Ejercicio, dieta y energía

9789002223280Hace dos semanas fui a una rueda de prensa muy interesante: la presentación en Madrid del doctor Peter Aelbrecht, director de la Clínica de la Energía. Todo lo que contó me resultó tan coherente e interesante, que decidí leer Homo Energeticus. Cómo recuperar la energía y la vitalidad, que se ha convertido en un best seller en Bélgica y lleva camino de hacerlo en todo el mundo.´

El doctor Aelbrecht ha desarrollado, a partir de su propia experiencia, un modelo multidisciplinar para tratar los problemas de falta de energía, el mal de las sociedades modernas. En la rueda de prensa este médico explicó con una sòlida base científica la directa relación entre patológías como la fibromialgia, el síndrome del quemado, el cansancio crónico o la depresión con la dieta que llevamos y el estilo de vida que practicamos. Aelbrecht sufrió en sus propias carnes el “síndrome del quemado“, al que ningún médico tradicional encontraba soluciones.

Investigando por su propia cuenta descubrió todos los factores que confluían en el hecho de que una persona se quedara totalmente exhausta, entre ellos, la alimentación. Factores que no suelen ser detectados en una análítica normal ni interpretados de forma adecuada por alguien que no sea experto en este tipo de problemas. A partir de ahí trabajó para crear La Clínica de la Energía en Aalast, Bélgica, donde trabaja con médicos, osteópatas, dietistas, psicólogos, entrenadores físicos y monitores. A partir de ahora también pasará consulta dos veces en Madrid en el centro de belleza Tacha, cuya dueña Natalia, se quedó tan impresionada al conocer el trabajo de Aelbrecht, que no paró hasta traerlo a su centro.

conservacao-alimentosConfieso que yo también me quedé impresionada, porque hace ya tiempo que me interesa la medicina antiaging y, por supuesto, creo firmemente en la directa influencia de la dieta y el ejercicio sobre la salud física y mental. Pero a partir de ahora también he empezado a ser mucho más consciente de la relación entre estos factor y otros que conforman el estilo de vida de cada persona, y sus niveles de energía. Además, tengo claro que algunas actividades físicas te dan energía y otras pueden quitártela.

En la Clinica de la Energía se realiza medicina antiaging, medicina ortomolecular, prevención y tratamiento de los problemas de energía y prevención del cáncer.Todas las terapias que este médico belga utliza están sustentatadas en una probada base científica. Pero a su consulta no acuden solamente personas con problemas de falta de energía, sino hombres y mujeres sanos que quieren mejorar su calidad de vida y envejecer mejor. Como él mismo decía en la la rueda de prensa, “ahora la gente vive muchos más años, pero no siempre con una mejor calidad de vida”.

En la rueda de prensa hablé con Peter Aelbrecht sobre la importancia de hacer ejercicio físico moderado, que no nos lleve a la extenuación, sobre todo si estás notando la aparición de un cansancio excesivo físico y mental. Como él mismo explicada, hay actividades (por ejemplo hacer spinning en un gimnasio) que te provocan una fuerte descarga de adrenalina y una inmediata sensación de euforia, pero después de hacen agotar demasiadas hormonal fundamentales para el equilibrio de nuestro organismo.

30384_beach_yoga_awOtro de los puntos en los que hace hincapié Aelbrecht y del que también estoy profundamehte convencida es la importancia de la alimentación, ya que, desgraciadamente, la que se sigue en los países desarrollados es altamente tóxica. Si nuestros antepasados comían casi todo crudo y natural, nosotros lo comemos demasiado procesado, refinado y cocinado, lo que devalúa el valor nutricional de los alimentos e incluso los convierte en tóxicos para el organismo. Como ya sabréis, las grasas trans, los azúcares refinados, los conservantes y edulcorantes artificiales son muy perjudiciales para nuestra salud y, lo que mucha gente no sabe, nos roban energía.

La dieta antitóxica de Aelbrecht anima a eliminar los productos lácteos, los azúcares simples, el gluten y la cafeína. Dejar de tomarlos sube inmediatamente un 30% nuestra energía, algo fundamental para las personas que sufren cansancio crónico y se intoxican tomando demasiados dulces y demasiadas grasas. Como os decía, cuando nos encontramos agotados tampoco es conveniente realizar ejercicio físico demasiado intenso, ya que aunque nos hará descargar adrenalina, nos dejará aún más cansados. Por eso, actividades como el yoga, body balance, tai chi o caminar son estupendas la gente con falta de energía.

298x232_FT_power_up_walking_musclesSegún la OMS, el “síndrome de fatiga crónica” será la epidemia del siglo XXI, y puede ocurrirnos a todos si descuidamos nuestra alimentación y no descansamos lo suficiente. Detrás de este trastorno hay múltiples deficiencias nutricionales (vitaminas, minerales, ácidos grasos, oligoelementos…) y endocrinas (melatonina, cortisol, tiroides, DHEA, testorsterona, GH). ¿Los síntomas? Trastornos digestivos crónicos, estrés psíquico crónico, infecciones crónicas, cansancio extremo, insomnio y depresión.

Después de un exhaustivo estudio personalizado, el dr. Aelbrecht  y su equipo diseñan un tratamiento cronobiológico personalizado y antie edad que incluye la prescripción de suplementos alimenticios, antioxidantes y dieta según el estado carencial concreto, además de un constante control hormonal. Este tratamiento ralentiza el proceso de envejecimiento, detiene las enfermedades degenerativas, restaura las condiciones psico-físicas y mejora la calidad de la vida. Este tratamiento también previene los cánceres primarios y secundarios, ya que en la base del desarrollo del cáncer se encuentra un sistema inmune deteriorado, sobre todo después de una quimioterapia.

Las teorías del doctor Aelbrecht reafirman mi pasión por los alimentos biológicos (que no siempre lo son aunque los compres como tales y siguen siendo demasiado caros), el yoga y el power walking, las dos actividades físicas que más practico y que siempre me aportan energía. Y os hablo también desde la experiencia, ya que cuando era profesora de aeróbic, boxeo con música y otras actividades de alto impacto sufría fuertes episodios de cansancio, solía acabar completamente exhausta al final del día. Correr, siempre que no caigamos en el sobreentrenamiento o nos forzemos demasiado, puede ayudarnos a mantener altos nuestros niveles de energía.

¿Qué pensáis la relación entre dieta, ejercicio y energía?

Ejercicio, dieta y energía

9789002223280Hace dos semanas fui a una rueda de prensa muy interesante: la presentación en Madrid del doctor Peter Aelbrecht, director de la Clínica de la Energía. Todo lo que contó me resultó tan coherente e interesante, que decidí leer Homo Energeticus. Cómo recuperar la energía y la vitalidad, que se ha convertido en un best seller en Bélgica y lleva camino de hacerlo en todo el mundo.´

El doctor Aelbrecht ha desarrollado, a partir de su propia experiencia, un modelo multidisciplinar para tratar los problemas de falta de energía, el mal de las sociedades modernas. En la rueda de prensa este médico explicó con una sòlida base científica la directa relación entre patológías como la fibromialgia, el síndrome del quemado, el cansancio crónico o la depresión con la dieta que llevamos y el estilo de vida que practicamos. Aelbrecht sufrió en sus propias carnes el “síndrome del quemado“, al que ningún médico tradicional encontraba soluciones.

Investigando por su propia cuenta descubrió todos los factores que confluían en el hecho de que una persona se quedara totalmente exhausta, entre ellos, la alimentación. Factores que no suelen ser detectados en una análítica normal ni interpretados de forma adecuada por alguien que no sea experto en este tipo de problemas. A partir de ahí trabajó para crear La Clínica de la Energía en Aalast, Bélgica, donde trabaja con médicos, osteópatas, dietistas, psicólogos, entrenadores físicos y monitores. A partir de ahora también pasará consulta dos veces en Madrid en el centro de belleza Tacha, cuya dueña Natalia, se quedó tan impresionada al conocer el trabajo de Aelbrecht, que no paró hasta traerlo a su centro.

conservacao-alimentosConfieso que yo también me quedé impresionada, porque hace ya tiempo que me interesa la medicina antiaging y, por supuesto, creo firmemente en la directa influencia de la dieta y el ejercicio sobre la salud física y mental. Pero a partir de ahora también he empezado a ser mucho más consciente de la relación entre estos factor y otros que conforman el estilo de vida de cada persona, y sus niveles de energía. Además, tengo claro que algunas actividades físicas te dan energía y otras pueden quitártela.

En la Clinica de la Energía se realiza medicina antiaging, medicina ortomolecular, prevención y tratamiento de los problemas de energía y prevención del cáncer.Todas las terapias que este médico belga utliza están sustentatadas en una probada base científica. Pero a su consulta no acuden solamente personas con problemas de falta de energía, sino hombres y mujeres sanos que quieren mejorar su calidad de vida y envejecer mejor. Como él mismo decía en la la rueda de prensa, “ahora la gente vive muchos más años, pero no siempre con una mejor calidad de vida”.

En la rueda de prensa hablé con Peter Aelbrecht sobre la importancia de hacer ejercicio físico moderado, que no nos lleve a la extenuación, sobre todo si estás notando la aparición de un cansancio excesivo físico y mental. Como él mismo explicada, hay actividades (por ejemplo hacer spinning en un gimnasio) que te provocan una fuerte descarga de adrenalina y una inmediata sensación de euforia, pero después de hacen agotar demasiadas hormonal fundamentales para el equilibrio de nuestro organismo.

30384_beach_yoga_awOtro de los puntos en los que hace hincapié Aelbrecht y del que también estoy profundamehte convencida es la importancia de la alimentación, ya que, desgraciadamente, la que se sigue en los países desarrollados es altamente tóxica. Si nuestros antepasados comían casi todo crudo y natural, nosotros lo comemos demasiado procesado, refinado y cocinado, lo que devalúa el valor nutricional de los alimentos e incluso los convierte en tóxicos para el organismo. Como ya sabréis, las grasas trans, los azúcares refinados, los conservantes y edulcorantes artificiales son muy perjudiciales para nuestra salud y, lo que mucha gente no sabe, nos roban energía.

La dieta antitóxica de Aelbrecht anima a eliminar los productos lácteos, los azúcares simples, el gluten y la cafeína. Dejar de tomarlos sube inmediatamente un 30% nuestra energía, algo fundamental para las personas que sufren cansancio crónico y se intoxican tomando demasiados dulces y demasiadas grasas. Como os decía, cuando nos encontramos agotados tampoco es conveniente realizar ejercicio físico demasiado intenso, ya que aunque nos hará descargar adrenalina, nos dejará aún más cansados. Por eso, actividades como el yoga, body balance, tai chi o caminar son estupendas la gente con falta de energía.

298x232_FT_power_up_walking_musclesSegún la OMS, el “síndrome de fatiga crónica” será la epidemia del siglo XXI, y puede ocurrirnos a todos si descuidamos nuestra alimentación y no descansamos lo suficiente. Detrás de este trastorno hay múltiples deficiencias nutricionales (vitaminas, minerales, ácidos grasos, oligoelementos…) y endocrinas (melatonina, cortisol, tiroides, DHEA, testorsterona, GH). ¿Los síntomas? Trastornos digestivos crónicos, estrés psíquico crónico, infecciones crónicas, cansancio extremo, insomnio y depresión.

Después de un exhaustivo estudio personalizado, el dr. Aelbrecht  y su equipo diseñan un tratamiento cronobiológico personalizado y antie edad que incluye la prescripción de suplementos alimenticios, antioxidantes y dieta según el estado carencial concreto, además de un constante control hormonal. Este tratamiento ralentiza el proceso de envejecimiento, detiene las enfermedades degenerativas, restaura las condiciones psico-físicas y mejora la calidad de la vida. Este tratamiento también previene los cánceres primarios y secundarios, ya que en la base del desarrollo del cáncer se encuentra un sistema inmune deteriorado, sobre todo después de una quimioterapia.

Las teorías del doctor Aelbrecht reafirman mi pasión por los alimentos biológicos (que no siempre lo son aunque los compres como tales y siguen siendo demasiado caros), el yoga y el power walking, las dos actividades físicas que más practico y que siempre me aportan energía. Y os hablo también desde la experiencia, ya que cuando era profesora de aeróbic, boxeo con música y otras actividades de alto impacto sufría fuertes episodios de cansancio, solía acabar completamente exhausta al final del día. Correr, siempre que no caigamos en el sobreentrenamiento o nos forzemos demasiado, puede ayudarnos a mantener altos nuestros niveles de energía.

¿Qué pensáis la relación entre dieta, ejercicio y energía?

Súper máquinas de fitness

krankingokCada vez se crean máquinas de entrenamiento más impresionantes, tanto para gimnasios como para tener en casa. Las hay para todo tipo de usuarios y objetivos; para entrenar cardio o hacer tonificación; para moldear cada parte conflictiva del cuerpo; para quienes quieren sudar la camiseta y para los más vagos.

Para un runner, las máquinas de fitness son perfectas para completar el entrenamiento en casa o en el gym, para variarlo y tener una alternativa en casa cuando no se puede salir a correr. Alguna la encontrarás en centros de estética, donde ya se han dado cuenta de la importancia del ejercicio para reafirmar sus tratamientos.

A mi antes me aburrían mucho las máquinas, no conseguía entrenar en la sala de fitenss, siempre me iba a las clases colectivas. Pero ahora reconozco que algunas me tienen enganchada, como las elípticas, las power plate  o el krank. Por si no las habéis probado, aquí tenéis una selección de mis preferidas y de las que me parecen más divertidas y efectivas.

Kranking. Es una original bici desarrollada por los creadores del método spinning, ya que en lugar de mover la rueda con las piernas se hace con las manos.  Este método de entrenamiento se llama kranking y puedes hacerlo a tu aire o en clases colectivas dirigidas por un instructor. ¿El resultado? Unos brazos tonificados sin necesidad de levantar pesas. Además, trabajarás los hombros, el pecho, la espalda, los abdominales y harás un entrenamiento cardiovascular suave. Dónde. En los clubes de la cadena Virgin Active, en Madrid, Barcelona, Valencia, Zaragoza y Alicante. virginactive.es.

trixter-xdream-1X-Dream. Es una bici sobre la que no pararás de sonreír. Montarte en ella es como entrar en un videojuego: empiezas a pedalear siguiendo a tu alter ego en una pantalla que tienes delante. Empezarás a sudar a los cinco minutos pero no podrás parar, te lo pasarás genial.  Con la X-Dream puedes simular una salida en bici sin salir del gimnasio. Además de un gran entrenamiento cardiovascular y del tren inferior, trabajarás el superior gracias a la movilidad del manillar. Esto significa que endurecerás todo el cuerpo y además quemarás muchísimas calorías. Dónde. En los clubes de la cadena Virgin Active. ¿Quieres tenerla en casa? Puedes comprarla por 7.500 € en rocfit.com.

Para las más vagos. Si lo tuyo no es el ejercicio te encantará Lazy Trainer, un aparato que trabaja tu cuerpo mientras te relajas. Primero te realizan unas pruebas (te miden la masa muscular, tu peso y tu altura) y te hacen un diagnóstico. Después te preparan un entrenamiento personalizado, trabajando cada día un grupo muscular distinto. ¿Los resultados? Ayuda a eliminar las grasas y trabaja tus músculos sin esfuerzo. Dónde. Carmen Navarro. Tel. 91 445 06 32. Cada sesión cuesta 90 €.

Women-exercise-on-Power-P-001Power Plate. Las vibraciones que produce esta máquina te ayudarán a trabajar muslos, glúteos, abdominales, brazos y pecho gracias a sus más de 100 programas personalizados: de drenaje linfático, anticelulíticos, adelgazantes, tonificantes… Pero no te creas todo lo que dicen de la Power Plate, sólo con subirte encima no conseguirás mucho, ninguna máquina sustituye al ejercicio físico. Pero sí puedes utilizarla para potenciar su efecto y mejorar tu tejido conjuntivo, dañado por la celulitis. Esta máquina también es perfecta para hacer estiramientos, ya que potencia el efecto de relajación, pero no es recomendable para embarazadas o personas que sufren jaquecas. Dónde. La tienen en la mayoría de centros deportivos. ¿Quieres una en casa? Las tienes desde 2.600 a 12.00 € en tecnosport.es.

Elípticas. Si necesitas bajar de peso pero tienes celulitis y encima te cuesta hacer ejercicio, te duele la espalda o tienes alguna lesión o problema de rodilla, tu solución son las máquinas elípticas. En ellas realizarás un movimiento circular con las piernas similar al esquí y la patinaje pero sin ningún tipo de impacto. Lo mejor de estas máquinas es que conseguirás muchos resultados en muy poco tiempo, ya que, a diferencia de las cintas de correr, también te hacen trabajar los brazos, lo que multiplica le gasto calórico. El resultado es un magnífico ejercicio para tu corazón, una mejora general de la forma física y un montón de calorías menos cada que te subas. Dónde. Las encontrarás en cualquier club deportivo. Si quieres una para casa, puedes encontrarla en fitnessboutique.es.

caballoPower Jokey. Me encanta esta máquina, pensada para las chicas que quieren conseguir unos glúteos firmes. Se trata de hacer una sesión de hípica con este simulador de montar a caballo. Con los movimientos en tres dimensiones de la silla ejercitas distintos músculos del cuerpo entre otros, todos los de tu retaguardia. Esta original máquina cuenta con un programa de precalentamiento y tres programas (al paso, al trote y al galope) para subir la intensidad de tu trabajo. En cada sesión, de 15 minutos,  puedes quemar hasta 160 calorías. Dónde. En Carmen Navarro.

Vario. A diferencia de las máquinas elípticas convencionales, Vario te permite ponerte en forma eligiendo tus movimientos favoritos. Incluye dos sesiones de entrenador personal para aprender a usarla en casa. Puedes  entrenarte corriendo y andando como lo haces en tu día a día, gracias a su variedad de ejercicios, reduciendo tu fatiga y ayudándote a poner tus glúteos a punto. Puedes quemar entre 600 (caminata) y 1.000 calorías (carrera). Lo ideal es hacer 30 de 3 a 4 veces por semana. Con Vario quemas muchas calorías y tonificas a fondo glúteos y cuádriceps. Es fácil de utilizar y no daña tus articulaciones. Dónde. La encontrarás en la web technogym.com

 ¿Qué otras máquinas recomendaríais?

Súper máquinas de fitness

krankingokCada vez se crean máquinas de entrenamiento más impresionantes, tanto para gimnasios como para tener en casa. Las hay para todo tipo de usuarios y objetivos; para entrenar cardio o hacer tonificación; para moldear cada parte conflictiva del cuerpo; para quienes quieren sudar la camiseta y para los más vagos.

Para un runner, las máquinas de fitness son perfectas para completar el entrenamiento en casa o en el gym, para variarlo y tener una alternativa en casa cuando no se puede salir a correr. Alguna la encontrarás en centros de estética, donde ya se han dado cuenta de la importancia del ejercicio para reafirmar sus tratamientos.

A mi antes me aburrían mucho las máquinas, no conseguía entrenar en la sala de fitenss, siempre me iba a las clases colectivas. Pero ahora reconozco que algunas me tienen enganchada, como las elípticas, las power plate  o el krank. Por si no las habéis probado, aquí tenéis una selección de mis preferidas y de las que me parecen más divertidas y efectivas.

Kranking. Es una original bici desarrollada por los creadores del método spinning, ya que en lugar de mover la rueda con las piernas se hace con las manos.  Este método de entrenamiento se llama kranking y puedes hacerlo a tu aire o en clases colectivas dirigidas por un instructor. ¿El resultado? Unos brazos tonificados sin necesidad de levantar pesas. Además, trabajarás los hombros, el pecho, la espalda, los abdominales y harás un entrenamiento cardiovascular suave. Dónde. En los clubes de la cadena Virgin Active, en Madrid, Barcelona, Valencia, Zaragoza y Alicante. virginactive.es.

trixter-xdream-1X-Dream. Es una bici sobre la que no pararás de sonreír. Montarte en ella es como entrar en un videojuego: empiezas a pedalear siguiendo a tu alter ego en una pantalla que tienes delante. Empezarás a sudar a los cinco minutos pero no podrás parar, te lo pasarás genial.  Con la X-Dream puedes simular una salida en bici sin salir del gimnasio. Además de un gran entrenamiento cardiovascular y del tren inferior, trabajarás el superior gracias a la movilidad del manillar. Esto significa que endurecerás todo el cuerpo y además quemarás muchísimas calorías. Dónde. En los clubes de la cadena Virgin Active. ¿Quieres tenerla en casa? Puedes comprarla por 7.500 € en rocfit.com.

Para las más vagos. Si lo tuyo no es el ejercicio te encantará Lazy Trainer, un aparato que trabaja tu cuerpo mientras te relajas. Primero te realizan unas pruebas (te miden la masa muscular, tu peso y tu altura) y te hacen un diagnóstico. Después te preparan un entrenamiento personalizado, trabajando cada día un grupo muscular distinto. ¿Los resultados? Ayuda a eliminar las grasas y trabaja tus músculos sin esfuerzo. Dónde. Carmen Navarro. Tel. 91 445 06 32. Cada sesión cuesta 90 €.

Women-exercise-on-Power-P-001Power Plate. Las vibraciones que produce esta máquina te ayudarán a trabajar muslos, glúteos, abdominales, brazos y pecho gracias a sus más de 100 programas personalizados: de drenaje linfático, anticelulíticos, adelgazantes, tonificantes… Pero no te creas todo lo que dicen de la Power Plate, sólo con subirte encima no conseguirás mucho, ninguna máquina sustituye al ejercicio físico. Pero sí puedes utilizarla para potenciar su efecto y mejorar tu tejido conjuntivo, dañado por la celulitis. Esta máquina también es perfecta para hacer estiramientos, ya que potencia el efecto de relajación, pero no es recomendable para embarazadas o personas que sufren jaquecas. Dónde. La tienen en la mayoría de centros deportivos. ¿Quieres una en casa? Las tienes desde 2.600 a 12.00 € en tecnosport.es.

Elípticas. Si necesitas bajar de peso pero tienes celulitis y encima te cuesta hacer ejercicio, te duele la espalda o tienes alguna lesión o problema de rodilla, tu solución son las máquinas elípticas. En ellas realizarás un movimiento circular con las piernas similar al esquí y la patinaje pero sin ningún tipo de impacto. Lo mejor de estas máquinas es que conseguirás muchos resultados en muy poco tiempo, ya que, a diferencia de las cintas de correr, también te hacen trabajar los brazos, lo que multiplica le gasto calórico. El resultado es un magnífico ejercicio para tu corazón, una mejora general de la forma física y un montón de calorías menos cada que te subas. Dónde. Las encontrarás en cualquier club deportivo. Si quieres una para casa, puedes encontrarla en fitnessboutique.es.

caballoPower Jokey. Me encanta esta máquina, pensada para las chicas que quieren conseguir unos glúteos firmes. Se trata de hacer una sesión de hípica con este simulador de montar a caballo. Con los movimientos en tres dimensiones de la silla ejercitas distintos músculos del cuerpo entre otros, todos los de tu retaguardia. Esta original máquina cuenta con un programa de precalentamiento y tres programas (al paso, al trote y al galope) para subir la intensidad de tu trabajo. En cada sesión, de 15 minutos,  puedes quemar hasta 160 calorías. Dónde. En Carmen Navarro.

Vario. A diferencia de las máquinas elípticas convencionales, Vario te permite ponerte en forma eligiendo tus movimientos favoritos. Incluye dos sesiones de entrenador personal para aprender a usarla en casa. Puedes  entrenarte corriendo y andando como lo haces en tu día a día, gracias a su variedad de ejercicios, reduciendo tu fatiga y ayudándote a poner tus glúteos a punto. Puedes quemar entre 600 (caminata) y 1.000 calorías (carrera). Lo ideal es hacer 30 de 3 a 4 veces por semana. Con Vario quemas muchas calorías y tonificas a fondo glúteos y cuádriceps. Es fácil de utilizar y no daña tus articulaciones. Dónde. La encontrarás en la web technogym.com

 ¿Qué otras máquinas recomendaríais?

Power walking, la alternativa

article-0-026979E000000578-138_468x628Me encanta esta forma de hacer ejercicio y no me extraña nada que se esté poniendo tan de moda. Sin saberlo, yo lo he practicado toda la vida, porque siempre me ha encantado andar. Pero no dar un paseíto, sino caminar durante mucho tiempo y a paso enérgico, perdiéndome por las calles, yendo a trabajar, a hacer mis recados o a ver a mis amigos. Siempre que puedo voy andando, o en metro, que también es un buen “gimnasio urbano”. Me desestresa y me relaja, pero también me llena de energía.

Y esto que ya recomendaban el ex líder ruso Gorbachov y su esposa Raisa hace años (caminar enérgicamente), que tanta gente mayor practica por la orilla del mar cada día, resulta que se ha puesto de moda entre los famosos con el nombre de power walking. Y, como digo, no me extraña, porque es asequible para todo el mundo, independientemente de su forma física, es extremadamente fácil y agradable, y encima tiene muchísimos beneficios.

Por otra parte, el power walking se presenta como una alternativa estupenda al running, además de un complemento estupendo con el que se puede realizar un entrenamiento combinado. Pero para todas esas personas a las que les cuesta tanto correr, que tienen sobrepeso, lesiones, o no les gusta lo de sudar la camiseta, esta actividad es estupenda, ya que si se hace con la intensidad adecuada y un tiempo suficiente, se obtienen todos los beneficios que uno busca en una actividad física: mejorar la forma, cuidar el corazón, mantener el peso a raya, tonificar las piernas, desestresarse…

walkingReconozco que caminar a paso enérgico me gusta más que correr, y no digamos cuando se trata de caminar por una ciudad nueva. ¿No os encanta esa sensación de andar durante horas, perdiéndoos por calles desconocidas para luego acabar agotados pero disfrutando de una maravillosa cena? A mí, que soy chica, reconozco también que me fascina ir de compras caminando, descubriendo nuevas tiendas,  restaurantes o lugares con encanto que yendo en coche se te escapan.

Pero no me extiendo más sobre mi particular práctica del power walking, que ahora se ha convertido en una actividad de moda también en los gimnasios (incluso hay clases colectivas). Os cuento lo que Víctor Gadea, entrenador personal de la cadena de clubes deportivos Virgin Active, dice sobre el power walking.

20081201psaeef_6_Ies_LCOSegún este experto, para hablar de power walking y no de un simple paseo “hay que caminar a un ritmo adecuado, con el que pueden quemarse las mismas calorías que corriendo”. “Es un ejercicio seguro y efectivo siempre que controlemos tres puntos fundamentales: frecuencia, tiempo y ritmo”, explica.

Frecuencia. Lo ideal es hacer entre 3 y 4 sesiones semanales, con menos apenas notaríamos resultados.

Tiempo. Entre 40 y 45 minutosa son suficientes para empezar, después, depende de ti.

Ritmo. El entrenamiento inicial debería rondar sobre el 60% de la FCmáx, es decir, un ritmo ágil pero cómodo, siempre teniendo en cuenta la forma física con la que partimos.

IndoorWalkingSegún Víctor Gadea, es importante comenzar de forma gradual, aumentando poco a poco estos tres factores. El power walking también es una buena opción para quienes quieren correr pero están en baja forma: “no intentes corerr sin aprender a caminar, tu cuerpo te lo agradecerá, dice este entrenador.

El power walking también es una actividad perfecta par quienes tienen poco tiempo, horarios complicados o no les gusta hacer ejercicio en un lugar cerrado. Entre los beneficios:

Disminuye la tensión arterial y los niveles de colesterol, evitando problemas cardíacos.

Mejora el sistema inmunitario, aumentando la producción de componentes en sangre para combatir virus y enfermedades.

Previene la diabetes y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.

1caminarTonifica una gran cantidad de músculos, sobre todo muslos, pantorrillas y glúteos.

Ayuda a quemar calorías y mantener activo el metabolismo.

Desestresa, relaja, mejora el humor y el tono vital.

Para quienes quieren sacarle más partido a sus sesiones de power walking, cundo hace mal tiempo o demasiado calor, para quienes prefieren entrenar en el gym con un instructor, son perfectas las sesiones colectivas de indoor walking, con máquina elípticas, que puedes encontrar ya en muchos grandes clubes deportivos, como los de la cadena Virgin Active, en toda España.

¿Practicáis power walking?