¿Conoces el Cross Met?

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El entrenamiento funcional no sólo sigue de moda sino que no hace más que crecer. Y cada vez son más los clubes deportivos que lanzan sus propios programas de entreno funcional, como Cross Met, de la exclusiva cadena Metropolitan. Y es que, como muchas sabréis, casi más que de una disciplina, hablamos de un auténtico estilo de vida cuyos seguidores comparten sus logros y progresos, consejos nutricionales, y hasta existe una terminología propia para designar los diferentes tipos de ejercicios.

Tal es la demanda de los socios de esta actividad, que el club ha inaugurado un nuevo centro en Santander de más de 200 m2 dedicado al entrenamiento funcional, y ha abierto un espacio en los centros Metropolitan Galileo y Badalona para la práctica exclusiva de esta actividad.

Como os decía, el Cross Met es un entrenamiento funcional que ayuda a mejorar la condición física gracias a la combinación de ejercicios cardiovasculares con otros de resistencia muscular de muchas repeticiones, y que se imparte exclusivamente en los centros Metropolitan.

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Si vivís en Santader y practicáis algún tipo de entrenamiento funcional, os encantará este nuevo espacio, un box diáfano y adaptable que cuenta con anillas, cuerdas, cajas de salto, barras, discos, ruedas, balones medicinales, pesas rusas, una amplia zona de peso libre y todos los elementos y materiales necesarios para practicar Cross-Met y Suspension Training, con una programación de más de 200 actividades mensuales.

Además, como os comentaba antes, la cadena también ha abierto en sus centros de Galileo y Badalona (Barcelona), otra sala dedicada a este entrenamiento, donde los socios pueden ponerse en forma poniendo a prueba sus habilidades de fuerza, coordinación, agilidad y capacidad cardiovascular. Este espacio también cuenta con material de primera calidad para practicar Cross-Met, como  cuerdas para trepar y anillas, kettlebells, ruedas de camión, balones medicinales, barras, etc, que permiten tener distintos circuitos en cada sesión.

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El Cross-Met está inspirado en los métodos utilizados por las unidades militares y fuerzas especiales, y consiste en una planificación del entreno a partir de las habilidades que usamos en nuestro día a día, como empujar, estirar, inclinarse, desplazarse, etc.

Cross Met posee muchos beneficios: aumento de la fuerza y potencia muscular, pérdida de grasa al trabajar con circuitos, mejora de la resistencia, etc. Pero su elemento clave es la superación constante de objetivos y el espíritu de equipo que se respira en todas las clases, fruto de la actividad en grupo. Se trata de un entrenamiento intenso, que se puede disfrutar tanto outdoor como indoor y que se presenta en clases de 30 minutos y 1 hora de duración.

Debido a su diversidad de circuitos, Cross Met nunca te aburrirá: todas las sesiones son diferentes, intensas y emocionantes. Este entreno de alta intensidad ayuda a quemar calorías y sus ejercicios funcionales activan el metabolismo. Una opción estupenda y súper completa para complementar vuestras sesiones de running.

Podéis ver un entrenamiento de Cross-Met en el siguiente enlace:

https://www.youtube.com/watch?v=8GEC5D6ux0Q

 

Desafía a la gravedad

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Por fin llega a Madrid, a los centros Holmes Place, una actividad que me encanta y que hasta ahora sólo se impartía en los centros DiR: Antigravity o yoga aéreo, una variedad de yoga que te subirá a las alturas y que puede ser el complemento perfecto a tus sesiones de running. Creado por Christopher Harrison en 1999, el yoga aéreo se ha convertido en el favorito de celebridades como Gwyneth Paltrow, Mariah Carey y Pink.

Este programa de yoga está diseñado para un menor impacto en el núcleo espinal, proporcionando una serie de posiciones que exigen propiocepción (el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos ), flexibilidad, fuerza y equilibrio.

Entre las ventajas de practicar esta nueva sesión de ejercicios es que no te darás cuenta de que estás entrenando: la diversión es un gran alivio para la tensión y balanceándote a tu ritmo trabajarás todo el cuerpo.

Piernas, glúteos, brazos y núcleo se trabajan en esta disciplina, así como los músculos y los ligamentos internos, que por lo general no reciben ninguna atención. Los estiramientos y puntos de presión de la hamaca te permiten llegar a los tejidos más profundos y lograr resultados que las rutinas de entrenamiento del gimnasio (¡ni de running!) no son capaces de ofrecer.

Muchos beneficios

Antigravity te permite tonificar la masa muscular, aumentar tu flexibilidad y resistencia (cualidades imprescindibles para cualquier corredor). Te encantará y olvidarás el estrés del día a día.

Las técnicas de respiración en esta disciplina son muy importantes. Cada movimiento ascendente deberá acompañarse por una exhalación (sacar aire por la nariz) y una contracción, un movimiento hacia dentro combinado con una profunda inhalación nasal y silenciosa. Este ejercicio te ayudará a focalizarte en tu propia respiración y te hará tomar conciencia del ritmo y de la profundidad. El control y la velocidad de esta respiración envolverá finalmente a tus órganos y el sistema te proveerá de una fuente de calor.

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Con Antigravity ejercitas las técnicas de respiración con tu instructor de Yoga y disfrutas de una agradable sensación de calor en cuestión de segundos. De hecho, esta práctica puede hacerte sudar sólo respirando y no teniendo que acudir a clases que requieren más esfuerzo fisico.

Además, la tonificación, los ejercicios aeróbicos y otras prácticas relacionadas con esta disciplina te proporcionan también un trabajo cardiovascular. Este trabajo de cardio se reflejará en la velocidad habitual del ritmo cardiaco y hará que tu sangre fluya más una vez experimentes alguna de las posiciones invertidas (fabulosas, de verdad). Nada mejor que la posición “hombre araña” o la de “murciélago” para sentir cómo se intensifica el torrente sanguíneo, la adrenalina y un calor que irá en aumento de los pies a la cabeza.

Para terminar la clase, nada te hará sentir más cómoda que la agradable envoltura de la hamaca sobre tu cuerpo. Disfrutarás de un suave balanceo mientras ejercitas todos los músculos de tu cuerpo y te pones en forma de una forma relajada y placentera.

Hace años hice un curso de yoga aéreo y, a no ser que tengas facilidad para marearte o problemas con las posiciones invertidas (tensión alta, cervicales),la sensación es espectacular. Y aún teniendo estos problemas, el ritmo suave y coherente de la clase, siempre guiada por un instructor, seguramente hará que también puedas disfrutar de ella.

Entrena ¡ya! para Pura Sangre The Race

 

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Si te apetece hacer un plan deportivo este fin de semana en grupo, corre, y nunca mejor dicho, y apúntate al entrenamiento Pura Sangre The Race este sábado 23 de enero. Una ocasión perfecta para prepararte para este tipo de pruebas con los mejores profesionales, sobre todo si no tienes demasiada experiencia en trail running.

Este entrenamiento será el comienzo de un reto mucho mayor: correr, el 16 de abril, Pura Sangre The Race, una súper carrera de obstáculos multidisciplinar en la naturaleza. Lo mejor del cross, “running trail” y las carreras de obstáculos en un entorno natural; una experiencia única, con exigencia, diversión y plagada de retos. Una ocasión para ponerte a prueba y donde cada obstáculo te hará más fuerte y sacará lo mejor de ti… ¡Pura Sangre!

La duración del entrenamiento es de 11:00 a 13:00 horas y se realizará en el Parque Deportivo Puerta de Hierro (Carretera de La Coruña, km 7, 28035 Madrid). La quedada es las 10 (tienes disponibles los vestuarios del reciento) y te recomiendan ir con un cambio de ropa (la previsión meteorológica durante la sesión sitúa el termómetro en 14º, apenas habrá viento y el cielo estará parcialmente soleado).

El entrenamiento se divide en dos partes: calentamiento/entrenamiento colectivo y carrera de 3,5 kms. Entre ambos bloques se realizará una parada de avituallamiento y recibirás hidratación Powerade.

Además, tendrás la posibilidad de ganar dorsales para la Pura Sangre The Race durante el evento y recibirás descuentos promocionales para la carrera.

Si quieres participar, los organizadores avisan de que la asistencia a este evento lleva implícita la aceptación protocolaria de una “Declaración de exención de responsabilidad y cesión de derechos de imagen” que deberá ser firmada y entregada a la Organización el mismo día del evento. Puedes llevarla ya cumplimentada o hacerlo allí.

Para acceder a la información y descargo de responsabilidad del evento puede hacerlo aquí. Y si quieres saber más sobre esta carrera, entra en www.purasangretherace.es o escribe a info@purasangretherace.es.

 

Inspirayoga Party, ¡Adiós Blue Monday!

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¿Los lunes os deprimen? Os propongo un planazo para empezar la semana zen y llenas de energía: InspiraYoga Party. Organizada por InspiraLife, se celebrará bajo la gran bóveda digital de NH Collection Eurobuilding el próximo lunes 18 de enero, coincidiendo con el Blue Monday.

No sé si sabéis que el lunes 18 de enero viene marcada en azul en el calendario de marketing, ya que coincide con el Blue Monday o lo que es lo mismo: el día más triste del año. Así que  InspiraYoga Party se alza como una explosión de sensaciones que busca generar una intensa experiencia de bienestar entre sus participantes.

Solo 150 personas podrán participar en esta primera InspiraYoga Party, que será retransmitida in streaming a todo el mundo por la plataforma de clases de yoga online Aomm.

InspiraYoga Party se inspira en eventos similares celebrados en otros países -sobre todo Estados Unidos y países nórdicos- diseñados por y para los amantes del yoga.

Puesta en escena única

La bóveda del hotel NH Collection Eurobuilding -la más grande de Europa- acogerá este exclusivo evento. Su espectacular pantalla led proyectará imágenes multicolor para sumergir a los participantes de InspiraYoga Party en una experiencia audiovisual in crescendo que durará unas dos horas.

Como fin de fiesta, los participantes podrán disfrutar de cócteles y aperitivos antioxidantes diseñados específicamente para la ocasión y firmados por el chef Luis Bartolomé, entre los que destaca su famoso y exclusivo zumo de trigo verde, un poderoso oxigenante de la sangre que ayuda al sistema inmunológico.

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Una fiesta sana e inspiradora

Carla Sánchez, yogini cofundadora de InspiraLife junto a la coach Inma Brea, será quien dirija la InspiraYoga Party. Para ello, contará con la ayuda de Mika de Brito, un yogi – dj francés que se ha convertido en un habitual de este tipo de eventos y que no quiere perderse esta gran primera cita en Madrid. “Es una cita muy especial porque no se ha hecho nada igual antes en España. Es un movimiento que viene y es imparable. Las personas están demandando eventos que les hagan sentir bien y que les ayuden a conectar con otras personas. InspiraYoga Party será una fiesta sana e inspiradora”, explica Carla Sánchez, formada en Hatha Yoga en la Escuela Internacional de Yoga y Vinyasa Flow y Yoga para Embarazo en Evolation, Nueva York.

InspiraYoga Party, al igual que cualquier yoga party, constará de varios momentos. Comenzará con una inmersión personal absoluta gracias al Yoga –no es necesario un nivel experto– y, poco a poco, aumentará su intensidad hasta terminar todos saltando y bailando al ritmo de la música. Una gran fiesta que se convierte en una exaltación de valores tan en tendencia como la amistad, la alegría, la salud o el bienestar cuerpo-mente. “Estamos encantados de acoger en nuestro hotel un evento de esta originalidad, estamos seguros de que tanto clientes como participantes disfrutarán de esta extraordinaria experiencia”, explica Javier Friera, director de NH Collection Eurobuilding.

No es casualidad que InspiraYoga Party se celebre justo la fecha que coincide con el Blue Monday. “Nos parecía divertido celebrarla en el que muchos dicen que es el día más triste del año. Nuestro evento es un evento lleno de buen rollo y que desafía a cualquier sensación negativa. Están invitados todos aquellos que quieran empezar el año con una actitud feliz”, explica la coach Inma Brea, cofundadora de InspiraLife.

Para más información sobre #InspiraYogaParty podéis entrar en inspiralife.es. Para participar -¡¡daos prisa!!- mandad un mail a:

yoquieroirainspirayogaparty@inspiralife.es

¡Allí nos vemos!

 

¿Quieres correr más? Entonces ¡salta!

Como os contaba en un post anterior, una de las grandes novedades fit de esta temporada es el entrenamiento aéreo. Ya existían los trapecios para hacer yoga, pilates o sesiones de fitness, pero ahora se han sumado las camas elásticas, con las que se pueden clases colectivas divertidísimas, ¡durísimas! Y súper eficaces para mejorar el cardio pero sobre todo la fuerza.

Entre estos nuevos programas de entrenamiento “acrobático” uno de mis preferidos es Airfit, creada por los expertos de la cadena Holmes Place, y que se realiza en pequeñas camas elásticas individuales cuya lona hay que empujar para conseguir un entrenamiento de alta intensidad pero bajo impacto.

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Las clases de Airfit duran entre 30 y 45 minutos (lo he probado y os aseguro que no aguantaríais más…) y se basan en un entrenamiento interválico cardiovascular precoreografiado. Pero aunque las clases son muy intensas porque no paras de ni un minuto, puedes elegir tanto intensidad como dificultad, así que no hay problema si tu forma física no es la mejor o nunca has saltado de pequeña en una cama elástica (antes de empezar te darán unas nociones técnicas para que te sientas segura sobre el mini trampolín, pero es muy sencillo).

Súper quema calorías

Haciendo a tope una clase de Airfit puedes quemar hasta 600 calorías. Pero lo mejor es que aumentarás  tu metabolismo basal, es decir, que seguirás quemando después de la clase.

Con Airfit también harás un intenso trabajo de tonificación, especialmente de piernas, glúteos y abdomen, que es el que canaliza todos los movimientos del tren inferior. Y, por supuesto, mejorarás tu agilidad y te lo pasarás genial saltando, te aseguro que te olvidarás de todo (una actividad muy recomendable si necesitas desestresarte).

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Beneficios para corredoras

Airfit es una clase diferente y divertida, pero además, tiene muchos beneficios para las que corremos. Nos los explica Juan Carlos López, fitness manager de Holmes Place Palacio de Hielo:

Trabajo cardiovascular. “Constante y de una exigencia moderada, hace que su transferencia a la carrera sea positiva”, dice. “Además, tened en cuenta que no siempre nos apetece correr y variar como excepción es un acierto, y qué mejor que con una clase tan divertida como el Airfit”, añade.

Fuerza. Como explica López, “el trabajo pliométrico constante y de manera controlada y amortiguada al que nos sometemos hace que fortalezcamos todos nuestros tejidos blandos y articulaciones, permitiendo desarrollar mejoras para la seguridad ante el estrés por repetición al que nos lleva la carrera”.

Coordinación. “La coordinación en los corredores suele ser una de sus asignaturas pendientes, así que ni qué decir tiene que este trabajo puede cubrir sobradamente esta carencia”, apunta.

Felices saltos y ¡Feliz Navidad!

 

 

 

 

 

Aqua fitness: corredoras, ¡al agua!

Siempre he dicho que para mí nadar es como correr en el agua, me produce una sensación de movimiento placentero y de desconexión mental muy parecida al running. Pero con la ventaja de que no sobrecargas las articulaciones, de que al agua aumenta la intensidad del ejercicio y encima recibes una especie de masaje en todo el cuerpo mientras entrenas.AquaFitness-002

Pero como sé que nadar le resulta aburrido a mucha gente, quiero hablaros de los beneficios del fitness acuático, que puede convertirse en el complemente perfecto para vuestro entreno en tierra. Para convenceros de probarlo y hablaros con más propiedad de los extras que puede reportaros, he recurrido a los expertos de los centros GO fit, que tienen una de las clases de aqua fitness que más me gustan: Adaptative Aqua.

“El agua es un elemento que podemos incluir en nuestro plan de entrenamiento semanal y que nos garantiza muchos aspectos positivos a la hora de correr; desde natación a estiramientos, pasando por el aquarunning”, dice Alicia Álvarez, del equipo técnico de los centros Go fit.

“Como todo corredor sabe, no todo en el entrenamiento es correr; la variedad de disciplinas es un aspecto clave en lo que llamamos el entrenamiento cruzado, esto es, las diferentes especialidades que practicamos buscando una serie de beneficios diferentes a los que nos ofrece el simple hecho de correr”, explica.

Dentro de las diferentes disciplinas que podemos añadir a nuestro plan de entrenamiento, para Álvarez la piscina es una de las más interesantes, “ya que nos permite trabajar un amplio rango de aspectos de una forma más intensa y con un menor índice de posibilidades de lesionarnos, por lo que un corredor no debería renunciar a pegarse un remojón cada semana”.

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Fortalecimiento tren inferior

Según Álvarez, el aquarunning es una disciplina excelente para fortalecer las piernas. “Este deporte consiste en correr en el agua, ni más ni menos. Hay diferentes variantes, aunque para fortalecer el tren inferior lo ideal es escoger una piscina que no cubra más allá de la cintura”, dice.

Para ganar fuerza, esta experta recomienda series con un nivel de esfuerzo moderado, “algo que podremos medir por las pulsaciones”. “Por supuesto, la velocidad será mucho menor que en el exterior, aunque no es el objetivo, lo importante es que tener que hacer frente a la resistencia del agua se convierte en una herramienta para ganar masa muscular”, dice.

“Otra de las opciones para mejorar nuestra fuerza en el tren inferior es hacer largos únicamente impulsados por las piernas”, apunta Álvarez. “Con la ayuda de un flotador que cogeremos en las manos, estiraremos el cuerpo como su fuéramos a nadar, pero sin mover los brazos, impulsándonos con las patadas que daremos con las piernas”, dice. Según esta experta, este ejercicio es perfecto para todos los corredores, sin importar su nivel de fuerza. Además, no sufriremos lesiones articulares, ya que trabajamos sin impacto.

Lo mismo ocurre con las Clases de Adaptiv Aqua, una actividad que engloba movimientos de aqua running, de natación y, por supuesto, ejercicios específicos de fuerza y estiramientos para evitar lesiones.  En una sola clase encontrarás todo el trabajo explicado anteriormente.

Trabajo de core

Como ya sabéis, para correr es importante estar fuerte no sólo de piernas sino en general. La natación y las clases de Adaptiv Aqua u otras similares son actividades más que completas para el trabajo de toda la musculatura. Y, como dice Sara Álvarez, “los brazos son una de las zonas más beneficiadas (perfecto para aquellos que usen bastones en carrera en la montaña)”. Además, dependiendo del estilo que escojas, puedes tonificar diferentes partes de tu cuerpo, algo “importante para alguien que corre, ya que suele haber descompensaciones entre tren superior e inferior”, apunta. Álvarez nos recuerda también la importancia de “priorizar en el entrenamiento y pensar qué semanas quieres introducir tus brazos y cuáles mejor dejarlos para que no continúen ganando masa muscular”.
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Trabajo aeróbico

La natación es una forma perfecta de mejorar nuestra capacidad aeróbica. No sólo por ser un ejercicio completo en el que, gracias a la resistencia del agua, se hace un esfuerzo a intensidades medias o elevadas. “Nadando podremos aprender a respirar de forma más controlada, con un patrón más definido, algo que podremos usar a la hora de correr”, dice la experta.

“Al no tener acceso al aire durante todo el movimiento, la natación nos dará un mayor control sobre nuestra respiración, algo que al correr se llega a traducir con un incremento del rendimiento, ya que estaremos respirando de una forma más regular, además de conseguir reducir la sensación de fatiga con el paso de los kilómetros”, explica.

Entrenamiento sin lesiones

La natación es perfecta para evitar lesiones. “Primero, porque la naturaleza del agua y su resistencia hacen que las articulaciones no sufran apenas”, dice Álvarez. Pero además, “nadando fortalecemos el tren inferior, lo que se traduce en menos lesiones a la hora de correr”, apunta. “Una buena sesión de estiramientos en el agua también hace que mejoremos el rango de movimientos gracias a la flotabilidad”, añade.

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Aspecto mental

“En un momento determinado de su planificación del entrenamiento, todos los deportistas necesitan cambiar para que la mente pueda descansar de sufrir siempre el mismo trabajo y los mismos estímulos”, dice Álvarez. Además, el ejercicio en el agua aporta un plus de relajación.

Gym acuáticos

En un post de principios de temporada en el que os hablaba de novedades fit os contaba ya otra opción para entrenar en el agua: los gimnasios acuáticos. Cintas de correr, steps, pesas, boxeo… se trata de espacios acuáticos montados en piscinas con material parecido al de los gyms terrestres. ¿Los beneficios? Todos los que nos ha contado la experta más otro que a mí me parece muy interesante: debido a la intensidad extra, en el agua el tiempo de entreno se reduce, lo cual es perfecto para todas las que vamos como locas por la vida arañando minutos al reloj. ¿Dónde encontrarlos? En clubes deportivos, de natación o spas, como aguactiva.es

¡Espero haberos convencido para cambiar de vez en cuando las zapas por el bañador!

Pedalea contra la pobreza infantil

Como sé que sois corredoras y os encanta hacer ejercicio, hoy os escribo para animaros a moveros por todos esos niños que necesitan nuestra ayuda… en España. Ni en el Tercer Mundo ni en un país donde haya ocurrido una catástrofe, Sino al lado nuestro, en muchos hogares donde no hay dinero suficiente para que los pequeños puedan hacer todas las comidas que necesitan. Tan triste, tan duro y tan real.

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Por eso quiero contaros en este post la iniciativa solidaria que han tenido desde el centro GO fit Montecarmelo en colaboración con la Fundación Barclays. El próximo sábado 12 de diciembre, a partir de las 18:00 horas, se celebrarán tres masterclass de ADAPTIVE bike para recaudar a favor del programa de “Becas de comedor” de la Fundación Ayuda en Acción contra la pobreza infantil.

Gracias a este reto y la colaboración de todas las personas que participen, se garantizará que durante el resto del curso muchos niños puedan disfrutar de una adecuada nutrición que además favorecerá su rendimiento escolar.

Pasar una tarde fit por una buena causa, ¡qué mejor plan! Y encima vais a hacer una actividad estupenda y súper quema calorías. En las clases de ADAPTATIVE bike se pueden  quemar cerca de 450 Kcal en 45 minutos. Además, se trata de un entrenamiento aeróbico excelente, que mejora la capacidad de transporte de oxígeno a los músculos.

Seguramente muchas de vosotras ya hacéis ciclo indoor, pero para las que no habéis probado nunca este programa de fitness, es un gran oportunidad para hacerlo. Siempre lo recomiendo como alternativa cuando hace mucho frío o no te apetece salir a correr, para hacer otro tipo de cardio, para fortalecer las piernas y motivarte entrenando en grupo (la música, las luces, el instructor… son clases muy divertidas).

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Si os animáis, participar en esta buena causa es muy sencillo:

– Entra en http://www.migranodearena.org/es/reto/8682/pedales-por-la-infancia/

Reserva una bici en una de las 3 masterclass de ADAPTIVE bike que se celebrarán el sábado 12 de diciembre a las 18:00, a las 19:00 y a las 20:00 horas. La inscripción/donación para cada clase es de 5 euros y puedes reservar bici en una, dos o las tres clases que se impartirán.

– Especifica en el campo ‘Comentarios’ tu nombre y a cuál/cuáles de las clases asistirás. Si no quieres pedalear pero sí realizar donación, debes especificar “aportación fila 0”.

Lugar: GO fit Montecarmelo, calle Monasterio del Paular, 2. Madrid.

¡Ayúdanos a alcanzar este reto solidario!

Cáncer: cómo puede ayudarte el yoga

Puede que sea vuestro propio caso, el de un familiar o alguien de vuestro entorno. Pero, ¿quién no sabe hoy en día lo que es y lo que supone esta cruel enfermedad? Quién no ha perdido a alguien incluso…

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Ya sabéis que soy profesora de yoga y que creo enormemente en sus beneficios físicos y mentales, pero ahora tengo uno más que contaros: es una gran herramienta terapéutica para ayudar y acompañar en todo el proceso a los supervivientes de cáncer.

Descubrí esta práctica hace poco gracias al Zentro Urban Yoga, donde Amy Dara, una gran experta en esta disciplina, imparte formaciones a profesores. Con ella hablé hace dos semanas para escribir un artículo sobre este tema. Aquí os resumo lo que Amy me contó, por qué utiliza la palabra “superviviente”, cómo es este tipo de yoga y cómo puede ayudar a quienes están pasando por este durísimo momento.

Supervivientes

¿Por qué esta palabra? Es lo primero que le pregunté a Amy Dara, una experta que lleva seis años impartiendo formaciones en Estados Unidos y Europa. “La palabra superviviente o sobreviviente se aplica a las personas vivas diagnosticadas con cáncer y que están en tratamiento o ya lo han superado”, me aclaró.

Amy, que vive e imparte yoga en Washington (también en un hospital), se interesó por este tema a través de los supervivientes de cáncer que acudían a sus propias clases y que, obviamente, tenían necesidades especiales que no sabía atender. Dara se formó con Tari Prinster, otra profesora a la que ayudaba y que, tras superar un cáncer de mama, desarrolló el programa “Yoga for Cancer Survivors”.

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Beneficios en todas las etapas

Como me explicó Amy, el yoga puede practicarse en todas las etapas de la enfermedad aunque, “cada superviviente tiene un tratamiento diseñado para su propio tipo de cáncer: unos solo necesitan cirugía, otros requieren tratamiento para siempre, y la mayoría necesita algo de cada y tendrá que realizarse revisiones y pruebas de forma periódica.

Pero, como dice Dara, “cualquier paciente de cáncer puede mejorar tanto su estado físico como emocional durante toda la enfermedad practicando yoga”. Estos beneficios, avalados por estudios, se extienden a la calidad del sueño, el cansancio y la ansiedad que genera esta enfermedad, además de ayudar a reducir la ingesta de medicamentos. Amy los detalla en cada etapa del proceso:

Diagnóstico. “La práctica del yoga ayuda a preparar el cuerpo (fortalecer los músculos y los huesos, mejorar la flexibilidad y el equilibrio) y la mente (superar el trauma de recibir el diagnóstico y el miedo a la incertidumbre) para los tratamientos”.

Cirugía. “Mejora el sistema inmunológico moviendo la linfa a través del cuerpo, reduce el riesgo de coágulos de sangre y ayuda a la adecuada curación de la zona intervenida.

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Quimioterapia / inmunoterapia. “Alivia la fatiga, mejora la concentración, calma el malestar estomacal y aumentar la autoestima después de la caída del cabello”. Este último punto me parece muy importante, ya que sé, por alguien muy querido y muy cercano, cuánto le afectaba y preocupaba este tema…

Radioterapia. “Reduce el riesgo de rango limitado de movimiento de las zonas afectadas por quemaduras y alivia las molestias de quedar en la misma posición durante un tiempo prolongado en la máquina de radioterapia”.

Terapia hormonal. “Equilibra las fluctuaciones del estado de ánimo, ayuda a prevenir el aumento de peso y a gestionar los sofocos”.

Fin del tratamiento. En esta fase el yoga “ayuda a restaurar la normalidad en el cuerpo y la mente, a reducir el riesgo de depresión después de quedarse solo después de tanto tiempo con el equipo de atención médica y cuidadores, y a prevenir y controlar los efectos secundarios a largo plazo de los tratamientos”.

Pruebas para la detección de cáncer. En estos casos, según Amy, practicar yoga puede ayudarnos mucho a aliviar la ansiedad.

Pero además, Amy me recalcó que, “en cada etapa del proceso el yoga mejora el estado de ánimo y faculta al superviviente a cuidarse”. Además, “las clases también sirven para beneficiarse del apoyo y la inspiración de los otros supervivientes”, dice. Y yo creo sinceramente que hacer algo de ejercicio suave, guiado y terapéutico junto a otras personas que están pasando o han pasado por lo mismo que tú, con quienes ni tienes que preocuparte de tu aspecto o tu estado emocional, puede ser muy gratificante y beneficioso.

Pero, ¿puede cualquier paciente de cáncer practicar yoga? Como explica Amy, sí, ya que “la práctica puede adaptarse a las necesidades únicas de cada persona en cada etapa del tratamiento”.

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Cómo son las clases

Las sesiones de yoga para el cáncer duran entre 60 y 75 minutos. “Se trata de una combinación de Hatha, Vinyasa y restauración; se practica una combinación de posturas, técnicas de respiración y meditación”. “Y siempre de forma adaptada a las necesidades de los alumnos”, señala.

Los beneficios de esta disciplina son innumerables para los supervivientes de cáncer, pero también existen contraindicaciones y posturas que no deben hacerse nunca: “las posturas de inclinación hacia delante y de torsión fuertes deben evitarse por el riesgo de fracturas vertebrales, porque muchos tratamientos de cáncer tienen como efecto secundario el inicio temprano de la osteoporosis”.

“También deben evitarse las posturas que ponen el peso durante mucho tiempo en los brazos en el caso de que el cáncer se localice en la parte superior del cuerpo -por ejemplo la postura del perro boca abajo-, o en los pies en el caso de que la enfermedad haya afectado a la parte inferior, ya que aumentan el riesgo de linfedema”, subraya. Por lo dicho, parece que no se puede enseñar mucho en las clases de yoga para cáncer, pero Amy afirma que quedan muchas opciones. Y efectivamente, el yoga comprende multitud de posiciones y prácticas respiratorias y de relajación que pueden emplearse.

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Deshacer mitos

Como hablaba con Amy, existen muchos mitos en torno a la práctica del yoga durante un proceso de cáncer. De hecho, los que desgraciadamente estáis familiarizados con el tema sabréis que lo que prácticamente todos los pacientes hacen cuando están en tratamiento es simplemente descansar, tienen miedo a moverse y mucho más a hacer ejercicio.

Pero Amy afirma incluso que la práctica de yoga no tiene por qué ser suave: “mucha gente le dice a los supervivientes de cáncer que descanse, cuando la mayoría pueden -y quieren- moverse y hacer ejercicio para calmar su mente”.

“Lo importante es que ellos sepan las precauciones médicas que deben tomar para evitar complicaciones como el linfedema, y que no se sientan presionados para hacer más de lo que son capaces”, apunta. “Un profesor de yoga certificado para enseñar yoga para el cáncer puede mostrarles cómo adaptar la práctica en cada etapa”, dice. Este último punto es importantísimo: la práctica de yoga o cualquier otra actividad física durante el cáncer debe realizarse con alguien experto y de forma adaptada. No sirve cualquier clase de yoga ni actividad, aunque sea suave.

¡Anímate!

Pese a sus beneficios, aún son pocos los pacientes de cáncer que en España se atreven a practicar yoga, sobre todo por falta de información. Si este post te ha animado a hacerlo, Amy te recomienda “ir sin expectativas y estar abierta a lo que sucede, estarás con otras personas que entienden por lo que estás pasando”. Un último consejo de Amy: “Antes de comenzar, preséntate y habla con el profesor acerca de tu tipo de cáncer”.

Dónde practicarlo. En Zentro Urban Yoga puedes hacer un curso o recibir clases. En la Asociación Española contra el Cáncer también puedes encontrar talleres y profesores de yoga par el cáncer. En el MD Anderson Center ofrecen clases de yoga a los pacientes de cáncer.

A los 40, tan ‘fit’ como a los 20

 

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Esta semana me contaba mi amigo el entrenador Nacho Villalba lo increíbles que están y los cuerpazos que tienen las mujeres de 40 años a las que entrena. Casualmente, hoy me han mandado una información muy interesante sobre las personas que empiezan a hacer ejercicio a esta edad. Y yo tengo 42 años y me siento tan ‘fit’ como a los 32, ¡así que hoy no podía menos que escribir sobre el tema!

Pero antes de hablar de los beneficios del ejercicio o el tipo de entrenamiento imprescindible, quiero deciros que los fabulosos cuerpos de muchas celebs de 40 años o más, como Jennifer Aniston o Heidi Klum,  se deben a la combinación de genética, una nutrición adecuada y ¡ejercicio! En mi opinión, no tienen nada que envidiar a los cuerpos de otras famosas de 20 o 30 años. ¡La magia del deporte!

Existen estudios que demuestran que personas que empezaron a hacer actividad física intensa después de los 40 obtuvieron beneficios similares a aquellos que comenzaron a hacerlo antes de los 30, y por supuesto, a mejorar su salud. Seguramente muchas de vosotras habéis empezado a correr a esa edad o más tarde incluso  y pasada la fase de adaptación, habéis empezado a sentiros de maravilla, habéis redescubierto vuestro cuerpo, habéis perdido peso y ganado salud y energía.

Sin miedo a las pesas

Llegados los 40, los expertos en entrenamiento físico de los centros deportivos GO fit aconsejan realizar entrenamiento de fuerza, siempre adaptado al nivel de condición física de cada persona, para recuperar y mantener la masa muscular.

Seguro que ya habréis leído mil veces lo importante que entrenar la fuerza. Pero a partir de los 40, y en el caso de las mujeres, es aún más importante, ya que es el mejor remedio natural para quemar calorías y mantener el peso estable. Si corres, genial, pero tienes que intentar complementarlo con un entrenamiento de fuerza. Y si estás ya en la menopausia, las pesas son tus mejores amigas, ya que tu sistema hormonal se pone en tu contra y ralentiza el metabolismo de las grasas (a cuántas mujeres en la menopausia he oído decir desesperadas que prácticamente no comen y aún así no consiguen bajar de peso).

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¿No has hecho nada hasta ahora?

Aunque a muchas os parezca increíble, al cumplir los 40 mucha gente decide por fin empezar a hacer ejercicio. Y es una gran decisión, ya que no hay nada que empeore con la edad que no mejore con el ejercicio (¡me encanta esta frase!). Los estudios demuestran que entre los 40 y los 60 años, se pierde hasta el 20% de la masa muscular, así que a esta edad, “sí o sí”, hay que empezar a moverse.

¿Y que hago si nunca he hecho ejercicio antes? Según los expertos de GO fit, “no existe un tipo de ejercicio adecuado a cada edad, sino a cada nivel de condición física”. Y su recomendación es realizar un entrenamiento de fuerza y de alta intensidad. Sí, habéis leído bien: alta intensidad. Se acabó eso de apuntarse al gimnasio a “hacer alguna clasecita que no suponga mucho esfuerzo”. Chicas de 20, 30, 40, 50 ¡o más!: hay que atreverse a entrenar duro, a sacar la guerrera que todas llevamos dentro. Entrenándolo, el cuerpo es capaz de hacer cosas increíbles a cualquier edad.

Chicas de 40 añitos, si sois Runners, no descuidéis vuestro entreno de fuerza, en el gym tenéis montones de opciones divertidas para hacerlo (body pump es uno de mis programas de tonificación preferidos, pero el yoga también os sirve para trabajar los musculos). Y si ya habéis llegado a esta edad y aún no os habéis calzado las zapatillas de deporte, ¡no hay ningún motivo para esperar más!

Running, fitness y otras armas de mujer para no morir en el intento

Una cuestión de supervivencia. Eso es para mí hacer ejercicio. Y por suerte, también de placer, disfrute y libertad. Porque el tiempo que paso nadando, caminando o dando clases de yoga es sólo mío. Y produce en mí una suerte de meditación en movimiento. “De qué hablo cuando hablo de correr”, titulaba Murakami, gran escritor y corredor, uno de sus libros más vendidos. De qué hablamos las mujeres y, más interesante aún, qué pensamos las mujeres cuando hacemos ejercicio, de eso  trata Runner’s Woman, la primera y única web de running para mujeres. Una “familia” de la que tengo el privilegio de formar parte con mi blog “Fitness para corredoras”.

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Como os decía al principio, hacer ejercicio ha sido siempre para mí una cuestión de supervivencia, de pura necesidad. Todavía recuerdo a un médico que, siendo yo muy jovencita, me dijo: “tú tienes que hacer ejercicio toda la vida, como si fuera una medicina”. Era, y sigo siendo, emotiva y nerviosa, aunque con los años ¡y el yoga! he conseguido un feliz equilibrio y una enorme paciencia (ay, los hijos, cuánto hacen por nosotros…). Y qué razón tenía este hombre: siempre he sido “una mujer en movimiento”, la sensación de estar activa me hace sentir viva y feliz. Cuando no me muevo, muero, me entra tristeza y me apago como una bombilla fundida. Y sé que eso os pasa a muchas de vosotras, corredoras por salud, por placer y por pura necesidad. Para escapar de tanta obligación y responsabilidad, para sentiros fuertes y libres.

Corrí mucho de adolescente, creo incluso que tenía buenas cualidades para haber practicado atletismo en serio. Pero llegó la universidad y ¡nada de nada!, sólo la pista de baile los fines de semana… Hasta que me eché un novio “mega deportista” que me animó a hacer un curso de profesora de aeróbic. Y ahí surgió mi segunda profesión, mi hobby, mi pasión y la mejor salida para mi poca vocación periodística tras terminar la carrera: el fitness, la salud, la nutrición, el bienestar, el deporte en clave femenina… Empecé a dar clases al mismo tiempo que comenzaba a trabajar como periodista, y desde entonces, ambos caminos se han ido fusionando hasta convertirse en uno solo, laboral y vital.

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Desde los veinte años hasta los 42 que tengo ahora, he dado clase de todo tipo de disciplinas de fitness: step, aeróbic, body pump, body combat, gap… Y ahora sigo en activo como profesora de yoga -mi gran descubrimiento vital- y body balance, un programa de fitness que adoro. También nado al menos una vez a la semana; algo que me produce una sensación física y mental similar a la de correr. Durante todos estos años confieso haber corrido sólo esporádicamente -entre el trabajo y las clases no daba para más-, pero ahora que acabo de ser mamá por segunda vez y he bajado el ritmo de clases, vuelve a llamarme el running. Quiero probar si, como tantas de vosotras, mi cuerpo es capaz de correr y ser veloz de nuevo.

Y mientras lo intento, os hablaré cada semana de tendencias, novedades, programas, disciplinas, gimnasios, entrenamientos… De todas las “opciones fit” que tenéis para completar e impulsar vuestro entrenamiento de running. Os aseguro que actualmente hay tantísimos programas de fitness en los clubes deportivos que es casi imposible no encontrar uno que os guste, que os haga desconectar, disfrutar, mejorar vuestra técnica de carrera, evitar lesiones y sacarle más partido al running. Gimnasios acuáticos, electroestimulación, yoga aéreo, extrem fitness, fast fitness, entrenamientos outdoor para las que no soportan entrenar entre cuatro paredes, camas elásticas…

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Desde que yo empecé en este mundillo, dominado por culturistas y demasiada mujer siliconada, en el que el sudor y los gritos de esfuerzo eran el “pan nuestro de cada día”, hasta las modernísimas, lujosas y agradables instalaciones de hoy, ha llovido mucho. Para mí, que he vivido tanto en ellos, cruzar las puertas de un gimnasio me produce una sensación inmediata de bienestar, y si es uno de los clubes de los que os voy a hablar en los post, aún más. Porque amigas mías, la calidad y profesionalidad de los entrenadores que trabajan actualmente en ellas es espectacular. ¿Y qué tal si además de disfrutar haciendo una clase de fitness luego te arreglas en un vestuario con colonia, cremas hidratantes, flores, secadores de peluquería y hasta toallitas desmaquillantes? Para mí, mi dosis de desconexión y placer semanal.

Después de todo lo que os he contado sobre mí, estoy deseando saber sobre vosotras. Si os  apetece conocer todas esas novedades y cosas curiosas relacionadas con el fitness, me tendréis cada semana en el blog, además de estar a vuestra disposición para intentar resolver todas vuestras dudas y preguntas. Fitness para corredores también continuará en la web de Runner’s, donde no puedo más que agradecer su apoyo a todos los visitantes masculinos que lo han seguido durante estos años y que espero sigan haciéndolo.

¡Os espero!