Touché! Nuevo asalto en el mundo fit

 

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¿Sabes qué disciplina combina el trabajo mental de un jugador de ajedrez y la resistencia de una clase de fitness? ¡La esgrima! Si hasta ahora sólo habías visto este deporte en la tele, ahora puedes practicarlo en un resort y estoy segura de pronto lo veremos también en clubes deportivos.

El sutil arte de la esgrima, un deporte elegante y vistoso cuyos resultados van más allá de la parte física, llega a Barceló Montecastillo Golf & Sports Resort para completar su oferta sporty. Un ejercicio que combina la inteligencia del ajedrez, la elegancia del ballet y la estrategia de las artes marciales.

Utilizado en la antigüedad para dirimir cuestiones de honor, ha dejado como resultado un respeto al contrario y a las normas, además de cinco beneficios que lo convierten en una de las grandes novedades fit de 2016:

Flexibilidad. A base de estocadas, el movimiento de golpeo al oponente mejora la flexibilidad de los muslos, caderas y glúteos, al igual que la parte de la espalda baja y alta. Debido a la tendencia a guiar con la misma pierna y brazo es importante realizar estiramientos adicionales para lograr un equilibrio entre ambos lados.

Fuerza de piernas y resistencia. En un duelo, la posición de guardia con movimientos hacia delante y atrás, incrementa de manera notablemente la resistencia y fuerza de las piernas, algo perfecto para las corredoras. Además de corregir la postura corporal para adoptar una pose elegante.

Moldea la figura. Una de las principales preocupaciones cuando se practica deporte es que los músculos tienden a ensanchar debido al aumento de masa muscular. Pero la esgrima, al ser un ejercicio aeróbico, moldea la figura al igual que en el ballet, con movimientos gráciles que ayudan a adelgazar. Según datos de la Universidad de Princeton, se llegan a quemar hasta 400 calorías en una sesión de entrenamiento de esgrima.

Agilidad. Tanto física como mental. El propio cuerpo, ante la capacidad de reacción, se vuelve más rápido y ágil. Cualidades muy buenas que pueden servir para el día a día, tanto en el trabajo como en el ocio, y para el running, sobre todo si tienes que esquivar obstáculos.

Mejora la concentración. La esgrima es un arte de guerra cuyo principal objetivo es adelantarse a los movimientos del contrincante. El deportista debe analizar en cuestión de segundos su situación, por lo que interviene el pensamiento, la reflexión y el cálculo para lograr vencer al adversario.

Para iniciarse en la esgrima no es necesario tener una forma física específica, tan solo disponer del material, un buen maestro y ganas de aprender. Tres cosas que el hotel Barceló Montecastillo Golf & Sports Resort pone a disposición de sus huéspedes con el pack Touché Program para vivir una experiencia inolvidable.

¿Aceptáis el duelo?

 

Desafía a la gravedad

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Por fin llega a Madrid, a los centros Holmes Place, una actividad que me encanta y que hasta ahora sólo se impartía en los centros DiR: Antigravity o yoga aéreo, una variedad de yoga que te subirá a las alturas y que puede ser el complemento perfecto a tus sesiones de running. Creado por Christopher Harrison en 1999, el yoga aéreo se ha convertido en el favorito de celebridades como Gwyneth Paltrow, Mariah Carey y Pink.

Este programa de yoga está diseñado para un menor impacto en el núcleo espinal, proporcionando una serie de posiciones que exigen propiocepción (el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos ), flexibilidad, fuerza y equilibrio.

Entre las ventajas de practicar esta nueva sesión de ejercicios es que no te darás cuenta de que estás entrenando: la diversión es un gran alivio para la tensión y balanceándote a tu ritmo trabajarás todo el cuerpo.

Piernas, glúteos, brazos y núcleo se trabajan en esta disciplina, así como los músculos y los ligamentos internos, que por lo general no reciben ninguna atención. Los estiramientos y puntos de presión de la hamaca te permiten llegar a los tejidos más profundos y lograr resultados que las rutinas de entrenamiento del gimnasio (¡ni de running!) no son capaces de ofrecer.

Muchos beneficios

Antigravity te permite tonificar la masa muscular, aumentar tu flexibilidad y resistencia (cualidades imprescindibles para cualquier corredor). Te encantará y olvidarás el estrés del día a día.

Las técnicas de respiración en esta disciplina son muy importantes. Cada movimiento ascendente deberá acompañarse por una exhalación (sacar aire por la nariz) y una contracción, un movimiento hacia dentro combinado con una profunda inhalación nasal y silenciosa. Este ejercicio te ayudará a focalizarte en tu propia respiración y te hará tomar conciencia del ritmo y de la profundidad. El control y la velocidad de esta respiración envolverá finalmente a tus órganos y el sistema te proveerá de una fuente de calor.

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Con Antigravity ejercitas las técnicas de respiración con tu instructor de Yoga y disfrutas de una agradable sensación de calor en cuestión de segundos. De hecho, esta práctica puede hacerte sudar sólo respirando y no teniendo que acudir a clases que requieren más esfuerzo fisico.

Además, la tonificación, los ejercicios aeróbicos y otras prácticas relacionadas con esta disciplina te proporcionan también un trabajo cardiovascular. Este trabajo de cardio se reflejará en la velocidad habitual del ritmo cardiaco y hará que tu sangre fluya más una vez experimentes alguna de las posiciones invertidas (fabulosas, de verdad). Nada mejor que la posición “hombre araña” o la de “murciélago” para sentir cómo se intensifica el torrente sanguíneo, la adrenalina y un calor que irá en aumento de los pies a la cabeza.

Para terminar la clase, nada te hará sentir más cómoda que la agradable envoltura de la hamaca sobre tu cuerpo. Disfrutarás de un suave balanceo mientras ejercitas todos los músculos de tu cuerpo y te pones en forma de una forma relajada y placentera.

Hace años hice un curso de yoga aéreo y, a no ser que tengas facilidad para marearte o problemas con las posiciones invertidas (tensión alta, cervicales),la sensación es espectacular. Y aún teniendo estos problemas, el ritmo suave y coherente de la clase, siempre guiada por un instructor, seguramente hará que también puedas disfrutar de ella.

Entrena ¡ya! para Pura Sangre The Race

 

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Si te apetece hacer un plan deportivo este fin de semana en grupo, corre, y nunca mejor dicho, y apúntate al entrenamiento Pura Sangre The Race este sábado 23 de enero. Una ocasión perfecta para prepararte para este tipo de pruebas con los mejores profesionales, sobre todo si no tienes demasiada experiencia en trail running.

Este entrenamiento será el comienzo de un reto mucho mayor: correr, el 16 de abril, Pura Sangre The Race, una súper carrera de obstáculos multidisciplinar en la naturaleza. Lo mejor del cross, “running trail” y las carreras de obstáculos en un entorno natural; una experiencia única, con exigencia, diversión y plagada de retos. Una ocasión para ponerte a prueba y donde cada obstáculo te hará más fuerte y sacará lo mejor de ti… ¡Pura Sangre!

La duración del entrenamiento es de 11:00 a 13:00 horas y se realizará en el Parque Deportivo Puerta de Hierro (Carretera de La Coruña, km 7, 28035 Madrid). La quedada es las 10 (tienes disponibles los vestuarios del reciento) y te recomiendan ir con un cambio de ropa (la previsión meteorológica durante la sesión sitúa el termómetro en 14º, apenas habrá viento y el cielo estará parcialmente soleado).

El entrenamiento se divide en dos partes: calentamiento/entrenamiento colectivo y carrera de 3,5 kms. Entre ambos bloques se realizará una parada de avituallamiento y recibirás hidratación Powerade.

Además, tendrás la posibilidad de ganar dorsales para la Pura Sangre The Race durante el evento y recibirás descuentos promocionales para la carrera.

Si quieres participar, los organizadores avisan de que la asistencia a este evento lleva implícita la aceptación protocolaria de una “Declaración de exención de responsabilidad y cesión de derechos de imagen” que deberá ser firmada y entregada a la Organización el mismo día del evento. Puedes llevarla ya cumplimentada o hacerlo allí.

Para acceder a la información y descargo de responsabilidad del evento puede hacerlo aquí. Y si quieres saber más sobre esta carrera, entra en www.purasangretherace.es o escribe a info@purasangretherace.es.

 

Descárgate los nuevos emojis de fitness

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¿Te encanta poner corazones y caritas en tus wpp pero no encuentras emojis deportivos? Los clubes Virgin Active han creado la primera app de emojis de fitness con imágenes y GIFS únicos. El paquete es gratis, se llama #Emojivation y puedes descargártelo en Apple Store y en Google Play. Se trata de un pack de emojis de fitness personalizados para motivarte a compartir tus experiencias en redes sociales.

El emoji se ha convertido rápidamente en parte del lenguaje habitual que utilizamos tanto en las redes sociales como en las aplicaciones de mensajería instantánea. De hecho, el diccionario Oxford eligió por primera vez un pictograma como palabra del año 2015, seleccionando uno de los emojis más famosos, la cara llorando de la risa. Sin embargo, y a pesar de las muchas posibilidades que ofrecen redes sociales como Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat o incluso aplicaciones como whatsapp para compartir el momento en el que se entrena, hasta ahora sólo existían un número limitado de emojis relacionados con actividades deportivas con los que poder expresarlo. Por eso Virgin Active ha lanzado 36 emojis personalizados que reflejan algunas de las actividades que se practican habitualmente en el área del fitness y wellness.

Con este nuevo paquete de stickers llamado #Emojivation, que ya está disponible tanto en Apple Store como en Google Play, Virgin Active se ha convertido en el primer club de fitness y wellness en crear liderar un nuevo lenguaje universal, visual y divertido para el que ha elegido el nombre #Emojivation (emoji + motivación). Con  estos emojis podrás hablar sobre el entrenamiento que has hecho sin necesidad de escribir una palabra. Por ejemplo, algunos de los emojis que se incluyen son perfectos para:

  • entusiastas del spinning que se entrenan en la bicicleta.
  • amantes del yoga y más concretamente de la posen de árbol.
  • los fans de los ejercicios más populares como sentadillas, flexiones, estocadas e incluso burpees.
  • los expertos en manejar el equipamiento del gimnasio como la máquina de remo o las pesas.
  • los que buscan relajarse en el jacuzzi después del entrenamiento.
  • aquellos que disfrutan de los deportes al aire libre, como el esquí alpino o el montañismo.

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En palabras de Bernardo de Vicente, CEO de Virgin Active en España y Portugal, con este lanzamiento, Virgin Active pretende no sólo motivar e inspirar a aquellos que disfrutamos entrenando, sino cambiar y ampliar el nuevo lenguaje del fitness. La manera en la que nos expresamos a diario ha cambiado; hasta ahora tanto deportistas como profesionales del fitness compartían sus experiencias en redes sociales, a través únicamente de hashtags.

Si eres usuaria de iPhone puedes descargar la app aquí,  mientras que si utilizas Android puedes hacerlo aquí, o buscando por #Emojivation Virgin Active en Apple Store y Google Play.

Cómo instalar #Emojivation

Sólo tienes que buscar el pack #Emojivation de Virgin Active en PlayStore o GooglePlay y descargar la app. Al abrirla nos da la opción de seleccionar la app social donde queremos compartir el sticker. Para que forme parte del teclado en cualquier de los móviles solo tienes que añadirlo en el apartado “configuración de teclado” del terminal. Solo tienes que permitir el acceso completo y se incluirá automáticamente.

 

Inspirayoga Party, ¡Adiós Blue Monday!

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¿Los lunes os deprimen? Os propongo un planazo para empezar la semana zen y llenas de energía: InspiraYoga Party. Organizada por InspiraLife, se celebrará bajo la gran bóveda digital de NH Collection Eurobuilding el próximo lunes 18 de enero, coincidiendo con el Blue Monday.

No sé si sabéis que el lunes 18 de enero viene marcada en azul en el calendario de marketing, ya que coincide con el Blue Monday o lo que es lo mismo: el día más triste del año. Así que  InspiraYoga Party se alza como una explosión de sensaciones que busca generar una intensa experiencia de bienestar entre sus participantes.

Solo 150 personas podrán participar en esta primera InspiraYoga Party, que será retransmitida in streaming a todo el mundo por la plataforma de clases de yoga online Aomm.

InspiraYoga Party se inspira en eventos similares celebrados en otros países -sobre todo Estados Unidos y países nórdicos- diseñados por y para los amantes del yoga.

Puesta en escena única

La bóveda del hotel NH Collection Eurobuilding -la más grande de Europa- acogerá este exclusivo evento. Su espectacular pantalla led proyectará imágenes multicolor para sumergir a los participantes de InspiraYoga Party en una experiencia audiovisual in crescendo que durará unas dos horas.

Como fin de fiesta, los participantes podrán disfrutar de cócteles y aperitivos antioxidantes diseñados específicamente para la ocasión y firmados por el chef Luis Bartolomé, entre los que destaca su famoso y exclusivo zumo de trigo verde, un poderoso oxigenante de la sangre que ayuda al sistema inmunológico.

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Una fiesta sana e inspiradora

Carla Sánchez, yogini cofundadora de InspiraLife junto a la coach Inma Brea, será quien dirija la InspiraYoga Party. Para ello, contará con la ayuda de Mika de Brito, un yogi – dj francés que se ha convertido en un habitual de este tipo de eventos y que no quiere perderse esta gran primera cita en Madrid. “Es una cita muy especial porque no se ha hecho nada igual antes en España. Es un movimiento que viene y es imparable. Las personas están demandando eventos que les hagan sentir bien y que les ayuden a conectar con otras personas. InspiraYoga Party será una fiesta sana e inspiradora”, explica Carla Sánchez, formada en Hatha Yoga en la Escuela Internacional de Yoga y Vinyasa Flow y Yoga para Embarazo en Evolation, Nueva York.

InspiraYoga Party, al igual que cualquier yoga party, constará de varios momentos. Comenzará con una inmersión personal absoluta gracias al Yoga –no es necesario un nivel experto– y, poco a poco, aumentará su intensidad hasta terminar todos saltando y bailando al ritmo de la música. Una gran fiesta que se convierte en una exaltación de valores tan en tendencia como la amistad, la alegría, la salud o el bienestar cuerpo-mente. “Estamos encantados de acoger en nuestro hotel un evento de esta originalidad, estamos seguros de que tanto clientes como participantes disfrutarán de esta extraordinaria experiencia”, explica Javier Friera, director de NH Collection Eurobuilding.

No es casualidad que InspiraYoga Party se celebre justo la fecha que coincide con el Blue Monday. “Nos parecía divertido celebrarla en el que muchos dicen que es el día más triste del año. Nuestro evento es un evento lleno de buen rollo y que desafía a cualquier sensación negativa. Están invitados todos aquellos que quieran empezar el año con una actitud feliz”, explica la coach Inma Brea, cofundadora de InspiraLife.

Para más información sobre #InspiraYogaParty podéis entrar en inspiralife.es. Para participar -¡¡daos prisa!!- mandad un mail a:

yoquieroirainspirayogaparty@inspiralife.es

¡Allí nos vemos!

 

12 hábitos mindfulness para ser más feliz en 2016

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Ya os he hablado en varias ocasiones del mindfulness, una terapia cada vez más de moda que se basa en la atención plena, en estar presentes en cada momento. Como el año nuevo está ya a puntito de llegar, quiero contaros los 12 hábitos mindfulness que me han enviado los expertos de Artiem Fresh People, expertos en cultura slow. Como dicen, “vivir una vida plena, satisfactoria y feliz no es sólo cuestión de suerte, requiere bastante fortaleza, modestia, mucho trabajo y buen humor”. Y ese “entrenamiento vital” puede empezar con sus “doce buenos propósitos mindul” para 2016. ¿Por qué no intentarlo?

Cuida tu cuerpo. Deja de fumar, haz deporte, camina a diario, come y duerme bien.

Cuida tu psique. Escúchate, obsérvate, con gentileza y compasión, conviértete en tu mejor amigo. Reconoce cuando te has esforzado y prémiate, mímate. Perdona a los demás y perdónate a ti mismo cuando te equivoques. Date tiempo.

Sonríe y se amable. Trata a las personas con cariño, respeto y humor, principalmente a tu persona.

Escucha. Disfruta de la conversación de cualquiera, mantén la mente abierta a los demás saberes y puntos de vista sobre el mundo.

Se asertivo. En 2016 también habrá que decir que no.

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Vive sin miedo. No te preocupes. Los problemas son desafíos y los pensamientos son como trenes que pasan por la estación de tu cabeza y a los cuales no tienes por qué subir… Tú no eres tus pensamientos.

Lee. Toca un instrumento. Canta. Baila. Apuesta por los hobbies y actividades extra-productivas.

Cultiva el ahora y saboréalo. La consciencia plena  es nuestro mayor objetivo.

Practica la gratitud. Aprecia la vida y todo lo que te ofrece. Antes de irte a dormir, recuerda todos los momentos buenos que has tenido a lo largo del día.

Medita. Hay distintos tipos de meditación como yoga, hipnosis, relajación, afirmaciones, visualización o simplemente quedarse en completo silencio.

Acepta las cosas tal y como son. Es una tendencia muy humana el desear cosas mejores a las que tenemos. Pero una persona mindful, que es consciente de sí misma, no juzga.

Desdramatiza. Las personas más felices cultivan el humor y se ríen de sí mismos porque nadie es perfecto.

Seguro que ya practicáis algunos de ellos pero otros, como a mí, os fallan un poco más. ¡A por ello y a por 2016!

¿Quieres correr más? Entonces ¡salta!

Como os contaba en un post anterior, una de las grandes novedades fit de esta temporada es el entrenamiento aéreo. Ya existían los trapecios para hacer yoga, pilates o sesiones de fitness, pero ahora se han sumado las camas elásticas, con las que se pueden clases colectivas divertidísimas, ¡durísimas! Y súper eficaces para mejorar el cardio pero sobre todo la fuerza.

Entre estos nuevos programas de entrenamiento “acrobático” uno de mis preferidos es Airfit, creada por los expertos de la cadena Holmes Place, y que se realiza en pequeñas camas elásticas individuales cuya lona hay que empujar para conseguir un entrenamiento de alta intensidad pero bajo impacto.

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Las clases de Airfit duran entre 30 y 45 minutos (lo he probado y os aseguro que no aguantaríais más…) y se basan en un entrenamiento interválico cardiovascular precoreografiado. Pero aunque las clases son muy intensas porque no paras de ni un minuto, puedes elegir tanto intensidad como dificultad, así que no hay problema si tu forma física no es la mejor o nunca has saltado de pequeña en una cama elástica (antes de empezar te darán unas nociones técnicas para que te sientas segura sobre el mini trampolín, pero es muy sencillo).

Súper quema calorías

Haciendo a tope una clase de Airfit puedes quemar hasta 600 calorías. Pero lo mejor es que aumentarás  tu metabolismo basal, es decir, que seguirás quemando después de la clase.

Con Airfit también harás un intenso trabajo de tonificación, especialmente de piernas, glúteos y abdomen, que es el que canaliza todos los movimientos del tren inferior. Y, por supuesto, mejorarás tu agilidad y te lo pasarás genial saltando, te aseguro que te olvidarás de todo (una actividad muy recomendable si necesitas desestresarte).

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Beneficios para corredoras

Airfit es una clase diferente y divertida, pero además, tiene muchos beneficios para las que corremos. Nos los explica Juan Carlos López, fitness manager de Holmes Place Palacio de Hielo:

Trabajo cardiovascular. “Constante y de una exigencia moderada, hace que su transferencia a la carrera sea positiva”, dice. “Además, tened en cuenta que no siempre nos apetece correr y variar como excepción es un acierto, y qué mejor que con una clase tan divertida como el Airfit”, añade.

Fuerza. Como explica López, “el trabajo pliométrico constante y de manera controlada y amortiguada al que nos sometemos hace que fortalezcamos todos nuestros tejidos blandos y articulaciones, permitiendo desarrollar mejoras para la seguridad ante el estrés por repetición al que nos lleva la carrera”.

Coordinación. “La coordinación en los corredores suele ser una de sus asignaturas pendientes, así que ni qué decir tiene que este trabajo puede cubrir sobradamente esta carencia”, apunta.

Felices saltos y ¡Feliz Navidad!

 

 

 

 

 

B3B: BikeBoxBallet ¡el método que arrasa!

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Hoy os traigo algo ¡calentito calentito! La ultimísima tendencia en fitness y que estoy deseando probar. Se llama B3B Woman y para mi alegría es un método creado, registrado y puesto en marcha en España. B3B fusiona lo mejor del bike, box y ballet, con una versión propia de cada una de ellas, en una sesión de 45 minutos. El toque guerrero del boxeo, la intensidad del ciclo indoor y la delicadeza de la danza. ¿No os encanta la combinación?

Pues además está pensado y diseñado exclusivamente para nosotras, empezando por los resultados que se consiguen –quemar, endurecer, estilizar e incrementar los niveles de optimismo y vitalidad– y por el lugar en el que se practica: un espacio rompedor pensado para que vivamos una experiencia intensa al 100×100.

Al combinar estas disciplinas tan diferentes se consigue el ansiado “entrenamiento completo” en una sola sesión, y además de corta duración. Pero ¿cómo es cada modalidad?

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Bike. No es el spinning o ciclo indoor al que estás acostumbrada en el gimnasio; el bike de B3B es rápido, ligero y divertido, porque lo que persigue es quemar calorías y acelerar el metabolismo sin cargas excesivas que te hacen ganar volumen en las piernas. Como dicen desde B3B Woman Studio, “¡Las piernas de futbolista mejor para verlas en la tele!”.

Box. Pero boxeo de verdad, con guantes y heavy bag de Everlast, para que te liberes de todo el estrés a la vez que tonificas el tren superior y el core. ¡Ah, y muy importante! En B3B siempre saldrás tan guapa ¡o más! de lo que entraste, ya que se trata de boxeo es sin contacto. Algo muy importante para nosotras, ya que la posibilidad de recibir un golpe es algo que a la mayoría nos tira para atrás aunque nos atraiga mucho este dpeorte.

Ballet. ¿No os encantan las cuerpos de las bailarinas, estilizados y definidos, con unas piernas y un culo de escándalo? La buena noticia es que aquí no necesitas traer tutú ni puntas, ¡esto es ballet fitness! Es decir, trabajo de barre en una barra de ballet inspirado en el calentamiento de las bailarinas.

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¿Por qué sólo para chicas?

Porque según los expertos de B3B Woman, “hombres y mujeres somos diferentes física y emocionalmente”. En B3B están centradas 100% en la mujer, en lo que necesita, en lo que quiere y en lo que siente. “Creamos el mejor clima para conseguir un entrenamiento divertido, dinámico, motivador y eficaz, en el que la fuerza del grupo guiado por una de nuestras B3B trainers nos permite alcanzar los resultados que todas queremos”, dicen. Así que, si te corta entrenar con chicos, si el ejercicio que haces normalmente no te ayuda a conseguir los resultados y el cuerpo que quieres, si tienes ganas de pertenecer a un club donde te hagan sentir especial y todo esté pensado para ti (¡te encantarán los vestuarios y todos sus detalles “para chicas”), este es tu lugar.

Para que os hagáis una idea de todos esos detalles pensados especialmente para chicas y que a todas nos encantan, en B3B Woman Studio encontrarás la mejor selección de barritas y zumos ecológicos (no sé a vosotras, pero a mí me pierden estas cosas), y además te presentarán las últimas novedades de las marcas de cosmética más cool. Además, como a todas nos gusta vernos guapas incluso en el gym, han diseñado la colección B3B activewear, que puedes ver en las fotos.

B3B Woman Studio se encuentra en Madrid, en la calle Ayala, 54. Y estarán encantadas de recibiros para probar una sesión.

¡Buen fin & fit de semana!

 

Aqua fitness: corredoras, ¡al agua!

Siempre he dicho que para mí nadar es como correr en el agua, me produce una sensación de movimiento placentero y de desconexión mental muy parecida al running. Pero con la ventaja de que no sobrecargas las articulaciones, de que al agua aumenta la intensidad del ejercicio y encima recibes una especie de masaje en todo el cuerpo mientras entrenas.AquaFitness-002

Pero como sé que nadar le resulta aburrido a mucha gente, quiero hablaros de los beneficios del fitness acuático, que puede convertirse en el complemente perfecto para vuestro entreno en tierra. Para convenceros de probarlo y hablaros con más propiedad de los extras que puede reportaros, he recurrido a los expertos de los centros GO fit, que tienen una de las clases de aqua fitness que más me gustan: Adaptative Aqua.

“El agua es un elemento que podemos incluir en nuestro plan de entrenamiento semanal y que nos garantiza muchos aspectos positivos a la hora de correr; desde natación a estiramientos, pasando por el aquarunning”, dice Alicia Álvarez, del equipo técnico de los centros Go fit.

“Como todo corredor sabe, no todo en el entrenamiento es correr; la variedad de disciplinas es un aspecto clave en lo que llamamos el entrenamiento cruzado, esto es, las diferentes especialidades que practicamos buscando una serie de beneficios diferentes a los que nos ofrece el simple hecho de correr”, explica.

Dentro de las diferentes disciplinas que podemos añadir a nuestro plan de entrenamiento, para Álvarez la piscina es una de las más interesantes, “ya que nos permite trabajar un amplio rango de aspectos de una forma más intensa y con un menor índice de posibilidades de lesionarnos, por lo que un corredor no debería renunciar a pegarse un remojón cada semana”.

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Fortalecimiento tren inferior

Según Álvarez, el aquarunning es una disciplina excelente para fortalecer las piernas. “Este deporte consiste en correr en el agua, ni más ni menos. Hay diferentes variantes, aunque para fortalecer el tren inferior lo ideal es escoger una piscina que no cubra más allá de la cintura”, dice.

Para ganar fuerza, esta experta recomienda series con un nivel de esfuerzo moderado, “algo que podremos medir por las pulsaciones”. “Por supuesto, la velocidad será mucho menor que en el exterior, aunque no es el objetivo, lo importante es que tener que hacer frente a la resistencia del agua se convierte en una herramienta para ganar masa muscular”, dice.

“Otra de las opciones para mejorar nuestra fuerza en el tren inferior es hacer largos únicamente impulsados por las piernas”, apunta Álvarez. “Con la ayuda de un flotador que cogeremos en las manos, estiraremos el cuerpo como su fuéramos a nadar, pero sin mover los brazos, impulsándonos con las patadas que daremos con las piernas”, dice. Según esta experta, este ejercicio es perfecto para todos los corredores, sin importar su nivel de fuerza. Además, no sufriremos lesiones articulares, ya que trabajamos sin impacto.

Lo mismo ocurre con las Clases de Adaptiv Aqua, una actividad que engloba movimientos de aqua running, de natación y, por supuesto, ejercicios específicos de fuerza y estiramientos para evitar lesiones.  En una sola clase encontrarás todo el trabajo explicado anteriormente.

Trabajo de core

Como ya sabéis, para correr es importante estar fuerte no sólo de piernas sino en general. La natación y las clases de Adaptiv Aqua u otras similares son actividades más que completas para el trabajo de toda la musculatura. Y, como dice Sara Álvarez, “los brazos son una de las zonas más beneficiadas (perfecto para aquellos que usen bastones en carrera en la montaña)”. Además, dependiendo del estilo que escojas, puedes tonificar diferentes partes de tu cuerpo, algo “importante para alguien que corre, ya que suele haber descompensaciones entre tren superior e inferior”, apunta. Álvarez nos recuerda también la importancia de “priorizar en el entrenamiento y pensar qué semanas quieres introducir tus brazos y cuáles mejor dejarlos para que no continúen ganando masa muscular”.
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Trabajo aeróbico

La natación es una forma perfecta de mejorar nuestra capacidad aeróbica. No sólo por ser un ejercicio completo en el que, gracias a la resistencia del agua, se hace un esfuerzo a intensidades medias o elevadas. “Nadando podremos aprender a respirar de forma más controlada, con un patrón más definido, algo que podremos usar a la hora de correr”, dice la experta.

“Al no tener acceso al aire durante todo el movimiento, la natación nos dará un mayor control sobre nuestra respiración, algo que al correr se llega a traducir con un incremento del rendimiento, ya que estaremos respirando de una forma más regular, además de conseguir reducir la sensación de fatiga con el paso de los kilómetros”, explica.

Entrenamiento sin lesiones

La natación es perfecta para evitar lesiones. “Primero, porque la naturaleza del agua y su resistencia hacen que las articulaciones no sufran apenas”, dice Álvarez. Pero además, “nadando fortalecemos el tren inferior, lo que se traduce en menos lesiones a la hora de correr”, apunta. “Una buena sesión de estiramientos en el agua también hace que mejoremos el rango de movimientos gracias a la flotabilidad”, añade.

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Aspecto mental

“En un momento determinado de su planificación del entrenamiento, todos los deportistas necesitan cambiar para que la mente pueda descansar de sufrir siempre el mismo trabajo y los mismos estímulos”, dice Álvarez. Además, el ejercicio en el agua aporta un plus de relajación.

Gym acuáticos

En un post de principios de temporada en el que os hablaba de novedades fit os contaba ya otra opción para entrenar en el agua: los gimnasios acuáticos. Cintas de correr, steps, pesas, boxeo… se trata de espacios acuáticos montados en piscinas con material parecido al de los gyms terrestres. ¿Los beneficios? Todos los que nos ha contado la experta más otro que a mí me parece muy interesante: debido a la intensidad extra, en el agua el tiempo de entreno se reduce, lo cual es perfecto para todas las que vamos como locas por la vida arañando minutos al reloj. ¿Dónde encontrarlos? En clubes deportivos, de natación o spas, como aguactiva.es

¡Espero haberos convencido para cambiar de vez en cuando las zapas por el bañador!

Pedalea contra la pobreza infantil

Como sé que sois corredoras y os encanta hacer ejercicio, hoy os escribo para animaros a moveros por todos esos niños que necesitan nuestra ayuda… en España. Ni en el Tercer Mundo ni en un país donde haya ocurrido una catástrofe, Sino al lado nuestro, en muchos hogares donde no hay dinero suficiente para que los pequeños puedan hacer todas las comidas que necesitan. Tan triste, tan duro y tan real.

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Por eso quiero contaros en este post la iniciativa solidaria que han tenido desde el centro GO fit Montecarmelo en colaboración con la Fundación Barclays. El próximo sábado 12 de diciembre, a partir de las 18:00 horas, se celebrarán tres masterclass de ADAPTIVE bike para recaudar a favor del programa de “Becas de comedor” de la Fundación Ayuda en Acción contra la pobreza infantil.

Gracias a este reto y la colaboración de todas las personas que participen, se garantizará que durante el resto del curso muchos niños puedan disfrutar de una adecuada nutrición que además favorecerá su rendimiento escolar.

Pasar una tarde fit por una buena causa, ¡qué mejor plan! Y encima vais a hacer una actividad estupenda y súper quema calorías. En las clases de ADAPTATIVE bike se pueden  quemar cerca de 450 Kcal en 45 minutos. Además, se trata de un entrenamiento aeróbico excelente, que mejora la capacidad de transporte de oxígeno a los músculos.

Seguramente muchas de vosotras ya hacéis ciclo indoor, pero para las que no habéis probado nunca este programa de fitness, es un gran oportunidad para hacerlo. Siempre lo recomiendo como alternativa cuando hace mucho frío o no te apetece salir a correr, para hacer otro tipo de cardio, para fortalecer las piernas y motivarte entrenando en grupo (la música, las luces, el instructor… son clases muy divertidas).

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Si os animáis, participar en esta buena causa es muy sencillo:

– Entra en http://www.migranodearena.org/es/reto/8682/pedales-por-la-infancia/

Reserva una bici en una de las 3 masterclass de ADAPTIVE bike que se celebrarán el sábado 12 de diciembre a las 18:00, a las 19:00 y a las 20:00 horas. La inscripción/donación para cada clase es de 5 euros y puedes reservar bici en una, dos o las tres clases que se impartirán.

– Especifica en el campo ‘Comentarios’ tu nombre y a cuál/cuáles de las clases asistirás. Si no quieres pedalear pero sí realizar donación, debes especificar “aportación fila 0”.

Lugar: GO fit Montecarmelo, calle Monasterio del Paular, 2. Madrid.

¡Ayúdanos a alcanzar este reto solidario!