¡Bailando, bailando… tu cuerpo se va tonificando!

Dance class for women¿Te gusta bailar y mover tu cuerpo con Rihanna, Jennifer López o Michael Jackson o eres más de ritmos latinos? Sea cual sea tu elección, el baile te ayuda a moldear y mejorar tu cuerpo y tu forma física de forma rápida.

Desde la aparición de fenómenos como Zumba o de programas de fitness y baile como SH’Bam, cada vez veo a más gente enganchada a las clases de dance en los gimnasios, ¡también chicos! De hecho, hay socias que solamente van al gym a las clases de baile, porque por fin han encontrado una actividad con la que hacer ejercicio no les da pereza y encima se lo pasan genial.

Como además de ser divertido tiene muchos beneficios físicos y mentales (ahora os los contaré), quiero animaros a introducir alguna clase de baile en vuestro período de descanso veraniego y, por qué no, también en vuestro entrenamiento habitual. Os servirá para desconectar del running, relajar los músculos y la mente, y seguir entrenando cardio y tono. Y si estáis ya fuera de vacaciones, aprovechad las clases de Zumba y aqua dance de los hoteles, y ¡bailad mucho por las noches si sois de los que aún podéis salir de fiesta!

Muchos beneficios

“El baile es una actividad de carácter aeróbico y recreativa que nos ayuda a mejorar la condición física”, explican desde los centros deportivos GO fit. Aunque es concebida como una forma de diversión también es considerada una actividad deportiva. “El baile deportivo es una disciplina mucho más exigente que los bailes de salón y requiere un alto nivel técnico y físico”, añaden.

Como dicen los expertos de GO fit, “el baile tiene multitud de beneficios: regula los valores de la presión arterial, el azúcar y el colesterol, mejora la eficiencia del corazón y libera endorfinas, la hormona de la felicidad”. El director técnico de los centros deportivos GO fit, Carlos Bernardos, asegura que “bailar durante una hora supone un gasto calórico superior a 400kcal mientras te diviertes y mejoras tu condición física”.

Si tu objetivo es mantenerte en forma y mejorar tu condición física sin tener que dedicarle mucho esfuerzo, tiempo y preparación, las clases de baile dirigidas son tus mejores aliadas.

Women Taking Part In Zumba Class In Gym5 razones para mover el esqueleto

No hace falta saber bailar para conseguir los beneficios de esta actividad, las nuevas clases de baile son fáciles y aptas para todos. Y siempre tienes la opción de poner música en casa y “marcarte” una sesión tú sol@. Los expertos de los centros deportivos GO fit te dan 5 razones para activar tu cuerpo bailando:

1. Diversión y motivación en cada paso. Las clases dirigidas nunca son iguales, lo que las convierte en un remedio perfecto para luchar contra la rutina y la monotonía. Además, según ayas interiorizando los pasos verás cómo tu motivación aumenta.

2. Mejora tu sistema cardiorrespiratorio. “Hay estudios que demuestran que el baile tiene numerosos beneficios para tu salud. Mejora el sistema cardiorrespiratorio, favorece la circulación, ayuda a desarrollar buenos hábitos posturales y fortalece el sistema muscular y óseo”, explica Bernardos.

3. Tu aliado para bajar de peso. El baile es un perfecto entrenamiento aeróbico que nos puede ayudar a perder esos kilos de más. “En una clase de Zumba se puede llegar a producir un gasto calórico de hasta 550 kcal”, explican los expertos de GO fit. Si apoyas el ejercicio con una dieta equilibrada y descansas lo suficiente tu objetivo está al alcance de tu mano.

4. ¡Aleja la depresión! Cuando bailamos generamos la hormona de la felicidad. Las endorfinas nos ayudan a mantener alejada la depresión y mejora nuestra autoconfianza.

5. Previene el Alzheimer. Numerosos estudios demuestran que esta actividad, sobre todo en personas mayores, ayuda a mejorar la memoria y a prevenir el Alzheimer.

ShBam-imageUna actividad que se adapta a ti

El baile se adapta a tus gustos y necesidades. “Si te gusta el reggaetón, la salsa, el merengue y la música actual, Zumba es la actividad perfecta. Los cambios de tiempo y las transiciones entre canción y canción son fundamentales para fortalecer tus músculos. Con esta actividad trabajarás los glúteos, brazos, abdominales y piernas”, explica Carlos Bernardos.

Si la música que escuchas tiene ritmos latinos y tu objetivo es tonificar tu cuerpo, consumir calorías y mover tus caderas, brazos y piernas, busca sesiones de latino en el gym o en la pista de baile.

Para los amantes de los ritmos afro de los ’70, el jazz, el break dance y la danza contemporánea son perfectas las sesiones de Funky Hip-Hop. “Esta actividad ayuda a desarrollar la coordinación y el sentido del ritmo trabajando los brazos y el tronco”, explica el equipo técnico de GO fit.

Y si lo que te gusta es la música más flamenca, puedes ponerte en forma bailando Sevillanas, una actividad ideal para corregir las posturas de una vida sedentaria y ayuda a combatir el sobrepeso.

Como os digo, las clases de baile son todo un boom en los gimnasios. Los beneficios son tantos y te lo pasas tan bien, que ¡merece la pena probarlas!

¡Bailando, bailando… tu cuerpo se va tonificando!

Dance class for women¿Te gusta bailar y mover tu cuerpo con Rihanna, Jennifer López o Michael Jackson o eres más de ritmos latinos? Sea cual sea tu elección, el baile te ayuda a moldear y mejorar tu cuerpo y tu forma física de forma rápida.

Desde la aparición de fenómenos como Zumba o de programas de fitness y baile como SH’Bam, cada vez veo a más gente enganchada a las clases de dance en los gimnasios, ¡también chicos! De hecho, hay socias que solamente van al gym a las clases de baile, porque por fin han encontrado una actividad con la que hacer ejercicio no les da pereza y encima se lo pasan genial.

Como además de ser divertido tiene muchos beneficios físicos y mentales (ahora os los contaré), quiero animaros a introducir alguna clase de baile en vuestro período de descanso veraniego y, por qué no, también en vuestro entrenamiento habitual. Os servirá para desconectar del running, relajar los músculos y la mente, y seguir entrenando cardio y tono. Y si estáis ya fuera de vacaciones, aprovechad las clases de Zumba y aqua dance de los hoteles, y ¡bailad mucho por las noches si sois de los que aún podéis salir de fiesta!

Muchos beneficios

“El baile es una actividad de carácter aeróbico y recreativa que nos ayuda a mejorar la condición física”, explican desde los centros deportivos GO fit. Aunque es concebida como una forma de diversión también es considerada una actividad deportiva. “El baile deportivo es una disciplina mucho más exigente que los bailes de salón y requiere un alto nivel técnico y físico”, añaden.

Como dicen los expertos de GO fit, “el baile tiene multitud de beneficios: regula los valores de la presión arterial, el azúcar y el colesterol, mejora la eficiencia del corazón y libera endorfinas, la hormona de la felicidad”. El director técnico de los centros deportivos GO fit, Carlos Bernardos, asegura que “bailar durante una hora supone un gasto calórico superior a 400kcal mientras te diviertes y mejoras tu condición física”.

Si tu objetivo es mantenerte en forma y mejorar tu condición física sin tener que dedicarle mucho esfuerzo, tiempo y preparación, las clases de baile dirigidas son tus mejores aliadas.

Women Taking Part In Zumba Class In Gym5 razones para mover el esqueleto

No hace falta saber bailar para conseguir los beneficios de esta actividad, las nuevas clases de baile son fáciles y aptas para todos. Y siempre tienes la opción de poner música en casa y “marcarte” una sesión tú sol@. Los expertos de los centros deportivos GO fit te dan 5 razones para activar tu cuerpo bailando:

1. Diversión y motivación en cada paso. Las clases dirigidas nunca son iguales, lo que las convierte en un remedio perfecto para luchar contra la rutina y la monotonía. Además, según ayas interiorizando los pasos verás cómo tu motivación aumenta.

2. Mejora tu sistema cardiorrespiratorio. “Hay estudios que demuestran que el baile tiene numerosos beneficios para tu salud. Mejora el sistema cardiorrespiratorio, favorece la circulación, ayuda a desarrollar buenos hábitos posturales y fortalece el sistema muscular y óseo”, explica Bernardos.

3. Tu aliado para bajar de peso. El baile es un perfecto entrenamiento aeróbico que nos puede ayudar a perder esos kilos de más. “En una clase de Zumba se puede llegar a producir un gasto calórico de hasta 550 kcal”, explican los expertos de GO fit. Si apoyas el ejercicio con una dieta equilibrada y descansas lo suficiente tu objetivo está al alcance de tu mano.

4. ¡Aleja la depresión! Cuando bailamos generamos la hormona de la felicidad. Las endorfinas nos ayudan a mantener alejada la depresión y mejora nuestra autoconfianza.

5. Previene el Alzheimer. Numerosos estudios demuestran que esta actividad, sobre todo en personas mayores, ayuda a mejorar la memoria y a prevenir el Alzheimer.

ShBam-imageUna actividad que se adapta a ti

El baile se adapta a tus gustos y necesidades. “Si te gusta el reggaetón, la salsa, el merengue y la música actual, Zumba es la actividad perfecta. Los cambios de tiempo y las transiciones entre canción y canción son fundamentales para fortalecer tus músculos. Con esta actividad trabajarás los glúteos, brazos, abdominales y piernas”, explica Carlos Bernardos.

Si la música que escuchas tiene ritmos latinos y tu objetivo es tonificar tu cuerpo, consumir calorías y mover tus caderas, brazos y piernas, busca sesiones de latino en el gym o en la pista de baile.

Para los amantes de los ritmos afro de los ’70, el jazz, el break dance y la danza contemporánea son perfectas las sesiones de Funky Hip-Hop. “Esta actividad ayuda a desarrollar la coordinación y el sentido del ritmo trabajando los brazos y el tronco”, explica el equipo técnico de GO fit.

Y si lo que te gusta es la música más flamenca, puedes ponerte en forma bailando Sevillanas, una actividad ideal para corregir las posturas de una vida sedentaria y ayuda a combatir el sobrepeso.

Como os digo, las clases de baile son todo un boom en los gimnasios. Los beneficios son tantos y te lo pasas tan bien, que ¡merece la pena probarlas!

Flow Yoga: la tendencia que arrasa

Vinyasa-FlowAyer, 21 de junio, se celebró el I Día Internacional del Yoga, una resolución de la ONU, que afirma y reconoce que esta disciplina “facilita la actitud holística hacia la salud y el bienestar” y que “una divulgación más amplia de información sobe los beneficios de practicar el yoga sería beneficioso para la salud de la población mundial”.

Un reconocimiento internacional que a todos los que practicamos yoga nos alegra enormemente, ya que además, se aleja de toda connotación religiosa y se afianza como deporte y disciplina beneficiosa tanto para la salud física y mental.

Ya os he hablado muchas veces sobre los beneficios del yoga y las razones de peso para practicarlo en cualquiera de sus variantes, así que no voy a insistir en ello. Pero sí quiero hablaros de un estilo que cada vez se practica más -que es precisamente el que yo imparto– y que me parece perfecto para quienes aún no se han animado con esta disciplina porque piensan que es algo demasiado light o incluso “friki”: Vinyasa Flow Yoga, o Flow Yoga, como yo lo llamo.

El origen

El Vinyasa Flow Yoga nació en la India, triunfó en EEUU y cada vez se practica mças en nuestro país, ¡incluso con calor! El Flow o Vinyasa Yoga propone una práctica creativa y variada que incorpora elementos del Ashtanga Vinyasa (el estilo de yoga más físico e intenso), y trabaja con secuencias divertidas de asanas  (posturas) desafiantes, vigorosas y potentes que desarrollan la fuerza, elasticidad y equilibrio, hacen sudar y aportan numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Es decir, se trata de un estilo de yoga muy físico y retador, además de motivante porque las clases siempre son diferentes. Por supuesto, cuenta con una relajación final y un gran trabajo respiratorio y mental, pero no entra en grandes “profundidades espirituales”.

flow3Este estilo aúna tradición y modernidad, enfatizando la sincronización de la respiración mientras se trabaja la fuerza y la coordinación a través del movimiento, fluyendo de postura a postura. La respiración es clave para que no se trate simplemente de ejecutar posturas o simples ejercicios gimnásticos. Os aseguro que durante la clase uno tiene esa sensación de fluir, tanto física y mentalmente, con el movimiento. Y, por supuesto, se consigue un cuerpo fuerte y elástico, el nivel de energía aumenta, se fortalece y libera la espalda, y se calman y estabilizan las emociones.

Cómo son las clases

Normalmente, las clases de Flow Yoga se imparten con música, lo que las hace mucho más motivantes y especiales. Yo utilizo desde mantras o música hindú, hasta listas de reproducción chill o ambient, o artistas como Melody Gardot, Cibelle o Sade.

En este tipo de sesiones también se puede utilizar música terapéutica, auténticos viajes de sonido (mediante cuencos tibetanos, cuencos de cuarzo, hang…), que, aunque os cueste creerlo, afectan al nivel el vibratorio a nuestra energía y la equilibran. Durante la fase final de relajación o meditación (esto siempre es algo personal aunque, a aveces, simplemente ocurre), utilizo música relajante o sonidos de la naturaleza.

Pero, ¿cómo es la clase? Yo suelo realizar un pequeño calentamiento previo (de espalda, hombros, cadera…) antes de comenzar con la combinación de posturas (que varía en cada clase según los objetivos), que van fluyendo de una a otra a través de una secuencia. Así, este tipo de sesiones llegan a ser aeróbicas, además de realizar un potente trabajo muscular.

flow1Durante las secuencias se contraen unos músculos y se relajan otros, consiguiendo un trabajo completo de fuerza y estiramiento al mismo tiempo. Además, no se para tanto en las asanas como en otros estilos de yoga más estáticos y que a mucha gente les resultan más aburridos e incluso exigentes.

Los tres puntos clave

El Vinyasa Flow Yoga se basa en tres pilares fundamentales: aislamiento de músculos claves, respiración y movimiento aeróbico.

1. Aislamiento de músculos clave. En esta disciplina se trabaja con grupos musculares aislados, fortaleciéndolos por separado (como las pesas), lo que esculpe nuestro cuerpo de forma armónica y minimizando el riesgo de lesión. Una clase de Flow puede requerir entre un 50% y el 60% de tu fuerza y resistencia.

2. Respiración Ujjayi o “respiración del océano”. Esta potente respiración se realiza exhalando e inhalando por las fosas nasales y cerrando el paso del aire a través de la glotis, de forma que se produce un sonido “del océano”, como el de las olas del mar deslizándose en una playa. Esta respiración es muy energética: entre otros efectos, favorece una concentración profunda. Un sonido vibratorio que, además, se extiende por todo el cuerpo, favoreciendo la armonía física y mental, y proporcionando una profunda oxigenación muscular.

yoga23. Movimiento aeróbico. La repetición de las secuencias de posturas y movimientos favorece la movilidad articular. La alternancia de contracción y estiramiento de los músculos aumenta el flujo sanguíneo e incrementa el ritmo cardiaco y respiratorio, consiguiendo un trabajo aeróbico sin impacto en articulaciones ni huesos. Esto, por supuesto, incrementa la quema de calorías, activa el metabolismo y mejora la capacidad pulmonar.

Además de todo lo que os he contado, está el disfrute que conlleva hacer este tipo de clases, sobre todo para los que estamos acostumbrados a hacer ejercicio intenso y al movimiento. Esta “gimnasia yógica” te estimula y te relaja a partes iguales, y supone un gran empuje para tu salud. Por no hablar de los efectos estéticos en el cuerpo: siempre os cuento que nunca he estado tan delgadita y definida como practicando yoga en movimiento.

Si os animáis a probarlo, ya sabéis que siempre estáis invitados al CD. Metropolitano, en Madrid. y si queréis experimentar la sensación de hacerlo con calor (lo que aumenta la intensidad y los beneficios), os recomiendo Californian Hot Yoga, pioneros en esta práctica en nuestro país.

Flow Yoga: la tendencia que arrasa

Vinyasa-FlowAyer, 21 de junio, se celebró el I Día Internacional del Yoga, una resolución de la ONU, que afirma y reconoce que esta disciplina “facilita la actitud holística hacia la salud y el bienestar” y que “una divulgación más amplia de información sobe los beneficios de practicar el yoga sería beneficioso para la salud de la población mundial”.

Un reconocimiento internacional que a todos los que practicamos yoga nos alegra enormemente, ya que además, se aleja de toda connotación religiosa y se afianza como deporte y disciplina beneficiosa tanto para la salud física y mental.

Ya os he hablado muchas veces sobre los beneficios del yoga y las razones de peso para practicarlo en cualquiera de sus variantes, así que no voy a insistir en ello. Pero sí quiero hablaros de un estilo que cada vez se practica más -que es precisamente el que yo imparto– y que me parece perfecto para quienes aún no se han animado con esta disciplina porque piensan que es algo demasiado light o incluso “friki”: Vinyasa Flow Yoga, o Flow Yoga, como yo lo llamo.

El origen

El Vinyasa Flow Yoga nació en la India, triunfó en EEUU y cada vez se practica mças en nuestro país, ¡incluso con calor! El Flow o Vinyasa Yoga propone una práctica creativa y variada que incorpora elementos del Ashtanga Vinyasa (el estilo de yoga más físico e intenso), y trabaja con secuencias divertidas de asanas  (posturas) desafiantes, vigorosas y potentes que desarrollan la fuerza, elasticidad y equilibrio, hacen sudar y aportan numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Es decir, se trata de un estilo de yoga muy físico y retador, además de motivante porque las clases siempre son diferentes. Por supuesto, cuenta con una relajación final y un gran trabajo respiratorio y mental, pero no entra en grandes “profundidades espirituales”.

flow3Este estilo aúna tradición y modernidad, enfatizando la sincronización de la respiración mientras se trabaja la fuerza y la coordinación a través del movimiento, fluyendo de postura a postura. La respiración es clave para que no se trate simplemente de ejecutar posturas o simples ejercicios gimnásticos. Os aseguro que durante la clase uno tiene esa sensación de fluir, tanto física y mentalmente, con el movimiento. Y, por supuesto, se consigue un cuerpo fuerte y elástico, el nivel de energía aumenta, se fortalece y libera la espalda, y se calman y estabilizan las emociones.

Cómo son las clases

Normalmente, las clases de Flow Yoga se imparten con música, lo que las hace mucho más motivantes y especiales. Yo utilizo desde mantras o música hindú, hasta listas de reproducción chill o ambient, o artistas como Melody Gardot, Cibelle o Sade.

En este tipo de sesiones también se puede utilizar música terapéutica, auténticos viajes de sonido (mediante cuencos tibetanos, cuencos de cuarzo, hang…), que, aunque os cueste creerlo, afectan al nivel el vibratorio a nuestra energía y la equilibran. Durante la fase final de relajación o meditación (esto siempre es algo personal aunque, a aveces, simplemente ocurre), utilizo música relajante o sonidos de la naturaleza.

Pero, ¿cómo es la clase? Yo suelo realizar un pequeño calentamiento previo (de espalda, hombros, cadera…) antes de comenzar con la combinación de posturas (que varía en cada clase según los objetivos), que van fluyendo de una a otra a través de una secuencia. Así, este tipo de sesiones llegan a ser aeróbicas, además de realizar un potente trabajo muscular.

flow1Durante las secuencias se contraen unos músculos y se relajan otros, consiguiendo un trabajo completo de fuerza y estiramiento al mismo tiempo. Además, no se para tanto en las asanas como en otros estilos de yoga más estáticos y que a mucha gente les resultan más aburridos e incluso exigentes.

Los tres puntos clave

El Vinyasa Flow Yoga se basa en tres pilares fundamentales: aislamiento de músculos claves, respiración y movimiento aeróbico.

1. Aislamiento de músculos clave. En esta disciplina se trabaja con grupos musculares aislados, fortaleciéndolos por separado (como las pesas), lo que esculpe nuestro cuerpo de forma armónica y minimizando el riesgo de lesión. Una clase de Flow puede requerir entre un 50% y el 60% de tu fuerza y resistencia.

2. Respiración Ujjayi o “respiración del océano”. Esta potente respiración se realiza exhalando e inhalando por las fosas nasales y cerrando el paso del aire a través de la glotis, de forma que se produce un sonido “del océano”, como el de las olas del mar deslizándose en una playa. Esta respiración es muy energética: entre otros efectos, favorece una concentración profunda. Un sonido vibratorio que, además, se extiende por todo el cuerpo, favoreciendo la armonía física y mental, y proporcionando una profunda oxigenación muscular.

yoga23. Movimiento aeróbico. La repetición de las secuencias de posturas y movimientos favorece la movilidad articular. La alternancia de contracción y estiramiento de los músculos aumenta el flujo sanguíneo e incrementa el ritmo cardiaco y respiratorio, consiguiendo un trabajo aeróbico sin impacto en articulaciones ni huesos. Esto, por supuesto, incrementa la quema de calorías, activa el metabolismo y mejora la capacidad pulmonar.

Además de todo lo que os he contado, está el disfrute que conlleva hacer este tipo de clases, sobre todo para los que estamos acostumbrados a hacer ejercicio intenso y al movimiento. Esta “gimnasia yógica” te estimula y te relaja a partes iguales, y supone un gran empuje para tu salud. Por no hablar de los efectos estéticos en el cuerpo: siempre os cuento que nunca he estado tan delgadita y definida como practicando yoga en movimiento.

Si os animáis a probarlo, ya sabéis que siempre estáis invitados al CD. Metropolitano, en Madrid. y si queréis experimentar la sensación de hacerlo con calor (lo que aumenta la intensidad y los beneficios), os recomiendo Californian Hot Yoga, pioneros en esta práctica en nuestro país.

Corre con tus peques en Babyton

da52d506-6bc9-48aa-a1e4-1c3963ad87cd¿Sois una familia runner? ¿Ya corréis con vuestros bebés en cochecito? Entonces no podéis perderos Babyton, la primera carrera con carritos de bebés que se celebra en España. El 27 de junio, en Alcobendas, Ciudad Europea del Deporte 2015.

A título personal me haría mucha ilusión veros allí porque junto con el entrenador Fito Florensa, somos los coachs del nuevo Bugaboo Runner, que además patrocina el evento y facilitará cochecitos para participar en la carrera si no tenéis. A ambos nos tendréis subidos al escenario para hacer con vosotros un calentamiento muuuuy divertido.

En esta carrera podéis participar con los peques que aún van en carrito pero también con los más mayores, que podrán correr en un circuito especial o con vosotros. Pero también pueden apuntarse abuelos, tíos, padres, grupos de amigos… No importa la edad ni el parentesco, sólo el espíritu, siempre que empujéis un carrito con niños pequeños.

La primera vez en España

Babyton es un concepto pionero en España creado por Runin y apoyado principalmente por Bugaboo y el Ayuntamiento de Alcobendas. Este encuentro de running es la primera carrera deportivo-familiar de estas características que se celebra en nuestro país. Para que todo el mundo pueda participar, constará de varias categorías dentro de las carreras con cochecito y dos recorridos: uno de 2,5 km y y otro de 5 km para los más valientes. Además, los niños tendrán su propio circuito, pensado especialmente para su energía, diversión y espacio de recreo.

babyFuera prejuicios

Babyton es un claro ejemplo para desmontar ideas preconcebidas. La primera, que los niños pequeños nos limitan los planes. Lejos de hacerlo, nos abren un mundo de alternativas, y muy divertidas, para ver el mundo con otros ojos: los de la infancia, cuando uno puede con todo a menos de un metro del suelo. Y la segunda, que el cochecito/silla sólo sirve para transportarlos cuando son pequeños. A ellos y las mil bolsas de la compra, el bolso y los trastos varios de los hermanos mayores. Un cochecito bien llevado no corre, ¡vuela!, y sirve para llevar el avituallamiento de running.

Participando en el Babyton serás uno de los miles de padres que correrá con sus peques, los grandes protagonistas de Babyton. Porque para ellos correr es una forma de comunicación natural. Lo que ahora entendemos como running forma parte de su juego diario. De manera que no es extraño que los más pequeños sean cada vez más asiduos en la práctica de este deporte. Y el 27 de junio, los pequeños runners tendrán su propio circuito en Babyton. Y aquéllos que no puedan participar podrán disfrutar de diversas iniciativas infantiles durante el desarrollo de la carrera: talleres formativos y de concienciación, aula de la naturaleza, animación, juegos, música infantil… Un plan perfecto para pasar un sábado diferente y sano.

Quién sabe si, en el futuro, alguno de los participantes que sonrían a toda velocidad dentro de su cochecito cruzará la meta del maratón de Nueva York, París o Tokio, allá por 2035…

mapaDos categorías

Babyton consta de dos categorías. La primera, denominada Carrito, será la estrella de la carrera. El único requisito es que cada grupo participará mientras empuja el cochecito con un pequeño a bordo. Dentro de Carrito se contemplan cuatro opciones. Todas ellas podrán disputarse en las dos distancias preparadas: 2,5 y 5 kilómetros.

La segunda opción es la categoría Infantil (en este caso sin silla) en la que los niños tendrán su recorrido especial, de 500 metros, apto para todas las edades.

Opción Carrito 1. Corre un adulto con un niño en cochecito. El precio para ambos es de 12 euros en total.

Opción 1 Carrito Plus. Corre un adulto con un niño en cochecito y un niño menor de 14 años. El precio para los 3 es de 17 euros en total.

Opción Carrito 2. Corren dos adultos con un niño en cochecito. El precio para los 3 es de 22 euros en total.

Opción Carrito 2 Plus. Corren dos adultos con un niño en cochecito y con hasta dos menores de 14 años. El precio para todos ellos es de 27 euros en total.

Superar una discapacidad

Una de las peculiaridades de Babyton es que durante la carrera se velará en todo momento por la seguridad de los participantes y el respeto a las normas. Pero además, Babyton está abierta a otro tipo de sillas, y es que a muchos corredores les motiva no sólo el hecho de correr, sino de desafiar el asfalto mientras empujan a su hijo, a su hermano, a su madre o a un amigo en silla de ruedas. Los organizadores de Babyton tienen claro que el running es un deporte de superación y reto personal, y empujar a alguien convierte esta manera de correr en un esfuerzo. En un sueño.

Cómo inscribirte

Babyton tendrá lugar el próximo 27 de junio, a las 11.00 horas, en Alcobendas (Madrid), Ciudad Europea del Deporte 2015. El punto de salida de la competición será la Ciudad Deportiva de Valdelasfuentes (Avda. Don Miguel Cervantes s/n, Alcobendas, Madrid). La iniciativa se celebrará posteriormente en otras ciudades de España.

El registro en la carrera, cuyo precio es de 12 euros, estará abierto hasta el miércoles 24 de junio o hasta el fin de inscripciones. Y aunque lo importante es participar (te darán un kit del corredor diseñado para la ocasión), los clasificados de podio obtendrán premios y trofeos especiales. Entre otros, el cochecito Bugaboo Runner, diseñado para practicar running, o fines de semana en los hoteles de cinco estrellas Fontecruz.

Link web oficial de carrera. www.carrerababyton.com y www.runin.es

Psst. Los que más corran para apuntarse, tienen ventaja en el precio de inscripción.

¡Nos vemos en Babyton!

Fitness 5: ¿quieres arrastrar un neumático?

fit1¿Te gusta el entrenamiento intenso? ¿Eres fan de los entrenos funcionales, el Crossfit e incluso tendencias de fitnessmás extremo? Entonces te gustará Fitness 5, la nueva propuesta de Virgin Active para ponerte a prueba. Y os aseguro que es así porque hace poco estuve en Virgin Active Active Capitán Haya y pude ver con mis propios ojos a un cliente tirando de un neumático gigante en el que iba sentado su entrenador…

¿Qué es Fitness 5? Se trata de un circuito de entrenamiento que incluye un kit de 5 elementos con los que practicar diferentes ejercicios. Como comenta David Noguera, Training Manager de Virgin Active Iberia, “el objetivo de este entrenamiento es que con estas cinco herramientas puedas incrementar la actividad cardiovascular de todo el cuerpo a base de realizar una serie de repeticiones con poco tiempo de descanso, y con el que trabajarás la fuerza, la flexibilidad y las resistencia”. Con Fitness 5 pondrás a trabajar todo tu cuerpo, logrando quemar hasta 750 calorías por hora.

fit2Este método de entrenamiento es perfecto para los amantes del deporte de todos los niveles, no sólo gente muy en forma. Las piezas del kit pueden utilizarse individualmente o como parte de un circuito. Cada parte del circuito cuenta con un entrenamiento especialmente diseñado  y adaptado para combinarse con el resto, y que cuando se utilizan todos juntos, el usuario practicará un entrenamiento súper completo, ejercitando todas las partes del cuerpo.

Fitness 5 forma parte de la nueva filosofía propuesta por Virgin Active para este año: “Always Discovering” (#AlwaysDiscovering). Un reto basado en la combinación de diversión y ejercicio que propone descubrir cosas nuevas, ya que estando en constante movimiento mientras se ponen a prueba tus límites.

fit3Los cinco elementos

Aquí tienes los cinco elementos (podéis verlos a lo largo del artículo) que retarán a tu cuerpo y a tu mente si decides probar Fitness 5:

1. El Poder del saco, el poder de las Bulgarian Bags. Para fortalecer tu zona media con una serie de ejercicios y movimientos enérgicos. Esta herramienta de origen búlgaro está diseñada por el atleta olímpico Iván Ivanov para aumentar la velocidad y la agilidad de los movimientos. Son “bolsas” reales que se utilizarán en ejercicios como sentadillas, abdominales y saltar.

fit42. Dale Caña, con la TRX Rip Trainers. Un sorprendente instrumento para aumentar tu resistencia del tirón y desafiarte en los tres planos de movimiento para desarrollar la fuerza de rotación del torso, la fuerza explosiva y la flexibilidad. Es una pieza muy versátil y eficaz que resulta imprescindible en este kit de entrenamiento.

3. Alta Tensión con Battle Ropes. Prepárate para trabajar tu tren superior e inferior de una manera rápida y también intensa. Además de ser una manera divertida de quemar calorías es la herramienta perfecta para mejorar la actividad cardiovascular realizando entrenamientos de alta intensidad.

fit54. Un Ejercicio Redondo, la TiYR. Una forma simple y eficaz de entrenar la fuerza muscular de todo tu cuerpo. Con la rueda (el neumático gigante del que os he hablado) pondrás a prueba la fuerza de tus brazos y tren superior, además de divertirte realizando los ejercicios diseñados especialmente para esta herramienta.

5. Ejercicio al Cubo con Plyo Boxes. Una nueva forma de mejorar tu fuerza explosiva. Además, su sencilla apariencia de “cubo” pondrá a prueba tu resistencia y equilibrio.

¿Cómo lo véis?

Vacaciones fit en el campo o en alta mar

beachAhora que se acercan las vacaciones estoy fijándome especialmente en todas las posibilidades que hay para disfrutar de unas vacaciones fitness, descansando, comiendo bien y haciendo yoga, o aprovechando para probar algún entrenamiento original e intenso como el paleotraining.

Porque cada vez son más las opciones y la oferta de vacaciones deportivas, para todos los gustos y para todos los bolsillos. Un plan genial para quienes están aburridos de tomar el sol la playa o quienes quieren aprovechar el verano para recuperarse de los estragos del año, o aprovechar para probar cosas nuevas.

Aquí tenéis tres opciones que me han parecido curiosas, divertidas y apetecibles para pasar unas “vacaciones fit”:

Camp Fit. Un plan perfecto para iniciarse en una vida sana y fitness, ya que incluye entrenamientos diarios en la playa, un día 100×100 paleotraining, talleres de cocina sana y de entrenamiento. El precio, 440 €, incluye una semana de alojamiento completo en un chalet de tres plantas con jardín, barbacoa y piscina a los pies der Sierra Calderona, en Valencia, y a 10 km de la playa. También podéis hacer el plan exprés, durante un fin de semana. Podéis ver más info en el blog 1000fitmeals.com.

image004Fitness en alta mar. La compañía Norwegian Cruise Lane te ofrece viajes en barco que incluyen desde una tranquila marcha por cubierta, hasta practicar spinning o realizar deportes de contacto con un avatar. Además de disfrutar de exóticos destinos, puedes disfrutar de un sinfín de actividades de fitness: boxeo, TRX, Zumba, Body Sculpting, Pilates, Yoga, escalada, tecnología Technogym... Una carta impresionante de actividades para hacer mucho más entretenido y motivante el típico crucero, ya que además estarás haciendo ejercicio con las vistas más impresionantes que puedas imaginar. Además, los barcos también están equipados con canchas de baloncesto o voleibol y organizan entrenamientos outdoor. Y después de una buena sesión de entrenamiento podrás relajarte en el súper spa Mandara. Pero si el plan crucero te parece un poco rancio, tranquil@, en estos barcos puedes practicar el Freestyle Cruising y Dining, es decir, nada de rígidas cenas de etiqueta por turnos. Entre la flota de barcos destaca el Norwegian Epic, que navega todo el año desde Barcelona. ¿El precio? Desde 599 euros (Paquete aéreo-terrestre 284 euros).

El Jardín de Gaia. La opción perfecta para los amantes de la naturaleza, el espíritu ecológico y el respeto hacia los demás. En este centro multidisciplinar, ubicado en un lugar privilegiado en San Lorenzo de El Escorial, puedes disfrutar del  fabuloso entorno natural, aprender a cultivar tu propio huerto ecológico, pasear en barco por el lago, hacer un taller de elaboración de productos artesanales y ecológicos (pan, queso, conservas, jabones…). Además, puedes disfrutar de la práctica de yoga, tai chi, meditación o pilates en plena naturaleza, o realizar terapias alternativas como Ayurveda, medicina tibetana, masajes o reflexología. El lugar perfecto para escapar del mundo, descansar y hacer una cura física y mental. Esto y mucho más en un pequeño paraíso natural a sólo 45 minutos de Madrid. eljardindegaia.es.