6 razones para empezar a meditar ¡ya!

meditar2Aunque ya os he hablado varias veces sobre meditación en el blog, hoy quiero retomar el tema por seis buenas razones y una extra: ¡lo necesito! Estoy embarazada de casi ocho meses, no he parado de trabajar en ningún momento, estoy en Madrid asfixiada por el calor y además tengo un lío doméstico pendiente de solucionar que tiene absolutamente estresada.

Justamente hoy he leído una pequeña información de Artiem Hoteles (una cadena de tres preciosos hoteles en Menorca ideales para desconectar y relajarse) recordándome las buenas razones por las que retomar esta práctica -que últimamente he abandonado un poco- y que quiero compartir con vosotros.

La meditación nos proporciona un relajante y placentero estado de conciencia centrado en el presente que se consigue a través de la respiración y la concentración. Pero no vamos a entrar en cómo se medita, esto podéis volver a leerlo en el post “Meditación, descubre el running mental”. En este post os quiero hablar de resultados y beneficios:

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  1. Es fácil y económico, sólo necesitas 10 minutos al día y un lugar silencioso donde no te vayan a interrumpir. Con la práctica podrás meditar paseando, corriendo y hasta en la cola de la caja del supermercado…
  1. Dejando a un lado las propiedades internas, la meditación también lleva consigo cambios físicos. Está comprobado científicamente que meditar unos minutos diarios mejora el sistema inmunológico, reduce el dolor la inflamación a nivel celular. Unos beneficios que puedes tener sólo con parar 10 minutos al día…
  1. La meditación aumenta las emociones positivas. Pero no sólo esto, sino que además nos aleja de la depresión, de la ansiedad y del estrés. Este pequeño “reseteo” mental que se lleva a cabo cada vez que te encomiendas a la meditación inclina la balanza hacia una actitud positiva ante la vida. Sin duda, te ayudará a ver el vaso medio lleno.

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  1. Hace que mejores tu vida social, ya que te vuelve más compasivo, más reflexivo con las actitudes y reacciones de los demás y te hace sentir menos solo. Aumenta la conexión social y la inteligencia emocional.
  1. Aumenta tu autocontrol. ¿Has sentido alguna vez que te invaden unas ganas irrefrenables de chillarle a la persona que tienes al lado? En nuestra rutina diaria nos enfrentamos a situaciones que pueden llegar a “sacarnos de quicio” o “perder los nervios”. Sin embargo, analizándolo desde una perspectiva objetiva, no son esas situaciones las que nos provocan tal reacción, somos nosotros mismos los que decidimos saltar y dejarnos llevar por la adrenalina o el mal humor. El autocontrol es la capacidad que tenemos para encontrar el equilibrio y la calma. Este autocontrol nos lleva a mejorar la introspección y a optimizar la capacidad para gestionar las emociones.
  1. Mejora la productividad. Al cabo de poco tiempo de empezar a meditar de forma constante te darás cuenta de que meditar te ayuda a aumentar tu atención. También mejora la capacidad para realizar varias tareas y optimiza tu memoria. Notarás cómo tu mente y tu espíritu se vuelven más creativos, acabando con ciertos límites cognoscitivos que sesgan nuestra forma de comportarnos. Además, te da perspectiva, al observar tu mente te das cuenta de que no tienes que ser esclavo de ella.

Espero que estas razones os animen a sentaros un rato, cerrar los ojos y escuchar vuestra respiración. Yo voy a hacerlo en cuanto suba el post…

 

Madrid KM0: llega el triatlón en mayúsculas

kmoSi no has dejado de entrenar en verano o ya estás pensando en el próximo reto, puede que sea Madrid KM0, un espectacular Triatlón de Larga Distancia que se celebrará en la Comunidad de Madrid el próximo 27 de septiembre. La primera prueba deportiva de estas características que tendrá la meta en La Puerta del Sol, el corazón de la ciudad.

“Madrid  KM0”  nace  para  ser  el  triatlón  de  larga  distancia  de  referencia  en  España  y  en  el  resto  del  mundo.  Cuenta con un  recorrido  que  retará  a  todos  los  triatletas  del  mundo convirtiendo a “Madrid KM0” en la cita anual de referencia.

Esta prueba tendrá su salida en el Pantano de Riosequillo (Área recreativa del Canal de Isabel II), en Buitrago del Lozoya, donde tendrá lugar la prueba de natación. A continuación, los triatletas disfrutarán de la prueba de ciclismo donde recorrerán maravillosos enclaves de la sierra madrileña hasta llegar a la T2, lugar de transición desde donde saldrá la prueba de Maratón. Y por último, la prueba de running saldrá desde la misma T2 hasta llegar al Km 0 de la Puerta del Sol de Madrid.

km2Las distancias de los tres segmentos que conformarán “Madrid KM0” son:

– Natación: 3.800 metros en el Pantano de Riosequillo (Buitrago de Lozoya).

– Bicicleta: 180 kilómetros, con salida en las Piscinas del Canal de Isabel II (Pantano de Riosequillo, Buitrago de Lozoya) y llegada a la T2, lugar de transición desde donde saldrá la prueba de Maratón.

– Carrera a pie: 42 kilómetros y 195 metros, con salida de la T2 y meta en la Puerta del Sol.

Si te ha picado el gusanillo y quieres participar, empieza ya a prepararte. Madrid KM0 cuenta con SportElse como empresa oficial de preparación para el Triatlón KM0. Al frente, Maribel Blanco, primera española triatleta en competir en Juegos Olímpicos y doble ganadora del Ironman de Lanzarote.

Train&Join es el programa que SportElse ofrece para acceder a los servicios de entrenamientos personalizados a un precio especial por inscribirte al triatlón y con excelentes ventajas frente a la realización de una prueba como esta.

Además, en la mayoría de clubes deportivos encontrarás expertos en running y triatlón que podrán ayudarte con la preparación de una prueba de estas características.

Podéis encontrar más info e inscribiros en la web triatlonmadridkm0.com

¿Te apuntas?

Confundir delgadez y salud puede ser peligroso

shutterstock_138231128-629x420Me ha gustado una nota de prensa que me ha llegado de los centros Infinit Fitness, ya que en verano suelen hacerse demasiadas tonterías para adelgazar, sobre todo las chicas. Y hacerlo a base de perder masa muscular puede ser peligroso. En primer lugar para la espalda y después para la salud en general. Como siempre dice Domingo Sánchez, experto enfitness y entrenamiento femenino, el típico cuerpo de las modelos no suele ser el más saludable. Pero no son sólo las mujeres quienes cometen el error de pasarse con el cardio y descuidar sus músculos; mucha gente sigue asociando erróneamente salud con ejercicio aeróbico. Y es así, pero en la ecuación no puede faltar el entreno de fuerza.

Casi la mitad de nuestra masa corporal la componen los cerca de 600 músculos del cuerpo humano. Y, como dicen desde Infinit Fitness, existe una gran obsesión por acudir al gimnasio para adelgazar, ‘machacándose’ exclusivamente en cintas, elípticas y bicicletas estáticas, olvidando que dolencias como las lumbalgias, la ciática, las hernias discales o las luxaciones de hombros o codos provienen de no prestar la debida atención a la masa muscular. Junto con estas sesiones de cardio serían necesarias al menos tres sesiones semanales de fuerza.

Como dicen los expertos de Infinit Fitness y tantas veces os he comentado en los post, todavía nos cuesta entender la importancia de cuidar y entrenar nuestra masa muscular, por salud y ¡por estética! Al constatar a diario ese error extendido entre la población de asimilar delgadez y salud, estos gimnasios han iniciado una labor divulgativa, “informando a nuestros socios de que la masa muscular, en primer lugar, previene lesiones; y más ahora que tanta gente padece de espalda, de cuello…”, señala Juan Francisco Ramírez, entrenador personal y manager de Infinit Fitness de AZCA, para quien “un cuerpo tonificado muscularmente hablando ayuda a prevenir dolencias y enfermedades como la osteoporosis, las lumbalgias, las hernias discales, la ciática o las famosos luxaciones en articulaciones como hombros y codos”.

woman-trainingEl segundo de los factores saludables apuntados por este experto para cuidar nuestra musculatura es la fatídica obesidad y, por tanto, las enfermedades cardiovasculares. La razón no es otra, como ya os he contado en muchos post, que una mayor masa muscular conlleva un aumento del consumo energético, un mayor metabolismo basal, lo que redunda en un menor sobrepeso. “Salir a caminar durante una hora -eso que vemos hacer a menudo a muchas parejas de cierta edad- supone que una persona con mayor masa muscular pueda llegar a quemar el doble de calorías, andando al mismo paso y recorriendo idéntica distancia, que un compañero de paseo con una musculatura menos tonificada”, asegura Juan Francisco Ramírez, quien nos recuerda que vivimos rodeados de elementos que requieren que empleemos la fuerza de forma constante: caminar, subir escaleras, abrir una puerta, arrastrar el carro de la compra…  “Y entre los 25 y los 30 años comenzamos a sentir los efectos de la sarcopenia, la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, y que tiene un gran impacto en la fuerza, la potencia y la habilidad funcional de nuestra vida diaria”, añade.

¿Cómo mantener en forma nuestra masa muscular? “No es complicado”, concluye este entrenador personal, para quien la clave reside en “acudir a un gimnasio o centro deportivo, al menos tres veces por semana, y realizar sesiones cortas, de 25 ó 30 minutos, con circuitos básicos de trabajo inicialmente con maquinaria sencilla y guiada, que facilite los movimientos, y posteriormente ir pasando a ejercicios libres que obliguen a mover más el peso corporal. Al inicio, poco peso y atendiendo mucho a la técnica, y en 5 ó 6 semanas ya puede estar haciéndose algo más complejo, con lo que la mejora física va a ser evidente”.

Con este post quiero volver a recordaros que no os olvidéis del trabajo de fuerza, sobre todo si sois runners y mujeres. La delgadez no lo es todo y, además, como habéis leído, la mejor “dieta de mantenimiento” es el trabajo muscular. Ponerse a dieta + hacer mucho cardio + olvidarte de tu masa muscular = ¡peligro y un cuerpo antiestético!

¡Bailando, bailando… tu cuerpo se va tonificando!

Dance class for women¿Te gusta bailar y mover tu cuerpo con Rihanna, Jennifer López o Michael Jackson o eres más de ritmos latinos? Sea cual sea tu elección, el baile te ayuda a moldear y mejorar tu cuerpo y tu forma física de forma rápida.

Desde la aparición de fenómenos como Zumba o de programas de fitness y baile como SH’Bam, cada vez veo a más gente enganchada a las clases de dance en los gimnasios, ¡también chicos! De hecho, hay socias que solamente van al gym a las clases de baile, porque por fin han encontrado una actividad con la que hacer ejercicio no les da pereza y encima se lo pasan genial.

Como además de ser divertido tiene muchos beneficios físicos y mentales (ahora os los contaré), quiero animaros a introducir alguna clase de baile en vuestro período de descanso veraniego y, por qué no, también en vuestro entrenamiento habitual. Os servirá para desconectar del running, relajar los músculos y la mente, y seguir entrenando cardio y tono. Y si estáis ya fuera de vacaciones, aprovechad las clases de Zumba y aqua dance de los hoteles, y ¡bailad mucho por las noches si sois de los que aún podéis salir de fiesta!

Muchos beneficios

“El baile es una actividad de carácter aeróbico y recreativa que nos ayuda a mejorar la condición física”, explican desde los centros deportivos GO fit. Aunque es concebida como una forma de diversión también es considerada una actividad deportiva. “El baile deportivo es una disciplina mucho más exigente que los bailes de salón y requiere un alto nivel técnico y físico”, añaden.

Como dicen los expertos de GO fit, “el baile tiene multitud de beneficios: regula los valores de la presión arterial, el azúcar y el colesterol, mejora la eficiencia del corazón y libera endorfinas, la hormona de la felicidad”. El director técnico de los centros deportivos GO fit, Carlos Bernardos, asegura que “bailar durante una hora supone un gasto calórico superior a 400kcal mientras te diviertes y mejoras tu condición física”.

Si tu objetivo es mantenerte en forma y mejorar tu condición física sin tener que dedicarle mucho esfuerzo, tiempo y preparación, las clases de baile dirigidas son tus mejores aliadas.

Women Taking Part In Zumba Class In Gym5 razones para mover el esqueleto

No hace falta saber bailar para conseguir los beneficios de esta actividad, las nuevas clases de baile son fáciles y aptas para todos. Y siempre tienes la opción de poner música en casa y “marcarte” una sesión tú sol@. Los expertos de los centros deportivos GO fit te dan 5 razones para activar tu cuerpo bailando:

1. Diversión y motivación en cada paso. Las clases dirigidas nunca son iguales, lo que las convierte en un remedio perfecto para luchar contra la rutina y la monotonía. Además, según ayas interiorizando los pasos verás cómo tu motivación aumenta.

2. Mejora tu sistema cardiorrespiratorio. “Hay estudios que demuestran que el baile tiene numerosos beneficios para tu salud. Mejora el sistema cardiorrespiratorio, favorece la circulación, ayuda a desarrollar buenos hábitos posturales y fortalece el sistema muscular y óseo”, explica Bernardos.

3. Tu aliado para bajar de peso. El baile es un perfecto entrenamiento aeróbico que nos puede ayudar a perder esos kilos de más. “En una clase de Zumba se puede llegar a producir un gasto calórico de hasta 550 kcal”, explican los expertos de GO fit. Si apoyas el ejercicio con una dieta equilibrada y descansas lo suficiente tu objetivo está al alcance de tu mano.

4. ¡Aleja la depresión! Cuando bailamos generamos la hormona de la felicidad. Las endorfinas nos ayudan a mantener alejada la depresión y mejora nuestra autoconfianza.

5. Previene el Alzheimer. Numerosos estudios demuestran que esta actividad, sobre todo en personas mayores, ayuda a mejorar la memoria y a prevenir el Alzheimer.

ShBam-imageUna actividad que se adapta a ti

El baile se adapta a tus gustos y necesidades. “Si te gusta el reggaetón, la salsa, el merengue y la música actual, Zumba es la actividad perfecta. Los cambios de tiempo y las transiciones entre canción y canción son fundamentales para fortalecer tus músculos. Con esta actividad trabajarás los glúteos, brazos, abdominales y piernas”, explica Carlos Bernardos.

Si la música que escuchas tiene ritmos latinos y tu objetivo es tonificar tu cuerpo, consumir calorías y mover tus caderas, brazos y piernas, busca sesiones de latino en el gym o en la pista de baile.

Para los amantes de los ritmos afro de los ’70, el jazz, el break dance y la danza contemporánea son perfectas las sesiones de Funky Hip-Hop. “Esta actividad ayuda a desarrollar la coordinación y el sentido del ritmo trabajando los brazos y el tronco”, explica el equipo técnico de GO fit.

Y si lo que te gusta es la música más flamenca, puedes ponerte en forma bailando Sevillanas, una actividad ideal para corregir las posturas de una vida sedentaria y ayuda a combatir el sobrepeso.

Como os digo, las clases de baile son todo un boom en los gimnasios. Los beneficios son tantos y te lo pasas tan bien, que ¡merece la pena probarlas!

Flow Yoga: la tendencia que arrasa

Vinyasa-FlowAyer, 21 de junio, se celebró el I Día Internacional del Yoga, una resolución de la ONU, que afirma y reconoce que esta disciplina “facilita la actitud holística hacia la salud y el bienestar” y que “una divulgación más amplia de información sobe los beneficios de practicar el yoga sería beneficioso para la salud de la población mundial”.

Un reconocimiento internacional que a todos los que practicamos yoga nos alegra enormemente, ya que además, se aleja de toda connotación religiosa y se afianza como deporte y disciplina beneficiosa tanto para la salud física y mental.

Ya os he hablado muchas veces sobre los beneficios del yoga y las razones de peso para practicarlo en cualquiera de sus variantes, así que no voy a insistir en ello. Pero sí quiero hablaros de un estilo que cada vez se practica más -que es precisamente el que yo imparto– y que me parece perfecto para quienes aún no se han animado con esta disciplina porque piensan que es algo demasiado light o incluso “friki”: Vinyasa Flow Yoga, o Flow Yoga, como yo lo llamo.

El origen

El Vinyasa Flow Yoga nació en la India, triunfó en EEUU y cada vez se practica mças en nuestro país, ¡incluso con calor! El Flow o Vinyasa Yoga propone una práctica creativa y variada que incorpora elementos del Ashtanga Vinyasa (el estilo de yoga más físico e intenso), y trabaja con secuencias divertidas de asanas  (posturas) desafiantes, vigorosas y potentes que desarrollan la fuerza, elasticidad y equilibrio, hacen sudar y aportan numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Es decir, se trata de un estilo de yoga muy físico y retador, además de motivante porque las clases siempre son diferentes. Por supuesto, cuenta con una relajación final y un gran trabajo respiratorio y mental, pero no entra en grandes “profundidades espirituales”.

flow3Este estilo aúna tradición y modernidad, enfatizando la sincronización de la respiración mientras se trabaja la fuerza y la coordinación a través del movimiento, fluyendo de postura a postura. La respiración es clave para que no se trate simplemente de ejecutar posturas o simples ejercicios gimnásticos. Os aseguro que durante la clase uno tiene esa sensación de fluir, tanto física y mentalmente, con el movimiento. Y, por supuesto, se consigue un cuerpo fuerte y elástico, el nivel de energía aumenta, se fortalece y libera la espalda, y se calman y estabilizan las emociones.

Cómo son las clases

Normalmente, las clases de Flow Yoga se imparten con música, lo que las hace mucho más motivantes y especiales. Yo utilizo desde mantras o música hindú, hasta listas de reproducción chill o ambient, o artistas como Melody Gardot, Cibelle o Sade.

En este tipo de sesiones también se puede utilizar música terapéutica, auténticos viajes de sonido (mediante cuencos tibetanos, cuencos de cuarzo, hang…), que, aunque os cueste creerlo, afectan al nivel el vibratorio a nuestra energía y la equilibran. Durante la fase final de relajación o meditación (esto siempre es algo personal aunque, a aveces, simplemente ocurre), utilizo música relajante o sonidos de la naturaleza.

Pero, ¿cómo es la clase? Yo suelo realizar un pequeño calentamiento previo (de espalda, hombros, cadera…) antes de comenzar con la combinación de posturas (que varía en cada clase según los objetivos), que van fluyendo de una a otra a través de una secuencia. Así, este tipo de sesiones llegan a ser aeróbicas, además de realizar un potente trabajo muscular.

flow1Durante las secuencias se contraen unos músculos y se relajan otros, consiguiendo un trabajo completo de fuerza y estiramiento al mismo tiempo. Además, no se para tanto en las asanas como en otros estilos de yoga más estáticos y que a mucha gente les resultan más aburridos e incluso exigentes.

Los tres puntos clave

El Vinyasa Flow Yoga se basa en tres pilares fundamentales: aislamiento de músculos claves, respiración y movimiento aeróbico.

1. Aislamiento de músculos clave. En esta disciplina se trabaja con grupos musculares aislados, fortaleciéndolos por separado (como las pesas), lo que esculpe nuestro cuerpo de forma armónica y minimizando el riesgo de lesión. Una clase de Flow puede requerir entre un 50% y el 60% de tu fuerza y resistencia.

2. Respiración Ujjayi o “respiración del océano”. Esta potente respiración se realiza exhalando e inhalando por las fosas nasales y cerrando el paso del aire a través de la glotis, de forma que se produce un sonido “del océano”, como el de las olas del mar deslizándose en una playa. Esta respiración es muy energética: entre otros efectos, favorece una concentración profunda. Un sonido vibratorio que, además, se extiende por todo el cuerpo, favoreciendo la armonía física y mental, y proporcionando una profunda oxigenación muscular.

yoga23. Movimiento aeróbico. La repetición de las secuencias de posturas y movimientos favorece la movilidad articular. La alternancia de contracción y estiramiento de los músculos aumenta el flujo sanguíneo e incrementa el ritmo cardiaco y respiratorio, consiguiendo un trabajo aeróbico sin impacto en articulaciones ni huesos. Esto, por supuesto, incrementa la quema de calorías, activa el metabolismo y mejora la capacidad pulmonar.

Además de todo lo que os he contado, está el disfrute que conlleva hacer este tipo de clases, sobre todo para los que estamos acostumbrados a hacer ejercicio intenso y al movimiento. Esta “gimnasia yógica” te estimula y te relaja a partes iguales, y supone un gran empuje para tu salud. Por no hablar de los efectos estéticos en el cuerpo: siempre os cuento que nunca he estado tan delgadita y definida como practicando yoga en movimiento.

Si os animáis a probarlo, ya sabéis que siempre estáis invitados al CD. Metropolitano, en Madrid. y si queréis experimentar la sensación de hacerlo con calor (lo que aumenta la intensidad y los beneficios), os recomiendo Californian Hot Yoga, pioneros en esta práctica en nuestro país.

Corre con tus peques en Babyton

da52d506-6bc9-48aa-a1e4-1c3963ad87cd¿Sois una familia runner? ¿Ya corréis con vuestros bebés en cochecito? Entonces no podéis perderos Babyton, la primera carrera con carritos de bebés que se celebra en España. El 27 de junio, en Alcobendas, Ciudad Europea del Deporte 2015.

A título personal me haría mucha ilusión veros allí porque junto con el entrenador Fito Florensa, somos los coachs del nuevo Bugaboo Runner, que además patrocina el evento y facilitará cochecitos para participar en la carrera si no tenéis. A ambos nos tendréis subidos al escenario para hacer con vosotros un calentamiento muuuuy divertido.

En esta carrera podéis participar con los peques que aún van en carrito pero también con los más mayores, que podrán correr en un circuito especial o con vosotros. Pero también pueden apuntarse abuelos, tíos, padres, grupos de amigos… No importa la edad ni el parentesco, sólo el espíritu, siempre que empujéis un carrito con niños pequeños.

La primera vez en España

Babyton es un concepto pionero en España creado por Runin y apoyado principalmente por Bugaboo y el Ayuntamiento de Alcobendas. Este encuentro de running es la primera carrera deportivo-familiar de estas características que se celebra en nuestro país. Para que todo el mundo pueda participar, constará de varias categorías dentro de las carreras con cochecito y dos recorridos: uno de 2,5 km y y otro de 5 km para los más valientes. Además, los niños tendrán su propio circuito, pensado especialmente para su energía, diversión y espacio de recreo.

babyFuera prejuicios

Babyton es un claro ejemplo para desmontar ideas preconcebidas. La primera, que los niños pequeños nos limitan los planes. Lejos de hacerlo, nos abren un mundo de alternativas, y muy divertidas, para ver el mundo con otros ojos: los de la infancia, cuando uno puede con todo a menos de un metro del suelo. Y la segunda, que el cochecito/silla sólo sirve para transportarlos cuando son pequeños. A ellos y las mil bolsas de la compra, el bolso y los trastos varios de los hermanos mayores. Un cochecito bien llevado no corre, ¡vuela!, y sirve para llevar el avituallamiento de running.

Participando en el Babyton serás uno de los miles de padres que correrá con sus peques, los grandes protagonistas de Babyton. Porque para ellos correr es una forma de comunicación natural. Lo que ahora entendemos como running forma parte de su juego diario. De manera que no es extraño que los más pequeños sean cada vez más asiduos en la práctica de este deporte. Y el 27 de junio, los pequeños runners tendrán su propio circuito en Babyton. Y aquéllos que no puedan participar podrán disfrutar de diversas iniciativas infantiles durante el desarrollo de la carrera: talleres formativos y de concienciación, aula de la naturaleza, animación, juegos, música infantil… Un plan perfecto para pasar un sábado diferente y sano.

Quién sabe si, en el futuro, alguno de los participantes que sonrían a toda velocidad dentro de su cochecito cruzará la meta del maratón de Nueva York, París o Tokio, allá por 2035…

mapaDos categorías

Babyton consta de dos categorías. La primera, denominada Carrito, será la estrella de la carrera. El único requisito es que cada grupo participará mientras empuja el cochecito con un pequeño a bordo. Dentro de Carrito se contemplan cuatro opciones. Todas ellas podrán disputarse en las dos distancias preparadas: 2,5 y 5 kilómetros.

La segunda opción es la categoría Infantil (en este caso sin silla) en la que los niños tendrán su recorrido especial, de 500 metros, apto para todas las edades.

Opción Carrito 1. Corre un adulto con un niño en cochecito. El precio para ambos es de 12 euros en total.

Opción 1 Carrito Plus. Corre un adulto con un niño en cochecito y un niño menor de 14 años. El precio para los 3 es de 17 euros en total.

Opción Carrito 2. Corren dos adultos con un niño en cochecito. El precio para los 3 es de 22 euros en total.

Opción Carrito 2 Plus. Corren dos adultos con un niño en cochecito y con hasta dos menores de 14 años. El precio para todos ellos es de 27 euros en total.

Superar una discapacidad

Una de las peculiaridades de Babyton es que durante la carrera se velará en todo momento por la seguridad de los participantes y el respeto a las normas. Pero además, Babyton está abierta a otro tipo de sillas, y es que a muchos corredores les motiva no sólo el hecho de correr, sino de desafiar el asfalto mientras empujan a su hijo, a su hermano, a su madre o a un amigo en silla de ruedas. Los organizadores de Babyton tienen claro que el running es un deporte de superación y reto personal, y empujar a alguien convierte esta manera de correr en un esfuerzo. En un sueño.

Cómo inscribirte

Babyton tendrá lugar el próximo 27 de junio, a las 11.00 horas, en Alcobendas (Madrid), Ciudad Europea del Deporte 2015. El punto de salida de la competición será la Ciudad Deportiva de Valdelasfuentes (Avda. Don Miguel Cervantes s/n, Alcobendas, Madrid). La iniciativa se celebrará posteriormente en otras ciudades de España.

El registro en la carrera, cuyo precio es de 12 euros, estará abierto hasta el miércoles 24 de junio o hasta el fin de inscripciones. Y aunque lo importante es participar (te darán un kit del corredor diseñado para la ocasión), los clasificados de podio obtendrán premios y trofeos especiales. Entre otros, el cochecito Bugaboo Runner, diseñado para practicar running, o fines de semana en los hoteles de cinco estrellas Fontecruz.

Link web oficial de carrera. www.carrerababyton.com y www.runin.es

Psst. Los que más corran para apuntarse, tienen ventaja en el precio de inscripción.

¡Nos vemos en Babyton!

Fitness 5: ¿quieres arrastrar un neumático?

fit1¿Te gusta el entrenamiento intenso? ¿Eres fan de los entrenos funcionales, el Crossfit e incluso tendencias de fitnessmás extremo? Entonces te gustará Fitness 5, la nueva propuesta de Virgin Active para ponerte a prueba. Y os aseguro que es así porque hace poco estuve en Virgin Active Active Capitán Haya y pude ver con mis propios ojos a un cliente tirando de un neumático gigante en el que iba sentado su entrenador…

¿Qué es Fitness 5? Se trata de un circuito de entrenamiento que incluye un kit de 5 elementos con los que practicar diferentes ejercicios. Como comenta David Noguera, Training Manager de Virgin Active Iberia, “el objetivo de este entrenamiento es que con estas cinco herramientas puedas incrementar la actividad cardiovascular de todo el cuerpo a base de realizar una serie de repeticiones con poco tiempo de descanso, y con el que trabajarás la fuerza, la flexibilidad y las resistencia”. Con Fitness 5 pondrás a trabajar todo tu cuerpo, logrando quemar hasta 750 calorías por hora.

fit2Este método de entrenamiento es perfecto para los amantes del deporte de todos los niveles, no sólo gente muy en forma. Las piezas del kit pueden utilizarse individualmente o como parte de un circuito. Cada parte del circuito cuenta con un entrenamiento especialmente diseñado  y adaptado para combinarse con el resto, y que cuando se utilizan todos juntos, el usuario practicará un entrenamiento súper completo, ejercitando todas las partes del cuerpo.

Fitness 5 forma parte de la nueva filosofía propuesta por Virgin Active para este año: “Always Discovering” (#AlwaysDiscovering). Un reto basado en la combinación de diversión y ejercicio que propone descubrir cosas nuevas, ya que estando en constante movimiento mientras se ponen a prueba tus límites.

fit3Los cinco elementos

Aquí tienes los cinco elementos (podéis verlos a lo largo del artículo) que retarán a tu cuerpo y a tu mente si decides probar Fitness 5:

1. El Poder del saco, el poder de las Bulgarian Bags. Para fortalecer tu zona media con una serie de ejercicios y movimientos enérgicos. Esta herramienta de origen búlgaro está diseñada por el atleta olímpico Iván Ivanov para aumentar la velocidad y la agilidad de los movimientos. Son “bolsas” reales que se utilizarán en ejercicios como sentadillas, abdominales y saltar.

fit42. Dale Caña, con la TRX Rip Trainers. Un sorprendente instrumento para aumentar tu resistencia del tirón y desafiarte en los tres planos de movimiento para desarrollar la fuerza de rotación del torso, la fuerza explosiva y la flexibilidad. Es una pieza muy versátil y eficaz que resulta imprescindible en este kit de entrenamiento.

3. Alta Tensión con Battle Ropes. Prepárate para trabajar tu tren superior e inferior de una manera rápida y también intensa. Además de ser una manera divertida de quemar calorías es la herramienta perfecta para mejorar la actividad cardiovascular realizando entrenamientos de alta intensidad.

fit54. Un Ejercicio Redondo, la TiYR. Una forma simple y eficaz de entrenar la fuerza muscular de todo tu cuerpo. Con la rueda (el neumático gigante del que os he hablado) pondrás a prueba la fuerza de tus brazos y tren superior, además de divertirte realizando los ejercicios diseñados especialmente para esta herramienta.

5. Ejercicio al Cubo con Plyo Boxes. Una nueva forma de mejorar tu fuerza explosiva. Además, su sencilla apariencia de “cubo” pondrá a prueba tu resistencia y equilibrio.

¿Cómo lo véis?

Vacaciones fit en el campo o en alta mar

beachAhora que se acercan las vacaciones estoy fijándome especialmente en todas las posibilidades que hay para disfrutar de unas vacaciones fitness, descansando, comiendo bien y haciendo yoga, o aprovechando para probar algún entrenamiento original e intenso como el paleotraining.

Porque cada vez son más las opciones y la oferta de vacaciones deportivas, para todos los gustos y para todos los bolsillos. Un plan genial para quienes están aburridos de tomar el sol la playa o quienes quieren aprovechar el verano para recuperarse de los estragos del año, o aprovechar para probar cosas nuevas.

Aquí tenéis tres opciones que me han parecido curiosas, divertidas y apetecibles para pasar unas “vacaciones fit”:

Camp Fit. Un plan perfecto para iniciarse en una vida sana y fitness, ya que incluye entrenamientos diarios en la playa, un día 100×100 paleotraining, talleres de cocina sana y de entrenamiento. El precio, 440 €, incluye una semana de alojamiento completo en un chalet de tres plantas con jardín, barbacoa y piscina a los pies der Sierra Calderona, en Valencia, y a 10 km de la playa. También podéis hacer el plan exprés, durante un fin de semana. Podéis ver más info en el blog 1000fitmeals.com.

image004Fitness en alta mar. La compañía Norwegian Cruise Lane te ofrece viajes en barco que incluyen desde una tranquila marcha por cubierta, hasta practicar spinning o realizar deportes de contacto con un avatar. Además de disfrutar de exóticos destinos, puedes disfrutar de un sinfín de actividades de fitness: boxeo, TRX, Zumba, Body Sculpting, Pilates, Yoga, escalada, tecnología Technogym... Una carta impresionante de actividades para hacer mucho más entretenido y motivante el típico crucero, ya que además estarás haciendo ejercicio con las vistas más impresionantes que puedas imaginar. Además, los barcos también están equipados con canchas de baloncesto o voleibol y organizan entrenamientos outdoor. Y después de una buena sesión de entrenamiento podrás relajarte en el súper spa Mandara. Pero si el plan crucero te parece un poco rancio, tranquil@, en estos barcos puedes practicar el Freestyle Cruising y Dining, es decir, nada de rígidas cenas de etiqueta por turnos. Entre la flota de barcos destaca el Norwegian Epic, que navega todo el año desde Barcelona. ¿El precio? Desde 599 euros (Paquete aéreo-terrestre 284 euros).

El Jardín de Gaia. La opción perfecta para los amantes de la naturaleza, el espíritu ecológico y el respeto hacia los demás. En este centro multidisciplinar, ubicado en un lugar privilegiado en San Lorenzo de El Escorial, puedes disfrutar del  fabuloso entorno natural, aprender a cultivar tu propio huerto ecológico, pasear en barco por el lago, hacer un taller de elaboración de productos artesanales y ecológicos (pan, queso, conservas, jabones…). Además, puedes disfrutar de la práctica de yoga, tai chi, meditación o pilates en plena naturaleza, o realizar terapias alternativas como Ayurveda, medicina tibetana, masajes o reflexología. El lugar perfecto para escapar del mundo, descansar y hacer una cura física y mental. Esto y mucho más en un pequeño paraíso natural a sólo 45 minutos de Madrid. eljardindegaia.es.

 

¡No te pierdas la Fit Night Out!

image13-768x1024Mañana vuelve la Fit Night Out, la gran noche del fitness y la mujer, organizada por la Comunidad de Madrid y la revista Women’s Health. De 18:00h a 22:00h, en la Plaza Mayor de Madrid, se celebrarán diferentes masterclasses de fitness que impartirán reconocidos instructores. Patrocinada por Reebok y con la colaboración de Nivea y Centros Único, la Plaza Mayor de Madrid se convertirá en ¡un gran gimnasio al aire libre!

No os digo “podréis participar” porque ya están agotadas todas las inscripciones. Pero sí podréis descubrir las actividades que ofrecerán los gimnasios y centros deportivos adscritos al evento y conocer las nuevas disciplinas deportivas de más tendencia. ¡Aprovecha sus promociones exclusivas durante esa tarde-noche para seguir cuidándote durante todo el año. En la web de la Women’s Health Fit Night Out encontraréis el listado de clubes deportivos de todo Madrid que abrirán sus puertas hasta la noche.

Un auténtico fiestón en el que se impartirán clases de Body Combat, SH’Bam, Body Balance y estiramientos en un lugar privilegiado. Allí estaremos todos los que formamos parte de la revista Women’s Health y también caras conocidas amadrinando el evento.

La organización del evento donará íntegramente la recaudación de las inscripciones a Cruz Roja Española para el programa “EL TERREMOTO EN NEPAL”.

Si no has podido inscribirte, entra en la web y consulta la lista de gimnasios que participan en el evento, puedes probar clases, conocer sus instalaciones, apuntarte con importantes descuentos…

Si no os veo allí, espero que estéis entrenando en alguno de los gimnasios que participan en el evento. Aunque es la gran noche de la mujer, ¡los chicos también son bienvenidos!

Gym Factory, la cita que no te puedes perder

CABECERA.2.inddLos días 29 y 30 de mayo de celebra en el Recinto Ferial Juan Carlos I de Madrid Gym Factory, la Feria de del Fitness e Instalaciones Deportivas 2015. Una cita imprescindible para los profesionales del sector pero también para todos los aficionados al fitness, al deporte y al running.

España está entre los 5 países más importantes de Europa en el sector del Fitness, según los estudios de IHRSA de 2013. Los otros cuatro (Francia, Italia, Reino unido y Alemania) cuentan con una feria consolidada desde hace muchos años. Nuestro país necesitaba contar ¡ya! con un evento profesional anual, que por fin se celebra este año.

Gym Factory es un punto de encuentro al que poder acudir una vez al año, para ver y mostrar las novedades y tendencias del momento. Un lugar de reuniones, reciclajes, formaciones, congresos y un sinfín de actividades necesarias para la buena marcha de un negocio que no para de crecer y que cada vez despierta más interés entre la población.

¿Qué habrá en la feria?

Stands de las empresas de equipamiento de todo lo relacionado con los centros deportivos: maquinaria de entrenamiento, software, control de accesos, vending, equipamiento de pilates, vestuarios, nutrición deportiva, ropa, calzado deportivo, formación, wellness  y todas las novedades relacionadas con el sector del fitness. Y, como novedad, a la vez que se desarrolla la feria real, comenzará también una virtual.

¿Para quién es Gym Factory? Para directivos, gerentes, gestores y propietarios de instalaciones deportivas, técnicos deportivos y entrenadores. Pero también para todo ese público especializado que quiere estar al día de todas las novedades y tendencias del sector del fitness, que podrá visitar la feria en un día especial.

La Feria estará dividida en diferentes zonas: planta de exposición de 5.400m2 con cafetería/restaurante, zona de actividades indoor de 600m2 conectada con la zona de exposición, Auditorio Sur, con capacidad para 600 asistentes, 9 salas de diferentes capacidades para actividades y una zona exterior de 2.000m2 para actividades al aire libre.

Af_cartelA3 - 50 plazas10euros_JPGEntre las novedades que ofrece Gym Factory y que pueden interesaros si sois profesionales del sector, se celebrará la Feria del Empleo, en la que diversos centros deportivos ofrecerán puestos de trabajo para cubrir diferentes plazas: técnicos, gerentes, comerciales, coordinadores de actividades, entrenadores… También habrá una gran zona de nutrición deportiva donde podrán asesoraros y resolveros cualquier duda.

Y, por supuesto, durante el evento se celebrarán varios congresos (de gestión, medical fitness y entrenamiento personal), seminarios de actividades outdoor, formaciones (como Zumba y pilates) y actividades gratuitas (ciclo indoor, jumping…).

La formación

Uno de los puntos fuertes de la feria es la formación para profesionales del mundo del fitness o para quienes quieran llegar a serlo. De hecho, no es extraño, como me ocurrió a mí, pasar de ser un aficionado al deporte a acabar convirtiéndose en una profesional del mismo. Y este tipo de ferias son una buena ocasión para encontrar primero la vocación y después las mejores oportunidades de formación y hasta empleo.

Dentro de la formación, hay cuatro seminarios que pueden interesaros especialmente y que además tienen un precio más que popular si os inscribís como lectores de Runners.es y del blog Fitness para corredores (50 plazas a 10 € o 30 € por los cuatro seminarios). Estos seminarios son súper prácticos:

  1. Running. Los 10 principios básicos que todo corredor popular debe saber. Sábado 30 de mayo de 9:00 h a 10:30 h.
  2. Trail. Las claves para correr por la montaña. Sábado 30 de mayo de 10.30 h a 12:00 h.
  3. Taller práctico de running y trail. Fuerza, resistencia por zonas y core para corredores. Sábado 30 de mayo de 12:30 h a 14:00 h.
  4. Triatlón. Mejora tu habilidad técnica. Técnica de la natación y de la carrera. Sábado 30 de mayo de 14:00 h a 19:99 h

Los tres primero están impartidos por Álvaro García Garrido y el cuarto por José Joaquín Acosta.

Si os animáis a pasar por allí, ¡nos vemos en Gym Factory!