¡El Adidas Pop-Up Gym llega a Madrid!

adidas1Este próximo fin de semana tendrá lugar en Madrid el primer súper Pop-Up Gym de Adidas, que próximamente viajará a otras ciudades de España. Un gimnasio no convencional gratuito para chicas #mygirls con actividades, experiencias, regalos y sorteos.

Durante el sábado 28 y domingo 29 estará abierto para todas aquellas chicas que quieran practicar deporte de 10:00h a 14:00h y de 15:30h a 20:00h. Si vais, nos veremos allí, ya que seré una de las profesoras del Pop-Up Gym de Adidas.

Conmigo tendréis dos sesiones de GAP (glúteo, abdomen, pierna) para tonificar al máximo estas zonas conflictivas. Pero también vais a sudar y a hacer cardio, ya que haremos un GAP dinámico muuuy cañero. En cuanto al abdomen, lo trabajaremos sólo con tablas y no con abdominales tradicionales (hiperpresivos) para fortalecer vuestra tripita sin dañar el suelo pélvico. Mis clases serán el sábado de 18:00 a 19:00 h y el domingo de 16:00 a 17:00 h.

adidasPodéis encontrar toda la info en www.facebook.com/adidaswomen y enterarte de todo lo que allí suceda siguiendo a @adidas_es (twitter e instagram) y utilizando los Hashtags: #mygirls #adidaspopupgym.

¡Atención chicas corredoras! Tanto si te estás iniciando en este deporte como si eres una corredora consolidada, el sábado por la mañana te ofrecen una jornada muy especial con los especialistas del Adidas Running Day en el Adidas Pop-up Gym. Exclusiva y gratuita para chicas. Será de 11h a 14h. ¿Qué haréis? Consejos, dudas, estiramientos, análisis de pisada y rodaje en El Retiro. Para asegurarte tu plaza y la de tus amigas solicita la inscripción directa mandando un mail a adidasmygirls@adidas.com.

Además de correr y entrenar con los profes del Pop-Up Gym Adidas, podréis ver la nueva colección de ropa y complementos de la firma. ¡Totalmente espectacular! En la página de Facebook podéis ver todo lo que os vais a encontrar durante este intenso fin de semana.

El Pop-Up Gym de Adidas estará instalado en el Palacio de Neptuno, en la calle Cervantes 42, en Madrid. ¡¡Os esperamos!!

¡El Adidas Pop-Up Gym llega a Madrid!

adidas1Este próximo fin de semana tendrá lugar en Madrid el primer súper Pop-Up Gym de Adidas, que próximamente viajará a otras ciudades de España. Un gimnasio no convencional gratuito para chicas #mygirls con actividades, experiencias, regalos y sorteos.

Durante el sábado 28 y domingo 29 estará abierto para todas aquellas chicas que quieran practicar deporte de 10:00h a 14:00h y de 15:30h a 20:00h. Si vais, nos veremos allí, ya que seré una de las profesoras del Pop-Up Gym de Adidas.

Conmigo tendréis dos sesiones de GAP (glúteo, abdomen, pierna) para tonificar al máximo estas zonas conflictivas. Pero también vais a sudar y a hacer cardio, ya que haremos un GAP dinámico muuuy cañero. En cuanto al abdomen, lo trabajaremos sólo con tablas y no con abdominales tradicionales (hiperpresivos) para fortalecer vuestra tripita sin dañar el suelo pélvico. Mis clases serán el sábado de 18:00 a 19:00 h y el domingo de 16:00 a 17:00 h.

adidasPodéis encontrar toda la info en www.facebook.com/adidaswomen y enterarte de todo lo que allí suceda siguiendo a @adidas_es (twitter e instagram) y utilizando los Hashtags: #mygirls #adidaspopupgym.

¡Atención chicas corredoras! Tanto si te estás iniciando en este deporte como si eres una corredora consolidada, el sábado por la mañana te ofrecen una jornada muy especial con los especialistas del Adidas Running Day en el Adidas Pop-up Gym. Exclusiva y gratuita para chicas. Será de 11h a 14h. ¿Qué haréis? Consejos, dudas, estiramientos, análisis de pisada y rodaje en El Retiro. Para asegurarte tu plaza y la de tus amigas solicita la inscripción directa mandando un mail a adidasmygirls@adidas.com.

Además de correr y entrenar con los profes del Pop-Up Gym Adidas, podréis ver la nueva colección de ropa y complementos de la firma. ¡Totalmente espectacular! En la página de Facebook podéis ver todo lo que os vais a encontrar durante este intenso fin de semana.

El Pop-Up Gym de Adidas estará instalado en el Palacio de Neptuno, en la calle Cervantes 42, en Madrid. ¡¡Os esperamos!!

El boom del boxeo

Boxeo1El boxeo ha ido ganando posiciones en los clubes deportivos de todo el mundo hasta convertirse en una de las actividades más demandadas por los socios, tanto masculinos como femeninos.

El entrenamiento de boxeo es uno de los métodos más efectivos, intensos y divertidos para estar en forma. Pero en forma de verdad y sudando la camiseta de verdad. Además, se trata de un deporte con un punto de competitividad, realismo y esfuerzo físico que es precisamente lo que engancha a tanta gente y cada vez a más chicas.

Y no sólo en los gimnasios especializados en boxeo, como el CD Metropolitano o La Escuela de Boxeo, dirigida por el mítico Jero, que también realiza una importante labor de integración entre niños de cualquier raza y condición social. Los clubes deportivos más exclusivos y “pijos”, como Reebok Sport Club, también han incorporado el boxeo a su oferta de actividades. En cadenas tan conocidas como DiR incluso ofrecen clases de boxeo especiales para chicas, que han encontrado en el boxing el ejercicio perfecto para conseguir la forma física y el cuerpo que quieren, para sentirse fuertes y descargar tensiones y adrenalina.

Como señalan los expertos de DiR, donde puedes encontrar clases de boxeo olímpico, “el boxeo se ha convertido en una de las últimas tendencias del fitness, ya que permite una mejora de las capacidades físicas en poco tiempo”. “Se trata de una actividad de alta intensidad basada en los movimientos y técnicas del boxeo olímpico con golpes al saco, técnicas y juegos de combates (defensa, ataque, contraataque…) trabajo individual, entre dos personas o marcando golpes sin contacto y puedes trabajar por parejas igual que el entrenamiento profesional”.

boxeo“Como deporte completo, con el boxeo olímpico se logra tener un excelente estado psicológico y físico, aumenta los reflejos, tonifica los músculos, mejora la resistencia cardiovascular y disminuye la acumulación de tejidos adiposos”, explican desde DiR. “El baile característico del boxeo y los movimientos de pies mejoran la coordinación, aumentan el equilibrio y la velocidad de reacción, y la musculatura trabaja de forma constante en su globalidad a través del movimiento continuo”.

Los gimnasios low cost, como Fitness 19, también se han subido al “tren del boxeo”, incorporando a sus centros una zona especial para practicar boxeo sin contacto, una opción perfecta para quienes no quieren arriesgarse a recibir un golpe pero sí quieren aprender a golpear y entrenar duro.

Masterclass boxeo olímpico Circuit Festival 3Como dicen los expertos de Fitness 19, “realizar un entrenamiento de boxeador surge como una tendencia mundial para la pérdida de peso y para contrarrestar los efectos del estrés”.

Gracias al “corner” de los clubes Fitness 19 todos los usuarios tendrán a su alcance todo el equipamiento para practicar esta actividad, como combas, sacos de diferentes medidas o speed balls. Además, uno de los monitores de sala estará formado específicamente en boxeo para optimizar el entrenamiento de aquellas personas que se quieren iniciar en esta actividad.

Una de las claves del éxito del entrenamiento de boxeo son los resultados físicos. ¿Qué es lo que hace estar tan “fibrados” y estilizados a los boxeadores? Como explican desde Fitness 19, “la clave está en el entrenamiento de resistencia física con alto gasto calórico”. “El trabajo con el saco ayuda a desarrollar la fuerza explosiva que surge al descargar la fuerza del golpe, ayudando a un rápido desarrollo muscular y consiguiendo que nuestros músculos se mantengan en tensión y activos”.

El aspecto mental también es uno de los grandes beneficios del boxeo, ya que con este entrenamiento se fulminan los niveles de estrés, aliviando las tensiones acumuladas del día en cada golpe, por lo que resulta una válvula de escape para sus practicantes.

¿Os animáis?

El boom del boxeo

Boxeo1El boxeo ha ido ganando posiciones en los clubes deportivos de todo el mundo hasta convertirse en una de las actividades más demandadas por los socios, tanto masculinos como femeninos.

El entrenamiento de boxeo es uno de los métodos más efectivos, intensos y divertidos para estar en forma. Pero en forma de verdad y sudando la camiseta de verdad. Además, se trata de un deporte con un punto de competitividad, realismo y esfuerzo físico que es precisamente lo que engancha a tanta gente y cada vez a más chicas.

Y no sólo en los gimnasios especializados en boxeo, como el CD Metropolitano o La Escuela de Boxeo, dirigida por el mítico Jero, que también realiza una importante labor de integración entre niños de cualquier raza y condición social. Los clubes deportivos más exclusivos y “pijos”, como Reebok Sport Club, también han incorporado el boxeo a su oferta de actividades. En cadenas tan conocidas como DiR incluso ofrecen clases de boxeo especiales para chicas, que han encontrado en el boxing el ejercicio perfecto para conseguir la forma física y el cuerpo que quieren, para sentirse fuertes y descargar tensiones y adrenalina.

Como señalan los expertos de DiR, donde puedes encontrar clases de boxeo olímpico, “el boxeo se ha convertido en una de las últimas tendencias del fitness, ya que permite una mejora de las capacidades físicas en poco tiempo”. “Se trata de una actividad de alta intensidad basada en los movimientos y técnicas del boxeo olímpico con golpes al saco, técnicas y juegos de combates (defensa, ataque, contraataque…) trabajo individual, entre dos personas o marcando golpes sin contacto y puedes trabajar por parejas igual que el entrenamiento profesional”.

boxeo“Como deporte completo, con el boxeo olímpico se logra tener un excelente estado psicológico y físico, aumenta los reflejos, tonifica los músculos, mejora la resistencia cardiovascular y disminuye la acumulación de tejidos adiposos”, explican desde DiR. “El baile característico del boxeo y los movimientos de pies mejoran la coordinación, aumentan el equilibrio y la velocidad de reacción, y la musculatura trabaja de forma constante en su globalidad a través del movimiento continuo”.

Los gimnasios low cost, como Fitness 19, también se han subido al “tren del boxeo”, incorporando a sus centros una zona especial para practicar boxeo sin contacto, una opción perfecta para quienes no quieren arriesgarse a recibir un golpe pero sí quieren aprender a golpear y entrenar duro.

Masterclass boxeo olímpico Circuit Festival 3Como dicen los expertos de Fitness 19, “realizar un entrenamiento de boxeador surge como una tendencia mundial para la pérdida de peso y para contrarrestar los efectos del estrés”.

Gracias al “corner” de los clubes Fitness 19 todos los usuarios tendrán a su alcance todo el equipamiento para practicar esta actividad, como combas, sacos de diferentes medidas o speed balls. Además, uno de los monitores de sala estará formado específicamente en boxeo para optimizar el entrenamiento de aquellas personas que se quieren iniciar en esta actividad.

Una de las claves del éxito del entrenamiento de boxeo son los resultados físicos. ¿Qué es lo que hace estar tan “fibrados” y estilizados a los boxeadores? Como explican desde Fitness 19, “la clave está en el entrenamiento de resistencia física con alto gasto calórico”. “El trabajo con el saco ayuda a desarrollar la fuerza explosiva que surge al descargar la fuerza del golpe, ayudando a un rápido desarrollo muscular y consiguiendo que nuestros músculos se mantengan en tensión y activos”.

El aspecto mental también es uno de los grandes beneficios del boxeo, ya que con este entrenamiento se fulminan los niveles de estrés, aliviando las tensiones acumuladas del día en cada golpe, por lo que resulta una válvula de escape para sus practicantes.

¿Os animáis?

Claves para 'volver a ser buenos' tras el verano

portadaSeptiembre es el mes en el que se registran más altas en los clubes deportivos. Todo el mundo quiere empezar la temporada contrarrestando los excesos veraniegos, sobre todo porque mucha gente se olvida del gym durante demasiado tiempo en verano. ¿El resultado? Kilos más, baja forma física, desorden horario y un montón de excesos gastronómicos a nuestras espaldas.

Por si esta es precisamente vuestra situación este mes, aquí tenéis los consejos que ofrecen los profesionales de la cadena de clubes deportivos DiR para recuperar rápidamente el tipo y la forma de nuevo, y conseguir integrar unos buenos hábitos de vida en nuestro día a día.

Los malos hábitos alimentarios toman más fuerza en verano, y es normal volver con algún quilo de más. Según la directora de nutrición de DiR, Anna Grau, en verano se puede aumentar de media entre 2 o 3 kg de peso, que se pueden perder con una dieta depurativa en aproximadamente un mes.

Por otra parte, el entrenador Jordi Notario considera que dependiendo del estado físico antes de vacaciones y el tiempo de descanso, podemos tardar de 2 a 4 semanas en volver a estar en forma.

“Desbloquear y activar nuestros músculos y nuestra mente ayuda al cuerpo a volver a producir energía, importante para mantener estos hábitos saludables durante todo el año”, explica Jordi Notario, del departamento de Fitness de DiR.

comersanoEstos son los consejos de nutrición de Anna Grau para la correcta depuración del organismo después de vacaciones:

El consumo de líquido recomendado es de 2 litros al día (agua y 2-3 infusiones o tés al día que pueden ser con hielo). Los líquidos son la base de la depuración, ya que son los que permiten mejorar la diuresis para iniciar la eliminación de toxinas.

-No consumir alcohol.

Reducir el consumo de sal, que promueve la retención de líquidos y la reducción de los niveles de orina.

Hacer comidas ligeras y evitar las más copiosas, que dificultan el proceso de eliminación y acumulan sustancias indeseables.

Evitar alimentos que nos produzcan fermentaciones y gases, utilizando infusiones de comino, anís verde y hinojo para combatirlos.

-Es básico realizar un consumo bajo de grasas y azúcares para no saturar el hígado. La saturación de este órgano incapacita las transformaciones de las toxinas.

Reducir los alimentos procesados y optar por alimentos frescos y naturales, y productos sin conservantes ni colorantes.

Tomar alimentos ricos en fibras para no acumular residuos en el colon.

-Preferentemente utilizar cocciones al vapor, al horno, al papillote, a la plancha o hervidos.

_MG_7698Por su parte Nacho Negredo, del departamento de fitness de DiR y director de la Akademia de DiR, nos da diez consejos para volver a estar en forma después de las vacaciones:

-Es importante organizar el que será tu plan de entrenamiento. Tus objetivos, tu nivel después del verano y consultar cuál es el camino ideal para recuperar la forma física en manos de un profesional.

Volver a los entrenamientos de manera progresiva. No intentes ganar todo lo que has perdido en una sola sesión. Tu cuerpo necesita unos estímulos progresivos y regulares para conseguir de manera segura el nivel de condición física que quieres.

Pasa a la acción lo antes posible.

-Con la combinación de entrenamiento cardiovascular y muscular mejorarás rápidamente tu estado de forma y facilitarás el incremento del metabolismo basal, la mejora de la tonificación, etc.

-Realiza sesiones de trabajo interválico, que consisten en hacer series a diferentes intensidades combinando el trabajo de fuerza y resistencia, por ejemplo 20 squats más 2 minutos de cinta de correr más 20 abdominales, 3 veces seguidas. Intenta centrarte en ejercicios más globales y generales para pasar más adelante a programas más específicos. Comienza haciendo sentadillas para pasar en unas semanas a extensión de rodilla, por ejemplo.

-Es un buen momento para cambiar hábitos y mejorar el estilo de vida. Puedes ir al trabajo caminando o en bici, intenta no coger ascensores ni escaleras mecánicas.

Aprovecha los fines de semana para realizar actividades al aire libre como correr o practicar deportes en equipo.

-La constancia y la regularidad son factores fundamentales para recuperar la forma física.

Márcate objetivos ambiciosos pero que puedas conseguir.

balancePor último, Jordi Notario, del departamento de fitness de DiR nos da las claves para no abandonar el entrenamiento, ya que es mucha la gente que se “desinfla” al poco de comenzar y abandona el gym o el entrenamiento:

– Marcarnos objetivos realistas.

Respetar el tiempo de entrenamiento y su organización.

Entrenar con compañía.

– Comenzar con alguna actividad acorde a nuestras capacidades.

Comenzar suave y de forma progresiva

Calentar antes de cada entrenamiento

¡Espero que después de leer estos consejos estéis más motivados en vuestra vuelta al entrenamiento o al gym!

Claves para 'volver a ser buenos' tras el verano

portadaSeptiembre es el mes en el que se registran más altas en los clubes deportivos. Todo el mundo quiere empezar la temporada contrarrestando los excesos veraniegos, sobre todo porque mucha gente se olvida del gym durante demasiado tiempo en verano. ¿El resultado? Kilos más, baja forma física, desorden horario y un montón de excesos gastronómicos a nuestras espaldas.

Por si esta es precisamente vuestra situación este mes, aquí tenéis los consejos que ofrecen los profesionales de la cadena de clubes deportivos DiR para recuperar rápidamente el tipo y la forma de nuevo, y conseguir integrar unos buenos hábitos de vida en nuestro día a día.

Los malos hábitos alimentarios toman más fuerza en verano, y es normal volver con algún quilo de más. Según la directora de nutrición de DiR, Anna Grau, en verano se puede aumentar de media entre 2 o 3 kg de peso, que se pueden perder con una dieta depurativa en aproximadamente un mes.

Por otra parte, el entrenador Jordi Notario considera que dependiendo del estado físico antes de vacaciones y el tiempo de descanso, podemos tardar de 2 a 4 semanas en volver a estar en forma.

“Desbloquear y activar nuestros músculos y nuestra mente ayuda al cuerpo a volver a producir energía, importante para mantener estos hábitos saludables durante todo el año”, explica Jordi Notario, del departamento de Fitness de DiR.

comersanoEstos son los consejos de nutrición de Anna Grau para la correcta depuración del organismo después de vacaciones:

El consumo de líquido recomendado es de 2 litros al día (agua y 2-3 infusiones o tés al día que pueden ser con hielo). Los líquidos son la base de la depuración, ya que son los que permiten mejorar la diuresis para iniciar la eliminación de toxinas.

-No consumir alcohol.

Reducir el consumo de sal, que promueve la retención de líquidos y la reducción de los niveles de orina.

Hacer comidas ligeras y evitar las más copiosas, que dificultan el proceso de eliminación y acumulan sustancias indeseables.

Evitar alimentos que nos produzcan fermentaciones y gases, utilizando infusiones de comino, anís verde y hinojo para combatirlos.

-Es básico realizar un consumo bajo de grasas y azúcares para no saturar el hígado. La saturación de este órgano incapacita las transformaciones de las toxinas.

Reducir los alimentos procesados y optar por alimentos frescos y naturales, y productos sin conservantes ni colorantes.

Tomar alimentos ricos en fibras para no acumular residuos en el colon.

-Preferentemente utilizar cocciones al vapor, al horno, al papillote, a la plancha o hervidos.

_MG_7698Por su parte Nacho Negredo, del departamento de fitness de DiR y director de la Akademia de DiR, nos da diez consejos para volver a estar en forma después de las vacaciones:

-Es importante organizar el que será tu plan de entrenamiento. Tus objetivos, tu nivel después del verano y consultar cuál es el camino ideal para recuperar la forma física en manos de un profesional.

Volver a los entrenamientos de manera progresiva. No intentes ganar todo lo que has perdido en una sola sesión. Tu cuerpo necesita unos estímulos progresivos y regulares para conseguir de manera segura el nivel de condición física que quieres.

Pasa a la acción lo antes posible.

-Con la combinación de entrenamiento cardiovascular y muscular mejorarás rápidamente tu estado de forma y facilitarás el incremento del metabolismo basal, la mejora de la tonificación, etc.

-Realiza sesiones de trabajo interválico, que consisten en hacer series a diferentes intensidades combinando el trabajo de fuerza y resistencia, por ejemplo 20 squats más 2 minutos de cinta de correr más 20 abdominales, 3 veces seguidas. Intenta centrarte en ejercicios más globales y generales para pasar más adelante a programas más específicos. Comienza haciendo sentadillas para pasar en unas semanas a extensión de rodilla, por ejemplo.

-Es un buen momento para cambiar hábitos y mejorar el estilo de vida. Puedes ir al trabajo caminando o en bici, intenta no coger ascensores ni escaleras mecánicas.

Aprovecha los fines de semana para realizar actividades al aire libre como correr o practicar deportes en equipo.

-La constancia y la regularidad son factores fundamentales para recuperar la forma física.

Márcate objetivos ambiciosos pero que puedas conseguir.

balancePor último, Jordi Notario, del departamento de fitness de DiR nos da las claves para no abandonar el entrenamiento, ya que es mucha la gente que se “desinfla” al poco de comenzar y abandona el gym o el entrenamiento:

– Marcarnos objetivos realistas.

Respetar el tiempo de entrenamiento y su organización.

Entrenar con compañía.

– Comenzar con alguna actividad acorde a nuestras capacidades.

Comenzar suave y de forma progresiva

Calentar antes de cada entrenamiento

¡Espero que después de leer estos consejos estéis más motivados en vuestra vuelta al entrenamiento o al gym!

Tres disciplinas que te evitarán dolores de espalda

fun-flow-yoga-3Septiembre suele ser un mes muy intenso: adiós a las vacaciones, vuelta al trabajo, a las obligaciones y al inevitable estrés. En tres días se nos va el bronceado, empezamos a madrugar, volvemos a ponernos el traje y los zapatos, tenemos que seguir de nuevo unos horarios y cada día, la mayoría, soporta un trabajo sedentario. ¿El resultado en poco tiempo? Contracturas, lumbalgias, tensiones y dolores de espalda.

Por suerte, septiembre también es un mes en el que mucha gente decide apuntarse a un gimnasio para empezar bien la nueva temporada, combatir los excesos del verano o cumplir de una vez el propósito de ponerse en forma y perder peso. Cada vez son más también las personas que se apuntan a un club deportivo para contrarrestar los temidos efectos de un trabajo sedentario, sobre todo el dolor y las patologías de espalda.

Y no hay mejor decisión, ya que actualmente existen muchas opciones para mantener nuestra espalda sana mientras hacemos un ejercicio placentero y que además nos ponga en forma y nos ayude a mantener la línea. Aquí tenéis tres sugerencias que os pueden ir muy bien si vuestro punto débil es la espalda.

Spa-1Ejercicio en el agua

O2 Centro Wellness propone un tratamiento de rehabilitación en el agua a través de ejercicios terapéuticos guiados por un fisioterapeuta. Una terapia indicada en patologías frecuentes como dolor de espalda, hernias discales, lesiones deportivas o pre y post-operatorio. Esta técnica también se aplica en patologías neurológicas como la parálisis cerebral, en artrosis y fibromialgia o en afecciones respiratorias y cardiacas.

Las grandes ventajas del trabajo acuático son la flotabilidad y la disminución de la gravedad. Ambos factores permiten adelantar el comienzo del proceso rehabilitador y que el riesgo de lesión se minimice. Con el trabajo fisioterapéutico dentro del agua se consiguen muchos beneficios: mejora de la movilidad, aumento de la fuerza, mejora funcional, mejora de la circulación y del estado trófico de la piel, facilitando la reducción del edema y la circulación venosa de retorno.

yogadosYoga

Ya sabéis que soy profe de yoga, así que soy una devota de esta disciplina y de sus beneficios para el cuerpo y la mente. Entre ellos, la prevención y mejora de los dolores de espalda. Pero cuidado, es imprescindible practicarlo con seguridad, con profesores o en centros expertos donde puedan darnos clase con seguridad, teniendo en cuenta las posibles patologías de espalda de cada alumno.

Con  una práctica continuada y adecuada de yoga (dos días en semana es perfecto) se consigue corregir la postura, tonificar de forma equilibrada la musculatura de todo el cuerpo, fortalecer la espalda y prevenir y mejorar sus patologías. Las posiciones, secuencias y asanas de yoga se basan precisamente en tonificar, estirar, movilizar y desbloquear, consiguiendo cuerpo ágiles, fuertes, flexibles y estilizados.

Como ya os he contado también, cada vez existen más estilos de yoga, así que no dudéis de que encontrareis uno que guste. Si sois de los míos, es decir, que necesitáis moveros y entrenar duro, os gustará el Flow, el estilo de yoga que imparto en MCM Evoluzión (Aravaca, 7. Madrid. Tel 91 553 60 70, el nuevo centro cuerpo mente que ha creado el club Metropolitano de Madrid.

hipoGimnasia hipopresiva

También os he hablado ya de este método, uno de los booms de la temporada, pero quizá no os he contado lo beneficioso que es para la espalda. Al conseguir activar las fibras musculares de la faja abdominal de forma involuntaria, tonificamos y fortalecemos una musculatura básica para la espalda.

Por otra parte, las posturas del método hipopresivo suponen una corrección muscular básica para poder solucionar y prevenir cualquier problema de espalda. Practicando ejercicio hipopresivo también se consiguen corregir los desequilibrios musculares propios de un trabajo o una vida sedentarios.

Por eso, el método hipopresivo está indicado para todas aquellas personas con problemas de espalda y articulares, hernias (las previene todas) y descompensaciones musculares. Y por si no os acordáis, entre los beneficios de la gimnasia hipopresiva o RSF (Reprocessing Soft Fitness), están la recuperación post parto, la tonificación del suelo pélvico, la prevención y el tratamiento de los problemas de incontinencia, la mejora de las capacidades físicas y las funciones sexuales.

MCM Evoluzión es también el primer centro especializado en ejercicio hipopresivo de Madrid, donde podéis hacer sesiones de iniciación y después asistir a las muchas clases por niveles que hay durante la semana, tanto de hipopresivos básicos como dinámicos o avanzados.

Tres disciplinas que te evitarán dolores de espalda

fun-flow-yoga-3Septiembre suele ser un mes muy intenso: adiós a las vacaciones, vuelta al trabajo, a las obligaciones y al inevitable estrés. En tres días se nos va el bronceado, empezamos a madrugar, volvemos a ponernos el traje y los zapatos, tenemos que seguir de nuevo unos horarios y cada día, la mayoría, soporta un trabajo sedentario. ¿El resultado en poco tiempo? Contracturas, lumbalgias, tensiones y dolores de espalda.

Por suerte, septiembre también es un mes en el que mucha gente decide apuntarse a un gimnasio para empezar bien la nueva temporada, combatir los excesos del verano o cumplir de una vez el propósito de ponerse en forma y perder peso. Cada vez son más también las personas que se apuntan a un club deportivo para contrarrestar los temidos efectos de un trabajo sedentario, sobre todo el dolor y las patologías de espalda.

Y no hay mejor decisión, ya que actualmente existen muchas opciones para mantener nuestra espalda sana mientras hacemos un ejercicio placentero y que además nos ponga en forma y nos ayude a mantener la línea. Aquí tenéis tres sugerencias que os pueden ir muy bien si vuestro punto débil es la espalda.

Spa-1Ejercicio en el agua

O2 Centro Wellness propone un tratamiento de rehabilitación en el agua a través de ejercicios terapéuticos guiados por un fisioterapeuta. Una terapia indicada en patologías frecuentes como dolor de espalda, hernias discales, lesiones deportivas o pre y post-operatorio. Esta técnica también se aplica en patologías neurológicas como la parálisis cerebral, en artrosis y fibromialgia o en afecciones respiratorias y cardiacas.

Las grandes ventajas del trabajo acuático son la flotabilidad y la disminución de la gravedad. Ambos factores permiten adelantar el comienzo del proceso rehabilitador y que el riesgo de lesión se minimice. Con el trabajo fisioterapéutico dentro del agua se consiguen muchos beneficios: mejora de la movilidad, aumento de la fuerza, mejora funcional, mejora de la circulación y del estado trófico de la piel, facilitando la reducción del edema y la circulación venosa de retorno.

yogadosYoga

Ya sabéis que soy profe de yoga, así que soy una devota de esta disciplina y de sus beneficios para el cuerpo y la mente. Entre ellos, la prevención y mejora de los dolores de espalda. Pero cuidado, es imprescindible practicarlo con seguridad, con profesores o en centros expertos donde puedan darnos clase con seguridad, teniendo en cuenta las posibles patologías de espalda de cada alumno.

Con  una práctica continuada y adecuada de yoga (dos días en semana es perfecto) se consigue corregir la postura, tonificar de forma equilibrada la musculatura de todo el cuerpo, fortalecer la espalda y prevenir y mejorar sus patologías. Las posiciones, secuencias y asanas de yoga se basan precisamente en tonificar, estirar, movilizar y desbloquear, consiguiendo cuerpo ágiles, fuertes, flexibles y estilizados.

Como ya os he contado también, cada vez existen más estilos de yoga, así que no dudéis de que encontrareis uno que guste. Si sois de los míos, es decir, que necesitáis moveros y entrenar duro, os gustará el Flow, el estilo de yoga que imparto en MCM Evoluzión (Aravaca, 7. Madrid. Tel 91 553 60 70, el nuevo centro cuerpo mente que ha creado el club Metropolitano de Madrid.

hipoGimnasia hipopresiva

También os he hablado ya de este método, uno de los booms de la temporada, pero quizá no os he contado lo beneficioso que es para la espalda. Al conseguir activar las fibras musculares de la faja abdominal de forma involuntaria, tonificamos y fortalecemos una musculatura básica para la espalda.

Por otra parte, las posturas del método hipopresivo suponen una corrección muscular básica para poder solucionar y prevenir cualquier problema de espalda. Practicando ejercicio hipopresivo también se consiguen corregir los desequilibrios musculares propios de un trabajo o una vida sedentarios.

Por eso, el método hipopresivo está indicado para todas aquellas personas con problemas de espalda y articulares, hernias (las previene todas) y descompensaciones musculares. Y por si no os acordáis, entre los beneficios de la gimnasia hipopresiva o RSF (Reprocessing Soft Fitness), están la recuperación post parto, la tonificación del suelo pélvico, la prevención y el tratamiento de los problemas de incontinencia, la mejora de las capacidades físicas y las funciones sexuales.

MCM Evoluzión es también el primer centro especializado en ejercicio hipopresivo de Madrid, donde podéis hacer sesiones de iniciación y después asistir a las muchas clases por niveles que hay durante la semana, tanto de hipopresivos básicos como dinámicos o avanzados.