Análisis en 3D de la carrera… ¡cuenta atrás para París!

Hola!!

 

Perdonad mi silencio. Sé que ha sido largo, muy largo, pero en mi favor hay dos razones: la primera, que durante bastantes días ha estado inactivo el servidor de estos blogs y, por tanto, me vi incapacitada temporalmente para actualizarlo (encima después no me dejaba entrar… grrrrr).

La segunda, que me he mudado. Sí señor, por fin nos hemos decidido y nos hemos salido del centro para irnos a vivir más cerca de la Sierra. Ha querido la fortuna que seamos, desde hace una semana, vecinos bastante cercanos del gran Chemita Martínez. Vaya, que cuando pueda volver a entrenar en serio me voy a poner como el vinagre!!!

Como el vinagre, por cierto, se ha estado poniendo mi señor esposo, que este domingo corre el maratón de París. Sí, así es. Mientras yo me convierto paulatinamente en un globo sonda y mi capacidad de correr se limita más y más, el tío no hace más que entrenar y entrenar. Os podéis imaginar mi indignación al percatarme de que el tío ha adelgazado varios kilos en estos meses… Kilos que yo, sin duda, he ganado

En fin. Dejaré de quejarme e iré al grano. Estoy preparando un post para embarazadas sobre cómo llevar un embarazo activo (también incluiré consejos útiles para las parejas que nos tenéis que soportar, jejeje…) pero antes os quería hablar de la última prueba a la que acudió Lucas de cara al Maratón de París y que le ha sido muy útil en la preparación para el mismo.

Se trata del análisis en 3D de la carrera que realizan en I+D Running (www.imasdrunning.com). El análisis en sí, aparentemente, es muy sencillo:  Lucas acudió al centro (conmigo como fotógrafa!) y en primer lugar estuvo hablando con Gonzalo de su trayectoria como corredor, las carreras pasadas, próximos objetivos, lesiones… Tras esta introducción, pasó a medirle y pesarle y a realizar una serie de ejercicios para comprobar su flexibilidad y el estado general de su musculatura. Después, le llenó de marcadores y comenzó la prueba en sí. Durante varios minutos corrió sobre una cinta equipada con unos receptores específicos que registran la carrera con un sistema en 3D. Tal y como me comentaba Gonzalo, la idea de este centro es acercar la tecnología que se utiliza en centros de alto rendimiento y centros de investigación en técnica de carrera con deportistas de elite a la gente de la calle.

Tras la prueba, estuvieron analizando los datos y una semana más tarde nos convocaban para entregarnos un informe muy completo con los resultados de la prueba. Ese mismo día le explicaron a Lucas la mecánica de carrera que tenía actualmente, y aquellos puntos débiles a mejorar. Lo mejor de todo es que lo hacen mostrándote los videos de la sesión previa, de forma que tienes una visión muy clara de lo que te están comentando. A continuación, le explicaron una serie de ejercicios para mejorar sus posibles deficiencias.

Este informe, que además se consulta online, consta de varias partes:

Videos de la sesión: puedes ver online los videos que te grabaron aquél día.

Indice de rendimiento: este índice representa la calidad de la técnica de carrera y resume los resultados de todas las pruebas realizadas, ayudando así a responder esas preguntas. Un valor elevado indica que el patrón de movimiento no sobrecarga en exceso las articulaciones alejándolas de la posibilidad de lesionarlas. El índice está fraccionado en articulaciones pudiendo identificar cuál de ellas tiene una peor rendimiento y mayor posibilidad de lesión. Un corredor medio lesionado esta entorno al 42% mientras que uno no lesionado se sitúa en un 65%. Un corredor de élite se situaría en torno al 90%. Lucas, en concreto, tenía unos valores muy altos para cadera y rodilla, mientras que los valores del tobillo eran mucho más bajos (o sea, más riesgo de lesión).

Evaluación anatómica: La forma de correr se ve afectada por factores biomecánicos: fortaleza muscular, flexibilidad y alineamiento anatómico. El análisis biomecánico se complementa con mediciones científicas de estos factores para confirmar las debilidades identificadas y así tener un análisis de 360º de la técnica de carrera.

Conclusiones: Se identifican los movimientos más relevantes de la carrera que se desvían de lo ideal, que pueden llevar a una lesión (o te han llevado ya a lesionarte) y que están impiendo que liberes todo el potencial, junto con recomendaciones de como corregirlos.

En concreto a Lucas le detectaron algunas variables que se desvían ligeramente de lo ideal. Algunas de ellas son críticas para evitar posibles lesiones o mejorar nuestro rendimiento, y destacaron el reducido movimiento de pronación del pie y rotación tibial durante el apoyo, más reducido en el pie derecho.

Esto hace que Lucas tenga una capacidad limitada de amortiguación y adaptabilidad al terreno del pie. Esto a su vez se relaciona con la ligera posición de los pies mirando hacia dentro que se observa en el apoyo.

Además, le detectaron a nivel de pelvis una caída (sin llegar a ser muy acusada) de la cadera contralateral al pie de apoyo esto junto con la rotación interna de rodilla aumenta la tensión de la fascia lata.

Para mejorar le propusieron varias acciones:

  • Mejorar la funcionalidad del pie aumentando el rango de movimiento de este segmento en todos sus ejes.
  • Fortalecer los músculos abductores de la cadera para evitar la excesiva basculación de la misma durante los apoyos.
  • Fortalecer los músculos rotadores externos de la rodilla para evitar la excesiva rotación interna de ésta.
  • A nivel de técnica, evitar cruzar por delante del pecho los brazos y ampliar el ángulo entre muslos en el despegue.

Y le explicaron los ejercicios para mejorar (ejercicios que están disponibles en video, online, en su informe.

La verdad es que desde que se lo mandaron ha estado haciendo los ejercicios y, no sé si ya habrá notado mejoría o no, pero la verdad es que el tío está corriendo como nunca y con muy buenas sensaciones!

Bueno…

Pues me despido por hoy…

¡¡Me llevo la cámara de video a París para haceros un súper reportaje del maratón!!

Un beso ENORME!

 

Alma

5 opiniones en “Análisis en 3D de la carrera… ¡cuenta atrás para París!”

  1. Muy buenas Alma,como fiel seguidora tuya y de tus cupcakes y como chica de un runner,solo desearte suerte y nos vemos en París…yo iré de animadora/fotógrafa/guardarropa/turista claramente la cara b del runner
    Un beso y muchos ánimos para Lucas !!

  2. Buenas noches Alma,
    Verás, se ha producido una situación que me ha dejado un poco desconcertada y que me gustaría que te tomases un ratito, unas líneas, para explicarme qué ha podido pasar. Ayer, por la noche, escribí un comentario en tu anterior post, después de la opinión de Mónica, en la que te sugería que aprovecharas tu situación actual y tu amor por el deporte y escribieras sobre embarazo y deporte y alguna otra cosilla pero que no me voy a repetir de nuevo. Hoy muy contenta he visto lo que has puesto en tus redes sociales, que estabas preparando un post relativo a ese tema y me he llevado una alegría tremenda, así que cuando he llegado del trabajo, recogido a los niños y mi pareja se fuera a correr un poquito, me he ido a leer de nuevo mi comentario con la ilusión (aunque no fuera así) de que hubieras leído mi comentario y te hubiese resultado interesante, incluso buscaba si quizás hubieras contestado a alguno de los comentarios que te habíamos puesto tus seguidores. Efectivamente, ahí estaban todos los comentarios y yo muy ilusionada con la coincidencia de mi comentario y tu decisión de escribir el próximo post precisamente del tema sugerido por la noche he entrado de nuevo para enseñarle a mi pareja lo que te había puesto y, oh, sorpresa!, están todos y cada uno de los comentarios que estaban ayer, pero se acaba en Mónica, el mío no está ya y te podrás imaginar la perplejidad y el desconcierto al que anteriormente he hecho referencia. Supongo que simplemente será un error o una de esos caprichos que tiene la informática pero he pensado que igual me lo podrías aclarar porque no me gustaría quedarme con la sensación que tengo ahora mismo.
    Muchas gracias, un saludo, y espero tu respuesta.

    1. Hola Erica! Es que los tengo que aprobar y tengo un montón de problemas para acceder al servidor y muchos son spam. Entonces cuando puedo los voy aprobando, pero no siempre es el mismo día en que se publican :S

  3. Me lo anoto para realizar un “estudio avanzado de cómo hago el pato”.
    Primero voy a hacer el de asics en su running lab, también por vuestra culpa.
    Por favor, deja de postear, que me generas ” necesidades”.

    Mucha suerte en París, y acuérdate de pasar por Ladurée y Pierre Hermé.

  4. Que interesante análisis y no solamente para runners, siento que toda persona al menos debería hacerse uno para evitar futuros problemas de salud, sobre todo si practica ejercicio…aunque solo sea caminar. En nuestra familia pensábamos hacernos un estudio, pero ahora que cuentas toda la experiencia pues a programarnos para hacerlo. Gracias por esta aportación y mis mejores deseos para París 😀

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