Excusas, excusas…

excusas-frecuentes-para-no-hacer-ejercicio2¿Cuántas veces te has convencido a ti mismo de que no podías entrenar porque estabas muy cansado, porque tenías poco tiempo, porque no te encontrabas bien o porque no te apetecía nada de nada y ya irías otro día? Todos lo hacemos de vez en cuando, es totalmente humano, pero, entrenamiento que no haces, entrenamiento perdido…

Tenlo claro, la mayoría de las veces son sólo eso, ¡excusas! He escrito varios artículos sobre el tema y aquí os voy a resumir mis opiniones y la de algún experto en fitness para desmontar todos esos rollos que a veces nos contamos para no hacer ejercicio.

Aún tengo tiempo… ¿Estás pensando en una carrera que quieres correr o en las vacaciones de verano? Las cosas, sobre todo si hablamos de ejercicio, no se pueden dejar para última hora. Como dice Lidia Pérez, directora técnica de Fitness 19, “los cuerpos de verano se hacen en invierno”. Entrenar a tope durante un mes para poder lucir cuerpo en la playa no es ni práctico ni inteligente. El ejercicio tiene que ser un hábito de todo el año, porque además así no tendrás que sufrir ni pegarte la paliza a última hora.

Estoy resfriad@. A no ser que tengas fiebre y te encuentres realmente débil, hacer un poco de ejercicio suave te hará sentir mejor después, tendrás más energía e incluso es posible que se te haya pasado. “Aunque te cueste empezar, sudar va genial para eliminar toxinas”, dice Magali Dálix, creadora del método Train Better. Lo que sí es importante es que dupliques la hidratación y te pongas ropa que puedas ponerte o quitarte fácilmente para no pasar calor o enfriarte.

hacer-ejercicio-gimnasio-lazy¿Te pasaste con las copas? Tienes dos opciones: o quedarte en casa lamentándote de la resaca, o “mover el culo” e irte a entrenar, lo cual tendrá un efecto  mucho más positivo en tu cuerpo y en tu mente. Eso sí, haz un entrenamiento más suave e hidrátate mucho antes de empezar, recuerda que la resaca es, sobre todo, un estado de deshidratación producido por el alcohol. Ah¡ y no vale lo de irte directo al spa…

Tengo que viajar. Perfecto, mete tus zapatillas en la maleta y sal a correr. O llévate la esterilla y aprovecha la habitación de hotel para hacer una sesión. Y aún tienes otra opción: apúntate a un club por un día (consulta todos los que tienen esta opción en GymForLess) o a un gimnasio online (como Ictiva, Aomm.tv o Telegim.tv), lo que te dará la opción de hacer ejercicio donde quieras con una simple conexión a internet.

Mucho calor o mucho frío. Efectivamente, cuando llueve y hace un frío que pela, o cuando el calor raja las piedras, da mucha pereza hacer ejercicio o salir a correr. Pero no es excusa para abandonar, hay horas del día en las que puedes evitar el calor, entrenar calentito en el gimnasio o en casa, o hacer ejercicio en la piscina o la playa.

no-hacer-ejerciciosNo sé si llego… Hay días en los que, entre el trabajo, los niños y las miles de obligaciones que tenemos, parece imposible  sacar un rato para entrenar. Es cierto. Pero también puedes levantarte 15 minutos antes y hacer una pequeña tabla de yoga, aprovechar la hora de la comida para pasear, salir a correr cuando tus hijos estén ya en la cama o hacer ejercicio con ellos mientras estás cuidándoles.

Con los niños, imposible. Pues tampoco, porque cuando son bebés puedes salir a pasear con ellos y aprovechar para hacer power walking. Si son más mayores, podéis patinar, montar en bici, jugar al fútbol. Si eres runner, hacerte con un cochecito que te permite correr con ellos, como Bugaboo Runner. Y otra opción estupenda es apuntarte a un gym con guardería o actividades para niños.

No me apetece nada de nada. Pues sí, también pasa, hay días en los que está uno que de bajón o que no puede tirar de su cuerpo. Y, como seguramente habréis comprobado, es justo estos días los que mejor te sienta hacer ejercicio, te sube el ánimo y te cambia el humor como por arte de magia.

¿Tenéis más excusas y más soluciones para desmontarlas?

Excusas, excusas…

excusas-frecuentes-para-no-hacer-ejercicio2¿Cuántas veces te has convencido a ti mismo de que no podías entrenar porque estabas muy cansado, porque tenías poco tiempo, porque no te encontrabas bien o porque no te apetecía nada de nada y ya irías otro día? Todos lo hacemos de vez en cuando, es totalmente humano, pero, entrenamiento que no haces, entrenamiento perdido…

Tenlo claro, la mayoría de las veces son sólo eso, ¡excusas! He escrito varios artículos sobre el tema y aquí os voy a resumir mis opiniones y la de algún experto en fitness para desmontar todos esos rollos que a veces nos contamos para no hacer ejercicio.

Aún tengo tiempo… ¿Estás pensando en una carrera que quieres correr o en las vacaciones de verano? Las cosas, sobre todo si hablamos de ejercicio, no se pueden dejar para última hora. Como dice Lidia Pérez, directora técnica de Fitness 19, “los cuerpos de verano se hacen en invierno”. Entrenar a tope durante un mes para poder lucir cuerpo en la playa no es ni práctico ni inteligente. El ejercicio tiene que ser un hábito de todo el año, porque además así no tendrás que sufrir ni pegarte la paliza a última hora.

Estoy resfriad@. A no ser que tengas fiebre y te encuentres realmente débil, hacer un poco de ejercicio suave te hará sentir mejor después, tendrás más energía e incluso es posible que se te haya pasado. “Aunque te cueste empezar, sudar va genial para eliminar toxinas”, dice Magali Dálix, creadora del método Train Better. Lo que sí es importante es que dupliques la hidratación y te pongas ropa que puedas ponerte o quitarte fácilmente para no pasar calor o enfriarte.

hacer-ejercicio-gimnasio-lazy¿Te pasaste con las copas? Tienes dos opciones: o quedarte en casa lamentándote de la resaca, o “mover el culo” e irte a entrenar, lo cual tendrá un efecto  mucho más positivo en tu cuerpo y en tu mente. Eso sí, haz un entrenamiento más suave e hidrátate mucho antes de empezar, recuerda que la resaca es, sobre todo, un estado de deshidratación producido por el alcohol. Ah¡ y no vale lo de irte directo al spa…

Tengo que viajar. Perfecto, mete tus zapatillas en la maleta y sal a correr. O llévate la esterilla y aprovecha la habitación de hotel para hacer una sesión. Y aún tienes otra opción: apúntate a un club por un día (consulta todos los que tienen esta opción en GymForLess) o a un gimnasio online (como Ictiva, Aomm.tv o Telegim.tv), lo que te dará la opción de hacer ejercicio donde quieras con una simple conexión a internet.

Mucho calor o mucho frío. Efectivamente, cuando llueve y hace un frío que pela, o cuando el calor raja las piedras, da mucha pereza hacer ejercicio o salir a correr. Pero no es excusa para abandonar, hay horas del día en las que puedes evitar el calor, entrenar calentito en el gimnasio o en casa, o hacer ejercicio en la piscina o la playa.

no-hacer-ejerciciosNo sé si llego… Hay días en los que, entre el trabajo, los niños y las miles de obligaciones que tenemos, parece imposible  sacar un rato para entrenar. Es cierto. Pero también puedes levantarte 15 minutos antes y hacer una pequeña tabla de yoga, aprovechar la hora de la comida para pasear, salir a correr cuando tus hijos estén ya en la cama o hacer ejercicio con ellos mientras estás cuidándoles.

Con los niños, imposible. Pues tampoco, porque cuando son bebés puedes salir a pasear con ellos y aprovechar para hacer power walking. Si son más mayores, podéis patinar, montar en bici, jugar al fútbol. Si eres runner, hacerte con un cochecito que te permite correr con ellos, como Bugaboo Runner. Y otra opción estupenda es apuntarte a un gym con guardería o actividades para niños.

No me apetece nada de nada. Pues sí, también pasa, hay días en los que está uno que de bajón o que no puede tirar de su cuerpo. Y, como seguramente habréis comprobado, es justo estos días los que mejor te sienta hacer ejercicio, te sube el ánimo y te cambia el humor como por arte de magia.

¿Tenéis más excusas y más soluciones para desmontarlas?

7 razones para montar en bici

Summer In BerlinHe de confesar que no sabía que existía el Día Mundial de la Bicicleta (19 de abril), pero cada vez me gusta más utilizarla. Aunque no voy más allá de un simple paseo por el carril bici azul de Paracuellos, me resulta un ejercicio muy liberador y ¡muy intenso! Llevo poco tiempo montando y todavía tengo que bajarme y caminar en algunas cuestas, así que constato lo efectivo que es para endurecer las piernas y los glúteos.

La bici me parece especialmente versátil porque te proporciona muchísima actividad física sea cual seas la opción que elijas, desde la mountain-bike a un simple paseo por el campo, como medio de transporte por la ciudad o una forma de hacer ejercicio con tus hijos.

Para el equipo especializado en entrenamiento personal de Sport Zone, se trata de un medio de transporte sostenible y de una buena forma de hacer ejercicio. Estos expertos nos recuerdan algunos de los beneficios que tiene animarse a pedalear:

hataron_tura_indul4El pedaleo es un ejercicio cardiovascular

Con una hora de bicicleta al día quemarás cerca de 500 calorías. De hecho, es uno de los mejores ejercicios para quemar grasas y, por tanto, luchar contra el colesterol, una de las primeras causas de enfermedad cardiovascular del mundo occidental. A dos ruedas ayudas a dejar tras de ti el riesgo de enfermedades cardiacas.

Piernas fuertes

Montar en bici tonifica los músculos de las piernas, como los cuádriceps o los isquiotibiales. Si no tienes mucho tiempo para practicar este deporte, puedes ir al trabajo o de compras con una bicicleta de paseo. Para as chicas, siempre preocupadas por el trasero y las piernas, es una buena forma de endurecerlos, por ejemplo, mientras vas a comprar el pan.

La posición de la espalda mejora

Debido a la postura, levemente inclinada hacia delante sobre el manillar, fortalecemos los músculos de la zona lumbar de la columna, con lo que mejoramos la resistencia de la base de nuestra espalda y a la larga, disminuimos la posibilidad de tener hernias. Eso sí, asegúrate de mantener una posición correcta en tu bici en todo momento.

biciFortalece las rodillas

Una de las articulaciones que más sufre a la hora de hacer deporte. Gracias a la bicicleta fortaleces la musculatura que ejerce de sujeción en esa zona, ya que en este ejercicio las rodillas no soportan el peso de todo nuestro cuerpo, y por lo tanto, no se ven tan castigadas como en otras actividades físicas. Se trata de un deporte de bajo impacto apto para todo el mundo.

Fuera estrés

Es un deporte que no requiere una altísima concentración ni una estrategia, ni pensar en los siguientes pasos, por lo que en la bici puedes dedicarte ese tiempo para ti, para pensar, para escuchar música o sencillamente para desconectar. Sobre la bici eres el dueño de tus pensamientos.

Tu sistema inmunológico notará los beneficios

Como casi todas las actividades físicas, favorece el fortalecimiento de nuestro sistema de defensas. Además, la actividad cardiovascular aumenta la segregación de endorfinas, la hormona de la felicidad, lo que hará que tengas una agradable sensación de satisfacción tras el ejercicio.

Fácil y barato

Este motivo para aficionarse a la bici lo añado yo. Sólo tienes que invertir una vez en una bici y las hay de todos los precios. Desde las súper asequibles de Decathlon hasta las de capricho de Dahon, plegables y perfectas para urbanitas. Si no te planteas mucho más que un paseo, es una actividad súper fácil y agradable. Si además usas la bici como medio de transporte, casi no tienes que pensar en el ejercicio ni en lo que comes, porque seguramente cada día tendrás la balanza calótica a tu favor. Y con el nuevo sistema de alquiler de bicis urbano, ni siquiera tendrás que preocuparte de tener la tuya propia.

¿Sois fans de la bici?

7 razones para montar en bici

Summer In BerlinHe de confesar que no sabía que existía el Día Mundial de la Bicicleta (19 de abril), pero cada vez me gusta más utilizarla. Aunque no voy más allá de un simple paseo por el carril bici azul de Paracuellos, me resulta un ejercicio muy liberador y ¡muy intenso! Llevo poco tiempo montando y todavía tengo que bajarme y caminar en algunas cuestas, así que constato lo efectivo que es para endurecer las piernas y los glúteos.

La bici me parece especialmente versátil porque te proporciona muchísima actividad física sea cual seas la opción que elijas, desde la mountain-bike a un simple paseo por el campo, como medio de transporte por la ciudad o una forma de hacer ejercicio con tus hijos.

Para el equipo especializado en entrenamiento personal de Sport Zone, se trata de un medio de transporte sostenible y de una buena forma de hacer ejercicio. Estos expertos nos recuerdan algunos de los beneficios que tiene animarse a pedalear:

hataron_tura_indul4El pedaleo es un ejercicio cardiovascular

Con una hora de bicicleta al día quemarás cerca de 500 calorías. De hecho, es uno de los mejores ejercicios para quemar grasas y, por tanto, luchar contra el colesterol, una de las primeras causas de enfermedad cardiovascular del mundo occidental. A dos ruedas ayudas a dejar tras de ti el riesgo de enfermedades cardiacas.

Piernas fuertes

Montar en bici tonifica los músculos de las piernas, como los cuádriceps o los isquiotibiales. Si no tienes mucho tiempo para practicar este deporte, puedes ir al trabajo o de compras con una bicicleta de paseo. Para as chicas, siempre preocupadas por el trasero y las piernas, es una buena forma de endurecerlos, por ejemplo, mientras vas a comprar el pan.

La posición de la espalda mejora

Debido a la postura, levemente inclinada hacia delante sobre el manillar, fortalecemos los músculos de la zona lumbar de la columna, con lo que mejoramos la resistencia de la base de nuestra espalda y a la larga, disminuimos la posibilidad de tener hernias. Eso sí, asegúrate de mantener una posición correcta en tu bici en todo momento.

biciFortalece las rodillas

Una de las articulaciones que más sufre a la hora de hacer deporte. Gracias a la bicicleta fortaleces la musculatura que ejerce de sujeción en esa zona, ya que en este ejercicio las rodillas no soportan el peso de todo nuestro cuerpo, y por lo tanto, no se ven tan castigadas como en otras actividades físicas. Se trata de un deporte de bajo impacto apto para todo el mundo.

Fuera estrés

Es un deporte que no requiere una altísima concentración ni una estrategia, ni pensar en los siguientes pasos, por lo que en la bici puedes dedicarte ese tiempo para ti, para pensar, para escuchar música o sencillamente para desconectar. Sobre la bici eres el dueño de tus pensamientos.

Tu sistema inmunológico notará los beneficios

Como casi todas las actividades físicas, favorece el fortalecimiento de nuestro sistema de defensas. Además, la actividad cardiovascular aumenta la segregación de endorfinas, la hormona de la felicidad, lo que hará que tengas una agradable sensación de satisfacción tras el ejercicio.

Fácil y barato

Este motivo para aficionarse a la bici lo añado yo. Sólo tienes que invertir una vez en una bici y las hay de todos los precios. Desde las súper asequibles de Decathlon hasta las de capricho de Dahon, plegables y perfectas para urbanitas. Si no te planteas mucho más que un paseo, es una actividad súper fácil y agradable. Si además usas la bici como medio de transporte, casi no tienes que pensar en el ejercicio ni en lo que comes, porque seguramente cada día tendrás la balanza calótica a tu favor. Y con el nuevo sistema de alquiler de bicis urbano, ni siquiera tendrás que preocuparte de tener la tuya propia.

¿Sois fans de la bici?

MovNat: entrena en libertad

Erwan-Jungle-Waterfalls¿Buscas un entrenamiento auténtico y potente, que te haga sentir plenamente integrado con la Naturaleza y que te permita desarrollar todas tus capacidades físicas? Entonces te recomiendo probar MovNat o Movimiento Natural, un método de acondicionamiento y un sistema de educación física basado en el redescubrimiento y aprendizaje de las técnicas más eficientes de las capacidades naturales del movimiento humano, como caminar, correr, mantener equilibrio, saltar, gatear, trepar, nadar, levantar, cargar, lanzar, atrapar, y la auto-defensa.

Movnat es saber cómo caer al suelo en caso de tener un tropiezo, ser capaz de subir unas escaleras cargado con las bolsas de las compras o mantener el equilibrio al subirse a un silla mientras intentas reparar la lámpara de salón, cosas naturales y habituales en la vida diaria. En definitiva, poder disfrutar de la vida lo mejor posible hasta llegar a una edad más avanzada.

11-1024x575Pero lo atractivo de este método no sólo es la filosofía y el fundamento práctico, sino que se realiza íntegramente en la naturaleza. No te acercarás a una máquina ni a una pesa, no harás  circuitos ni repeticiones ni competiciones. MovNat te invita a hacer ejercicio en el bosque, a levantar piedras pesadas, gatear por los caminos, caminar sobre troncos o saltar entre los árboles.

Aquí no importa cuánto se definen los músculos, sino cómo pueden moverse funcionalmente bajo diversas circunstancias. Se busca la calidad del movimiento básico, la funcionalidad, la  capacidad y la eficiencia. Y lógicamente, en el proceso de practicar estas técnicas, como efecto secundario, se consigue un cuerpo perfecto.

Tracy-Movnat-8MovNat supone un entrenamiento duro y exigente, pero con niveles para todos y aplicación en la vida real. Se hace hincapié en la practicidad y capacidad de adaptación ambiental para recuperar nuestra verdadera naturaleza interior.

Para iniciarte en este sistema de entrenamiento puedes apuntarte a un curso o probar con un entrenamiento personal de 45 min/1 h (40 €). Encontrarás más información en entrenamientonatural.com.

 

MovNat: entrena en libertad

Erwan-Jungle-Waterfalls¿Buscas un entrenamiento auténtico y potente, que te haga sentir plenamente integrado con la Naturaleza y que te permita desarrollar todas tus capacidades físicas? Entonces te recomiendo probar MovNat o Movimiento Natural, un método de acondicionamiento y un sistema de educación física basado en el redescubrimiento y aprendizaje de las técnicas más eficientes de las capacidades naturales del movimiento humano, como caminar, correr, mantener equilibrio, saltar, gatear, trepar, nadar, levantar, cargar, lanzar, atrapar, y la auto-defensa.

Movnat es saber cómo caer al suelo en caso de tener un tropiezo, ser capaz de subir unas escaleras cargado con las bolsas de las compras o mantener el equilibrio al subirse a un silla mientras intentas reparar la lámpara de salón, cosas naturales y habituales en la vida diaria. En definitiva, poder disfrutar de la vida lo mejor posible hasta llegar a una edad más avanzada.

11-1024x575Pero lo atractivo de este método no sólo es la filosofía y el fundamento práctico, sino que se realiza íntegramente en la naturaleza. No te acercarás a una máquina ni a una pesa, no harás  circuitos ni repeticiones ni competiciones. MovNat te invita a hacer ejercicio en el bosque, a levantar piedras pesadas, gatear por los caminos, caminar sobre troncos o saltar entre los árboles.

Aquí no importa cuánto se definen los músculos, sino cómo pueden moverse funcionalmente bajo diversas circunstancias. Se busca la calidad del movimiento básico, la funcionalidad, la  capacidad y la eficiencia. Y lógicamente, en el proceso de practicar estas técnicas, como efecto secundario, se consigue un cuerpo perfecto.

Tracy-Movnat-8MovNat supone un entrenamiento duro y exigente, pero con niveles para todos y aplicación en la vida real. Se hace hincapié en la practicidad y capacidad de adaptación ambiental para recuperar nuestra verdadera naturaleza interior.

Para iniciarte en este sistema de entrenamiento puedes apuntarte a un curso o probar con un entrenamiento personal de 45 min/1 h (40 €). Encontrarás más información en entrenamientonatural.com.

 

Llega el Fitboxing: boxeo + crossfit

brooklyn1Hace tiempo que los deportes de contacto, como el boxeo o el kick están de moda. Tanto, que la mayoría de clubes deportivos los han incluido entre su oferta de actividades (cosa que antes no hacían, parecía una actividad “de segunda”) e incluso tienen clases especiales para chicas, como las de Home Wellness Madrid o Boutique Gym.

Ya he hablado también en diferentes post de clases tipo fusión como las de Body Combat, que combinan diferentes movimientos de boxeo y artes marciales de forma coreografiada con música. Este programa de fitness y otros del estilo están pensados para todos los públicos, ya que se trata de clases colectivas en las que todo se hace frente al espejo, no hay que pegarse con nadie. Yo he sido profesora de Combat durante varios años y la verdad es que me encantaba el programa, sobre todo por el súper entrenamiento aeróbico y de tonificación que proporciona.

Ahora llega desde USA un programa también de tipo fusión pero en centros especializados sólo en este tipo de entrenamiento o en espacios preparados especialmente en los gimnasios: el Fitboxing, de la mano de la cadena norteamericana Brooklyn Fitboxing, que acaba de desembarcar en nuestro país. Sergio “Maravilla” Martínez es la imagen de este programa de fitness.

brooklyn2El fitboxing es una combinación de técnicas de boxeo, kickboxing, muay thai y crossfit orientados a obtener resultados fitness. Su versatilidad permite que lo puedan practicar usuarios con o sin experiencia de cualquier edad, ya que se adapta sin problema a las condiciones de cada persona. La diferencia con programas como Body Combat es que la sesión se hace en un espacio especial para fitboxing con sacos de boxeo.

El sistema Brooklyn comienza con 15 minutos de calentamiento, combinando ejercicios de cardio con tonificación para ejercitar también todos los músculos. A continuación, el alumno entra en los rounds, en los que se practican ejercicios de golpes contra el saco al ritmo de la última música para, finalmente, acabar con otros 6 minutos de tonificación y 10 minutos de estiramientos.

sergioSi te apuntas, contarás en todo momento con el asesoramiento presencial de un monitor que te corregirá, aconsejará y enseñará en todo momento cómo realizar correctamente el ejercicio. Al mismo tiempo, podrás verlo en una gran pantalla que sirve como apoyo visual tanto para los alumnos como para el propio monitor, haciendo que éste pueda dedicar una mayor cantidad de tiempo a cada uno de los clientes.

En Brooklyn Fitboxing no hay combates ni peleas, a diferencia de otras disciplinas como el boxeo, es una actividad deportiva con una clara orientación fitness en la que no hay contacto, todos los golpes que se dan son únicamente contra el saco. El sistema está pensado para trabajar todas las partes del cuerpo, incluso hasta 48h después de haber entrenado, gracias a la combinación de diferentes técnicas, con lo que se consigue perder muchas calorías y liberar estrés.

Todos los monitores de estos clubes están formados en fitboxing para que las clases sean efectivas y seguras. La cadena Brooklyn Fitboxing tiene pensado abrir durante este año más de 20 centros en nuestro país.