Mes: diciembre 2013

¡Ya se puede correr sin gravedad!

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Como sabéis, correr tiene sus riesgos y contraindicaciones y no es apto para todo el mundo, sobre todo cuando aparecen las temidas lesiones. Como dicen los expertos de Reebok Sports Club, “las personas que suelen correr tarde o temprano bajan sus rutinas en ritmo y en tiempo, casi siempre por lesiones o por prescripción médica”.

“Correr es un deporte de impacto permanente, del que depende mucho la condición física en general, sin embargo, muchas personas eligen correr como su deporte favorito por mil razones; además de obtener resultados más rápidos que en otros deportes, como en la pérdida de peso. Si se combina con una alimentación adecuada, la sensación de haber corrido determinada distancia o tiempo es muy agradable”, dicen.

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Alter G es la nueva máquina que el Reebok Sports Madrid ofrece para los que deseen correr sin tener que “cargar el 100% de su peso. El Dr. Robert Whalen, diseñador de programas especiales para la NASA, ha contribuído asesorando a los inventores de esta “máquina corredora espacial”.

¿Cómo funciona? El entrenador personal que te ayuda a colocarte en la máquina Alter G te recibe con unas “fundas pantalones” de neopreno, “como si fueras a bucear” -dicen-, te sube a la máquina y con la cremallera te “une” herméticamente, adhiriéndote a la máquina.

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Alter G es una cinta andadora, con sus velocidades normales, pero con un accesorio que te “eleva”, quitando hasta el 30 % de tu peso, permitiendo con ello, correr sin el impacto que genera cada zancada. La sensación es muy especial, es como correr gravitando o “volando”.

Si alguien que corre normalmente en una cinta andadora estándar a la velocidad de 10, con la Alter G puede llegar a correr hasta una velocidad de 13 ó más sin subir demasiado las pulsaciones. Además, se rompe a sudar en seguida y el ejercicio es muy potente, produciendo una quema de calorías inmediata.

Esta máquina también está recomendada para personas de cierta edad que ya no pueden caminar sin un “taca taca” o que desean volver a tener la sensación de correr, ya que van “colgados” de las fundas pantalones y eso les ayuda a caminar sin fatigas.

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También se puede utilizar si se ha sufrido una lesión y si se desea rehabilitar caminando o corriendo. Como explican los expertos de Reebok Sports Club, todo el mundo puede utilizar la Alter G, hombres, mujeres, adolescentes, deportistas y no deportistas. Pero está especialmente recomendada para la rehabilitación de las piernas, en tratamientos neurológicos que requieran ejercicio y para la reducción de peso.

Desde Reebok Sports Club señalan que la Alter G tiene beneficios en cuatro áreas:

1. Pérdidad de peso. “Podemos hacer que la persona con sobrepeso corra y se beneficie del gran gasto calórico que la actividad de carrera aporta. Muchas veces las personas con sobrepeso tienen que optar por otras actividades aeróbicas que implican menos gasto calórico, como la bicicleta recumbent.

2. Disminución de lesiones. Al “disminuir” el peso de los ejecutantes la intensidad de los impactos se reduce y, por tanto, la incidencia de lesiones. “Las personas con lesiones también lo van a notar al minimizar el impacto y solicitación de fibras musculares en las partes lesionadas, por lo que en muchos casos es posible seguir corriendo (con menor intensidad) simplemente eliminando parte del peso del cuerpo”.

3. Rendimiento. “Al haber menos desgaste articular el deportista puede completar más kilómetros y acumular más entrenamiento, lo que implica más rendimiento. También se puede beneficiar del efecto de la “supravelocidad”, es decir, trabajar a más velocidad de la habitual con beneficios de retraso de fatiga del sistema neuromuscular, muchas veces limitante del ejercicio”.

4. Aspecto psicológico. “Las sensaciones que le proporciona esta máquina  una persona impedida o con un gran sobrepeso son  muy positivas. Podemos ayudar a un paciente con sobrepeso a que tenga la sensación de lo que sería tener un peso ideal, lo que supone una potente herramienta motivacional”.

¿La habéis probado?

Llega Pilates + Expansión

1476632_10202548896624418_1054380679_nHace poco he tenido el placer de conocer en persona a Sonia Campra, la creadora del método Pilates + Expansión. Con Sonia uno se queda con la boca abierta, más aún si tienes la suerte de recibir una clase suya y comprobar sus impresionantes conocimientos de anatomía aplicada al movimiento. Cómo, con unas cuantas indicaciones, es capaz de cambiar tu postura en cinco minutos.

Pero volviendo a su método, como ella misma me contaba, Pilates + Expansión es el resultado de aunar diferentes conocimientos adquiridos en esta nueva era. Y es que el currículum de Sonia Campra no puede ser más extenso: instructora de Pilates, de Gyrokinesis, de Anatomía para el Movimiento, experta en Gimnasia Hipopresiva, especializada en inteligencia corporal y entrenamientos aplicados a la corrección postural, creadora de Masaje aplicado al Movimiento y un largo etcétera de disciplinas y terapias.

578145_10202548898784472_1033696685_nComo me explicaba Sonia, Pilates + Expansión es un entrenamiento que estimula al sistema nervioso para que se mantenga sano y equilibrado, reconociendo y valorando todas las partes del organismo como integrantes de un todo. Pero, sobre todo, Pilates + Expansión es una revisión del tradicional método Pilates fruto de años de experiencia impartiéndolo, de sus vastos conocimientos sobre anatomía y de su formación en el Método Hipopresivo del dr. Caufriez.

Citando sus propias palabras. “esta nueva visión añade ajustes musculares muy concretos que evitan los aumentos de presión que se generan dentro del organismo cuando realizamos esfuerzos”. “Pilates + Expansión trata de reducir al máximo el aumento de presión intraabdominal que se produce al realizar las secuencias de ejercicios del método Pilates original”, dice.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA¿Pero, por qué una revisión del tradicional Método Pilates? Como Sonia me explicaba, “porque ha sido asociado por numerosos profesionales relacionados con la salud al aumento de presión intraabdominal (hiperpresión) y a la disminución de tono muscular abdomino- pélvico”. “Esquivar la hiperpresión abdomino-torácico-pélvica durante la práctica de ejercicio físico garantiza y multiplica los efectos y beneficios sobre la musculatura abdominal y pélvica, lo que es especialmente importante en métodos como Pilates, que promete resultados en la musculatura abdominal”.

Tras años impartiéndolo, Sonia Campra se planteó qué sucedía con las presiones de los espacios internos durante el desarrollo de la secuencia del método Pilates tradicional y por qué muchas mujeres no conseguían mejorar su zona abdominal. “Antes no se contaba con la tecnología de la que disponemos hoy día -me decía-; actualmente se puede acceder a una información basada en menos supuestos y más evidencias”. Así, esta experta en anatomía y movimiento filtró toda las secuencias de ejercicios del método y el resultado de ese planteamiento fue Pilates + Expansión, un método exquisito posturalmente hablando que esquiva el continuo aumento de presión que produce el Método Pilates tradicional.

sonia4Como mujer me interesa especialmente la salud de mi suelo pélvico, sobre todo habiendo hecho tanto ejercicio de alto impacto. Por eso mi pregunta obligada a Sonia fue cómo puede afectar nuestro entrenamiento a la musculatura abdominal y el suelo pélvico. ¿Su respuesta? “Un alto porcentaje de mujeres padece debilidad de la musculatura del suelo pélvico, un detalle que no se puede pasar por alto a la hora de diseñar un programa de entrenamiento, porque hay ejercicios que pueden hacer progresar negativamente esa debilidad”. Como ella me contaba, Pilates + Expansión cuida en todo momento el tipo de trabajo para entrenar la musculatura pélvica y abdominal respetando su naturaleza, su fisiología, un simple detalle del que puede depender que el entrenamiento te produzca resultados o no.

Además de respetar y trabajar de forma eficaz la faja abdominal y el suelo pélvico, el método de Sonia Campra tiene muchos beneficios, entre ellos, la renovación y creación de vías neuronales que actualizan al momento presente la información que tienes sobre la ubicación de tu esquema corporal en el espacio. “Este desarrollo de tu red neuronal te permite descubrir si tus hábitos posturales te están beneficiando o no, y ser consciente de ellos te da la posibilidad de poder cambiarlos. “El ‘neuro-entrenamiento’ que implica Pilates + Expansión es un concepto necesario para la corrección postural eficaz y duradera. Se trata de un método claro, preciso y concreto que ofrece una variedad completísima de experiencias respiratorias  transformadoras, me contaba Sonia.

Tras probar yo misma su método, una de las cosas que más me llamó la atención fue la conciencia corporal que te proporciona. Como me decía Sonia, “es importante ‘regar’ la información que tiene cada uno sobre su propia postura, despertar muestra conciencia corporal”. “Al tenerla más desarrollada mejora la maña con la que cada uno organiza su propio cuerpo en el movimiento, en los esfuerzos, en los gestos”. Pero no sólo eso, como me demostró Sonia en la práctica, Pilates + Expansión te hace consciente de la profundidad de los espacios torácico-abdomino-pélvicos, despertando tu conciencia corporal de una forma muy particular. Como ella me decía, “una vez conocida, ya no la puedes volver a obviar”.

sonia3A la clase magistral que Sonia Campra impartió en Madrid en MCM evoluzión asistimos varias personas, profesionales o no del ejercicio, y a todos nos resultó un método altamente terapéutico y agradable por la información postural que te proporciona, un concepto que ella define como “inteligencia corporal”.

En las clases que imparte en el centro de Suavearte en Las Palmas (Mas de Gaminde, 38. Tel. 696 18 99 22), Sonia trabaja en suelo o en máquinas, ya que Pilates + Expansión incluye materiales y muebles diseñados no solo para utilizar en clase sino para integrarlos en casa. “Se trata de muebles funcionales que te ayuden cada vez que te apetezca a hacer realidad una vida en expansión corporal, respetuosa con tu organismo”.

Si además de recibir clases quieres formarte en Pilates + Expansión como profesor, en enero Sonia comienza a impartir sus cursos en Madrid en MCM evoluzión (Aravaca, 7. Tel. 91 553 60 70. Madrid).

Con este post, y tras haber probado Pilates + Expansión, vuelvo a ratificarme en el boom que están sufriendo las disciplinas cuerpo mente, cada vez más inteligentes y respetuosas con el cuerpo y la mente. Y, sobre todo, mucho más placenteras, agradables y terapéuticas como entrenamiento.

Llega Pilates + Expansión

1476632_10202548896624418_1054380679_nHace poco he tenido el placer de conocer en persona a Sonia Campra, la creadora del método Pilates + Expansión. Con Sonia uno se queda con la boca abierta, más aún si tienes la suerte de recibir una clase suya y comprobar sus impresionantes conocimientos de anatomía aplicada al movimiento. Cómo, con unas cuantas indicaciones, es capaz de cambiar tu postura en cinco minutos.

Pero volviendo a su método, como ella misma me contaba, Pilates + Expansión es el resultado de aunar diferentes conocimientos adquiridos en esta nueva era. Y es que el currículum de Sonia Campra no puede ser más extenso: instructora de Pilates, de Gyrokinesis, de Anatomía para el Movimiento, experta en Gimnasia Hipopresiva, especializada en inteligencia corporal y entrenamientos aplicados a la corrección postural, creadora de Masaje aplicado al Movimiento y un largo etcétera de disciplinas y terapias.

578145_10202548898784472_1033696685_nComo me explicaba Sonia, Pilates + Expansión es un entrenamiento que estimula al sistema nervioso para que se mantenga sano y equilibrado, reconociendo y valorando todas las partes del organismo como integrantes de un todo. Pero, sobre todo, Pilates + Expansión es una revisión del tradicional método Pilates fruto de años de experiencia impartiéndolo, de sus vastos conocimientos sobre anatomía y de su formación en el Método Hipopresivo del dr. Caufriez.

Citando sus propias palabras. “esta nueva visión añade ajustes musculares muy concretos que evitan los aumentos de presión que se generan dentro del organismo cuando realizamos esfuerzos”. “Pilates + Expansión trata de reducir al máximo el aumento de presión intraabdominal que se produce al realizar las secuencias de ejercicios del método Pilates original”, dice.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA¿Pero, por qué una revisión del tradicional Método Pilates? Como Sonia me explicaba, “porque ha sido asociado por numerosos profesionales relacionados con la salud al aumento de presión intraabdominal (hiperpresión) y a la disminución de tono muscular abdomino- pélvico”. “Esquivar la hiperpresión abdomino-torácico-pélvica durante la práctica de ejercicio físico garantiza y multiplica los efectos y beneficios sobre la musculatura abdominal y pélvica, lo que es especialmente importante en métodos como Pilates, que promete resultados en la musculatura abdominal”.

Tras años impartiéndolo, Sonia Campra se planteó qué sucedía con las presiones de los espacios internos durante el desarrollo de la secuencia del método Pilates tradicional y por qué muchas mujeres no conseguían mejorar su zona abdominal. “Antes no se contaba con la tecnología de la que disponemos hoy día -me decía-; actualmente se puede acceder a una información basada en menos supuestos y más evidencias”. Así, esta experta en anatomía y movimiento filtró toda las secuencias de ejercicios del método y el resultado de ese planteamiento fue Pilates + Expansión, un método exquisito posturalmente hablando que esquiva el continuo aumento de presión que produce el Método Pilates tradicional.

sonia4Como mujer me interesa especialmente la salud de mi suelo pélvico, sobre todo habiendo hecho tanto ejercicio de alto impacto. Por eso mi pregunta obligada a Sonia fue cómo puede afectar nuestro entrenamiento a la musculatura abdominal y el suelo pélvico. ¿Su respuesta? “Un alto porcentaje de mujeres padece debilidad de la musculatura del suelo pélvico, un detalle que no se puede pasar por alto a la hora de diseñar un programa de entrenamiento, porque hay ejercicios que pueden hacer progresar negativamente esa debilidad”. Como ella me contaba, Pilates + Expansión cuida en todo momento el tipo de trabajo para entrenar la musculatura pélvica y abdominal respetando su naturaleza, su fisiología, un simple detalle del que puede depender que el entrenamiento te produzca resultados o no.

Además de respetar y trabajar de forma eficaz la faja abdominal y el suelo pélvico, el método de Sonia Campra tiene muchos beneficios, entre ellos, la renovación y creación de vías neuronales que actualizan al momento presente la información que tienes sobre la ubicación de tu esquema corporal en el espacio. “Este desarrollo de tu red neuronal te permite descubrir si tus hábitos posturales te están beneficiando o no, y ser consciente de ellos te da la posibilidad de poder cambiarlos. “El ‘neuro-entrenamiento’ que implica Pilates + Expansión es un concepto necesario para la corrección postural eficaz y duradera. Se trata de un método claro, preciso y concreto que ofrece una variedad completísima de experiencias respiratorias  transformadoras, me contaba Sonia.

Tras probar yo misma su método, una de las cosas que más me llamó la atención fue la conciencia corporal que te proporciona. Como me decía Sonia, “es importante ‘regar’ la información que tiene cada uno sobre su propia postura, despertar muestra conciencia corporal”. “Al tenerla más desarrollada mejora la maña con la que cada uno organiza su propio cuerpo en el movimiento, en los esfuerzos, en los gestos”. Pero no sólo eso, como me demostró Sonia en la práctica, Pilates + Expansión te hace consciente de la profundidad de los espacios torácico-abdomino-pélvicos, despertando tu conciencia corporal de una forma muy particular. Como ella me decía, “una vez conocida, ya no la puedes volver a obviar”.

sonia3A la clase magistral que Sonia Campra impartió en Madrid en MCM evoluzión asistimos varias personas, profesionales o no del ejercicio, y a todos nos resultó un método altamente terapéutico y agradable por la información postural que te proporciona, un concepto que ella define como “inteligencia corporal”.

En las clases que imparte en el centro de Suavearte en Las Palmas (Mas de Gaminde, 38. Tel. 696 18 99 22), Sonia trabaja en suelo o en máquinas, ya que Pilates + Expansión incluye materiales y muebles diseñados no solo para utilizar en clase sino para integrarlos en casa. “Se trata de muebles funcionales que te ayuden cada vez que te apetezca a hacer realidad una vida en expansión corporal, respetuosa con tu organismo”.

Si además de recibir clases quieres formarte en Pilates + Expansión como profesor, en enero Sonia comienza a impartir sus cursos en Madrid en MCM evoluzión (Aravaca, 7. Tel. 91 553 60 70. Madrid).

Con este post, y tras haber probado Pilates + Expansión, vuelvo a ratificarme en el boom que están sufriendo las disciplinas cuerpo mente, cada vez más inteligentes y respetuosas con el cuerpo y la mente. Y, sobre todo, mucho más placenteras, agradables y terapéuticas como entrenamiento.

11 razones para practicar yoga

yoga1Estamos en el último mes del año y cuando den las campanadas muchas personas lanzarán sus deseos al 2014, entre ellos, ponerse en forma y mejorar su salud. Pero también son muchas las que al poco tiempo de apuntarse a un gimnasio abandonarán sus propósitos, por lo que es necesario pensar antes qué expectativas tenemos respecto al ejercicio y qué tipo de actividad física nos gustaría tanto como para convertirla de una vez por todas en un hábito de vida.

El yoga es una de esas disciplinas que enganchan desde la primera clase por las sensaciones físicas, mentales y espirituales que proporciona desde la primera clase: el cuerpo se estira, se desbloquea y se fortalece, y conseguimos como pocas veces calmar y relajar el cuerpo y la mente.

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Si estáis ya dándole vueltas a la idea de apuntaros a un gym o a alguna actividad deportiva, si más de una vez se os ha pasado por la cabeza la idea de hacer yoga, aquí tenéis 10 razones que os ayudarán a decidiros. Y, por si os lo habéis puesto como excusa: no hace falta ser flexible para hacer yoga, su práctica es precisamente la que nos proporciona flexibilidad; y a una clase de yoga no va uno a tumbarse, se hace mucho ejercicio… Aquí van los motivos de los que os hablaba:

Existen muchos estilos. Tantos casi como personas, desde los más meditativos y espirituales, como el Anusara Yoga, a los más físicos y atléticos, como el Asthanga Yoga. Entre medias: Hatha Yoga, Bikram Yoga, Iyengar Yoga o Yoga Flow, el que yo imparto. Antes de apuntaros a un centro o un gimnasio, probar diferntes clases para saber qué estilo e incluso qué profesor te va más. Si os apetece, estáis invitados a probar mis clases en MCM evoluzión.

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Ayuda a prevenir el cáncer. Según los expertos de la MD Anderson Cáncer Centerhttp://www.mdanderson.es/,  en la prevención de enfermedades como el cáncer juega un papel importante la práctica de ejercicio físico suave, como el yoga por su estimulación del bombeo del corazón y el flujo sanguíneo. La mayoría de asociaciones oficiales de afectados oncológicos recomiendan la práctica del yoga a las personas con cáncer como alivio a los efectos secundarios de quimioterapia y radioterapia, ya que ayuda a suavizar las alteraciones del sistema digestivo y la fatiga, potencia la eliminación de toxinas, refuerza el sistema inmune, mejora  la autoestima y la gestión de las emociones.

Equilibrio interno. La toma de conciencia corporal que supone la práctica del yoga en cada postura ayuda a desconectar del exterior y a conectarnos con nosotros mismos. Esto proporciona calma, equilibrio entre cuerpo y mente, serenidad y autocontrol y una mejor gestión de las emociones”. La práctica del yoga combina el movimiento con la respiración (pranayama), lo que aporta grandes beneficios físicos y mentales. Yoga significa unión de cuerpo, mente y espíritu.

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Cuerpo fuerte y estilizado. El yoga es perfecto si buscas un tipo de ejercicio que mejore el aspecto de tu cuerpo, ya que su práctica proporciona tonifica todo el cuerpo de forma equilibrada, estira los músculos, corrige la postura y ayuda a activar el metabolismo. Estilos como Asthanga o Power Yoga pueden hacerte quemar mucha calorías y cincelar cada músculos de tu cuerpo.

Musculatura armónica. Éste es un beneficio interesante del yoga, ya que siempre se trabaja postura-contrapostura, lo que permite conseguir una musculatura equilibrada entre tren superior y anterior, agonistas y antagonistas, parte izquierda y derecha del cuerpo. La corrección postural que supone también ayuda a corregir los desequilibrios musculares existentes, como los que sufren muchos corredores entre tren inferior y superior.

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Disciplina para todos. Además de que existen diferentes estilos de yoga, todos ellos pueden adaptarse al nivel de cada alumno, ya que cada postura tiene variantes sencillas y más exigentes, además de posiciones alternativas en caso de no poder ser realizadas. Para iniciarse en la práctica del yoga tampoco es necesario tener una buena forma física previa, ser flexible ni nada por el estilo. El único impedimento sería la contraindicación médica expresa y, por supuesto, acudir a un lugar con profesores cualificados.

Los beneficios de la respiración. Los pranayamas, las respiraciones conscientes que se hacen en yoga combinadas con el movimiento, aumentan la energía vital (prana), oxigenan cuerpo y mente, equilibran el organismo, mejoran el aspectro de la piel, calman las emociones y proporciona claridad mental y concentración. Existen muchos paranayamas o ejercicios de respiración, como kapalabhati o anuloma viloma, respiraciones con grandes beneficios físicos y mentales.

Más salud. Cada asana o postura de yoga tiene muchísimos  beneficios para la salud: activa la circulación, mejora el tono muscular y aumenta la fuerza, potencia el metabolismo, masajea los órganos internos, previene la osteoporosis y el colesterol, combate la depresión, el estrés y la ansiedad. Todos estos beneficios, unidos al equilibrio físico y mental, se traducen en una salud y un sistema inmune fuertes. Practicar cualquiera de los estilos de yoga que existen nos ayuda a mejora la forma física, a corregir la postura, a prevenir los dolores y patologías de espalda, lo que mejora de forma exponencial nuestra calidad de vida.

Mejora el tono vital. Uno de los grandes beneficios del yoga es el gran aumento de la energía que proporciona. Mediante la práctica de las asanas y el pranayama se crea energía que se almacena en el cuerpo, lo que aporta vitalidad y alegría. Aunque se trata de unos de los sistemas de acondicionamiento más antiguos del mundo, se trata de un tipo de ejercicio equilibrado y suave que nunca nos lleva al agotamiento. La cantidad de beneficios físicos y mentales que tiene el yoga también mejora la autoestima, lo que también influye en nuestro nivel de energía.

Gestión de las emociones.  Uno de los grandes beneficios del yoga, por lo que muchos médicos y psicólogos lo recomiendan, es el efecto calmante sobre el cuerpo y la mente. La práctica regular de yoga nos ayuda a tener más control sobre nuestras emociones, a combatir la ansiedad y el estrés. En el caso de personas con depresión es una práctica muy recomendada por el aumento del tono vital y la autoestima, por la relajación y el autocontrol.

Efecto desintoxicante. La práctica del yoga, sobre todo del Bikram (en una habitación a 40 grados), ayuda al cuerpo a desintoxicarse, sobre todo mediante asanas como halasa o arda matsyendrasana (torsión), que  favorecen el tránsito intestinal y estimulan el funcionamiento de los riñones, el hígado y el páncreas. Las asanas estimulan y masajea los órganos internos, lo que mejora sus funciones, entre ellas la eliminación de las toxinas acumuladas en el organismo.

11 razones para practicar yoga

yoga1Estamos en el último mes del año y cuando den las campanadas muchas personas lanzarán sus deseos al 2014, entre ellos, ponerse en forma y mejorar su salud. Pero también son muchas las que al poco tiempo de apuntarse a un gimnasio abandonarán sus propósitos, por lo que es necesario pensar antes qué expectativas tenemos respecto al ejercicio y qué tipo de actividad física nos gustaría tanto como para convertirla de una vez por todas en un hábito de vida.

El yoga es una de esas disciplinas que enganchan desde la primera clase por las sensaciones físicas, mentales y espirituales que proporciona desde la primera clase: el cuerpo se estira, se desbloquea y se fortalece, y conseguimos como pocas veces calmar y relajar el cuerpo y la mente.

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Si estáis ya dándole vueltas a la idea de apuntaros a un gym o a alguna actividad deportiva, si más de una vez se os ha pasado por la cabeza la idea de hacer yoga, aquí tenéis 10 razones que os ayudarán a decidiros. Y, por si os lo habéis puesto como excusa: no hace falta ser flexible para hacer yoga, su práctica es precisamente la que nos proporciona flexibilidad; y a una clase de yoga no va uno a tumbarse, se hace mucho ejercicio… Aquí van los motivos de los que os hablaba:

Existen muchos estilos. Tantos casi como personas, desde los más meditativos y espirituales, como el Anusara Yoga, a los más físicos y atléticos, como el Asthanga Yoga. Entre medias: Hatha Yoga, Bikram Yoga, Iyengar Yoga o Yoga Flow, el que yo imparto. Antes de apuntaros a un centro o un gimnasio, probar diferntes clases para saber qué estilo e incluso qué profesor te va más. Si os apetece, estáis invitados a probar mis clases en MCM evoluzión.

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Ayuda a prevenir el cáncer. Según los expertos de la MD Anderson Cáncer Centerhttp://www.mdanderson.es/,  en la prevención de enfermedades como el cáncer juega un papel importante la práctica de ejercicio físico suave, como el yoga por su estimulación del bombeo del corazón y el flujo sanguíneo. La mayoría de asociaciones oficiales de afectados oncológicos recomiendan la práctica del yoga a las personas con cáncer como alivio a los efectos secundarios de quimioterapia y radioterapia, ya que ayuda a suavizar las alteraciones del sistema digestivo y la fatiga, potencia la eliminación de toxinas, refuerza el sistema inmune, mejora  la autoestima y la gestión de las emociones.

Equilibrio interno. La toma de conciencia corporal que supone la práctica del yoga en cada postura ayuda a desconectar del exterior y a conectarnos con nosotros mismos. Esto proporciona calma, equilibrio entre cuerpo y mente, serenidad y autocontrol y una mejor gestión de las emociones”. La práctica del yoga combina el movimiento con la respiración (pranayama), lo que aporta grandes beneficios físicos y mentales. Yoga significa unión de cuerpo, mente y espíritu.

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Cuerpo fuerte y estilizado. El yoga es perfecto si buscas un tipo de ejercicio que mejore el aspecto de tu cuerpo, ya que su práctica proporciona tonifica todo el cuerpo de forma equilibrada, estira los músculos, corrige la postura y ayuda a activar el metabolismo. Estilos como Asthanga o Power Yoga pueden hacerte quemar mucha calorías y cincelar cada músculos de tu cuerpo.

Musculatura armónica. Éste es un beneficio interesante del yoga, ya que siempre se trabaja postura-contrapostura, lo que permite conseguir una musculatura equilibrada entre tren superior y anterior, agonistas y antagonistas, parte izquierda y derecha del cuerpo. La corrección postural que supone también ayuda a corregir los desequilibrios musculares existentes, como los que sufren muchos corredores entre tren inferior y superior.

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Disciplina para todos. Además de que existen diferentes estilos de yoga, todos ellos pueden adaptarse al nivel de cada alumno, ya que cada postura tiene variantes sencillas y más exigentes, además de posiciones alternativas en caso de no poder ser realizadas. Para iniciarse en la práctica del yoga tampoco es necesario tener una buena forma física previa, ser flexible ni nada por el estilo. El único impedimento sería la contraindicación médica expresa y, por supuesto, acudir a un lugar con profesores cualificados.

Los beneficios de la respiración. Los pranayamas, las respiraciones conscientes que se hacen en yoga combinadas con el movimiento, aumentan la energía vital (prana), oxigenan cuerpo y mente, equilibran el organismo, mejoran el aspectro de la piel, calman las emociones y proporciona claridad mental y concentración. Existen muchos paranayamas o ejercicios de respiración, como kapalabhati o anuloma viloma, respiraciones con grandes beneficios físicos y mentales.

Más salud. Cada asana o postura de yoga tiene muchísimos  beneficios para la salud: activa la circulación, mejora el tono muscular y aumenta la fuerza, potencia el metabolismo, masajea los órganos internos, previene la osteoporosis y el colesterol, combate la depresión, el estrés y la ansiedad. Todos estos beneficios, unidos al equilibrio físico y mental, se traducen en una salud y un sistema inmune fuertes. Practicar cualquiera de los estilos de yoga que existen nos ayuda a mejora la forma física, a corregir la postura, a prevenir los dolores y patologías de espalda, lo que mejora de forma exponencial nuestra calidad de vida.

Mejora el tono vital. Uno de los grandes beneficios del yoga es el gran aumento de la energía que proporciona. Mediante la práctica de las asanas y el pranayama se crea energía que se almacena en el cuerpo, lo que aporta vitalidad y alegría. Aunque se trata de unos de los sistemas de acondicionamiento más antiguos del mundo, se trata de un tipo de ejercicio equilibrado y suave que nunca nos lleva al agotamiento. La cantidad de beneficios físicos y mentales que tiene el yoga también mejora la autoestima, lo que también influye en nuestro nivel de energía.

Gestión de las emociones.  Uno de los grandes beneficios del yoga, por lo que muchos médicos y psicólogos lo recomiendan, es el efecto calmante sobre el cuerpo y la mente. La práctica regular de yoga nos ayuda a tener más control sobre nuestras emociones, a combatir la ansiedad y el estrés. En el caso de personas con depresión es una práctica muy recomendada por el aumento del tono vital y la autoestima, por la relajación y el autocontrol.

Efecto desintoxicante. La práctica del yoga, sobre todo del Bikram (en una habitación a 40 grados), ayuda al cuerpo a desintoxicarse, sobre todo mediante asanas como halasa o arda matsyendrasana (torsión), que  favorecen el tránsito intestinal y estimulan el funcionamiento de los riñones, el hígado y el páncreas. Las asanas estimulan y masajea los órganos internos, lo que mejora sus funciones, entre ellas la eliminación de las toxinas acumuladas en el organismo.