El boom del fitness aéreo

Campa-a_JUKARI_Fit_to_fly-Reebok, con Jukari Fit to Fly fue el pionero en fitness aéreo. Con este columpio, diseñado en colaboración con los expertos del Circo del Sol, se podían hacer clases de fitness en las que había pasos y movimientos en el aire, cambiando completamente la percepción y las sensaciones del ejercicio. La sonrisa es permanente en quienes hacen una clase con Jukari y la sensación de poder volar, de despegarse del suelo, sentirse ligero y hacer movimientos que tn tierra no serían posibles, súper motivante.

Pero además del factor lúdico, de la variación respecto a los ejercicios que se hacen en tierra, de la increíble sensación de volar y suspenderse en el aire, los columpios ofrecen dos grandísimos beneficios: no tener que soportar el propio peso, lo que permite hacer posturas que en tierra serían imposibles, y el hecho de poder invertir el cuerpo, lo que tiene numerosos beneficios.

slide1Esto es precisamente lo interesante del aero yoga, la opción de poder hacer posturas invertidas que mucha gente con problemas de espalda o cuello no puede hacer en suelo. Además de poder hacer posturas espectaculares con la asistencia del trapecio y de poder terminar la clase envueltos en la tela, mecidos por un suave balanceo o simplemente con las piernas en alto, beneficiándonos de un efecto drenaje.

Por supuesto, la sensación de balancearse y volar (excepto si te mareas) es el gran aliciente de estas nuevas actividades aéreas, que estéticamente resultan francamente espectaculares. La sensación de ligereza, similar a la del agua, también engancha y resulta tremendamente liberador para el cuerpo y desestresante para la mente.

Antigravity-1-DiR-Yoga-OneRetomando el hilo del princpio, los pioneros en actividades aéreas fueron Reebok, a los que siguió la cadena catalana de gimnasios DiR, que en 2010 montaba un enorme estudio de Antigravity Yoga, siendo también los primeros en introducir el yoga aéreo en España, una actividad que ya hacía furor en Nueva York.

A partir de aquí, y aunque aún tímidamente, otros centros empezaron a ofrecer clases de yoga aéreo, algunas no demasiado acertadas, ya que hay que tener cuidado con el balanceo y la inversión: no a todo el mundo le sientan bien las posturas invertidas y las sesiones deben tener una lógica de trabajo, hay que saber en qué momento de la clase hacerlo.

6De lo que he visto hasta el momento, y aparte de DiR, hay un centro que me gusta especialmente, Pilates Body & Soul, los primero en ofrecer clases de aero pilates además de aero yoga y aero danza. Las sesiones están planteadas con criterio, resultan aptas para todo el mundo porque se pueden adaptadas a la condición física y necesidades de cada cliente. Como os decía, ya he probado algunas sesiones de aero yoga en otros centros y de alguno de ellos salí completamente mareada y con la sensación de haber hecho algo poco efectivo.

El éxito de las clases de aero yoga y aero pilates en Pilates Body & Soul ha sido inmediato, ya que además los dos centros que tienen en Madrid son “muy zen” y el equipo de profesores que trabajan en ellos es muy profesional, algo que no siempre ocurre cuando hablamos del método pilates. Ahora mismo las clases con trapecio tienen lista de espera…

aero2Aunque no con un columpio, en los clubes Virgin Active tienen otra actividad en la que los alumnos saltan por los aires con la ayuda de mini trampolines: BodyJump, una clase de fitness que combina pasos de aeróbic con saltos en el trampolín, lo que porporciona un gran trabajo de tonificación a piernas y glúteos.

Además de centros, sé también de profesores de yoga que están dando clases de columpio de forma privada en sus casas, lo que ya os dará una idea del boom que van a llegar a ser las actividades aéreas. El yoga aéreo ha sido el comienzo. Ya han aparecido las clases de aero pilates y os auguro que serán muchos los centros deportivos y de yoga que incorporarán este tipo de actividades o crearán otras similares en las que se utilicen trapecios. Parece que el futuro del fitness está en el aire, y esta vez no hablamos de la crisis…

¿Habéis probado ya alguna actividad aérea?

Hipopresivos para corredoras

4885_hipoYa os había hablado en un post sobre los ejercicios hipopresivos como alternativa a los abdominales de toda la vida (en general ineficaces) y como uno de los pocos trabajos efectivos para la musculatura del suelo pélvico, tanto en hombres como en mujeres. Pero ahora retomo el tema de primera mano, ya que mi interés por la cuestión era tan grande que me decidí a hacer un curso de formación con Piti Pinsach, el introductor de esta técnica en el mundo del fitness.

Durante los tres días que duró la intensa formación, tanto teórica como práctica, cada vez iba siendo más consciente del daño que, sobre todo a las mujeres deportistas, nos han hecho los abdominales de toda la vida. No sólo no nos han servido para tener menos tripa, sino que nos la han empujado hacia fuera y nos han fastidiado el suelo pélvico, con las posibles repercusiones que eso puede tener en los problemas de incontinencia y hasta sexuales. Por no hablar de la recuperación post parto, donde no hacen sino empeorar el estado de los músculos abdominales (sobre todo cuando existe diástasis) y la caída de los órganos internos (prolapso).

abdomen_en_apnea__el_momento_hipopresivoDe hecho, el ¨padre¨de esta técnica, el dr Caufriez, experto en kinesioterapia y readaptación, la desarrolló gracias a su experiencia con mujeres post parto, en las que comprobaba que hacer abdominales empeoraba su situación. Es más, las mujeres que no hacían nada después del parto se recuperaban mejor que las que se apuntaban a las clases de recuperación post parto. Tras numerosas pruebas e investigaciones descubrió la forma de contrarrestar la presión que sobre la caja torácica y el suelo pélvico ejercían los ejercicios abdominales y el ejercicio en general, las técnicas hipopresivas.

¿En qué consisten? Se trata de ejercicios en los que se combina una respiración en apnea y una postura determinada con la apertura de la caja torácica, lo que no sólo elimina la presión sobre el suelo pélvico sino que literalmente absorbe hacia arriba los órganos que contiene (vejiga, útero y recto) y fortalece de forma efectiva la faja abdominal. Además, al proyectar la tripa hacia dentro (en contra de lo que hacen los abdominales) se reduce de forma notable el perímetro de la cintura.

hipopresivosDespués de un par de meses de práctica (aunque desde el primer día se observa el cambio) la faja abdominal se reprograma y en lugar de ir hacia fuera de forma inconsciente cuando tosemos o estornudamos (haced la prueba) comienza a ir hacia dentro, lo que elimina esa típica barriguita sobresaliente que tienen muchas mujeres y hombres. Por todo esto Piti Pinsach, quien ha transportado estos ejercicio desde el mundo de la fisioterapia al fitness, ha llamado a su método Reprocessing Soft Fitness.

¿Por qué he citado a las corredoras en el título? Porque son un colectivo al que benefician especialmente los ejercicios hipopresivos, ya que la carrera produce un impacto constante sobre el suelo pélvico, lo que puede llevar a muchas runners a sufrir problemas de incontinencia e incluso sexuales por la pérdida de tono en la vagina. El parto y su recuperación posterior (aunque durante el embarazo no pueden practicarse) también son mucho mejores en mujeres que practican este tipo de técnicas.

hipoPero los ejercicios hipopresivos también son absolutamnete recomendables para hombres, ya que, aunque su suelo pélvico es más pequeño y menos problemático, también les ayudarán a prevenir problemas de próstata y a tener los abdominales y la cintura que siempre han querido conseguir. Además, estos ejercicios ejercen un potente efecto de corrección postural y son una gran herramienta antiestrés, ya que al realizarlos se relaja el diafragma, facilitando la respiración.

Cada vez oiremos hablara más de ejercicio hipopresivos o RSF. Aunque lentamente, ya que son muchos los técnicos y hasta gerentes de instalaciones deportivas que se están formando en esta técnica y están desechando los abdominales tradicionales, válidos solamente para deportistas de competición que necesiten realizar ese gesto deportivo (como futbolistas). El fin de los abdominales tradicionales está cada vez más cerca…

¿Habéis probado ya esta técnica? Si queréis hacerlo, podéis encontrar profesionales formados en el CD Metropolitano de Madrid, en la cadena catalana DiR o en la página del Dr. Caufriez, donde también tenéis a fisioterapeutas expertos en esta técnica, necesarios cuando hablamos de problemas más graves.

El ejercicio que cuida tu salud

hatha-yogaHacer ejercicio de forma moderada siempre es una garantía para preservar la salud. Pero hay actividades, prácticas y terapias naturales especialmente beneficiosas para el organismo, que mejoran el sistema inmune, fortalecen el cuerpo y la mente, y nos hacen sentir especialmente bien.

Sumando a la práctica de ejercicio una alimentación saludable evitarás muchos problemas de salud, combatirás el estrés, experimentarás un aumento de tu energía y una mejora de tu estado de ánimo. Y si además le añades a tu entrenamiento de running alguna de estas disciplinas y terapias alternativas, el resultado será espectacular.

taichiYoga: salud de hierro. Esta milenaria disciplina te ayudará a encontrar el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu. Además de ser un potente sistema de acondicionamiento físico, el yoga desbloquea tus emociones y te pone en contacto con tu yo interior.

Mantener las posturas de yoga (asanas) con una respiración nasal y abdominal, masajea los órganos desde dentro, oxigena tu organismo y te ayuda a eliminar muchas toxinas. Al hacer siempre postura y contrapostura, tu cuerpo, tu espalda y tu cuello se fortalecen y flexibilizan tanto en flexión como en extensión.

A través de la respiración y el movimiento, el yoga despierta tu energía vital, ayudándote a mejorar tu estado de ánimo y tu tono vital general. Te sentirás más fuerte y también más optimista.

ayurveda3Hay estudios que avalan los cambios metabólicos que el yoga produce en el cuerpo, incrementándose con su práctica la quema de calorías incluso en reposo. Las asanas invertidas actúan estimulando la tiroides, lo que también ayuda a controlar el apetito y a conseguir un equilibrio hormonal. Además, el yoga produce un intenso trabajo de tonificación, lo que supone ir cambiando masa grasa por músculo, lo que incrementa el metabolismo basal y el gasto energético total.

Hacer yoga también te proporciona fuerza, flexibilidad, equilibrio y una mejora general de la postura. Cambios, todos ellos que se traducirán en un mejor estado físico y una salud de hierro.

¿Qué estilo elegir? Hatha yoga, el yoga de la energía te dará la base para pasar a otros estilos (Yoga Center. Madrid. Tel. 91 5751913). Asthanga yoga es el estilo más atlético de todos, incorporando saltos y potentes respiraciones (yogashtanga.com). El Bikram yoga se practica en una habitación caliente a 40 grados, lo que estimula la eliminación de toxinas y facilita los ejercicios (bikramyoga.es). El Kundalini yoga hace más hincapié en la parte espiritual y en la meditación (studio-kundaliniyoga.com).

MEDITACION-1Ayurveda: regenérate. Esta medicina tradicional india busca el equilibrio entre lo físico y lo espiritual a través de las terapias holísticas y tiene efectos tanto en la salud como en la belleza. El objetivo es prevenir antes que curar. Técnicas depurativas, masajes de aceites esenciales, meditación y una dieta regenerante son las herramientas que se utilizan en esta terapia.

El ayurveda realiza tratamientos específicos para cada persona, dividiéndolas en vatta (constitución delgada, piel seca y poca tolerancia al frío. Creativos, no siempre duermen bien y tienden al nerviosismo), pitta (estructura mediana y buen apetito, tienden a la calvicie. Suelen ser muy inteligentes pero también fácilmente irritables) y cappa (tienden al sobrepeso y a tener la piel grasa. No se enfadan con facilidad, duermen muy bien y son metódicos y tranquilos).

ayurvedaEl ayurveda basa su efectividad en utilizar métodos prácticos y sencillos de origen natural. Sus tratamientos están relacionados con la dieta y utilizan técnicas como la  lectura del pulso, la meditación, los preparados de hierbas y minerales, la aromaterapia, la musicoterapia o el masaje. Actualmente está muy de moda el masaje pindas, con saquitos de tela rellenos de plantas medicinales y aceites esenciales que ayudan a relajar y descontracturar.

El ayurveda es terapéutico, depurativo y cosmético, ya que mejora el aspecto de la piel. Ideal para mentes agotadas y sistemas inmunes debilitados. Dónde encontrarlo. En Madrid Espacio Creativo.

Tai chi: la danza zen. Otra milenaria disciplina practicada en China desde hace miles de años. Un auténtico placer para el cuerpo y la mente, ideal para quienes quieren mejorar su forma y su salud de una forma suave. ¿Lo mejor? Es ideal para hacer al aire libre, disfrutando de los beneficios de la naturaleza.

 El tai chi reproduce estéticas coreografías provenientes de las artes marciales, a las que se suma la gimnasia taoísta y la teoría de los canales energéticos de la medicina tradicional china. Las secuencias de ejercicios son lentas, circulares, continuas y fluidas.

m_Tai-chiAunque creas que moverse lentamente no supone ningún esfuerzo, te equivocas. Mantener las posturas y combinar el movimiento con la respiración produce un potente efecto de tonificación en tu cuerpo. Además, mejora la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza.

El Tai chi es la gimnasia antioxidante por excelencia, practicada por miles de personas mayores en Asia, que se mantienen en forma gracias a ella. Las posiciones unen la conciencia con el movimiento corporal, transmitiendo armonía y serenidad (lo que se refleja en la juventud de tu cara y tu cuerpo). Su práctica continuada mejora el sistema óseo, muscular, nervioso, cardiovascular y respiratorio, así como el metabolismo. Una gran ayuda para tu sistema inmune. Dónde. Infórmate en el Centro Wutang de Madrid (taichimadrid.com).

Do-in: la gimnasia china. Esta práctica forma parte de la Medicina Tradicional China, reconocida por la OMS. Esta disciplina aúna dieta con la práctica de ejercicio suave (do-in). Respecto a la nutrición, su lema es “somos lo que comemos”.

Según la medicina tradicional dieta, cuando comemos de forma adecuada nuestra energía es abundante y los órganos, el sistema nervioso y las emociones están equilibrios. Lo que se traduce en una buena salud. Combinando sus pilares (acupuntura, masajes y fitoterapia) se consigue el bienestar de cuerpo y mente.

El tratamiento se completa con la práctica de los ejercicios orientales do-in, cuya práctica reactiva la circulación y el buen funcionamiento del organismo. Para potenciar su efecto, los expertos en esta disciplina aconsejan tomar en casa infusiones o preparados de plantas medicinales.

El do-in mejora y previene los dolores de espalda, la ansiedad, el insomnio y los problemas digestivos, produciéndose una mejora general de la salud.

¿Practicáis alguna de estas disciplinas?