Bicis cool

biciMe encanta la bici como medio de transporte y como forma de hacer ejercicio. Pero no me refiero tanto a la bici de montaña sino a la bici urbana, una alternativa genial para quienes quieren desplazarse sin contaminar y además hacer ejercicio sin tener que encerrarse en un gimnasio. Para cualquiera, la bici es la forma más agradable y útil de añadir actividad física a nuestro día a día.

Yo vivo en Paracuellos y hace ya un año que me apunté al ejercicio sobre ruedas. Aquí tenemos un estupendo anillo azul para runners, bicis y paseantes. Una o dos veces en semana me encanta coger la bici y recorrerlo, o acercarme a hacer algún recado sobre ruedas en lugar de coger el coche (mi bici tiene cestita).

bicirosaDentro de la extensa gama de bicis urbanas me encantan las plegables, súper útiles si las utilizas para ir a trabajar, si no cuentas con demasiado espacio en casa, para llevártela de viaje o en el metro, incluso para salir a alternar… Cuando viví en París hace 20 años alucinaba al ver las puertas de los restaurantes llenas de bicis aparcadas por la noche cuando en España aún no existía ni el carril bici ni mucho menos un servicio público de bicicletas.

Utilizar cada día la bici como medio de transporte supone una mejora espectacular de la salud y una ayuda enorme para mantener el peso. Al margen de que practiquéis otros deportes. Siempre digo, cuando me preguntan cuál es el mejor ejercicio para adelgazar, que lo que cuenta es el total del entrenamiento y la actividad física que sumemos cada día. Y coger la bici cada día o varias veces en semana suma mucho ejercicio y quema muchas calorías. Y algo importante: montar en bici es muy desestresante.

rosaLa bici urbana, como el running, se ha convertido en todo un fenómeno, en una moda cool diría yo. Y si esa moda es saludable, divertida y respetuosa con el medio ambiente, ¡adelante! En el centro de Madrid y otras ciudades han proliferado espectacularmente las tiendas de bicis y por la calle puedes ver los modelos más originales, casi a juego con el outfit de quien las monta.

Si estáis pensando compraros una bici, yo acabo de descubrir unas que me encantan, las Dahon. Como la Vybe C7A, de 20”, 7 velocidades y cuadro de aluminio, que puedes plegar en tan sólo 15 segundos y con una relación calidad precio muy buena (420 €).

Para las chicas, me encanta la Curve D3 Pink de Dahon, ideal para llegar al trabajo o a cualquier cita de forma rápida y cómoda. Un modelo urbano con cuadro de aluminio que también se pliega rápidamente y que podrás llevar contigo en el metro o el autobús. En rosa y con flores, es una de las bicis más bonitas que he visto para chicas (563 €).

Aunque muchas de estas bicis no son baratas, merece la pena invertir en un buen modelo que te ofrezca seguridad, confortabilidad y que sea plegable, como éstas.  Si vais a usarlas como medio de transporte, amortizaréis la inversión en muy poco tiempo, sobre todo pensando en términos de salud.

Bicis cool

biciMe encanta la bici como medio de transporte y como forma de hacer ejercicio. Pero no me refiero tanto a la bici de montaña sino a la bici urbana, una alternativa genial para quienes quieren desplazarse sin contaminar y además hacer ejercicio sin tener que encerrarse en un gimnasio. Para cualquiera, la bici es la forma más agradable y útil de añadir actividad física a nuestro día a día.

Yo vivo en Paracuellos y hace ya un año que me apunté al ejercicio sobre ruedas. Aquí tenemos un estupendo anillo azul para runners, bicis y paseantes. Una o dos veces en semana me encanta coger la bici y recorrerlo, o acercarme a hacer algún recado sobre ruedas en lugar de coger el coche (mi bici tiene cestita).

bicirosaDentro de la extensa gama de bicis urbanas me encantan las plegables, súper útiles si las utilizas para ir a trabajar, si no cuentas con demasiado espacio en casa, para llevártela de viaje o en el metro, incluso para salir a alternar… Cuando viví en París hace 20 años alucinaba al ver las puertas de los restaurantes llenas de bicis aparcadas por la noche cuando en España aún no existía ni el carril bici ni mucho menos un servicio público de bicicletas.

Utilizar cada día la bici como medio de transporte supone una mejora espectacular de la salud y una ayuda enorme para mantener el peso. Al margen de que practiquéis otros deportes. Siempre digo, cuando me preguntan cuál es el mejor ejercicio para adelgazar, que lo que cuenta es el total del entrenamiento y la actividad física que sumemos cada día. Y coger la bici cada día o varias veces en semana suma mucho ejercicio y quema muchas calorías. Y algo importante: montar en bici es muy desestresante.

rosaLa bici urbana, como el running, se ha convertido en todo un fenómeno, en una moda cool diría yo. Y si esa moda es saludable, divertida y respetuosa con el medio ambiente, ¡adelante! En el centro de Madrid y otras ciudades han proliferado espectacularmente las tiendas de bicis y por la calle puedes ver los modelos más originales, casi a juego con el outfit de quien las monta.

Si estáis pensando compraros una bici, yo acabo de descubrir unas que me encantan, las Dahon. Como la Vybe C7A, de 20”, 7 velocidades y cuadro de aluminio, que puedes plegar en tan sólo 15 segundos y con una relación calidad precio muy buena (420 €).

Para las chicas, me encanta la Curve D3 Pink de Dahon, ideal para llegar al trabajo o a cualquier cita de forma rápida y cómoda. Un modelo urbano con cuadro de aluminio que también se pliega rápidamente y que podrás llevar contigo en el metro o el autobús. En rosa y con flores, es una de las bicis más bonitas que he visto para chicas (563 €).

Aunque muchas de estas bicis no son baratas, merece la pena invertir en un buen modelo que te ofrezca seguridad, confortabilidad y que sea plegable, como éstas.  Si vais a usarlas como medio de transporte, amortizaréis la inversión en muy poco tiempo, sobre todo pensando en términos de salud.

¡Llega la FIT NIGHT OUT!

fitLlega, para mí, una de las noches más esperadas del año. Tras las exitosas noches de la moda o la cultura por fin en Madrid la “FIT NIGHT OUT”, la primera noche de gimnasios abiertos en la capital. El evento, dirigido a mujeres y organizado por Women’s Health y la Comunidad de Madrid, permitirá que por primera vez los principales gimnasios de la Comunidad de Madrid se unan por un mismo objetivo: invitar a todas las mujeres a practicar actividades deportivas en horario nocturno y ofrecer interesantes descuentos y promociones para todas aquellas que realicen su inscripción al gimnasio durante la noche del 29 de mayo.

El mismo día 29, de 18 a 22 horas, podrás participar en las master class organizadas por Women’s Health y por la Comunidad de Madrid que tendrán lugar en la Plaza Mayor. Un plan perfecto para hacer con tus amigas, tus hermanas, tu madre, tus hijas…

zumbaUna noche en la que podrás probar muchas de las disciplinas de fitness de las que hablamos en el blog, como Zumba, Body Combat o yoga (¡con Lauren Imparato), conocer algunos de los mejores clubes de Madrid (¡más de 100 abrirán sus puertas!),participar en sesiones únicas y llevarte regalos exclusivos.

Una gran noche para el deporte y para todas las mujeres de Madrid. Una forma diferente de divertirte, de conocer gente a la que le gusta hacer ejercicio y cuidarse, una oportunidad para probar actividades que tal vez te enganchen por fin a hacer ejercicio.

Para asistir a las master class tienes que reservar tu plaza formalizando tu inscripción en la web de Women’s Health. Una vez reciban el formulario te enviarán una invitación personal para que tengas acceso exclusivo a las actividades de la “FIT NIGHT OUT” en Plaza Mayor y puedas recoger ahí mismo el pack oficial del evento. ¡Recuerda! Para poder asistir a la Fit Night Out en Plaza Mayor es necesario inscribirse.

Body Factory, Home Wellnes Studio, Fitness 19, 02 Centro Wellnesss, Reebok Sport Club, Virgin Active, Curves, Dream Fit… La entrada a los más de 100 clubes deportivos que abrirán sus puertas la noche del 29 de mayo será libre. Consulta en la web los que participan y ¡visita todos los que puedas! Te encontrarás actividades exclusivas, descuentos y promociones de inscripción.

laurenAdemás de aprovechar para visitar y probar clases en el ese gimnasio que tenéis cerca de casa o del trabajo y al que aún no os habéis apuntado, la “FIT NIGHT OUT” os proporciona la oportunidad de bailar o hacer yoga en un lugar tan emblemático de Madrid como la Plaza Mayor. Si el tiempo acompaña, puede ser una noche absolutamente mágica. Y para los que no conocéis a Lauren Imparato os adelanto que es una de las mejores profesoras de yoga del  mundo, que vendrá directa desde Nueva York a Madrid para impartir clase en la “FIT NIGHT OUT”.

Puedes mantenerte informada a través de la web de Women’s Health, Facebook y Twitter, y compartir tu experiencia con el hashtag #fnomujeractiva.

¡No os lo perdáis!

 

¡Llega la FIT NIGHT OUT!

fitLlega, para mí, una de las noches más esperadas del año. Tras las exitosas noches de la moda o la cultura por fin en Madrid la “FIT NIGHT OUT”, la primera noche de gimnasios abiertos en la capital. El evento, dirigido a mujeres y organizado por Women’s Health y la Comunidad de Madrid, permitirá que por primera vez los principales gimnasios de la Comunidad de Madrid se unan por un mismo objetivo: invitar a todas las mujeres a practicar actividades deportivas en horario nocturno y ofrecer interesantes descuentos y promociones para todas aquellas que realicen su inscripción al gimnasio durante la noche del 29 de mayo.

El mismo día 29, de 18 a 22 horas, podrás participar en las master class organizadas por Women’s Health y por la Comunidad de Madrid que tendrán lugar en la Plaza Mayor. Un plan perfecto para hacer con tus amigas, tus hermanas, tu madre, tus hijas…

zumbaUna noche en la que podrás probar muchas de las disciplinas de fitness de las que hablamos en el blog, como Zumba, Body Combat o yoga (¡con Lauren Imparato), conocer algunos de los mejores clubes de Madrid (¡más de 100 abrirán sus puertas!),participar en sesiones únicas y llevarte regalos exclusivos.

Una gran noche para el deporte y para todas las mujeres de Madrid. Una forma diferente de divertirte, de conocer gente a la que le gusta hacer ejercicio y cuidarse, una oportunidad para probar actividades que tal vez te enganchen por fin a hacer ejercicio.

Para asistir a las master class tienes que reservar tu plaza formalizando tu inscripción en la web de Women’s Health. Una vez reciban el formulario te enviarán una invitación personal para que tengas acceso exclusivo a las actividades de la “FIT NIGHT OUT” en Plaza Mayor y puedas recoger ahí mismo el pack oficial del evento. ¡Recuerda! Para poder asistir a la Fit Night Out en Plaza Mayor es necesario inscribirse.

Body Factory, Home Wellnes Studio, Fitness 19, 02 Centro Wellnesss, Reebok Sport Club, Virgin Active, Curves, Dream Fit… La entrada a los más de 100 clubes deportivos que abrirán sus puertas la noche del 29 de mayo será libre. Consulta en la web los que participan y ¡visita todos los que puedas! Te encontrarás actividades exclusivas, descuentos y promociones de inscripción.

laurenAdemás de aprovechar para visitar y probar clases en el ese gimnasio que tenéis cerca de casa o del trabajo y al que aún no os habéis apuntado, la “FIT NIGHT OUT” os proporciona la oportunidad de bailar o hacer yoga en un lugar tan emblemático de Madrid como la Plaza Mayor. Si el tiempo acompaña, puede ser una noche absolutamente mágica. Y para los que no conocéis a Lauren Imparato os adelanto que es una de las mejores profesoras de yoga del  mundo, que vendrá directa desde Nueva York a Madrid para impartir clase en la “FIT NIGHT OUT”.

Puedes mantenerte informada a través de la web de Women’s Health, Facebook y Twitter, y compartir tu experiencia con el hashtag #fnomujeractiva.

¡No os lo perdáis!

 

Adidas & Spotify, energía sin fin

adidas-spotifySi te gusta correr con música, te encantará la colaboración entre Adidas y Spotify para crear listas de reproducción personalizadas para entrenar con “Energía sin fin”.

El acuerdo entre el gigante deportivo y el de la música permitirá a los usuarios lograr una experiencia #boostYourRun única, con listas de reproducción personalizadas y adaptadas que coincidan con tu ritmo de carrera BOOST ™ con energía sin fin.

Si quieres probarlo, entra en www.Spotify.com/boostyourrun en su tu tablet o smartphone e incluye datos de referencia como tu ubicación, la distancia que quieres correr, el tipo de música que te gusta y la intensidad de tu entrenamiento. El sistema creará una lista de reproducción adaptada a estos datos que se abrirá sin problemas en tu aplicación Spotify.

La información que proporciones generará una selección de temas a la medida de la distancia y de tus gustos musicales que coincidirá con tu intensidad deseada para corredor: “fácil”, “moderada” y “push”.

#boostYourRun supone que por primera vez Spotify aprovechará su biblioteca de más de 20 millones de canciones para proporcionar una lista de reproducción personalizada para los corredores. En cuestión de segundos disfrutarás fácilmente de una nueva lista de reproducción cada vez que te ates las zapatillas Adidas Boost.

Una ayudita y un aliciente para correr con más ganas, pero ¡no os paséis con el volumen! 

Primera feria Sport Woman

IMG-20140509-01277Ayer estuve visitando en el Ifema, igual que miles de mujeres corredoras,  lo que sin duda es el germen de algo que crecerá sin límites: la primera Feria de la Mujer,Salud y Deporte. Esta feria no sería hoy una realidad sin la Carrera de la Mujer, una iniciativa de Runner’s que ha hecho correr a muchas, muchas, muchas mujeres de todas las edades y condición física en nuestro país. Este año, este domingo, serán ¡30.000!

Ante el inmenso número de mujeres inscritas, este año el equipo de Runners decidió dar el paso a un lugar más grande, donde poder recoger con más comodidad los dorsales y además celebrar el evento con una feria dedicada a la salud y el deporte en femenino. El feliz resultado ha sido Sport Woman. Por fin una feria sólo para nosotras, para todas esas mujeres que nos cuidamos y disfrutamos haciendo deporte, a las que nos interesa vivir de una forma más sana y feliz, alimentarnos bien y también estar guapas.

De camino en el metro ya me encontré con un montón de mujeres que venían de la feria con sus bolsas rosas. Ya cerca del Ifema se convirtieron en cientos y una vez dentro, ¡perdí la cuenta! Niñas, adolescentes, madres con sus bebés, sus parejas, sus amigas… Una auténtica odisea a la feminidad en clave runner.

IMG-20140509-01271Si vais a la feria (aunque no corráis la cerrera os animo a hacerlo para contagiaros del ambiente) veréis expositores de nutrición (os regalan cajas de manzanas, galletas, degustaciones de productos…), de fitness (como el de la máquina Alter G para correr sin gravedad o los pulsómetros de muñeca TomTom Runner), benéficos como el de la Asociación Española contra el Cáncer, de moda (como el de Oysho con su preciosa colección de  fitness) o de belleza (como el stand de Mary Kay, ¡repleto de gente!). Y, por supuesto, el stand de Runners y Sport Life. También encontraréis libros de mujeres inspiradoras, como el del Chadia Chaouch, quien habla de su impresionante “carrera” contra el cáncer de mama…

Además de stand en al feria se han organizado talleres (de espalda, fitball, automaquillaje para corredoras…) y actividades de fitness (masterclass de Zumba, Body Combat, Body Attack, ejercicios de suelo pélvico o para evitar lesiones).

Como os decía, aunque no corráis aún, esta feria puede inspiraros para cambiar vuestras vidas. Ver a tantas mujeres de todas las edades (¡algunas muy mayores!), condición física, incluso luchando contra enfermedades como el cáncer, os hará entender el mensaje que desde Runners queremos transmitiros: ¡vosotras también podéis!

Aquí os dejos algunas imágenes de la feria. Podéis ir hasta las 20.30 horas y es totalmente gratuita. ¡Feliz carrera mañana!

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¿Quieres resultados? Prueba estas disciplinas

chaleco2Para conseguir el cuerpo que quieres, para darle un empujón a tu forma física, para mejorar tus marcas de running, para retarte a ti mismo, para trabajar más tus músculos. Aquí tienes una selección de programas de fitness diseñados para los “más cañeros entrenando”. Te divertirás, verás resultados y empaparás la camiseta.

E-Fit: el chaleco prodigioso. Ya os he hablado en algún post de este chaleco de electroestimulación. El secreto de muchos famos@s para lucir cuerpo. Este chaleco multiplica los beneficios de tu entrenamiento, ya que lo llevas puesto mientras entrenas. Con E-Fit tonificarás más de 350 músculos a la vez, combatirás la flaccidez, quemarás hasta 1.000 calorías por sesión, aumentarás la fuerza, reducirás la celulitis y mejorarás la circulación. También puedes hacer un entrenamiento específico para abdominales (Plan SixPack) para definirlos en tiempo récord. Un consejo. No te pases con la intensidad el primer día o no podrás moverte en una semana… Dónde. EMS Training Studio La Moraleja. electromusculación.com

Fierce. Un programa de fitness de alta intensidad cuya base el baile, ideal para quienes se aburren en el gym y no consiguen encontrar la motivación para hacer ejercicio. Fierce es una enérgica clase de baile en grupo pero empleando potentes ritmos africanos. Lo mejor es que no hay que seguir ninguna coreografía, lo que la hace muy fácil, y los movimientos son de estilo libre, imitando las danzas africanas. Además de bailar se hacen sentadillas y elevaciones de rodillas, lo que aumenta la tonificación y la quema calórica. Todo ello al ritmo de la típica música africana. Dónde. clubmetropolitan.net

orangeOrangetheory. Es lo último en Hollywood y pronto llegará a España en forma de franquicia. Este “entrenamiento inteligente”, como lo califica su creadora, la psicóloga estadounidense Ellen Latham, quema la grasa localizada y esculpe el cuerpo. Las clases consisten en un entrenamiento con dos partes, una en la que se realizan sprints en una cinta de correr y otra en la que se hacen ejercicios con pesas y bandas de resistencia. Todo ello controlado por un  monitor de pulsaciones conectado a una pantalla que te indicará por colores el nivel de quema de calorías en el que te encuentres de  menos a más: gris, azul, verde, naranja y rojo. La zona deseada es la naranja, donde se quema la grasa de la forma más eficaz y también la que le da nombre al entrenamiento. Muy recomendable para quienes practican running. orangetheoryfitness.com

Kickasana. Si te gustaría practicar yoga y deportes de contacto pero no tienes tiempo para tanto, prueba el Yoga Kickasana, una sorprendente mezcla de yoga y boxeo tailandés. Este entrenamiento fortalece el cuerpo y la mente, ya que requiere un gran esfuerzo físico y una gran concentración. De estar haciendo posturas puras de yoga pasas a dar patadas o puñetazos. Ideal para quienes quieren un estilo de yoga más potente o buscan un sistema de entrenamiento completo que incluya cardio, tonificación más los beneficios del yoga. Dónde. En clubes de la cadena Metropolitan. clubmetropolitan.net.

synergy-360Synergy 360. Otro nuevo espacio para los amantes del entrenamiento funcional. Se trata de una gran estructura de hierro en la que encontrarás cuerdas, poleas, trampolines, barras de hierro y sacos de boxeo. En esta plataforma pueden entrenar hasta ocho personas a la vez de forma interválica, ya que cada ejercicio se hace durante un minuto. Un completísimo e intensísimo entrenamiento que te hará sudar la camiseta de verdad. Las sesiones, de corta duración, permiten gran flexibilidad de horarios. Dónde. En clubes de la cadena Holmes Place. holmesplace.es

HIIT. También os he hablado ya del Hit Intensity Interval Training, el entrenamiento de alta intensidad de moda, que te ofrece grandes resultados en mucho menos tiempo. Las sesiones, de 30 minutos, combinan ejercicios de alta intensidad con períodos de descanso: 15 minutos de sentadillas, flexiones y abdominales, y otro cuarto de hora de saltos en minitrampolín y pedaleo en bici estática. Un método ideal para mujeres, ya que permite quemar muchas calorías, reducir volumen y trabajar puntos débiles como la tripa y los muslos. Dónde. En Home Wellness Studio (paseo de la Habana 56). homewellnessmadrid.com.

 

¿Quieres resultados? Prueba estas disciplinas

chaleco2Para conseguir el cuerpo que quieres, para darle un empujón a tu forma física, para mejorar tus marcas de running, para retarte a ti mismo, para trabajar más tus músculos. Aquí tienes una selección de programas de fitness diseñados para los “más cañeros entrenando”. Te divertirás, verás resultados y empaparás la camiseta.

E-Fit: el chaleco prodigioso. Ya os he hablado en algún post de este chaleco de electroestimulación. El secreto de muchos famos@s para lucir cuerpo. Este chaleco multiplica los beneficios de tu entrenamiento, ya que lo llevas puesto mientras entrenas. Con E-Fit tonificarás más de 350 músculos a la vez, combatirás la flaccidez, quemarás hasta 1.000 calorías por sesión, aumentarás la fuerza, reducirás la celulitis y mejorarás la circulación. También puedes hacer un entrenamiento específico para abdominales (Plan SixPack) para definirlos en tiempo récord. Un consejo. No te pases con la intensidad el primer día o no podrás moverte en una semana… Dónde. EMS Training Studio La Moraleja. electromusculación.com

Fierce. Un programa de fitness de alta intensidad cuya base el baile, ideal para quienes se aburren en el gym y no consiguen encontrar la motivación para hacer ejercicio. Fierce es una enérgica clase de baile en grupo pero empleando potentes ritmos africanos. Lo mejor es que no hay que seguir ninguna coreografía, lo que la hace muy fácil, y los movimientos son de estilo libre, imitando las danzas africanas. Además de bailar se hacen sentadillas y elevaciones de rodillas, lo que aumenta la tonificación y la quema calórica. Todo ello al ritmo de la típica música africana. Dónde. clubmetropolitan.net

orangeOrangetheory. Es lo último en Hollywood y pronto llegará a España en forma de franquicia. Este “entrenamiento inteligente”, como lo califica su creadora, la psicóloga estadounidense Ellen Latham, quema la grasa localizada y esculpe el cuerpo. Las clases consisten en un entrenamiento con dos partes, una en la que se realizan sprints en una cinta de correr y otra en la que se hacen ejercicios con pesas y bandas de resistencia. Todo ello controlado por un  monitor de pulsaciones conectado a una pantalla que te indicará por colores el nivel de quema de calorías en el que te encuentres de  menos a más: gris, azul, verde, naranja y rojo. La zona deseada es la naranja, donde se quema la grasa de la forma más eficaz y también la que le da nombre al entrenamiento. Muy recomendable para quienes practican running. orangetheoryfitness.com

Kickasana. Si te gustaría practicar yoga y deportes de contacto pero no tienes tiempo para tanto, prueba el Yoga Kickasana, una sorprendente mezcla de yoga y boxeo tailandés. Este entrenamiento fortalece el cuerpo y la mente, ya que requiere un gran esfuerzo físico y una gran concentración. De estar haciendo posturas puras de yoga pasas a dar patadas o puñetazos. Ideal para quienes quieren un estilo de yoga más potente o buscan un sistema de entrenamiento completo que incluya cardio, tonificación más los beneficios del yoga. Dónde. En clubes de la cadena Metropolitan. clubmetropolitan.net.

synergy-360Synergy 360. Otro nuevo espacio para los amantes del entrenamiento funcional. Se trata de una gran estructura de hierro en la que encontrarás cuerdas, poleas, trampolines, barras de hierro y sacos de boxeo. En esta plataforma pueden entrenar hasta ocho personas a la vez de forma interválica, ya que cada ejercicio se hace durante un minuto. Un completísimo e intensísimo entrenamiento que te hará sudar la camiseta de verdad. Las sesiones, de corta duración, permiten gran flexibilidad de horarios. Dónde. En clubes de la cadena Holmes Place. holmesplace.es

HIIT. También os he hablado ya del Hit Intensity Interval Training, el entrenamiento de alta intensidad de moda, que te ofrece grandes resultados en mucho menos tiempo. Las sesiones, de 30 minutos, combinan ejercicios de alta intensidad con períodos de descanso: 15 minutos de sentadillas, flexiones y abdominales, y otro cuarto de hora de saltos en minitrampolín y pedaleo en bici estática. Un método ideal para mujeres, ya que permite quemar muchas calorías, reducir volumen y trabajar puntos débiles como la tripa y los muslos. Dónde. En Home Wellness Studio (paseo de la Habana 56). homewellnessmadrid.com.