Mindfulness para corredores

 

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Ya os he hablado alguna vez de mindfulness y sus beneficios físicos y mentales. Pero hoy quiero contaros algo que os va a encantar: podéis aplicarlo de forma directa al running para hacer de este momento un ejercicio físico y mental. ¿Cómo? Siguiendo los seis mantras que nos cuentan Moi González y Montse Rorígues, autores de “Mindfulness para corredores. Meditaciones para mantener cuerpo y mente sanos”.

 ¿En qué piensas cuando corres? Si por mucho que lo intentas, no consigues olvidarte de los problemas ni cuando corres, toma nota de lo que dicen estos expertos: “Muchas veces el ‘running’ se convierte en algo puramente mecánico, en el que lo único que se trabaja son los músculos, mientras la cabeza vaga y vuelve una y otra vez sobre nuestros problemas y preocupaciones”.

En su libro, González y Rodrigues nos ofrecen una recopilación de ideas y pensamientos para que esos minutos de ejercicio físico lo sean también de ejercicio mental, para conseguir un cuerpo y una mente igualmente tonificados, ágiles y en forma.

Aplica hoy mismo cuando salgas a correr sus seis mantras para practicar mindfulness o atención plena mientras corres:

  1. Respiro despacio y profundo

El objetivo es correr de una forma más consciente, más centrada y reconectar con nuestra respiración. Empezaremos a hacerlo de forma sencilla, con un primer paso: observar nuestra respiración, cómo el aire entra por la nariz y viaja por las fosas nasales hasta la garganta. La frase que iremos repitiendo en nuestra mente durante la sesión de ‘running’ es: «Respiro despacio y profundo». Nos ayudará a mantenernos atentos a correr de una forma más consciente y centrada. La velocidad, el ritmo, no importará. Lo importante será la respiración. Realizar cinco respiraciones más de forma lenta y profunda mientras mentalmente repetimos el mantra.

  1. “Observo lo que miro”

Justo antes de empezar a correr, nos paramos unos segundos y observamos a nuestro alrededor. Tomamos conciencia de lo que están viendo nuestros ojos. Es posible que podamos apreciar algún detalle que hasta hoy nos había pasado desapercibido. Respiramos tranquila y profundamente mientras repetimos en nuestra mente el mantra de hoy: «Observo lo que miro». Nos tomamos nuestro tiempo. Nos damos permiso para no tener prisa. Sentimos que realmente estamos observando lo que miramos. Cuando tengamos esa sensación, comenzamos nuestra sesión de ‘running’ con ese mantra resonando en la mente. «Observo lo que miro»…

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  1. Corriendo hoy consigo…

Comenzamos haciéndonos una pregunta: ¿qué queremos conseguir con la sesión de hoy? Lo primero que nos venga a la cabeza podría ser nuestro pensamiento positivo para la sesión de hoy. Lo podemos resumir en una frase o en una palabra. El mantra que construiríamos sería el siguiente: «Corriendo hoy consigo… (más nuestro pensamiento positivo)». Realizamos cinco respiraciones profundas repitiendo mentalmente el mantra de hoy: «Corriendo hoy consigo… (más pensamiento positivo)». Esta vez con los ojos cerrados para dar más intensidad a nuestra voz interior.

  1. Yo puedo

Nos ponemos cómodos y realizamos tres respiraciones profundas observando cómo el aire entra por la nariz y sale por la boca. Ahora pensamos en una situación adversa que hayamos superado con éxito. Revivimos ese momento mentalmente. Lo visualizamos como una película, desde que surge la adversidad hasta que conseguimos superarla con éxito. Detenemos la película en ese momento, justo después de haber superado esa situación. Es un momento agradable. Identificamos cómo es la sensación que produce haber superado exitosamente esa adversidad. Saldremos a correr con esa sensación, haciendo crecer nuestra capacidad de resiliencia, y repitiendo el mantra: “Yo puedo”.

  1. Corro con la noche

Correr de noche facilita nuestro modo ‘mindfulness’, pues nos centramos en un espacio más delimitado y con menos estímulos para controlar. Activamos nuestro modo de alerta, atento a las señales de peligro y poco más. La oscuridad es relajante si no tenemos miedo, pues el miedo activa el sistema de alerta y pone nuestro cuerpo en modo defensa en cualquier momento. Si la noche es nuestro espacio de running, disfrutaremos de los momentos centrados en nosotros mismos. Si no habéis salido a correr de noche, os invitamos a que lo pruebes. Los cambios siempre son útiles para mejorar algunos aspectos. La noche mejora la propiocepción. El mantra que proponemos es: «Corro con la noche».

  1. En mis fortalezas reside mi talento

La realidad es que siempre habrá un montón de cosas que no se nos den bien. Si nos centramos en ellas, al cabo de mucho tiempo seguramente solo habremos conseguido un fantástico grado de mediocridad y muy poca satisfacción personal. Sin embargo, aquello que se nos da bien, nuestros puntos fuertes, nuestras fortalezas, nos llevarán a la plenitud, a disfrutar con lo que hacemos, a brillar. Este ejercicio trata de correr en compañía de nuestros puntos fuertes. ¿A qué nos referimos con punto fuerte (o fortaleza)? A aquello que se nos da bien, en lo que somos buenos. No es necesario que seamos los mejores, simplemente que tengamos una facilidad y lo consideremos positivo. El mantra es: «En mis fortalezas reside mi talento».

Si conseguís integrar estos mantras en vuestros entrenos de running, podréis disfrutar de una verdadera meditación en movimiento.

Guía fit para chicas vagas

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Lo sé, llega el frío, empieza a llover y ¿a quién le apetece salir a correr o ir al gym? Pero como tú y yo sabemos que tenemos que hacerlo, hoy dedico este post a la pereza. Y más en concreto a cómo vencerla cuando el sofá te llama a gritos. Y además, te cuento algunos trucos y ejercicios para entrenar sin tener que salir de casa ¡y hasta tumbada!

Aprovecha la tele

Si lo primero que haces al llegar a casa es encender la tele, siéntate en un fitball. Entrenarás tu equilibrio y tonificarás la musculatura abdominal y paravertebral. Es decir, fortalecerás la espalda y endurecerás la tripa. Y además, el esfuerzo muscular para mantener el equilibrio te hará quemar muchas más calorías que tumbada en el sofá. Y si te vienes arriba, utiliza el fitball para hacer flexiones o abdominales apoyando los pies o ante brazos sobre la pelota.

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Entrena en tu cama

Si eres de las que adora remolonear en la cama los fines de semana, aprovecha para hacer estiramientos y algo de ejercicio (sí, pasar un rato divertido con tu chico también cuenta).  Lo que yo te propongo es ponerte de espaldas a la cama y levantarte y sentarte todas las veces que aguantes en un par de minutos. Y, si debajo tienes espacio suficiente, tirarme al suelo en plan marine y pasar por debajo de la cama arrastrándote (sí, has leído bien) todas las veces que puedas en un minuto. Y si el colchón aguanta, ponte música y ¡salta! 20 minutos haciendo estos ejercicios y estarás lista para ducharte y comenzar el día.

¿Odias el running?

Entonces tendrás que encontrar una alternativa para hacer ejercicio aeróbico. ¿Nadar o hacer spinning te aburre? Entonces, ¡vete de shopping! Pero caminando o en transporte público, nada de coche. Y cuando llegues a las escaleras mecánicas, súbelas andando, estarás tonificando tus piernas y tu trasero.

¿Tienes una alfombra?

En tu casa, en la de tu amiga, en un hotel… si tienes una alfombra, tírate al suelo y haxz estos ejercicios. Incluso puedes ver mientras la tele. Puente. Boca arriba, flexiona las peirnas y apoya los pies justo debajo de las rodillas. Mantén las piernas al ancho de la cadera y no dejes que se abran. Coloca los brazos, con las palmas hacia abajo, a los lados del cuerpo. Aprieta los glúteos y sube la espalda. Mantén todo lo que puedas, baja, descansa con las rodillas al pecho y hazlo 2 o 3 veces más. Estarás endureciendo piernas y glúteos, y fortaleciendo la espalda. Plancha. Apoya las manos o los antebrazos al ancho de los hombros, Forma una línea recta y paralela al suelo con tu cuerpo, sin que a cadera se eleve. Activa glúteos y abdomen y aguante todo lo que puedas sin elevar la cadera. Si es muy duro, apoya las rodillas.

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Bájate una pp

 Si el gimnasio te da una pereza horrible y prefieres i a tu rollo, bájate una app de entrenamiento. Freeletics, Aviva Vital, Nike+ Training Club, Hiit4all… son algunas de mis preferidas. Podrás entrenar dónde y cuando quieras sin que la falta de tiempo sea un excusa.

Ponte de pie

Si el ejercicio te da pereza, al menos no te sientes. Siempre que puedas, quédate de pie en lugar de sentarte, sobre todo si no quieres que tu trasero aumente cada vez más su tamaño. Estar sentada durante mucho tiempo ralentiza tu metabolismo y quemnas hasta un 50% menos de calorías. Así que aprovecha cualquier excusa para levantarte en el trabajo.

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Haz yoga

 Por mi propia experiencia te digo que no da tanta pereza salir a correr, hacer un entreno de crossfit o una clase de Fitness en el gym, que hacer una clase de yoga. El ritmo, más tranquilo y respetuoso con tu cuerpo, te resultará mucho más agradable. Pero que sea más lento no quiere decir que no hagas ejercicio, ¡incluso aereóbico! Prueba una clase de Power Yoga, Vinyasa o Asthanga y lo comprobarás. Y encima, al final te tumbarás para relajarte. ¡Ideal para vagas! ¡Ah! Y ni siquiera tenéis que ir a un centro de yoga, podéis practicar cómodamente en casa con web como Aomm.tv.

¿Cómes bien?

Si eres de las que también hace pereza para cocinar, ¡tira de restaurante sano! Mis últimos descubrimientos en Madrid han sido el espacio de Fit Food en la calle Génova 25, donde te ponen unos bowls riquísimos de açaí o frutas con chocolate, además de sus zumos naturales, y Bumpgreen (Velázquez, 11), un local precioso con una carta “verde” espectacular: zumos, bowls con superfoods, ensaladas, hummus, mermelada casera… Y una buena idea: llévate un snack sano al trabajo (como frutos secos naturales o una fruta) para no acabar comiendo algo mega azucarado o grasiento de la máquina.

Espero haberos ayudado a vencer la pereza. Recordad que el movimiento es vida…

Crossfit en familia

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Para las que tenemos niños y poco tiempo, hacer deporte en familia puede ser una gran opción para mantener la forma. Pero se pueden hacer muchas más cosas que montar en bici, patinar o ir a hacer una excursión por el campo. Por ejemplo, un entrenamiento funcional e intenso como Crossfit, una propuesta del Hotel Barceló Punta Umbría Beach, especialista en ocio familiar.

Me encanta la idea porque, como os decía, a veces nos gustaría hacer algo más que las típicas “actividades deportivas familiares”. Y el Crossfit puede ser una buena opción siempre que no hablemos de niños demasiado pequeños. Con adolescentes, por ejemplo, me parece una gran idea.

“En el Crossfit cada uno se marca su propio límite, es para un público que quiere que se lo pongas difícil, que quiere acabar su entrenamiento con la sensación de que lo ha dado todo” explica Jorge Rianda, responsable de las actividades deportivas.

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Además, el hotel ofrece dos modalidades muy especiales, Crossfit Familiar y Crossfit Outdoor. Rianda nos cuenta las 3 claves de las sesiones:

Ver avances. En el hotel los monitores explican bien la técnica, hacen una demostración y cronometran los ejercicios que hace el cliente, para apuntar sus resultados y su tiempo y motivarles a superarse en la siguiente clase. Es imprescindible cuantificar todo: ¿cuántas repeticiones?, ¿cuántos segundos? Además, es fundamental que los objetivos sean distintos para cada miembro de la familia para no generar frustración.

Preparación. Una persona que no está acostumbrada a hacer deporte debe primero familiarizarse con los ejercicios más básicos. Por ello lo recomendable es iniciarse con una rutina de acondicionamiento de 3 días a la semana, que trabaje cada grupo muscular por separado.

Hidratación. Cada miembro de la familia debe tener una botellita de agua para no deshidratarse. Parece una obviedad pero los clientes suelen olvidarlo y el cuerpo, después de un esfuerzo prolongado, se deshidrata.

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También nos cuenta los tres grandes beneficios del Crossfit en familia:

Resultados a corto plazo. A corto plazo da al cliente que no lo haya probado antes un plus de motivación ya que descubrirá una sensación nueva. Cuando finaliza un entrenamiento de Crossfit, nota los pulmones como si hubiera estado corriendo 10 km y los músculos tensos como si hubiera realizado 8 series de press de banca. Los miembros de una familia se apoyan y comparten entre ellos las sensaciones que cada uno experimenta.

Resultados a medio plazo.  En 3 meses, el cliente habrá perdido grasa y posturalmente notará que anda más erguido. A partir de 6 meses, notara un desarrollo muscular general en tren superior e inferior sobre y especialmente en la zona abdominal y lumbar que es la que más activa está en este tipo de rutinas. Este tipo de entrenamiento le aportará además al cliente una información muy valiosa ya que aprenderá muchos ejercicios que podría combinar e incluir en futuras rutinas de entrenamientos. A medio plazo la familia que ha conseguido mantenerse unida en el Crossfit experimentará no sólo esos beneficios físicos, sino que estrechará sus lazos.

Engancha. Al trabajar con ejercicios funcionales y activar todas las cadenas musculares del cuerpo, se tonifica y endurece la musculatura, a la vez que el ritmo cardiaco se mantiene alto durante todo el entrenamiento lo que hace que el cuerpo use grasa del cuerpo como energía por lo que eliminamos grasa y ganamos resistencia tanto aeróbica como anaeróbica. Y esa sensación engancha.

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Pero como seguramente muchos no podemos escaparnos a hacer Crossfit a este hotel (y a descansar en sus instalaciones), Rianda nos propone un ejemplo de rutina sencilla para principiantes. Estos ejercicios son buenos para empezar, ya que no se necesita maquinaria especial. Lo ideal es completar 6 rondas en el menor tiempo posible:

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  1. Flexiones de pecho: 20 rep.
  2. Sentadilla con salto pies juntos: 30 rep.
  3. Abdominales sit-up (elevando todo el tronco): 25 rep.

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  1. Abdominales rodillas al pecho: 40 rep.
  2. Encogimiento tabla lateral: 20 rep.
  3. 300 metros carrera continua.

Y para terminar, quería animaros a contarme qué deporte o entrenamiento hacéis en familia que no sea convencional.

 

 

HIIT4ALL: la app 10 para las mujeres

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Utilizar una app de entrenamiento es la mejor opción cuando tenemos poco tiempo, vidas complicadas, no conseguimos ir al gym o no sabemos entrenar por nuestra cuenta. Por eso quiero contaros el lanzamiento de una especialmente pensada para nosotras: HIIT4ALL.

Esta app cuenta con más de 20 programas de entrenamientos distintos para que cada mujer elija el que más le conviene en función de su estado físico y disponibilidad de tiempo al día. Además, no necesitarás ningún tipo de aparato y podrás entrenar dónde y cuándo quieras.

Para aquellas mujeres cuyo principal problema es la falta de motivación, que piensan que el deporte es aburrido, HIIT4ALL les propone un reto: completar el camino del bushido. Conforme vayas completando entrenamientos irás consiguiendo las siete virtudes del camino del bushido en forma de medallas, que podrás compartir en tus redes sociales, con otros usuarios, y que estarán siempre visibles en tus vitrinas.

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HIIT4ALL propone tres caminos para las mujeres que quieran hacer deporte: camino de fuego, para quemar esas calorías de más que se resisten a abandonar el cuerpo; camino de viento, para las mujeres apasionadas del running o la bicicleta; y camino de hierro, para las que quieran construirse un cuerpo indestructible.

Todos los programas de entrenamiento de HIIT4ALL han sido específicamente diseñados para las mujeres, no son los mismos programas que los de los hombres, han sido diseñados específicamente para nosotras. Esto, diferente a otras apps, te asegura la máxima eficacia y personalización en los  entrenamientos.

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En HIIT4ALL también encontrarán programas especiales que te encantarán, como “Me caso”, con entrenamientos adaptados a un período de tiempo más corto en el que se quieren conseguir unos objetivos concretos.

Como complemento, en su canal de Youtube irás encontrando cada semana recetas saludables, consejos sobre estiramientos y muchas cosas más de forma totalmente gratuita. Y, como regalo, por ser miembro de la comunidad HIIT4ALL recibirás una completa Guía Nutricional, con consejos de alimentación, recetas, y todo lo que necesitas saber para llevar una vida saludable.

Esta app está disponible para iOS y Android, pero también puedes registrate de su página web.

Saca tu lado más competitivo con The Pack

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Si eres fan del ciclo indoor pero estás un poco falta de motivación o quieres probar un método divertido para ponerte en forma y quemar, te recomiendo The Pack, la nueva clase de ciclo por equipos de Virgin Active. Ya seas toda una experta en el mundo del spinning o solo una recién llegada, te va a encantar porque no tiene nada que ver con lo que hayas visto hasta ahora.

Cada clase se divide en tres equipos -amarillo, rosa o azul-– o “Packs”, que compiten en conjunto afrontando diferentes retos. El esfuerzo de cada participante contribuye al progreso del equipo, el cual se proyecta en una pantalla de cine para que todos puedan estar al tanto de los logros.

Pero si eres de los que no les gusta compartir tus métricas con el resto de participantes, no tienes por qué preocuparte, ya que tus datos individuales no se mostrarán en la gran pantalla. En lugar de eso, tus revoluciones por minuto (RPM), tu potencia y las calorías que quemas, serán analizadas en tiempo real y combinadas con las del resto de componentes de tu Pack, para que los miembros de cada equipo puedan estar al corriente de cómo va su grupo y se sientan motivados a avanzar un poco más.

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Las clases se imparten en estudios rediseñados y equipados con las súper bicis Group cycle by Technogym y cuentan con una playlist (elegida por el instructor a través de una app personalizada) pensada para motivar a los participantes. Además, el sistema de luces del estudio indica qué equipo va en primera posición, lo que añade más emoción a la clase.

Como comenta David Noguera, Training Manager Virgin Active Iberia, a todos nos gustan los retos. “La competitividad que se crea hace que los participantes se esfuercen al máximo y, a través de los resultados expuestos en la pantalla, el entrenamiento se convierte en un juego de equipos y se hace mucho más divertido. Si a todo esto le añades una iluminación y una música personalizada para la ocasión, podemos decir con total confianza que no encontrarás más diversión encima de una bici en ningún otro lugar del mundo”, dice.

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The Pack incluye retos diferentes para crear un entrenamiento completo y variado que se centra en diferentes elementos como la velocidad, la resistencia y la fuerza. Los retos los establece el instructor de la clase, que es el encargado de motivar a los participantes y de analizar los progresos a lo largo de todo el ejercicio.

Quemar hasta 500 calorías nunca fue tan divertido. Pero con The Pack, no solo lo pasarás bien, también estarás tonificando tus piernas y mejorando tu sistema cardiovascular.

Al final de cada reto, las luces parpadearán con los colores del Pack ganador y así, sus componentes podrán disfrutar de su merecido momento de gloria.

Además de ser clases súper divertidas, para mí lo mejor de The Pack es que gracias al trabajo de los monitores no solo saldrás feliz y motivada sino que cada día estarás más cerca de conseguir tus objetivos deportivos.

¿Estás un poco verde en esto del spinning? No importa, su equipo de expertos te dará consejos, ayuda y apoyo a lo largo del ejercicio para que puedas aprovechar al máximo cada sesión. Al comienzo de cada clase, deberás proporcionar algunos datos básicos sobre tu peso, edad y forma física para asegurar que los tres equipos estén en igualdad de condiciones. La clase también incluye un pequeño vídeo inicial para que puedas ajustar tu bicis de forma adecuada. Una vez hecho esto, solo tendrás que ponerte cómoda, saludar a tus rivales y ¡sacar tu lado más competitivo!

 

 

No te pierdas Free Yoga en Barcelona

Después del tremendo éxito el pasado mes de junio en Madrid, llega la esperada 5ª edición de Free Yoga by Oysho en Barcelona. ¿La novedad? El Equipo Nacional de Gimnasia Rítmica asistirá al evento después de proclamarse subcampeón olímpico en los JJOO de Río 2016. El evento se celebrará el próximo 17 de septiembre en el Arc de Triomf de la ciudad condal.

Este año, 2.500 participantes de todos los niveles se darán cita, a partir de las 10.30h de la mañana del sábado, para disfrutar de una clase de yoga dinámico. La masterclass de yoga la impartirá la profesora Mercedes de la Rosa, que también fue quien la impartió en Madrid.

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Como os adelantaba, la cita del 17 de septiembre contará con unas invitadas muy especiales: Alejandra Quereda, Lourdes Mohedano, Sandra Aguilar, Elena López y Artemi Gavezou, miembros del equipo Equipo Nacional de Gimnasia Rítmica y ganadoras de la medalla de plata en Río. Las gimnastas siguen así su colaboración con Oysho, que durante estos meses las ha  acompañado con sus colecciones fitness tanto en sus entrenos como en su tiempo libre.

El objetivo de Free Yoga by Oysho es promover el movimiento de yoga urbano en lugares emblemáticos de la ciudad. Participantes de todos los niveles disfrutan de una clase de yoga dinámico que fomenta un estilo de vida saludable, más allá de una disciplina. La trayectoria y éxito del evento, lo han posicionado como uno de los encuentros más esperado del calendario deportivo tanto en Madrid como Barcelona.

Si nunca has ido, ¡no te lo pierdas! Soy una fan total de este evento y os aseguro que es algo mágico y realmente especial. Tanta gente haciendo yoga a la vez, las profesoras, el ambiente, la música en vivo… si no has hecho yoga nunca y asistes, te aseguro que te atrapará. No tienes más que ver el vídeo para correr a apuntarte.

Para la inscribirte entra aquí.

 

 

YogaOne by DiR aterriza en Madrid con un curso de formación

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YogaOne es un  nombre que sale a menudo en mis post como referente en Barcelona en cuanto a yoga. Y la verdad es que, por la cantidad de estilos de yoga y profesores de alto nivel que ofrecen, me encantaría que también estuvieran en Madrid. Por eso quiero contaros hoy en este post que, aunque de momento no habrá YogaOne Madrid, sí podremos empezar a disfrutar de sus formaciones de yoga en la capital.

Si estáis pensando en formaros como profes de yoga o ya lo sois y queréis avanzar en esta disciplina, YogaOne inicia el próximo mes de noviembre un curso de formación de profundización en las enseñanzas de yoga. El curso está pensado tanto para personas que quieran convertirse en profesionales como para quien quiera crecer dentro del camino del yoga a nivel personal.

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Esta formación, impulsada por YogaOne franquicias, tiene como objetivo dar mayor visibilidad a la marca fuera de Barcelona y consolidar su liderazgo en el sur de Europa como centro de referencia en la formación de yoga. Esta novedad se enmarca dentro del proceso de expansión que Clubs DiR ha iniciado este año a través del modelo de franquicias de centros de yoga, clubs de boxeo y estudios de Fitness de proximidad.

Os cuento esto, que es más técnico y comercial, por si estáis pensando en cambiar de vida y montar algo o en dedicaros profesionalmente al yoga con un centro propio. Con el respaldo de DiR, puede ser una buena idea.

Pero volviendo a la formación que os contaba: el curso, certificado por Yoga Alliance (la más prestigiosa asociación de profesores y escuelas a nivel mundial), incluye una amplia formación en las enseñanzas tradicionales de los ocho pasos del Yoga junto con la formación en estilos de nuevas tendencias. También aprenderás a dominar posturas y prácticas de yoga de nivel básico e intermedio.

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Las clases, impartidas por profesores de YogaOne, (Jordi Canela, Pati Peguero, Yiannis Andritsos, Alexis Simon, Eva Oller, Julián Peragón (Arjuna), Marian Stanciou) serán los sábados de 9.30 a 14.00 horas y de 15.00 a 19.00 horas y los domingos de 9.00 a 14.30 horas, alargándose hasta el mes de abril del año que viene.

El precio de la formación es de 1.300 euros, aunque hay una oferta especial hasta el 30 de noviembre de 950 euros, precios muy competitivos según la oferta actual. Si estás interesada, puedes encontrar toda la información aquí.

 

Decálogo para correr con tu mascota

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Ayer estuve leyendo en Women’s Health un artículo de Amaya Lacarra que me gustó mucho y que quiero resumiros hoy en diez puntos porque sé que sois muchas las corréis, u os gustaría hacerlo, acompañadas por vuestro mejor amigo: vuestro perro. ¿Sabíais que un perro en buenas condiciones puede correr de forma sostenida de 12 a 15 kilómetros?

También quiero aprovechar este post para animar a las que tenéis perro y salís cada día a pasear con él, a probar el “running canino”. Porque si le sacáis cada día por la mañana y por la noche, ¿os imagináis la cantidad de ejercicio y de calorías que podríais quemar si aprovecháis para que algunas de esas salidas sean de running “a seis patas”?

Pero, como dice el artículo, correr con tu mascota tiene  mucho beneficios: simplemente pasear con él ya te hace cumplir el objetivo de la OMS de dar 10.000 pasos al día; el ejercicio al aire libre que harás con él te ayudará a liberar estrés y ansiedad y te levantará el ánimo; correr juntos también será la mejor forma de motivarte y cumplir con tu rutina de entreno; y, para que tengas aún más motivos para moveros juntos, según la Asociación Americana del Corazón, los dueños de perros son menos propensos a sufrir diabetes, problemas de corazón o presión alta.

Sea cual sea vuestro caso (si ya corréis con vuestra mascota o sólo paseáis juntos), aquí tenéis en diez puntos, todo lo que debéis saber y tener en cuenta para correr con vuestra mascota:

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  1. Pregúntale a tu veterinario si tu perro puede ser runner: hay que descartar las razas miniatura (chihuahua) o las gigantes como el dogo. Tampoco son adecuadas las braquicéfalas, como el bulldog, ya que respiran mal y no son tolerantes al ejercicio intenso.
  2. Haz tú de guía: aunque esté cansada, tu mascota no se quejará, así que debes ser tú quien marque cuánto y cómo serán los entrenamientos. No dudes en parar ante signos de fatiga extrema.
  3. Elige bien la hora del día: aunque tu perro no sude, hace la termorregulación a través del jadeo, así que, igual que para ti, evita las horas más calurosas y correr después de comer.
  4. Déjale descansar: después de correr, es importante que tu mascota se recupere de forma progresiva, a la sombra y bebiendo agua en pequeñas cantidades.

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5. Comida e hidratación: para poder correr, tu perro debe haber comido al menos ocho horas antes y no haber bebido demasiada agua. No debe entrenar si no ha comido algo sólido en 24 horas o no ha bebido en las últimas cinco horas.

6. ¿Ha ido al baño? Antes de empezar a correr, asegúrate de que tu amigo ha hecho todas sus necesidades.

7. Agua durante: ofrécele agua cada cinco kilómetros. Una buena idea puede ser usar una mochila de hidratación canina.

8. Con correa. Que la carrera sea siempre segura para ti, para tu perro y para los demás. Puedes utilizar una correa elástica enganchada a tu torso como si fuera un arnés.

9. ¿Zapatillas para él? Si le dais duro al asfalto, puede que tu perro agradezca una “zapatillas de running canino”. No las hay exactamente para eso pero sí para proteger sus patas de objetos punzantes, temperaturas extremas e iluminar sus pasos para que se le vea bien en la oscuridad.

10. Asesoramiento experto. Si quieres convertir a tu mascota en tu compañero de Running, el mejor consejo es buscar asesoramiento experto. En Pukan-Montaña son especialistas en educación, deportes y ocio con perros.

¿Corréis con vuestra mascota?

 

 

Sexo olímpico: ¿Qué atletas son los más aplicados?

 

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Ya queda poco para que terminen las Olimpiadas y no quería dejarlo pasar sin publicar algún post al respecto. Y como aún es veranito, hace calor, muchos estáis de vacaciones y con el cuerpo contento y a otro ritmo, aquí va una cosa que me ha parecido curiosa y divertida: un estudio de la firma de juguetes eróticos LELO sobre las “actuaciones” de los atletas en la alcoba. Además, uno de los deportistas olímpicos cuenta su opinión sobre el porqué de la gran cantidad de preservativos que se han repartido entre los atletas. ¡Os va a sorprender!

Mientras que todas las miradas se dirigen a los más rápidos, fuertes y ágiles en las Olimpiadas, LELO ha fijado su atención en los juegos de alcoba. ¿Su lema? “Lo realmente sano y divertido es tener pasión por participar”. Y algo que llama poderosamente la atención en la encuesta: los jugadores de rugby son los que más se “ejercitan” sin entrenador y sin salir de la habitación, con una frecuencia que casi duplica a la del ciudadano medio.

Como dicen desde LELO, los atletas no son conocidos, precisamente, por ser normales, y los que acuden a las Olimpiadas son la crème de la crème en este sentido. “Las personas que están más en forma en el mundo, también son eso, personas, y por tanto, seres sexuales. No en vano, desde hace años, los niveles de testosterona que se respiran han cimentado la reputación que hoy tienen las villas olímpicas; las residencias perentorias de los mejores deportistas, también son alcobas para ejercitarse en el sexo”, dicen

Un sexo, por cierto, bastante responsable, habida cuenta del nuevo récord en preservativos: este verano, la villa olímpica brasileña ha puesto a disposición de los deportistas la nada desdeñable cantidad de 450.000 condones, o dicho de un modo más impactante, 42 condones por cada atleta.

Con estos números, LELO ha querido investigar, a través de una encuesta realizada a 800 deportistas de todo el mundo, sus hábitos gimnásticos en la alcoba, para predecir quiénes harán más uso de la oferta profiláctica en Río de Janeiro.

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Algunos de los datos más sorprendentes:

  • Esa conglomeración de deportes tan extraños como los que incluye la categoría de Tiro olímpico resultan ser, en términos sexuales, muy parecidos a los de cualquier otra persona ajena al deporte profesional.
  • A juzgar por esa media de 22 parejas, parece que los boxeadores también son los que mejor encajan los golpes de las rupturas sentimentales. La razón pudiera ser que son los menos aficionados a canalizar la energía a solas, a diferencia de los jugadores de Rugby, que lo hacen ¡¡¡más de una vez al día!!! (a los futbolistas tampoco les da pereza).
  • Muy lejos de esos entrenamientos individuales quedan los nadadores/as profesionales. Y es que la piscina cansa tanto que prefieren ayudarse con accesorios: poseen 5 de media. Claro, es que ellos y ellas saben muy bien que ¡¡¡son sumergibles!!!
  • Quizás el dato más triste es el que nos cuenta que los corredores y corredoras practican casi exclusivamente sobre el tartán, a juzgar por esa pobrísima media de 6 encuentros sexuales al mes. Y es que una cosa es correr de forma activa, y otra muy distinta es hacerlo en pasiva.
  • Además, LELO se reunió con el dos veces olímpico James Tindall, que jugó en el equipo británico de Hockey sobre hierba en las olimpiadas de 2008 y 2012, para obtener un testimonio de primera mano sobre la vida en las villas olímpicas.

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Tindall nos cuenta que “los deportistas que compiten al inicio de los Juegos tienen más tiempo para disfrutar el ambiente y soltarse la melena en la Villa. Tras una semana, sabes con certeza quiénes han terminado sus competiciones y ¡disfrutan del paisaje!

En verdad –continúa–, se darán unos cuantos regresos gloriosos (haciendo referencia a volver orgulloso/a a la habitación, tras haber tenido sexo) en la segunda semana. En relación con el país, no creo que haya un líder mundial en este apartado de los Juegos, pero se puede decir que si eres una estrella de un deporte popular, vas a atraer más atención seguro, especialmente si eres el más rápido del mundo.”

Entonces, si son unos pocos, ¿por qué los atletas necesitan 450.000 condones? Tindall cree que “(todos) los atletas en la villa se han centrado y dirigido sus esfuerzos y sacrificado por su objetivo (deportivo) durante mucho tiempo. Así que, una vez que han competido, las probabilidades de desmelenarse son increíbles, y más si tenemos en cuenta que esto se da en grupos de personas de 20 a 30 años. (Obviamente) las probabilidades de interacción se incrementan.”

¿Ahora lo entendemos todos no?

5 ejercicios que te ayudarán a ser más fértil

 

Deporte y fertilidad una pareja inseparable (1)

Si no es vuestro caso, seguramente conoceréis a alguna pareja que está intentando quedarse embarazada y no lo consigue. Y, como me cuentan desde la Clínica Internacional de Fertilidad ProcreaTec, el deporte puede ser una grandísima ayuda para las mujeres que quieren ser mamás. ¿Por qué?

Uno de los factores que más influye a la hora de quedarnos embarazadas es el estrés y la tensión del día a día. Y precisamente hacer ejercicio moderado aumentará la actividad circulatoria de la sangre oxigenando mejor el cuerpo y reduciendo el estrés, lo que contribuirá a un mejor descanso, a tener más energía y un mejor estado de ánimo.

Los especialistas de la Clínica Internacional de Fertilidad ProcreaTec nos explican cuáles son las principales ventajas de practicar deporte y, si estás intentando quedarte embarazada, nos cuentan qué ejercicios ayudarán a tu salud y favorecerán tu fertilidad.

Si sigues este blog seguramente el running y el ejercicio físico formen parte de tu estilo de vida, pero tienes que tener en cuenta que si tu propósito es ser mamá no todos los deportes son beneficiosos. De hecho, un exceso de deporte o practicar un ejercicio de alta intensidad puede ser perjudicial para la fertilidad “porque interfiere en el equilibrio hormonal y por lo tanto en la ovulación”, aseguran los expertos de ProcreaTec.

¿Y qué ejercicio es entonces recomendable? Nos lo cuentan los especialistas de ProcreaTec:

Yoga. Esta actividad utiliza distintas posturas que nos permiten relajarnos y aliviar tensiones. Pero además, algunos ejercicios de yoga centran su atención en el aparato reproductor,  que al fortalecerse contribuye a  la fecundación; a su vez, los órganos se estimulan y se fortalecen gracias al incremento de la circulación sanguínea. Como sabéis, soy profesora de yoga y tengo dos niños. No tuve ningún problema para quedarme embarazada de forma natural a los 39 y a los 42 años, y, aunque las mujeres de mi familia son muy fértiles, sé que gran parte de este logro se lo debo a un estilo de vida sano y al yoga. Pero lo mejor es que esta disciplina puede ser vuestra mejor compañera en el extraordinario y complejo viaje que suponen el embarazo y el post parto.

Bailar. Se ha comprobado que el baile ayuda a aliviar los síntomas de la depresión y fortalece la autoestima. Sólo con una sesión de baile puedes eliminar no sólo la ansiedad y el estrés pero según unos estudios hace que la persona que baila sea más feliz. Con el baile mejoramos la circulación, fortalecemos los músculos y ¿quién puede bailar y no divertirse? Cuando salía por la noche, algo que ahora “practico” poco por los niños, lo que más me gustaba era bailar, al día siguiente me levantaba como nueva aunque hubiera dormido poco. Aunque si estáis intentando quedaros embarazadas, mejor bailar de día en el gimnasio con clases de Zumba o danza del vientre que por la noche tomando copas…

Deporte y fertilidad una pareja inseparable (2)

Natación. Es una de las prácticas deportivas más beneficiosas. Los músculos adquieren tonicidad, en general todo el cuerpo consigue mayor equilibrio, resistencia y flexibilidad. Sumergirte en el agua es perfecto para relajarte después de un día ajetreado, ayudando a reducir el estrés. Yo combino la práctica del yoga con sesiones de natación una o dos veces en semana, lo que me ayuda a descargar muchísimas tensiones.

Montar en bicicleta. Esta actividad plantea numerosas dudas sobre la musculatura pélvica, pero nada más lejos de la realidad. Además de los beneficios físicos, montar en bici también aumenta las endorfinas, creando una sensación de felicidad y euforia. Ya sea en el gimnasio o al aire libre, al montar en bici estamos fortaleciendo la zona pélvica y favoreciendo la circulación sanguínea, lo que influirá positivamente en nuestra fertilidad.

Pilates. Con pilates podrás trabajar la flexibilidad y tono muscular, fortaleciendo la columna vertebral, además de corregir la postura. Un sistema de entrenamiento tanto físico como mental. Además de ser una actividad muy relajante, al practicarlo aumenta el flujo de sangre y ayuda a restablecer el equilibrio hormonal en el cuerpo, mejorando el estado de salud y, en consecuencia, la fertilidad.

Como veis, el ejercicio es beneficioso para todo en la vida y tal vez no habíais tenido en cuenta su influencia positiva para cualquier mujer que esté intentando quedarse embarazada. Y si a una práctica física moderada le sumáis una alimentación lo más sana y natural posible, las posibilidades se multiplican.