Yoga Day frente al mar por UNICEF

YogaDay en W barcelona

La ciudad de Barcelona vivirá este próximo sábado 5 de septiembre una tarde de yoga solidario junto al hotel W Barcelona: el “Yoga Day by DiR”, organizado por la cadena catalana de gimnasios DiR con la colaboración de W Barcelona a favor de UNICEF.

Este evento se enmarca dentro de la campaña anual de recaudación de fondos “Road to Awareness” organizada por UNICEF y Starwood Hotels & Resorts.

El “Yoga Day by DiR” consistirá en dos masterclass de yoga frente al mar y se iniciará a las 16.00h con una sesión de dos horas de Sivananda Yoga, seguida a las 18.30h por una sesión de dos horas de Dharma Yoga. La tarde terminará con un concierto Kirtan. Cada sesión tiene un precio de inscripción de 8 € y el concierto es gratuito.

Los fondos recaudados se destinarán a la provisión de agua potable, creación de instalaciones de saneamiento y promoción de prácticas de higiene que UNICEF desarrolla en África y Oriente Medio.

Como os decía, el evento tendrá lugar en la Plaça Rosa dels vents s/n, al lado del Hotel W Barcelona, y es una oportunidad única para disfrutar de dos estilos de yoga diferentes y a la vez colaborar con una causa solidaria.

Pero daos prisa si queréis participar, las inscripciones finalizan mañana a las 12.00 de la noche. Podéis inscribiros aquí o en la recepción de cualquier club de la cadena DiR.

 

¿Lo último? Electroestimulación sin cables

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Entre las novedades fit de la temporada vienen pegando fuerte los trajes de electroestimulación inalámbricos, como los que acaba de incorporar la cadena DiR.

Este tipo de trajes hacen mucho más cómodo el “electroentrenamiento”, ya que se pueden utilizar a 40 metros de distancia de la consola, lo que aumenta la cantidad y posibilidad de ejercicios y rutinas de entreno.

Como ya habréis leído u oído, este tipo de entrenamiento disminuye el tiempo necesario para conseguir resultados: con sesiones de sólo 20 minutos se fortalece, se tonifica y se esculpe la figura. Pero la verdad es que los trajes no eran excesivamente cómodos y limitaban mucho el rango de movimiento y lugar de entrenamiento.

En los centros DiR, además de usar estos nuevos trajes, combinan este tipo de entreno con la metodología HIIT (High Intensity Interval Training), lo que aumenta aún más los beneficios en menos tiempo.

Cómo son los trajes

Este tipo de trajes inalámbricos disponen de conexión a través de Bluetooth incorporado al cinturón, sin necesidad de cables. Esto permite llevar a cabo un entrenamiento de forma dinámica y libre, incorporando elementos como TRX. Y a diferencia del sistema con cables, el traje de los equipos inalámbricos está elaborado con tejido anti-bacteriano de uso personal y la consola es de última tecnología, con pantalla táctil donde el entrenador personal, de forma sencilla, puede proponer los estímulos necesarios para la consecución de los objetivos.

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10 ventajas de la electroestimulación

Si no conoces o aún no has probado este sistema, toma nota de las 10 ventajas que destaca Jordi Notario, entrenador personal de DiR y profesor de la Akdemia DiR

  1. Fortalece, esculpe y tonifica en tan solo 20 minutos.
  2. Ofrece estimulación simultánea de varios grupos musculares.
  3. La alta intensidad de entrenamiento te hace quemar el máximo de calorías y grasas.
  4. Es un ejercicio sin impacto que no daña las articulaciones ni la musculatura.
  5. Los ejercicios son individualizados para adaptarse a los objetivos de cada uno.
  6. Se adapta a todas las edades y todos los niveles de entrenamiento.
  7. Permite entrenar el músculo de un modo más profundo, se consigue una mayor activación muscular y una mejor contracción de fibras, pues se logra llegar a algunas que no se alcanzan en la contracción voluntaria.
  8. Al ser un ejercicio pasivo, la fatiga del sistema nervioso es mínima, por lo que podremos acumular un mayor número de repeticiones.
  9. Ambos tipos de contracción (voluntaria e involuntaria) pueden combinarse para conseguir un trabajo más completo y mejor resultado.
  10. Los máximos resultados vienen de la combinación de electroestimulación y ejercicio. De este modo conseguiremos un mayor reclutamiento de fibras y un trabajo más profundo.

 

Wod 4 All: un campeonato de Crossfit ¡online!

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¿Sois fans de esta disciplina? Ahora podéis apuntaros a una competición online internacional y medir vuestras fuerzas con practicantes de otros países.

Esta competición la organiza Crossfit Bulls Factory junto con 1000 Fit Meals y tenéis hasta el 18 de octubre para inscribiros. La condición: ser mayor de 16 años.

Hay tres categorías con diferentes precios: RX (18€), Scaled (14€) y Open (10€). En todas ellas también hay subcategorías masculina y femenina.

Requisitos

En este particular campeonato se pedirán en los wods todo tipo de movimientos y ejercicios con diferentes pesos (según categorías), intensidades y dificultad propios de esta disciplina. Los atletas de categorías RX y Scaled deberían tener conocimientos y práctica suficiente en esta disciplina para poder realizar los ejercicios que se establezcan en el campeonato.

Como recomendación por parte de la organización, todos los participantes deben encontrarse en un buen estado de salud. En categoría RX deberías tener alrededor de seis meses de práctica en esta actividad. En categoría Scaled recomiendan 3 meses y para la categoría Open no es necesaria experiencia y técnica específica de CrossFit, pero sí recomiendan que el participante esté lo suficientemente en forma como para poder hacer ejercicios básicos como squats, saltos, push ups… que cubrirán la mayor parte de los wods de esta categoría.

CrossFit athlete flipping a tire --- Image by © Artiga Photo/Corbis

CrossFit athlete flipping a tire — Image by © Artiga Photo/Corbis

Sólo online

Este evento será enteramente online y las filmaciones de los atletas serán colgadas en YouTube y redes sociales. Para participar en el campeonato deberás aceptar todas las reglas y normativas, incluyendo, sin limitación, la aceptación del riesgo y reglamento de las pruebas.

Con cada wod se publicarán las especificaciones necesarias para realizar las repeticiones válidas de cada ejercicio. No se podrá discutir la calificación de los jueces, los cuales son imparciales y cualificados oficialmente.

Mecánica de la competición

La competición Wod 4 All se desarrollará en su totalidad vía online. Su duración será de cinco semanas, comenzando con la publicación del primer wod por parte de la organización el domingo 25 de octubre a las 10:00h en el muro del grupo de facebook “Competición de CrossFit: Wod 4 All”. Cada domingo, durante 4 semanas, se publicará un wod adaptado a cada categoría, con sus respectivos videos y explicaciones necesarias para su correcta realización.

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Una vez finalizadas las cuatro semanas y realizados los cuatro respectivos wod’s, los cinco mejores clasificados de cada categoría competirán en el “Wod Hero” de la quinta y última semana. El domingo 22 de noviembre se publicará el “Wod Hero”, que deberán realizar los cinco finalistas de cada categoría entre el domingo 22 y el domingo 29 de noviembre de 2015.

Para que los wod sean válidos y valorables deberás grabarte presentándote, mostrando el material (pesos, alturas, crono) y grabando el ejercicio de principio a fin sin cortes, colocando la cámara de forma que se te vea correctamente, así como el material ejecución del ejercicio. Como hora límite para la subida del vídeo a YouTube y envío de resultado por mail tendrás hasta el sábado siguiente a la publicación del wod, a las 22:00h.

Además de la recompensa personal por haber ganado, puedes llevarte más de 400 euros, lotes de productos y camisetas.

Para inscribiros en este campeonato y recibir más información podéis enviar un mail a wod4all@gmail.com. ¿Os animáis?

Cuatro rutas para perderte por Madrid en bici

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¿Habéis dado una vuelta últimamente por el centro de Madrid o el Paseo de la Castellana? Cada vez se ve a más gente en bici, y no sabéis la envidia que me da, porque yo antes vivía por Alonso Martínez y me hubiera encantado poder disfrutar del servicio de alquiler urbano.

Por fin veo a Madrid como Amsterdam, París o Londres. Sin duda, una gran mejora para la vida de todos los madrileños desde el punto de vista del medio ambiente y la salud. Utilizar la bici cada día para desplazarse aporta un gran entrenamiento cardiovascular diario y ayuda a mantener el peso sin esfuerzo.

Pensando en estos días de agosto en los que hay poquita gente en Madrid, y en que mañana baja la temperatura hasta un punto bastante razonable, quiero proponeros cuatro rutas elaboradas por el equipo de eLowcost.com para perderos por el Madrid de siempre de una manera diferente. Una forma estupenda de conocer los rincones con más encanto de la ciudad mientras atraviesas calles emblemáticas. En todas ellas os he añadido algunos de mis sitios preferidos para comer y picar algo. Podéis aparcar la bici fuera o bien devolverla cundo os canséis de la ruta y sentaros tranquilamente a comer o cenar.

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La primera ruta propuesta es Malasaña. Y antes de comenzar a pedalear, el equipo de eLowcost.com te aconseja hacer una deliciosa visita a “La Bicicleta Café”, donde puedes desayunar antes de iniciar el recorrido. Un punto de encuentro para hipsters, amantes del buen café, el arte y las bicicletas, que además ofrece repostería artesanal y comida sana a precios económicos. Para refrescaros durante la ruta, no os perdáis los polos naturales de Lolo, en la calle Espíritu Santo, donde también tenéis El Rincón (Espíritu Santo, 26), el sitio perfecto para aparcar la bici y merendar o cenar. Al lado, el Ojalá, un precioso restaurante con arena de playa y una súper terraza.

Si estás deseando escapar del ruido y estresante ritmo de la ciudad, la segunda propuesta es el Parque del Retiro. Hacer un picnic, contemplar alguna de las exposiciones del Palacio de Cristal, un romántico paseo en las famosas barcas por el lago… son algunas de las opciones para disfrutar de este parque. Pedalear rodeado de naturaleza en pleno centro de Madrid es sin duda una buena manera de aprovechar el día de una manera saludable. Y si se os hace de noche y os apetece picar algo, tenéis algunas terrazas muy agradables en la calle Menéndez Pelayo. Y muy cerquita, el barrio de Salamanca, con un montón de sitios de tapeos y las mejores tiendas de Madrid.

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Aunque lleves toda la vida viviendo en Madrid, seguramente hay lugares que todavía desconoces. Por ejemplo, el Temblo de Debod, la tercera ruta, donde muchos turistas y madrileños aparcan su bicicleta para sacar el fotógrafo que llevan dentro y capturar uno de los atardeceres más bonitos de la capital. Al anochecer puedes adentrarte en Gran Vía, donde no puedes dejar pasar la oportunidad de partirte de risa con uno de los monólogos que ofrece La Chocita del Loro. Y para cenar o comer, uno de mis sitios preferidos en Gran Vía 1, un enorme local de tipo neoyorquino con una coctelería espectacular.

Para terminar, la cuarta ruta propuesta es perfecta para un domingo, cuando puedes dedicar la mañana a perderte en bici por El Rastro. Aquí podrás encontrar muebles vintage, objetos curiosos de colección, venta de segunda mano, libros antiguos, aparatos electrónicos, ropa, complementos… y prácticamente todo lo que se te ocurra. Después de regalarte un caprichito, mi recomendación y la del equipo de eLowcost.com es comer de tapeo en La Latina. Uno de mis sitios preferidos y que no todo el mundo conoce es un restaurante argentino que se llama Camoati (Alfonso VI, 3), donde puedes comer buena carne y pasta argentina, y hacer una larga sobremesa con riquísimos postres y cócteles… ¡pero no se lo contéis a mucha gente! Y si os apetece una hamburguesa en un sitio con mucho, mucho encanto, os recomiendo el Veggi Burguer (Costanilla de San Andrés, 16), muy cerquita del Camoati.

 

Cuatro rutas muy apetecibles para descubrir la ciudad si no eres de aquí, o para redescubrirla sobre ruedas si eres de Madrid.

Deportes que crean adicción

 

Woman doing crunches in gym

Woman doing crunches in gym

Nadando ayer en la piscina pensaba precisamente en cuantísimo me ha enganchado nadar. Junto con hacer yoga. Para mí se ha convertido en la combinación 10, sobre todo durante el embarazo. Para quienes no pueden correr o incluso quieren descansar del running, es una alternativa ideal. Además, por lo menos yo, experimento una suerte de meditación en movimiento que me despeja, me aclara las ideas y me relaja física y mentalmente.

Como os decía, pensaba en cuánto necesito yo la práctica de estas dos disciplinas y por qué otras no han conseguido gustarme tanto. Pero aparte de preferencias o necesidades personales, es cierto que hay deportes y prácticas que enganchan mucho más que otras y, además, desde el primer día. Por si estáis buscando un nuevo deporte o entrenamiento, os cuento los que yo considero más “adictivos” por diferentes motivos:

Deportes de contacto. En mi gimnasio, la gente que boxea, que hace kick, busu u otros deportes de contacto ¡lleva años y años viniendo! La adrenalina que sientes al enfrentarte a otro oponente juntos con el espectacular cambio físico que produce este tipo de entrenamiento y la liberación de adrenalina, pueden enganchar como una droga. El aumento de la autoestima, esa sensación de sentirse fuertes y poderosas al ponerse los guantes, como me han dicho muchas chicas, también es otro motivo para amar este tipo de disciplinas.

Spinning. Sigue siendo la clase estrella en los gimnasios: presencial y hasta virtual. Para público masculino y femenino. ¿Por qué? Es tan fácil como subirse a una bici estática y pedalear, ni siquiera te puedes caer, y la intensidad puede decidirla cada uno. Pero creo que la gran razón es que los resultados son inmediatos: empiezas a pedalear, arrancas a sudar y sientes cómo trabajan tu corazón y tus piernas; casi puedes notar cómo se queman las calorías. Cuando terminas, el subidón de endorfinas que tienes en el body ya te ha enganchado para la siguiente clase…

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Zumba. ¿Quién no conoce esta clase de baile de ritmos latinos? La número uno también en gimnasios, hoteles y escuelas de baile. Explosiva, divertida, efectiva, fácil… en cada sesión se da una feliz combinación que hace que los alumnos -como pocas veces he visto durante mis años de instructora- vayan felices a disfrutar de su “momento Zumba”. Es cierto que la mayoría del público es femenino pero el chico que se entra ¡se queda! Además de los beneficios físicos, aquí casi pesan más los mentales: la gente se lo pasa en grande y sale de clase con un subidón tremendo de energía.

Pádel. Su éxito radica en su componente social, en que se hace al aire libre (ideal para quienes no soportan los gimnasios) y en que también es relativamente fácil. Puedes estar jugando y pasándotelo bien desde la primera clase, la progresión es muy fácil. Y no entrenas solo, algo que desanima a mucha gente: el partidito de pádel puede convertirse también en el momento de socializar con amigos, otras parejas o gente nueva que puedes conocer.

Yoga. Que os voy a contar de esta disciplina que no os haya dicho ya. Sus beneficios para la salud física y mental han sido reconocidos por la OMS. Es ideal en cualquier etapa de la vida, incluso para niños, gente mayor, embarazadas o enfermos de cáncer. Si dais con el tipo de yoga que os va y además os gustan el profesor y el centro, ya tenéis entrenamiento de por vida porque saldréis renovados, revitalizados y en total equilibrio de cada clase.

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Corre. Ahora modifico un poco lo que os decía antes sobre el yoga: ¡qué os voy a contar a vosotros sobre cómo engancha el running, cómo te hace sentir y los efectos que tiene sobre cuerpo y mente! Creo que nunca se ha visto un fenómeno deportivo y social tan fuerte y tan bonito como el running. Millones de personas, hombres y mujeres, de cualquier edad y condición física, lo practican en todo el mundo. Algunos dicen que la crisis ha tenido algo que ver en este hecho, ya que se trata de un deporte que requiere una inversión mínima y puede hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento. Los cambios físicos que uno va experimentando, la consecución de retos –aunque sean tan pequeños como correr cinco minutos más…, la sensación de libertad… producen un enganche total.

Montar en bici. Me refiero en plan paseo o utilizándola como medio de transporte. Una forma agradable, sencilla, cómoda, ecológica y súper práctica de hacer ejercicio cada día. Coger la bici cada día te supondrá hacer un gran ejercicio cardiovascular al aire libre que te hará sentir de maravilla. Para ir al trabajo, para descubrir una nueva ciudad o simplemente para dar un paseo, es una estupenda opción al alcance de todo el mundo gracias a las flotas de bicis urbanas que puedes coger y dejar en cualquier sitio.

¿Qué otros deportes os enganchan a vosotros ?

6 razones para empezar a meditar ¡ya!

meditar2Aunque ya os he hablado varias veces sobre meditación en el blog, hoy quiero retomar el tema por seis buenas razones y una extra: ¡lo necesito! Estoy embarazada de casi ocho meses, no he parado de trabajar en ningún momento, estoy en Madrid asfixiada por el calor y además tengo un lío doméstico pendiente de solucionar que tiene absolutamente estresada.

Justamente hoy he leído una pequeña información de Artiem Hoteles (una cadena de tres preciosos hoteles en Menorca ideales para desconectar y relajarse) recordándome las buenas razones por las que retomar esta práctica -que últimamente he abandonado un poco- y que quiero compartir con vosotros.

La meditación nos proporciona un relajante y placentero estado de conciencia centrado en el presente que se consigue a través de la respiración y la concentración. Pero no vamos a entrar en cómo se medita, esto podéis volver a leerlo en el post “Meditación, descubre el running mental”. En este post os quiero hablar de resultados y beneficios:

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  1. Es fácil y económico, sólo necesitas 10 minutos al día y un lugar silencioso donde no te vayan a interrumpir. Con la práctica podrás meditar paseando, corriendo y hasta en la cola de la caja del supermercado…
  1. Dejando a un lado las propiedades internas, la meditación también lleva consigo cambios físicos. Está comprobado científicamente que meditar unos minutos diarios mejora el sistema inmunológico, reduce el dolor la inflamación a nivel celular. Unos beneficios que puedes tener sólo con parar 10 minutos al día…
  1. La meditación aumenta las emociones positivas. Pero no sólo esto, sino que además nos aleja de la depresión, de la ansiedad y del estrés. Este pequeño “reseteo” mental que se lleva a cabo cada vez que te encomiendas a la meditación inclina la balanza hacia una actitud positiva ante la vida. Sin duda, te ayudará a ver el vaso medio lleno.

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  1. Hace que mejores tu vida social, ya que te vuelve más compasivo, más reflexivo con las actitudes y reacciones de los demás y te hace sentir menos solo. Aumenta la conexión social y la inteligencia emocional.
  1. Aumenta tu autocontrol. ¿Has sentido alguna vez que te invaden unas ganas irrefrenables de chillarle a la persona que tienes al lado? En nuestra rutina diaria nos enfrentamos a situaciones que pueden llegar a “sacarnos de quicio” o “perder los nervios”. Sin embargo, analizándolo desde una perspectiva objetiva, no son esas situaciones las que nos provocan tal reacción, somos nosotros mismos los que decidimos saltar y dejarnos llevar por la adrenalina o el mal humor. El autocontrol es la capacidad que tenemos para encontrar el equilibrio y la calma. Este autocontrol nos lleva a mejorar la introspección y a optimizar la capacidad para gestionar las emociones.
  1. Mejora la productividad. Al cabo de poco tiempo de empezar a meditar de forma constante te darás cuenta de que meditar te ayuda a aumentar tu atención. También mejora la capacidad para realizar varias tareas y optimiza tu memoria. Notarás cómo tu mente y tu espíritu se vuelven más creativos, acabando con ciertos límites cognoscitivos que sesgan nuestra forma de comportarnos. Además, te da perspectiva, al observar tu mente te das cuenta de que no tienes que ser esclavo de ella.

Espero que estas razones os animen a sentaros un rato, cerrar los ojos y escuchar vuestra respiración. Yo voy a hacerlo en cuanto suba el post…

 

Madrid KM0: llega el triatlón en mayúsculas

kmoSi no has dejado de entrenar en verano o ya estás pensando en el próximo reto, puede que sea Madrid KM0, un espectacular Triatlón de Larga Distancia que se celebrará en la Comunidad de Madrid el próximo 27 de septiembre. La primera prueba deportiva de estas características que tendrá la meta en La Puerta del Sol, el corazón de la ciudad.

“Madrid  KM0”  nace  para  ser  el  triatlón  de  larga  distancia  de  referencia  en  España  y  en  el  resto  del  mundo.  Cuenta con un  recorrido  que  retará  a  todos  los  triatletas  del  mundo convirtiendo a “Madrid KM0” en la cita anual de referencia.

Esta prueba tendrá su salida en el Pantano de Riosequillo (Área recreativa del Canal de Isabel II), en Buitrago del Lozoya, donde tendrá lugar la prueba de natación. A continuación, los triatletas disfrutarán de la prueba de ciclismo donde recorrerán maravillosos enclaves de la sierra madrileña hasta llegar a la T2, lugar de transición desde donde saldrá la prueba de Maratón. Y por último, la prueba de running saldrá desde la misma T2 hasta llegar al Km 0 de la Puerta del Sol de Madrid.

km2Las distancias de los tres segmentos que conformarán “Madrid KM0” son:

– Natación: 3.800 metros en el Pantano de Riosequillo (Buitrago de Lozoya).

– Bicicleta: 180 kilómetros, con salida en las Piscinas del Canal de Isabel II (Pantano de Riosequillo, Buitrago de Lozoya) y llegada a la T2, lugar de transición desde donde saldrá la prueba de Maratón.

– Carrera a pie: 42 kilómetros y 195 metros, con salida de la T2 y meta en la Puerta del Sol.

Si te ha picado el gusanillo y quieres participar, empieza ya a prepararte. Madrid KM0 cuenta con SportElse como empresa oficial de preparación para el Triatlón KM0. Al frente, Maribel Blanco, primera española triatleta en competir en Juegos Olímpicos y doble ganadora del Ironman de Lanzarote.

Train&Join es el programa que SportElse ofrece para acceder a los servicios de entrenamientos personalizados a un precio especial por inscribirte al triatlón y con excelentes ventajas frente a la realización de una prueba como esta.

Además, en la mayoría de clubes deportivos encontrarás expertos en running y triatlón que podrán ayudarte con la preparación de una prueba de estas características.

Podéis encontrar más info e inscribiros en la web triatlonmadridkm0.com

¿Te apuntas?

Confundir delgadez y salud puede ser peligroso

shutterstock_138231128-629x420Me ha gustado una nota de prensa que me ha llegado de los centros Infinit Fitness, ya que en verano suelen hacerse demasiadas tonterías para adelgazar, sobre todo las chicas. Y hacerlo a base de perder masa muscular puede ser peligroso. En primer lugar para la espalda y después para la salud en general. Como siempre dice Domingo Sánchez, experto enfitness y entrenamiento femenino, el típico cuerpo de las modelos no suele ser el más saludable. Pero no son sólo las mujeres quienes cometen el error de pasarse con el cardio y descuidar sus músculos; mucha gente sigue asociando erróneamente salud con ejercicio aeróbico. Y es así, pero en la ecuación no puede faltar el entreno de fuerza.

Casi la mitad de nuestra masa corporal la componen los cerca de 600 músculos del cuerpo humano. Y, como dicen desde Infinit Fitness, existe una gran obsesión por acudir al gimnasio para adelgazar, ‘machacándose’ exclusivamente en cintas, elípticas y bicicletas estáticas, olvidando que dolencias como las lumbalgias, la ciática, las hernias discales o las luxaciones de hombros o codos provienen de no prestar la debida atención a la masa muscular. Junto con estas sesiones de cardio serían necesarias al menos tres sesiones semanales de fuerza.

Como dicen los expertos de Infinit Fitness y tantas veces os he comentado en los post, todavía nos cuesta entender la importancia de cuidar y entrenar nuestra masa muscular, por salud y ¡por estética! Al constatar a diario ese error extendido entre la población de asimilar delgadez y salud, estos gimnasios han iniciado una labor divulgativa, “informando a nuestros socios de que la masa muscular, en primer lugar, previene lesiones; y más ahora que tanta gente padece de espalda, de cuello…”, señala Juan Francisco Ramírez, entrenador personal y manager de Infinit Fitness de AZCA, para quien “un cuerpo tonificado muscularmente hablando ayuda a prevenir dolencias y enfermedades como la osteoporosis, las lumbalgias, las hernias discales, la ciática o las famosos luxaciones en articulaciones como hombros y codos”.

woman-trainingEl segundo de los factores saludables apuntados por este experto para cuidar nuestra musculatura es la fatídica obesidad y, por tanto, las enfermedades cardiovasculares. La razón no es otra, como ya os he contado en muchos post, que una mayor masa muscular conlleva un aumento del consumo energético, un mayor metabolismo basal, lo que redunda en un menor sobrepeso. “Salir a caminar durante una hora -eso que vemos hacer a menudo a muchas parejas de cierta edad- supone que una persona con mayor masa muscular pueda llegar a quemar el doble de calorías, andando al mismo paso y recorriendo idéntica distancia, que un compañero de paseo con una musculatura menos tonificada”, asegura Juan Francisco Ramírez, quien nos recuerda que vivimos rodeados de elementos que requieren que empleemos la fuerza de forma constante: caminar, subir escaleras, abrir una puerta, arrastrar el carro de la compra…  “Y entre los 25 y los 30 años comenzamos a sentir los efectos de la sarcopenia, la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, y que tiene un gran impacto en la fuerza, la potencia y la habilidad funcional de nuestra vida diaria”, añade.

¿Cómo mantener en forma nuestra masa muscular? “No es complicado”, concluye este entrenador personal, para quien la clave reside en “acudir a un gimnasio o centro deportivo, al menos tres veces por semana, y realizar sesiones cortas, de 25 ó 30 minutos, con circuitos básicos de trabajo inicialmente con maquinaria sencilla y guiada, que facilite los movimientos, y posteriormente ir pasando a ejercicios libres que obliguen a mover más el peso corporal. Al inicio, poco peso y atendiendo mucho a la técnica, y en 5 ó 6 semanas ya puede estar haciéndose algo más complejo, con lo que la mejora física va a ser evidente”.

Con este post quiero volver a recordaros que no os olvidéis del trabajo de fuerza, sobre todo si sois runners y mujeres. La delgadez no lo es todo y, además, como habéis leído, la mejor “dieta de mantenimiento” es el trabajo muscular. Ponerse a dieta + hacer mucho cardio + olvidarte de tu masa muscular = ¡peligro y un cuerpo antiestético!

¡Bailando, bailando… tu cuerpo se va tonificando!

Dance class for women¿Te gusta bailar y mover tu cuerpo con Rihanna, Jennifer López o Michael Jackson o eres más de ritmos latinos? Sea cual sea tu elección, el baile te ayuda a moldear y mejorar tu cuerpo y tu forma física de forma rápida.

Desde la aparición de fenómenos como Zumba o de programas de fitness y baile como SH’Bam, cada vez veo a más gente enganchada a las clases de dance en los gimnasios, ¡también chicos! De hecho, hay socias que solamente van al gym a las clases de baile, porque por fin han encontrado una actividad con la que hacer ejercicio no les da pereza y encima se lo pasan genial.

Como además de ser divertido tiene muchos beneficios físicos y mentales (ahora os los contaré), quiero animaros a introducir alguna clase de baile en vuestro período de descanso veraniego y, por qué no, también en vuestro entrenamiento habitual. Os servirá para desconectar del running, relajar los músculos y la mente, y seguir entrenando cardio y tono. Y si estáis ya fuera de vacaciones, aprovechad las clases de Zumba y aqua dance de los hoteles, y ¡bailad mucho por las noches si sois de los que aún podéis salir de fiesta!

Muchos beneficios

“El baile es una actividad de carácter aeróbico y recreativa que nos ayuda a mejorar la condición física”, explican desde los centros deportivos GO fit. Aunque es concebida como una forma de diversión también es considerada una actividad deportiva. “El baile deportivo es una disciplina mucho más exigente que los bailes de salón y requiere un alto nivel técnico y físico”, añaden.

Como dicen los expertos de GO fit, “el baile tiene multitud de beneficios: regula los valores de la presión arterial, el azúcar y el colesterol, mejora la eficiencia del corazón y libera endorfinas, la hormona de la felicidad”. El director técnico de los centros deportivos GO fit, Carlos Bernardos, asegura que “bailar durante una hora supone un gasto calórico superior a 400kcal mientras te diviertes y mejoras tu condición física”.

Si tu objetivo es mantenerte en forma y mejorar tu condición física sin tener que dedicarle mucho esfuerzo, tiempo y preparación, las clases de baile dirigidas son tus mejores aliadas.

Women Taking Part In Zumba Class In Gym5 razones para mover el esqueleto

No hace falta saber bailar para conseguir los beneficios de esta actividad, las nuevas clases de baile son fáciles y aptas para todos. Y siempre tienes la opción de poner música en casa y “marcarte” una sesión tú sol@. Los expertos de los centros deportivos GO fit te dan 5 razones para activar tu cuerpo bailando:

1. Diversión y motivación en cada paso. Las clases dirigidas nunca son iguales, lo que las convierte en un remedio perfecto para luchar contra la rutina y la monotonía. Además, según ayas interiorizando los pasos verás cómo tu motivación aumenta.

2. Mejora tu sistema cardiorrespiratorio. “Hay estudios que demuestran que el baile tiene numerosos beneficios para tu salud. Mejora el sistema cardiorrespiratorio, favorece la circulación, ayuda a desarrollar buenos hábitos posturales y fortalece el sistema muscular y óseo”, explica Bernardos.

3. Tu aliado para bajar de peso. El baile es un perfecto entrenamiento aeróbico que nos puede ayudar a perder esos kilos de más. “En una clase de Zumba se puede llegar a producir un gasto calórico de hasta 550 kcal”, explican los expertos de GO fit. Si apoyas el ejercicio con una dieta equilibrada y descansas lo suficiente tu objetivo está al alcance de tu mano.

4. ¡Aleja la depresión! Cuando bailamos generamos la hormona de la felicidad. Las endorfinas nos ayudan a mantener alejada la depresión y mejora nuestra autoconfianza.

5. Previene el Alzheimer. Numerosos estudios demuestran que esta actividad, sobre todo en personas mayores, ayuda a mejorar la memoria y a prevenir el Alzheimer.

ShBam-imageUna actividad que se adapta a ti

El baile se adapta a tus gustos y necesidades. “Si te gusta el reggaetón, la salsa, el merengue y la música actual, Zumba es la actividad perfecta. Los cambios de tiempo y las transiciones entre canción y canción son fundamentales para fortalecer tus músculos. Con esta actividad trabajarás los glúteos, brazos, abdominales y piernas”, explica Carlos Bernardos.

Si la música que escuchas tiene ritmos latinos y tu objetivo es tonificar tu cuerpo, consumir calorías y mover tus caderas, brazos y piernas, busca sesiones de latino en el gym o en la pista de baile.

Para los amantes de los ritmos afro de los ’70, el jazz, el break dance y la danza contemporánea son perfectas las sesiones de Funky Hip-Hop. “Esta actividad ayuda a desarrollar la coordinación y el sentido del ritmo trabajando los brazos y el tronco”, explica el equipo técnico de GO fit.

Y si lo que te gusta es la música más flamenca, puedes ponerte en forma bailando Sevillanas, una actividad ideal para corregir las posturas de una vida sedentaria y ayuda a combatir el sobrepeso.

Como os digo, las clases de baile son todo un boom en los gimnasios. Los beneficios son tantos y te lo pasas tan bien, que ¡merece la pena probarlas!

Flow Yoga: la tendencia que arrasa

Vinyasa-FlowAyer, 21 de junio, se celebró el I Día Internacional del Yoga, una resolución de la ONU, que afirma y reconoce que esta disciplina “facilita la actitud holística hacia la salud y el bienestar” y que “una divulgación más amplia de información sobe los beneficios de practicar el yoga sería beneficioso para la salud de la población mundial”.

Un reconocimiento internacional que a todos los que practicamos yoga nos alegra enormemente, ya que además, se aleja de toda connotación religiosa y se afianza como deporte y disciplina beneficiosa tanto para la salud física y mental.

Ya os he hablado muchas veces sobre los beneficios del yoga y las razones de peso para practicarlo en cualquiera de sus variantes, así que no voy a insistir en ello. Pero sí quiero hablaros de un estilo que cada vez se practica más -que es precisamente el que yo imparto– y que me parece perfecto para quienes aún no se han animado con esta disciplina porque piensan que es algo demasiado light o incluso “friki”: Vinyasa Flow Yoga, o Flow Yoga, como yo lo llamo.

El origen

El Vinyasa Flow Yoga nació en la India, triunfó en EEUU y cada vez se practica mças en nuestro país, ¡incluso con calor! El Flow o Vinyasa Yoga propone una práctica creativa y variada que incorpora elementos del Ashtanga Vinyasa (el estilo de yoga más físico e intenso), y trabaja con secuencias divertidas de asanas  (posturas) desafiantes, vigorosas y potentes que desarrollan la fuerza, elasticidad y equilibrio, hacen sudar y aportan numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Es decir, se trata de un estilo de yoga muy físico y retador, además de motivante porque las clases siempre son diferentes. Por supuesto, cuenta con una relajación final y un gran trabajo respiratorio y mental, pero no entra en grandes “profundidades espirituales”.

flow3Este estilo aúna tradición y modernidad, enfatizando la sincronización de la respiración mientras se trabaja la fuerza y la coordinación a través del movimiento, fluyendo de postura a postura. La respiración es clave para que no se trate simplemente de ejecutar posturas o simples ejercicios gimnásticos. Os aseguro que durante la clase uno tiene esa sensación de fluir, tanto física y mentalmente, con el movimiento. Y, por supuesto, se consigue un cuerpo fuerte y elástico, el nivel de energía aumenta, se fortalece y libera la espalda, y se calman y estabilizan las emociones.

Cómo son las clases

Normalmente, las clases de Flow Yoga se imparten con música, lo que las hace mucho más motivantes y especiales. Yo utilizo desde mantras o música hindú, hasta listas de reproducción chill o ambient, o artistas como Melody Gardot, Cibelle o Sade.

En este tipo de sesiones también se puede utilizar música terapéutica, auténticos viajes de sonido (mediante cuencos tibetanos, cuencos de cuarzo, hang…), que, aunque os cueste creerlo, afectan al nivel el vibratorio a nuestra energía y la equilibran. Durante la fase final de relajación o meditación (esto siempre es algo personal aunque, a aveces, simplemente ocurre), utilizo música relajante o sonidos de la naturaleza.

Pero, ¿cómo es la clase? Yo suelo realizar un pequeño calentamiento previo (de espalda, hombros, cadera…) antes de comenzar con la combinación de posturas (que varía en cada clase según los objetivos), que van fluyendo de una a otra a través de una secuencia. Así, este tipo de sesiones llegan a ser aeróbicas, además de realizar un potente trabajo muscular.

flow1Durante las secuencias se contraen unos músculos y se relajan otros, consiguiendo un trabajo completo de fuerza y estiramiento al mismo tiempo. Además, no se para tanto en las asanas como en otros estilos de yoga más estáticos y que a mucha gente les resultan más aburridos e incluso exigentes.

Los tres puntos clave

El Vinyasa Flow Yoga se basa en tres pilares fundamentales: aislamiento de músculos claves, respiración y movimiento aeróbico.

1. Aislamiento de músculos clave. En esta disciplina se trabaja con grupos musculares aislados, fortaleciéndolos por separado (como las pesas), lo que esculpe nuestro cuerpo de forma armónica y minimizando el riesgo de lesión. Una clase de Flow puede requerir entre un 50% y el 60% de tu fuerza y resistencia.

2. Respiración Ujjayi o “respiración del océano”. Esta potente respiración se realiza exhalando e inhalando por las fosas nasales y cerrando el paso del aire a través de la glotis, de forma que se produce un sonido “del océano”, como el de las olas del mar deslizándose en una playa. Esta respiración es muy energética: entre otros efectos, favorece una concentración profunda. Un sonido vibratorio que, además, se extiende por todo el cuerpo, favoreciendo la armonía física y mental, y proporcionando una profunda oxigenación muscular.

yoga23. Movimiento aeróbico. La repetición de las secuencias de posturas y movimientos favorece la movilidad articular. La alternancia de contracción y estiramiento de los músculos aumenta el flujo sanguíneo e incrementa el ritmo cardiaco y respiratorio, consiguiendo un trabajo aeróbico sin impacto en articulaciones ni huesos. Esto, por supuesto, incrementa la quema de calorías, activa el metabolismo y mejora la capacidad pulmonar.

Además de todo lo que os he contado, está el disfrute que conlleva hacer este tipo de clases, sobre todo para los que estamos acostumbrados a hacer ejercicio intenso y al movimiento. Esta “gimnasia yógica” te estimula y te relaja a partes iguales, y supone un gran empuje para tu salud. Por no hablar de los efectos estéticos en el cuerpo: siempre os cuento que nunca he estado tan delgadita y definida como practicando yoga en movimiento.

Si os animáis a probarlo, ya sabéis que siempre estáis invitados al CD. Metropolitano, en Madrid. y si queréis experimentar la sensación de hacerlo con calor (lo que aumenta la intensidad y los beneficios), os recomiendo Californian Hot Yoga, pioneros en esta práctica en nuestro país.