Mini gimnasio en casa

gym3Si tienes poco tiempo, horarios complicados o no te gustan los gimnasios, instala el tuyo propio en casa. Para entrenar la fuerza, mejorar tu tono muscular, variar tu entrenamiento y no quedarte parado cuando haga mal tiempo. Las máquinas y accesorios que te proponemos pueden ser un buen regalo de Navidad.

No dependas de nadie ni de nada para entrenar, instala tu propio gimnasio en casa y haz ejercicio a tu ritmo y a tu aire. Con las máquinas y accesorios adecuados puedes conseguir un entrenamiento completo para cumplir todos los objetivos que te propongas: mejorar tu fueza y tono muscular, variar tu entrenamiento aeróbico, perder peso, estirar y relajarte, tener una alternativa para cuando haga mal tiempo…

WinPlate: vibraciones en casa. Se trata de la primera plataforma vibratoria diseñada para el hogar que ha conseguido una certificación médica. Diseñada especialmente para aquellos que quieren mejorar su rendimiento sea cual sea el deporte que practiquen: running, ciclismo, esquí, tenis, golf, etc. Pero también está pensada para cualquier persona que quiera mejorar su forma física y tono muscular.

veniteGracias a su tecnología única Whole Body Vibration permite la estimulación del 100% de las fibras musculares, como contrapunto al 40% conseguido con métodos clásicos. Con sesiones de unos 20 minutos enseguida verás resultados en tu fuerza, tono y recuperación muscular. La Copex WinPlate es muy fácil de utilizar. Todo está programado y preestablecido, sólo tienes que escoger tu deporte, objetivo y nivel para que automáticamente se muestren los ejercicios más adecuados. Dónde. Puedes comprarla en tiendas deportivas especializadas, en El Corte Inglés o en la tienda Compex (compex-winplate.com) por 4.495 €.

Ejercicio cardiovascular. En tu gimnasio casero no puede faltar una máquina de entrenamiento aeróbico para variar tu entrenamiento o tener una alternativa los días de mal tiempo. Hazte con una máquina elíptica “versión home”, ya que te permiten entrenar el corazón y quemar calorías sin impacto para tus articulaciones, algo muy útil si tienes alguna lesión, problemas en las rodillas, baja de forma o algo de sobrepeso.  

mancuernasReebok iTrainer. Con un tamaño ideal para adaptarse a cualquier espacio doméstico, esta bicicleta elíptica es perfecta para cubrir la parte aeróbica de tu entrenamiento. Su pantalla LCD te mantendrá informado de la velocidad, tiempo, distancia, calorías y pulso durante el ejercicio. Técnica. Evita cualquier molestia postural colocando los pies justo al principio de los reposapiés y los brazos ligeramente flexionados. Precio.  369 € en Fitnessdigital.com.

 Stepper. Es otro aparto que tiene mucho éxito entre las mujeres porque permite hacer ejercicio aeróbico mientras se tonifican de forma específica los glúteos y las piernas. El que te proponemos, de la firma Tecnovita, te permite también entrenar los brazos gracias a unos extensores. Diseñado para hacer movimientos en varios planos y a diferentes velocidades. En su consola podrás ver las calorías que vas consumiendo. Precio. Puedes encontrar el Spin Stepper de Tecnovita en Fitnessboutique.es por 119 €.

yoga-exercises-at-home1La tonificación. El otro gran pilar en el que debe sustentarse tu entrenamiento es la tonificación muscular, imprescindible para ganar fuerza, tono muscular, evitar la flaccidez y mantener el metabolismo activo (cuanta más masa muscular tengas, más calorías consumirás diariamente y en reposo). Para mantener en forma tus músculos tiene muchas opciones:

Mancuernas. Unas pequeñas mancuernas pueden servirte para tonificar los brazos de forma efectiva: bíceps, tríceps, pecho, hombro… trabájalos al menos dos veces por semana para conseguir resultados. Nos gustan las mancuernas de vinilo de colores  Fitness Care, en stock en Fitnessboutique.es al precio de 5.90 €.

Yoga. La disciplina perfecta para practicar en tu casa y en cualquier sitio cuando estés de viaje o vacaciones. Nuestra recomendación es que aprendas a practicarlo en un centro de yoga y luego hagas sesiones por tu cuenta. En Yoga Center (yogacentersc.es) puedes probar todos los estilos de yoga. En la web myyogaonline.com, por un precio muy asequible, puedes tener acceso a montones de vídeos de yoga y pilates pensados para practicar en casa. En Decathlon puedes encontrar esterillas y ropa de yoga a muy buen precio (decathlon.es), además de todo tipo de máquinas y accesorios deportivos online sin tener que esperar colas.

stretching_previewAbdominales 10. Si la tripa es tu punto débil, haz todo el ejercicio aeróbico que puedas, controla las grasas y azúcares en tu dieta y haz abdominales con la ayuda de un aparato específico. Nos gustan los de la marca Doymos, que puedes encontrar en Decathlon (decathlon.es) desde 29,95 €. Un regalo perfecto si tu chico está echando barriguita…

Videojuegos + fitness. Otra forma divertida y cada vez más efectiva de hacer ejercicio en casa es comprarte una videoconsola y algunos juegos de fitness. Un buen regalo para que tus hijos y tú compartáis tiempo activo. 

Your Shape: Fitness Evolved. Apadrinado por Pilar Rubio, este videojuego te hará sudar la camiseta. A diferencia de otros, su exclusiva tecnología Player Proyection te permite entrenar sin tener que utilizar ningún tipo de mando. ¡Te sentirás como en la película Matrix! Entrenarás de verdad. Este nuevo entrenador virtual te corrige y te vigila para que no hagas trampas y cumplas tus objetivos. Harás ejercicios desarrollados por los entrenadores personales de las celebrities: artes marciales, yoga y tai chi, cada día puedes hacer una sesión diferente para conseguir un entrenamiento completo. Precio. El juego cuesta 50 € y sirve para Xbox 360 Kinect.

¿Entrenáis en casa?

Mini gimnasio en casa

gym3Si tienes poco tiempo, horarios complicados o no te gustan los gimnasios, instala el tuyo propio en casa. Para entrenar la fuerza, mejorar tu tono muscular, variar tu entrenamiento y no quedarte parado cuando haga mal tiempo. Las máquinas y accesorios que te proponemos pueden ser un buen regalo de Navidad.

No dependas de nadie ni de nada para entrenar, instala tu propio gimnasio en casa y haz ejercicio a tu ritmo y a tu aire. Con las máquinas y accesorios adecuados puedes conseguir un entrenamiento completo para cumplir todos los objetivos que te propongas: mejorar tu fueza y tono muscular, variar tu entrenamiento aeróbico, perder peso, estirar y relajarte, tener una alternativa para cuando haga mal tiempo…

WinPlate: vibraciones en casa. Se trata de la primera plataforma vibratoria diseñada para el hogar que ha conseguido una certificación médica. Diseñada especialmente para aquellos que quieren mejorar su rendimiento sea cual sea el deporte que practiquen: running, ciclismo, esquí, tenis, golf, etc. Pero también está pensada para cualquier persona que quiera mejorar su forma física y tono muscular.

veniteGracias a su tecnología única Whole Body Vibration permite la estimulación del 100% de las fibras musculares, como contrapunto al 40% conseguido con métodos clásicos. Con sesiones de unos 20 minutos enseguida verás resultados en tu fuerza, tono y recuperación muscular. La Copex WinPlate es muy fácil de utilizar. Todo está programado y preestablecido, sólo tienes que escoger tu deporte, objetivo y nivel para que automáticamente se muestren los ejercicios más adecuados. Dónde. Puedes comprarla en tiendas deportivas especializadas, en El Corte Inglés o en la tienda Compex (compex-winplate.com) por 4.495 €.

Ejercicio cardiovascular. En tu gimnasio casero no puede faltar una máquina de entrenamiento aeróbico para variar tu entrenamiento o tener una alternativa los días de mal tiempo. Hazte con una máquina elíptica “versión home”, ya que te permiten entrenar el corazón y quemar calorías sin impacto para tus articulaciones, algo muy útil si tienes alguna lesión, problemas en las rodillas, baja de forma o algo de sobrepeso.  

mancuernasReebok iTrainer. Con un tamaño ideal para adaptarse a cualquier espacio doméstico, esta bicicleta elíptica es perfecta para cubrir la parte aeróbica de tu entrenamiento. Su pantalla LCD te mantendrá informado de la velocidad, tiempo, distancia, calorías y pulso durante el ejercicio. Técnica. Evita cualquier molestia postural colocando los pies justo al principio de los reposapiés y los brazos ligeramente flexionados. Precio.  369 € en Fitnessdigital.com.

 Stepper. Es otro aparto que tiene mucho éxito entre las mujeres porque permite hacer ejercicio aeróbico mientras se tonifican de forma específica los glúteos y las piernas. El que te proponemos, de la firma Tecnovita, te permite también entrenar los brazos gracias a unos extensores. Diseñado para hacer movimientos en varios planos y a diferentes velocidades. En su consola podrás ver las calorías que vas consumiendo. Precio. Puedes encontrar el Spin Stepper de Tecnovita en Fitnessboutique.es por 119 €.

yoga-exercises-at-home1La tonificación. El otro gran pilar en el que debe sustentarse tu entrenamiento es la tonificación muscular, imprescindible para ganar fuerza, tono muscular, evitar la flaccidez y mantener el metabolismo activo (cuanta más masa muscular tengas, más calorías consumirás diariamente y en reposo). Para mantener en forma tus músculos tiene muchas opciones:

Mancuernas. Unas pequeñas mancuernas pueden servirte para tonificar los brazos de forma efectiva: bíceps, tríceps, pecho, hombro… trabájalos al menos dos veces por semana para conseguir resultados. Nos gustan las mancuernas de vinilo de colores  Fitness Care, en stock en Fitnessboutique.es al precio de 5.90 €.

Yoga. La disciplina perfecta para practicar en tu casa y en cualquier sitio cuando estés de viaje o vacaciones. Nuestra recomendación es que aprendas a practicarlo en un centro de yoga y luego hagas sesiones por tu cuenta. En Yoga Center (yogacentersc.es) puedes probar todos los estilos de yoga. En la web myyogaonline.com, por un precio muy asequible, puedes tener acceso a montones de vídeos de yoga y pilates pensados para practicar en casa. En Decathlon puedes encontrar esterillas y ropa de yoga a muy buen precio (decathlon.es), además de todo tipo de máquinas y accesorios deportivos online sin tener que esperar colas.

stretching_previewAbdominales 10. Si la tripa es tu punto débil, haz todo el ejercicio aeróbico que puedas, controla las grasas y azúcares en tu dieta y haz abdominales con la ayuda de un aparato específico. Nos gustan los de la marca Doymos, que puedes encontrar en Decathlon (decathlon.es) desde 29,95 €. Un regalo perfecto si tu chico está echando barriguita…

Videojuegos + fitness. Otra forma divertida y cada vez más efectiva de hacer ejercicio en casa es comprarte una videoconsola y algunos juegos de fitness. Un buen regalo para que tus hijos y tú compartáis tiempo activo. 

Your Shape: Fitness Evolved. Apadrinado por Pilar Rubio, este videojuego te hará sudar la camiseta. A diferencia de otros, su exclusiva tecnología Player Proyection te permite entrenar sin tener que utilizar ningún tipo de mando. ¡Te sentirás como en la película Matrix! Entrenarás de verdad. Este nuevo entrenador virtual te corrige y te vigila para que no hagas trampas y cumplas tus objetivos. Harás ejercicios desarrollados por los entrenadores personales de las celebrities: artes marciales, yoga y tai chi, cada día puedes hacer una sesión diferente para conseguir un entrenamiento completo. Precio. El juego cuesta 50 € y sirve para Xbox 360 Kinect.

¿Entrenáis en casa?

Glúteos arriba

imagesEstoy asombrada con la nueva generación de zapatillas inteligentes, esas que mejoran las postura, tonifican las piernas y abdominales y previenen los dolores de espalda. Primero fueron las masai (MBT), luego las Skechers y ahora las Easy Tone, el último boom de Reebok. Reconozco que, por lo poco agraciadas que son, pensé que poca gente se animaría a ponerse las MBT (enormes y de suela redondeada, tipo lancha acuática), pero cada vez veo más personas por la calle con ellas,  muchas de ellas señoras arregladísimas que están hartas de machacarse la espalda con los tacones.

reebok-easytone-kim-kardashianLas Easy Tone de Reebok tienen un diseño bonito, sirven para entrenar o caminar y están pensadas para el público femenino, tan preocupado siempre por su estética. Les auguro grandes ventas estas Navidades, ya que su mayor promesa es la de  levantar las nalgas y mejorar su tono muscular. Pero no sólo zapatillas, la firma ha lanzado al mercado toda una línea de ropa pensada para potenciar el efecto push up del calzado. ¿Son efectivas? Veamos en que basa Reebok sus argumentos:

Las zapatillas Easy Tone prometen tonificar las piernas y las nalgas simplemente con caminar. Según la firma, las piernas se tonifican hasta un 11% más, y las nalgas un 28%. Esto se consigue con las almohadillas en forma de pelotas que llevan en la suela, que producen un efecto desestabilizante que nos obliga a activar la musculatura de forma involuntaria para mantener el equilibrio. Todo esto simplemente al andar, efecto que se potencia si se hace ejercicio, para lo cual están pensadas las Train Tone y las Run Tone, especiales para running.

La nueva línea textil Easy Tone de Reebok utiliza la tecnología conocida como bandas Resis Tone, que generan resistencia en los músculos clave del cuerpo, de manera que se tonifican sin darse cuenta. En los tops y camisetas estas bandas mejoran la postura corporal y optimizan el equilibrio, evitando dolores de espalda. Las bandas también generan resistencia en los musuclos que no se potencian habitualmente. En los shorts y pantalones las bandas se sitúan en la parte superior de la pierna para que trabajen glúteos y muslos.  Reebok recomeinda utilizar esta ropa en el día a día, debajo de la del trabajo, para ir de compras, pasear o hacer deporte, combinadas siempre con las zapatillas Easy Tone (para caminar), las Train Tone (para el gym) o las Run Tone (para correr).

¿Habéis probado alguna de estas zapatillas inteligentes? ¿Se nota la diferencia?

Golf, pádel… alternativas al running

golf_bolsa-y-tiroA muchos corredores les cuesta encerrarse en un gimnasio para completar su entrenamiento, para variarlo o cuando las condiciones no son buenas para salir a correr. Ni siquiera les gusta la cinta de correr, ya que el mayor aliciente del running es poder hacer ejercicio “sin paredes”, al aire libre.

Pero si sólo corres, puede que te acabe resultando demasiado duro, lesivo, aburrido o incompleto. De vez en cuando te vendrá bien “cambiar de aires” con otro tipo de deporte que, además, rete a tu cuerpo, acostumbrado al running y tal vez algo estancado.

Entre las alternativas outdoor hay tres que me gustan especialmente para cambiar totalmente de aires y de gesto deportivo: el golf, el pádel y el esquí.

padel6enportadaEl golf resulta especialmente agradable y motivante, ya que se practica al aire libre, caminando en entornos bonitos y, normalmente en compañía de amigos o familiares con los que puedes charlar tranquilamente sin asfixiarte. Pero que no se engañen quienes no lo han practicado nunca: el golf es un deporte complejísimo técnicamente, que requiere un aprendizaje y una gran concentración. Por ello, para empezar es recomendable hacer un curso de iniciación, como los que tienen en la cadena catalana de clubes deportivos DiR, que cuenta con 1.000 metros outdoor dedicados a este deporte, con profesionales que pueden enseñarte y asesorarte. Además, cuentan con la tecnología más avanzada, como TVSwing, un novedoso sistema que permite grabar tu swing y luego analizarlo para mejorarlo. El otoño y la primavera (aunque puede practicarse todo el año mientras no llueva mucho) son maravillosos para disfrutar del golf

El pádel me parece otra opción excelente para variar el entrenamiento de un runner, ya que ahora intervienen especialmete los brazos. Mucho más fácil que el golf (se puede jugar desde el primer día) también es un deporte que nos alejará de la soledad del running, ya que puede practicarse en parejas. Sólo necesitas una raqueta y, si eres competitivo, puedes tomar clases para sacarle el máximo rendimiento a tus partidos. En Pádel Madrid puedes tomar clases, jugar rpo tu cuenta o participar en torneos.

Pistas-de-Esqui1¿Y qué decir del esquí? En invierno no hay mejor plan que escaparse a la nieve. Además de hacer deporte, disfrutas del paisaje, del aire puro, de la compañía de los amigos o la familia. Y encima está el aliciente del aprés esquí, que en estaciones como Sierra Nevada resulta obligado. El running es una de las mejores preparaciones físicas para el esquí, donde las piernas sufren tanto al principio. Eso sí, si nunca habéis esquiado, empezad siempre con un monitor para evitar sufrimientos, caídas innecesarias y aprender la técnica correcta. Si no la conocéis, en España la estación de Baqueiera Beret tiene las mejores pistas, servicios y extras de lujo para disfrutar de este deporte.

¿Cuál es vuestra alternativa out door al running? 

Beauty fitness

veniteEste post está especialmente dedicado a las chicas, aunque también animo al público masculino a leerlo si está interesado en mantener un buen aspecto físico.

Digo esto porque me he inspirado en un artículo muy interesate que he leído en una revista femenina, en el que recomiendan ejercicio físico para cada edad y en función de los problemas estéticos de cada etapa: los 20, los 30 y a partir de los 40. Problemas y necesidades que, por supuesto, también pueden preocupar a los hombres.

A los 20. Hay que evitar especialmente la comida basura, que tanto nos tienta a esta edad, para prevenir el acné y el exceso de grasa en la piel. Es la edad en la que estamos más ágiles y en la que podemos practicar más ejercicio aeróbico, perfecto para liberar las tensiones y el exceso de energía. Hacer ejercicio en esta época es clave para potenciar la autoestima, evitar caer en problemas alimenticios y alejarse de malos hábitos como el tabaco y el alcohol.

A estas edad el cuerpo tiene los valores más elevados de fibras musculares, así que es un buen momento para sentar las bases corporales de la madurez, cuando comienza a perderse masa muscular y fuerza. Hacer ejercicio aeróbico ayudará a regular los niveles de grasa corporal en el cuerpo, evitando pasar a la siguiente década con sobrepeso. Lo ideal es el deporte al aire libre, pero protegiendo siempre la piel con cremas hidratantes y protectores solares: aunque ahora tu piel sea perfecta, la acumulación de sol te pasará factura a los 30.

healthy_yoga_womanA los 30. Es el momento de vigilar el peso y aumentar la masa muscular, de prevenir el estrés y cuidar las zonas conflictivas: nalgas, abdomen, pecho. A los 20 se puede vivir de las rentas de la juventud, a los 30 es obligado hacer ejercicio físico como un hábito más de vida. Es el momento de comenzar con ciertos tratamientos estéticos: mesoterapia, masaje drenante, cremas antiestrías… Combinados con el ejercicio, combatirán y prevendrán la aparición de la temida celulitis. Pero también hay que prestarle atención a la forma física general, así que nuestro entrenamiento debe combinar ejercicio cardiovascular, de tonificación y corrección postural (el trabajo ya le habrá pasado factura a tu espalda).

woman-joggingA partir de los 40. Llegan la flaccidez, la pérdida de masa muscular y ósea, los cambios en la pigmentación de la piel, los problemas articulares y la pérdida general de cualidades físicas. Cuello, brazos, abdomen, cara interna de los muslos… son las partes del cuerpo más afectadas por la pérdida de colágeno y elastina, así que el ejercicio de tonificación muscular se hace obligatorio a esta edad. El yoga, el pilates, el body balance y otras disciplinas cuerpo mente son fantásticas para mantener el cuerpo fuerte y ágil en esta etapa, aunque también hay que hacer dosis de ejercicio aeróbico suave, sobre todo para compensar la ganancia natural de peso debido a la bajada en la producción de hormonas. Puede ser el momento de hacerse algún retoque estético, aunque siempre mejor recurrir a técnicas no invasivas como el láser o la aparatología reafirmante.

¿Cómo os cuidáis en vuestra edad?