El Maratón de París, desde fuera

Hola!

Al fin os traigo el video sobre el Maratón de París. Como veréis es un video muy diferente a los que os tengo acostumbrados…
En esta ocasión viví el maratón desde fuera…
Y ¡¡madre mía qué nervios!! Os juro que después de ver pasar la meta a Lucas, sabiendo el calor que había tenido que pasar, y viendo lo que tardaba… ¡Lo pasé fatal! Ahora entiendo lo mal que lo pasan mis padres cuando me van a ver… Pobres!! No tengo perdón!
La verdad es que es un maratón precioso, de los que hay que correr. Según las palabras de Lucas, el maratón es chulísimo, aunque se hace muy dura la parte final, en la que entras en un bosque y deja de haber animación. La salida, muy escalonada, y cómoda para correr. Por otro lado creo que hay algunos túneles rompepiernas. Pero vaya, que si os animáis a ir ya sabéis que podéis contactarle en instagram (@lucas_locura) y estará encantado de contestar vuestras dudas.
En este caso los corredores pasaron mucho calor: el día anterior había llovido bastante y creo que todos (incluidos los organizadores) pensaban que haría fresquito. Claro que al día siguiente salió un sol radiante y los avituallamientos cada 5k se hicieron un largos (normalmente en otros maratones hay puntos de agua cada 2.5 kms).

Bueno. Que me enrollo.
Os dejo con el video :) Espero que os guste.

Y dentro de muy poquito mi post sobre un embarazo activo :)
Un beso enorme

Mi día a día con las Barritas Bicentury de Proteína

Hola!!!
Por aquí ando, ya de regreso del maratón de París y como una loca con muchísimo trabajo… el jueves estuve firmando libros en Sevilla…
Total, que aún no me ha dado tiempo a montar el video del maratón… ¡Sufrí un montón esperando a Lucas! ¡Qué nervios! Claro que creo que más sufrió él. Hizo muchísimo calor y llegó a meta desfallecido. Eso sí, en 3h19… ¡madre mía! Y lo peor es que ya tiene en la cabeza el maratón de Berlín para bajar su marca actual (3h14)… ¡Este hombre va a acabar conmigo!
Pero bueno, que no quería que siguieran pasando las semanas sin compartir con vosotros este video tan chulo que he hecho para contaros cómo organizo mi día a día, y en el que explico cómo las barritas Bicentury me ayudan a cuidarme entre horas. Sé que organizar las comidas es algo por lo que muchas veces me preguntáis, y creo que en el video os doy alguna idea :) Espero que os guste :)
IMG_6870
Las llevo tomando ya unos meses a media mañana y me gustan mucho porque me llenan hasta la hora de comer. Además, tienen 14g de proteína por 100g y, lo que más me gusta de todo, son súper crujientes. Bueno, confieso que lo que más me gusta es que tienen una variedad con sabor a cacahuete-chocolate que es simplemente brutal.
Os dejo aquí el video…

Espero que os guste!!
Y pronto vuelvo con el video de París y el post de embarazo activo :)
IMG_6869
Un beso!
Alma

Análisis en 3D de la carrera… ¡cuenta atrás para París!

Hola!!

 

Perdonad mi silencio. Sé que ha sido largo, muy largo, pero en mi favor hay dos razones: la primera, que durante bastantes días ha estado inactivo el servidor de estos blogs y, por tanto, me vi incapacitada temporalmente para actualizarlo (encima después no me dejaba entrar… grrrrr).

La segunda, que me he mudado. Sí señor, por fin nos hemos decidido y nos hemos salido del centro para irnos a vivir más cerca de la Sierra. Ha querido la fortuna que seamos, desde hace una semana, vecinos bastante cercanos del gran Chemita Martínez. Vaya, que cuando pueda volver a entrenar en serio me voy a poner como el vinagre!!!

Como el vinagre, por cierto, se ha estado poniendo mi señor esposo, que este domingo corre el maratón de París. Sí, así es. Mientras yo me convierto paulatinamente en un globo sonda y mi capacidad de correr se limita más y más, el tío no hace más que entrenar y entrenar. Os podéis imaginar mi indignación al percatarme de que el tío ha adelgazado varios kilos en estos meses… Kilos que yo, sin duda, he ganado

En fin. Dejaré de quejarme e iré al grano. Estoy preparando un post para embarazadas sobre cómo llevar un embarazo activo (también incluiré consejos útiles para las parejas que nos tenéis que soportar, jejeje…) pero antes os quería hablar de la última prueba a la que acudió Lucas de cara al Maratón de París y que le ha sido muy útil en la preparación para el mismo.

Se trata del análisis en 3D de la carrera que realizan en I+D Running (www.imasdrunning.com). El análisis en sí, aparentemente, es muy sencillo:  Lucas acudió al centro (conmigo como fotógrafa!) y en primer lugar estuvo hablando con Gonzalo de su trayectoria como corredor, las carreras pasadas, próximos objetivos, lesiones… Tras esta introducción, pasó a medirle y pesarle y a realizar una serie de ejercicios para comprobar su flexibilidad y el estado general de su musculatura. Después, le llenó de marcadores y comenzó la prueba en sí. Durante varios minutos corrió sobre una cinta equipada con unos receptores específicos que registran la carrera con un sistema en 3D. Tal y como me comentaba Gonzalo, la idea de este centro es acercar la tecnología que se utiliza en centros de alto rendimiento y centros de investigación en técnica de carrera con deportistas de elite a la gente de la calle.

Tras la prueba, estuvieron analizando los datos y una semana más tarde nos convocaban para entregarnos un informe muy completo con los resultados de la prueba. Ese mismo día le explicaron a Lucas la mecánica de carrera que tenía actualmente, y aquellos puntos débiles a mejorar. Lo mejor de todo es que lo hacen mostrándote los videos de la sesión previa, de forma que tienes una visión muy clara de lo que te están comentando. A continuación, le explicaron una serie de ejercicios para mejorar sus posibles deficiencias.

Este informe, que además se consulta online, consta de varias partes:

Videos de la sesión: puedes ver online los videos que te grabaron aquél día.

Indice de rendimiento: este índice representa la calidad de la técnica de carrera y resume los resultados de todas las pruebas realizadas, ayudando así a responder esas preguntas. Un valor elevado indica que el patrón de movimiento no sobrecarga en exceso las articulaciones alejándolas de la posibilidad de lesionarlas. El índice está fraccionado en articulaciones pudiendo identificar cuál de ellas tiene una peor rendimiento y mayor posibilidad de lesión. Un corredor medio lesionado esta entorno al 42% mientras que uno no lesionado se sitúa en un 65%. Un corredor de élite se situaría en torno al 90%. Lucas, en concreto, tenía unos valores muy altos para cadera y rodilla, mientras que los valores del tobillo eran mucho más bajos (o sea, más riesgo de lesión).

Evaluación anatómica: La forma de correr se ve afectada por factores biomecánicos: fortaleza muscular, flexibilidad y alineamiento anatómico. El análisis biomecánico se complementa con mediciones científicas de estos factores para confirmar las debilidades identificadas y así tener un análisis de 360º de la técnica de carrera.

Conclusiones: Se identifican los movimientos más relevantes de la carrera que se desvían de lo ideal, que pueden llevar a una lesión (o te han llevado ya a lesionarte) y que están impiendo que liberes todo el potencial, junto con recomendaciones de como corregirlos.

En concreto a Lucas le detectaron algunas variables que se desvían ligeramente de lo ideal. Algunas de ellas son críticas para evitar posibles lesiones o mejorar nuestro rendimiento, y destacaron el reducido movimiento de pronación del pie y rotación tibial durante el apoyo, más reducido en el pie derecho.

Esto hace que Lucas tenga una capacidad limitada de amortiguación y adaptabilidad al terreno del pie. Esto a su vez se relaciona con la ligera posición de los pies mirando hacia dentro que se observa en el apoyo.

Además, le detectaron a nivel de pelvis una caída (sin llegar a ser muy acusada) de la cadera contralateral al pie de apoyo esto junto con la rotación interna de rodilla aumenta la tensión de la fascia lata.

Para mejorar le propusieron varias acciones:

  • Mejorar la funcionalidad del pie aumentando el rango de movimiento de este segmento en todos sus ejes.
  • Fortalecer los músculos abductores de la cadera para evitar la excesiva basculación de la misma durante los apoyos.
  • Fortalecer los músculos rotadores externos de la rodilla para evitar la excesiva rotación interna de ésta.
  • A nivel de técnica, evitar cruzar por delante del pecho los brazos y ampliar el ángulo entre muslos en el despegue.

Y le explicaron los ejercicios para mejorar (ejercicios que están disponibles en video, online, en su informe.

La verdad es que desde que se lo mandaron ha estado haciendo los ejercicios y, no sé si ya habrá notado mejoría o no, pero la verdad es que el tío está corriendo como nunca y con muy buenas sensaciones!

Bueno…

Pues me despido por hoy…

¡¡Me llevo la cámara de video a París para haceros un súper reportaje del maratón!!

Un beso ENORME!

 

Alma