¡No te pierdas la Fit Night Out!

image13-768x1024Mañana vuelve la Fit Night Out, la gran noche del fitness y la mujer, organizada por la Comunidad de Madrid y la revista Women’s Health. De 18:00h a 22:00h, en la Plaza Mayor de Madrid, se celebrarán diferentes masterclasses de fitness que impartirán reconocidos instructores. Patrocinada por Reebok y con la colaboración de Nivea y Centros Único, la Plaza Mayor de Madrid se convertirá en ¡un gran gimnasio al aire libre!

No os digo “podréis participar” porque ya están agotadas todas las inscripciones. Pero sí podréis descubrir las actividades que ofrecerán los gimnasios y centros deportivos adscritos al evento y conocer las nuevas disciplinas deportivas de más tendencia. ¡Aprovecha sus promociones exclusivas durante esa tarde-noche para seguir cuidándote durante todo el año. En la web de la Women’s Health Fit Night Out encontraréis el listado de clubes deportivos de todo Madrid que abrirán sus puertas hasta la noche.

Un auténtico fiestón en el que se impartirán clases de Body Combat, SH’Bam, Body Balance y estiramientos en un lugar privilegiado. Allí estaremos todos los que formamos parte de la revista Women’s Health y también caras conocidas amadrinando el evento.

La organización del evento donará íntegramente la recaudación de las inscripciones a Cruz Roja Española para el programa “EL TERREMOTO EN NEPAL”.

Si no has podido inscribirte, entra en la web y consulta la lista de gimnasios que participan en el evento, puedes probar clases, conocer sus instalaciones, apuntarte con importantes descuentos…

Si no os veo allí, espero que estéis entrenando en alguno de los gimnasios que participan en el evento. Aunque es la gran noche de la mujer, ¡los chicos también son bienvenidos!

Gym Factory, la cita que no te puedes perder

CABECERA.2.inddLos días 29 y 30 de mayo de celebra en el Recinto Ferial Juan Carlos I de Madrid Gym Factory, la Feria de del Fitness e Instalaciones Deportivas 2015. Una cita imprescindible para los profesionales del sector pero también para todos los aficionados al fitness, al deporte y al running.

España está entre los 5 países más importantes de Europa en el sector del Fitness, según los estudios de IHRSA de 2013. Los otros cuatro (Francia, Italia, Reino unido y Alemania) cuentan con una feria consolidada desde hace muchos años. Nuestro país necesitaba contar ¡ya! con un evento profesional anual, que por fin se celebra este año.

Gym Factory es un punto de encuentro al que poder acudir una vez al año, para ver y mostrar las novedades y tendencias del momento. Un lugar de reuniones, reciclajes, formaciones, congresos y un sinfín de actividades necesarias para la buena marcha de un negocio que no para de crecer y que cada vez despierta más interés entre la población.

¿Qué habrá en la feria?

Stands de las empresas de equipamiento de todo lo relacionado con los centros deportivos: maquinaria de entrenamiento, software, control de accesos, vending, equipamiento de pilates, vestuarios, nutrición deportiva, ropa, calzado deportivo, formación, wellness  y todas las novedades relacionadas con el sector del fitness. Y, como novedad, a la vez que se desarrolla la feria real, comenzará también una virtual.

¿Para quién es Gym Factory? Para directivos, gerentes, gestores y propietarios de instalaciones deportivas, técnicos deportivos y entrenadores. Pero también para todo ese público especializado que quiere estar al día de todas las novedades y tendencias del sector del fitness, que podrá visitar la feria en un día especial.

La Feria estará dividida en diferentes zonas: planta de exposición de 5.400m2 con cafetería/restaurante, zona de actividades indoor de 600m2 conectada con la zona de exposición, Auditorio Sur, con capacidad para 600 asistentes, 9 salas de diferentes capacidades para actividades y una zona exterior de 2.000m2 para actividades al aire libre.

Af_cartelA3 - 50 plazas10euros_JPGEntre las novedades que ofrece Gym Factory y que pueden interesaros si sois profesionales del sector, se celebrará la Feria del Empleo, en la que diversos centros deportivos ofrecerán puestos de trabajo para cubrir diferentes plazas: técnicos, gerentes, comerciales, coordinadores de actividades, entrenadores… También habrá una gran zona de nutrición deportiva donde podrán asesoraros y resolveros cualquier duda.

Y, por supuesto, durante el evento se celebrarán varios congresos (de gestión, medical fitness y entrenamiento personal), seminarios de actividades outdoor, formaciones (como Zumba y pilates) y actividades gratuitas (ciclo indoor, jumping…).

La formación

Uno de los puntos fuertes de la feria es la formación para profesionales del mundo del fitness o para quienes quieran llegar a serlo. De hecho, no es extraño, como me ocurrió a mí, pasar de ser un aficionado al deporte a acabar convirtiéndose en una profesional del mismo. Y este tipo de ferias son una buena ocasión para encontrar primero la vocación y después las mejores oportunidades de formación y hasta empleo.

Dentro de la formación, hay cuatro seminarios que pueden interesaros especialmente y que además tienen un precio más que popular si os inscribís como lectores de Runners.es y del blog Fitness para corredores (50 plazas a 10 € o 30 € por los cuatro seminarios). Estos seminarios son súper prácticos:

  1. Running. Los 10 principios básicos que todo corredor popular debe saber. Sábado 30 de mayo de 9:00 h a 10:30 h.
  2. Trail. Las claves para correr por la montaña. Sábado 30 de mayo de 10.30 h a 12:00 h.
  3. Taller práctico de running y trail. Fuerza, resistencia por zonas y core para corredores. Sábado 30 de mayo de 12:30 h a 14:00 h.
  4. Triatlón. Mejora tu habilidad técnica. Técnica de la natación y de la carrera. Sábado 30 de mayo de 14:00 h a 19:99 h

Los tres primero están impartidos por Álvaro García Garrido y el cuarto por José Joaquín Acosta.

Si os animáis a pasar por allí, ¡nos vemos en Gym Factory!

Gym Factory, la cita que no te puedes perder

CABECERA.2.inddLos días 29 y 30 de mayo de celebra en el Recinto Ferial Juan Carlos I de Madrid Gym Factory, la Feria de del Fitness e Instalaciones Deportivas 2015. Una cita imprescindible para los profesionales del sector pero también para todos los aficionados al fitness, al deporte y al running.

España está entre los 5 países más importantes de Europa en el sector del Fitness, según los estudios de IHRSA de 2013. Los otros cuatro (Francia, Italia, Reino unido y Alemania) cuentan con una feria consolidada desde hace muchos años. Nuestro país necesitaba contar ¡ya! con un evento profesional anual, que por fin se celebra este año.

Gym Factory es un punto de encuentro al que poder acudir una vez al año, para ver y mostrar las novedades y tendencias del momento. Un lugar de reuniones, reciclajes, formaciones, congresos y un sinfín de actividades necesarias para la buena marcha de un negocio que no para de crecer y que cada vez despierta más interés entre la población.

¿Qué habrá en la feria?

Stands de las empresas de equipamiento de todo lo relacionado con los centros deportivos: maquinaria de entrenamiento, software, control de accesos, vending, equipamiento de pilates, vestuarios, nutrición deportiva, ropa, calzado deportivo, formación, wellness  y todas las novedades relacionadas con el sector del fitness. Y, como novedad, a la vez que se desarrolla la feria real, comenzará también una virtual.

¿Para quién es Gym Factory? Para directivos, gerentes, gestores y propietarios de instalaciones deportivas, técnicos deportivos y entrenadores. Pero también para todo ese público especializado que quiere estar al día de todas las novedades y tendencias del sector del fitness, que podrá visitar la feria en un día especial.

La Feria estará dividida en diferentes zonas: planta de exposición de 5.400m2 con cafetería/restaurante, zona de actividades indoor de 600m2 conectada con la zona de exposición, Auditorio Sur, con capacidad para 600 asistentes, 9 salas de diferentes capacidades para actividades y una zona exterior de 2.000m2 para actividades al aire libre.

Af_cartelA3 - 50 plazas10euros_JPGEntre las novedades que ofrece Gym Factory y que pueden interesaros si sois profesionales del sector, se celebrará la Feria del Empleo, en la que diversos centros deportivos ofrecerán puestos de trabajo para cubrir diferentes plazas: técnicos, gerentes, comerciales, coordinadores de actividades, entrenadores… También habrá una gran zona de nutrición deportiva donde podrán asesoraros y resolveros cualquier duda.

Y, por supuesto, durante el evento se celebrarán varios congresos (de gestión, medical fitness y entrenamiento personal), seminarios de actividades outdoor, formaciones (como Zumba y pilates) y actividades gratuitas (ciclo indoor, jumping…).

La formación

Uno de los puntos fuertes de la feria es la formación para profesionales del mundo del fitness o para quienes quieran llegar a serlo. De hecho, no es extraño, como me ocurrió a mí, pasar de ser un aficionado al deporte a acabar convirtiéndose en una profesional del mismo. Y este tipo de ferias son una buena ocasión para encontrar primero la vocación y después las mejores oportunidades de formación y hasta empleo.

Dentro de la formación, hay cuatro seminarios que pueden interesaros especialmente y que además tienen un precio más que popular si os inscribís como lectores de Runners.es y del blog Fitness para corredores (50 plazas a 10 € o 30 € por los cuatro seminarios). Estos seminarios son súper prácticos:

  1. Running. Los 10 principios básicos que todo corredor popular debe saber. Sábado 30 de mayo de 9:00 h a 10:30 h.
  2. Trail. Las claves para correr por la montaña. Sábado 30 de mayo de 10.30 h a 12:00 h.
  3. Taller práctico de running y trail. Fuerza, resistencia por zonas y core para corredores. Sábado 30 de mayo de 12:30 h a 14:00 h.
  4. Triatlón. Mejora tu habilidad técnica. Técnica de la natación y de la carrera. Sábado 30 de mayo de 14:00 h a 19:99 h

Los tres primero están impartidos por Álvaro García Garrido y el cuarto por José Joaquín Acosta.

Si os animáis a pasar por allí, ¡nos vemos en Gym Factory!

Abre la nueva Sala Magalí en Barcelona

bg_magalidalixAyer se celebró la fiesta de inauguración de la nueva Sala Magalí: 500 metros cuadrados en el corazón  del Turó Parc, en Barcelona (Bori i Fontestà núm, 5). Un espacio dedicado a la salud y al entrenamiento intenso. De hecho, los que conocéis el Método Magali sabéis lo potente que es…

Los que están habituados a La Sala Magalí o conocen en persona a Magalí Dalix saben que es la creadora del concepto “Reborn”. Reborn no sólo es el título de su libro autobiográfico y de filosofía de vida, es también la idea que preside su nueva sala. ¿El lema de Magali? “Nada es imposible”.

La fiesta de inauguración contó con celebrities fans de Magalí, música con DJ y VJ, un show muy especial y en línea con la nueva sala, en la que se ofreció un exquisito catering sin gluten y “sugar free”.

GOPR9573okComo os decía al principio, La Sala Magalí cuenta con casi 500 m2, diseñados gracias a la visión de Magali y conceptualizados por la diseñadora de interiores Marta Villalonga, dando al espacio un look tan vanguardista como cálido.

Un espacio que permite compaginar entrenamientos personales o en grupos muy reducidos y sus conocidas sesiones “en el cubo”, justo en el centro del nuevo espacio y aislado del exterior, que permite conservar el espíritu y la esencia de las sesiones de éxito del método Magali. Con música impresionante y las luces de la sala que obligan a entregarte a fondo y a sudar la camiseta como en ningún otro entrenamiento conocido.

Las diferentes zonas de entrenamiento personal y para grupos reducidos permitirán hacer:

-Running en una pista de correr alrededor del cubo

-Cross training

-Kick boxing con su ring

-Entrenamiento de preparación física para Surf

-Práctica de técnicas como el Yoga, el Streching y Pilates

IMG_0013okLa tipología de la sesiones en grupo es la misma fórmula de éxito de siempre: 30 minutos de máximo rendimiento, mayor concentración, optimización del tiempo. Podréis disfrutar de sus tres métodos  –Train Hard, Be strong y Live better–  de la mano de los profesionales de La Sala Magalí, trainers entrenados por ella y que cuidan que se lleve el método hasta el último detalle para conseguir resultados:

– Train hard: Para el que quiere entrenar fuerte, ganar resistencia física y mental quemando  calorías

Be strong: Para el que quiere fortalecer su cuerpo, definir los músculos, proteger las articulaciones y evitar lesiones.

Live better: Para el quiere disfrutar, entrenar sin darte cuenta, cargar la energía y mejorar la autoestima

Este nuevo espacio está pensado para los amantes del deporte y para los que tienen muy poco tiempo. Cuenta también con servicios de belleza y salud como Beauty Corner, zona de masajes y zona de zumos. Pero como siempre, lo mejor de La Sala Magalí no es lo que se escribe sobre ella, si no lo que se vive en ella…

 

Running, embarazo y suelo pélvico

women_running_beachEn el número de Women’s Health que está ahora mismo en los quioscos encontraréis un extenso tema sobre suelo pélvico: las causas de su deterioro, cómo influye el deporte en la pérdida de tono, problemas como la incontinencia, soluciones y métodos preventivos. Todo ello avalado por algunos de los mejores expertos en la materia.

Yo soy la autora del tema y la verdad es que me ha encantado hacerlo, porque, aunque ya sabía cosas al respecto, no era consciente de cómo podemos dañar nosotras mismas nuestro periné si no tenemos cuidado con nuestros hábitos de vida y nuestra práctica deportiva. Tampoco sabía de la cantidad de mujeres que sufren incontinencia en silencio ni de la aparición de métodos (¡por fin!) tan efectivos para solucionarla como el láser.

Por eso hoy quiero haceros en este post una llamada urgente de atención sobre este tema. Porque nos puede afectar a todas y seguramente algunas ya tenéis problemas en el suelo pélvico sin saberlo. ¿No os lo creéis?… ¿Se os escapa alguna vez un poco de pis al toser, estornudar o reíros mucho? Pues ahí lo tenéis… ¡incontinencia de esfuerzo!

Causas de deterioro

La edad (por la pérdida de colágeno en la zona), los partos, el post parto, la práctica excesiva de abdominales y los deportes de impacto, como el running, son las principales causas de problemas en el suelo pélvico. Una pérdida de tono y competencia que no sólo puede provocarte escapes de pis sino descolgamiento de órganos como la vejiga y el útero, e importantes disfunciones sexuales (algo que saben bien las mujeres que han sido mamás y no consiguen disfrutar igual del sexo…).

La genética, llevar fajas, el estreñimiento crónico e incluso tocar instrumentos de viento puede también producir daños en el periné. Y, por supuesto, las hiperpresiones en las cavidades torácica y abdominal.

¿Qué es esto de la hiperpresión? Ya os hablé de ello a propósito del Método Hipopresivo o de Pilates + Expansión, que precisamente trabajan el abdomen y el periné de forma no hiperpresiva. Todo lo contrario a lo que ocurre cuando hacemos los clásicos abdominales, que “empujan” hacia abajo y hacia fuera el abdomen y el suelo pélvico. Algo desastroso en el caso de una mujer post parto, corredora o con una faja abdominal incompetente. Si acabas de ser mamá, nada peor para ti que hacer abdominales. Y para el resto de las mujeres tampoco son muy recomendables (ni realmente eficaces) a no ser que nuestra faja abdominal (el famoso core) y nuestro suelo pélvico estén en muy buen estado.

mom-runningOjo con el running

No es que tengas que dejar de practicar tu deporte favorito por miedo a que se te escape el pis. Pero sí deberías evaluar tu suelo pélvico para asegurarte de que el impacto de la carrera no lo está dañando. Esto puedes hacerlo con un fisioterapeuta experto en patologías del periné. También, y aunque os suene fatal, puede ser recomendable el uso de un amortiguador pélvico durante la carrera.

Y, si no hay ningún problema, también resulta imprescindible la prevención complementando tu entrenamiento con ejercicio hipopresivo o reeducación postural hipopresiva, un nuevo método que consigue la hipopresión a través de la propia postura. ¿Por qué es tan importante esto? Porque la mayoría de las veces una postura incorrecta hace que la faja abdominal pierda tono y se vuelva incompetente, haciendo que el pobre suelo pélvico tenga que asumir su “trabajo” de sostén de los órganos internos.

En el caso de una mujer post parto, con el suelo pélvico debilitado por el peso del embarazo y los pujos del parto (por no hablar si ha habido cesárea), lamentablemente, el running no es recomendable hasta casi un año después, cuando hayamos recuperado el tono en periné y abdomen. Ponerte a correr, aunque seas una experta, al mes de parir, puede ocasionarte serios daños en tu musculatura íntima. Pero sí puedes practicar power walking o caminata rápida hasta estar recuperada.

home_womanPrevención y soluciones

La mejor arma para tener un suelo pélvico fuerte es, sin duda, la prevención. Y para ello tienes diferentes métodos en gimnasios, centros de fisioterapia o ejercicio especializado: Método Hipopresivo (metodohipopresivo.com), Readaptación Postural Hipopresiva (cdmetropolitano.com), Low Pressure Fitness (hipopresivos.com) o Pilates + Expansión (soniacampra.com).

En casa o por tu cuenta, también puedes hacer los famoso ejercicios de Kegel o utilizar unas bolas chinas (incluso durante el embarazo), las venden en farmacias y tiendas de juguetes eróticos, como las Luna Beads de Lelo.

Si acabas de ser mamá y sientes que tu suelo pélvico está dañado, lo  mejor es acudir a un fisioterapeuta experto en suelo pélvico, que puede desde prescribirte ejercicio hipopresivo personalizado hasta tratarte con electroterapia o ayudarte a tener conciencia perineal.

Y si hablamos de un problema de incontinencia, actualmente funciona muy bien el láser, que mediante un dispositivo especial en la zona irradia calor para remodelar la mucosa y aumentar el tono. Esta técnica se realiza en hmhospitales.com.

Para terminar, es muy importante tener claro que, además de la prevención, tu mejor arma contra las patologías y problemas de suelo pélvico es el tratamiento combinado. De nada te servirá someterte al tratamiento con láser si no cambias tu postura y ésta hace que tu faja abdominal sea incompetente. Y, por supuesto, completar tu entrenamiento de runner con alguna de las técnicas de las que hemos hablado en este post.