Es la clase colectiva número uno en los gimnasios de todo el mundo, la primera en el ránking de actividades quemacalorías y la única en la que entran tantos hombres como mujeres. Es fácil, entrenas intensamente y descargas adrenalina desde el primer minuto. Sólo hay que subirse a una bici de la que no te puedes caer y pedalear. Más fácil imposible.
Cycling, ciclo indoor, R.P.M., spinning… Este último término da nombre al programa creado por el ex ciclista, triatleta y entrenador personal Johny G en Los Ángeles. De la fusión de las típicas bicis estáticas de los gimnasios con las de mountain bike surgen las bicis de ciclo, cuyos sillines, afortunadamente, han ido ganando en ergonomía y comodidad con los años… En cada sesión, sólo pedalenado y guiados por un instructor, se entrena y se queman muchas más calorías que en la mayoría de las clases colectivas. Ni siquiera hace falta saber montar en bici ni tener una especial condición física. Y encima se endurecen las piernas y las nalgas. El éxito fue inmediato.
Cualquiera que vaya hoy en día a un gimnasio verá siempre llenas las clases de spinning en cualquier franja horaria. Incluso hay que apuntarse a listas para reservar bici. Una, dos, tres y hasta cuatro clases por semanas, el spinning crea verdaderos adictos. Incluso he llegado a ver a gente hacer una clase al medio día a la hora de la comida y otra por la tarde después del trabajo.
En mi opinión el “efecto adrealina y el sudoración” son claves en el éxito de esta clase y son los que hacen que la gente se enganche desde la primera sesión. Me explico: cuando se suda y se siente intensidad al hacer deporte, se tiene la sensación de estar haciendo mucho ejercicio y de estar quemando cientos de calorías. En las clases de spinning, la sudoración, tuya y ajena, está asegurada desde el primer minuto. Las sensaciones también son intensas a más no poder. Todo ello sin ningún tipo de dificultad técnica, sin tener que coordinar piernas ni brazos, sin tener que bailar, sin tener que superar el sentido del ridículo que muchas veces se siente en otras clases colectivas. Todo ello al ritmo de una música súper motivante y guiados por un instructor que te hace pedalear por un recorrido virtual.
Estas son las dos cosas que, de entrada, hacen que una clase de ciclo indoor te convenza. Luego vienen los beneficios, que se consiguen mucho más rápido que en otras clases que requieren un aprendizaje o una grandísima voluntad: aumento de la resistencia cardiaca, de la fuerza y resistencia, mejora del metabolismo, pérdida de peso, ganancia de tono muscular. Y no sólo beneficios físicos: este tipo de sesiones te permiten fulminar el estrés a base de pedaladas y producir endorfinas en cantidades industriales. Todo esto sólo en 45 minutos; el entrenamiento perfecto para quienes tienen poco tiempo.
Por lo fáciles que son este tipo de clases y la cantidad de beneficios que tienen, las sesiones de spinning son una excelente alternativa para variar el entrenamiento de un corredor, para coger fondo y fuerza en las piernas, para seguir entrenando en períodos de descanso, para desconectar y evadirse.
¿Todo son beneficios, no hay ni una pega? Desde el punto de vista técnico y fisiológico las sesiones de cycling son eficaces y seguras, a no ser que caigamos en manos de un instructor “hiper revolucionado” que te lleve en sprint permanente por el Himalaya. Lon inconvenientes son, algunas veces, más bien de tipo “sensorial”: en una clase de spinning se tienen muchas sensaciones intensas, entre ellas, la de sudar tanto que no puedes ni ver al monitor; o la de que el de al lado elimine aún más líquidos que tú y te salpique con ellos… ; la de estar en un “garito” en el que, en lugar de humo, respiras el vaho que producís entre todos… Las clases suelen estar tan llenas que se crea un ambientazo a veces difícil de sobrellevar. Pero algo debe tener el ambiente que engancha (muchas salas de spinning se diseñan casi como discotecas), porque son pocos los que lo dejan…
Bromas aparte, el cycling resulta una actividad fácil, divertida y efectiva para complementar y variar cualquier entrenamiento. Incluso existe una versión acuática, el aqua spinning, en la que el tiempo se acorta a 20 ó 30 min debido al aumento de la resistencia que supone el agua. Eso sí, no os olvideis nunca de las siguientes cosas si queréis “salir vivos” de la clase:
- Agua a raudales. Los expertos recomienda beber un cuarto de litro 20 minutos antes de la clase, tomar pequeños sorbos durante la sesión, y seguir hidratándonos después.
- Toalla. Si quieres mantener a raya tu sudoración y evitar dejar dejar un vergonzoso charco a tu alrededor.
- Coulotte. Para mantener a salvo zonas delicadas. También es muy recomendable comprarse un sillín de silicona.
- Ajustar la bici. Que el sillín esté a la altura de la cadera y el manillar a la altura del sillín (a no ser que tengamos problemas de espalda y necesitemos elevarlo).
- Ropa transpirable. Para no sufrir los temidos golpes de calor de los que tanto te cuidas en verano.
- Ropa adecuada. No se te ocurra ponerte un pantalón largo de chándal si no quieres enredártelo en un pedal y convertirte en la única persona que se cayó de la bici (estática) en una clase de spinning.
- Zapatillas adecuadas. Puedes usar las mismas que llevas al gym, pero si quieres lastrarte bien al pedal y además “estar en la onda” del spinning, usa calas.
- Come bien. Lo mejor son carbohidratos tres horas antes o un plátano si no te has podido alimentarte bien.
- Usa pulsómetro. Así te asegurarás trabajar en la frecuencia cardiaca adecuada.
Un truco. En las clases de ciclo indoor el instructor te irá indicando la resistencia que tienes que utilizar, para escalar, hacer sprints, bajadas, paseo… El primer día las piernas no suelen responder y lo último que hay que hacer es “picarse” con los que llevan más tiempo. Lo mejor es hacer como que uno también le da a la ruedecita y poner cara de máximo esfuerzo.
¿Qué os parece el spinning? ¿Os ayuda en vuestro entrenamiento?
21 comentarios hasta ahora
1 Nuckles // feb 23, 2009 a las 16:03
Ufff..!! La verdad que el spinning es otro mundo para mi. Soy corredor de media/larga distáncia y una vez en el gimnasio probé una clase de Spinning y a los 25 minutos estaba muerto !! Debe ser porque me emocioné al principio y nunca habia experimentado esta clase de deporte tan directo y ràpido o yo que sé porqué, pero terminé mas cansado que cuando hago series para entrenar.
Algún dia volveré a sentarme en una bici de spinning, pero mi primera experiencia fue tan desastrosa que no me dan muchas ganas de volver.
No obstante el clima que se respiraba y la “fiesta” y ambiente que hay és una caña.
2 Jesús // feb 23, 2009 a las 17:00
Hola guapa,yo suelo usar el spinning,no en un centro,o gym,pero si tengo una,y me pongo la musica q me gusta,soy mas running,suelo correr populares,y tirar a veces de spinning te quita muchas lesiones de rodilla y tobillos.
Lo recomiendo a todo el q se lo pueda permitir.
3 vicente // feb 23, 2009 a las 22:08
el artículo es perfecto, no se si es correcto lo que yo realizo, sustituyo las series y las cuestas por las clases de spinning, os aseguro que como se indica es mucho más divertido y ameno-
4 Jesús // feb 24, 2009 a las 14:44
Yo la experiencia que he tenido haciendo spinning ha sido buena.
Lo que no me ha gustado tanto han sido algunos profesores que abusaban bastante de estaticos, flexiones y cosas de esas que, la verdad, encima de una bici no me gustan nada.
5 Ines Maria // feb 28, 2009 a las 4:17
el articulo es muy bueno y muy interesante no pense que el spining fuera tan bueno y que se pudiera perder peso , si sabia que es bueno para tonificar piernas y cola……. de ahora en adelante hare mas tiempo de espining la vedad me dedico a trotar la mayor parte del tiempo…
6 David // mar 2, 2009 a las 22:30
Ya ya.. Mucho sudor y mucho ambientito, música, culote por aqui- culote por allá… pero la “caña” que te dan las series a pie de asfalto no te la da ningún otro deporte.
7 Ana // mar 3, 2009 a las 14:35
empecé con spinning con la intención de hacer algo de cuádriceps de forma entretenida sin tener que subir a la montaña y lo he dejado porque no me valía. Utilizaba más mi pierna dominante (la izquierda), tanto es así la suela de la zapatilla izquierda noto que se ha estropeado si corro con ellas.
Sudar sí que se suda, al fin y al cabo tienes un montón de gente pedaleando en una habitación sin ventanas… como cuando corres con humedad y muchas nubes.
Si fuera llueve a chuzos creo que es una buena alternativa, pero vamos a mi me desilusionó porque el freno de la bici engaña.
8 laura // mar 6, 2009 a las 13:19
La verdad es que yo creo que las clases de spinning dependen mucho del profesor, de la música,y de la intensidad que tú le quieras poner, pero es cierto que es más fácil sudar que en otras clases
9 Marce // mar 17, 2009 a las 20:34
El spinning tiene un peligro que de momento está pasando inadvertido salvo para los traumatólogos a los que se les llenan las consultas con hombres y mujeres, sobre todos éstas últimas, con problemas articulares serios en las rodillas.
Por lo tanto se sugiere prudencia con el spinning por el elevado riesgo de lesiones que implica.
Saludos.
10 Efra // mar 27, 2009 a las 3:00
Hola yo empeze a practicar el spinning el 15 de diciembre y que creen?
A la fecha me he desecho de 12 kilos que me sobraban, obvio que cuido mi dieta tambien, no he tenido dolores de rodillas aunque estos eran comunes en mi por el sobrepeso, aveces me ha molestado un poco la rodilla pero lo soluciono quitando resistencia y bajando un poco el ritmo.
Para mi el spinning es lo maximo.
11 Glotona // abr 7, 2009 a las 2:11
Hola!
Soy nueva por aqui. Yo tengo tendencia a hacer lesiones en las rodillas, por eso no puedo correr. Me encanta el spinning y la bicicleta magnetica. Queria preguntar si el spinning es peligroso para las rodillas y si hay mucha diferencia haciendo bicicleta magnetica.
Gracias
12 jose antonio // abr 19, 2009 a las 16:21
Si señor, correcto en lo de que hagamos como el que da las vueltecitas al principio,luego con lo que vas avanzado , llegaras al maximo y sentiras que no puedes decir ni uy cuando te pregunte el instructor.
yo estoy enganchado ¿y tu?
13 Rosa // may 4, 2009 a las 13:26
Hola,
me gustaría saber qué ventajas nos aporta el spinning a los corredores y si es posible que aumente el volumen del cuadriceps si lo practicas con asiduidad (todos los días, de L á V).
Gracias
14 fani // may 7, 2009 a las 0:45
Hoy e hecho mi primera clase de spinning,me a parecido super excitante e sudado como nunca,habia momentos en los que sentia que no podia mas!pero me e dado cuenta tarde de los botones de reistencia..jajajajj asi que menos mal que no me habia dado ni cuenta porque de haberlos visto creo que habria reventado..para mi a sido mucho esfuerzo fisico,pero tengo ganas de volver a provar…mi pregunta es…tengo problemas de circulacion en las piernas,venas varicosas….me va bien el spinning para esto???Gracias saludos!
15 Peki // jun 21, 2009 a las 3:39
Hola…ayer tome mi primera clase de cycling fue agotadora…voy al gym de Lune a Vierne y normalmente corro una hora y claro que me canso y sudo mucho… pero tambien me duele la rodilla derecha (tengo el cartilago muy delgado) me dijeron que haga cycling y que no me doleria,,,, y pues asi fue pero mejor les pregunto: me puede hacer daño? ademas hago una hora quince de entrenamiento con fierros, es mucho deporte??? tengo 44 años. peso 53kg mido 1.59… y mi ultima medida en la TANITA modo atletico es :
Masa grasa 8.2 kg Masa magra 44.6 kg y Agua total 32.7 kg. Espero sus comentarios, gracias
16 ronald // sep 30, 2009 a las 2:03
hola, ya son cinco años que soy instructor de spinning, en el transcurso de estos cinco años mejore de una lesion que tenia en la rodilla. Eso de que el spinning maltrata las rodillas es mentira, lo que pasa es que uno esta mal acomodado sobre la bicicleta, tal vez demasiado bajo el sillin o demasiado alto, o tal vez no tienes un instructor calificado que te corrija estos errores y te los haga notar. Yo doy clases de spinning todos los dias dos horas diarias y mis rodillas estan excelentes.
Hasta la vista RONALD.
17 citlaly // mar 2, 2010 a las 2:44
hola yo tengo dos anos de hacer spinning y los resultados han sido muy bueno tengo mis piernas muy duras y torneadas y tmabien se engrosaron, mis pompis se lebantaron y estan bien redonditas vaje bastante de peso pero tambien lo combine con el alimento , lo hago 4 veces por semana y tmbien hago otros ejercicios como bodicombat que lo recomindo vastante
18 FLORESTELA PERALES // oct 18, 2010 a las 19:14
ultimamante siento que me da mucho frio despues de concluir la clase de espinnig.
19 Sabela // mar 21, 2011 a las 0:24
Para mí es como una droga, el día que no puedo practicarlo noto como que me falta algo, cuando llega el fin de semana que no puedo entrenar estoy deseando que llegue el lúnes para pedalear, en serio, me pone las pilas pero no solo fisicamente sino psicologicamente, te sube la moral mogollón, que deciros a mí me encanta.
20 santuario // nov 30, 2011 a las 12:45
HOLA!!yo tenia un tratamiento de pastillas puesto xk tenia ansiedad,desde que hago deporte concretamente spinnig que es lo que mas me gusta,me quito la doctora el tratamiento me sentia super bien.Yo tengo mucha adrenalina y haciendo deporte la suelto toda estoy mas relajada.El spinning me a dado la vida ya no me siento enganchada a unas pastillas todos los dias,ahore estoy enganchada al spinning es mas saludable.AMO EL SPINNING.
21 Mayofloral // dic 19, 2011 a las 23:06
Hola! Llevo tres años en el gym
mi monitora me invita hacer spining,
El problema sk el traumatologo me dijo
Q tenía fisuras en los meniscos internos.
Un día me decidí y m encantó, pero
al día siguiente m dolían las rodillas
y le cogí miedo.
Mi pregunta, ¿Puedo hacer este deporte
con esta dolencia? m perjudicaría mas?
Me encantaría poder hacer spining
m podríais ayudar? Saludos.
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