Body Code: pilates evolution

BodyCodeIndexSi conocíais o habíais probado el método Gyrotonics, os apetecerá descubirir Body Code, un método perfecto también para los amantes de Pilates y las discipinas cuerpo mente. Su creador e introductor en España es el gurú del bienestar Pino Carbone. Una disciplina muy adecuada para runners, ya que puede evitar las lesiones o ayudar en su recuperación, como muestra la propia historia de Carbone.

Aquejado de una hernia discal que le impedía hacer ejercicio, PinoCarbone, ex bailarín y maestro de Gyrotonics, comenzó a investigar para crear un sistema de entrenamiento adaptado a la estructura ósea, que permitiera fortalecer los músculos sin riesgo de lesiones, o a pesar de ellas, y entendiese el cuerpo como un todo. ¿El resultado? Body Code. ¿Su lema? “El cuerpo humano es el lugar ideal para pasar nuestra vida”.

Por sus espectaculares resultados, Body Code se encuentra entre los planes de estudio de los bailarines del Boston Ballet, el Ballet Nacional Chino, la Opera de París y la Scala de Milán. Pero no se trata de un método restringido al ámbito de la danza, todo lo contrario, resulta ideal para cualquier persona, independientemente de su edad y condición física.

1211878356_0Body Code hereda y mejora los fundamentos del yoga y Pilates para cuidar cuerpo y mente, prevenir enfermedades, combatir el estrés, restablecer la correcta alineación del cuerpo y hacernos conscientes de él. Está especialmente indicado para quienes se están recuperando de lesiones, tienen una vida sedentaria o sufren estrés.

 Body Code emplea principios básicos de la gimnasia tradicional y movimientos de danza que fusionan la dinámica y la fuerza para conseguir incrementar el grado de movilidad y flexibilidad del cuerpo.

El pilar de este método es que se basa en el conocimiento de la estructura ósea y del movimiento del cuerpo para potenciar la correcta alineación postural. Para Pino Carbone, “las estructuras musculares y óseas están íntimamente interrelacionadas y el movimiento alterado o incorrecto puede actuar de forma negativa en el resto del cuerpo, provocando desequilibrios y descompensaciones”. “Tanto la postura como la forma en que nos movemos están controlados por aspectos psicológicos y emocionales. El cuerpo no miente”, dice.

En Body Code se realiza una intensa evaluación de la postura del individuo y de la forma en que se mueve para detectar y determinar los puntos débiles. Una vez realizada esta evaluación se diseña un programa específico de ejercicios individualizados para lograr el reequilibrio del cuerpo y prevenir posibles lesiones o dolores.

body_codeEl sistema Body Code está pensado y diseñado para cada caso y necesidad concreta, por eso los instructores de BodyCode son expertos en el movimiento y fisioterapeutas, por lo que los ejercicios están siempre controlados y supervisados.

Perfecto para deportistas

Los ejercicios planteados por BodyCode son especialmente beneficiosos para deportistas, actores, bailarines y todas aquellas personas que necesitan movimientos armoniosos en su práctica profesional. Todos los aparatos empleados en Body Code están hechos a mano y personalizados para cada movimiento específico. Todos ellos se pueden ajustar a cualquier peso corporal y nivel de fuerza.

Asistidos por estos aparatos, Body Code trata de hacemos conscientes de nuestro sistema osteoarticular a partir de movimientos muy controlados. Estas máquinas son muy efectivas tanto para el desarrollo muscular como para el mental.

elleAntes de iniciar el programa de entrenamiento, los expertos de Body Code realizan un examen postural estático y en movimiento, además de una entrevista personal para intentar identificar las causas del desequilibrio existente entre el cuerpo y la mente..

Todos los ejercicios de Body Code están especialmente recomendado para la recuperación de lesiones, malas posturas y, sobre todo, para ponerte en forma si pasas muchas horas sentada. Este sistema resulta también perfecto para moldear tu cuerpo y favorecer el equilibrio cuerpo-mente a través de movimientos armónicos. El trabajo en silencio, individual o en pequeños grupos, favorece la concentración y la conexión profunda con los movimientos, lo que genera un ambiente armónico y agradable que proporciona energía positiva.

Igual que en Pilates, el uso consciente de la respiración es fundamental en Body Code. A través de una adecuada respiración se mejora la oxigenación del cuerpo y la concentración, el rendimiento y la conexión entre cuerpo y mente. 

En Body Code se trabaja con una visión introspectiva para ser conscientes de las posibilidades del propio cuerpo en el espacio que le rodea. Algo difícil de alcanzar en la sociedad actual, donde el sedentarismo se convertido en una verdadera patología.

Body Code tiene raíces orientales, por lo que no se limita únicamente al cuidado del cuerpo, sino que ejerce un efecto positivo sobre la psicología y espiritualidad de quienes lo practican. Este método retoma y adapta ejercicios de la danza tradicional, el yoga, las artes marciales, la acupuntura, el masaje tradicional chino, el shiatsu y la kinesiología.

Haciendo Body Code puedes conseguir una mejora en la coordinación, mayor equilibrio y estabilidad, aumentar la flexibilidad, mejorar la elasticidad de tendones y fibras musculares, potenciar la capacidad pulmonar,  coordinación y armonía en los movimientos, buen humor y mejor la autoestima, fortalecer el sistema inmunitario, eliminar tensiones, retrasar el envejecimiento, prevenir lesiones.

BodyCode retoma y adapta ejercicios de la danza tradicional, el yoga, las artes marciales, la acupuntura, el masaje tradicional chino, el shiatsu y la kinesiología.

Dónde.  Body Code. Casa Palacio. Atocha, 34. 3ª planta. Madrid. Tel: 902 203 025. www.arteymovimiento.es.

Sexfitness

sex-300x221Habeis leído bien pero no penséis nada raro. Es verano, una estación del año en la que aumenta la libido y muchas personas están ya disfrutando de sus vacaciones, un momento en el que tienen más tiempo para pasarlo con su pareja. Y el sexo no sólo algo que nos reporta placer sino grandes dosis de ejercicio físico y salud.

De aquí que, además de vuestro entrenamiento habitual o alternativo para este verano, quiera recomendaros volver la vista hacia vuestra vida sexual, que tantas alegrías puede daros en todos los sentidos. Seguro que ya habréis leído muchas veces artículos sobre los beneficios del sexo, pero merece la pena recordarlos para revalorizarlo:

– el sexo es un excelente tratmiento de belleza para las mujeres, ya que al practicarlo producen estrógenos, una hormona que mejora el aspecto de la piel y el cabello.

– el incremento en la producción de estrógeno mejora la salud, ya que previene problemas cardiovasculares y mejora el estado del corazón y los vasos sanguíneos.

camis– la práctica del sexo es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que pone en funcionamiento cerca de 500 músculos y nos hace quemar muchas calorías (en función de la intensidad, claro).

– hacer el amor incrementa el aporte de oxígeno a las células, estimulando la actividad de los órganos, el sistema digestivo, respiratorio y reproductor.

– practicar sexo nos hace liberar endorfinas, el mejor antidepresivo natural, sustancia que nos calma, nos relaja y nos hace sentir bienestar.

– numerosos estudios demuestran que el sexo es el mejor tranquilizante natural que existe, diez veces más efectivo que medicamentos como el Valium.

– el sexo funciona como analgésico contra los dolores de cabeza, así que si tu chica te lo pone como excusa… ¿La explicación? Aumenta el flujo sanguíneo y dismuye la presión en las arterias, combatiendo incluso la jaqueca.

3874993los besos mantienen la salud de la boca, limpiando los dientes y reduciendo los niveles de ácido en la boca.

– el sexo es un buen antihistamínico, que mejora las alergias, el asma y las congestiones.

– hacer el amor facilita el sueño, por lo que es perfecto para quienes padecen insomnio y otros trastornos del sueño.

– el sexo relaja y mejora el sistema inmune, nos hace producir muchas hormonas que mejoran el estado de ánimo y combaten el estrés.

– practicar sexo habitualmente mejora los niveles de colesterol malo y bueno.

– eyacular con frecuencia mantiene en forma los genitales masculinos y disminuye le riesgo de padecer cáncer de próstata.

– en las mujeres, tener relacione ssexuales habituales regula el ciclo menstrual y fortalece los músculos pélvicos.

cuanto más sexo practiques, más tendrás, ya que un cuerpo activo sexualmente produce feromonas que atraen al sexo contrario.

Todas estas razones, más otras muchas que cada uno de vosotros tendrá, convierten al sexo en un ejercicio físico mucho más que recomendable y apetecible. Como buen0s deportistas que sois, no os olvideis de hidrataros y comer adecuadamente para esta actividad fisica (agua y comida ligera son la mejor combinación para “entrenar” al 100%).

¿Os apuntáis este verano al “sexfitness”?

Entrenamiento militar

Imagen 115El verano no es el momento de empezar con un entrenamiento tan intenso, pero quería hablaros ya del military training (seguro que ya habéis oído hablar de él) para planteárnoslo en septiembre. O probar este verano el Aqua Military Training, una actividad exclusiva de los clubes Virgin Active.

El entrenamiento militar se puso de moda entre los famosos e inmediatamente los clubes deportivos empezaron a diseñar clases para sus clientes, deseosos de entrenar como las celebrities o de probar programas de fitness novedosos e intensos. A mí me atrae muchísimo, siempre me ha gustado el entrenamiento físico fuerte, ese que te hace sudar y superarte a ti mismo.

¿En qué consiste? Aunque tiene su esencia en el entrenamiento militar, no es tan fuerte ni exigente, cada alumno se marca sus propios límites. Durante una hora, se realizan ejercicios de alta intensidad con material deportivo como bosu, fitball, gomas, step, cuerdas, balones medicinales, conos, escaleras, barras, macuernas, glidings… siempre guiados y controlados por un instructor y al ritmo de un música potente y motivante.

117Los ejercicios se realizan con descansos activos para desarrollar al 100% todas las cualidades físicas: velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad. También se trabaja la mejora de la condición física cardiovascular, el equilibrio y la coordinación general.

Como supondréis, en estas clases se queman muchas calorías, además de tonificar todo el cuerpo y librarse del estrés. Los los ejercicios se realizan saltando, corriendo, en cuadrupedia, tumbados, arrastrándose… no tienes tiempo para pensar, lo único que importa es el entrenamiento.

Las clases constan de tres partes: calentamiento, fase principal y vuelta a la calma. El calentamiento se realiza corriendo y en posición estática. La parte principal suele realizarse a modo de circuito, con diferentes estaciones, o todo seguido. Los descansos activos se aprovechan para recoger el material, hidratarse, secarse el sudor… En esta parte también se trabajan los abdominales. En la vuelta a la calma se realizan estiramientos de todas las zonas corporales trabajadas, es deir, ¡todas!

latimesbudokonEl entrenamiento militar trabaja todo el cuerpo: zona media, tren superior e inferior, grupos musculares grandes y pequeños. El entrenamiento se realiza por tiempo o número de repeticiones y se busca que las clases sean lo más funcionales posibles para que el entrenamiento sea completo y útil en tu día a día.

Las clases de military training van dirigidas al público general, con las excepciones lógicas, la única condición es querer retarse y superarse a uno mismo. El instructor dará opciones de trabajo para cada condición física.

Yo no lo he probado, pero dicen que quien lo hace, repite. ¿Habéis hecho alguna clase?

 

Entrenamiento militar

Imagen 115El verano no es el momento de empezar con un entrenamiento tan intenso, pero quería hablaros ya del military training (seguro que ya habéis oído hablar de él) para planteárnoslo en septiembre. O probar este verano el Aqua Military Training, una actividad exclusiva de los clubes Virgin Active.

El entrenamiento militar se puso de moda entre los famosos e inmediatamente los clubes deportivos empezaron a diseñar clases para sus clientes, deseosos de entrenar como las celebrities o de probar programas de fitness novedosos e intensos. A mí me atrae muchísimo, siempre me ha gustado el entrenamiento físico fuerte, ese que te hace sudar y superarte a ti mismo.

¿En qué consiste? Aunque tiene su esencia en el entrenamiento militar, no es tan fuerte ni exigente, cada alumno se marca sus propios límites. Durante una hora, se realizan ejercicios de alta intensidad con material deportivo como bosu, fitball, gomas, step, cuerdas, balones medicinales, conos, escaleras, barras, macuernas, glidings… siempre guiados y controlados por un instructor y al ritmo de un música potente y motivante.

117Los ejercicios se realizan con descansos activos para desarrollar al 100% todas las cualidades físicas: velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad. También se trabaja la mejora de la condición física cardiovascular, el equilibrio y la coordinación general.

Como supondréis, en estas clases se queman muchas calorías, además de tonificar todo el cuerpo y librarse del estrés. Los los ejercicios se realizan saltando, corriendo, en cuadrupedia, tumbados, arrastrándose… no tienes tiempo para pensar, lo único que importa es el entrenamiento.

Las clases constan de tres partes: calentamiento, fase principal y vuelta a la calma. El calentamiento se realiza corriendo y en posición estática. La parte principal suele realizarse a modo de circuito, con diferentes estaciones, o todo seguido. Los descansos activos se aprovechan para recoger el material, hidratarse, secarse el sudor… En esta parte también se trabajan los abdominales. En la vuelta a la calma se realizan estiramientos de todas las zonas corporales trabajadas, es deir, ¡todas!

latimesbudokonEl entrenamiento militar trabaja todo el cuerpo: zona media, tren superior e inferior, grupos musculares grandes y pequeños. El entrenamiento se realiza por tiempo o número de repeticiones y se busca que las clases sean lo más funcionales posibles para que el entrenamiento sea completo y útil en tu día a día.

Las clases de military training van dirigidas al público general, con las excepciones lógicas, la única condición es querer retarse y superarse a uno mismo. El instructor dará opciones de trabajo para cada condición física.

Yo no lo he probado, pero dicen que quien lo hace, repite. ¿Habéis hecho alguna clase?

 

Clubes sólo para chicas

ServiciosBajaHace unos días me preguntaba una amiga por un club femenino, le apetecía entrenar con más intimidad, sin tener que andar pensando en que le sobraban unos kilos, en taparse el trasero con la camiseta cada vez que pasaba delante de un grupo de chicos, en ciertos olores o excesivas sudoraciones, en poder tener clases, maquinaria, profesionales y servicios de estética pensados sólo para mujeres. Un club donde el horario, las clases, los vestuarios, los monitores o las instalaciones estén pensados para satisfacer las necesidades de una chica.

Y, efectivamente, hay clubes que son auténticos oasis para mujeres. Aquí tenéis una selección de algunos de los mejores por si os apetece entrenar sólo entre chicas:

O2 Centro WellnessEl reino del agua, 2.000 metros cuadrados de bienestar en el exclusivo barrio de Salamanca, en Madrid. Dos salas para realizar actividades (Zen y Wellness), Beauty Center, zona de aguas, fisioterapia, vestuarios muy femeninos, un ambiente y una decoración totalmente relajantes. En O2 Centro Wellness podrás combinar ejercicio, bienestar y salud. Para cuidar tu cuerpo y tu mente, tendrás a tu disposición un control personalizado de todas las actividades que realices, además de tratamientos estéticos medicalizados. Lo mejor. Su espectacular Zona de Aguas, con una arquitectura vanguardista y exquisita, un espacio donde olvidarte del mundo. Podrás hacer actividades dirigidas en la piscina y luego relajarte en el precioso spa. El horario y las clases. De lunes a viernes, podrás entrenar desde las 7 de la mañana a las 11 de la noche. Los sábados, de 9 a 21 h y los domingos y festivos, de 9 a 16.00 h. La oferta de clases es enorme y se divide en cuatro categorías: wellness tono, wellness línea, wellness ritmo y wellness equilibrio. Extras. Área Social y Wellness Café, vestuarios con todo tipo de detalles femeninos (incluso albornoz), servicio de toallas, servicio de lavandería y caja fuerte. Podrás ir al gimnasio sin bolsa de deporte. recio. Entre 45 y 90 € al mes. Dónde. Don Ramón de la Cruz, 33. Tel. 91 4314043. Madrid. 02centrowellness.com.

000369_016_001Iradier Club MujerEste cexclusivo club está ubicado en un palacio de uno de los barrios más chic de la ciudad condal. Con jardín, zona de aguas, tratamientos estéticos de alto nivel y todas las comodidades que puedas imaginar, es una de las instalaciones más solicitadas por el público femenino vip. 10.000 metros cuadrados rodeados por jardines en un entorno privilegiado al aire libre. Iradier es un centro dedicado al deporte, a la salud y la estética para la mujer, con una atención personalizada en cada una de sus áreas. Lo mejor. 3.000 metros cuadrados de jardines con tumbonas para tomar el sol, restaurante y cafetería al aire libre, zona de ocio y deporte. El horario y las clases. Iradier cuenta con cuatro salas de actividades dirigidas, dos piscinas climatizadas, tres pistas de pádel, una cancha de golf interior, una pista de squash, una sala con maquinaria de fitness y una de entrenamiento personal de pilates. El club está abierto de 7.45 a 22.30 de lunes a viernes, y los fines de semana de 11.00 a 17.00 h. Extras. El club cuenta con servicios de salud (fisioterapia, medicina general, escuela de espalda y nutrición), estética, balneario, peluquería, parking, aparcacoches, cursos y hasta tiendas. Precio. Desde 100 € al mes. Dónde.  Carrer Escoles Pies, 105. Barcelona. Tel. 93 2541717. iradier.com.

iradierpArsenal Femenino. En Madrid, es la versión para mujeres de un mítico club masculino en Barcelona. 8.500 metros cuadrados con todo lo que le pedirías a un club de campo, pero en pleno centro. Ubicado en un moderno edificio de seis plantas en el barrio de Salamanca, es un auténtico lujo para los sentidos. Aquí te codearás con la gente más vip de la capital. Su filosofía. Ofrecer la máxima calidad en sus instalaciones y servicios. En este club lo tienes todo para cuidarte y disfrutar: espacios exteriores, acuáticos, sala de actividades dirigidas y de fitness, zona de tratamientos y cetro de estética, spa, etc. Lo mejor. La maravillosa piscina del ático, donde puedes disfrutar de una pedicura bajo el sol. El horario y las clases. El club abre de 7.30 a 22.30 de lunes a viernes, de 9.00 a 21.00 h los sábados, y de 10.00 a 18.00 h los domingos. El club te ofrece todo tipo de actividades dirigidas, además de yoga, tai chi, pilates, hip hop, danzas del vientre o gimnasia pre y post parto. Extras. Cuidados vestuarios, maravillosa zona termal, peluquería, restaurante y cafetería, aparcamiento propio privado. Precio. 174 € al mes todo incluido. Dónde. José Ortega y Gasset, 82. Madrid. Tel. 91 309 092222. arsenaldeportivo.com.

 ddPerforma Sport Consulting¿Buscas privacidad? Aunque es mixto, no encontrarás un club más exclusivo, ya que es el único que te ofrece sus instalaciones ¡para ti sola! Estarás como en tu propia casa. Entre sus clientes se encuentran deportistas profesionales de alto standing, ya que son expertos en alto rendimiento deportivo. Todo se basa en el entrenamiento personal. Este club nace de la idea de que cualquier persona pueda alcanzar sus objetivos de la manera más segura, cómoda y rápida posible. Para ello, en Performa SportConsulting atienden a un cliente cada hora, de manera que disponga de todas las instalaciones para él solo, incluido el vestuario. El horario y las clases. Eres tú quien decide, previa cita, cuándo quieres ir a entrenar. Extras. El centro cuenta con expertos en medicina deportiva, micronutrición y rehabilitación de lesiones. Además, cuentan con la tecnología más avanzada: análisis del movimiento en 3D, vibroestimulación, láser FP3 y otras técnicas. También ofrecen el programa Golf/Pilates. Precio. Desde 180 € cuatro sesiones. Dónde. Avda. de Aragón, 36. Tel. 96 3695780. Valencia. Performa.es

Fast fitness. Entre los clubes femeninos también los hay “exprés”, mediante programas de ejercicio que sólo duran media hora, o máquinas de gimnasia pasiva para que no tengas que sudar la camiseta. En Curves (curveseurope.com) te ofrecen clases “non stop” a las que puedes unirte en cualquier momento. En Sophia Wellness sólo tienes que sentarte en sus sillones de gimnasia asistida para tonificar los músculos que más te interesan (sophiawellness.com).

 ¿Os gustan los clubes femeninos o los preferís mixtos?

 

Clubes sólo para chicas

ServiciosBajaHace unos días me preguntaba una amiga por un club femenino, le apetecía entrenar con más intimidad, sin tener que andar pensando en que le sobraban unos kilos, en taparse el trasero con la camiseta cada vez que pasaba delante de un grupo de chicos, en ciertos olores o excesivas sudoraciones, en poder tener clases, maquinaria, profesionales y servicios de estética pensados sólo para mujeres. Un club donde el horario, las clases, los vestuarios, los monitores o las instalaciones estén pensados para satisfacer las necesidades de una chica.

Y, efectivamente, hay clubes que son auténticos oasis para mujeres. Aquí tenéis una selección de algunos de los mejores por si os apetece entrenar sólo entre chicas:

O2 Centro WellnessEl reino del agua, 2.000 metros cuadrados de bienestar en el exclusivo barrio de Salamanca, en Madrid. Dos salas para realizar actividades (Zen y Wellness), Beauty Center, zona de aguas, fisioterapia, vestuarios muy femeninos, un ambiente y una decoración totalmente relajantes. En O2 Centro Wellness podrás combinar ejercicio, bienestar y salud. Para cuidar tu cuerpo y tu mente, tendrás a tu disposición un control personalizado de todas las actividades que realices, además de tratamientos estéticos medicalizados. Lo mejor. Su espectacular Zona de Aguas, con una arquitectura vanguardista y exquisita, un espacio donde olvidarte del mundo. Podrás hacer actividades dirigidas en la piscina y luego relajarte en el precioso spa. El horario y las clases. De lunes a viernes, podrás entrenar desde las 7 de la mañana a las 11 de la noche. Los sábados, de 9 a 21 h y los domingos y festivos, de 9 a 16.00 h. La oferta de clases es enorme y se divide en cuatro categorías: wellness tono, wellness línea, wellness ritmo y wellness equilibrio. Extras. Área Social y Wellness Café, vestuarios con todo tipo de detalles femeninos (incluso albornoz), servicio de toallas, servicio de lavandería y caja fuerte. Podrás ir al gimnasio sin bolsa de deporte. recio. Entre 45 y 90 € al mes. Dónde. Don Ramón de la Cruz, 33. Tel. 91 4314043. Madrid. 02centrowellness.com.

000369_016_001Iradier Club MujerEste cexclusivo club está ubicado en un palacio de uno de los barrios más chic de la ciudad condal. Con jardín, zona de aguas, tratamientos estéticos de alto nivel y todas las comodidades que puedas imaginar, es una de las instalaciones más solicitadas por el público femenino vip. 10.000 metros cuadrados rodeados por jardines en un entorno privilegiado al aire libre. Iradier es un centro dedicado al deporte, a la salud y la estética para la mujer, con una atención personalizada en cada una de sus áreas. Lo mejor. 3.000 metros cuadrados de jardines con tumbonas para tomar el sol, restaurante y cafetería al aire libre, zona de ocio y deporte. El horario y las clases. Iradier cuenta con cuatro salas de actividades dirigidas, dos piscinas climatizadas, tres pistas de pádel, una cancha de golf interior, una pista de squash, una sala con maquinaria de fitness y una de entrenamiento personal de pilates. El club está abierto de 7.45 a 22.30 de lunes a viernes, y los fines de semana de 11.00 a 17.00 h. Extras. El club cuenta con servicios de salud (fisioterapia, medicina general, escuela de espalda y nutrición), estética, balneario, peluquería, parking, aparcacoches, cursos y hasta tiendas. Precio. Desde 100 € al mes. Dónde.  Carrer Escoles Pies, 105. Barcelona. Tel. 93 2541717. iradier.com.

iradierpArsenal Femenino. En Madrid, es la versión para mujeres de un mítico club masculino en Barcelona. 8.500 metros cuadrados con todo lo que le pedirías a un club de campo, pero en pleno centro. Ubicado en un moderno edificio de seis plantas en el barrio de Salamanca, es un auténtico lujo para los sentidos. Aquí te codearás con la gente más vip de la capital. Su filosofía. Ofrecer la máxima calidad en sus instalaciones y servicios. En este club lo tienes todo para cuidarte y disfrutar: espacios exteriores, acuáticos, sala de actividades dirigidas y de fitness, zona de tratamientos y cetro de estética, spa, etc. Lo mejor. La maravillosa piscina del ático, donde puedes disfrutar de una pedicura bajo el sol. El horario y las clases. El club abre de 7.30 a 22.30 de lunes a viernes, de 9.00 a 21.00 h los sábados, y de 10.00 a 18.00 h los domingos. El club te ofrece todo tipo de actividades dirigidas, además de yoga, tai chi, pilates, hip hop, danzas del vientre o gimnasia pre y post parto. Extras. Cuidados vestuarios, maravillosa zona termal, peluquería, restaurante y cafetería, aparcamiento propio privado. Precio. 174 € al mes todo incluido. Dónde. José Ortega y Gasset, 82. Madrid. Tel. 91 309 092222. arsenaldeportivo.com.

 ddPerforma Sport Consulting¿Buscas privacidad? Aunque es mixto, no encontrarás un club más exclusivo, ya que es el único que te ofrece sus instalaciones ¡para ti sola! Estarás como en tu propia casa. Entre sus clientes se encuentran deportistas profesionales de alto standing, ya que son expertos en alto rendimiento deportivo. Todo se basa en el entrenamiento personal. Este club nace de la idea de que cualquier persona pueda alcanzar sus objetivos de la manera más segura, cómoda y rápida posible. Para ello, en Performa SportConsulting atienden a un cliente cada hora, de manera que disponga de todas las instalaciones para él solo, incluido el vestuario. El horario y las clases. Eres tú quien decide, previa cita, cuándo quieres ir a entrenar. Extras. El centro cuenta con expertos en medicina deportiva, micronutrición y rehabilitación de lesiones. Además, cuentan con la tecnología más avanzada: análisis del movimiento en 3D, vibroestimulación, láser FP3 y otras técnicas. También ofrecen el programa Golf/Pilates. Precio. Desde 180 € cuatro sesiones. Dónde. Avda. de Aragón, 36. Tel. 96 3695780. Valencia. Performa.es

Fast fitness. Entre los clubes femeninos también los hay “exprés”, mediante programas de ejercicio que sólo duran media hora, o máquinas de gimnasia pasiva para que no tengas que sudar la camiseta. En Curves (curveseurope.com) te ofrecen clases “non stop” a las que puedes unirte en cualquier momento. En Sophia Wellness sólo tienes que sentarte en sus sillones de gimnasia asistida para tonificar los músculos que más te interesan (sophiawellness.com).

 ¿Os gustan los clubes femeninos o los preferís mixtos?