Si corres, cuida tu suelo pélvico

bolas

Por fin el deporte, la fisioterapia y la ginecología le empiezan a prestar a esta parte de la anatomía femenina la atención que se merece. Porque son muchas las mujeres que sufren incontinencia en silencio tras haber dado a luz. Pero también son muchas las mujeres que no han sido madres y tienen este problema. Y descolgamiento de órganos, y una faja abdominal incompetente para soportar presiones tan normales como las que supone la tos o un estornudo, y mucho menos para proteger la espalda. También son muchas las mujeres incapaces de disfrutar de sus relaciones sexuales debido a la falta de tono en la musculatura del periné. Y también son muchas, las mujeres que corren y sufren este tipo de problemas.

Como demuestran Piti Pinsach y Tamara Rial en su libro “El método hipopresivo” mediante diferentes estudios, la práctica de ejercicio con impacto puede suponer un grave deterioro del suelo pélvico de la mujer. Y entre esos deportes están el fitness, el baloncesto o el running.

De ahí la importancia, éxito y demanda que están teniendo los métodos que consiguen y tonificar el suelo pélvico para prevenir y corregir estos problemas, que “llegan a afectar mucho física y psicológicamente  las mujeres que los padecen”, como dice Susana Vega, experta en el método hipopresivo y responsable de MCM Evoluzión, el más efectivo actualmente para tratar y prevenir las patologías del suelo pélvico. Y no sólo eso, como ya os he contado en otros post, el método hipopresivo (RSF en los centros de fitness) también el que más eficaz se ha revelado en la recuperación de las mujeres post parto, para prevenir todo tipo de hernias y patologías de espalda, para corregir la postura, tonificar la faja abdominal y reducir el perímetro de la cintura.

apogeookVolviendo a los métodos y sistemas que actualmente existen para trabajar y proteger el suelo pélvico, podéis encontrar los siguientes:

–          Los ejercicios de Kegel. Los pioneros en la tonificación del suelo pélvico pero, en mi opinión, desfasados y con unos resultados muy limitados. Aun así, son interesantes por la toma de conciencia que le proporcionan a muchas mujeres sobre la musculatura del perineo, difícil de identificar.

–          Reeducación perineal propioceptiva. Se trata de ejercicios que se realizan sobre una plataforma inestable de la madera llamada bûche. A la vez que espiras, encoges el transverso del abdomen y de manera refleja se contrae el suelo pélvico. En mi opinión este método parece inspirado en el hipopresivo pero no consigue los mismos resultados ni trata el cuerpo de la mujer desde un punto de vista integral, como el MH.

–          Paraguas vaginal. Se trata de un dispositivo que se introduce en la vagina de forma similar a un tampón y protege el periné durante la práctica de deportes de impacto. Es una especie de amortiguador del suelo pélvico muy interesante en el caso de deportistas de elite, que practiquen deportes o impacto o runners.

–          Bolas chinas. Otro método clásico en el fortalecimiento y recuperación del suelo pélvico recomendado por ginecólogos y de venta incluso en farmacias. Las bolas vibran con el movimiento y estimulan las contracciones mecánicas de la musculatura. Para que sean efectivas hay que llevarlas todos los días entre 15 y 20 minutos. Sin embargo, es importante la valoración previa de la musculatura por parte de un fisioterapeuta para no producir el efecto contrario.

hipogeook–          Método Hipopresivo. Creado por el dr. Marcelo Caufriez en base a sus experiencias en el mundo del la reeducación uroginecológica en  mujeres post parto es, hasta ahora, el único método realmente efectivo para tonificar el suelo pélvico y solucionar problemas de incotinencias y prolapsos. Además, permite, a diferencia de los abdominales tradicionales, tonificar de forma efectiva la faja abdominal, reduciendo la cintura, evitando todo tipo de hernias y mejorando de forma efectiva el tono del abdomen en reposo. La novedad es que los ejercicios se realizan en apnea y adoptando unas posturas específicas que ayudan a relajar el diafragama y a abrir las costillas, lo que permite la activación involuntaria de la musculatura del suelo pélvico y la faja abdominal, además de un efecto de succión que mejora los problemas de descolgamiento de órganos. Además, las posturas permiten una espectacular corrección postural. El MH es no sólo revolucionario sino muy efectivo pero, dada su complejidad, es fundamental aprenderlo y practicarlo con buenos profesionales formado en el método, como los de MCM Evoluzión (Aravaca, 7. Tel. 91 553 60 70), pioneros en Madrid.

Con este post os quiero transmitir que, si sois corredoras, no podéis descuidar vuestro suelo pélvico, ya que a mediuo y largo plazo podéis sufrir los problemas de los que os he hablado. Para prevenirlos lo ideal es combinar vuestro entrenamiento con un par de sesiones. Buen fin de semana¡

Efit: el chaleco que te pone en forma

efit1¿Quieres saber cuál es el entrenamiento que ya han probado Guti, Raúl, Zidane o Benzema y del que son imagen famosos como Marta Torné o Luis Merlo? Se llama Efitse trata de un nuevo sistema de electroestimulación integral (EMS). Sólo son necesarios 25 minutos, dos veces en semana, para conseguir resultados. La clave está en un chaleco futurista…

EMS significa “Estimulación Eléctrica Muscular”, un entrenamiento integral utilizando impulsos de corriente eléctrica a través de un chaleco especial. En la vida cotidiana nuestro sistema nervioso central manda constantemente impulsos eléctricos para controlar nuestras acciones musculares. EMS utiliza este principio natural para llegar a las capas musculares más profundas que son difíciles de activar por medio del entrenamiento convencional. Esto es posible gracias al chaleco de entrenamiento especial que suministra estímulos adicionales al músculo desde el exterior. Un paso mucho más allá de los sistemas de electroestimulación que hasta ahora conocíamos, ya que éste te lo pones para entrenar, no te quedas tumbado en una camilla.

efit2Efectivamente, Efit está pensado para ponértelo mientras entrenas, recibiendo tus músculos una doble estimulación. Esta combinación conduce a un aumento adicional de tensión, produciendo unos resultados de entrenamiento muy eficaces y a un nivel inalcanzable mediante métodos convencionales. En la sesiones de trabajo con Efit un entrenador personal controla cada grupo muscular mediante el ajuste de la intensidad del entrenamiento de acuerdo con tus metas individuales.

Gracias a este chaleco inteligente, que incorpora unos electrodos que suministran estímulos adicionales al músculo desde el exterior, el tiempo de entrenamiento puede reducirse hasta en un 80% y multiplicar los efectos por 10. Unos 20 minutos de entrenamiento equivalen a 3 ó 4 horas de entrenamiento convencional, aseguran los expertos de Efit.

efit3Con Efit se llegan a tonificar más de 350 músculos a la vez, además de suponer una pérdida calórica de hasta 1.000 calorías por sesión de entrenamiento. Además, para las mujeres resulta un entrenamiento muy eficaz contra la celulitis y la flaccidez. También es recomendable en problemas de artrosis y osteoporosis, ya que activa el riego sanguíneo, favoreciendo el movimiento de las articulaciones.

Este sistema de entrenamiento me parece espectacular tanto para gente normal como para deportistas de élite, ya que la intensidad del chaleco y de las sesiones de entrenamiento se regula y siempre son supervisadas por un experto.

¿Cuánto cuesta? El bono de 10 sesiones son 350 €. El de 20 sesiones, 650 €. El traje de entrenamiento, 40 €. Una clase suelta, 50 €. Y si quieres probar una sesión, te costará 25 €. Dónde. Iván Perujo (Madrid, tel. 915 64 82 91. Valdemorillo, tel. 662 551 861. El Escorial, tel. 918 90 84 57). Electro Fitness Granada (tel. 644 19 89 54). Electro Fitness Canarias (tel. 619 44 84 40).

 

Efit: el chaleco que te pone en forma

efit1¿Quieres saber cuál es el entrenamiento que ya han probado Guti, Raúl, Zidane o Benzema y del que son imagen famosos como Marta Torné o Luis Merlo? Se llama Efitse trata de un nuevo sistema de electroestimulación integral (EMS). Sólo son necesarios 25 minutos, dos veces en semana, para conseguir resultados. La clave está en un chaleco futurista…

EMS significa “Estimulación Eléctrica Muscular”, un entrenamiento integral utilizando impulsos de corriente eléctrica a través de un chaleco especial. En la vida cotidiana nuestro sistema nervioso central manda constantemente impulsos eléctricos para controlar nuestras acciones musculares. EMS utiliza este principio natural para llegar a las capas musculares más profundas que son difíciles de activar por medio del entrenamiento convencional. Esto es posible gracias al chaleco de entrenamiento especial que suministra estímulos adicionales al músculo desde el exterior. Un paso mucho más allá de los sistemas de electroestimulación que hasta ahora conocíamos, ya que éste te lo pones para entrenar, no te quedas tumbado en una camilla.

efit2Efectivamente, Efit está pensado para ponértelo mientras entrenas, recibiendo tus músculos una doble estimulación. Esta combinación conduce a un aumento adicional de tensión, produciendo unos resultados de entrenamiento muy eficaces y a un nivel inalcanzable mediante métodos convencionales. En la sesiones de trabajo con Efit un entrenador personal controla cada grupo muscular mediante el ajuste de la intensidad del entrenamiento de acuerdo con tus metas individuales.

Gracias a este chaleco inteligente, que incorpora unos electrodos que suministran estímulos adicionales al músculo desde el exterior, el tiempo de entrenamiento puede reducirse hasta en un 80% y multiplicar los efectos por 10. Unos 20 minutos de entrenamiento equivalen a 3 ó 4 horas de entrenamiento convencional, aseguran los expertos de Efit.

efit3Con Efit se llegan a tonificar más de 350 músculos a la vez, además de suponer una pérdida calórica de hasta 1.000 calorías por sesión de entrenamiento. Además, para las mujeres resulta un entrenamiento muy eficaz contra la celulitis y la flaccidez. También es recomendable en problemas de artrosis y osteoporosis, ya que activa el riego sanguíneo, favoreciendo el movimiento de las articulaciones.

Este sistema de entrenamiento me parece espectacular tanto para gente normal como para deportistas de élite, ya que la intensidad del chaleco y de las sesiones de entrenamiento se regula y siempre son supervisadas por un experto.

¿Cuánto cuesta? El bono de 10 sesiones son 350 €. El de 20 sesiones, 650 €. El traje de entrenamiento, 40 €. Una clase suelta, 50 €. Y si quieres probar una sesión, te costará 25 €. Dónde. Iván Perujo (Madrid, tel. 915 64 82 91. Valdemorillo, tel. 662 551 861. El Escorial, tel. 918 90 84 57). Electro Fitness Granada (tel. 644 19 89 54). Electro Fitness Canarias (tel. 619 44 84 40).

 

Vitale: la moda del training online

vitale1Cada vez son más las opciones de entrenamiento online. Desde los cientos de vídeos que puedes encontrar en youtube, las webs de entrenamiento personal a domicilio como Homewellnes, hasta los entrenamientos e informción que ofrecen los expertos de sites como Runners, los gimnasio virtuales como Ictiva o Vitale, un nuevo sistema de training online ofrece 600 millones de ejercicios personalizados.

Vitale, fundada por los emprendedores Asier Arregui Lizarbe, Gorka Núñez de Arrugaeta, Víctor Sanz Baztán y Jorge García Galduroz, todos ellos de Navarra y con una dilatada formación y experiencia en el mundo de la actividad física y el fitness,  opera ya en España y planea expandirse a nivel internacional gracias, en parte, al apoyo de Sodena, que les ha concedido un préstamo participativo.

El objetivo de estos emprendedores era desarrollar una herramienta que prescribiera entrenamientos personalizados, saludables y adecuados para las condiciones y necesidades de cada persona. Tras un año de investigación, acaban de lanzar esta herramienta basada en tecnología cloud computing, capaz de prescribir más de 600 millones de entrenamientos personalizados a golpe de ratón e incluso a través del móvil.

vitale2Uno de los elementos que diferencian a Vitale de otras webs que ya existen en el mercado es la posibilidad de prescribir entrenamientos adaptados para personas que padezcan enfermedades crónicas como la diabetes. “Se podría decir que le hemos dotado al sistema de capacidad propia de pensar y determinar cuál es el mejor entrenamiento para cada  persona en un momento concreto”, añade Asier Arregui.

Hasta el momento estas personas tenían la dificultad de encontrar a un entrenador personal con conocimientos en medicina. Varios médicos navarros han aconsejado a este equipo emprendedor en esta materia. “La base de estos entrenamientos es el rigor científico, un aspecto que también queríamos destacar para conseguir diferenciarnos’, explica Gorka Núñez.

Entre los planes de entrenamiento que ofrecen está el de Usuario Individual (desde 4,90 €/mes), Profesional (desde  29,90/mes), Business (desde  99,90 €/mes) o Corporate (desde 399,90 €/mes). En Vitale podrás tener tu propio perfil, establecer tus objetivos y ver vídeos para  poder seguir tu entrenamiento.

Vitale ha sido testado en una decena de gimnasios de toda España y lo han probado 25.000 personas. Una herramienta muy útil para alguien que no tenga tiempo de apuntarse a un gimnasio o quiera completar su entrenamiento de running o cualquier otro deporte que practique por su cuenta.

Vitale: la moda del training online

vitale1Cada vez son más las opciones de entrenamiento online. Desde los cientos de vídeos que puedes encontrar en youtube, las webs de entrenamiento personal a domicilio como Homewellnes, hasta los entrenamientos e informción que ofrecen los expertos de sites como Runners, los gimnasio virtuales como Ictiva o Vitale, un nuevo sistema de training online ofrece 600 millones de ejercicios personalizados.

Vitale, fundada por los emprendedores Asier Arregui Lizarbe, Gorka Núñez de Arrugaeta, Víctor Sanz Baztán y Jorge García Galduroz, todos ellos de Navarra y con una dilatada formación y experiencia en el mundo de la actividad física y el fitness,  opera ya en España y planea expandirse a nivel internacional gracias, en parte, al apoyo de Sodena, que les ha concedido un préstamo participativo.

El objetivo de estos emprendedores era desarrollar una herramienta que prescribiera entrenamientos personalizados, saludables y adecuados para las condiciones y necesidades de cada persona. Tras un año de investigación, acaban de lanzar esta herramienta basada en tecnología cloud computing, capaz de prescribir más de 600 millones de entrenamientos personalizados a golpe de ratón e incluso a través del móvil.

vitale2Uno de los elementos que diferencian a Vitale de otras webs que ya existen en el mercado es la posibilidad de prescribir entrenamientos adaptados para personas que padezcan enfermedades crónicas como la diabetes. “Se podría decir que le hemos dotado al sistema de capacidad propia de pensar y determinar cuál es el mejor entrenamiento para cada  persona en un momento concreto”, añade Asier Arregui.

Hasta el momento estas personas tenían la dificultad de encontrar a un entrenador personal con conocimientos en medicina. Varios médicos navarros han aconsejado a este equipo emprendedor en esta materia. “La base de estos entrenamientos es el rigor científico, un aspecto que también queríamos destacar para conseguir diferenciarnos’, explica Gorka Núñez.

Entre los planes de entrenamiento que ofrecen está el de Usuario Individual (desde 4,90 €/mes), Profesional (desde  29,90/mes), Business (desde  99,90 €/mes) o Corporate (desde 399,90 €/mes). En Vitale podrás tener tu propio perfil, establecer tus objetivos y ver vídeos para  poder seguir tu entrenamiento.

Vitale ha sido testado en una decena de gimnasios de toda España y lo han probado 25.000 personas. Una herramienta muy útil para alguien que no tenga tiempo de apuntarse a un gimnasio o quiera completar su entrenamiento de running o cualquier otro deporte que practique por su cuenta.