Experiencia en la Unidad de Medicina Deportiva del Hospital Sanitas La Moraleja

Hola!

¡Ya estoy por aquí de nuevo! Hoy os traigo un post que creo que os va a interesar un montón. Se trata de una reseña sobre los servicios que ofrece la Unidad de Medicina Deportiva del Hospital Sanitas La Moraleja.

A raíz de mi post sobre la prueba de esfuerzo y después del que hice de los servicios que ofrece Asics Madrid, me preguntásteis muchos sobre otros sitios a los que acudir para haceros una prueba de esfuerzo, así que he cogido (de nuevo) a mi querido Lucas como conejillo de indias. Bueno, en realidad he aprovechado que le tocaba hacerse la prueba de esfuerzo para poder así ofreceros la reseña de otro lugar.

Cualquiera puede acceder a estos servicios, tenéis más información aquí: http://www.sanitas.es/sanitas/unidad-deporte/hospital-moraleja/index.html?pid=hospitales-carruhospi-banner-unidaddeporte

Y diréis… ¿y por qué no lo pruebas tú? Pues resulta que… ¡estoy embarazada de 4 meses! Sí, y aunque sigo trotando (lenta cual tortuga), hacerse una prueba de esfuerzo embarazada no es muy buena idea…

Vaya, que mis planes de carreras quedan pospuestos hasta después de agosto de 2016… Aunque lo bueno es que Lucas tiene un montón de carreras de las cuales espero poderos ofrecer reseñas (mías como espectadora y suyas como corredor). La primera de ellas el Maratón de París, que Lucas correrá en abril :)

Pero vamos a la experiencia de Lucas en la Unidad de Medicina Deportiva.

Él fue a hacerse el análisis completo, que consta de varias partes:

En primer lugar le recibió el doctor y le tomó todos sus datos personales, además de preguntarle sobre sus retos deportivos, los hábitos, los entrenamientos, etc… A continuación, le hicieron un análisis de sangre.

Después del análisis le hicieron un ecocardiograma (una ecografía del corazón) y a continuación una revisión completa de las articulaciones y musculatura de las piernas (en su caso, por estar dedicado a correr, se centraron en las piernas).

Lo siguiente fue el análisis de la masa corporal con un análisis del porcentaje de grasa, para lo cual le metieron en un huevo, con un gorro de lo más cómico…

Me he estado riendo del pobre desde entonces!! De hecho tengo pensado imprimir algunas de esas fotos para hacerle chantaje!! Me muero! jajaja

A continuación llegó la prueba de esfuerzo propiamente dicha. Comenzó por una espirometría, para medir la capacidad pulmonar.

Después, la prueba de esfuerzo en cinta: en este caso ibas subiendo la velocidad cada 30 segundos un 0’1: empezó en 5 km/h y fue subiendo: 5,1; 5,2… (El tío llegó hasta 18kms/h que digo yo que qué necesidad hay!! jeje).

Salió muy bien la prueba, así que nos quedamos muy contentos.

Tras la prueba de esfuerzo, una ducha, y visita al podólogo de Podoactiva, donde te hacen un análisis del pie, primero analizan si existen callos, durezas, molestias…

Después le realizaron un análisis estático de la pisada y después dinámico (tanto caminando como corriendo).

Finalmente pasas a la consulta del fisio que te da un masaje de descarga para terminar, antes de pasar de nuevo a ver al doctor para una revisión de todos los datos.

Creo que lo mejor de este estudio es que le entregaron un dossier completísimo en papel y en usb en el que poder revisar todos los datos obtenidos, algo muy útil para después ponerlo en común con su entrenador y poder ver cómo enfocar los entrenamientos a partir de los resultados.

Sinceramente, creo que de todos los lugares que hemos probado, este es sin duda el que ofrece un análisis más completo. Recuerda, además, la importancia de realizarte pruebas de esfuerzo periódicamente si estás entrenando de forma regular y corres carreras. Si todos lo hiciéramos, ¡se evitarían muchos sustos y disgustos!

Recuerda que si tienes dudas sobre lo que es una prueba de esfuerzo, te lo conté todo en este post: http://blogs.runners.es/elblogdealma/2014/10/20/que-es-una-prueba-de-esfuerzo/

Besos a porrón y pronto más y mejor!

 

Alma

Nutrición antes, durante y después de las carreras

Hola!

¡Yo por aquí de nuevo!

Lo prometido es deuda, y hoy quiero hablar un poco sobre nutrición antes, durante y después de las carreras.

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Empezaremos por lo que comemos los días anteriores al día de la carrera, ya que, aunque muchas veces no seamos conscientes es fundamental para nuestro rendimiento.

La semana antes de la carrera:

La verdad es que hay millones de teorías al respecto. Incluso habiendo completado el experto en nutrición de la Ucm, y habiendo leído nosecuantos libros y artículos al respecto, veo que no hay una teoría única que funcione. Sea como fuere, en mi caso, sigo la recomendación que indica que los días anteriores a la carrera hay que incrementar los hidratos, hasta que supongan un 70-80% del total de calorías consumidas. Es importante que para que esta sobrecarga de hidratos funcione y se acumule el máximo glucógeno posible, la actividad física sea limitada esos tres días.

Para Leadville, que ha sido la carrera más dura que he corrido y que me guió la nutrición Carmen de Pronaf, hice la sobrecarga de hidratos durante los tres días previos y me fue genial. No os preocupéis si os sentís hinchados, es normal, ¡cada gramo de glucógeno almacena tres gramos de agua!

Esto es cierto que no lo aplico para carreras inferiores a medio maratón, ya que normalmente tampoco me exijo tantísimo en los 10k, pero vaya, que sobre todo para distancias a partir de 21k (o en montaña, duración superior a 1h30), hago una carga de hidratos durante los tres días anteriores a la carrera. Es muy importante además reducir un poco el consumo de proteína y grasas, para evitar ganar peso graso.

Generalmente se recomienda que, además,los dos días previos a los de la carga de hidratos (o sea, el 4º y 5º día antes de la carrera) se reduzca el consumo de hidratos (aumentando las proteínas y los lípidos), para que así luego, al empezar con el incremento en hidratos de carbono, el cuerpo los incorpore al máximo. A mí me cuesta mucho prescindir de los hidratos de carbono, qué le voy a hacer!!

Otra clave importante es que, igual que normalmente os recomiendo tomar pasta integral, cereales integrales, etc… en los días previos a las carreras es mejor que la pasta sea normal, el arroz blanco… vaya, que no abuséis de la fibra (no vaya a ser que después lo paguemos en carrera).

El día de la carrera:

Respecto al desayuno el día de la carrera (o la comida o cena, si es una carrera que empieza por la tarde o noche), lo más importante es no hacer ningún experimento. Desayuna aquello que sabes que te sienta bien.

Yo incluso viajo con el desayuno cuando es para maratones dentro de España (la única vez que se me olvidó, para el maratón de Valencia, pasé un súper mal rato en carrera porque los cereales que había en el hotel llevaban coco y me repitieron durante 15 kms!!!!).

En Leadville, por ejemplo, ya que no tenía mi desayuno habitual, desayuné algo que sé que me sienta bien: bagel con mantequilla de cacahuete (sí señor, así soy yo! jajaja).

Es muy importante además beber un par de vasos grandes de agua unas dos horas antes de la carrera, para empezar con una hidratación correcta.

Por supuesto, una norma que yo siempre respeto es la de desayunar tres horitas antes de la carrera, para que no nos dé la lata el estómago al empezar a correr. Por último, otro buen consejo es apostar por alimentos ricos en hidratos de carbono y evitar alimentos con mucha fibra, indigestos o flatulentos, ya que nos pueden amargar la carrera. Tampoco se recomienda abusar de grasas y proteínas.

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Durante la carrera:

Por supuesto, a la hora de planificar la nutrición en carrera, hay que ver varios factores: la distancia/duración de la carrera, si es asfalto o montaña, la sensibilidad de tu estómago y tu tolerancia a comer mientras corres.

En carreras muy cortas (5-10k) yo normalmente no tomo nada. Con lo que he desayunado y lo que tomo después me encuentro bien, ya que no siento que se me agote el glucógeno. Como mucho, antes de un 10k alguna vez me he tomado un gel de cafeína, de forma que me llega el efecto del subidón en la segunda mitad de la carrera. Pero ¡¡OJO!! con los geles de cafeína. Cuidado que si no los has probado te pueden caer como un tiro y pueden hacer que acabes la carrera sentado en el wc, sin poder tomar la salida.

En el resto de distancias lo que vamos a tratar de hacer cuando nos “alimentemos” en carrera es de rellenar nuestras reservas de glucógeno (que se van vaciando poco a poco según corremos).

Para carreras como medio maratón o maratón en asfalto yo tomo geles. Es lo más fácil de tragar cuando vas corriendo a ritmo y son muy efectivos. Es muy importante que los pruebes antes. Si ves que te sientan mal, puedes hacer mi truco: tomar un omeprazol la noche anterior a la carrera y otro por la mañana, antes de desayunar. Es mano de santo.

Hay muchos sabores y texturas, yo últimamente apuesto por los más líquidos y me están dando muy buen resultado. Pero recuerda: pruébalos siempre antes. Usar el gel equivocado puede acabar en una acidez insoportable o en una diarrea imposible de controlar.

Respecto a la regularidad con la que tomar los geles… Normalmente los fabricantes aconsejan tomar uno cada 30 minutos de ejercicio, pero si eso te supone tomar más de 4 o 5 en una carrera, yo te recomendaría que los espaciéis más (a riesgo, de nuevo, de tener que parar en el WC más cercano). Yo, en concreto, en los medios maratones tomo uno (con cafeína) en el km. 10 o 12. O, si es una media muy dura, uno normal en el km. 7-8 y otro con cafeína hacia el 14. En maratón yo no tomo el primero hasta el km. 10 y después los voy tomando espaciados por 7 km. Los dos últimos (km. 30 y 35, más o menos) los tomo con cafeína para que me despierten. De nuevo, esto es lo que me funciona a mi y cada estómago es un mundo. Beber agua antes y después de tomar el gel ayuda a que se diluya y a que tu estómago lo tolere mejor.

En carreras de montaña, a partir de 21kms y hasta 160km (jejeje, digo 160 porque es el máximo que he probado), suelo alimentarme a base de barritas energéticas y gominolas. Como hay más cambios de ritmo, no me preocupa masticar, ya que voy más cómoda. Por supuesto, en los ultras, cuando se pasa de un determinado número de horas de carrera, intento además meter algún sólido cuando paro en uno de los avituallamientos centrales y otro en la última parte de la carrera: pasta, un bocadillo, arroz…

En mis últimas carreras seguí los consejos de Carmen, de Pronaf, y me dediqué a consumir 50g de hidratos de carbono por cada hora de carrera (50g es, por ejemplo, una barrita + un vaso de isotónica o unas gominolas energéticas) y después, a partir de la quinta hora, aumentar a 60g. Esta técnica ha hecho que mi estómago deje de jugármela en los ultras. Parece una tontería, pero muchas veces en carrera estás tan cansado que no te apetece comer, y eso hace que tu cuerpo empiece a reaccionar de la peor manera, desde calambres (como le pasa a Lucas) a problemas gastrointestinales (como me pasa a mí) pasando por otras mil posibilidades, y ninguna buena.

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Después de la carrera

En primer lugar necesitaremos hidratarnos: recomendable consumir una bebida isotónica o un total recovery. Además, deberemos rellenar nuestros depósitos de glucógeno, para lo que usaremos hidratos de carbono. Los expertos aconsejan optar por hidratos de carbono con un índice glucémico alto inmediatamente tras el ejercicio, que actúan más rápidamente. Además, algo de proteína, para mejorar la recuperación muscular, y un plátano (para recuperar el potasio) nunca viene de más.

 

¡¡¡Madre mía qué chapa os he metido!!!

Espero que os haya resultado interesante y, sobre todo, que recordéis que estos consejos están obtenidos de mi propia experiencia personal. Cada estómago es un mundo :)

 

Besos a porrón,

 

Alma

 

Mis impresiones con el Basis Peak de Intel y la experiencia en el Running Lab de Asics

Hola!!

Lo primero de todo… ¡¡¡perdón!!!

Madre mía, he tenido un comienzo de año de locos y por poco se me pasa enero sin asomarme por aquí!

Hoy os quería hablar de dos temas que creo que os van a interesar un montón. En primer lugar, de mi último descubrimiento en monitores actividad y sueño: el Basis Peak de Intel. Estoy emocionada con él… ¡ahora os cuento!

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Después os contaré también la experiencia de acompañar a Lucas (mi marido) al Running Lab que tiene Asics en la tienda de la Calle Alcalá (Madrid). ¡¡Estoy segura que también os resultará de interés!!

Pero vamos con lo primero. El Basis Peak.

Hace poco os hablaba de pulsómetros y de monitores de actividad precisamente aquí en el blog y, la verdad, no pensaba que iba a llegar a mis manos el Basis Peak de Intel. Había oído maravillas de él en los blogs americanos y por fin está aquí en España.

Básicamente, se trata de un monitor de actividad y sueño, que ya sabéis que hay varios en el mercado, pero, sinceramente, a mí me ha dejado emocionada.

En primer lugar… ¡¡porque es sumergible!!

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Hasta ahora el monitor que tenía de actividad y sueño no lo era, y tenérmelo que quitar cada vez que voy a nadar o a ducharme era un engorro.

Pero más allá de eso, el Basis Peak me ha impresionado porque, además de medir las pulsaciones, las calorías quemadas y los pasos recorridos, mide la temperatura corporal y la transpiración.

Lo he linkado al Runtastic y va genial para los entrenamientos. Es cierto que no puedo confirmaros la duración de la batería en largas distancias, ya que lo he usado para entrenos cortos, pero en cuanto tenga más experiencia con él, os contaré. En principio me dura como unos 4 días sin cargarlo, cuando entreno con él un poco menos. Habrá que testarlo en una tirada larga!

Respecto a la medición del sueño, me ha costado acostumbrarme porque es un poco grandote para mi muñeca, pero ahora duermo con él y así tengo controladas un montón de variables: duración del sueño, duración del sueño Rem y sueño profundo, medición de mis movimientos durante el sueño… Así puedo ver mis patrones de sueño (¡¡y ver que debería cambiarlos!!). Vaya. Que no duermo suficiente!!

Seguiré investigando con él y os iré contando mis impresiones. ¡La verdad es que es una pasada de monitor! Quería compartirlo con vosotros porque es uno de los temas por los  que más me preguntáis. ¡Espero que os haya sido útil! Tenéis más información aquí: http://www.mybasis.com/es-ES/

Y ahora vamos con el segundo tema de mi post…

Os pongo en antecedentes. El señor Lucas (sí, mi señor marido) ha conseguido un dorsal para el Maratón de París (sí, yo también me muero de envidia!!!!) y ha empezado hace un par de semanas con los entrenamientos. (No os preocupéis que yo haré de reportera como siempre, aunque no lo corra y me pase el fin de semana comiendo macarons, y le endosaré la GoPro para que nos ilustre con un buen video!!).

De cara a finales de febrero tiene pensado realizarse una prueba de esfuerzo, ya que no se hace ninguna desde hace más de un año, pero nos enteramos de la existencia del Running Lab de Asics y se nos ocurrió que era una buena idea visitarlo ahora, al principio de los entrenamientos, para que Lucas conociera su estado de forma de cara a ellos.

El Running Lab está en la tienda de la calle Alcalá que tiene Asics y en él llevan a cabo una serie de pruebas muy útiles para conocer el estado de forma (¡OJO! No es una prueba de esfuerzo al uso, ya que no hay una monitorización cardiaca mediante electrocardiograma. Si nunca os habéis hecho una prueba de esfuerzo, esto no vale como sustituto).

En primer lugar Lucas y Rodrigo, el responsable del Running Lab estuvieron charlando un buen rato sobre carreras previas, marcas, entrenamientos, retos próximos… Esta información la necesitaba Rodrigo para ajustar la experiencia al máximo a las necesidades de Lucas.

El siguiente punto fue medir la flexibilidad de Lucas. La verdad, no lo voy a negar, me eché unas buenas risas, porque el pobre es como si fuera un muñeco de madera sin articulaciones! Jajaja. Bueno, no me voy a reír mucho que si me lo hicieran a mí también habría que verme.

Lo siguiente fue la valoración de la composición corporal. Usando una de esas básculas que te cuentan todo aquello que no quieres saber. Lucas pudo así ver su peso y composición corporal y compararla con la de anteriores momentos de entrenamiento. Además, le servirá como medida de control ya que piensa repetirse esta medición tras el Maratón de París, a ver cómo han funcionado los entrenos a ese nivel.

Tras esa medición, pasamos a un análisis estático del pie, muy útil para saber datos concretos sobre nuestra talla, anchura del mismo, desigualdades entre ambos pies… Vimos que mi Lucas es muy equilibrado y tiene los pies casi iguales. Jajaja. Pobrecito mío, ¡¡imaginad lo que tuvo que aguantar conmigo de acompañante y reportera dicharachera en todas las pruebas!!

Yo pensaba que lo siguiente sería el análisis dinámico de la pisada, pero no. Rodrigo nos explicó que cuando realizamos un test de pisada “frescos” no tenemos la misma pisada que después cuando entrenamos o competimos, ya que la fatiga afecta mucho. Así que tocaba cansarse antes.

Por eso lo que hizo a continuación fue que Lucas tomara el test de esfuerzo y determinación de umbrales de entrenamiento. Como os comentaba al principio, no se realiza con electrocardiograma sino con una medición del pulso en relación con la velocidad y el VO2max.

Finalmente llevó a cabo el análisis dinámico de pisada que confirmó que Lucas está usando el calzado adecuado con sus Ultraboost.

La experiencia en total duró unas dos horas y la verdad es que fue muy interesante. He de decir, sobre todo, que hemos flipado con los informes que nos mandó Rodrigo a los pocos días de hacerlo, ya que contienen un montón de información que creo que a Lucas le va a venir genial de cara al Maratón de París.

Dentro de unas semanas iremos a que se realice la prueba de esfuerzo y entonces veremos cuál ha sido la evolución y si todo va por buen camino. Además, ¡así me quedo yo tranquila de que mi señor marido haga tanta carrera y tanto maratón y haya ya pasado un tiempo sin prueba de esfuerzo!

Bueno, me despido, y os prometo que el próximo post será de nutrición pre / durante / post carrera.

Un beso enorme!!!!

 

Amla

2015, el año que más kilómetros han hecho mis piernas

Estoy pensando ya en las carreras de cara a 2016 y no he podido evitar reflexionar sobre la suerte que he tenido de vivir 2015 a tope. Ha sido un año cargado de kilómetros, de ilusiones, de locuras, de retos…

He hecho muchos kilómetros sobre asfalto, sin duda. No sólo entrenando, sino también en carreras… ¡han caído tres maratones con la tontería! En el primero cumplí mi sueño de bajar de 3h30 en el Maratón, concretamente en el de Barcelona, donde hice 3h27. Sufrí horrores para lograrlo y de hecho casi no recuerdo los últimos 3 kilómetros del mismo. ¡Iba tan destruida que la subida del Parallel la tengo como en una nube! Corrí el de Madrid, donde hice de liebre en un maratón por primera vez para un amigo (y en la media maratón de Madrid fui liebre oficial!). Por último, cumplí el sueño de correr el maratón Nueva York y que mis padres estuvieran allí animando. Incluso he hecho el loco en las Spartan Race, consiguiendo la trifecta entre Madrid y Barcelona.

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Pero sobre todo, sobre todo, este año he disfrutado la montaña como nunca hasta el momento. Cumplí el sueño de compartir kilómetros entrenando con Luis Alberto Hernando en la Sierra de Guara. Corrí (y sufrí) la Transvulcania junto a mi Lucas. Me enamoré de los paisajes y del recorrido y me prometí a mi misma que volveré, no será en 2016, pero creo que 2017 me verá pisar La Palma de nuevo.vCompartí kilómetros junto a Javi en el Mamova (y luego caídas en la Tres Refugios), y viví cómo Lucas se quitaba la espinita de Transvulcania en el TP60.

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Pero si tengo que recordar algo de este año será Leadville. Para siempre 2015 será mi año de Leadville. La carrera más dura que he corrido, el máximo reto al que me he enfrentado y en el que más he sufrido. Confesaré que hace poco me llegó la notificación de apertura del sorteo para la edición de 2016 y dentro de mí sentí la llamada de Leadville.  Si no fuera porque se nos va de presupuesto repetir ese viaje, ya estaría apuntada. Pero todo llegará… ¡algún día repetiré, está claro!

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Así que ahora toca pensar en los retos para 2016… Confesaré que han sido tantos los sueños cumplidos que me resulta difícil ver con claridad. No me veo con ganas de intentar bajar de nuevo la marca de Maratón… ¡ya he sufrido bastante este año! Así que estoy buscando pruebas que me emocionen por su recorrido o por su historia.

Claro que nuestra idea es también hacer alguno de los Majors, pero también estamos buscando casa, lo que nos obligará a hacer uno de los más asequibles… No nos ha tocado el sorteo de Berlín así que lo más posible es que acabemos yendo por agencia, si nos da el presupuesto. Eso sí, ya le he dicho a Lucas que Boston queda apuntado para 2017, aunque estemos pagando una hipoteca, ya que es el 50º aniversario de la primera participación de Kathrine Switzer en el mismo. ¡No nos lo podemos perder!

Por lo demás, hay un reto que me está rondando la cabeza: el Circuito AlpinUltras. Lo acaban de presentar y agrupa, de momento, tres carreras: el Emmona Ultra trail (27MAY/129KM); el Ultra Trail Valls d ´Aneu (2JUL/93KM) y el Ultra Canfranc (10SEP/100KM). Lo que me ha convencido son los requisitos que ponen a las pruebas para ser parte del circuito: ser travesías de ultrafondo en alta montaña que representen los verdaderos valores alpinos; alcanzar altitudes de 2.000-3.000 metros; estar formadas por trazados de montaña, con gran predominio de senderos y tramos alpinos y una presencia marginal de pistas o carreterillas; y estar creadas y gestionadas por gente de la tierra, vía clubs de montaña o Ayuntamientos o similares.

¿Pinta bien o qué?

Así que como veis estoy todavía dándole mil vueltas al calendario de carreras, intentando compaginarlo con los cursos y grabaciones que ya tengo programados… ¡qué lío!

¿Y vosotros? ¿Qué sueños habéis cumplido este año? ¿Qué retos tenéis planteados para 2016? ¿Qué carreras haréis? ¡¡Acepto recomendaciones!!

Besos!!

 

Alma

Querido Papá Noel…

Desde Stylelovely.com me han retado a que os prepare mi lista de “running” para Papá Noel en estas Navidades… ¡y no me he podido resistir!

Espero que os guste, os de ideas (aunque seguro que ya tenéis unas cuantas)… ¡¡y que me dejéis un comentario con vuestra lista “runera” para Papá Noel.

Así que allá voy…

Querido Papá Noel:

En primer lugar quiero pedirte algo que no es para mí. Me gustaría pedirte las nuevas Ultraboost de Adidas para mi querido Lucas. Yo ya las estoy probando y me parece que tiene un poco de envidia, jeje. Estoy segura de que él les va a dar mucho uso ya que planeamos correr al menos un par de maratones el año que viene.

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Para mí me gustaría pedir de nuevo mis queridas Bushido de la Sportiva. Tiré el par anterior con casi 1000km en un cubo de la basura en Twin Lakes, destrozadas por el uso intensivo y por haber cruzado dos ríos en las horas anteriores en el transcurso de los 160kms de Leadville. Tengo en mente varios retos de montaña para el año que viene (que os contaré en mi próximo post) ¡y las voy a necesitar sí o sí!

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Si no las encuentras, te agradecería otro par de New Balance Leadville, que seguro que les voy a hacer un montón de kilómetros con los retos que tengo pensados… Vale vaaaaaale ya sé que tengo unas bastante recientes…Pero vaya, que lo dejo en tus manos, ¡Papá Noel!

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De paso, querido Papá Noel, si me traes un par de pares de calcetines Lurbel estaría genial. Son mis favoritos, los que uso tanto en montaña como en asfalto y los que tengo están para el arrastre. Vaya, que voy llena de tomates por la vida. Si de paso me traes unos para Lucas, así le renuevo el armario calcetinero a él también…

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Además…

Tampoco quiero pedir muchas cosas, pero me encantan estas mallas de reebok porque tienen un diseño precioso, porque el tejido promete y porque… porque… Iba a decir que las necesito pero eres Papá Noel y sabes toda la verdad sobre mi armario y el número de mallas que en él se ocultan… Así que mejor no miento que si no no me vas a traer nada!

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Lo que seguro que sí necesito es este sujetador deportivo de Stellasport. Sabes lo importante que el sujetador deportivo para las que corremos (os lo conté aquí, ¿recordáis?) y este es hiper chulo y me parece que por el diseño tiene que tener una sujección muy completa. Vaya, Papá Noel, que de Stellasport puedes traerme todo lo que quieras! jajaja

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Por último, como voy a pasar bastante frío en algunos de los retos que tengo planteados para 2016, no me vendría mal este plumas de North Face que se pliega completamente en una pequeña bolsa. Así lo echo a la mochila, que en un ultra siempre viene bien.

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Bueno, no voy a pedir más cosas que me parece que estas ya son un montón… ¡con una sola de ellas ya seré feliz!

Espero ahora leer vuestras listas de Papá Noel, ¡seguro que tenéis un montón de ideas que pedirle!

 

Un beso y en el próximo post os cuento mis locuras para 2016

 

Alma

 

 

Hoy va de zapatillas…

¿Qué tal estáis? Poco a poco se nos van echando encima las vacaciones… ¡al fin llega la Navidad!

Yo aquí ando, poco a poco volviendo a los entrenos, que este mes finalmente correré alguna que otra carrerita.

El día 13, en concreto, me ha convencido finalmente Lucas para que corra los 10k de Aranjuez. Confesaré que como estoy entrenando bastante relajada, no me apetecía nada, pero finalmente me he montado un planazo colosal… jejeje.

Total. Que primero correremos la carrera y después iremos a relajarnos en el spa del Hotel Barceló Aranjuez que tiene 1200 metros cuadrados y (leo textual) “5 salas de tratamientos personalizados, una sala doble, ducha vichy y dos salas de hidroterapia con bañera de hidromasaje y cápsula sensorial” Ohhhhhhhh viva!!! ¿Planazo o qué? Estoy deseando que llegue la carrera! De repente me han dado tantas ganas que me parece que hasta haré marca! bueno… eso tampoco! jajaja.

A lo que iba.

Por fin me he puesto manos a la obra con el post que más me habéis pedido: el post sobre las zapatillas de correr.

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Hoy os hablaré de los diferentes tipos de zapatillas que hay, de cómo elegirlas y de los modelos que más me gustan de cada categoría. Como siempre, estará basado en mi experiencia personal (¡me parece absurdo recomendar zapatillas que no he probado!).

(Como veréis, no voy a entrar en el tema de las zapatillas minimalistas, ya que mi experiencia es muy limitada y, aunque he probado algunas, no me veo capacitada para hacer recomendaciones en ese aspecto).

¿Cómo elegir zapatilla?

A la hora de elegir unas zapatillas idóneas para tus entrenamientos y carreras, deberás comenzar por conocerte a ti mismo.

Lo primero será saber si tu pisada es neutra, o si pronas o supinas. Esto pueden analizarlo en la propia tienda de zapatillas, o en un podólogo especializado. Si tu pisada es neutra, podrás comprar cualquier zapatilla neutra. Si por el contrario necesitas corrección, tendrás dos opciones: comprar una zapatilla específica para pronadores (que yo sepa, no las hay para supinadores), o comprar una zapatilla neutra y usar una plantilla que corrija tu pisada. Ambas opciones son válidas.

El peso es también fundamental. Por supuesto, no necesitará la misma amortiguación alguien que pesa 50kg que alguien que pesa 90kg. Llevar la amortiguación correcta te evitará molestias en los pies y también en las articulaciones y, sobre todo, en las rodillas.

Tendrás que hablar con el vendedor también sobre tu forma de correr. Si entras de metatarso, podrás apostar por zapatillas con un drop menor (con menor diferencia de altura entre talón y la punta). Si, por el contrario, entras de talón (es lo más habitual, yo por ejemplo es lo que hago), y no tienes en mente cambiarlo, será mejor que uses una zapatilla con un drop en torno a 8-10mm, para evitar lesiones y molestias.

Finalmente, el último tema fundamental es el del uso que darás a las zapatillas. Tendrás que valorar si vas a usarlas para entrenar o para competir (También influirán tus velocidades al correr, como veremos más adelante). Y, por supuesto, es fundamental el terreno en el que correrás (montaña o asfalto).

Con todo esto… vamos a ver una clasificación.

ASFALTO

Dentro de las zapatillas de asfalto (que son válidas para correr por asfalto pero también por parques y pistas o caminos sin piedras) podremos distinguir entre:

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Son zapatillas pensadas para soportar nuestros entrenamientos diarios, nuestras tiradas largas, etc… En esta categoría se encuentran tanto zapatillas con mayor amortiguación (para corredores/as de peso superior a 75-80kg) como otras para corredores de peso inferior o que entrenen a ritmos altos.

Si vas a correr un maratón (salvo que lo vayas a hacer en menos de 3h o 3h15), lo suyo es que utilices unas zapatillas de entrenamiento, que garantizarán la amortiguación necesaria para llegar a meta con los pies y las piernas intactos.

De este grupo yo he probado ya varias, porque son las zapatillas que más uso, así que os pongo mis tres favoritas (además he contado con la aportación de Lucas):

Actualmente estoy usando las Ultra Boost (Adidas). Son las zapatillas con las que he corrido mis últimos maratones (y con las que he entrenado para ello) y me parecen un absoluto pepino. La suela tiene la tecnología boost, que aporta muchísima amortiguación sin incrementar el peso y además les aporta muchísima reactividad. Además, la elasticidad del upper hace que las sensaciones al correr sean buenísimas. Es casi como si llevaras un calcetín. Yo las uso con mis plantillas, ya que son unas zapatillas neutras. El único “pero” que les encontraba hasta ahora era que no llevaban suela Continental (lo que hacía que en superficies mojadas tuvieran menos agarre) pero acaban de sacar el modelo actualizado y va con suela Continental… ¡así que ahora para mí son perfectas!

Están recomendadas para corredores hasta 85kg. Ojo, que por el tejido que llevan, hay que cogerlas en torno a media talla más de lo habitual (¡yo uso en estas un 42!), de esta forma no se nota presión en el empeine y el ajuste es perfecto. Hay modelo tanto para hombre como para mujer (adaptados a las necesidades específicas de horma y anchura). Tanto para Lucas (corrió con ellas Bcn e hizo 3h14) como para mí son las mejores que hay ahora mismo. El precio recomendado está en torno a 180€.

Mis otras favoritas son las Energy Boost (Adidas), con las que corrí el Maratón de Chicago, el de Barcelona y la Behobia de 2014. Dan mayor sensación de estabilidad que las Ultra Boost porque son un poquito más estructuradas, por lo que me parecen una gran zapatilla para entrenar e incluso para ir a por marca tanto en carreras de 10k como medias maratones. En cuanto al peso, están en 285g, o sea que son un poco más ligeras que las ultraboost. La puntera da sensación de mayor estrechez, pero en mi caso en cuanto empecé a usarlas para entrenar se adaptaron perfectamente a mi pie y no he tenido molestias. Son un poco más baratas que las Ultraboost, en torno a 20€, y hay modelo tanto para hombre como para mujer (adaptados a las necesidades específicas de horma y anchura). Son para corredores un poco menos pesados que las ultraboost, ya que tienen menor contenido en boost pero son unas zapatillas súper reactivas que también os recomiendo probar. Creo que pueden ser una gran baza para corredores que se planteen el maratón en torno a las 3h30 o por debajo.

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Las Triumph 11 de Saucony son las segundas zapatillas que usé para maratones (corrí con ellas Sevilla y Valencia). Son más recias, con una construcción y tejidos diferentes a las dos anteriores. Tienen un drop menor (8mm) pero mucha estabilidad y amortiguación, lo que les hace perfectas para corredores pesados o con ritmos bajos. Mi “pero” a estas zapatillas es el upper, que en los dos pares que tuve se rompió muy pronto, e iba con el calcetín asomando. Creo que esto ha mejorado en la siguiente versión, las Iso, pero vaya, que me sacaba de quicio. Creo que es una gran zapatilla para entrenamiento y también para maratones a ritmos superiores a 5min/km. Su precio recomendado es 180€ aunque normalmente se encuentran por 150€ en algunas tiendas.

Las Wave Rider de Mizuno las usó Lucas para el Maratón de Sevilla (hizo 3h22) y, aunque él actualmente usa las Ultraboost y son las que recomienda, me ha hablado muy bien de ellas. Sus impresiones son las siguientes: es una zapatilla amortiguada pero muy muy ligera (es la más ligera de las cuatro que he mencionado) aunque con bastante drop (12mm). Es más firme, aunque puede resultar demasiado dura la amortiguación, y puede usarse tanto para maratones como para carreras más cortas. El “pero” que le pone Lucas es el mismo que encontré yo a las Triumph, que el upper, que se rompió muy pronto, e iba con el calcetín asomando. Se recomiendan para corredores de hasta 85kg

Para corredores más pesados hay grandes clásicos, como las Asics Nimbus, muy robustas (>70kg). Yo las usé para mi primer maratón pero a día de hoy me resultan muy pesadas.

MIXTAS

Son zapatillas a medio camino entre las de entrenamiento y las voladoras, y están pensadas para corredores bastante rápidos. Serían para corredores que hacen el 10k en 41min y a ser posible más ligeros de 80 kg. En mi caso, probé hace tiempo las Kinvara 5 de Saucony, una gran zapatilla, aunque su bajo drop (4mm) y mi técnica “taloneadora” hizo que no consiguiera acostumbrarme… ¡y encima no soy tan rápida! Tengo también unas Skechers GoRun4 pendientes de estrenar que empezaré a usar estas semanas a ver qué tal me siento con ellas, ya que he oído hablar muy bien de ellas. Por último, he oído maravillas de las Adidas Boston y me las he pedido para Navidad… ¡a ver si cuela y me las trae Papá Noel!

VOLADORAS

Son zapatillas muy muy ligeras (peso en torno a 200g y algunas muy por debajo) pensadas para corredores muy rápidos (inferiores a 4mins/km) y que no presenten problemas en la técnica de carrera que puedan dar lugar a lesiones por llevar tan poca amortiguación en sus pies. Creo que sólo deberían recomendarse para 10k en corredores populares, salvo en aquellos que son muy rápidos y con una buena técnica, y que casi es más seguro apostar por unas mixtas si se quiere hacer marca, ya que el utilizar unas voladoras sin el ritmo necesario (y la técnica correcta) puede derivar en lesiones rápidamente (el impacto en las articulaciones, los músculos, los huesos… es mucho mayor que con cualquiera de las demás). Lamentablemente de esta categoría no os puedo recomendar ninguna concreta, ya que nunca he probado ninguna. ¡Estoy abierta a sugerencias por si algún día me animo a comprarme una para hacer las series!

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 ZAPATILLAS DE TRAIL / MONTAÑA

Las zapatillas de trail son todo un mundo en sí mismas. En este caso, no sólo valoraremos la ligereza o amortiguación de las mismas, sino que un rasgo fundamental será la suela (con más o menos tacos para mayor o menor agarre) y sus características para resistir a todo aquello que encontramos en montaña (agua, barro, nieve, hielo…).

Básicamente encontraremos tres tipos de zapatillas:

ZAPATILLAS PISTERAS:

A medio camino entre las de asfalto y las de trail, sirven para pistas forestales y caminos sin ninguna dificultad técnica. El relieve de la suela no suele ser muy pronunciado, y son bastante amortiguadas y cómodas. Últimamente en este sector han aparecido varias zapatillas mixtas, pensadas para el corredor que alterna pista y asfalto, yo de esta categoría no tengo ninguna, ya que normalmente para el tipo de entrenamientos que llevo a cabo necesito siempre algo más de agarre. Quizá las más conocidas son las Salomon City Trail X-Scream, aunque aún no he tenido la posibilidad de probarlas.

TRAIL:

Zapatillas pensadas para carreras por montaña que tengan una dificultad técnica baja – media. Con buen agarre tanto en tierra como roca, barro… El relieve de la suela es mayor que el de las zapatillas para pista y también suelen proteger mucho más el pie. La dureza depende del modelo y hay una gran variedad en lo que respecta a la amortiguación y la ligereza, en función del uso que se le vaya a dar (carreras cortas, ultras…)

De esta categoría sí que os puedo recomendar tres zapatillas bastante diferentes.

Empezaré por las Bushido de La Sportiva. Son las zapatillas de trail a las que más kilómetros he hecho en estos últimos años. Con ellas corrí los 100km Madrid Segovia, el Mamova, el tp60, parte de Leadville 100 y multitud de carreras de montaña más cortas (la vuelta al Último Bucardo, la 3 refugios de 2014, la Kosta Trail…). Creo que fácilmente les hice 800kms. Son una pasada de zapatillas: ligeras, con una suela increíble que les proporciona un agarre fantástico sobre roca, superficies mojadas, barro… Si algo se les puede criticar es que resultan duras sobre terrenos lisos (aún recuerdo con dolor los kilómetros de asfalto que tuve que correr en la Kosta Trail con ellas!). La verdad es que les dí muchísimo uso y, si acaso, creo que quizá no sean las mejores para ultras superiores a 60-80kms, ya que la amortiguación no es suficiente y a partir de un momento determinado empiezan a doler los pies. La suela aguantó muchísimo y me dolió en el alma cuando las jubilé tras los 40kms que me acompañaron en la Leadville 100, pero ya estaban hechas trizas. Proporcionan mucha estabilidad y la punta es ancha pero no excesivamente, lo que evita que las uñas se pongan negras pero a la vez no hace que el pie “baile” en la zapatilla.

Las New Balance Leadville me acompañaron durante 120kms en la Leadville 100 y he de decir que son como un guante. La suela tiene un relieve menos pronunciado, lo que hace que el agarre sea menor que en las Bushido y quizá por ello no haya que meterlas por terrenos excesivamente técnicos, sin embargo, son perfectas para ultradistancia: amortiguadas, con buena transpiración, cómodas… ¡No sé qué hubiera sido de mí sin ellas!  Me parece un zapatillón para aquellas carreras que exigen amortiguación por el número de kilómetros sin necesidad de mucha tracción.

Por último, otras zapatillas que estoy usando bastante son las Adidas Riot 6. A la espera de probar algunas de las nuevas zapatillas de trail con Boost que acaban de salir (y que también he pedido a los Reyes Magos… ¡veremos si se portan!), he estado usando bastante este modelo de Adidas que es muy muy cómodo y que creo que podría estar a mitad de camino entre las Bushido y las Leadville. Con más tacos que las Leadville son, sin embargo, más cómodas que las Bushido. Si les puedo poner un pero, es su excesiva anchura, que creo que quizá para hombre sea bueno, pero en mi caso hace que el pie baile dentro de la zapatilla (y en algún caso por eso me he torcido el tobillo). Eso sí, si sois de pie ancho, os va a flipar. Me parece que además tienen muy buena transpiración y agarre.

TRAIL EXTREMO:

Son zapatillas pensadas para terrenos de dificultad técnica alta o muy alta. Con gran agarre en roca, superficies mojadas… Pensadas para sky races, tienen un relieve muy grande y mucho poder de tracción en terrenos complicados. Son bastante duras y protegen el pie al máximo. La amortiguación depende del modelo, pero tienden a ser duritas.

Yo tan sólo he usado unas zapatillas que creo que pueden entrar en este grupo, las Speedcross3 de Salomon. Las usé en el Sahara y creo que por parte de la suela fueron un acierto (tienen unos tacos pronunciadísimos y gran agarre) pero son una zapatilla que quizá no transpira lo suficiente para una carrera por el desierto y pasé muchísimo calor en los pies. Las recomiendo para rutas que impliquen nieve, lluvia, barro… porque el pie va muy protegido y el agarre es fantástico. Eso sí, recomendadas para corredores de pie estrecho, ya que la punta lo es, y si no dan muchos problemas en las uñas.

Por supuesto, existen miles de modelos en el mercado que no he mencionado pero como os decía al principio, no me gusta recomendar aquello que no he probado. Os recomiendo que os deis una vuelta por internet y busquéis reviews de zapatillas, ¡hay miles! Y lo mejor de todo: probad. Si tenéis en vuestra ciudad una tienda que tenga cinta,  pedid que os dejen probarlas allí. Es lo que mejor funciona.

Ale!

Menuda chapa os he soltado!

Nos vemos el 13 en Aranjuez!!!!! (O en la carrera… o en el spa del Hotel Barceló Aranjuez!!! jajajaaj)

 

Amla

 

Dudas frecuentes que nos asaltan a los corredores… (primera parte)

Hola!

¡He vuelto!

Lo primero, y antes de nada, quería daros las gracias por vuestro súper apoyo en los Bitácoras… ¡¡he resultado finalista como mejor blog de Salud!! Esta misma noche, de los tres finalistas, un jurado elegirá al blog ganador. Sinceramente no creo que vaya a ser el mío, ya que los otros dos son más “de salud” literalmente, pero me ha hecho muchísima ilusión que me hayáis votado tantas personas. Sois muy grandes, en serio.

A lo que iba.

Que llevo un par de semanas noqueada por exceso de trabajo y carencia de kilómetros. Sí señor. Desde que volví de la Behobia he decidido tomarme unas semanas de descanso activo para recuperar las piernas de toda la paliza que les he dado recientemente. He salido a correr tan sólo un par de veces y en su lugar estoy aprovechando para hacer elíptica, trabajo de fuerza, nadar… ¡¡Vamos, que estoy que me subo por las paredes y con unas ganas locas de calzarme las zapatillas, salir corriendo y hacer kilómetros!! ¡Ya os podéis imaginar!

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Total.

Que se me ha ocurrido ir reuniendo en varios posts muchas de las dudas que me preguntáis frecuentemente en el blog (y de las cuales muchas surgieron también cuando os pregunté de qué queríais que os hablara hace unas semanas).

Preguntas generales… ¡primera parte!:

LAS MOLESTIAS Y EL FISIO

¿Cuándo debo ir al fisio?  

Mi recomendación es acudir al fisio ante cualquier molestia que aparezca repetidamente al correr. Yo soy la primera que en su día, preparando el maratón de Valencia, empecé a tener un dolor constante en la rodilla y sin embargo entrené sin parar hasta que el dolor era insoportable. Eso me hizo tener que estar un tiempo sin entrenar hasta recuperarme, cosa que hubiera solucionado antes y sin tanto drama de haber acudido a un profesional cuando empezaron las molestias. En aquella ocasión aprendí que ser cabezota con las lesiones no sirve de nada.

Es importante también que no te limites a acudir, recibir tratamiento y punto. Mi recomendación es que intentes analizar junto al fisio las causas que pueden haber generado esa molestia (¿has cambiado de zapatillas? ¿has empezado a entrenar en asfalto? ¿has subido el número de kilómetros semanales?) y que además le pidas consejo sobre estiramientos y/o ejercicios que te puedan ayudar.

También, si estás entrenando de forma intensa y continuada, es conveniente acudir periódicamente al fisio (cada 1 o 2 meses o así) para chequear que todo va bien, cuidar sobrecargas, tratar molestias… Yo empecé a acudir al fisio de manera periódica hace un par de años y la verdad es que me ha ayudado muchísimo (sobre todo con mis molestias en la espalda! Parece mentira, pero me dan más la lata las horas que paso de pie horneando que las que paso corriendo…).

¿A qué fisio ir?

La decisión de a qué fisio acudir es compleja. Mi recomendación es que preguntes a otros corredores conocidos de tu zona sobre su experiencia, al final los pacientes son la mejor guía en estos casos.

¿Cómo voy vestido?

Ten en cuenta que lo más probable es que te toque quedarte en ropa interior, al menos la parte inferior (si te está tratando las piernas) o la superior (si te va a tratar la espalda). ¡Así que cuidado con elegir ese día para estrenar el tanga de leopardo!

¿Qué me hará?

Existen diferentes grados de tortura cuando vas al fisio. Os pongo aquí tres… ¡pero son infinitas!

Algunos se contentarán con machacarte con sus propias manos. Créeme que el dolor que mi querida fisio Sara puede generar con sus manos es indescriptible. Inenarrable. Paranormal. Eso sí, me deja nueva, pero madre mía, ¡qué tortura!

Otros además querrán pincharte. Que no cunda el pánico. Se trata de la Punción Seca, un tratamiento que se realiza con unas agujas que recuerdan a las de la acupuntura y que sirve para atacar los “puntos gatillo”, unos puntos que están generando dolor. Duele un poco (o bastante, dependiendo de la zona) pero es muy efectiva. Ojo que te deja dolorido un par de días.

Habrá incluso los que querrán darte descargas eléctricas, usando la técnica conocida como EPI (literalmente Electrólisis Percutánea Intratisular), una “técnica de fisioterapia invasiva que consiste en la aplicación ecoguiada de una corriente galvánica a través de una aguja de acupuntura que produce un proceso inflamatorio de carácter local permitiendo la fagocitosis y la reparación del tejido”. Vamos, ¡que te clavan una aguja y te dan descargas a través de la misma! Diré que duele menos que la punción seca (sí sí, esto también me lo han hecho) ya que más bien produce una sensación de quemazón extraña.

En todo caso, y te haga lo que te haga tu fisio para tratar la lesión… ¡¡hay que recordar que lo hacen por nuestro bien!! ^_^

Jajaj. En realidad estoy exagerando. Muchas veces la consulta se limitará al masaje y saldrás como nuevo/a. En serio, no hay nada por lo que preocuparse (eso sí. Si saca las agujas… ¡¡correeeeee!!! que noooo! jajajaja es coña!)

Ayer salí hecho polvo de la consulta y hoy sigo dolorido. ¿Es normal?

Es normal. En mi caso, por ejemplo, cuando me hacen punción seca luego tengo molestias un par de días.

LAS UÑAS Y EL PODÓLOGO

¿Cuándo debo ir al podólogo?

Mi recomendación es acudir siempre que nos hayan salido ampollas “feas” (es decir, no de las chiquititas, sino ya de las que dan un poco de miedo), sobre todo si tienen pinta de haberse infectado o de no curarse. También es muy recomendable siempre que las ampollas afecten a uñas y también cuando te duelan uñas de los pies (normalmente, esos dolores se deben a ampollas que se forman debajo de la uña… sí sí… a mí me han pinchado varias veces “a través” de las uñas, literalmente). También te pueden tratar durezas o callos que te molesten. Eso sí, una visita al podólogo te puede dejar dolorido varios días, así que cuidado si tienes una carrera a la vista. Recordadle siempre que sois corredores, para que os trate con especial mimo, y acudid mejor a un especialista en corredores si lo encontráis.

Por cierto, en mi caso, al volver del Sahara, me tocó ir a Urgencias, porque tenía casi todos los dedos con ampollas o en carne viva… casi como un protagonista del amanecer de los muertos… ¡Perdí seis uñas si no recuerdo mal! Así que os pase lo que os pase, pensad que siempre podría ser peor… jajaja.

Se me ha caído una uña… ¿me pongo una postiza?

Mi experiencia es que lo mejor es esperar a que crezca la nueva uña. Ya sé que es un coñazo, sobre todo si eres mujer y tienes que llevar sandalias (creedme, lo sé perfectamente, ¡se me ha caído dos veces la uña del dedo gordo derecho, y múltiples veces las de los pequeños!). Los postizos molestan según va creciendo la uña nueva y pueden producir peores lesiones. Os pongo mi caso: para la boda me pusieron una uña de acrílico para correr y cuando llegó Leadville, aunque la había recortado, fue la que me causó una ampolla terrorífica (que hizo que se cayeran tanto la nueva uña como la postiza… un show, vamos!).

MATERIALES BÁSICOS PARA CORRER

¿Qué necesito para correr?

Esto me lo preguntáis mucho. La verdad es que escribí un post entero sobre este tema que podéis leer aquí: http://blogs.runners.es/elblogdealma/2014/09/28/que-necesito-para-correr/ pero vaya, que básicamente necesitas: zapatillas de correr, calcetines de buena calidad y muchas ganas. ¡Las ganas son lo más importante!

Sobre las zapatillas hablaré más detalladamente en mi próximo post.

Eso sí, las chicas necesitáis además un buen sujetador deportivo, para no tener luego molestias… un poquito más abajo podéis leer más sobre ello…

¿Y el pulsómetro? ¿Es obligatorio?

Es muy muy recomendable. El pulsómetro nos orienta sobre nuestras “zonas” de entrenamiento a la vez que nos permite registrar nuestras diferentes sesiones, ver nuestra evolución… Entrenar según nuestras pulsaciones es súper efectivo a la hora de mejorar en nuestros entrenamientos. Su uso debería ir acompañado también de la súper recomendable “prueba de esfuerzo”, prueba que debería hacerse todo corredor periódicamente.

Respecto a cuál comprar… la verdad es que en el mercado hay un montón de modelos… Yo os puedo hablar de los que he probado hasta el momento. Sé que hay muchos más, pero no me parece serio hablar de lo que no he probado personalmente.

Por ejemplo, el POLAR V800, es el pulsómetro que usa Lucas y está encantado. Tiene muchas funciones personalizables, la cinta de medición cardiaca va muy bien y coge el GPS bastante rápido. La verdad es que es un pulsómetro multideporte que permite además entrenar, por ejemplo, para triatlón.

Si estáis interesados en uno similar y más asequible, el más recomendable de esta marca es el POLAR M400, que lo tiene mi cuñada, está muy contenta con él.. ¡y cuesta casi la mitad!

Yo, durante mucho tiempo, entrené con el POLAR RC3  y también me gustaba mucho, aunque tuve que cambiar porque la batería no me aguantaba en los ultras. Por eso dí el cambio al SUUNTO AMBIT 3 PEAK que es el que yo uso actualmente. Fue mi autoregalo de cumpleaños del año pasado y es una caña absoluta si lo que hacéis es correr por montaña y echáis muchas horas, ya que la autonomía es larguísima. Tiene bastantes opciones de ahorro de batería (me aguantó tanto en Leadville como en la Madrid Segovia, sin ningún problema). Tiene muchísimas funciones para entrenar por montaña, información metereológica, navegación en ruta… Vale, además, para multideporte. Cuesta una pasta pero si vais a correr un ultra y no queréis quedaros tirados por la batería, es muy buena opción.

Por último, dos opciones más si queréis olvidaros de la cinta del pulsómetro. El primero, el TOM TOM RUNNER GPS CARDIO, que te mide las pulsaciones en la muñeca. Lo usan varios compañeros míos de entrenamiento y la verdad que están contentos, aunque dicen que en ocasiones no resulta tan preciso como la medición con las cintas habituales y la batería no aguanta en carreras muy largas. Claro que si, como a mí, os hace unas heridas considerables la banda cardiaca en el pecho, es una buena opción.

Si estáis buscando algo más cercano a un smartwatch, entonces quizá os interese el FIT BIT SURGE, yo también lo he probado y es perfecto si salís a correr de manera regular, queréis medir también otros parámetros en vuestra vida diaria (por ejemplo, el sueño, la actividad diaria…) y no os preocupa mucho la duración de la batería (por ejemplo, de nuevo para un ultra es imposible, pero para carreras más cortas en principio va bien). Al igual que el Tom tom runner cardio, no es necesario usar la cinta del pecho, mide las pulsaciones directamente en la muñeca.

Sé que se me queda en el tintero comentar muchísimas marcas y pulsómetros, pero quiero ser 100% honesta y hablaros de lo que conozco, ¡para que lo que os cuente sea real!

PREGUNTAS “DE CHICAS”

¿Cuáles son los mejores sujetadores para correr?

Muchas veces olvidamos lo importante que es utilizar el sujetador correcto, pero lo cierto es que el constante movimiento del pecho al correr no nos va a traer más que problemas, por lo que es importantísimo comprar un sujetador deportivo que ofrezca una buena sujección.

Debemos evitar sujetadores de calle (incluso esos que denominan “deportivo”  en las tiendas de lencería tan sólo porque se abrochan delante). Necesitáis un sujetador deportivo de los de verdad. Yo os recomiendo que busquéis los denominados como de “alto impacto”, que ofrecen el soporte necesario para correr. En mi caso, últimamente estoy utilizando sobre todo los de Adidas de alto impacto y estoy muy contenta.

Ahora sí, tampoco es necesario que os cause la asfixia según os lo ponéis. Deberéis notar que os sujeta el pecho si saltáis o corréis, pero también tenéis que poder respirar.

¿Cómo saber la talla adecuada de sujetador?

Hay varios puntos que has de tener en cuenta.

  • Encontrar la talla correcta según vuestras medidas:
  Medida copa (medimos el pecho en su parte más voluminosa, a la altura del pezón)
Contorno: medir el contorno justo por debajo del pecho.   80 85 90 95 100 105 110 115
65 80B 80C 80D          
70 85A 85B 85C 85D        
75   90A 90B 90C 90D      
80     95A 95B 95C 95D    
85       100A 100B 100C 100D  
90         105A 105B 105B 105C

Fuente: Elmundo.es

  • Traducirla a la forma en que se suele expresar en los sujetadores deportivos (o sea, XS/S/M/L/XL)
  80 85 90 95 100
AA   XS S    
A XS XS S M L
B XS XS S M L
C   S M L L
D   S M L XL

Fuente: Victoria’s Secret

 

Y encontrar la sujeción adecuada en función de tu pecho y la actividad a realizar:

  XS S M L XL
Yoga Suave Suave Suave Alta Alta
Pilates Suave Suave Media Alta Alta
Bici carretera Suave Suave Media Alta Alta
Esquí Media Media Media Alta Alta
Mountain bike Media Media Alta Alta Alta
Tenis Media Media Alta Alta Alta
Danza Media Alta Alta Alta Alta
Deportes equipo Media Alta Alta Alta Alta
Correr Alta Alta Alta Alta Alta

Fuente: Adidas #mygirls

 Recuerda que cuando corremos la sujeción siempre ha de ser alta, aunque tengas poco pecho.

 

¿Correr en “esos días” es posible?

Esta es una pregunta común: ¿puedo correr cuando estoy con la regla? Lamentablemente, esta duda nos surge cada 28 días… ¿cuál es la respuesta? Desde mi experiencia personal, os diré que no solo se puede, sino que además normalmente hace que te sientas mejor: te sube el ánimo, te dolerá menos la tripa y notarás menor retención de líquidos. Eso sí, es mejor no hacer entrenos muy intensos, que te dejen excesivamente cansada. Mejor salir a rodar con tranquilidad, a disfrutar de la sensación de correr.

En todo caso, y como todo, depende de cómo te afecte el periodo. Si te deja muy débil o dolorida, o realmente ves que correr en esos días es una tortura, entonces lo mejor es que descanses o que hagas otras actividades de menor impacto. En mi caso, confesaré que he corrido varios maratones (¡parece que lo hicieran a propósito al poner las fechas!) estando “en esos días” y no me ha afectado de ninguna manera, más allá de lo incómodo que pueda ser el usar los baños antes del maratón! jajaja.

 

¡Pues hasta aquí mi sección de dudas de hoy!

Espero haber ayudado.

¡No olvidéis dejarme comentarios con más dudas, si las tenéis!

 

Un beso enorme,

 

Alma

 

El reto CapturRunners y mi crónica de la Behobia 2015

Hola!!!

He vuelto!!!

¿Qué me pasa, doctor? ¡¡No ha pasado ni una semana desde mi último post y ya estoy por aquí otra vez!! Jajaja.

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La verdad es que tengo tantas cosas que contaros que me gustaría sacar tiempo para escribiros incluso más.

Hoy os quiero hablar de mi experiencia en la Behobia (sí, hijo sí, al final corrí también la Behobia. No tengo arreglo), pero como el tema va para largo y tiene una parte un poco triste, antes os quería avisar de un concurso súper divertido que está en marcha: el reto #CapturRunners.

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Lo he visto y he pensado que os iba a gustar: Miki Nadal y Quique Peinado correrán la Rexona Street Run de Barcelona el 29/11 y se han retado  para ver quién quedará por delante.

Para votar por uno de ellos dos, sólo tienes que entrar en http://bit.ly/CapturRunners y el que consiga un mayor porcentaje de votos tendrá una ventaja de 2 minutos el día de la carrera.

Además, entre los runners del equipo ganador de la Rexona Street Run del 29 de noviembre se sorteará un dorsal + viaje con acompañante para la media maratón de Nueva York. Echa un ojo a las bases (y a los videos de Miki y Quique entrenando, que no tienen desperdicio!) aquí: http://bit.ly/CapturRunners

Por cierto, que si os toca y no tenéis acompañante yo soy muy buena compañera de viaje! Ahí lo dejo!!! XDDD

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A lo que iba.

Que el domingo finalmente corrí. Sí. Corrí.

La verdad es que venía poco convencida de correr: había tenido una semana regular de salud a la vuelta de Nueva York y las molestias del isquio, aunque se me habían pasado, me tenían mosqueada. Lucas me convenció con un “Vamos a San Sebastián a pasar el fin de semana y una vez allí decides si corres o no… ¡pero no nos vamos a quedar en casa!“.

Pero claro, fue pisar San Sebastián y encontrarnos con Chemita Martínez y otros amigos en la puerta del hotel. “¿Véis? Os había dicho que Alma venía y corría…” dijo, mirando a los otros: “¡no daban un duro por tí, Alma!“. Con estas palabras me recibió Chema y ¿cómo iba a decirle yo que no al mismísimo Chemita Martínez?

Al día siguiente, en la feria, Lucas (que desde Nueva York tiene una molestia bastante pesada en la cintilla), ya estaba de subidón y ni se planteaba no correr. Y yo, erre que erre con mis dudas. No acababa de ver claro que mis piernas (y mi cabeza) fueran a aguantar. Nos volvimos a encontrar con Chema cuando estábamos tomando algo con Roberto Leal (el presentador de España Directo, que tiene la web correrbonito) y nos planteó correr la carrera con él. Como no iba a competir (está recuperándose aún de las molestias en los gemelos), nos dijo que se adaptaría a nuestro ritmo y fijamos un objetivo conjunto de 1h45. “Ok“, me dije. “20 kilómetros a 5:15min/km. Eso puedo hacerlo”.

Así que el día siguiente me vi en el “topo” camino de Behobia, acompañada por Roberto, Lucas y nuestro amigo Javi, que tenía como objetivo hacer la carrera bastante más rápido. Lo que más me preocupaba era el calor. Eran las 8 de la mañana y en manga corta no tenía ni gota de frío… ¡no me molaba un pelo!

Mis temores se confirmaron cuando antes de la salida no se oía otra cosa más que a los speakers sin parar reiterando que tuviéramos cuidado con el calor, que nos hidratáramos…

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Dieron la salida y pronto nos vimos al galope, camino de la meta, de la que nos distanciaban 20 kilómetros. Y es curioso. Es curioso cómo de algunas carreras he olvidado el recorrido… y de la Behobia me acordaba de cada paso.

No sé si es por la cantidad de gente que anima, que me lleva siempre con un nudo en la garganta, o por la magnífica experiencia del año pasado. Sólo sé que recordaba cada cuesta, cada curva, cada metro de la misma. Desde el primer kilómetro los chicos me llevaban por encima del ritmo pactado (qué raro) e íbamos un poco por debajo de 5.

La verdad es que sufrí bastante. Me notaba las piernas cansadas en las cuestas y tenía calor, pero como siempre en la Behobia-San Sebastián, el público me hizo olvidar los dolores y seguir avanzando paso a paso. Un inicio de flato en el km. 10 casi me deja allí clavada, pero Chemita vio mi cara de dolor y dijo: “¿Por qué no paramos y nos hacemos una foto?” Y allí que paramos. ¡Y adiós flato!

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Fueron pasando los kilómetros y mis piernas fueron aguantando. El público en Errenteria, como siempre, espectacular. No tengo palabras para describir la emoción que se siente en esos kilómetros y desde allí hasta meta.

Creo que no fui consciente de cómo el calor estaba pasando factura entre los corredores hasta los kilómetros finales. Vimos varios corredores tendidos a los lados, atendidos por los sanitarios y por gente del público en la subida al Alto de Miracruz, que este año se me hizo más dura que nunca. Sin embargo, fui sobrellevando el calor y el cansancio de piernas y pronto pude ver el mar al final de la larga recta que conduce a los últimos metros de la carrera.

Entrábamos en meta en 1h39, felices de haber superado el reto un año más, y perdiendo tan sólo 3 minutos respecto al año anterior, pese a las paradas para fotos y a llevar un maratón tan reciente en las piernas.

Felices, estábamos felices.

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Y entonces, al recoger las medallas, nos enteramos de que un corredor había perdido la vida poco después de entrar en meta. José Javier Suescun acababa de fallecer por una parada cardiaca tras cruzar la meta. Nos quedamos helados.

El resto de la tarde, y durante todo el camino a Madrid, estuvimos dándole vueltas al tema. Habíamos compartido, seguro, algunas zancadas con él, y lamentablemente la Behobia había sido su última carrera. No podíamos dejar de pensar en la tristeza de sus familiares y amigos :(

Se ha hablado mucho de la Behobia a raíz de este trágico suceso que, además, se vio acompañado de múltiples desfallecimientos y problemas entre los corredores a raíz del calor (varios de los cuales aún están ingresados).

Sin duda, una muerte súbita como la que lamentablemente sucedió en la carrera es impredecible. Creo que intentar buscar culpables de la misma no tiene sentido y es enormemente doloroso.

Sin embargo, creo que sí que hay que indagar por qué fueron tantísimos los corredores atendidos (450 a lo largo de la carrea), y creo que es interesante el debate que ha surgido a raíz de este hecho. En primer lugar, creo que no sería ninguna tontería que se plantearan más normas de cara a la organización de carreras en lo que al abastecimiento de los avituallamientos se refiere. En mi caso he de decir que yo no sufrí en ningún momento de escasez de agua, pero lo cierto es que pasé bastante pronto por todos los avituallamientos, y he leído a varios corredores que en algún momento posteriormente sí que hubo problemas.

Como ya expresé con motivo de la Transvulcania (y de los problemas de agua que sufrimos), creo que es necesario que los organizadores tomen conciencia de la importancia de abastecer con suficiente agua los avituallamientos prometidos. No hay excusa: cuando el corredor ha pagado la inscripción, se ha ganado el derecho a disfrutar de unos avituallamientos, sea el primero en pasar por ellos o el último. Me hierve la sangre cuando escucho a algunos corredores burlarse en redes sociales de aquellos que, por ser más lentos o llegar más tarde a los avituallamientos, se quedaron sin agua. Me avergüenzan esos corredores que se creen mejores que otros por ser más rápidos. Esos corredores que achacan todos los problemas siempre a “una falta de preparación”. A todos ellos les digo: cuando no hay suficiente agua nunca es culpa del corredor, sino de la organización. No hay excusa.

Por otro lado, creo que también hace falta una labor de concienciación entre nosotros, los corredores. Deberíamos tomarnos más en serio la necesidad de realizarnos una prueba de esfuerzo para participar en las carreras. Yo misma corrí dos maratones (y varios 10k y medias) antes de hacerme una prueba de esfuerzo por primera vez, y hoy soy consciente de que puse en riesgo mi salud y que tuve suerte de no sufrir ningún percance en esos maratones (si no sabes lo que es una prueba de esfuerza, lo conté aquí). Pienso, quizá, que debería ser un requisito obligatorio para determinadas pruebas como maratones y ultras (igual que pasa fuera de España), e incluso para medias maratones o pruebas de especial dureza. Siempre pensamos: a mí no me va a pasar pero… ¿Y si me pasa?

Por último, veo necesario incidir desde las redes sociales y los medios de comunicación (pero también como corredores entre nuestros conocidos) en que a veces es mejor parar. En que a veces no importa la marca sino el camino. En que llegar al límite no siempre es buena idea. Hoy en día nos venden que siempre tenemos que buscar nuestro límite y superarlo… pero  deberíamos recordar más a menudo que corremos porque nos gusta, porque nos hace felices, y que poner en riesgo nuestra salud no debería ser una opción. Deberíamos escuchar a nuestro cuerpo más a menudo. Yo misma lo viví en mis carnes y en las de Lucas en la Transvulcania, y durante muchos días no me perdoné el haberle dejado continuar en carrera pese a lo mal que se encontraba. No podía dormir pensando en lo que podría haberle pasado. En aquella ocasión pusimos en riesgo nuestra salud y no deberíamos haberlo hecho. Por eso, me ha gustado mucho el artículo que ha escrito Luis Blanco, que fue mi compañero en los 100km del Sahara, y que hablaba de su experiencia en la Behobia, donde abandonó la idea de tiempos que llevaba porque no se encontraba bien.

Como veis, es una cuestión muy delicada y con muchos factores, seguro me estoy dejando muchos por el camino, pero tampoco os quiero aburrir…

Os dejo aquí el video de la carrera y me despido pues, por hoy, no sin antes agradecer a todas las personas que salieron a animar el domingo pasado, que son las que hacen de la Behobia San Sebastián una carrera sin igual. También me gustaría enviar desde aquí mi cariño y apoyo a los familiares y amigos del corredor fallecido.

Besos a porrón!

 

Alma

 

 

 

Maratón de Nueva York

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Tengo tanto que contaros que no sé por donde empezar. Esta semana en Nueva York ha estado tan cargada de emociones que creo que va a ser un post muy difícil de escribir, la verdad.

Os describo también todo lo que hemos visitado como turistas en este viaje, por si os sirve de guía si algún día viajais a Nueva York para correr el maratón (Como veréis, nosotros no hemos visto ningún museo más que el del 11-S, pero es que los vimos el diciembre pasado cuando estuvimos de vacaciones en Nueva York. Por si queréis tener una idea de los más importantes, os narro también lo que hicieron mis padres, que sí que los vieron). Los restaurantes os los he indicado en negrita, ¡que sé que siempre es interesante saber dónde comer bien!

Por cierto, antes de nada, y como veréis por la descripción de nuestras andanzas en Nueva York, nos hemos metido unas palizas brutales a caminar… ¡no es la mejor idea si tenéis idea de hacer marca en el maratón! Nosotros nos lo habíamos planteado más bien como una fiesta, como un maratón en el que disfrutar, por lo que no nos preocupó mucho cansarnos los días anteriores.

Lucas, mis padres y yo llegábamos a la ciudad el jueves por la tarde, a eso de las cuatro, en un avión cargado de maratonianos que, como nosotros, viajaban desde Madrid para cumplir un sueño. Entre ellos estaban algunos de mis compañeros pertenecientes a los Drinking Runners, a los que quiero un montón, y también algunos de mis compañeros de grupo de entrenamiento en el Tiger Running Club. La sensación general era festiva y ya al aterrizar los aplausos y los vítores demostraron el buen rollo entre todos los corredores.

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Tras la interminable cola en inmigración y el clásico atasco de entrada en Nueva York, llegábamos a nuestro hotel a eso de las ocho de la tarde. Nos alojamos en uno de los hoteles que ofrecía Sportravel (la agencia con la que contratamos el viaje hace casi un año), el Courtyard Central Park. Por si os estáis planteando apuntaros para el año que viene, os lo recomiendo encarecidamente: es muy nuevo, chulísimo y está situado a pocas calles de Columbus Circle (la meta del maratón) y de Times Square.

Esa noche cenamos con mis padres en Bubba Gump Shrimp Co. (el mejor restaurante del mundo mundial!!!) y visitamos el Rockefeller Center para subir al Top of the Rock.

Al día siguiente salimos a correr con el resto de corredores de Sportravel y vimos el ambientazo en Central park. Estaba lleno de corredores que habían llegado para el maratón. ¡¡¡Una pasada!!! Después visitamos la feria: increíble. Era enorme y la verdad que la disfrutamos un montón. Yo me compré un par de camisetas con el mensaje de “Run in NYC”. Eso sí, nunca de “finisher”. No sé por qué, me da mal rollo comprar camisetas de finisher antes de tiempo, ¡y eso que mucha gente lo hace!

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Después nos reunimos con mis padres (que habían estado visitando el Met) y nos fuimos a ver la zona del Lincoln Centre, comimos en PJ Clarkes’ (súper recomendable) y en Columbus Circle. Por la tarde estuvimos en el desfile de naciones que organiza el Maratón de Nueva York. Lucas y yo, así como nuestros compañeros de Drinking Runners, nos apuntamos a la delegación española y la verdad es que disfrutamos como enanos. Mis padres nos estuvieron animando, ¡lo pasaron genial!

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Fue absolutamente maravilloso poder compartir esos momentos con corredores de todo el mundo. Además, unos preciosos fuegos artificiales cerraron la ceremonia. ¡Nos sentimos como los olímpicos en la ceremonia de inauguración de los juegos! Después, visita a Bryant Park y a la pista de hielo, a Macy’s (¿no os he dicho que no hemos parado?) y cena en un Deli.

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El sábado visitamos el museo del 11-S, el memorial y la nueva torre del World Trade Center (impresionante) y después subimos caminando hacia el hotel, visitando por el camino Chinatown, Little Italy (donde comimos pasta en Gelso & Grand, súper recomendable!), el Soho, Union Square… Total, que caminamos durante horas. Llegamos al hotel reventados a las 20 de la tarde (llevábamos desde las 9 caminando y visitando lugares) y cenamos en un italiano cercano al hotel (no recuerdo el nombre) junto a nuestros amigos de Drinking Runners. Nos lo pasamos genial, la verdad. ¡Los ánimos eran súper festivos!

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Por fin llegó el día del maratón y a las 5 estábamos en pie. Aunque no comenzábamos a correr hasta las 9.50, el bus de Sportravel nos recogería a las 6.15 en la puerta del hotel para llevarnos hasta la salida del Maratón (que está en Staten Island). Nos duchamos, nos vestimos con la ropa de correr y encima nos abrigamos bien para evitar pasar frío en las horas de espera. Metimos el desayuno en la mochila y nos fuimos al bus.

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Al llegar ya estábamos emocionados, a cada paso los policías que se encargaban de organizar a los corredores nos deseaban suerte. No hubo una mala cara, un mal gesto, todo el mundo estaba feliz, animándonos, deseándonos todo lo mejor. En la zona de espera de nuestro corral de salida repartían bagels, café, chocolate, té, barritas, isotónico… ¡¡¡una pasada!!! Nos regalaron unos gorritos de Dunkin donuts que nos vinieron genial para combatir el frío.

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A las 9 entrábamos a nuestro corral cubiertos también con un chubasquero para evitar el frío (Lucas tenía dorsal para salir más adelante, en el corral A, pero prefirió meterse en el mío, el C. Si os sucede que corréis con alguien, siempre podéis juntaros en el corral / oleada correspondiente al dorsal más lento del grupo, nunca uno más rápido).

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A las 9.40, ya en el puente, sonaba el himno. Los pelos como escarpias y las lágrimas asomando… Y a las 9.50, con New York New York de fondo empezábamos a correr, esta vez con las lágrimas rodando sobre mis mejillas. Estar allí con Lucas era un sueño hecho realidad. La carrera empieza fuerte: una cuesta arriba durita para superar el puente Verrazano. Pronto nos encontrábamos corriendo por Brooklyn y la animación era increíble. No tengo palabras para describir la sensación… para que os hagáis una idea, en un momento intenté ponerme el ipod con música y ¡¡no oía nada!! Los gritos y aplausos eran tan fuertes que era imposible oir nada más!

Nos encontramos en carrera con Paco Roncero, al que habíamos conocido en la feria, y también con corredores de España y de muchos países latinoamericanos con los que fuimos conversando. Los kilómetros iban pasando y a cada milla había avituallamientos… ¡no había bebido tanta agua en un maratón en mi vida!

Los diferentes barrios iban teniendo diferentes tipos de público y de animación, desde grupos de rock hasta bandas de jóvenes músicos, grupos religiosos, animadoras… Todos menos un barrio, el de los judíos ortodoxos. ¡En ese barrio no animaba nadie! Eso sí, impresionante correr bajo las miradas atentas y serias de los vecinos del barrio, con sus gorros y sus tirabuzones tradicionales, y las mujeres rodeadas por sus hijos (¡contamos hasta 9 en algunos casos!). Y de ahí, directos a Williamsburg, uno de los barrios que más nos impresionó por la animación.

Por cierto… que vamos corriendo (yo llevaba la bandera de España a la espalda) y oímos: “Ey esos españoleeeees!!!”. Nos giramos… ¡¡¡y era Raúl, el ex jugador del Real Madrid!!! Estábamos ya un poco lejos como para pararnos y volver contra corriente para hacernos una foto (había muchos corredores en esa zona), pero menudo subidón!!!!!

Bailé, canté, grité… jamás he disfrutado tanto en una carrera. Fui feliz a cada paso, a cada kilómetro. Compartir esta carrera con Lucas era lo mejor del mundo.

Foto de @LuisenNYC
Foto de @LuisenNYC

Para mí la parte más dura, fue pasar Queensboro Bridge, a la altura del km 25. El puente se me hizo eterno y el isquio me estaba matando. Habíamos pasado la media con la intención de acabar en 3h45, un poquito más rápido incluso, pero tras pasar el puente le avisé a Lucas que iba a tener que bajar el ritmo. No sólo me dolía el isquio… además… de tanto beber agua… ¡¡¡me estaba haciendo pis!!!

Así que por primera vez en mi vida paré en un baño a hacer pis en pleno maratón… ¡estaba claro que no íbamos a por marca! jajaja. La subida por la 1era avenida se me hizo eterna y la verdad es que sufrí bastante por el dolor del isquio. Lucas seguía aguantando tan fresco y no dudó en bajar su ritmo para adaptarlo al mío.

Fue en la entrada en Harlem, en el km 35, tras pasar el Bronx cuando de repente Lucas pegó un grito y se echó la mano a la pierna. Se le había subido un cuádriceps con tanta intensidad que no podía correr. Sin duda, la paliza de los días anteriores (unido a la cantidad de agua que había bebido, probablemente demasiada) hizo que sus músculos se resintieran. Tampoco creo que le ayudara ir a un ritmo tan lento para lo que está acostumbrado en los maratones… Total, que seguimos corriendo pero él iba cojo. Le había empezado a doler muchísimo la zona de la cintilla (donde ya estuvo lesionado el año pasado) y cada paso era un infierno. Aún así, siguió corriendo, con alguna parada intermitente cuando el dolor era insoportable.

Yo, a su lado, no hice más que animarle, pidiéndole que no se rindiera… A ratos estaba más animado, a ratos veía por su cara que el dolor era insoportable… Pero aguantó como un bestia, apretó los dientes y poco a poco fuimos superando la última parte del maratón (casi toda cuesta arriba) y nos vimos en Central Park. Al final del mismo estaban mis padres, animando (que habían aprovechado además para ver el Moma a primera hora de la mañana) y verles me emocionó tantísimo!!!!! Aún no me puedo creer que finalmente se decidieran a venir con nosotros. Era su primera vez cruzando el charco y he sido tan feliz viéndoles disfrutar con la visita a la ciudad…

Entrábamos en meta en 3h58, 13 minutos más lento de lo planeado, pero felices por haber completado el maratón pese a las vicisitudes de los últimos kilómetros. Con Lucas totalmente cojo recogimos nuestras medallas y nuestro poncho de finishers, y lentamente nos dirigimos al hotel, donde habíamos quedado con mis padres. Estábamos felices, Lucas cojo y yo dolorida, pero felices! Es una maratón dura, con muchas cuestas y unos puentes eternos, pero la animación no tiene comparación. Es la más dura pero también la más bonita que he corrido.

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Para celebrarlo comimos en el Shake Shack y, pese a la cojera y los dolores, acompañamos a mis padres a que vieran el Empire State Builiding, aunque les esperamos abajo, descansando un poco por la zona. Tras eso, le enseñamos también la Estación Central, aunque los dolores de Lucas volvían así que finalmente caminamos lentamente al hotel, donde cenamos en la habitación.

Al día siguiente tocaba seguir con el turismo, aunque pareciéramos los protagonistas de Walking Dead! Primero a la Estatua de la Libertad y Ellis Island, a continuación al Puente de Brooklyn… ¡y en todo momento con la medalla a cuestas!

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Era emocionante que toda la gente por la calle nos daba la enhorabuena, en las tiendas nos preguntaban por la experiencia… ¡¡increíble!! Comimos en el Chelsea Market y después caminamos por el High Lane (súper recomendable, es precioso sobre todo en otoño) hasta la zona del Madison Square Garden.

Allí, como no podía ser de otra manera, asistimos a un partido de los Knicks. ¡¡¡Lo pasamos en grande!!! Además, como íbamos con las medallas, tuvimos la suerte de que nos dejaran bajar a pista y sacarnos fotos allí al lado!!

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Al día siguiente (martes) volábamos a Madrid, pero antes aprovechamos para hacer unas últimas compritas en Paragon Sports mientras mis padres visitaban el Natural history museum, que tenía el merchandising oficial del maratón al 40% de descuento, y unos cupcakes de Magnolia, y comimos en el maravilloso Virgil’s BBQ antes de coger el avión a Madrid.

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Un experiencia increíble, es todo lo que puedo decir.

Os dejo aquí el video que grabé durante el maratón, espero que os guste.

Pues así fue mi séptimo maratón que es, a su vez, mi segundo major.

Ahora toca descansar y recuperarse. El fin de semana estaré en San Sebastián para la Behobia, aún con dudas sobre si correré o no… siento las piernas al 100% pero justo desde que llegué estoy hecha polvo con gastroenteritis y además tengo que ver mañana a mi fisio para que vea el isquio… Me da miedo que me duela de nuevo, con el historial que tengo precisamente en esa zona… No sé, quizá si me encuentro mejor me anime a correrla finalmente, aunque sea al trote cochinero!!

Gracias por leerme. Creo que ha sido el post más largo de la historia de este blog.

Gracias por estar siempre ahí.

Mil besos

 

Alma
PD. Aún podéis votarme en los Bitácoras, las votaciones finalizan esta semana… Solo tenéis que hacer click en la imagen:

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Medio Maratón de Lisboa

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De nuevo ando por aquí… ¡con mucho más retraso del que quería!

La verdad, estas semanas previas al Maratón de Nueva York están siendo de todo menos relajante. Estoy a tope de trabajo y compromisos variados, y encima medio griposa… ¡los días se me están haciendo eternos!

Pero vamos a lo que vamos.

Hoy os quería contar mi experiencia en la media maratón de Lisboa, que corrí el pasado domingo 18.

La verdad es que fue un fin de semana fantástico.

Tuve la suerte de poder correr en la carrera como parte del equipo que llevaba Adidas, y en el que estaban también Mariam Hernán, Isabel del Barrio, Cristina Mitre, Kira Miró (que finalmente por trabajo no pudo venir) y Clara Montoya.

Por supuesto, me llevé a mi Lucas, que sin él no hay carrera!!!!

Volamos a Lisboa el viernes por la tarde y la verdad es que hacía bastante buen día… no sabíamos lo que nos esperaba!!

El sábado nos despertábamos con la tormenta del siglo ¡¡¡estaban cayendo litros de agua!!! Llegar a la feria (estábamos alojados tan sólo a tres o cuatro calles) fue una odisea… ¡¡todo encharcado a lo salvaje!! Y lo peor era que daban lluvia también para la carrera.

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En la feria del corredor con Isa y Mariam

Cuando escampó un poco, nos hicieron algunas fotos juntas a Mariam, Isa y yo. ¡Podéis ver el cielo lo gris que estaba! ¡Nos quedamos pajarito!

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Pasamos la tarde pateando Lisboa y, la verdad, ¡me encontraba un poco resfriada! Aún así, nos zampamos unos buenos pasteles de Belén y pareció que mis males se pasaban un poco, jeje.

Al día siguiente… ¡¡¡¡¡llovía a lo salvaje!!!!!

Nos despertamos a las 7 de la mañana y me quedé horrorizada al mirar por la ventana. ¡Llovía tanto que parecía que nos estuvieran echando encima cubos de agua!

Gracias a Dios, fueron pasando las horas y para cuando llegamos con el autobús a la zona de salida, había parado. ¡¡Menos mal!!

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El plan para la carrera era claro: salir a un ritmo cómodo y sin forzar. La idea, mantener un ritmo constante entre 5 o 5’15mins/km para probar sensaciones de cara a Nueva York y no acabar muy cansados.

Pero salió el sol… nos vimos rodeados por los corredores… el puente era increíble… las sensaciones eran buenas…

¡¡¡Y se nos fue de las manos!!!

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Empezamos a pasar los kms a 4:48.. 4:46…

Los tres primeros kms eran cuesta abajo, saliendo del puente, y claro… Yo le decía: “Lucas vamos muy rápido” y Lucas: “sí, vamos muy rápido”. ¡¡Pero ninguno de los dos aflojábamos!!

En torno al km 4 o 5 apareció una chica al lado nuestro: “Hola, me llamo Maria Luisa”, dijo “¡¡qué ilusión poder correr con vosotros!! ¿Os importa si me uno algunos kilómetros?”.

Total, que empezamos a avanzar los tres, manteniendo el ritmo por debajo de 4:50min/km. Ella corría muy bien e íbamos charlando, comentando el recorrido (que es bastante llano, la verdad! Tan sólo hay 3 o 4 cuestas rompe piernas).

Llegando a la media maratón me dí cuenta que nuestro tiempo final iba a ser por debajo de 1h45 y Maria Luisa empezó a alucinar. ¡Su mejor marca era 1h53! Cuando nos lo dijo Lucas y yo nos miramos y en ese momento, nos dimos cuenta de que teníamos una misión: ¡¡conseguir que Maria Luisa hiciera un marcón!!

Ya no había opción de bajar el ritmo o aflojar para llegar enteros a meta. Tocó apretar los dientes y mantener el ritmo km a km. Lucas tiraba como un campeón y yo y Maria Luisa íbamos con el gancho (¡sobre todo yo, que pasé los últimos kilómetros con un flato que casi me muero!).

Los últimos kms ya no había sitio para charlar, ¡estábamos muertas! Pero Lucas seguía tirando y nosotras no íbamos a abandonar.

Finalmente entramos en meta en 1h41min… ¡¡¡una pasada!!! Estábamos súper felices, sobre todo por Maria Luisa, que acababa de destrozar su marca personal!

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Poco después de nosotros entraban el resto de las chicas del equipo Adidas: Clara y Cris, acompañadas por Laura, y un poco magulladas (Clara se tropezó entrando en meta y se torció un tobillo, y Laura se lesionó en un pie intentando ayudarla! ¡Cuidaros mucho chicas!), y a continuación Mariam e Isa, que corrieron juntas los 21k.

Por supuesto, no me dejé la GoPro, así que os dejo aquí el video que grabamos… ¡me emociona ver la entrada en meta con Maria Luisa, la verdad! ¡Y eso que nos conocíamos de pocas horas!

El resto del día lo pasamos paseando por Lisboa (Lucas me hizo subir al castillo… ¡¡a pata!! Empiezo a pensar que quiere acabar conmigo o que se está vengando por Leadville! jajaja) y por la tarde a última hora regresamos a España.

La verdad es que es una Media Maratón que me ha gustado mucho, sobre todo la salida en el puente es absolutamente magnificente. Además, está súper bien organizada y avituallada. Una gozada.

Ahora ya estamos con la cuenta atrás para Nueva York. Yo finalmente me resfrié en Lisboa y lo llevo arrastrando desde el fin de semana… ¡tengo que recuperarme sí o sí!

Aunque realmente lo que me preocupa es el flato que me dió en Lisboa, ya que no acabo de tener claro si es 100% flato o se debe a una molestia que tengo en la espalda… ¡¡arghhhhh no falla!! ¡¡En cuanto se acerca un maratón me duele todo!!

Para Nueva York el plan es ir tranquis… ¡¡de verdad, leñe!! ¡Que al final acabamos siempre apretando y luego sufro mogollón!

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Por cierto, todos los fotones de este post los hizo Sebas Romero (http://blackmedia.es/), ¡gracias, Sebas! ¡son increíbles! Gracias también a Adidas por darme esta oportunidad, fue un lujo poder participar en esta carrera y más en el equipo seleccionado por vosotros.

Y me despido por hoy, ¡tengo que salir pitando a hornear!

Tengo tantas ganas de por fin montarme en el avión, ¡aunque sea sólo por estar sentada 8 horitas tranquila! jajaja. Prometo manteneros informados y absorber toda la información posible y todos los detalles de Maratón de Nueva York, para después contároslo todo aquí!

Gracias por leerme un día más,

 

Alma

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