Body Attack triunfa en los gimnasios

untitledHa sido uno de los últimos programas BTS en incorporarse a los gimnasios españoles pero va camino de convertirse en uno de los más exitosos. El secreto está en lo atléticas que son las clases, lo fáciles que son de seguir, la cantidad de ejercicio que se hace, las calorías que se queman y lo divertidas que son las sesiones. Sin botella de agua y sin toalla, mejor que no entres…

Como el resto de programas BTS (Best Training System) de la  compañía australiana Les Milles, las coreografías se repiten durante tres meses, momento en el que se realiza un “reciclaje” mundial y los instructores nacionales enseñan la nueva coreografía los profesores de cada gimnasio perteneciente a este sistema.

Todas las razones del éxito de este programa de ejercicio que os citaba antes han hecho que el público masculino entre en este tipo de clases. No hay que bailar, no hay que coordinar demasiado, no hay que hacer coreografías. Sólo hay que entrenar duro combinando movimientos de las típicas clases de fitness con carreras, saltos, zancadas, sentadillas, flexiones…

Es una clase en la que podrás perder hasta 600 calorías en una hora (dependiendo del peso, la masa muscular y la intensidad del esfuerzo), divirtiéndote y sin darte cuenta. Guiad@ por un instructor y al ritmo de una música súper motivante, no tendrás tiempo de pensar, sólo de moverte.

body_attack2Todo el mundo puede entrar en clase de Body Attack, ya que puede hacerse con diferentes niveles de intensidad. Desde la persona que quiere mejorar su salud y su forma física, hasta el deportista de elite que quiere variar su entrenamiento, todo el mundo tiene cabida en clase,

Mediante este programa de fitness realizarás un intenso trabajo cardiovascular mediante movimientos de diferentes deportes, mejorando también la agilidad, la velocidad y la fuerza, ya que utiliza la metodología de intervalos, combinando ejercicios aeróbicos de alta intensidad con trabajos de fuerza y estabilización.

Un par de clases semanales, combinadas con sesiones de estiramientos y tonificación específica, pueden proporcionarte todo el entrenamiento aeróbico que necesitas. Body Pump (tonificación) y Body Balance (cuerpo mente), también programas BTS, son el complemento perfecto para el Body Attack.

Es la clase perfecta para hacer ejercicio cardiovascular de una forma entretenida, para quienes siempre se pierden en las clases de aeróbic o de baile, para los hombres, para quienes buscan una clase intensa de verdad y para los que necesitan fulminar el estrés.

Prog_Attack_05Body Attack también puede ser una alternativa interesante para un corredor, sobre todo para seguir entrenando cardio en el gym esos días en los que el tiempo no invita a salir fuera. También para quienes están cansados de hacer millas en la cinta de correr o la elíptica. 

Encontraréis clases de Body Attack en centros BTS. Puedes buscar el más cercano en tu ciudad en AEFA.

¿Lo habéis probado?

Body Attack triunfa en los gimnasios

untitledHa sido uno de los últimos programas BTS en incorporarse a los gimnasios españoles pero va camino de convertirse en uno de los más exitosos. El secreto está en lo atléticas que son las clases, lo fáciles que son de seguir, la cantidad de ejercicio que se hace, las calorías que se queman y lo divertidas que son las sesiones. Sin botella de agua y sin toalla, mejor que no entres…

Como el resto de programas BTS (Best Training System) de la  compañía australiana Les Milles, las coreografías se repiten durante tres meses, momento en el que se realiza un “reciclaje” mundial y los instructores nacionales enseñan la nueva coreografía los profesores de cada gimnasio perteneciente a este sistema.

Todas las razones del éxito de este programa de ejercicio que os citaba antes han hecho que el público masculino entre en este tipo de clases. No hay que bailar, no hay que coordinar demasiado, no hay que hacer coreografías. Sólo hay que entrenar duro combinando movimientos de las típicas clases de fitness con carreras, saltos, zancadas, sentadillas, flexiones…

Es una clase en la que podrás perder hasta 600 calorías en una hora (dependiendo del peso, la masa muscular y la intensidad del esfuerzo), divirtiéndote y sin darte cuenta. Guiad@ por un instructor y al ritmo de una música súper motivante, no tendrás tiempo de pensar, sólo de moverte.

body_attack2Todo el mundo puede entrar en clase de Body Attack, ya que puede hacerse con diferentes niveles de intensidad. Desde la persona que quiere mejorar su salud y su forma física, hasta el deportista de elite que quiere variar su entrenamiento, todo el mundo tiene cabida en clase,

Mediante este programa de fitness realizarás un intenso trabajo cardiovascular mediante movimientos de diferentes deportes, mejorando también la agilidad, la velocidad y la fuerza, ya que utiliza la metodología de intervalos, combinando ejercicios aeróbicos de alta intensidad con trabajos de fuerza y estabilización.

Un par de clases semanales, combinadas con sesiones de estiramientos y tonificación específica, pueden proporcionarte todo el entrenamiento aeróbico que necesitas. Body Pump (tonificación) y Body Balance (cuerpo mente), también programas BTS, son el complemento perfecto para el Body Attack.

Es la clase perfecta para hacer ejercicio cardiovascular de una forma entretenida, para quienes siempre se pierden en las clases de aeróbic o de baile, para los hombres, para quienes buscan una clase intensa de verdad y para los que necesitan fulminar el estrés.

Prog_Attack_05Body Attack también puede ser una alternativa interesante para un corredor, sobre todo para seguir entrenando cardio en el gym esos días en los que el tiempo no invita a salir fuera. También para quienes están cansados de hacer millas en la cinta de correr o la elíptica. 

Encontraréis clases de Body Attack en centros BTS. Puedes buscar el más cercano en tu ciudad en AEFA.

¿Lo habéis probado?

La alternativa ‘fitness’ a las pesas

body20pump-214x300Mantener el tono muscular, especialmente de las piernas, es uno de los objetivos de cualquier corredor. Pero, qué aburrida resulta a veces la sala de máquinas del gimnasio y qué fuerza de voluntad hay que tener para coger las mancuernas en casa… El fitness te propone una alternativa efectiva, divertida y muy motivante: body pump.

De la factoría australiana Les Milles, este programa de tonificación es perfecto para mantener y potenciar tu musculatura. En tan sólo una hora, dirigid@ por un instructor y al ritmo de una música “cañera” y enérgica, trabajas, uno a uno, todos los grupos musculares. Tienes diez “tracks” para ponerte las pilas: calentamiento, sentadillas, pecho, espalda, tríceps, bíceps, lounges, hombros, abdominales y estiramientos. Como resistencia, en body pump se usan unas barras en las que colocas discos de diferentes pesos según la serie y tu fuerza.

En mi opinión, body pump es la clase más interesante que puede encontrarse en un gimnasio, ya que mantener un adecuado tono muscular es fundamental para cualquier persona, más aún un corredor. Como mínimo dos veces en semana cualquier runner debería entrenar su musculatura de forma general y específica. Esto es precisamente uno de los aciertos de esta clase: se trabajan de forma equilibrada todos los grupos musculares, algo que no todo el que va a una sala de pesas hace (normalmente, mucho pecho y brazo, y poca pierna y menos atención aún a la espalda). La postura básica de body pump (piernas ligeramente flexionadas, pecho arriba, hombros atrás, ombligo dentro…) ya supone un importante trabajo postural, estabilizador de la columna y fortalecedor de los abdominales.

bodypump_web-205x300Mantener el tono muscular, especialmente de las piernas, es uno de los objetivos de cualquier corredor. Pero, qué aburrida resulta a veces la sala de máquinas del gimnasio y qué fuerza de voluntad hay que tener para coger las mancuernas en casa… El fitness te propone una alternativa efectiva, divertida y muy motivante: body pump.

De la factoría australiana Les Milles, este programa de tonificación es perfecto para mantener y potenciar tu musculatura. En tan sólo una hora, dirigid@ por un instructor y al ritmo de una música “cañera” y enérgica, trabajas, uno a uno, todos los grupos musculares. Tienes diez “tracks” para ponerte las pilas: calentamiento, sentadillas, pecho, espalda, tríceps, bíceps, lounges, hombros, abdominales y estiramientos. Como resistencia, en body pump se usan unas barras en las que colocas discos de diferentes pesos según la serie y tu fuerza.

En mi opinión, body pump es la clase más interesante que puede encontrarse en un gimnasio, ya que mantener un adecuado tono muscular es fundamental para cualquier persona, más aún un corredor. Como mínimo dos veces en semana cualquier runner debería entrenar su musculatura de forma general y específica. Esto es precisamente uno de los aciertos de esta clase: se trabajan de forma equilibrada todos los grupos musculares, algo que no todo el que va a una sala de pesas hace (normalmente, mucho pecho y brazo, y poca pierna y menos atención aún a la espalda). La postura básica de body pump (piernas ligeramente flexionadas, pecho arriba, hombros atrás, ombligo dentro…) ya supone un importante trabajo postural, estabilizador de la columna y fortalecedor de los abdominales.

bodypumpmain01-271x300– Si durante una serie no puedes con el peso, para y descansa o cámbialo. Aguantar a base de descolocar tu cuerpo puede costarte un buen dolor de espalda.

– Lleva toalla (para tu y para colocar sobre la colchoneta y el step) y botella de agua.

– Deja pasar uno o dos días hasta la siguiente clase (la primera vez te dolerá todo) para que tus músculos se recuperen, pero no dejes de entrenar (aprovecha para correr, estirar…).

– Utiliza zapatillas estables y ropa cómoda (las mallas de correr son perfectas). Las guantillas son muy útiles cuando trabajas con mucho peso.

– Si en las clases de aeróbic te pones al final para que nadie te vea equivocarte, en body pump ponte alante (¡no te vas a perder!) para seguir mejor las instrucciones del profesor.

– No te saltes los estiramientos entre series ni los del final. Incluso es recomendable hacer 5 o 10 min más por tu cuenta, ya que a veces el ritmo de la clase no permite dedicarles mucho tiempo.

Si quieres saber más sobre body pump o en contrar un gimnasio donde practicaro, entra en la web de Les Milles o en la de AEFA, su agencia en España.

La alternativa ‘fitness’ a las pesas

body20pump-214x300Mantener el tono muscular, especialmente de las piernas, es uno de los objetivos de cualquier corredor. Pero, qué aburrida resulta a veces la sala de máquinas del gimnasio y qué fuerza de voluntad hay que tener para coger las mancuernas en casa… El fitness te propone una alternativa efectiva, divertida y muy motivante: body pump.

De la factoría australiana Les Milles, este programa de tonificación es perfecto para mantener y potenciar tu musculatura. En tan sólo una hora, dirigid@ por un instructor y al ritmo de una música “cañera” y enérgica, trabajas, uno a uno, todos los grupos musculares. Tienes diez “tracks” para ponerte las pilas: calentamiento, sentadillas, pecho, espalda, tríceps, bíceps, lounges, hombros, abdominales y estiramientos. Como resistencia, en body pump se usan unas barras en las que colocas discos de diferentes pesos según la serie y tu fuerza.

En mi opinión, body pump es la clase más interesante que puede encontrarse en un gimnasio, ya que mantener un adecuado tono muscular es fundamental para cualquier persona, más aún un corredor. Como mínimo dos veces en semana cualquier runner debería entrenar su musculatura de forma general y específica. Esto es precisamente uno de los aciertos de esta clase: se trabajan de forma equilibrada todos los grupos musculares, algo que no todo el que va a una sala de pesas hace (normalmente, mucho pecho y brazo, y poca pierna y menos atención aún a la espalda). La postura básica de body pump (piernas ligeramente flexionadas, pecho arriba, hombros atrás, ombligo dentro…) ya supone un importante trabajo postural, estabilizador de la columna y fortalecedor de los abdominales.

bodypump_web-205x300Mantener el tono muscular, especialmente de las piernas, es uno de los objetivos de cualquier corredor. Pero, qué aburrida resulta a veces la sala de máquinas del gimnasio y qué fuerza de voluntad hay que tener para coger las mancuernas en casa… El fitness te propone una alternativa efectiva, divertida y muy motivante: body pump.

De la factoría australiana Les Milles, este programa de tonificación es perfecto para mantener y potenciar tu musculatura. En tan sólo una hora, dirigid@ por un instructor y al ritmo de una música “cañera” y enérgica, trabajas, uno a uno, todos los grupos musculares. Tienes diez “tracks” para ponerte las pilas: calentamiento, sentadillas, pecho, espalda, tríceps, bíceps, lounges, hombros, abdominales y estiramientos. Como resistencia, en body pump se usan unas barras en las que colocas discos de diferentes pesos según la serie y tu fuerza.

En mi opinión, body pump es la clase más interesante que puede encontrarse en un gimnasio, ya que mantener un adecuado tono muscular es fundamental para cualquier persona, más aún un corredor. Como mínimo dos veces en semana cualquier runner debería entrenar su musculatura de forma general y específica. Esto es precisamente uno de los aciertos de esta clase: se trabajan de forma equilibrada todos los grupos musculares, algo que no todo el que va a una sala de pesas hace (normalmente, mucho pecho y brazo, y poca pierna y menos atención aún a la espalda). La postura básica de body pump (piernas ligeramente flexionadas, pecho arriba, hombros atrás, ombligo dentro…) ya supone un importante trabajo postural, estabilizador de la columna y fortalecedor de los abdominales.

bodypumpmain01-271x300– Si durante una serie no puedes con el peso, para y descansa o cámbialo. Aguantar a base de descolocar tu cuerpo puede costarte un buen dolor de espalda.

– Lleva toalla (para tu y para colocar sobre la colchoneta y el step) y botella de agua.

– Deja pasar uno o dos días hasta la siguiente clase (la primera vez te dolerá todo) para que tus músculos se recuperen, pero no dejes de entrenar (aprovecha para correr, estirar…).

– Utiliza zapatillas estables y ropa cómoda (las mallas de correr son perfectas). Las guantillas son muy útiles cuando trabajas con mucho peso.

– Si en las clases de aeróbic te pones al final para que nadie te vea equivocarte, en body pump ponte alante (¡no te vas a perder!) para seguir mejor las instrucciones del profesor.

– No te saltes los estiramientos entre series ni los del final. Incluso es recomendable hacer 5 o 10 min más por tu cuenta, ya que a veces el ritmo de la clase no permite dedicarles mucho tiempo.

Si quieres saber más sobre body pump o en contrar un gimnasio donde practicaro, entra en la web de Les Milles o en la de AEFA, su agencia en España.

En forma con las videoconsolas

m13Los videojuegos se han alíado con el fitness para crear productos que por fin levanten a los jugadores del sofá. Esta tendencia ha hecho que muchos padres vean con mejores ojos los videojuegos si son capaces de hacer que sus hijos se muevan más, y ha captado por fin la atención del público femenino.

Una idea que le ha lavado bastante la cara a las consolas, responsables de muchas de las horas de sedentarismo que caracterizan a los niños y adolescentes de hoy en día. Y que, como digo, les ha permitido captar al público femenino, tan reacio a los videojuegos. Por fin puedes utilizarlos para algo más práctico que matar marcianos, repartir golpes o guerrear en plan marine: para hacer ejercicio.

El éxito de la Wii Balance Board ha sido espectacular, tanto, que su última campaña publicitaria la promociona como un medio para cuidar la salud, mejorar la forma física y hasta combatir las zonas conflictivas de las mujeres (qué listos…). Maribel Verdú y Luis Merlo son la imagen de esta campaña en nuestro país.

Por supuesto, una videoconsola no puede sustiruir una sesión de running, de entrenamiento en un gimnasio o al aire libre, pero no está nada mal. Es una herramienta que permite asociar de forma exitosa ocio y actividad física en tu propia casa y, si quieres, en compañía.

m14Con Wii Fit Plus, el nuevo juego para la Wii, puedes crear tu propio plan de entrenamiento o dejar que el juego genere una rutina de ejercicios basada en el tiempo del que dispones. Puedes elegir entre cuatro categorías de ejercicios: Estilo de vida, Salud, Juventud y Silueta.

El juego cuenta hasta las calorías que consumes y contempla las necesidades que la mayoría de la gente tiene hoy en día: cuidar la espalda, desestresarse, mejorar los abdominales o las nalgas, corregir la postura… incluso puedes hacer yoga. 

Tanto ha sido el éxito de este videojuego que hasta se está haciendo una gira nacional (Ponte en Forma) para enseñarle a los usuarios cómo funciona y cómo sacarle el máximo partido. 

Playstation también cuenta con una oferta de videojuegos “wellness”: EyeToy: Kinetic, cuyo punto fuerte es la cámara que te graba y permite ver tus movimientos en la pantalla. Un entrenador virtual te enseña a hacer los ejercicios y te guía en tu entrenamiento.

Con Kinetic Total Fitness tendrás a tu disposición a Matt y Anna, dos entrenadores personales virtuales que te  elaborarán un programa de ejercicios personalizados de 12 semanas dirigido a cuatro áreas: cardio, combate, mente y cuerpo, y tono muscular. Hasta te animarán virtualmente para que no decaigas… Una sesión puede ser incluso un buen calentamiento antes de salir a correr.

eyetoycombat_sc001En Total Combat Leon será tu profesor de artes marciales y te ayudará a mantenerte en forma gracias a Hung Gar, una variante de kung fu surgida al sur de China en el siglo XVIII. Durante 16 semanas realizarás ejercicios “personalizados” para ejercitar la fuerza y la resistencia mediante puñetazos y patadas, además de mejorar la agilidad y precisión de movimientos.

Como digo, es dicífil que un videojuego puede sustituir a una sesión de entrenamiento real, pero me parece una forma estupenda de hacer que los niños adictos a las videoconsolas se muevan más, de involucrar a toda la familia en un juego, de entretenerte en pareja y añadirle un poquito más de actividad a tu día a día. Es uno de los pocos momentos en los que la televisión no nos obliga a quedarnos quietos. También, pro qué no, puede ser un complemento diferente para quienes entrenan habitualmente.

Yo no los he probado, por eso no sé exactamente qué cantidad de ejercicio real y efectivo puedes hacer con uno de estos juegos, o si de verdad puedes aprender técnica (en el caso del yoga me cuesta creerlo). Por eso os pregunto a los que las teneís, cómo es vuestra experiencia.

En forma con las videoconsolas

m13Los videojuegos se han alíado con el fitness para crear productos que por fin levanten a los jugadores del sofá. Esta tendencia ha hecho que muchos padres vean con mejores ojos los videojuegos si son capaces de hacer que sus hijos se muevan más, y ha captado por fin la atención del público femenino.

Una idea que le ha lavado bastante la cara a las consolas, responsables de muchas de las horas de sedentarismo que caracterizan a los niños y adolescentes de hoy en día. Y que, como digo, les ha permitido captar al público femenino, tan reacio a los videojuegos. Por fin puedes utilizarlos para algo más práctico que matar marcianos, repartir golpes o guerrear en plan marine: para hacer ejercicio.

El éxito de la Wii Balance Board ha sido espectacular, tanto, que su última campaña publicitaria la promociona como un medio para cuidar la salud, mejorar la forma física y hasta combatir las zonas conflictivas de las mujeres (qué listos…). Maribel Verdú y Luis Merlo son la imagen de esta campaña en nuestro país.

Por supuesto, una videoconsola no puede sustiruir una sesión de running, de entrenamiento en un gimnasio o al aire libre, pero no está nada mal. Es una herramienta que permite asociar de forma exitosa ocio y actividad física en tu propia casa y, si quieres, en compañía.

m14Con Wii Fit Plus, el nuevo juego para la Wii, puedes crear tu propio plan de entrenamiento o dejar que el juego genere una rutina de ejercicios basada en el tiempo del que dispones. Puedes elegir entre cuatro categorías de ejercicios: Estilo de vida, Salud, Juventud y Silueta.

El juego cuenta hasta las calorías que consumes y contempla las necesidades que la mayoría de la gente tiene hoy en día: cuidar la espalda, desestresarse, mejorar los abdominales o las nalgas, corregir la postura… incluso puedes hacer yoga. 

Tanto ha sido el éxito de este videojuego que hasta se está haciendo una gira nacional (Ponte en Forma) para enseñarle a los usuarios cómo funciona y cómo sacarle el máximo partido. 

Playstation también cuenta con una oferta de videojuegos “wellness”: EyeToy: Kinetic, cuyo punto fuerte es la cámara que te graba y permite ver tus movimientos en la pantalla. Un entrenador virtual te enseña a hacer los ejercicios y te guía en tu entrenamiento.

Con Kinetic Total Fitness tendrás a tu disposición a Matt y Anna, dos entrenadores personales virtuales que te  elaborarán un programa de ejercicios personalizados de 12 semanas dirigido a cuatro áreas: cardio, combate, mente y cuerpo, y tono muscular. Hasta te animarán virtualmente para que no decaigas… Una sesión puede ser incluso un buen calentamiento antes de salir a correr.

eyetoycombat_sc001En Total Combat Leon será tu profesor de artes marciales y te ayudará a mantenerte en forma gracias a Hung Gar, una variante de kung fu surgida al sur de China en el siglo XVIII. Durante 16 semanas realizarás ejercicios “personalizados” para ejercitar la fuerza y la resistencia mediante puñetazos y patadas, además de mejorar la agilidad y precisión de movimientos.

Como digo, es dicífil que un videojuego puede sustituir a una sesión de entrenamiento real, pero me parece una forma estupenda de hacer que los niños adictos a las videoconsolas se muevan más, de involucrar a toda la familia en un juego, de entretenerte en pareja y añadirle un poquito más de actividad a tu día a día. Es uno de los pocos momentos en los que la televisión no nos obliga a quedarnos quietos. También, pro qué no, puede ser un complemento diferente para quienes entrenan habitualmente.

Yo no los he probado, por eso no sé exactamente qué cantidad de ejercicio real y efectivo puedes hacer con uno de estos juegos, o si de verdad puedes aprender técnica (en el caso del yoga me cuesta creerlo). Por eso os pregunto a los que las teneís, cómo es vuestra experiencia.