Family fitness: un propósito para 2015

Adorable child playing the basketball¿Cuántas veces te has preguntado qué podrías hacer para levantar a tus hijos del sofá, evitar que pasen más tiempo de la cuenta jugando con la videoconsola o viendo la tele y conseguir que adquieran unos hábitos de vida saludables? ¿Entre tus propósitos de 2015 está conseguir que hagan más ejercicio? Para ayudaros, os cuento las recomendaciones que me han llegado desde Go fit.

“Los beneficios del deporte están avalados por numerosos estudios que demuestran que la comprensión de las reglas del juego y la experiencia del objetivo común hacen que el niño se relacione mejor con otras personas y desarrolle su capacidad de colaborar”, explica Carlos Bernardos, director deportivo de los centros GO fit.

El equipo de GO fit os ofrece consejos para que podáis inculcarles el deporte como parte esencial en sus vidas. Tomad nota de su decálogo:

1. Ejercicio en familia. Una buena táctica es salir a hacer ejercicio con vuestros hijos. Los padres tenéis que promover estos buenos hábitos con el ejemplo. “Salir a andar juntos, practicar un deporte en pareja u organizar actividades el fin de semana son la mejor forma de disfrutar del deporte en familia”, explica el director deportivo de GO fit.

2. ¡Animad a vuestros hijos! Apoyad en todo lo que se pueda al niño o niña, para que cada día hagan algo de actividad física, para que poco a poco vayan incluyendo en sus vidas el deporte.

3. Regalos activos. A la hora de elegir un regalo seleccionad aquellos que estimulan la actividad física y olvidaos de los que favorecen el sedentarismo. Es decir, bicicletas y juegos de raquetas versus videoconsolas.

family cycling outdoors4. Máxima diversión. Elegid aquellas actividades que les resulten agradables y divertidas para que quieran volver a practicarlas, ¡que les cojan el gustillo y la afición les haga no poder prescindir de ellas!

5. Educación en el hogar. Educarle en casa para que comprenda que la actividad física y la buena alimentación son la base de una vida saludable.

6. Un perro, un amigo. A veces, si los pequeños son muy perezosos, encontraréis a un aliado perfecto en las mascotas. Si tenéis un perro, un buen ejercicio diario es salir a pasear con él.

7. ‘El coche de San Fernando’. Como dice el dicho popular, un ratito a pie y otro caminando es la mejor fórmula para activar a los más pequeños. Cuando el tiempo y la distancia lo permitan,  no utilicéis vehículos de motor y sustituidlos por ir de un lugar a otro andando e, incluso, en bicicleta o patinete.

8. ¡Todos a jugar! Fomentad la actividad física en grupo. Esto permitirá que aprendan a desenvolverse por ellos mismos y a tomar decisiones, además de aumentar la capacidad de interrelacionarse con los demás.

Happy friends9. Evita peligros. Intentad que no jueguen en aquellos lugares o espacios que puedan entrañar algún peligro para el niño. Esto puede generar cierto temor en ellos y, por ende, un rechazo hacia la actividad que se esté realizando.

10. Deporte 24 horas. Cualquier lugar o momento pueden ser buenos para hacer actividades. Aprovechad cualquier oportunidad para activar a vuestros hijos.

Entre otros beneficios, los niños deportistas tienen más confianza en sí mismos, están acostumbrados a cooperar y a tomar decisiones dentro de un colectivo. Además, son capaces de controlar el exceso de energía y nervios.

El ejercicio físico, tomado como un juego, aporta salud y diversión a los más pequeños. Es una técnica ideal para regular el peso corporal y mejorar el sistema cardiovascular que, a largo plazo, ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad y la arteriosclerosis.

¿Vuestro problema es la falta de tiempo? ¿Casi ni podéis entrenar vosotros mismos? Una buena ayuda puede ser apuntaros todos juntos a un gym con actividades para niños. Podéis entrenar mientras ellos se divierten con actividades lúdicas o deportivas, e incluso hacer deporte juntos. Actualmente la mayoría de clubes deportivos tienen área infantil, actividades y cuotas reducidas para familias.

Así que no lo dudéis, activad a vuestros hijos, ¡os lo agradecerán!

Family fitness: un propósito para 2015

Adorable child playing the basketball¿Cuántas veces te has preguntado qué podrías hacer para levantar a tus hijos del sofá, evitar que pasen más tiempo de la cuenta jugando con la videoconsola o viendo la tele y conseguir que adquieran unos hábitos de vida saludables? ¿Entre tus propósitos de 2015 está conseguir que hagan más ejercicio? Para ayudaros, os cuento las recomendaciones que me han llegado desde Go fit.

“Los beneficios del deporte están avalados por numerosos estudios que demuestran que la comprensión de las reglas del juego y la experiencia del objetivo común hacen que el niño se relacione mejor con otras personas y desarrolle su capacidad de colaborar”, explica Carlos Bernardos, director deportivo de los centros GO fit.

El equipo de GO fit os ofrece consejos para que podáis inculcarles el deporte como parte esencial en sus vidas. Tomad nota de su decálogo:

1. Ejercicio en familia. Una buena táctica es salir a hacer ejercicio con vuestros hijos. Los padres tenéis que promover estos buenos hábitos con el ejemplo. “Salir a andar juntos, practicar un deporte en pareja u organizar actividades el fin de semana son la mejor forma de disfrutar del deporte en familia”, explica el director deportivo de GO fit.

2. ¡Animad a vuestros hijos! Apoyad en todo lo que se pueda al niño o niña, para que cada día hagan algo de actividad física, para que poco a poco vayan incluyendo en sus vidas el deporte.

3. Regalos activos. A la hora de elegir un regalo seleccionad aquellos que estimulan la actividad física y olvidaos de los que favorecen el sedentarismo. Es decir, bicicletas y juegos de raquetas versus videoconsolas.

family cycling outdoors4. Máxima diversión. Elegid aquellas actividades que les resulten agradables y divertidas para que quieran volver a practicarlas, ¡que les cojan el gustillo y la afición les haga no poder prescindir de ellas!

5. Educación en el hogar. Educarle en casa para que comprenda que la actividad física y la buena alimentación son la base de una vida saludable.

6. Un perro, un amigo. A veces, si los pequeños son muy perezosos, encontraréis a un aliado perfecto en las mascotas. Si tenéis un perro, un buen ejercicio diario es salir a pasear con él.

7. ‘El coche de San Fernando’. Como dice el dicho popular, un ratito a pie y otro caminando es la mejor fórmula para activar a los más pequeños. Cuando el tiempo y la distancia lo permitan,  no utilicéis vehículos de motor y sustituidlos por ir de un lugar a otro andando e, incluso, en bicicleta o patinete.

8. ¡Todos a jugar! Fomentad la actividad física en grupo. Esto permitirá que aprendan a desenvolverse por ellos mismos y a tomar decisiones, además de aumentar la capacidad de interrelacionarse con los demás.

Happy friends9. Evita peligros. Intentad que no jueguen en aquellos lugares o espacios que puedan entrañar algún peligro para el niño. Esto puede generar cierto temor en ellos y, por ende, un rechazo hacia la actividad que se esté realizando.

10. Deporte 24 horas. Cualquier lugar o momento pueden ser buenos para hacer actividades. Aprovechad cualquier oportunidad para activar a vuestros hijos.

Entre otros beneficios, los niños deportistas tienen más confianza en sí mismos, están acostumbrados a cooperar y a tomar decisiones dentro de un colectivo. Además, son capaces de controlar el exceso de energía y nervios.

El ejercicio físico, tomado como un juego, aporta salud y diversión a los más pequeños. Es una técnica ideal para regular el peso corporal y mejorar el sistema cardiovascular que, a largo plazo, ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad y la arteriosclerosis.

¿Vuestro problema es la falta de tiempo? ¿Casi ni podéis entrenar vosotros mismos? Una buena ayuda puede ser apuntaros todos juntos a un gym con actividades para niños. Podéis entrenar mientras ellos se divierten con actividades lúdicas o deportivas, e incluso hacer deporte juntos. Actualmente la mayoría de clubes deportivos tienen área infantil, actividades y cuotas reducidas para familias.

Así que no lo dudéis, activad a vuestros hijos, ¡os lo agradecerán!

7 Minute Workout: llega el fitness de 'Avatar'

casco¿Ya conocías las app de Runtastic? Ahora la marca de fitness digital ha desarrollado un súper entrenamiento para Oculus Rift, el revolucionario casco de realidad virtual. Gracias a este casco puedes entrenar virtualmente donde quieras y  disfrutar de paisajes en 3D, al mismo tiempo que un avatar te guía a través de los ejercicios como un entrenador personal.

“La integración de Runtastic y Oculus Rift ofrece a los usuarios una experiencia totalmente nueva,” dice Florian Gschwandtner, Runtastic CEO y co-fundador. “Esto será un verdadero cambio de juego para toda la industria del fitness”. Yo también lo pienso, ya que abre el camino a todo un mundo de fitness virtual que puede cambiar nuestra forma de hacer ejercicio.

151523-vlcsnap-2014-12-10-15h41m36s32-734774-medium-1418315407El equipo de Runtastic ha estado trabajando en silencio durante meses preparando una selección de sus entrenamientos de fuerza y tonificación más populares para Oculus Rift. Estos ejercicios incluyen sentadillas, estocadas y el popular “7-Minute Workout”, con entrenamientos adicionales para piernas y glúteos, rutinas de yoga y mucho más.

Con Oculus Rift puedes entrenar cómodamente en tu casa, oficina u hotel, por ejemplo, completando tus rutinas de running con un entreno de fuerza. Y eso mientras te visualizas haciendo ejercicio en la cima de una verde colina, dentro de una encantadora casa de playa, o en un futurista agujero negro. En un futuro, el entorno será personalizable y cada usuario podrá crear su zona fitness perfecta o su espacio ideal para meditar y encontrarse con sí mismo.

151525-vlcsnap-2014-12-10-15h41m22s153-8becba-medium-1418315450En el contexto de esta realidad virtual también podrás ver videos de Runtastic, experimentando sonidos e imágenes alucinantes. Tendrás avatares en 3D que actuarán como entrenadores personales y te mostrarán los ejercicios al mismo tiempo que se registran los datos de la actividad igual que con una app Runtastic. ¿No os suena a la peli “Avatar”?

“La realidad virtual es una increíble hazaña tecnológica y un mundo realmente divertido para experimentar,” dice Thomas Auinger, Head of Media en Runtastic. “La integración de la tecnología de realidad virtual con el conocimiento de Runtastic dará a los usuarios una herramienta que los motivará y ayudará a mejorar su salud y fitness.”

“La experiencia se siente increíblemente real y seguramente cambiará la forma en que las personas realizan sus rutinas fitness,” continúa Gschwandtner. “Ya estamos trabajando en la integración de actividades adicionales y hemos descubierto que realmente no hay límites. En 2015 estaremos viendo a Runtastic y a Oculus entrenando a fans del gym, runners, ciclistas y más. ¡Estoy tanto profesional como personalmente ansioso por ver lo que traeremos después!”

Chicos, 2015 promete mucho en cuestión de fitness…

 

7 Minute Workout: llega el fitness de 'Avatar'

casco¿Ya conocías las app de Runtastic? Ahora la marca de fitness digital ha desarrollado un súper entrenamiento para Oculus Rift, el revolucionario casco de realidad virtual. Gracias a este casco puedes entrenar virtualmente donde quieras y  disfrutar de paisajes en 3D, al mismo tiempo que un avatar te guía a través de los ejercicios como un entrenador personal.

“La integración de Runtastic y Oculus Rift ofrece a los usuarios una experiencia totalmente nueva,” dice Florian Gschwandtner, Runtastic CEO y co-fundador. “Esto será un verdadero cambio de juego para toda la industria del fitness”. Yo también lo pienso, ya que abre el camino a todo un mundo de fitness virtual que puede cambiar nuestra forma de hacer ejercicio.

151523-vlcsnap-2014-12-10-15h41m36s32-734774-medium-1418315407El equipo de Runtastic ha estado trabajando en silencio durante meses preparando una selección de sus entrenamientos de fuerza y tonificación más populares para Oculus Rift. Estos ejercicios incluyen sentadillas, estocadas y el popular “7-Minute Workout”, con entrenamientos adicionales para piernas y glúteos, rutinas de yoga y mucho más.

Con Oculus Rift puedes entrenar cómodamente en tu casa, oficina u hotel, por ejemplo, completando tus rutinas de running con un entreno de fuerza. Y eso mientras te visualizas haciendo ejercicio en la cima de una verde colina, dentro de una encantadora casa de playa, o en un futurista agujero negro. En un futuro, el entorno será personalizable y cada usuario podrá crear su zona fitness perfecta o su espacio ideal para meditar y encontrarse con sí mismo.

151525-vlcsnap-2014-12-10-15h41m22s153-8becba-medium-1418315450En el contexto de esta realidad virtual también podrás ver videos de Runtastic, experimentando sonidos e imágenes alucinantes. Tendrás avatares en 3D que actuarán como entrenadores personales y te mostrarán los ejercicios al mismo tiempo que se registran los datos de la actividad igual que con una app Runtastic. ¿No os suena a la peli “Avatar”?

“La realidad virtual es una increíble hazaña tecnológica y un mundo realmente divertido para experimentar,” dice Thomas Auinger, Head of Media en Runtastic. “La integración de la tecnología de realidad virtual con el conocimiento de Runtastic dará a los usuarios una herramienta que los motivará y ayudará a mejorar su salud y fitness.”

“La experiencia se siente increíblemente real y seguramente cambiará la forma en que las personas realizan sus rutinas fitness,” continúa Gschwandtner. “Ya estamos trabajando en la integración de actividades adicionales y hemos descubierto que realmente no hay límites. En 2015 estaremos viendo a Runtastic y a Oculus entrenando a fans del gym, runners, ciclistas y más. ¡Estoy tanto profesional como personalmente ansioso por ver lo que traeremos después!”

Chicos, 2015 promete mucho en cuestión de fitness…

 

Test genómico: ejercicio, dieta y salud a medida

testLa personalización total de tu rutina de ejercicio, dieta y belleza ya es una realidad gracias a la medicina genómica. Y el doctor Ramón Cacabelos, Catedrático de Medicina Genómica y Vice-Rector de Investigación y Ciencia de la Universidad Camilo José Cela, es una referencia mundial en esta disciplina, que marcará las pautas médicas y estéticas de la medicina antiaging del futuro.

La medicina genómica despega en el 2005, cuando se descubre el Genoma Humano y de esta forma se impulsa la investigación de las causas de las enfermedades, el diagnóstico precoz y predictivo y la farmacogenómica o personalización de los tratamientos farmacológicos.

Además, este descubrimiento ayudó a otras disciplinas como la medicina antiaging, que anteriormente se había preocupado de aspectos más estéticos y cosméticos, para predecir el riesgo de envejecimiento prematuro, ya sea órgano-selectivo o sistémico, a través de un test genómico.

correr¿Qué es un test genómico? Este tipo de test analizan el ADN para saber si nuestro genoma está intacto o tiene defectos que nos pueden abocar a una enfermedad, como cáncer, infarto de miocardio, hipercolesterolemia, hipertensión, diabetes, etc. También para saber qué tipo de medicamentos podemos tomar y qué tipo de fármacos evitar, fundamento de la farmacogenómica.

Las ventajas

La ventaja del conocimiento de nuestro genoma es que permite al terapeuta y al usuario poder personalizar las pautas de fármacos, dieta o ejercicio físico a seguir en cada caso. El efecto beneficioso de cada una depende de las características de nuestro genoma. Por lo tanto, la misma actividad no tiene igual valor para todas las personas.

“Hoy podemos analizar el genoma completo de un ser humano en pocas horas a un precio asequible”, dice el Dr. Cacabelos. “Comparativamente con otras pruebas médicas son mucho más económicas, pues se hacen una sola vez en la vida”.

dietaEl coste de las pruebas genéticas varía en función de su complejidad, pero en términos generales pueden fluctuar entre los 100 euros y los 3.000 euros, dependiendo del tipo de gen o de lo que se pretende diagnosticar o tratar.

Por ejemplo, por menos de 1.000 euros un enfermo de cáncer puede saber el tipo de quimioterapia que le conviene y cuál no.

Dieta a la medida de tu ADN

Como dice el doctor Cacabelos, “hoy no tiene sentido establecer pautas dietéticas generales para todo el mundo”. “La nutrigenómica nos permite personalizar las dietas de forma individual, basadas en el perfil genómico de cada uno de nosotros”. Así, el caviar, que es un lujo para algunos, puede ser un elemento perjudicial (o letal) para otros; lo mismo es aplicable al marisco, a los azúcares y a las grasas.

La generalización de las pautas antiobesidad, las dietas para diabéticos o hipercolesterolémicos no tienen sentido si no se personalizan de forma individual.

Cosmética personalizada al detalle

Como aclara el doctor Cacabelos, “con los cosméticos pasa igual que con los alimentos o los fármacos. “El perfil genómico individual de cada uno de nosotros permite saber lo que nos puede ser útil y lo que nos es potencialmente perjudicial”, explica. “De hecho, en la medicina antiaging ya se está aplicando la genómica para optimizar el tratamiento cosmético”, añade.

Si queréis saber más sobre estos test, podéis informaros en Centro Médico Euroespes. Santa Marta de Babío. Bergondo. La Coruña. euroespes.com

Synaesthesia

yoSin palabras. Así me quedé después de probar este tratamiento en Lush Spa. Desde un viaje que hice a Bali hace casi diez años, donde probé el auténtico masaje balinés en un sitio espectacular, no había vuelto a experimentar nada igual.

Synaesthesia es el tratamiento insignia de los Lush Spa, de origen británico. Y desde luego el recién inaugurado spa de Madrid (en la tienda de la calle de El Carmen 24, en Callao), no puede ser más “british”. Está decorado imitando una casa de la campiña inglesa, súper cálido y acogedor. Después de cruzar la tienda, una fiesta de aromas y color, entras en una especie de remanso de paz y armonía.

cocinaUna vez en el spa, que no tiene nada que ver con los que seguramente conozcas, ya que no existen circuitos termales, te recibe tu mesajista en una preciosa cocina de madera para contarte algunas cosas sobre el tratamiento que vas a recibir. Antes de comenzar con la experiencia multisensorial que es Synaesthesia, tienes que escoger una palabra de una gran pizarra (en mi caso escogí “humor”) y un bote de aceite esencial que no puedes oler (yo escogí “Reír”). Aunque Synaesthesia es un tratamiento relajante, se orienta con el “leit-motiv” que hayas escogido (energía, relajación, humor, libertad…).

palTodos los masajistas que trabajan en Lush Spa reciben una formación en la “casa madre” en Gran Bretaña para que todos los tratamientos sean exactamente igual en todos los Lush Spa del mundo.

Como os contaba, Synaesthesia es el tratamiento insignia de Lush, una combinación de estimulación sensorial diseñado para reinventar los tratamientos de masaje. Y os aseguro que no tiene nada que ver con lo que hayáis experimentado hasta el momento en materia de masajes. Más que un tratamiento, es una maravillosa y exquisita experiencia a través de todos tus sentidos .

sala80 impresionantes minutos para relajar cada centímetro de tu cuerpo y para llevar tu mente a un estado de calma y bienestar impresionantes. ¿Qué hay de diferente en este masaje? ¡TODO! Desde el spa, a la decoración, al trato y al procedimento: tu masajista echará el aceite que hayas escogido en una probeta (de la que sale el típico humo de laboratorio) y la acerca a tu cuerpo para inundarte de su aroma (en mi caso mi encantó, era muy fresco y energizante). Después comenzará a masajear suavemente tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, utilizando unas barras de manteca de karité con el aroma elegido. También emplea piedras frías y calientes para estimular puntos de acupuntura.

Durante este proceso, el masajista nunca pierde el contacto con tu cuerpo, siempre sientes su delicada presencia. Pero, lo que más me gustó, es que el masaje va coreografiado con una música estimulante y relajante (que incluye sonidos del campo). El masajista va trabajando cada parte de tu cuerpo con una canción determinada de fondo.

teOs aseguro que cuando el tratamiento termina, estás literalmente en otro mundo. Y al salir, después de darte un tiempo para levantarte tranquilamente y vestirte a solas, te esperan con un té calentito.

Estaba realmente cansada, sobreentrenada y estresada cuando fui a probar este tratamiento, y fue un auténtico regalo para mi cuerpo y mi mente. Cuesta 150 € pero os aseguro que lo vale. Nada más salir del spa ya iba pensando en alguna persona querida la persona a la que me gustaría regalárselo esta Navidad. Si podéis permitíroslo, os animo a probarlo o a regalarlo.