6 razones para empezar a meditar ¡ya!

meditar2Aunque ya os he hablado varias veces sobre meditación en el blog, hoy quiero retomar el tema por seis buenas razones y una extra: ¡lo necesito! Estoy embarazada de casi ocho meses, no he parado de trabajar en ningún momento, estoy en Madrid asfixiada por el calor y además tengo un lío doméstico pendiente de solucionar que tiene absolutamente estresada.

Justamente hoy he leído una pequeña información de Artiem Hoteles (una cadena de tres preciosos hoteles en Menorca ideales para desconectar y relajarse) recordándome las buenas razones por las que retomar esta práctica -que últimamente he abandonado un poco- y que quiero compartir con vosotros.

La meditación nos proporciona un relajante y placentero estado de conciencia centrado en el presente que se consigue a través de la respiración y la concentración. Pero no vamos a entrar en cómo se medita, esto podéis volver a leerlo en el post “Meditación, descubre el running mental”. En este post os quiero hablar de resultados y beneficios:

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  1. Es fácil y económico, sólo necesitas 10 minutos al día y un lugar silencioso donde no te vayan a interrumpir. Con la práctica podrás meditar paseando, corriendo y hasta en la cola de la caja del supermercado…
  1. Dejando a un lado las propiedades internas, la meditación también lleva consigo cambios físicos. Está comprobado científicamente que meditar unos minutos diarios mejora el sistema inmunológico, reduce el dolor la inflamación a nivel celular. Unos beneficios que puedes tener sólo con parar 10 minutos al día…
  1. La meditación aumenta las emociones positivas. Pero no sólo esto, sino que además nos aleja de la depresión, de la ansiedad y del estrés. Este pequeño “reseteo” mental que se lleva a cabo cada vez que te encomiendas a la meditación inclina la balanza hacia una actitud positiva ante la vida. Sin duda, te ayudará a ver el vaso medio lleno.

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  1. Hace que mejores tu vida social, ya que te vuelve más compasivo, más reflexivo con las actitudes y reacciones de los demás y te hace sentir menos solo. Aumenta la conexión social y la inteligencia emocional.
  1. Aumenta tu autocontrol. ¿Has sentido alguna vez que te invaden unas ganas irrefrenables de chillarle a la persona que tienes al lado? En nuestra rutina diaria nos enfrentamos a situaciones que pueden llegar a “sacarnos de quicio” o “perder los nervios”. Sin embargo, analizándolo desde una perspectiva objetiva, no son esas situaciones las que nos provocan tal reacción, somos nosotros mismos los que decidimos saltar y dejarnos llevar por la adrenalina o el mal humor. El autocontrol es la capacidad que tenemos para encontrar el equilibrio y la calma. Este autocontrol nos lleva a mejorar la introspección y a optimizar la capacidad para gestionar las emociones.
  1. Mejora la productividad. Al cabo de poco tiempo de empezar a meditar de forma constante te darás cuenta de que meditar te ayuda a aumentar tu atención. También mejora la capacidad para realizar varias tareas y optimiza tu memoria. Notarás cómo tu mente y tu espíritu se vuelven más creativos, acabando con ciertos límites cognoscitivos que sesgan nuestra forma de comportarnos. Además, te da perspectiva, al observar tu mente te das cuenta de que no tienes que ser esclavo de ella.

Espero que estas razones os animen a sentaros un rato, cerrar los ojos y escuchar vuestra respiración. Yo voy a hacerlo en cuanto suba el post…

 

Madrid KM0: llega el triatlón en mayúsculas

kmoSi no has dejado de entrenar en verano o ya estás pensando en el próximo reto, puede que sea Madrid KM0, un espectacular Triatlón de Larga Distancia que se celebrará en la Comunidad de Madrid el próximo 27 de septiembre. La primera prueba deportiva de estas características que tendrá la meta en La Puerta del Sol, el corazón de la ciudad.

“Madrid  KM0”  nace  para  ser  el  triatlón  de  larga  distancia  de  referencia  en  España  y  en  el  resto  del  mundo.  Cuenta con un  recorrido  que  retará  a  todos  los  triatletas  del  mundo convirtiendo a “Madrid KM0” en la cita anual de referencia.

Esta prueba tendrá su salida en el Pantano de Riosequillo (Área recreativa del Canal de Isabel II), en Buitrago del Lozoya, donde tendrá lugar la prueba de natación. A continuación, los triatletas disfrutarán de la prueba de ciclismo donde recorrerán maravillosos enclaves de la sierra madrileña hasta llegar a la T2, lugar de transición desde donde saldrá la prueba de Maratón. Y por último, la prueba de running saldrá desde la misma T2 hasta llegar al Km 0 de la Puerta del Sol de Madrid.

km2Las distancias de los tres segmentos que conformarán “Madrid KM0” son:

– Natación: 3.800 metros en el Pantano de Riosequillo (Buitrago de Lozoya).

– Bicicleta: 180 kilómetros, con salida en las Piscinas del Canal de Isabel II (Pantano de Riosequillo, Buitrago de Lozoya) y llegada a la T2, lugar de transición desde donde saldrá la prueba de Maratón.

– Carrera a pie: 42 kilómetros y 195 metros, con salida de la T2 y meta en la Puerta del Sol.

Si te ha picado el gusanillo y quieres participar, empieza ya a prepararte. Madrid KM0 cuenta con SportElse como empresa oficial de preparación para el Triatlón KM0. Al frente, Maribel Blanco, primera española triatleta en competir en Juegos Olímpicos y doble ganadora del Ironman de Lanzarote.

Train&Join es el programa que SportElse ofrece para acceder a los servicios de entrenamientos personalizados a un precio especial por inscribirte al triatlón y con excelentes ventajas frente a la realización de una prueba como esta.

Además, en la mayoría de clubes deportivos encontrarás expertos en running y triatlón que podrán ayudarte con la preparación de una prueba de estas características.

Podéis encontrar más info e inscribiros en la web triatlonmadridkm0.com

¿Te apuntas?

Confundir delgadez y salud puede ser peligroso

shutterstock_138231128-629x420Me ha gustado una nota de prensa que me ha llegado de los centros Infinit Fitness, ya que en verano suelen hacerse demasiadas tonterías para adelgazar, sobre todo las chicas. Y hacerlo a base de perder masa muscular puede ser peligroso. En primer lugar para la espalda y después para la salud en general. Como siempre dice Domingo Sánchez, experto enfitness y entrenamiento femenino, el típico cuerpo de las modelos no suele ser el más saludable. Pero no son sólo las mujeres quienes cometen el error de pasarse con el cardio y descuidar sus músculos; mucha gente sigue asociando erróneamente salud con ejercicio aeróbico. Y es así, pero en la ecuación no puede faltar el entreno de fuerza.

Casi la mitad de nuestra masa corporal la componen los cerca de 600 músculos del cuerpo humano. Y, como dicen desde Infinit Fitness, existe una gran obsesión por acudir al gimnasio para adelgazar, ‘machacándose’ exclusivamente en cintas, elípticas y bicicletas estáticas, olvidando que dolencias como las lumbalgias, la ciática, las hernias discales o las luxaciones de hombros o codos provienen de no prestar la debida atención a la masa muscular. Junto con estas sesiones de cardio serían necesarias al menos tres sesiones semanales de fuerza.

Como dicen los expertos de Infinit Fitness y tantas veces os he comentado en los post, todavía nos cuesta entender la importancia de cuidar y entrenar nuestra masa muscular, por salud y ¡por estética! Al constatar a diario ese error extendido entre la población de asimilar delgadez y salud, estos gimnasios han iniciado una labor divulgativa, “informando a nuestros socios de que la masa muscular, en primer lugar, previene lesiones; y más ahora que tanta gente padece de espalda, de cuello…”, señala Juan Francisco Ramírez, entrenador personal y manager de Infinit Fitness de AZCA, para quien “un cuerpo tonificado muscularmente hablando ayuda a prevenir dolencias y enfermedades como la osteoporosis, las lumbalgias, las hernias discales, la ciática o las famosos luxaciones en articulaciones como hombros y codos”.

woman-trainingEl segundo de los factores saludables apuntados por este experto para cuidar nuestra musculatura es la fatídica obesidad y, por tanto, las enfermedades cardiovasculares. La razón no es otra, como ya os he contado en muchos post, que una mayor masa muscular conlleva un aumento del consumo energético, un mayor metabolismo basal, lo que redunda en un menor sobrepeso. “Salir a caminar durante una hora -eso que vemos hacer a menudo a muchas parejas de cierta edad- supone que una persona con mayor masa muscular pueda llegar a quemar el doble de calorías, andando al mismo paso y recorriendo idéntica distancia, que un compañero de paseo con una musculatura menos tonificada”, asegura Juan Francisco Ramírez, quien nos recuerda que vivimos rodeados de elementos que requieren que empleemos la fuerza de forma constante: caminar, subir escaleras, abrir una puerta, arrastrar el carro de la compra…  “Y entre los 25 y los 30 años comenzamos a sentir los efectos de la sarcopenia, la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, y que tiene un gran impacto en la fuerza, la potencia y la habilidad funcional de nuestra vida diaria”, añade.

¿Cómo mantener en forma nuestra masa muscular? “No es complicado”, concluye este entrenador personal, para quien la clave reside en “acudir a un gimnasio o centro deportivo, al menos tres veces por semana, y realizar sesiones cortas, de 25 ó 30 minutos, con circuitos básicos de trabajo inicialmente con maquinaria sencilla y guiada, que facilite los movimientos, y posteriormente ir pasando a ejercicios libres que obliguen a mover más el peso corporal. Al inicio, poco peso y atendiendo mucho a la técnica, y en 5 ó 6 semanas ya puede estar haciéndose algo más complejo, con lo que la mejora física va a ser evidente”.

Con este post quiero volver a recordaros que no os olvidéis del trabajo de fuerza, sobre todo si sois runners y mujeres. La delgadez no lo es todo y, además, como habéis leído, la mejor “dieta de mantenimiento” es el trabajo muscular. Ponerse a dieta + hacer mucho cardio + olvidarte de tu masa muscular = ¡peligro y un cuerpo antiestético!