Club del corredor

Imagen 636En los gimnasios no sólo podemos encontrar actividades de fitness interesantes para incluir en el entrenamiento de un runner, sino que en algunos de ellos existen clubes de corredores. Si ya corres habitualmente, estos clubes pueden convertirse en una forma de conseguir motivación y orientación, y si quieres iniciarte en el running, me parecen una opción excelente para no hacerlo “a ciegas”.

Actuamente son muchos los clubes deportivos, sobre todo grandes instalaciones, que cuentan con este tipo de servicios para los aficionados al running. Casualmente, hace unos días conocí al fitness manager de la cadena Virgin Active, Vicente Bayón, que tiene instalaciones en varias ciudades españolas. En todas ellas existe un club del corredor gratuito para sus socios y con el que pueden hacer un montón de actividades.

core pole TASupongo que muchos de vosotros entrenaréis habitualmente con alguno de estos clubes, pero para quienes no hayan pertenecido nunca a ninguno o quienes quieran empezar a correr, puede ser interesante saber un poco más sobre ello. Por ejemplo, en los clubes de corredores de Virgin Active sus miembros tienen dos salidas semanales guiadas por un especialista en atletismo para ir a correr en grupo fuera de la instalación. En estas sesiones desarrollan programas de entrenamiento de carrera, trabajan la técnica o se preparan para pruebas específicas: 10 km, medias maratones, maratones, aplicaciones para triatletas…

Todo el que se apunta al club recibe orientación para iniciarse con seguridad en el running y consejos sobre técnica de carrera, suplementación, estiramientos, uso del pulsómetro, material adecuado (zapatillas, calcetines, ropa…). Información con la que no suele contar la gente que decide empezar a correr y de un día para otro se “echa a la calle” sin ningún tipo de orientación. ¿Cuántas veces habéis visto a alguien corriendo a las tres de la tarde en un día de verano, sin gorra y con un chándal de invierno?…

correrDespués de hablar con este experto me pareció que pertenecer a un club de corredores tenía muchas ventajas: además de recibir orientación e inciarte con seguridad en esta actividad, tienes la motivación que tan difícil es de conseguir solo, cuentas con un grupo que te empuja a mejorar y no abandonar, te diviertes mucho más, aprendes y te preparas con alguien profesional para las pruebas que quieras correr…

Incluso para quienes no tengan ninguna pretensión respecto al running, salir a correr con un grupo de tu propio gimnasio me parece mucho más motivante y divertido que hacer kilómetros “ciegos” en una cinta de correr. Además, en los clubes Virgin tienes otras actividades outdoor perfectas para alternar con el running: club del triatlón, club del nadador, club de trekking, salidas en catamarán… Propuestas perfectas para quienes no soportan hacer ejercicio “encerrados” y para alterar con el entrenamiento de running.

¿Pertenecéis a algún club de corredores dentro de un gimnasio? ¿Lo recomendáis?

Club del corredor

Imagen 636En los gimnasios no sólo podemos encontrar actividades de fitness interesantes para incluir en el entrenamiento de un runner, sino que en algunos de ellos existen clubes de corredores. Si ya corres habitualmente, estos clubes pueden convertirse en una forma de conseguir motivación y orientación, y si quieres iniciarte en el running, me parecen una opción excelente para no hacerlo “a ciegas”.

Actuamente son muchos los clubes deportivos, sobre todo grandes instalaciones, que cuentan con este tipo de servicios para los aficionados al running. Casualmente, hace unos días conocí al fitness manager de la cadena Virgin Active, Vicente Bayón, que tiene instalaciones en varias ciudades españolas. En todas ellas existe un club del corredor gratuito para sus socios y con el que pueden hacer un montón de actividades.

core pole TASupongo que muchos de vosotros entrenaréis habitualmente con alguno de estos clubes, pero para quienes no hayan pertenecido nunca a ninguno o quienes quieran empezar a correr, puede ser interesante saber un poco más sobre ello. Por ejemplo, en los clubes de corredores de Virgin Active sus miembros tienen dos salidas semanales guiadas por un especialista en atletismo para ir a correr en grupo fuera de la instalación. En estas sesiones desarrollan programas de entrenamiento de carrera, trabajan la técnica o se preparan para pruebas específicas: 10 km, medias maratones, maratones, aplicaciones para triatletas…

Todo el que se apunta al club recibe orientación para iniciarse con seguridad en el running y consejos sobre técnica de carrera, suplementación, estiramientos, uso del pulsómetro, material adecuado (zapatillas, calcetines, ropa…). Información con la que no suele contar la gente que decide empezar a correr y de un día para otro se “echa a la calle” sin ningún tipo de orientación. ¿Cuántas veces habéis visto a alguien corriendo a las tres de la tarde en un día de verano, sin gorra y con un chándal de invierno?…

correrDespués de hablar con este experto me pareció que pertenecer a un club de corredores tenía muchas ventajas: además de recibir orientación e inciarte con seguridad en esta actividad, tienes la motivación que tan difícil es de conseguir solo, cuentas con un grupo que te empuja a mejorar y no abandonar, te diviertes mucho más, aprendes y te preparas con alguien profesional para las pruebas que quieras correr…

Incluso para quienes no tengan ninguna pretensión respecto al running, salir a correr con un grupo de tu propio gimnasio me parece mucho más motivante y divertido que hacer kilómetros “ciegos” en una cinta de correr. Además, en los clubes Virgin tienes otras actividades outdoor perfectas para alternar con el running: club del triatlón, club del nadador, club de trekking, salidas en catamarán… Propuestas perfectas para quienes no soportan hacer ejercicio “encerrados” y para alterar con el entrenamiento de running.

¿Pertenecéis a algún club de corredores dentro de un gimnasio? ¿Lo recomendáis?

¿Adelgazaron con Pronaf?

pronaf_defokokoHace unos meses publiqué un post sobre el proyecto Pronaf, un Programa de Pérdida de Peso desarrollado por la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF-Madrid) de la Universidad Politécnica de Madrid y el Hospital Universitario La Paz, entre otras prestigiosas entidades.

Entonces se pedían voluntarios con sobrepeso para participar en la investigación. De los más de 1.500 madrileños que se inscribieron en la web de Pronaf se seleccionaron 120 para comenzar el estudio. Tras las previsibles bajas, más de 100 continúan en el programa, a un mes ya del final. ¿Qué ha ocurrido? ¿Adelgazaron?

Según los responsables del programa, con los que hablé recientemente, casi todos han perdido peso, el promedio de pérdida ha sido de 5-6 kilos. Hay personas que han perdido sólo dos kilos, y otras que han llegado a 15. Detrás de cada uno de estos voluntarios hay una gran historia personal. Tras casi sesis meses de entrenamiento y con un montón de expertos a su disposición de forma totalmente gratuita, la relación con los expertos del INEF y la La Paz es muy estrecha. de hecho, algunos de ellos me contaban que la gente no quiere abandonar el programa, les encantaría seguir bajo su tutela.

Templos_lujo_esculpir_cuerpoY ése es precisamete uno de los objetivos del Pronaf, que una vez terminada la investigación, se pueda establecer un protocolo de actuación contra la obesidad (dieta + ejercicio) que pueda aplicarse en los centros deportivos. Mientras tanto, a la hora de adelgazar lo mejor, como han hecho los vountarios, es ponerse en manos de profesionales, tanto en ejercicio como en nutrición. Si te lo puedes permitir, contratar un entrenador personal es una excelente opción.

Al terminar esta fase de la investigación, los participantes recibirán un informe individualizado con sus resultados (entre septiembre y diciembre de 2010), además de su correspondiente estudio genético.

Zagros-Sports_4_999¿Cómo se ha desarrollado la investigación? Los voluntarios se diviedieron en cuatro grupos de estudio: uno que realiza ejercicio cardiovascular, otro solamente de tonificación muscular, un tercero que sigue una combinación de ejercicio aeróbico + tonificación, y un cuarto al que solamente se le han dado recomendaciones sobre ejercicio físico.

Los que entrenan bajo la supervisión de los expertos del INEF, acuden tres veces en semana, por la mañana o por la tarde, al club Zagros Sports Puerta de América, donde existe un espacio especial mente habilitado para ellos con la maquinaria cedida al proyecto por la firma Johnson Health Tech.

Al comienzo del programa todos los voluntarios acudieron a La Paz para realizarse las pruebas médicas necesarias y recibir las pautas de alimetación correspondientes. En todo momento han contado con el asesoramiento y control del equipo de nutricionistas de este hospital. Finalizado el estudio se les harán de nuevos pruebas y mediciones para comparar resultados.

dieta6Los participantes del estudio también han contado con el soporte de la web www.pronaf.es, donde disponen de un foro común y otro personal en el que consultar y resolver sus dudas directamente con los expertos del Pronaf.

Durante la investigación se ha estudiado la interacción entre factores tan determinantes para el éxito como el género, la edad y los condicionantes genéticos con el objetivo de poder adaptar los programas a las circunstancias individuales de los futuros participantes. De hecho, el grupo que menos peso ha perdido ha sido el de mujeres entre 40 y 50 años.

Además, los profesionales en ejercicio físico del Pronaf también pretenden demostrar que el ejercicio aeróbico no es el único eficaz para conseguir un gasto calórico suficiente en la pérdida de peso, ya que la tonificación muscular (con peso y máquinas) puede producir un aumento del gasto energético en reposo que no provoca el ejercicio aeróbico.

Cuando finalice el proyecto nos haremos eco de todas las conclusiones a las que hayan llegado. Seguro que será interesante saber cuál es la combinación más acertada para combatir el sobrepeso y la obesidad.

En septiembre se abrirá el período de suscripción para la tercera fase de la investigación. Esta vez se requerirán voluntarios que presenten obesidad. Si es tu caso, estate atent@ a las notivias que se publiquen en la web www.pronaf.es.

¿Conocéis a alguien que haya participado en esta investigación? ¿Qué os parece? 

¿Adelgazaron con Pronaf?

pronaf_defokokoHace unos meses publiqué un post sobre el proyecto Pronaf, un Programa de Pérdida de Peso desarrollado por la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF-Madrid) de la Universidad Politécnica de Madrid y el Hospital Universitario La Paz, entre otras prestigiosas entidades.

Entonces se pedían voluntarios con sobrepeso para participar en la investigación. De los más de 1.500 madrileños que se inscribieron en la web de Pronaf se seleccionaron 120 para comenzar el estudio. Tras las previsibles bajas, más de 100 continúan en el programa, a un mes ya del final. ¿Qué ha ocurrido? ¿Adelgazaron?

Según los responsables del programa, con los que hablé recientemente, casi todos han perdido peso, el promedio de pérdida ha sido de 5-6 kilos. Hay personas que han perdido sólo dos kilos, y otras que han llegado a 15. Detrás de cada uno de estos voluntarios hay una gran historia personal. Tras casi sesis meses de entrenamiento y con un montón de expertos a su disposición de forma totalmente gratuita, la relación con los expertos del INEF y la La Paz es muy estrecha. de hecho, algunos de ellos me contaban que la gente no quiere abandonar el programa, les encantaría seguir bajo su tutela.

Templos_lujo_esculpir_cuerpoY ése es precisamete uno de los objetivos del Pronaf, que una vez terminada la investigación, se pueda establecer un protocolo de actuación contra la obesidad (dieta + ejercicio) que pueda aplicarse en los centros deportivos. Mientras tanto, a la hora de adelgazar lo mejor, como han hecho los vountarios, es ponerse en manos de profesionales, tanto en ejercicio como en nutrición. Si te lo puedes permitir, contratar un entrenador personal es una excelente opción.

Al terminar esta fase de la investigación, los participantes recibirán un informe individualizado con sus resultados (entre septiembre y diciembre de 2010), además de su correspondiente estudio genético.

Zagros-Sports_4_999¿Cómo se ha desarrollado la investigación? Los voluntarios se diviedieron en cuatro grupos de estudio: uno que realiza ejercicio cardiovascular, otro solamente de tonificación muscular, un tercero que sigue una combinación de ejercicio aeróbico + tonificación, y un cuarto al que solamente se le han dado recomendaciones sobre ejercicio físico.

Los que entrenan bajo la supervisión de los expertos del INEF, acuden tres veces en semana, por la mañana o por la tarde, al club Zagros Sports Puerta de América, donde existe un espacio especial mente habilitado para ellos con la maquinaria cedida al proyecto por la firma Johnson Health Tech.

Al comienzo del programa todos los voluntarios acudieron a La Paz para realizarse las pruebas médicas necesarias y recibir las pautas de alimetación correspondientes. En todo momento han contado con el asesoramiento y control del equipo de nutricionistas de este hospital. Finalizado el estudio se les harán de nuevos pruebas y mediciones para comparar resultados.

dieta6Los participantes del estudio también han contado con el soporte de la web www.pronaf.es, donde disponen de un foro común y otro personal en el que consultar y resolver sus dudas directamente con los expertos del Pronaf.

Durante la investigación se ha estudiado la interacción entre factores tan determinantes para el éxito como el género, la edad y los condicionantes genéticos con el objetivo de poder adaptar los programas a las circunstancias individuales de los futuros participantes. De hecho, el grupo que menos peso ha perdido ha sido el de mujeres entre 40 y 50 años.

Además, los profesionales en ejercicio físico del Pronaf también pretenden demostrar que el ejercicio aeróbico no es el único eficaz para conseguir un gasto calórico suficiente en la pérdida de peso, ya que la tonificación muscular (con peso y máquinas) puede producir un aumento del gasto energético en reposo que no provoca el ejercicio aeróbico.

Cuando finalice el proyecto nos haremos eco de todas las conclusiones a las que hayan llegado. Seguro que será interesante saber cuál es la combinación más acertada para combatir el sobrepeso y la obesidad.

En septiembre se abrirá el período de suscripción para la tercera fase de la investigación. Esta vez se requerirán voluntarios que presenten obesidad. Si es tu caso, estate atent@ a las notivias que se publiquen en la web www.pronaf.es.

¿Conocéis a alguien que haya participado en esta investigación? ¿Qué os parece? 

El entrenamiento de los famosos

madonna21Hace tiempo que las celebrities descubrieron el poder del ejercicio para mantener sus envidiados cuerpos. Tanto ellas como ellos contratan entrenadores personales y se toman muy en serio sus “deberes”. Madonna, que sigue luciendo un cuerpo increíble a los 50, es el caso más extremo de entrenamiento, mantiene un ritmo que pocos mortales podrían imitar. Pero ahí está, dando guerra en los escenarios y demostrando que se puede seguir teniendo todo en su sitio a cierta edad, ser una mujer madura pero sexy, deseable y en forma.

La mayoría de los famosos combinan programas de ejercicio y dieta para lucir palmito. Tienen claro que no hay nada más efectivo que eso. Por supuesto, pueden permitirse gastarse mucho dinero en mantener la forma y una buena imagen, de ello depende también su trabajo. Pero, sin gastarnos tanto dinero, es algo que podemos hacer todos.

Jennifer_Aniston_SelfDa igual la edad que tengas, da igual cuál sea tu peso, da igual el dinero que tengas, el ejercicio siempre funciona. Es el mejor hábito de vida que puedes adoptar y marca la diferencia entre una persona de aspecto joven y saludable, y otra de la misma edad que no haga ejercicio.

Pero volvamos a los famosos, ¿queréis saber más sobre sus programas de entrenamiento?

Entre las celebrities nacionales, Elsa Pataky es una de las que más importancia le da al ejercicio. Su escultural cuerpo lo mantiene y lo tonifica a base de yoga, concretamente, de Yoga Bikram (practicado en una habitación caliente a 40 grados). También es fan de la dieta macrobiótica, que se basa en el consumo de cereales, semillas, legumbres, frutas y verduras fundamentalmente. Yoga + dieta natural = una combinación infalible para tener un cuerpo tonificado, mantener los kilos a raya, mejorar la salud y aumentar los niveles de energía.

El alter ego de Elsa en USA sería Jennifer Aniston, que a sus más de 40 años sigue teniendo el cuerpo y el aspecto de una treintañera. Todo ello gracias a su constancia con el ejercicio y a una dieta baja en grasas e hidratos de carbono (la Dieta de la Zona). Jennifer entrena con Cameron Shayne, el conocido entrenador de las celebrities americanas y creador del budokon, un programa de entrenamiento que combina artes marciales, yoga y meditación. Pero la actriz hace, prácticamente a diario, todo tipo de ejercicio: running, yoga, pilates, powerwalk (caminar a ritmo rápido). Y es que seguir un entrenamiento variado es la clave para conseguir resultados y que el cuerpo no se estanque.

matthew-mcconaughey-corre-por-la-playaEn general, el yoga y el pilates, son las actividades preferidas por las celebrities (Sarah Jessica Parker, Gwyneth Paltrow, Uma Thurman…). Caminar también es algo que todas intentan hacer, en su propia ciudad o cuando viajan a otro lugar por trabajo. Éste es el ejercicio preferido de Scarlett Johansson, a quien no le gusta demasiado el gimnasio. 

El running también es otro de los básicos del entrenamiento de los famosos, ya que puede practicarse a cualquier hora y en cualquier lugar, sólo necesitas llevarte unas buenas zapatillas. Katie Holmes y Tom Cruise, cómo no, corren juntos cuando él está de rodaje.

¿Y qué hay de ellos? Los increíbles cuerpos de actores como Hugh Jackman, Matthew Mcconaughey o el jovencísimo Taylor Lautner tienen detrás muchas horas de gimnasio, Pero no sólo de musculación. Al atlético Matthew le encantan los deportes al aire libre, como el surf, el mountain bike o el running por la playa. Es otro de los que combinan todo tipo de ejercicios y disciplinas, y el resultado es obvio.

Para dar el tipo como Lobezno, Jackman, además de ejercicio de musculación, entrenó con pilates, yoga y running. Además de un programa de entrenamiento diseñado pro un profesional, todos ellos siguieron dietas especiales bajas en grasa que les hacían comer muchas veces al día para mantener el metabolismo activo y conseguir ganar masa muscular.

Después de escribir este post me reafirmo en mi convicción de que el ejercicio es una de las grandes claves para mantener un aspecto joven y un buen cuerpo a cualquier edad. Y encima es asequible para todo el mundo.

¿Sois tan fans del ejercicio como yo? ¿Aparentáis menos años del os que tenéis por hacer ejercicio?

El entrenamiento de los famosos

madonna21Hace tiempo que las celebrities descubrieron el poder del ejercicio para mantener sus envidiados cuerpos. Tanto ellas como ellos contratan entrenadores personales y se toman muy en serio sus “deberes”. Madonna, que sigue luciendo un cuerpo increíble a los 50, es el caso más extremo de entrenamiento, mantiene un ritmo que pocos mortales podrían imitar. Pero ahí está, dando guerra en los escenarios y demostrando que se puede seguir teniendo todo en su sitio a cierta edad, ser una mujer madura pero sexy, deseable y en forma.

La mayoría de los famosos combinan programas de ejercicio y dieta para lucir palmito. Tienen claro que no hay nada más efectivo que eso. Por supuesto, pueden permitirse gastarse mucho dinero en mantener la forma y una buena imagen, de ello depende también su trabajo. Pero, sin gastarnos tanto dinero, es algo que podemos hacer todos.

Jennifer_Aniston_SelfDa igual la edad que tengas, da igual cuál sea tu peso, da igual el dinero que tengas, el ejercicio siempre funciona. Es el mejor hábito de vida que puedes adoptar y marca la diferencia entre una persona de aspecto joven y saludable, y otra de la misma edad que no haga ejercicio.

Pero volvamos a los famosos, ¿queréis saber más sobre sus programas de entrenamiento?

Entre las celebrities nacionales, Elsa Pataky es una de las que más importancia le da al ejercicio. Su escultural cuerpo lo mantiene y lo tonifica a base de yoga, concretamente, de Yoga Bikram (practicado en una habitación caliente a 40 grados). También es fan de la dieta macrobiótica, que se basa en el consumo de cereales, semillas, legumbres, frutas y verduras fundamentalmente. Yoga + dieta natural = una combinación infalible para tener un cuerpo tonificado, mantener los kilos a raya, mejorar la salud y aumentar los niveles de energía.

El alter ego de Elsa en USA sería Jennifer Aniston, que a sus más de 40 años sigue teniendo el cuerpo y el aspecto de una treintañera. Todo ello gracias a su constancia con el ejercicio y a una dieta baja en grasas e hidratos de carbono (la Dieta de la Zona). Jennifer entrena con Cameron Shayne, el conocido entrenador de las celebrities americanas y creador del budokon, un programa de entrenamiento que combina artes marciales, yoga y meditación. Pero la actriz hace, prácticamente a diario, todo tipo de ejercicio: running, yoga, pilates, powerwalk (caminar a ritmo rápido). Y es que seguir un entrenamiento variado es la clave para conseguir resultados y que el cuerpo no se estanque.

matthew-mcconaughey-corre-por-la-playaEn general, el yoga y el pilates, son las actividades preferidas por las celebrities (Sarah Jessica Parker, Gwyneth Paltrow, Uma Thurman…). Caminar también es algo que todas intentan hacer, en su propia ciudad o cuando viajan a otro lugar por trabajo. Éste es el ejercicio preferido de Scarlett Johansson, a quien no le gusta demasiado el gimnasio. 

El running también es otro de los básicos del entrenamiento de los famosos, ya que puede practicarse a cualquier hora y en cualquier lugar, sólo necesitas llevarte unas buenas zapatillas. Katie Holmes y Tom Cruise, cómo no, corren juntos cuando él está de rodaje.

¿Y qué hay de ellos? Los increíbles cuerpos de actores como Hugh Jackman, Matthew Mcconaughey o el jovencísimo Taylor Lautner tienen detrás muchas horas de gimnasio, Pero no sólo de musculación. Al atlético Matthew le encantan los deportes al aire libre, como el surf, el mountain bike o el running por la playa. Es otro de los que combinan todo tipo de ejercicios y disciplinas, y el resultado es obvio.

Para dar el tipo como Lobezno, Jackman, además de ejercicio de musculación, entrenó con pilates, yoga y running. Además de un programa de entrenamiento diseñado pro un profesional, todos ellos siguieron dietas especiales bajas en grasa que les hacían comer muchas veces al día para mantener el metabolismo activo y conseguir ganar masa muscular.

Después de escribir este post me reafirmo en mi convicción de que el ejercicio es una de las grandes claves para mantener un aspecto joven y un buen cuerpo a cualquier edad. Y encima es asequible para todo el mundo.

¿Sois tan fans del ejercicio como yo? ¿Aparentáis menos años del os que tenéis por hacer ejercicio?