Cinco claves para evitar dolores de espalda

espalda

Se acaba el verano, volvemos al trabajo y al estrés, y en poco más de un mes, estamos otra vez la mayoría con dolor de espalda. Y no os quiero ni contar yo que ahora mismo tengo un bebé en casa, duermo poco, la cojo mucho en brazos, trabajo al ordenador y estoy tan cansada que a veces ni me acuerdo de si estoy mal o bien sentada, mucho menos aún cuando estoy bañando al mayor y tiro de sus 17 kilos como puedo.

Llevo ya dos visitas al fisio y aún  no se me ha quitado el dolor de cuello. ¿Os suena? Como me imagino que muchos de vosotros estaréis también fastidiados, incluso de forma crónica con la espalda, hoy quiero contaros los cinco consejos que me ha dado Maribel Corpa, una de las fundadoras de la cadena Templo del Masaje.

“Adquirir buenos hábitos a la hora de sentarse a la mesa, recostarse en un sofá a ver la televisión,  tumbarse a dormir e incluso estar de pie en el mismo sitio durante un rato requiere un esfuerzo por hacerlo bien y paciencia”, dice Maribel”. Y es que, como dice esta experta, un gesto que hacemos todos, como cruzar las piernas al sentarse, sujetar el teléfono entre el hombro y la cabeza o doblar el tronco al recoger peso son algunas malas costumbres que se repiten con frecuencia y que afectan a la salud de la espalda.

Según Maribel Corpa, “deberían enseñarnos cuáles son las posturas correctas desde que nacemos, e insistir y corregirnos si no las adoptamos de pequeños”. “Porque las malas posiciones del cuerpo pueden cambiarse de adulto, pero a base de mucha paciencia”. Algo que sé bien, ya que cuando empecé a hacer yoga tenía el cuerpo hecho un ocho de tanto fitness y tan poca conciencia corporal, y me costó mucho cambiarlo. Y una de las claves para mí, y en la que coincido con Maribel, es en la importancia de interiorizar nuestros defectos posturales y corregirlos de un modo inconsciente.

espalda 3

Precisamente los cinco consejos de la experta de Templo del Masaje apuntan directamente a las malas posturas más frecuentes, algunas fáciles de corregir y otras que, por ser un hábito repetido durante años, os van a costar un poco más:

Sentarse en el borde de cualquier asiento. Habitualmente, la silla de trabajo. Muchas de las lumbalgias que ocasionan esta mala práctica se solucionan simplemente acostumbrándonos a utilizar todo el asiento y apoyando la espalda en el respaldo. “O tener la silla de trabajo mal regulada: es importante establecer una altura de la silla que haga que los pies toquen con seguridad el suelo, mientras que rodillas y caderas formen un ángulo de 90 grados”, dice.

Coger peso del suelo flexionando el tronco. Este mal hábito puede dar lugar a hernias de espalda si se realiza de forma habitual. Maribel Corpa explica que lo saludable es doblar las rodillas y bajar el cuerpo para levantarse junto al peso, “como vemos hacer a quienes ya tienen dolor de espalda…”. Cuando se llevan objetos pesados hay que intentar aproximarlos al cuerpo para repartir mejor el peso. “Y lo mismo sucede en el caso de las compras, hay que emplear varias bolsas en lugar de una sola para repartir la carga y así equilibrar la postura corporal al caminar”.

Dormir bocabajo y con la cabeza ladeada. Una de las costumbres más difíciles de corregir, pues al dormir nos movemos de forma inconsciente. “Pero es posible y necesario cambiar estos hábitos ya que generan tensión en el cuello y problemas respiratorios al comprimir el peso del cuerpo el tórax”, explica.

masaje

Cruzar las piernas. Es una de las malas posturas más comunes y puede producir dolores musculares derivados del intento del cuerpo por recuperar su alineación natural. Pero también es una mala costumbre llevar bolsos en bandolera. Un problema sobre todo para las mujeres, “pues a menudo son muy pesados y alteran su postura al caminar, al intentar compensar de forma natural el peso que portan”, dice. A los hombres les sucede algo parecido con la cartera que llevan en el bolsillo trasero del pantalón durante horas. “Provocan dolores lumbares crónicos, cuando evitarlo es tan sencillo como extraer la billetera del bolsillo y dejarla sobre el asiento de al lado del coche o en un cajón la mesa de trabajo”, apunta.

Malas posturas conduciendo o trabajando. Por ejemplo, colocar el brazo izquierdo sobre la ventanilla, un punto de apoyo que crea una postura anómala al colocar el brazo demasiado alto, y que provoca las denominadas tendinitis del supraespinoso. O tener la pantalla a un lado de la mesa de trabajo, cuando debe estar frente al trabajador, pues obliga a ladear la cabeza y se producen posturas incómodas y forzadas. “Ser conscientes de estas y otras malas posturas en es el primer paso para evitar realizarlas y mejorar”.

Además, para Maribel Corpa, de pie hay que vigilar la apertura de las piernas, que no pueden estar ni cerradas ni abiertas, sino a la altura de los hombros. “No han de estar giradas ni hacía dentro ni hacía afuera, y las rodillas no deben estar extendidas sino ligeramente flexionadas, para que no se bloquee la circulación; la cadera debe de oscilar de una manera fluida”, dice. “Para sentarse adecuadamente hay que apoyar los huesos de los isquiones, mantener la espalda recta, colocar los brazos detrás del sacro y tener en cuenta la apertura del diafragma, ni muy expandido ni muy comprimido”, concluye la fundadora de Templo del Masaje, para quien “a la hora de dormir la postura ideal es boca arriba, piernas relajadas, brazos en cruz por encima del pecho, de una manera abierta para no generar arrugas”. Una postura ideal, pero difícil de imitar, por lo que al menos es aconsejable es evitar posturas que retuerzan la columna, que los hombros no suban del punto medio. “También es bueno colocar una almohada entre las piernas, porque relaja la zona lumbar: rodillas y lumbares están directamente conectadas”, aconseja. Yo duermo en esta última postura desde mi primer embarazo y la verdad es que me ayuda mucho a descansar mejor.

Por supuesto, darse de vez en cuando un masaje relajante o craneal, o incluso hacerse acupuntura, ayuda mucho a mantener las tensiones a raya y a esquivar los dolores de espalda. Además del placer que produce tumbarse, cerrar los ojos y dejarse masajear…

 

Entrenamiento para fans del esquí y el snow

Ya queda menos para que abran las estaciones de esquí y seguro que sois muchos los que estáis deseando subiros a las tablas. ¡Yo también! Sobre todo porque entre embarazos y bebés llevo ya casi dos años sin esquiar. Pero para evitar lesiones, caídas y las típicas agujetas mortales de la primera sesión de esquí, he hablado con Sergio Mateo Gracia, entrenador personal de la Expert Line de Holmes Place Alegra, que me ha contado y mostrado en fotos los mejores ejercicios para preparar la temporada de esquí.

Como dice Sergio, “en las estaciones de esquí podemos ver diferentes tipos de personas disfrutando de las pistas, de todas las edades y con diferentes estados de forma física”. “Con la nieve llega para muchos, y de una manera más aguda de lo normal, el dolor muscular tardío, comúnmente conocido por todos como agujetas, ya que hay un número alto de individuos que solo hace deporte de manera puntual”, apunta. Y como dice este experto, si es tu caso, puedes encontrarte con una lesión de rodilla, fracturas, luxaciones de hombro, lesiones toracolumbares o cervicales. Si es que no os ha pasado ya alguna vez…

Para evitarlo, antes de ponerte las botas tienes que entrenar y prepararte para disfrutar de una manera segura y eficiente, ya que todo deporte requiere un entrenamiento previo. A continuación tienes las recomendaciones de Sergio para prevenir lesiones y aguantar el estrés fisiológico que suponen estos deportes:

1. Realiza ejercicio cardiovascular para mejorar tu capacidad aeróbica y para que no te sientas tan fatigado en mitad de una pista que te veas obligado a parar. Puedes utilizar las maquinas cardiovasculares que hay en todos los gimnasios, como la bici estática, la elíptica, las cintas de correr o las maquinas cardiovasculares de remo. También puedes hacer ejercicio al aire libre o en casa saltando a la comba. ¡No hay excusa! Haz ejercicio cardiovascular de manera habitual y esta temporada lo notarás.

2. Prepara y fortalece tus músculos para proteger tus articulaciones con ejercicios de fuerza específicos. Os reto a que probéis estos ejercicios para fortalecer el tren inferior y el core, fundamental para los adeptos del snow:

IMG-20151007-WA0008

Realiza una sentadilla lo más profunda posible con una barra sin peso por encima de la cabeza.IMG-20151007-WA0010

Haz una sentadilla profunda con los pies a distinta altura, un pie levemente detrás del otro utilizando tu peso corporal.IMG-20151007-WA0011

A medida que avances prueba este mismo ejercicio encima de un Powerplate.

IMG-20151007-WA0031Lanza un balón contra el suelo partiendo de una sentadilla profunda y realizando una onda con todo tu cuerpo que empiece en el tren inferior y acabe en las extremidades del tren superior. Lanza el balón fuertemente contra el suelo.IMG-20151007-WA0017

Realiza un burpee modificado: cuando vuelvas a ponerte de pie simula la posición que vas a llevar encima de la tabla.IMG-20151007-WA0016

Este sería el principio y el final del burpee.

  1. Entrena la propiocepción, estabilidad y equilibrio con estos ejercicios, que tendrán transferencia directa cuando te subas a la tabla:

IMG-20151007-WA0030Súbete encima de un bosu al revés, pon un cono a cada lado y haz una flexión de rodilla de unos 90º. Toca un cono y luego el otro. Realiza todo el movimiento lento y controlado.IMG-20151007-WA0028

Encima del bosu al revés y con los conos ahora delante y detrás de ti, realiza el mismo ejercicio pero tocando delante y detrás.IMG-20151007-WA0023

Encima del bosu juega a hacer círculos flexionando las rodillas durante 30 segundos y cambiando de sentido.

IMG-20151007-WA0025Con el bosu al revés y con un cono a cada lado, ve a tocar con las dos manos un cono y luego el otro.

IMG-20151007-WA0026Haz sentadillas con el bosu al revés.

Aunque hayas cumplido los “deberes” que nos pone Sergio y aunque te sientas muy en forma, no te olvides de calentar antes de tirarte por una pista. “Dedica 5 a 10 minutos a realizar un calentamiento en el que muevas todas las articulaciones empezando por el tren inferior: tobillos, rodillas, caderas, y acabando con el tren superior realizando estiramientos para las cervicales”, recomienda. Para subir la temperatura, este experto aconseja hacer pequeñas series de skipping: “empieza por skipping bajo, sube un poco más las rodillas y realiza un skipping medio para terminar con skipping alto”. “Por último, súbete a la tabla y realiza 3-4 sentadillas en estático o en movimiento en función de tu nivel”, dice. ¡Ahora sí que si estás preparado para deslizarte sobre la nieve y darlo todo!

Pero aún  no hemos terminado… Como dice Sergio, “después de una jornada de velocidad, adrenalina y seguro que muchas risas, necesitas estirar y hacer unas rutinas de flexibilidad que impliquen la musculatura del tren inferior y superior”. “Haz hincapié en estirar cuádriceps, isquios y gemelos y, si tienes tiempo antes de subirte al autobús o al coche de vuelta, moviliza la espalda haciendo el típico ejercicio de yoga conocido como ‘el gato’ y otro en cuadrupedia llamado ‘súperman’ (levanta el brazo y la pierna contraria durante unos segundos llevando las dos extremidades lo más lejos posible”, dice.

Como os decía, este año tengo la intención de volver a esquiar, así que voy a empezar ¡ya! a prepararme con el entrenamiento de Sergio, más mis sesiones de yoga y las de natación para la parte de cardio. ¡Espero que hagáis lo mismo!

Entrenamiento para fans del esquí y el snow

Ya queda menos para que abran las estaciones de esquí y seguro que sois muchos los que estáis deseando subiros a las tablas. ¡Yo también! Sobre todo porque entre embarazos y bebés llevo ya casi dos años sin esquiar. Pero para evitar lesiones, caídas y las típicas agujetas mortales de la primera sesión de esquí, he hablado con Sergio Mateo Gracia, entrenador personal de la Expert Line de Holmes Place Alegra, que me ha contado y mostrado en fotos los mejores ejercicios para preparar la temporada de esquí.

Como dice Sergio, “en las estaciones de esquí podemos ver diferentes tipos de personas disfrutando de las pistas, de todas las edades y con diferentes estados de forma física”. “Con la nieve llega para muchos, y de una manera más aguda de lo normal, el dolor muscular tardío, comúnmente conocido por todos como agujetas, ya que hay un número alto de individuos que solo hace deporte de manera puntual”, apunta. Y como dice este experto, si es tu caso, puedes encontrarte con una lesión de rodilla, fracturas, luxaciones de hombro, lesiones toracolumbares o cervicales. Si es que no os ha pasado ya alguna vez…

Para evitarlo, antes de ponerte las botas tienes que entrenar y prepararte para disfrutar de una manera segura y eficiente, ya que todo deporte requiere un entrenamiento previo. A continuación tienes las recomendaciones de Sergio para prevenir lesiones y aguantar el estrés fisiológico que suponen estos deportes:

1. Realiza ejercicio cardiovascular para mejorar tu capacidad aeróbica y para que no te sientas tan fatigado en mitad de una pista que te veas obligado a parar. Puedes utilizar las maquinas cardiovasculares que hay en todos los gimnasios, como la bici estática, la elíptica, las cintas de correr o las maquinas cardiovasculares de remo. También puedes hacer ejercicio al aire libre o en casa saltando a la comba. ¡No hay excusa! Haz ejercicio cardiovascular de manera habitual y esta temporada lo notarás.

2. Prepara y fortalece tus músculos para proteger tus articulaciones con ejercicios de fuerza específicos. Os reto a que probéis estos ejercicios para fortalecer el tren inferior y el core, fundamental para los adeptos del snow:

IMG-20151007-WA0008

Realiza una sentadilla lo más profunda posible con una barra sin peso por encima de la cabeza.IMG-20151007-WA0010

Haz una sentadilla profunda con los pies a distinta altura, un pie levemente detrás del otro utilizando tu peso corporal.IMG-20151007-WA0011

A medida que avances prueba este mismo ejercicio encima de un Powerplate.

IMG-20151007-WA0031Lanza un balón contra el suelo partiendo de una sentadilla profunda y realizando una onda con todo tu cuerpo que empiece en el tren inferior y acabe en las extremidades del tren superior. Lanza el balón fuertemente contra el suelo.IMG-20151007-WA0017

Realiza un burpee modificado: cuando vuelvas a ponerte de pie simula la posición que vas a llevar encima de la tabla.IMG-20151007-WA0016

Este sería el principio y el final del burpee.

  1. Entrena la propiocepción, estabilidad y equilibrio con estos ejercicios, que tendrán transferencia directa cuando te subas a la tabla:

IMG-20151007-WA0030Súbete encima de un bosu al revés, pon un cono a cada lado y haz una flexión de rodilla de unos 90º. Toca un cono y luego el otro. Realiza todo el movimiento lento y controlado.IMG-20151007-WA0028

Encima del bosu al revés y con los conos ahora delante y detrás de ti, realiza el mismo ejercicio pero tocando delante y detrás.IMG-20151007-WA0023

Encima del bosu juega a hacer círculos flexionando las rodillas durante 30 segundos y cambiando de sentido.

IMG-20151007-WA0025Con el bosu al revés y con un cono a cada lado, ve a tocar con las dos manos un cono y luego el otro.

IMG-20151007-WA0026Haz sentadillas con el bosu al revés.

Aunque hayas cumplido los “deberes” que nos pone Sergio y aunque te sientas muy en forma, no te olvides de calentar antes de tirarte por una pista. “Dedica 5 a 10 minutos a realizar un calentamiento en el que muevas todas las articulaciones empezando por el tren inferior: tobillos, rodillas, caderas, y acabando con el tren superior realizando estiramientos para las cervicales”, recomienda. Para subir la temperatura, este experto aconseja hacer pequeñas series de skipping: “empieza por skipping bajo, sube un poco más las rodillas y realiza un skipping medio para terminar con skipping alto”. “Por último, súbete a la tabla y realiza 3-4 sentadillas en estático o en movimiento en función de tu nivel”, dice. ¡Ahora sí que si estás preparado para deslizarte sobre la nieve y darlo todo!

Pero aún  no hemos terminado… Como dice Sergio, “después de una jornada de velocidad, adrenalina y seguro que muchas risas, necesitas estirar y hacer unas rutinas de flexibilidad que impliquen la musculatura del tren inferior y superior”. “Haz hincapié en estirar cuádriceps, isquios y gemelos y, si tienes tiempo antes de subirte al autobús o al coche de vuelta, moviliza la espalda haciendo el típico ejercicio de yoga conocido como ‘el gato’ y otro en cuadrupedia llamado ‘súperman’ (levanta el brazo y la pierna contraria durante unos segundos llevando las dos extremidades lo más lejos posible”, dice.

Como os decía, este año tengo la intención de volver a esquiar, así que voy a empezar ¡ya! a prepararme con el entrenamiento de Sergio, más mis sesiones de yoga y las de natación para la parte de cardio. ¡Espero que hagáis lo mismo!

El tour ONE LIVE trae a Madrid el fitness más espectacular

fad3d33d-1994-4584-90f9-e2ebdefc7a64

Si eres profesor de los programas de Les Mills o fan de clases como body pump, body combat o body balance, no te pierdas esta cita. El 14 de noviembre llega a Madrid ONE LIVE, la gran fiesta del fitness, que se celebrará en el Barclaycard Center.

Si te apuntas, podrás participar en las masterclasses impartidas por los instructores Les Mills de la zona centro y el equipo nacional de trainers de AEFA Les Mills.

Como sabéis, yo soy profesora de varios programas BTS (Best Training System) y me encanta ir a los reciclajes que se hacen cada tres meses en Madrid con los súper trainers nacionales. Por eso, os animo a recibir una masterclass con ellos, tanto si sois practicantes de alguno de sus programas como si no.

Body-balance

La energía de de este tipo de sesiones es espectacular y además me parece un plan genial para un sábado. Si vais, entrenaréis con cientos de personas al ritmo de los mejores hits musicales del momento y sabréis cómo son las sesiones a las que asistimos los profesores de este sistema.

El programa incluye masterclasses de body combat (mix de artes marciales al ritmo de la música), body attack (fitness de alto impacto), body jam (clase de estilos de baile), body balance (combinación de yoga, tai chi y pilates) y SH’BAM (una fácil y divertida clase de baile). Habrá sesiones por la mañana y por la tarde que serán completamente distintas. Además, podréis probar The Grit, el último programa de Les Mills, un entrenamiento interválico de alta intensidad basado en HIIT.

Aquí tenéis los horarios:

Sesión mañana: de 10.00 a 13.30 horas (21 €).

GRIT Champs: de 14:00 a 15.30 horas (5 €).

Sesión tarde: de 16:00 a 19:30 horas (21 €).

Sesión doble, mañana y tarde, 36 €.

Detrás de este evento también hay patricinadores “de altura”. La cadena SER, AEFA, Reebok y las revistas Men’s Health y Women’s Health, de la que soy redactora.

Podéis sacar aquí las entradas: Instructores (https://onelive.aefabts.com/) y Público general.

¡Nos vemos allí!

Mi selección de nuevas tendecias fit

electroestimulacion

Ya se han caído casi todas las hojas del árbol de mi jardín,  es otoño, pronto cambiará la hora y me dará el pequeño bajón energético y anímico de todos los años… Si este cambio de estación os produce el mismo efecto que a mí, seguramente también os dará más pereza salir a correr o ir al gym, sobre tos en esos días de frío y cielo gris. ¡Pero nada mejor que combatir esta mini depre otoñal con ejercicio! Y para animaros a entrenar, en este post os cuento las novedades de fitness que a mí me han hecho saltar del sofá y querer entrenar de nuevo.

The Grit. Si como yo, eres fan de los programas de fitness de Les Milles y además te van los entrenamientos potentes, te va a encantar The Grit. Una apuesta totalmente diferente, ya que no es una clase colectiva sino un intenso entrenamiento interválico basado en la metodología HIIT (High Intensity Interval Training), que se realiza en un espacio especialmente habilitado en el gym. Incluye diferente programas: Grit Fuerza (con barras, discos, steps y ejercicios para fortalecerte, tonificarte y ponerte en forma), Grit Plio (entrenamiento explosivo de agilidad para un cuerpo delgado y atlético) y Grit Cardio (utiliza el peso corporal para aumentar la velocidad y la intensidad para quemar grasa rápido y mejorar el cardio). Entrenarás en grupo reducidos o de forma personalizada y sudarás a fondo la camiseta…

Koa by Jordi Cruz. Si vives en Barcelona y buscas gimnasio, te recomiendo el nuevo centro que el chef ha abierto en la ciudad condal junto con el entrenador de Men’s Health y amigo mío, Fito Florensa, y la nutricionista Anabel Fernández. Un concepto que aúna deporte, salud, nutrición y alta cocina saludable a cargo del propio Jordi Cruz. No sólo podrás comer sano en el club, sino que podrás llevarte a casa los menús envasados al vacío. Entrenar, perder peso, correr… conseguirás lo que quieras con la ayuda de entrenadores personales, fisioterapeutas o un cardiólogo entre otros expertos. Aragón, 218. Barcelona.

grit

Surf a motor. Has leído bien. De la marca Jetson, la única en el  mundo y además española, se trata de una tabla de surf con un pequeño jet incorporado. Ideal para impulsarte en el momento de la remontada, ayudarte en el take off y escapar de la serie. El invento ideal para contrarrestar el estado del mar o una baja forma física. Y además, hay modelos para novatos y surfistas experimentados. jetson.es

Mihaboxing. Es la explosiva combinación de boxeo + un chaleco de electroestimulación, lo que incrementa el trabajo muscular y cardiovascular ¡y el reto! Además, añadir los guantes hace mucho más divertido este tipo de entrenamiento, para mi gusto demasiado estático y poco variado. Algo que también ha cambiado con la llegada de los nuevos trajes de electroestimulación sin cables, que permiten incluso entrenar con TRX. carolihealthclub.es

Mapa aspiracional. Se trata del nuevo sistema de los clubes GO fit para valorar la condición morfológica de sus clientes y saber qué les motiva para ir al gym. Primero te harán una encuesta sobre las actividades que más te gustan y después obtendrán datos como peso, IMC, masa grasa corporal, masa libre de grasa, agua corporal total, tasa metabólica basal, masa magra, masa muscular esquelética, contorno cintura… Tus datos quedarán registrados para valorar tu progresión. Una herramienta perfecta para sacarle más partido al gimnasio y conseguir de verdad tus objetivos. go-fit.es

yoga

Yoga & TRX. Cada vez son más los programas de fitness fusión que combinan el yoga con otras disciplinas, como este, uno de mis preferidos. Utilizando el peso del propio cuerpo y las bandas de TRX puedes profundizar de forma increíble en las posturas de yoga y trabajar como nunca tu musculatura y tu flexibilidad. Una clase ideal para quienes buscan estilos de yoga más físicos o quieren añadirle un trabajo postural y de flexibilidad al entreno con TRX. zentroyoga.com

Gimnasios acuáticos. Otra tendencia que en poco tiempo se va a convertir en un boom: instalaciones  acuáticas que en toda regla en los que puedes hacer desde clases como spinning o step, hasta  correr en cintas acuáticas, entrenar la fuerza con pesas y accesorios o hacer boxeo con unos guantes especiales. Los encontrarás en gimnasios, hoteles, spa o clubes de natación… La opción perfecta para acortar el tiempo e incrementar los beneficios, para quienes se aburren nadando y para quienes tienen lesiones o sobrepeso. aguactiva.es

Cuidado de la espalda. La cadena Postural Fit se ha especializado en la prevención de los problemas de espalda con un método propio que se imparte en grupos reducidos o clases privadas e incluye estiramientos, tonificación, equilibrio, coordinación y conciencia corporal. Los profesores son fisioterapeutas y antes de comenzar te harán un análisis profesional postural. Ideal para personas sedentarias, para acabar con los dolores y molestias recurrentes, y como complemento a cualquier deporte. www.posturalfit.com

Meditation Sports Program. Ya os he hablado sobre meditación en varios post, pero es una disciplina que cobra fuerza cada día. De hecho, ha llegado también a los gimnasios e incluso hoteles, que entre sus packs de vacaciones incluyen programas de relajación con ejercicio y meditación. Como este programa del hotel Barceló Sancti Petri Spa Resort para estar en forma tanto física como mentalmente. Dura cinco días y lo diseña personalmente su Wellness Personal Assistant. barcelosanctipetri.com

Fitness con camas elásticas. Ya os hablé en otro post de airfit, una clase de fitness que utiliza pequeños trampolines individuales para realizar air un entrenamiento súper intenso y divertido al ritmo de la música. Pero es sólo uno de los muchos programas con camas elásticas que vas a empezar a ver en los gimnasios de toda España, ya que se trata de otra de las tendencias que vienen con más fuerza. Y hay camas elásticas de diferentes tipos, incluso con agarres para hacerlo más fácil y adaptar la intensidad a cualquier persona. Un entrenamiento de cardio espectacular con el que trabajara fondo piernas y glúteos.

Espero que con todas estas novedades ir al gimnasio no os dé pereza.