Fitness para corredores

Ya os había hablado en otro post de los principales estilos de yoga que existen, porque cada poco tiempo aparece uno nuevo, como el sorprendente Aero Yoga o Yoga Swing. En Nueva York es la última novedad y auguro que en España acabará siendo un boom.

Esta modalidad  de yoga aereo fue creada por Michelle Dortignac, una instructora de Vinyasa (yoga en movimiento) y equilibrista que decidió fusionar sus dos especialidades para crear este híbrido. De la unión de ambos mundos nació en 2006 el Unnata, un estilo de yoga que se practica en una especie de columpio, lo que permite hacer todo tipo de posturas invertidas (las más beneficiosas) e increíbles  movimientos.

En España, Rafa Martínez ha fusionado los beneficios del Yoga con los del Ayurveda para dar lugar a una técnica propia que, aplicada al columpio tiene enormes cualidades antienvejecimiento, permite tonificar toda la musculatura y rejuvenece el cuerpo y la mente.

Este método también apto para la rehabilitación, ya que pueden obtenerse beneficios de forma mucho más rápida, combatiendo dolencias crónicas (dolor de espalda, articulaciones) y tratando incluso problemas emocionales.

En las espectaculares clases de Aero Yoga se emplean unos columpios que penden del techo y soportan el cuerpo. La gravedad cero permite una total libertad de movimientos y alivia la presión en el cuello y la cabeza que solemos sufrir con los pies sobre el suelo. Además, favorece los estiramientos más profundos y mejora la flexibilidad.

Además de todos los beneficios citados, las clases de Unnata liberan la mente y el cuerpo del estrés, hacen segregar endorfinas y resultan mucho más que divertidas. El cuerpo se va adaptando poco a poco a la situación aérea y se gana fuerza rápidamente.

Con el Aero Yoga también se mejora la postura y se termina totalmente zen gracias a una relajación final de unos 10 minutos (Yoga Nidra), en la que se aplican terapias con gemas, aromas y tecnicas de drenage linfatico pasivo, 100% beneficiosas y adelgazantes gracias a la desintoxicacion que provoca el retorno venoso (posturas invertidas).

Dónde. Podéis probar esta modalidad de yoga en Madrid Yoga Studio. C/Colombia, 4. Tel. 91 457 22 15.

¿Qué os parece el Aero Yoga? ¿Os atrevéis?

¿Habéis oído hablar de TRX? Quienes lo han probado dicen que, por su intensidad, sólo es apto para valientes, ya que entrenas suspendido en el aire.

El sistema TRX (Suspension Training) se refiere a un régimen de entrenamiento extremo que trabaja con el peso del cuerpo en suspensión y que se practica con diferentes grados de dificultad utilizando una banda ajustable. Es la última novedad en fitness y se ha convertido ya en la herramienta perfecta para desarrollar la fuerza, el quilibrio y la flexibilidad.

Esta modalidad de entrenamiento permite alcanzar diferentes niveles de resistencia mediante la realización de unos 100 ejercicios. Los resultados dependerán del grado de inclinación en que esté la persona en relación con la banda de nailon en forma de “Y” que de un extremo se cuelga de lo alto y del otro ofrece soporte a las extremidades, sean brazos o piernas.

Con sólo modificar la posición del cuerpo se ajusta el nivel de resistencia, por lo que el usuario puede medir el avance en su acondicionamiento físico. Los ejercicios requieren posturas muy específicas para trabajar prácticamente todos los músculos.

Aunque el entrenamiento con TRX puede ser muy extremo, también puede adpatarse al grado de condición física de cada uno: desde un principiante en el campo del ejercicio, a un niño capaz de concentrarse y seguir instrucciones o una persona mayor que tenga un buen dominio de sus extremidades.

Como ejercicio de tonificación, con TRX se incrementa el nivel de masa muscular, contribuyendo a la reducción del tejido adiposo.

Las sesiones de entrenamiento (guiadas por un instructor) se establecen según las necesidades de cada persona, pero para la gran mayoría podría ser suficiente entre 45 minutos y una hora. Puede practicarse los siete días de la semana y combinarse con cualquier otro sistema de entrenamiento, como el running.

El efecto en los músculos se siente inmediatamente, de hecho, después de la primera sesión de TRX tendréis agujetas en lugares de vuestro cuerpo que desconocíais. Pero lo mejor, además del intenso entrenamiento, es lo diferente, divertido y motivante que resulta. En lugar de estar sentado en las máquinas de pesas te suspendes en el aire, lo que hace que tengas que desarrllar el quilibrio y estar absolutamente pendiente de tu entrenamiento, ¡no hay tiempo para pensar!

¿Dónde practicarlo? Podéis encontrarlos en los clubes Físico o en la cadena DiR.

¿Habéis probado ya el TRX?

Ya hemos hablado de yoga en varios post, pero esta vez quiero profundizar en un estilo sólo apto para quienes buscan retos, para quienes quieren entrenar de verdad y necesitan sudar la camiseta cada vez que hacen ejercicio. Os aseguro que con el yoga Ashtanga sudaréis mucho más que la camiseta y sentiréis cada uno de los músculos de vuestro cuerpo tras cada sesión. 

El Ashtanga es el estilo de yoga más atlético que existe, quienes lo practican son verderos atletas que pueden llegar a rozar la acrobacia. ¿Preparado para saltar?

Popularizado en el siglo XX por Pattabhi Jois, el Ashtanga es uno de los estilos de yoga más exigentes y con menos profesores certificados dado su elevado requerimiento físico. Su principal instrumento es el cuerpo, que se fortalece a través de diferentes secuencias de posturas o asanas. Practicando yoga ashtanga, tu cuerpo y el movimiento serán uno.

 Ashtanga yoga es la respuesta para quienes buscan una disciplina cuerpo mente que suponga un potente trabajo físico. Si te aburres en el gym, si el yoga tradicional se te ha quedado corto, si quieres poner a prueba tus capacidades físicas y mentales, si quieres cambiar tu aspecto e incluso tu forma de ser, lo tuyo es ashtanga yoga.

Vinyasa, el movimiento sincronizado con la respiración, es la esencia del ashtanga yoga. Este “movimiento respiratorio” nos ayuda a movernos con armonía, convirtiéndose en la manifestación externa del movimiento externo de la respiración. El vinyasa despierta la energía vital y la expande por todo el cuerpo, eliminando bloqueos físicos y mentales.

El movimiento vinyasa crea y mantiene el calor del cuerpo, permitiendo estiramientos profundos en las asanas, facilitándonos los saltos y las complejas posiciones características de este potente estilo de yoga. Practicando yoga ashtanga te sentirás más fuerte que nunca, tanto mental como físicamente, esculpirás tu físico como si fueras un atleta y aprenderás unas series de movimientos que después podrás hacer por tu cuenta sin la ayuda del profesor. De hecho, si acudes a un centro de ashtanga, aunque te enseñen las series, practicarás por tu cuenta y a tu ritmo.

El Ashtanga yoga también se caracteriza por la respiración ujjayi o completa, las bandas (cierres energéticos) y el dristi (mirada), que ayudan a concentrar y aumentar la energía a lo largo de la práctica.

Este estilo de yoga consiste en seis series (muy poca gente a llegado a las últimas) de unas cuarenta posturas cada una. Las primeras, o series primarias, son curativas, ya que las asanas que las componen realinean, reequilibran y limpian tanto el cuerpo como la mente, restaurando la salud y la vitalidad. Las segundas series o nivel intermedio, de efecto purificador, trabajan sobre la armonía del cuerpo y la mente fortaleciendo el sistema nervioso. Las series avanzadas desarrollan e intensifican la energía vital. El paso de una serie de Ashtanga a otra es una especie de “viaje” natural que se desarrollará con tiempo y práctica.

Si te decides a probarlo, comenzarás la primera serie con los saludos al sol, para calentar y despertar la conexión entre cuerpo, respiración y mente. Con las asanas de pie desarrollarás la concentración y la fuerza; las asanas sentadas crean flexibilidad y sensación de calma; y la secuencia final apacigua la mente practicando la meditación.

Practicando ashtanga yoga conseguirás el cuerpo de una atleta, ya que trabajarás la fuerza y la flexibilidad a la vez que alargas y estilizas tus músculos. A diferencia de otros estilos de yoga, en Ashtanga las asanas se entrelazan de forma fluida mediante movimientos o saltos facilitados por la respiración. Esto significa que no pararás de moverte, lo que activará tu metabolismo, te hará quemar muchas calorías e irá moldeando tu cuerpo de forma equilibrada.

Además de los evidentes efectos estéticos en tu figura, este tipo de yoga te hará notar efectos en tu sistema nervioso, en tu fuerza mental (concentración) y en tu estado de consciencia. Con Ashtanga yoga tu respiración se alarga y profundiza, tu concentración va aumentando poco a poco, tu organismo elimina toxinas y comienzas a experimentar un agradable estado de paz y serenidad.

Pero hablando de cualquier estilo de yoga, y en particular del Ashtanga, la paciencia resulta fundamental. La obsesión por conseguir resultados o avanzar en la práctica de las asanas te aparta de la propia esencia del yoga y puede llevarte a tener una lesión.

 Dónde. Yoga Center. Serrano, 6. Tel. 91 575 19 13. Madrid. yogacenter.es. Ashtanga Yoga Barcelona. Paseo Isabel II, 14. Tel. 696 437464. ashtangayogabcn.com. Ashtanga Yoga. Juanelo, 12. Tel. 91 369 00 33. ashtangayogamadrid.com.

Si conocíais o habíais probado el método Gyrotonics, os apetecerá descubirir Body Code, un método perfecto también para los amantes de Pilates y las discipinas cuerpo mente. Su creador e introductor en España es el gurú del bienestar Pino Carbone. Una disciplina muy adecuada para runners, ya que puede evitar las lesiones o ayudar en su recuperación, como muestra la propia historia de Carbone.

Aquejado de una hernia discal que le impedía hacer ejercicio, PinoCarbone, ex bailarín y maestro de Gyrotonics, comenzó a investigar para crear un sistema de entrenamiento adaptado a la estructura ósea, que permitiera fortalecer los músculos sin riesgo de lesiones, o a pesar de ellas, y entendiese el cuerpo como un todo. ¿El resultado? Body Code. ¿Su lema? “El cuerpo humano es el lugar ideal para pasar nuestra vida”.

Por sus espectaculares resultados, Body Code se encuentra entre los planes de estudio de los bailarines del Boston Ballet, el Ballet Nacional Chino, la Opera de París y la Scala de Milán. Pero no se trata de un método restringido al ámbito de la danza, todo lo contrario, resulta ideal para cualquier persona, independientemente de su edad y condición física.

Body Code hereda y mejora los fundamentos del yoga y Pilates para cuidar cuerpo y mente, prevenir enfermedades, combatir el estrés, restablecer la correcta alineación del cuerpo y hacernos conscientes de él. Está especialmente indicado para quienes se están recuperando de lesiones, tienen una vida sedentaria o sufren estrés.

 Body Code emplea principios básicos de la gimnasia tradicional y movimientos de danza que fusionan la dinámica y la fuerza para conseguir incrementar el grado de movilidad y flexibilidad del cuerpo.

El pilar de este método es que se basa en el conocimiento de la estructura ósea y del movimiento del cuerpo para potenciar la correcta alineación postural. Para Pino Carbone, “las estructuras musculares y óseas están íntimamente interrelacionadas y el movimiento alterado o incorrecto puede actuar de forma negativa en el resto del cuerpo, provocando desequilibrios y descompensaciones”. “Tanto la postura como la forma en que nos movemos están controlados por aspectos psicológicos y emocionales. El cuerpo no miente”, dice.

En Body Code se realiza una intensa evaluación de la postura del individuo y de la forma en que se mueve para detectar y determinar los puntos débiles. Una vez realizada esta evaluación se diseña un programa específico de ejercicios individualizados para lograr el reequilibrio del cuerpo y prevenir posibles lesiones o dolores.

El sistema Body Code está pensado y diseñado para cada caso y necesidad concreta, por eso los instructores de BodyCode son expertos en el movimiento y fisioterapeutas, por lo que los ejercicios están siempre controlados y supervisados.

Perfecto para deportistas

Los ejercicios planteados por BodyCode son especialmente beneficiosos para deportistas, actores, bailarines y todas aquellas personas que necesitan movimientos armoniosos en su práctica profesional. Todos los aparatos empleados en Body Code están hechos a mano y personalizados para cada movimiento específico. Todos ellos se pueden ajustar a cualquier peso corporal y nivel de fuerza.

Asistidos por estos aparatos, Body Code trata de hacemos conscientes de nuestro sistema osteoarticular a partir de movimientos muy controlados. Estas máquinas son muy efectivas tanto para el desarrollo muscular como para el mental.

Antes de iniciar el programa de entrenamiento, los expertos de Body Code realizan un examen postural estático y en movimiento, además de una entrevista personal para intentar identificar las causas del desequilibrio existente entre el cuerpo y la mente..

Todos los ejercicios de Body Code están especialmente recomendado para la recuperación de lesiones, malas posturas y, sobre todo, para ponerte en forma si pasas muchas horas sentada. Este sistema resulta también perfecto para moldear tu cuerpo y favorecer el equilibrio cuerpo-mente a través de movimientos armónicos. El trabajo en silencio, individual o en pequeños grupos, favorece la concentración y la conexión profunda con los movimientos, lo que genera un ambiente armónico y agradable que proporciona energía positiva.

Igual que en Pilates, el uso consciente de la respiración es fundamental en Body Code. A través de una adecuada respiración se mejora la oxigenación del cuerpo y la concentración, el rendimiento y la conexión entre cuerpo y mente. 

En Body Code se trabaja con una visión introspectiva para ser conscientes de las posibilidades del propio cuerpo en el espacio que le rodea. Algo difícil de alcanzar en la sociedad actual, donde el sedentarismo se convertido en una verdadera patología.

Body Code tiene raíces orientales, por lo que no se limita únicamente al cuidado del cuerpo, sino que ejerce un efecto positivo sobre la psicología y espiritualidad de quienes lo practican. Este método retoma y adapta ejercicios de la danza tradicional, el yoga, las artes marciales, la acupuntura, el masaje tradicional chino, el shiatsu y la kinesiología.

Haciendo Body Code puedes conseguir una mejora en la coordinación, mayor equilibrio y estabilidad, aumentar la flexibilidad, mejorar la elasticidad de tendones y fibras musculares, potenciar la capacidad pulmonar,  coordinación y armonía en los movimientos, buen humor y mejor la autoestima, fortalecer el sistema inmunitario, eliminar tensiones, retrasar el envejecimiento, prevenir lesiones.

BodyCode retoma y adapta ejercicios de la danza tradicional, el yoga, las artes marciales, la acupuntura, el masaje tradicional chino, el shiatsu y la kinesiología.

Dónde.  Body Code. Casa Palacio. Atocha, 34. 3ª planta. Madrid. Tel: 902 203 025. www.arteymovimiento.es.

Habeis leído bien pero no penséis nada raro. Es verano, una estación del año en la que aumenta la libido y muchas personas están ya disfrutando de sus vacaciones, un momento en el que tienen más tiempo para pasarlo con su pareja. Y el sexo no sólo algo que nos reporta placer sino grandes dosis de ejercicio físico y salud.

De aquí que, además de vuestro entrenamiento habitual o alternativo para este verano, quiera recomendaros volver la vista hacia vuestra vida sexual, que tantas alegrías puede daros en todos los sentidos. Seguro que ya habréis leído muchas veces artículos sobre los beneficios del sexo, pero merece la pena recordarlos para revalorizarlo:

- el sexo es un excelente tratmiento de belleza para las mujeres, ya que al practicarlo producen estrógenos, una hormona que mejora el aspecto de la piel y el cabello.

- el incremento en la producción de estrógeno mejora la salud, ya que previene problemas cardiovasculares y mejora el estado del corazón y los vasos sanguíneos.

- la práctica del sexo es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que pone en funcionamiento cerca de 500 músculos y nos hace quemar muchas calorías (en función de la intensidad, claro).

- hacer el amor incrementa el aporte de oxígeno a las células, estimulando la actividad de los órganos, el sistema digestivo, respiratorio y reproductor.

- practicar sexo nos hace liberar endorfinas, el mejor antidepresivo natural, sustancia que nos calma, nos relaja y nos hace sentir bienestar.

- numerosos estudios demuestran que el sexo es el mejor tranquilizante natural que existe, diez veces más efectivo que medicamentos como el Valium.

- el sexo funciona como analgésico contra los dolores de cabeza, así que si tu chica te lo pone como excusa… ¿La explicación? Aumenta el flujo sanguíneo y dismuye la presión en las arterias, combatiendo incluso la jaqueca.

- los besos mantienen la salud de la boca, limpiando los dientes y reduciendo los niveles de ácido en la boca.

- el sexo es un buen antihistamínico, que mejora las alergias, el asma y las congestiones.

- hacer el amor facilita el sueño, por lo que es perfecto para quienes padecen insomnio y otros trastornos del sueño.

- el sexo relaja y mejora el sistema inmune, nos hace producir muchas hormonas que mejoran el estado de ánimo y combaten el estrés.

- practicar sexo habitualmente mejora los niveles de colesterol malo y bueno.

- eyacular con frecuencia mantiene en forma los genitales masculinos y disminuye le riesgo de padecer cáncer de próstata.

- en las mujeres, tener relacione ssexuales habituales regula el ciclo menstrual y fortalece los músculos pélvicos.

- cuanto más sexo practiques, más tendrás, ya que un cuerpo activo sexualmente produce feromonas que atraen al sexo contrario.

Todas estas razones, más otras muchas que cada uno de vosotros tendrá, convierten al sexo en un ejercicio físico mucho más que recomendable y apetecible. Como buen0s deportistas que sois, no os olvideis de hidrataros y comer adecuadamente para esta actividad fisica (agua y comida ligera son la mejor combinación para “entrenar” al 100%).

¿Os apuntáis este verano al “sexfitness”?

El verano no es el momento de empezar con un entrenamiento tan intenso, pero quería hablaros ya del military training (seguro que ya habéis oído hablar de él) para planteárnoslo en septiembre. O probar este verano el Aqua Military Training, una actividad exclusiva de los clubes Virgin Active.

El entrenamiento militar se puso de moda entre los famosos e inmediatamente los clubes deportivos empezaron a diseñar clases para sus clientes, deseosos de entrenar como las celebrities o de probar programas de fitness novedosos e intensos. A mí me atrae muchísimo, siempre me ha gustado el entrenamiento físico fuerte, ese que te hace sudar y superarte a ti mismo.

¿En qué consiste? Aunque tiene su esencia en el entrenamiento militar, no es tan fuerte ni exigente, cada alumno se marca sus propios límites. Durante una hora, se realizan ejercicios de alta intensidad con material deportivo como bosu, fitball, gomas, step, cuerdas, balones medicinales, conos, escaleras, barras, macuernas, glidings… siempre guiados y controlados por un instructor y al ritmo de un música potente y motivante.

Los ejercicios se realizan con descansos activos para desarrollar al 100% todas las cualidades físicas: velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad. También se trabaja la mejora de la condición física cardiovascular, el equilibrio y la coordinación general.

Como supondréis, en estas clases se queman muchas calorías, además de tonificar todo el cuerpo y librarse del estrés. Los los ejercicios se realizan saltando, corriendo, en cuadrupedia, tumbados, arrastrándose… no tienes tiempo para pensar, lo único que importa es el entrenamiento.

Las clases constan de tres partes: calentamiento, fase principal y vuelta a la calma. El calentamiento se realiza corriendo y en posición estática. La parte principal suele realizarse a modo de circuito, con diferentes estaciones, o todo seguido. Los descansos activos se aprovechan para recoger el material, hidratarse, secarse el sudor… En esta parte también se trabajan los abdominales. En la vuelta a la calma se realizan estiramientos de todas las zonas corporales trabajadas, es deir, ¡todas!

El entrenamiento militar trabaja todo el cuerpo: zona media, tren superior e inferior, grupos musculares grandes y pequeños. El entrenamiento se realiza por tiempo o número de repeticiones y se busca que las clases sean lo más funcionales posibles para que el entrenamiento sea completo y útil en tu día a día.

Las clases de military training van dirigidas al público general, con las excepciones lógicas, la única condición es querer retarse y superarse a uno mismo. El instructor dará opciones de trabajo para cada condición física.

Yo no lo he probado, pero dicen que quien lo hace, repite. ¿Habéis hecho alguna clase?

Hace unos días me preguntaba una amiga por un club femenino, le apetecía entrenar con más intimidad, sin tener que andar pensando en que le sobraban unos kilos, en taparse el trasero con la camiseta cada vez que pasaba delante de un grupo de chicos, en ciertos olores o excesivas sudoraciones, en poder tener clases, maquinaria, profesionales y servicios de estética pensados sólo para mujeres. Un club donde el horario, las clases, los vestuarios, los monitores o las instalaciones estén pensados para satisfacer las necesidades de una chica.

Y, efectivamente, hay clubes que son auténticos oasis para mujeres. Aquí tenéis una selección de algunos de los mejores por si os apetece entrenar sólo entre chicas:

O2 Centro Wellness. El reino del agua, 2.000 metros cuadrados de bienestar en el exclusivo barrio de Salamanca, en Madrid. Dos salas para realizar actividades (Zen y Wellness), Beauty Center, zona de aguas, fisioterapia, vestuarios muy femeninos, un ambiente y una decoración totalmente relajantes. En O2 Centro Wellness podrás combinar ejercicio, bienestar y salud. Para cuidar tu cuerpo y tu mente, tendrás a tu disposición un control personalizado de todas las actividades que realices, además de tratamientos estéticos medicalizados. Lo mejor. Su espectacular Zona de Aguas, con una arquitectura vanguardista y exquisita, un espacio donde olvidarte del mundo. Podrás hacer actividades dirigidas en la piscina y luego relajarte en el precioso spa. El horario y las clases. De lunes a viernes, podrás entrenar desde las 7 de la mañana a las 11 de la noche. Los sábados, de 9 a 21 h y los domingos y festivos, de 9 a 16.00 h. La oferta de clases es enorme y se divide en cuatro categorías: wellness tono, wellness línea, wellness ritmo y wellness equilibrio. Extras. Área Social y Wellness Café, vestuarios con todo tipo de detalles femeninos (incluso albornoz), servicio de toallas, servicio de lavandería y caja fuerte. Podrás ir al gimnasio sin bolsa de deporte. recio. Entre 45 y 90 € al mes. Dónde. Don Ramón de la Cruz, 33. Tel. 91 4314043. Madrid. 02centrowellness.com.

Iradier Club Mujer. Este cexclusivo club está ubicado en un palacio de uno de los barrios más chic de la ciudad condal. Con jardín, zona de aguas, tratamientos estéticos de alto nivel y todas las comodidades que puedas imaginar, es una de las instalaciones más solicitadas por el público femenino vip. 10.000 metros cuadrados rodeados por jardines en un entorno privilegiado al aire libre. Iradier es un centro dedicado al deporte, a la salud y la estética para la mujer, con una atención personalizada en cada una de sus áreas. Lo mejor. 3.000 metros cuadrados de jardines con tumbonas para tomar el sol, restaurante y cafetería al aire libre, zona de ocio y deporte. El horario y las clases. Iradier cuenta con cuatro salas de actividades dirigidas, dos piscinas climatizadas, tres pistas de pádel, una cancha de golf interior, una pista de squash, una sala con maquinaria de fitness y una de entrenamiento personal de pilates. El club está abierto de 7.45 a 22.30 de lunes a viernes, y los fines de semana de 11.00 a 17.00 h. Extras. El club cuenta con servicios de salud (fisioterapia, medicina general, escuela de espalda y nutrición), estética, balneario, peluquería, parking, aparcacoches, cursos y hasta tiendas. Precio. Desde 100 € al mes. Dónde.  Carrer Escoles Pies, 105. Barcelona. Tel. 93 2541717. iradier.com.

Arsenal Femenino. En Madrid, es la versión para mujeres de un mítico club masculino en Barcelona. 8.500 metros cuadrados con todo lo que le pedirías a un club de campo, pero en pleno centro. Ubicado en un moderno edificio de seis plantas en el barrio de Salamanca, es un auténtico lujo para los sentidos. Aquí te codearás con la gente más vip de la capital. Su filosofía. Ofrecer la máxima calidad en sus instalaciones y servicios. En este club lo tienes todo para cuidarte y disfrutar: espacios exteriores, acuáticos, sala de actividades dirigidas y de fitness, zona de tratamientos y cetro de estética, spa, etc. Lo mejor. La maravillosa piscina del ático, donde puedes disfrutar de una pedicura bajo el sol. El horario y las clases. El club abre de 7.30 a 22.30 de lunes a viernes, de 9.00 a 21.00 h los sábados, y de 10.00 a 18.00 h los domingos. El club te ofrece todo tipo de actividades dirigidas, además de yoga, tai chi, pilates, hip hop, danzas del vientre o gimnasia pre y post parto. Extras. Cuidados vestuarios, maravillosa zona termal, peluquería, restaurante y cafetería, aparcamiento propio privado. Precio. 174 € al mes todo incluido. Dónde. José Ortega y Gasset, 82. Madrid. Tel. 91 309 092222. arsenaldeportivo.com.

 Performa Sport Consulting. ¿Buscas privacidad? Aunque es mixto, no encontrarás un club más exclusivo, ya que es el único que te ofrece sus instalaciones ¡para ti sola! Estarás como en tu propia casa. Entre sus clientes se encuentran deportistas profesionales de alto standing, ya que son expertos en alto rendimiento deportivo. Todo se basa en el entrenamiento personal. Este club nace de la idea de que cualquier persona pueda alcanzar sus objetivos de la manera más segura, cómoda y rápida posible. Para ello, en Performa SportConsulting atienden a un cliente cada hora, de manera que disponga de todas las instalaciones para él solo, incluido el vestuario. El horario y las clases. Eres tú quien decide, previa cita, cuándo quieres ir a entrenar. Extras. El centro cuenta con expertos en medicina deportiva, micronutrición y rehabilitación de lesiones. Además, cuentan con la tecnología más avanzada: análisis del movimiento en 3D, vibroestimulación, láser FP3 y otras técnicas. También ofrecen el programa Golf/Pilates. Precio. Desde 180 € cuatro sesiones. Dónde. Avda. de Aragón, 36. Tel. 96 3695780. Valencia. Performa.es

Fast fitness. Entre los clubes femeninos también los hay “exprés”, mediante programas de ejercicio que sólo duran media hora, o máquinas de gimnasia pasiva para que no tengas que sudar la camiseta. En Curves (curveseurope.com) te ofrecen clases “non stop” a las que puedes unirte en cualquier momento. En Sophia Wellness sólo tienes que sentarte en sus sillones de gimnasia asistida para tonificar los músculos que más te interesan (sophiawellness.com).

 ¿Os gustan los clubes femeninos o los preferís mixtos?

Acaba de llegar a España y es uno de los programas de fitness más impactantes que he visto. Se llama BodyJump y se trata de clases de entrenamiento cardiovascular en las que se utilizan pequeños trampolines para dar saltos y hacer espectaculares movimientos. Todo esto dirigidos por un monitor y al ritmo de una música explosiva.

La actividad, que combina intenso ejercicio aeróbico y de tonificación, me parece divertidísima y absolutamente desestresante y motivadora. Las coregrafías son muy sencillas, con lo cual no se pierde ni un minuto de entrenamiento, un entrenamiento que proporciona una sensaciones que ahasta ahora no existían en otro tipo de clases: saltar, botar, volar y hacer movimientos espectaculares. ¿No os encantaba saltar en las camas elásticas cuando érais pequeños?

Los beneficios de estas clases, que proporcionan un entrenamiento muy completo, son muchísimos. Además del potente entrenamiento cardiovascular, se realizan ejercicios de tonificación muscular, se mejora la postura, la coordinación, la circulación y el equilibrio. Todo ello sin poner en peligro las articulaciones, ya que el mini trampolín absorbe el 90% de los impactos. El efecto rebote que provoca el trampolín tiene grandes beneficios sobre el sistema linfático y ayuda a combatir la celulitis. Y, como os imaginaréis, se queman muchísimas calorías.  

Volviendo sobre el tema celulitis, algo que nos preocupa mucho a las mujeres, sobre todo en plena operación biquini, Bodyjump resulta muy eficaz para combatirla. Al ser una actividad en la que los miembros inferiores son sometidos a una gran tensión muscular, además del efecto rebote que provoca el mini trampolín, el retorno sanguíneo es muy fuerte, llegando así con más énfasis a las zonas más comprometidas de la mujer, que son glúteos y las caderas.

El gasto calórico que se produce en una sesión de BodyJump es inmejorable ya que los movimientos que componen el programa hace que intervengan grandes cantidades de masa muscular. En los 55 minutos de duración de la clase se podrían quemar hasta 700 Kcal, dependiendo de la persona.

Como alternativa al running y para desconectar de la temporada, me parece una actividad no sólo divertida y espectacular, sino muy efectiva desde el punto de vista del entrenamiento.

Si os apetece probarla, se trata de unba actividad exclusiva de la cadena Virgin Active, con clubes en diferentes ciudades de España.

¿Qué os parece BodyJump?

La gratificante  sensación que uno tiene después de entrenar, de una gran carrera, de una buena clase de fitness, se multiplica por mil si después puedes disfrutar de una sesión de spa. Salud, placer y relajación, la combinación perfecta para descargar tensiones y recargar pilas. Un opción perfecta también para esos días en los que estás demasiado cansado para entrenar, en los que necesitas darle un respiro a tu cuerpo y a tu mente.

Muchos clubes deportivos tiene magníficos spa a los que a veces se puede acceder invitado por un socio o simplemente pagando la tarifa. Pero para todos los que no tenéis spa en el gym ni posibilidad de que os inviten, os presento una selección de algunos de los mejores spa de España. Un auténtico placer que todos podemos darnos de vez en cuando, sobre todo ahora que estamos llegando al final de la temporada y el cuerpo pide mimos y descanso…

Bliss Spa. Frente al Mediterráneo, cerca del parque de Montjuic y en el W Hotel de Barcelona, este lujoso spa cuenta con una piscina exterior que da a la playa. 700 metros cuadrados divididos en dos plantas de diseño vanguardista. Aparte del espectacular circuito de aguas, existe una apetecible carta de tratamientos, como el pelling corporal de zanahorias y sésamo. Dónde. Plaça de la Rosaleda dels Vents, 1. w-barcelona.com.

Eurostars. Situado a cien metros de altura, en este spa puedes relajarte disfrutando de unas espectaculares vistas de Madrid. Además de su circuito de aguas y sus tratamientos de belleza, ofrecen masajes irresistibles, como el antiestrés, basado en técnicas tradicionales suecas. Masajes que podrás disfrutar solo o acompañado en el spa o en tu habituación del hotel Eurostars. Dónde. Paseo de la castellana, 259 B. eurostarsmadridtower.com.

Arsenal. Si estás buscando club deportivo, quieres que sea el mejor y que tenga un spa de cinco estrellas, tu súper gimnasio es Arsenal, en Madrid y Barcelona. Todas las comodidades, una increíble oferta de actividades, servicios de lujo y un spa donde 0lvidarte del mundo. Dónde. Ortega y Gasset, 82. arsenaldeportivo.com.

Balneapolis. ¿Te apetece disfutar de un día de relajación con tus amigos, quieres celebrar un cumpleaños o una despedida de solter@ con un plan diferente? Prueba una Party SPA en este gran balneario. Sus días de color te ofrecen diferentes tarifas de spa y wellness. Dónde. Léon. Tel. 987 091 909. balneapolis.com.

La Alameda. Es el único balneario urbano de España que realmente ofrece propiedades terapéuticas gracias a sus aguas mineromedicinales extraídas a 600 metros de profundidad. La alta temperatura a la que brotan también ofrece grandes beneficios terapéuticos, especialmente indicadas en la recuperación de lesiones articulares y musculares. Aparte del circuito y los tratamientos encontrarás masajes, aromaterapia, envolturas… todo con una tecnología y una decoración vanguardistas. Dónde. Valencia. Tel. 901 222 002. balneariolaalameda.com.

Hammam Córdoba. Si a tu sesión de relajación quieres añadirle un toque exótico, estos baños árabes son perfectos. En pleno corazón de Córdoba, en el antiguo Hammam de Al Ándalus, tienes un oasis de psicinas a distintas temperaturas, suave música andalusí, masajes tradicionales sobre una piedra caliente y otros sugerentes tratamientos. Dónde. Corregidor Luis de la Cerda, 1. hamman.es.

The Sanctuary. El nombre lo dice todo… un oasis en pleno centro de Madrid donde diseñar tu ptropio circuito de aguas. Al final, puedes disfrutar de un rato de relax en su Claustro de Serenidad tomando un zumo, una infusión o un café. Su carta de servicios ofrece masajes y tratamientos únicos inspirados en diferentes lugares del mundo. Dónde. Madrid. Tel. 985 332 809. thesanctuary.es.

¿Os tienta la selección de spas? ¿Añadiríais alguno?

En los gimnasios no sólo podemos encontrar actividades de fitness interesantes para incluir en el entrenamiento de un runner, sino que en algunos de ellos existen clubes de corredores. Si ya corres habitualmente, estos clubes pueden convertirse en una forma de conseguir motivación y orientación, y si quieres iniciarte en el running, me parecen una opción excelente para no hacerlo “a ciegas”.

Actuamente son muchos los clubes deportivos, sobre todo grandes instalaciones, que cuentan con este tipo de servicios para los aficionados al running. Casualmente, hace unos días conocí al fitness manager de la cadena Virgin Active, Vicente Bayón, que tiene instalaciones en varias ciudades españolas. En todas ellas existe un club del corredor gratuito para sus socios y con el que pueden hacer un montón de actividades.

Supongo que muchos de vosotros entrenaréis habitualmente con alguno de estos clubes, pero para quienes no hayan pertenecido nunca a ninguno o quienes quieran empezar a correr, puede ser interesante saber un poco más sobre ello. Por ejemplo, en los clubes de corredores de Virgin Active sus miembros tienen dos salidas semanales guiadas por un especialista en atletismo para ir a correr en grupo fuera de la instalación. En estas sesiones desarrollan programas de entrenamiento de carrera, trabajan la técnica o se preparan para pruebas específicas: 10 km, medias maratones, maratones, aplicaciones para triatletas…

Todo el que se apunta al club recibe orientación para iniciarse con seguridad en el running y consejos sobre técnica de carrera, suplementación, estiramientos, uso del pulsómetro, material adecuado (zapatillas, calcetines, ropa…). Información con la que no suele contar la gente que decide empezar a correr y de un día para otro se “echa a la calle” sin ningún tipo de orientación. ¿Cuántas veces habéis visto a alguien corriendo a las tres de la tarde en un día de verano, sin gorra y con un chándal de invierno?…

Después de hablar con este experto me pareció que pertenecer a un club de corredores tenía muchas ventajas: además de recibir orientación e inciarte con seguridad en esta actividad, tienes la motivación que tan difícil es de conseguir solo, cuentas con un grupo que te empuja a mejorar y no abandonar, te diviertes mucho más, aprendes y te preparas con alguien profesional para las pruebas que quieras correr…

Incluso para quienes no tengan ninguna pretensión respecto al running, salir a correr con un grupo de tu propio gimnasio me parece mucho más motivante y divertido que hacer kilómetros “ciegos” en una cinta de correr. Además, en los clubes Virgin tienes otras actividades outdoor perfectas para alternar con el running: club del triatlón, club del nadador, club de trekking, salidas en catamarán… Propuestas perfectas para quienes no soportan hacer ejercicio “encerrados” y para alterar con el entrenamiento de running.

¿Pertenecéis a algún club de corredores dentro de un gimnasio? ¿Lo recomendáis?