Tres claves para la San Silvestre

Marathon runnersSe acerca una de las carreras más esperadas del año. Algunos ya seréis veteranos en este evento navideño pero otros se animarán a correrla por primera vez. Para todos, desde los clubes Go fit nos dan tres claves para prepararla y estar a tope el día que nos pongamos las zapatillas: entrenamiento, nutrición y preparación mental.

¿Sabías que la primera carrera San Silvestre se celebró el 31 de diciembre de 1925 en Sao Paulo, Brasil? Desde entonces, cada fin de año se organizan carreras populares por todo el mundo, que hacen que millones de personas opten por afrontar el nuevo año de la forma más saludable y divertida.

Millones de corredores, profesionales y amateurs, participan en la San Silvestre, pero no todos están preparados para afrontar una carrera de estas características, que suele tener un recorrido de 10 kilómetros. Por eso, antes de ponernos en marcha, debemos prepararnos para evitar lesiones. Si este año te animas a participar, ten en cuenta que la preparación previa es fundamental. El equipo técnico y de nutricionistas de los centros deportivos GO fit te dan las claves para llegar a la meta.

“Una persona sana, con una forma física aceptable, puede prepararse para la San Silvestre en 5 semanas, si consigue mantener una rutina de dos o tres sesiones semanales”, explica Carlos Bernardos, director técnico de GO fit. Toma nota de estos consejos para que puedas afrontar la carrera de una manera segura y garantizando la diversión y el espíritu festivo que caracterizan a este evento deportivo.

1383755295_extras_noticia_foton_7_1Entrenamiento. Durante los días previos, no realices entrenamientos demasiado largos, 30 minutos de ejercicios y algunas series cortas para mantener las vías metabólicas activas serán suficientes.

Nutrición. No ingieras alimentos de difícil digestión durante los días previos a la carrera. “Apuesta por carbohidratos, que permiten llenar los depósitos de glucógeno del músculo y el hígado”, explica Álex Pérez, nutricionista de GO fit.

El día antes. “Evita los alimentos con demasiada fibra como las legumbres o los picantes y alimentos grasos, que pueden generar problemas gástricos durante la práctica deportiva”, continúa el nutricionista.

Hidratación. Mantener el cuerpo hidratado es fundamental, no solo antes y durante la carrera, sino los días previos a ella. Hasta 72 horas antes, es recomendable ingerir mucha agua, ya sea mediante líquidos o alimentos con un gran contenido acuoso.

Calentamiento. Ni se te ocurra llegar a la carrera y comenzar a correr sin antes realizar un buen calentamiento. Antes de comenzar, debes hacer estiramientos activos y mover las articulaciones para que no estén frías. Media hora antes, debes comenzar con un trote suave de intensidad media.

Reto personal. Si no eres un corredor profesional, ¡no pretendas llegar el primero a la meta! Márcate un objetivo de acuerdo a tus posibilidades e intenta conseguirlo. Si solo eres un aficionado, gestiona bien tus propias expectativas. Debes correr tranquilo, sin prisa y ante todo ¡disfruta!

Con estos consejos lograréis llegar a la meta y despedir el año cargados de energía. ¡Buena carrera!

 

Tres claves para la San Silvestre

Marathon runnersSe acerca una de las carreras más esperadas del año. Algunos ya seréis veteranos en este evento navideño pero otros se animarán a correrla por primera vez. Para todos, desde los clubes Go fit nos dan tres claves para prepararla y estar a tope el día que nos pongamos las zapatillas: entrenamiento, nutrición y preparación mental.

¿Sabías que la primera carrera San Silvestre se celebró el 31 de diciembre de 1925 en Sao Paulo, Brasil? Desde entonces, cada fin de año se organizan carreras populares por todo el mundo, que hacen que millones de personas opten por afrontar el nuevo año de la forma más saludable y divertida.

Millones de corredores, profesionales y amateurs, participan en la San Silvestre, pero no todos están preparados para afrontar una carrera de estas características, que suele tener un recorrido de 10 kilómetros. Por eso, antes de ponernos en marcha, debemos prepararnos para evitar lesiones. Si este año te animas a participar, ten en cuenta que la preparación previa es fundamental. El equipo técnico y de nutricionistas de los centros deportivos GO fit te dan las claves para llegar a la meta.

“Una persona sana, con una forma física aceptable, puede prepararse para la San Silvestre en 5 semanas, si consigue mantener una rutina de dos o tres sesiones semanales”, explica Carlos Bernardos, director técnico de GO fit. Toma nota de estos consejos para que puedas afrontar la carrera de una manera segura y garantizando la diversión y el espíritu festivo que caracterizan a este evento deportivo.

1383755295_extras_noticia_foton_7_1Entrenamiento. Durante los días previos, no realices entrenamientos demasiado largos, 30 minutos de ejercicios y algunas series cortas para mantener las vías metabólicas activas serán suficientes.

Nutrición. No ingieras alimentos de difícil digestión durante los días previos a la carrera. “Apuesta por carbohidratos, que permiten llenar los depósitos de glucógeno del músculo y el hígado”, explica Álex Pérez, nutricionista de GO fit.

El día antes. “Evita los alimentos con demasiada fibra como las legumbres o los picantes y alimentos grasos, que pueden generar problemas gástricos durante la práctica deportiva”, continúa el nutricionista.

Hidratación. Mantener el cuerpo hidratado es fundamental, no solo antes y durante la carrera, sino los días previos a ella. Hasta 72 horas antes, es recomendable ingerir mucha agua, ya sea mediante líquidos o alimentos con un gran contenido acuoso.

Calentamiento. Ni se te ocurra llegar a la carrera y comenzar a correr sin antes realizar un buen calentamiento. Antes de comenzar, debes hacer estiramientos activos y mover las articulaciones para que no estén frías. Media hora antes, debes comenzar con un trote suave de intensidad media.

Reto personal. Si no eres un corredor profesional, ¡no pretendas llegar el primero a la meta! Márcate un objetivo de acuerdo a tus posibilidades e intenta conseguirlo. Si solo eres un aficionado, gestiona bien tus propias expectativas. Debes correr tranquilo, sin prisa y ante todo ¡disfruta!

Con estos consejos lograréis llegar a la meta y despedir el año cargados de energía. ¡Buena carrera!

 

El reto del 44 por ciento

Figura1El 44% de los españoles no practica deporte. Ésta es la principal conclusión del Observatorio GO fit, que ha celebrado su segunda edición con el estudio de investigación ‘Actividad Física y Deporte: un nuevo enfoque del bienestar’, realizado por el International Research Center on Organizations (IRCO) del IESE y promovido por Ingesport. Presentado el pasado día 13 en Deusto Business School, esta investigación ha examinado qué se está haciendo en España y qué se puede hacer para desarrollar una política de impulso de la actividad física y el deporte, como vía para lograr una sociedad más saludable.

El estudio concluye que en nuestro país no existe falta de interés por desarrollar una estrategia de actividad beneficiosa para la salud, pero sí una cierta falta de visión o de ambición con respecto a otros países con los que debemos compararnos, como Reino Unido.

Observatorio GO fit_Ana Botella, alcaldesa de Madrid, durante la presentación de la investigaciónEl objetivo fundamental de esta investigación ha sido debatir y poner en marcha una estrategia ambiciosa, una verdadera política de Estado, dirigida a elevar nuestros niveles de actividad física y reducir al máximo posible ese 44% de españoles que asegura no practicar deporte. En el debate estuvieron presentes, entre otros políticos, Ana Botella, alcaldesa de Madrid.

El Observatorio GO fit pone de manifiesto que más de la mitad de la población adulta de los países de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo (OCDE) tiene obesidad o sobrepeso. Y España, lamentablemente, destaca con una tasa de obesidad en adultos del 16,6%, muy por encima de países como Francia (12,9%) o Alemania (14,7%). Como dicen desde el Observatorio Go fit y suscribo, la actividad física es una solución imprescindible para abordar este problema y debería ser considerada una cuestión de Estado.

El papel de las autoridades locales es fundamental en la promoción de la actividad física entre los ciudadanos. La pregunta que plantea este estudio es si se está haciendo lo suficiente, ya que en España los resultados no son muy alentadores: el 50% de los ciudadanos piensa que las autoridades locales no hacen lo suficiente en relación con la actividad física, uno de los porcentajes de descontento más altos de Europa.

sedentarismo_enfermedadCostes sanitarios

En Europa, el coste sanitario directo de la obesidad supone entre el 2 y el 4% del total del gasto sanitario nacional. En España, los costes indirectos debidos a la pérdida de productividad provocan que el total del coste atribuible a la obesidad se pueda estimar en 2.500 millones de euros al año. En cambio, 1 euro invertido de forma exclusiva en promoción deportiva produce un ahorro aproximado de 50 euros en gastos sanitarios acumulados durante 15 años. ¿Merece la pena no?

Por supuesto, en nuestro país hay gente que se ejercita regularmente (15%), pero una proporción casi tres veces mayor, tal y como recoge el estudio del Observatorio GO fit, jamás hace esfuerzo físico (44%). Aumentar el número de personas que, con mayor o menos regularidad, realizan actividad física o practican algún deporte es uno de los grandes desafíos de España según el Observatorio GO fit.

RunningBeneficios de la actividad física para la sociedad

Como subraya el estudio, los beneficios derivados de una sociedad activa repercuten sobre el conjunto de la población. El deporte reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia y de determinados tipos de cáncer, entre otras. Además, una persona más sana realiza un consumo menor de fármacos y requiere menos asistencia sanitaria, algo que se traduce en un gasto sanitario inferior.

Unas buenas condiciones físicas, además, reducen la pérdida de jornadas de trabajo, de manera que las empresas se benefician también de unos menores costes laborales.

El deporte y la actividad física suponen, en sí mismos, un sector económico importante. Representan el 2% del PIB mundial y el 3,7% en Europa, por encima de los sectores agrícola, pesquero y minero.  En el caso de España, llama la atención que el empleo en este sector haya aumentado ligeramente durante los últimos años de crisis. Doy fe de que las instalaciones deportivas lo han pasado especialmente mal durante la crisis, pero como dicen en política, se empiezan a ver “brotes verdes”. De hecho, este año ha habido muchas aperturas de nuevos clubes deportivos, y no sobre todo low cost, como antes, sino grandes centros deportivos, muchos de ellos, de lujo.

Igualmente, expertos y organismos internacionales coinciden en destacar la importancia del deporte en la transmisión de principios y valores a toda la sociedad y, especialmente, a niños y jóvenes. Si sois padres, este tema os preocupará especialmente…

El estudio concluye que en nuestro país no existe falta de interés por desarrollar una estrategia de actividad beneficiosa para la salud, pero sí una cierta falta de visión o de ambición con respecto a otros países con los que debemos compararnos como Reino Unido.

¿Qué pensáis sobre los datos y opiniones que arroja el estudio?

1, 2, 3 ¡Splunge!

labroom-580Suena al título de una conocida peli (algo antigua ya, por cierto) y tiene que ver con agua, pero también con fitness. Se trata de lo último en los clubes de lujo Caroli Health Club y está pensado para esos momentos en los que lo que nos apetece no es precisamente entrenar sino relajarnos y olvidarnos de todo y de todos…

Un idea estupenda para recuperarnos de las sobrecargas del entrenamiento, del estrés del trabajo, para relajarnos a fondo, para pasar un rato diferente con nuestra pareja o para celebrar cualquier evento personal o de trabajo de una forma diferente…

Pero ¿qué es Splunge? La combinación entre spa y lunge. Es decir, una sesión termal en el impresionante spa del Hotel Miguel Ángel, donde se ubica el Caroli Health Club de Madrid, o en el Hotel Westin de Valencia, donde está el otro club.

Splunge combina dos actividades completamente placenteras, al menos para mí: una sesión de spa y una comida. Un plan estupendo para hacer con amigas, en pareja o para celebrar un cumpleaños, una despedida de soltera, o una bienvenida a la soltería, que cada vez se ven más…

Spa-2En el precioso spa de los centros Caroli Health Club, los más privados y exclusivos de España (siempre entrenas a solas en el club con tu entrenador personal), podréis disfrutar de sauna finlandesa, piscinas de hidroterapia, baño turco, masajes o tratamientos corporales o faciales. Y culminarlo una comida rica y ligera.

No sé a vosotros, pero a mí cada vez me gustan más los ratos de relax post entrenamiento. Cuando hago yoga, la relajación es el mejor momento. Cuando nado (que suele ser los domingos), me quedo después un rato en el spa de mi club relajándome en el baño turco, el jacuzzi o la sauna. Es mi momento de la semana para estar a solas y coger fuerzas para lo que me vuelve a esperar al día siguiente…

Casualmente, hace años celebré una despedida de soltera en el spa del Hotel Miguel Ángel y a todas nos encantó el plan: sesión de hidroterapia y cena cóctel con música. ¡Todo el spa para nosotras! Así que me apetece muchísimo probar este nuevo plan.

Si os apetece daros un lujo, las sesiones de Splunge cuestan a partir de 50 €, según las opciones, terapias y tratamientos que escojáis. ¡Que lo disfrutéis!