La denominan “la gimnasia del bienestar” es una actividad pensada para todas las mujeres a las que una clase de ballet les parece demasiado pero tampoco quieren ir a un gimnasio. Body Ballet es un método creado por Carolina de Pedro Pascual a partir de su experiencia como bailarina, profesora de ballet, danza moderna y barre á terre.

Apto para todas las edades y estados de forma física, es una actividad que reúnen muchos de los ejercicios y movimientos utilizados por bailarines y ex-bailarines en su entrenamiento cotidiano.

Con Body Ballet se trabaja el cuerpo, se ejercita la atención de la mente, se mejora la alineación y la postura. Perderás grasa, tonificarás tu musculatura de forma natural y cambiarás tu cuerpo. Además, esta actividad te permitirá desarrollar tu capacidad de expresión a través del cuerpo, potenciar el estilo, la imaginación, la elegancia y la sensibilidad musical.

Body Ballet debe realizarse de forma progresiva, por lo que las clases comienzan con la realización de ejercicios y movimientos muy sencillos y elementales. Cada cosa que se aprende en Body Ballet debe ser alcanzada paso a paso y poco a poco, dando siempre a cada movimiento el tiempo que cada persona necesita para acercarse a la realización perfecta.

En estas clases están absolutamente descartados los movimientos violentos o que se ejecuten de manera mecánica, sin conciencia ni atención, en esta técnica todo es suave y natural.

Practicando Body Ballet se consigue un cuerpo estilizado y tonificado, se pierde peso, se corrige la postura y se entrena el cuerpo de una forma suave, lo que permite estar bella y serena a cualquier edad, 30, 40, 50 o más, como dice Carolina de Pedro Pascual, “llenando tu cuerpo de energía desde dentro hacia fuera”.

Una actividad suave y pensada exclusivamente para la mujer y sus necesidades en cada etapa de la vida que puede convertirse en un complemento perfecto para cualquier runner. ¡Lo siento chicos, pero esta vez no podéis apuntaros!

 El surf ha dejado de ser un deporte exclusivo de aquellos afortunados que viven en la costa para convertirse en una alternativa real para los madrileños gracias a la iniciativa desarrollada por dos jóvenes emprendedores, Borja Hernández y Miguel Ferrer. Ambos son los creadores de UP surfclub, el Primer Club Deportivo de la capital especializado en Surf.

El surf es un deporte apasionante, accesible a casi todas las edades y condiciones físicas, y capaz de aportar experiencias inolvidables. Pero difícil de practicar con continuidad si no tienes la playa cerca… UP surfclub se presenta como la alternativa para todos aquellos que quieran iniciarse en este deporte o mejorar su nivel de surf. Surf trips internacionales, escapadas de fin de semana, surf-camps infantiles, cumpleaños surferos o planes de surf a medida para familias y empresas, son sólo algunas de las alternativas promovidas por este club madrileño.

Surf Coaching con Guillermo Alonso y Reebok Sports Club

Para los más exigentes, UP surfclub ha diseñado un programa de cursos de surf únicos en España conocidos como “Surf Coaching”, a caballo entre Madrid y Asturias. Se trata de una combinación de clases teóricas y prácticas personalizadas basadas en el training que realizan los mejores surfistas del mundo. Este programa se ha desarrollado en colaboración con Guillermo Alonso, varias veces Campeón de España de surf, Subcampeón de Europa y ganador del programa de TV “Cracks del Surf”, y el equipo de entrenadores personales de Reebok Sports Club. Adaptados a todos los niveles, estos cursos utilizan técnicas de entrenamiento innovadoras que permiten que el surfista adquiera, en poco tiempo, una base técnica sólida, reduciendo notablemente el tiempo de aprendizaje.

Si quieres viajar a Maldivas, apuntarte con tu familia a un fin de semana surfero, juntarte con un grupo de amigos y hacer un plan diferente, perfeccionar tu técnica o simplemente desconectar y sentirte libre, UP surfclub te lo pone muy fácil.

UP surfclub no sólo es una alternativa para los amantes del surf, sino una opción muy interesante para cualquier runner que quiera iniciarse en otro deporte al aire libre y disponer de otro tipo de entrenamiento para alternar con el running en sus vacaciones de playa.

Más información: www.upsurfclub.org

Se llama Nike Training Club y es una aplicación de entrenamiento integral apta para cualquier estado de forma física que Nike lanzó en 2011 y que ya está disponible para descargar gratuitamente en iTunes para iPhone en versiones traducidas a distintos idiomas. Para celebrar el lanzamiento de la App en su versión en castellano Nike presentó en Madrid el NTC Madrid HUB.

Siguiendo la moda del las pop up stores, es decir, tiendas efímeras que las grandes firmas de moda o cosmética han puesto de moda, Nike montó a finales de abril un espacio en la calle General Álvarez de Castro para dar a conocer a las mujeres la aplicación NTC a través de sesiones de entrenamiento gratuitas.

Las sesiones estuvieron dirigidas por Nike Masters Trainers y asistieron deportistas como  Blanca Manchón, la cantautora Zahara, la ilustradora Carla Fuentes, la piloto Laia Sanz o la actriz Andrea Duró.

NTC supone un nuevo concepto de entrenamiento funcional de fitness para mujeres que quieran trabajar su figura, su tonificación o su fuerza. Esta app incluye más de 115 entrenamientos y 120 ejercicios que potencian la fuerza, la resistencia y el estado general de forma. Los ejercicios están concebidos para crear sesiones de entrenamiento cada vez más exigentes y así obtener unos resultados óptimos.

Con NTC cada mes estará disponible un entrenamiento extra con una deportista de máximo nivel, comenzando con el entrenamiento COREPOWER de la superestrella del tenis Serena Williams, concebido para potenciar la fuerza y la tonificación de la zona central y abdominal en sólo 15 minutos, tomados del propio entrenamientos de la tenista.

Ya os había hablado en otro post de apps que podían ayudaros a entrenar o controlar el peso, pero la verdad es que la mayoría son más divertidas y curiosas que otra cosa. Sin embargo, NTC sí ofrece un buen sistema de entrenamiento que puede resultaros útil y además contará con las mejores deportistas del momento para hacernos de coach.

¿Utilizáis este tipo de apps?

Se llama Ictiva y es una iniciativa de tres emprendedores catalanes. ¿Qué ofrecen? 21 actividades deportivas diferentes por menos de siete euros al mes y sin salir de casa.

Ictiva es el primer gimnasio 2.0 del mercado español y europeo pensado para toda la familia. Desde ejercicios pre y postparto y masajes para bebés hasta gimnasia para los mayores, incluyendo las actividades “top” en cualquier gimnasio convencional: step, pilates, combat, yoga, salsa, danza del vientre, TBC, abdominales, centro de salud, espalda sana, aeróbic e incluso boxeo.

¿Cómo funciona? Podrás seguir la actividad que quieras a través de vídeos tutoriales, en los que contarás con el apoyo de 17 monitores especializados que te ayudarán a mejorar tu forma física y hacer los ejercicios de forma correcta.

Además de una gran variedad de salas deportivas, Ictiva es también un gimnasio interactivo. Como cliente, tendrás a tu disposición un entrenador virtual con el que podrás marcar tus objetivos, crear rutinas para lograrlos, ver tu evolución e incluso seguir una dieta supervisada por la Agrupación de Dietistas-Nutricionistas Especializados en Deporte de Catalunya.

Todo esto podrás hacerlo sin salir de casa, de la habitación de un hotel o el lugar que hayas escogido para entrenar, ya que te puedes conectar a Ictiva a través de cualquier dispositivo con acceso a Internet: un PC, un portátil, una tablet o un smartphone. La idea es practicarlo en un espacio amplio y cómodo como el salón de tu casa y frente al televisor. Para ello, sólo es necesario un cable HDMI. Si ya dispones de smart TV no necesitarás ningún accesorio.

Con Ictiva, el precio del gym ya no es una excusa para no hacer deporte. Esta plataforma online puede ser tu solución si no tienes tiempo para ir al gimnasio o no puedes pagarlo. Ictiva está disponible 24 horas al día durante los 365 días del año por un precio más que asequible: un abono de un año para dos te permitirá disfrutar de todas las potencialidades de Ictiva por 6,66 € al mes.

Redes sociales. Ictiva completa su gimnasio on line con otros servicios multimedia: información personalizada y consejos sobre deporte, salud y bienestar, así como una tienda online. Ictiva también está presente en facebook, twitter, Google+ e instagram para que puedas intercambiar experiencias y hacer amigos.

Si tienes un smartphone o una tableta, ya tienes un entrenador personal o un coach nutricional. Clases de yoga, programas de entrenamiento, dietas a medida, servicio de coaching, sistemas para potenciar tu rendimiento deportivo… todo al alcance de un clic.

Desde luego, no entrenarás igual que con un coach de carne y hueso, pero algunas de estas apps son útiles (sobre todo las de posturas de yoga, ejercicios para piernas, programas de entrenamiento), sobre todo si ya entiendes un poco de deporte y lo que necesitas son ideas para variar tus rutinas, hacer algo de ejercicio en casa o cuando te vayas de viaje. Algunas te servirán para motivarte, como los coachs nutricionales que te animan a seguir tu dieta y no caer en la tentación.

Por si os llama la atención y sois de los que os bajáis de todo en vuestro smartphone, aquí tenéis algunas apps para entrenar o cuidaros que me han parecido útiles, curiosas o divertidas.

Pocket Yoga. Gracias a esta aplicación tendrás un maestro de yoga solo para ti estés donde estés. Sólo tienes que bajarte la aplicación, colocar tu dispositivo frente a una esterilla de yoga y seguir las indicaciones para hacer tu sesión de práctica personal. En iTunes.

Control del peso. Si te has puesto a dieta, con Lose it! tendrás una herramienta útil para controlar las calorías consumidas, una base de datos de actividades positivas para tus objetivos así como de propiedades de los alimentos. Además, permite vincularte a su red social donde podrás compartir impresiones y opiniones sobre la mejor forma de perder peso. Para Android y gratuito.

Workout Trainer. Con esta aplicación tendrás un montón de programas de entrenamiento pensados para conseguir cualquier objetivo: cardio, fuerza, estiramientos, abdominales, pérdida de peso… Te permitirá evaluar tus progresos en cada sesión. También hay un programa para runners. Para iPhone y Android.  www.skimble.com.

Máximo rendimiento. Esta apps mide tu frecuencia cardíaca, te informa en tu smartphone de tu estado físico, analiza los resultados conseguidos y te planifica las sesiones de entrenamiento. Con una tecnología de bajo consumo (bluetooth Smart), es compatible con la mayoría de training computers Polar. Para iPhone. www.polar.fi/beat/es.

Piernas 10. Con esta aplicación de Google play descubrirás todos los ejercicios que puedes hacer para mejorar el aspecto de tus piernas. Podrás ver la realización de cada ejercicio con una modelo virtual. Ladie’s Leg Workout es una de las aplicaciones de fitness mejor valoradas por las chicas. En esta web también encontrarás la misma aplicación para pecho y hombros, y para hacer ejercicio en casa o en la oficina.

My Diet Coach. Con esta aplicación, disponible para Android, tendrás una coach que te animará con tu dieta y te ayudará a superar las tentaciones. También te proporcionará un planificador de dietas y comidas con contador de calorías ingeridas y quemadas. Gratis en Google play.

Nexercice. Una aplicación muy motivadora para aquellos a los que les cuesta levantarse del sofá para hacer ejercicio pero necesitan perder peso. La diferencia con otras aplicaciones es que plantea el objetivo de perder peso como un reto o un juego, dependiendo de la seriedad con la que te lo tomes. Se basa en la consecución de una serie de retos con los que se obtienen recompensas, consiguiendo progresos a través de un juego donde las pruebas consisten en ejercicios físicos. Para Android y gratis en Google play.

¿Habéis probado alguna?

¿Conoces el método hipopresivo? ¿Sabes los beneficios que tiene para tu suelo pélvico, abdomen o espalda? ¿Sabes que es lo más efectivo para la recuperación tras un parto, frente a problemas de incontinencia o dolores lumbares? ¿Sabes que practicando ejercicios hipopresivos puedes reducir tu cintura y fortalecer tus músculos abdominales?

Si ya has oído hablar de la Gimnasia Hipopresiva creada por el doctor Marcel Caufriez e introducida en España por Piti Pinsach, puede que te interese participar (o recomendárselo a alguien de tu en entorno), en el “Estudio de investigación de gimnasia abdominal para mujeres sedentarias”.

Para su realización se precisan mujeres voluntarias. Su participación será gratuita, supervisada por los mejores profesionales del método y se realizará en San Sebastián de los Reyes, en Madrid.

Esta iniciativa trata de animar a mujeres que no realizan ejercicio a comenzar  con la práctica de actividad física en una época en la que la “operación bikini” está a la vuelta de la esquina. Y, como os decía, la gimnasia hipopresiva es lo más eficaz para mejorar el aspecto de nuestra tripa.

¿Qué perfil deben cumplir las voluntarias? 

- Ser mujer.

- No estar actualmente realizando ninguna práctica física o deportiva de manera sistemática o llevar por lo menos tres meses de inactividad física, es decir, tener un estilo de vida sedentario.

- No llevar más de un año sin la menstruación.

- Tener más de 25 años.

- No tener ninguna contraindicación médica para realizar ejercicio físico.

- Tener disponibilidad horaria matinal para asistir a las sesiones de ejercicio.

Este estudio de investigación está enmarcado dentro de un trabajo predoctoral del Master de Entrenamiento Personal de la Universidad Politécnica de Madrid. Se trata de una iniciativa pionera en España basada principalmente en el innovador y efectivo Método Hipopresivo, que proporciona mejoras físicas, de salud y psicológicas en las mujeres conocido.

Si quieres saber más sobre este estudio, el próximo día 7 de abril tendrá lugar una conferencia que impartirá la directora internacional de investigación, Tamara Rial, de la Universidad de Vigo, a las 12 h en el Centro Fitness 19 de San Sebastián de los Reyes (Calle Lanzarote número 2). Durante la conferencia informativa se podrá reservar plaza para participar en el estudio.

Si te animas a participar, no faltes a la conferencia, ¡las plazas son limitadas! Para más información sobre esta iniciativa, puedes escribir al realizador del estudio, Adrián Prada:  adrianpr85@gmail.com.

Perdonadme chicos, pero este post está dedicado al público femenino, ya que Woman 30, mi último descubrimiento, es una nueva red de centros de salud que integra fitness, nutrición y estética en un mismo centro.

Woman 30 tiene su sede en Sevilla, con dos centros en Sevilla capital, Lebrija (Sevilla), Lucena (Córdoba), Écija (Sevilla), Vélez (Málaga) y Madrid. Actualmente se encuentra en plena fase de expansión y próximamente se abrirán nuevos centros en toda la península. Además, la cadena acaba de lanzar al mercado su nuevo concepto Woman 30 Shop, una tienda especializada en Perfumes, Aromaterapia y Cosmética exclusivamente dedicadas a la mujer y que también supone una posibilidad de autoempleo.

Realmente el concepto no es nuevo, ya que la mayoría de clubes deportivos cuentan también con centro de estética y servicio nutricional. Pero esta cadena tiene muy claro su target (mujeres que quieren cuidarse) y los objetivos de sus clientas (hacer ejercicio, perder peso o comer  mejor y ponerse guapas, todo en un mismo espacio). Y, además, han decidido que sus clubes sean sólo para chicas, para que se sientan cómodas en todo momento.

Desde el departamento de nutrición de Woman 30 también promover una idea sana del ejercicio y la dieta, huyendo de las dietas y productos milagro, y apostando por el asesoramiento de sus expertos. De hecho, la cadena me llamó la atención por su difusión de una nota de prensa advirtiendo sobre los peligros de empezar la clásica “operación biquini” primaveral por nuestra cuenta, sin control, dejando de comer o eliminando alimentos sin ningún criterio profesional.

La propuesta de entrenamiento de Woman 30 es similar a la de otras cadenas femeninas: un entrenamiento en circuito combinando fuerza y resistencia (la combinación ganadora para perder peso), más clases colectivas. Antes de comenzar, a cada clienta se le hace un test y se le diseña un programa personalizado y supervisado.

Junto con el entrenamiento, se ofrece el Plan de Control de Peso Woman 30, tanto para adelgazar como para llevar una alimentación sana. Así, tu dieta estará supervisada por sus nutricionistas y, si fuera necesario, te prescribirán suplementos naturales para ayudarte a conseguir tus objetivos.

Respecto a la parte de estética, cuentan con todo tipo de tratamientos faciales y corporales, además de una línea de cosméticos personalizados, Cremology. Y en su tienda online pueden encontrarse desde productos de estética y fitness a dietética o aromaterapia.

Woman 30 es una franquicia en plena expansión, lo cual es una alegría tal como están las cosas y más en el sector del fitness. ¿La clave de su éxito? Aunar varios conceptos: resolver las necesidades del público femenino, ofrecer un precio de club low cost,  proponer resultados en poco tiempo (su circuito de entrenamiento dura 45 minutos), ofrecer tienda online y contar con una imagen chic y glamourosa, algo que a las mujeres les atrae.

¿Habéis entrenado alguna vez en este tipo de clubes femeninos? ¿Os gusta la fórmula?

Se llama High Heel Dance, lleva tiempo haciendo furor en USA y acaba de llegar a los clubes de la cadena Fisico. ¿En qué consiste? Se trata de una clase que combina baile (jazzfunk, g-go, strip-dance…), desfile de pasarela, estiramientos, entrenamiento cardiovascular y maestría de actor.

Como os imaginaréis, la clase está dirigida al público femenino y se trata de un programa de fitness estupendo para ponerse en forma de manera divertida y mejorar la autoestima potenciando el lado más sexy de cada mujer.

Con esta nueva disciplina las alumnas pueden mejorar su forma física, aprender a bailar y a caminar sobre tacones (¡algo que nos viene bien a muchas, sobre todo cuando tenemos una boda o un evento y tenemos que llevar taconazos!).

En las clases de High Heel Dance aprenderás a moverte con gracia, de forma elegante y sensual, mejorarás tu flexibilidad, tu postura y te lo pasarás genial. Una clase en la que en lugar de zapatillas tendrás que llevar tacones y ropa sexy.

Estas clases no son las únicas pensadas para entrenar y potenciar la sensualidad, y además… ¡también las hay para chicos!

Otra forma diferente entrenar tu cuerpo y tu autoestima es la pole dance o barra vertical, un sistema de entrenamiento inspirado en las bailarinas/os de barra vertical que hace furor en los gimnasios de USA y que puede encontrarse ya en muchas escuelas de baile de nuestro país, como Flow Pole Dance.

Es una forma diferente de hacer ejercicio que te proporcionará un cuerpo escultural y una gran autoestima, ya que se trata de un intenso entrenamiento físico que combina fitness con danza y movimientos sensuales. Las clases de iniciación se hacen con barra fija y, cuando la forma física y la técnica mejoran, se pasa a la barra giratoria. Practicando pole dance mejorarás tu figura, aumenta tu flexibilidad y coordinación, trabajarás tu tono muscular y resistencia, potenciarás tu autoestima, desarrollarás tu sensualidad y quemarás hasta 500 calorías por sesión. Como os decía, también hay pole dance para chicos.

En esta misma escuela podréis encontrar clases de Sexy & Strip Dance, que combinan pasos de baile (jazz, pop…) con movimientos divertidos y sexys tomados de las técnicas de strip, lap y chair dance. Perfectas para ganar tono, fuerza y flexibilidad, bailar, desinhibirse y sacar el lado más sensual. Las clases se dan en grupos reducidos y existen diferentes niveles.

Otra disciplina que se está poniendo de moda entre artistas y bailarines pero también aficionados es la danza con telas aéreas, espectacular y muy potente físicamente. En principio no hace falta una preparación física previa para recibir clases, pero puede llegar a ser un entrenamiento de altísima intensidad (pensad en los artistas del Circo del Sol). En los cursos de telas aéreas se trabaja a fondo la flexibilidad, la resistencia, la fuerza y la coreografía artística sobre la tela. Además de suponer un entrenamiento que permite expresar con el cuerpo de forma creativa y lúdica. telasaereas.com.

Cada vez surgen más programas de fast fitness, es decir, de entrenamiento rápido. Para quienes tienen poco tiempo (sobre todo público femenino), como complemento a otro tipo de ejercicio, porque muchas veces aumentando la intensidad no hace falta tanto tiempo…

Ya os he hablado en algún post de fat fitness, que a mí particularmente me encanta porque creo que engancha a mucha gente a la que no le gusta demasiado hacer ejercicio o que tiene horarios muy complicados, y porque motiva mucho pensar que con menos tiempo también consigues muchos beneficios.

Ahora os cuento un montón de opciones que he encontrado últimamente en conocidos clubes de fitness, que se han subido a este “tren rápido” y que me han encantado:

CrossDiR. Es un nuevo programa funcional de los clubes DiR que pondrá a prueba tu resistencia física y mejorará tus 10 capacidades físicas principales: cardio-resistencia, fuerza-resistencia, fuerza, velocidad, potencia, flexibilidad, equilibrio, precisión, coordinación y agilidad. Los ejercicios se basan en movimientos funcionales cotidianos, como empujar, estirar, saltar o girar. Cada semana te propondrán un reto y tendrás que ser rápido y competitivo para superarlo. La clave del éxito: menos tiempo de trabajo, más intensidad; y a más intensidad, mayores adaptaciones físicas. Como explica Jordi Notario, de DiR, “la práctica regular de CrossDiR es ideal para mejorar el rendimiento, el tono muscular, la condición física y para perder peso”. “Además, mejora el sistema cardiovascular y retarda la aparición de fatiga”. Las sesiones duran entre 25 y 55 min, pero dada la intensidad te recomiendan comenzar con una a la semana combinada con otras actividades dirigidas y luego ir aumentando tiempo si puedes. Quemarás de 300 a 600 kcal. dir.es.

Power Plate Lifestyle. Es la conjunción de dos conceptos: plataforma vibratoria y nutricosmética. Vientre plano, brazos, piernas y glúteos firmes, y una piel lisa y sin celulitis es la promesa del centro Power Plate Lifestyle Concept, sobre todo dirigido a mujeres. Las sesiones de Power Plate son de 30 minutos, y sólo tendrás que ir dos veces en semana para ver los resultados: tonificación muscular (el efecto se multiplica gracias a las vibraciones), reducción de la celulitis y la grasa corporal, mejora de la calidad de la piel, mejora de la fuerza y flexibilidad, aumento de la calidad ósea… El bono de 6 sesiones cuesta 145 €. El tratamiento de nutricosmética es personalizado y supone un extra de belleza.

Acrogym. Curiosamente, la gimnasia artística es una de las modalidades deportivas con menos incidencia de lesiones a pesar de su riesgo y dificultad. Esto se debe a la preparación física que realizan los gimnastas fuera de los aparatos. Y en esto precisamente se basa el Acrogym, una de las últimas tendencias dentro del mundo del fitness y, además, en clases de 30 minutos. Se trata de un sistema de acondicionamiento físico ideado para trabajar el cuerpo como un todo y que aúna la preparación física específica de gimnasia artística con el mundo del fitness. Estas clases te ayudarán a mejorar la coordinación, la fuerza, la flexibilidad y elongación muscular, a conseguir una figura más tonificada, definida y, lo que es más importante, a incrementar la calidad de tu musculatura. fisicoweb.com.

Entrenamiento interválico: sólo 20’. Otro programa de la cadena DiR que te permitirá entrenar en un tiempo récord: 20 minutos, aunque desde el club te recomiendan ampliar el tiempo cuando vayas ganando forma física o puedas. La filosofía de este programa es entrenar en un tiempo reducido a una alta intensidad, lo que mejora las condiciones físicas básicas en menos tiempo. Otra ventaja es que el entrenamiento siempre es divertido, variado y motivador porque se cambian los ejercicios y elementos en cada sesión. Desde DiR recomiendan comenzar de forma progresiva hasta llegar a 3 o 5 días de entrenamiento semanales con una o dos jornadas de descanso. dir.es.

Cross Gym. Exclusivo de los clubes Fisico e inspirado en el crossfit, este sistema de entrenamiento está basado en tres ejercicios fundamentales: levantamientos olímpicos, ejercicios gimnásticos y acondicionamiento metabólico. Una alternativa más radical para quienes tienen poco tiempo pero no quieren renunciar a entrenar duro. Practicándolo se combina el desarrollo y mejora de todas las cualidades físicas básicas (fuerza, resistencia cardiovascular, velocidad, flexibilidad, potencia, resistencia a la fuerza, equilibrio, coordinación, precisión) en busca de un estado de forma integral. Se entrena en grupo en clases de 20 minutos, lo que también resulta más motivante. fisicoweb.com.

25 minutos exprés. Son los programas de fast fitness que podrás encontrar en los clubes DiR, para todo el mundo y para todos los objetivos: Cul10 (glúteos, piernas y abdominales), D-Tono, Mind Body, Abdominales o D-Move, una divertida clase de baile. Cuando puedas, te recomiendan combinar un par de ellas para trabajar intensamente dos objetivos, por ejemplo, cardio con D-Move y tonificación muscular con D-Tono. Esto no sólo te proporcionará un entrenamiento completo sino que te ayudará a quemar muchas más calorías. dir.es.

CX Worx. De los creadores de Body Pump o Body Balance, este nuevo programa de fitness exprés supone una revolucionaria forma de entrenar el core (abdominales, glúteos y espalda). Una clase perfecta en la que en sólo 30 minutos podrás modelar, tonificar y fortalecer los principales músculos de la espalda, abdominales y glúteos. Basado en el entrenamiento funcional, con CX Worx entrenarás tus músculos con movimientos similares a los que realizas en la vida diaria. La clase perfecta para hacer cuando tengas poco tiempo y el complemento ideal para tu programa de entrenamiento habitual. Lo encontrarás en clubes adscritos al sistema BTS. aefabts.com.

Walking. Un programa de fast fitness perfecto para los runners, ya que puede ayudarte a seguir entrenando cuando quieras bajar intensidad o incluso en un proceso de recuperación de lesiones. Se trata de clases de 20 minutos sobre cinta de Walking, que permiten un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, desarrollando sesiones divertidas con alta dosis de trabajo quemacalorías. Es un entrenamiento en grupo eficaz, divertido y motivante. fisicoweb.com.

¿Sois fans del fast fitness? 

Un auténtico boom entre los deportistas profesionales y las celebrities. En esto se ha convertido ya la crioterapia, uno de los tratamientos más revolucionarios de los últimos tiempos. La NBA, la liga de béisbol de Estados Unidos, la selección francesa de fútbol, estrellas del deporte como Tiger Woods, la famosa Clínica Mayo… ya utilizan el frío como técnica de recuperación, rehabilitación de lesiones y por sus enormes efectos sobre la salud. Por no hablar de celebrities como Tom Cruis y Daniel Craig, que utilizaron el frío en sus últimas películas para recuperarse de las exigencias físicas, o Demi Moore, que ya ha descubierto los efectos  estéticos de esta terapia.

Esta técnica nació en Japón en 1978 gracias al doctor Yamaguchi, quien la desarrolló para poder tratar a sus pacientes de forma integral. Actualmente la crioterapia avanza a pasos agigantados como un tratamiento revolucionario que fortalece cuerpo y mente gracias al suministro de oxígeno y nutrientes a todo el organismo.

Pero la crioterapia no sólo está ya al alcance de todo el mundo gracias a las criosaunas, sino que ha desembarcado con fuerza en nuestro país gracias a Cryosalud, el centro pionero en España, dirigido por Dana Losane.

La crioterapia ofrece espectaculares beneficios para la recuperación deportiva, la salud en general y la belleza. El tratamiento se recibe en criosaunas, unas cabinas heladas que exponen al organismo a muy bajas temperaturas – entre -110º C y -190º-, lo que aporta grandes beneficios físicos. El tiempo de exposición es solamente entre 1 y 3 minutos, lo suficiente para aguantarlo sin problemas, mejorar nuestros mecanismos de defensa y activar al 100% la circulación sanguínea.

Como explica Dana Losane, las criosaunas desprenden una mezcla de nitrógeno helado y aires vaporizados (frío seco), por lo que la sensación térmica no alcanza tales niveles extremos de frío sino que se produce una impresión de frescura mientras se activan las llamadas “hormonas de bienestar”, las endorfinas. Durante el tratamiento las manos y la cabeza se mantienen fuera de la cabina y los pies van protegidos por unos patucos de lana.

Además de los efectos de recuperación deportiva y estéticos del tratamiento (se consigue una piel mucho más suave), el enfriamiento de corta duración ayuda a mejorar los procesos metabólicos, consume muchas calorías, disminuye la ansiedad, la fatiga y despierta al sistema inmunológico, por lo que se eliminan muchas más toxinas y potencia la salud en general.

La crioterapia es beneficiosa prácticamente para todo el mundo, ya que tiene múltiples efectos beneficiosos sobre la salud. Así, resulta muy útil en la mejora del sistema músculo-esquelético (artritis, espondilitis, radiculitis,) y en enfermedades cutáneas (dermatitis atópica, eczema, psoriasis).

Pero es en el campo del deporte donde esta técnica se ha convertido en toda una revolución, ya que ayuda no sólo en la recuperación y mejora de las capacidades físicas de los deportistas, sino en la recuperación de lesiones.

Cómo funciona

La exposición al frío intenso rompe por completo las cadenas que posee el organismo para mantener su temperatura constante, que oscila entre 35 y 36,5 ºC. La circulación periférica cierra sus vasos y conduce la sangre al sistema profundo o visceral. Entonces el organismo reacciona de dos formas: en primer lugar trata de recuperar temperatura catabolizando o “quemando” azúcares simples situados en el plasma sanguíneo, y luego azúcares complejos situados en los músculos. Por eso también es recomendable en diabéticos, y personas que quieren perder peso/grasa. Y en segundo lugar, nutre más y mejor todas las células del organismo.

La eficacia médica de la crioterapia no sólo depende del nivel mínimo de la temperatura del aire en la zona afectada sino también de su velocidad de descenso. La bajada de la temperatura de 20º a -180º se produce en 30 segundos. La duración de la sesión es de 60 a 180 segundos. Son recomendables de 10 a 20 sesiones una o dos veces al año (cuestan entre 45 y 50 €).

Desde Cryoterapia y Belleza nos detallan todos los efectos de la crioterapia en el organismo:

- Tratamiento médico: reumatología y vertebrología, hepatología, neurología (migrañas, trastornos de sueño…), enfermedades pulmonares y cardiovasculares.
- Tratamiento estético: reafirmación de la piel, reducción de la celulitis, rejuvenecimiento general del cuerpo y prevención del envejecimiento, aumento de los procesos metabólicos en la piel, efecto anti arrugas, fortalecimiento de pelo y uñas, mejora de los defectos de la piel.
- Sexología y urología: tratamiento de la impotencia, mejora de la libido.
- Ginecología: mejora del síndrome premenstrual y climatérico.
- Endocrinología: tratamiento de la obesidad, enfermedades endocrinas e inmunológicas.
- Dermatología: mejora la dermatitis, neurodermatitis atópica, eccemas y psoriasis.
- Medicina deportiva: tratamiento y rehabilitación de lesiones agudas y crónicas, mejora del rendimiento deportivo.
- Mejora de la salud: prevención de la gripe y los catarros, del estrés, aumento de las defensas, recuperación del metabolismo.

¿Queréis probarlo? Podéis hacerlo en Cryosalud. Avenida Europa 18. Pozuelo de Alarcón, Madrid. Tel. 91 009 27 34. cryosalud.com. Pero os adelanto que pronto encontraréis criosaunas en los mejores clubes deportivos de nuestro país.