Fitness que huele a verano

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El verano está a la vuelta de la esquina y por todas partes empezamos a leer esas dos palabras que tanto nos asustan: Operación Bikini. O lo que es lo mismo, “cómo machacarte en el gimnasio para tener un cuerpo 10 en la playa”. Pero en clubes como Virgin Active creen que lo más importante no es que te dejes la piel en el gym, sino que disfrutes haciendo deporte con el objetivo de estar sano y en forma. Llevo muchos años impartiendo clases de Fitness y yoga y si a una conclusión he llegado es precisamente a esa: si no te gusta la actividad que haces, si no supone un momento de desconexión y disfrute para ti, nunca conseguirás hacer ejercicio.

Y nada peor que ponerse como locas a hacer ejercicio porque llega el verano y hay que lucir tipo. Que también. Pero si consigues que hacer ejercicio sea además uno de los mejores momentos de la semana, lo tienes hecho. En este post te cuento un montón de opciones de clases de fitness, algo que a las mujeres nos engancha más, que nos proponen desde Virgin Active para llegar al verano a gusto en nuestra piel.

Al aire libre. Ahora que las temperaturas empiezan a subir, apetece disfrutar del día hasta que se pone el último rayo de sol. También haciendo ejercicio. Si estás pensando en salir a correr, te animo a apuntarte a un Club de Running, como el Club del Corredor de Virgin Acvtive. Acompañada por un monitor y por compañeros igual de animados que tú, te divertirás corriendo por la ciudad y aprendiendo la técnica para convertirte en toda una runner de forma segura.

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Además, en Virgin Active podrás disfrutar al aire libre con Street Total Fit, una clase colectiva de 60 minutos en la que pondrás a trabajar todo tu cuerpo. A través de las instalaciones que ofrece la ciudad, como parques y jardines, esta nueva modalidad promueve la práctica de ejercicios como flexiones, sentadillas, fondos o burpees, entre otros, intercalándolos con running y juegos competitivos, como una alternativa a la actividad realizada diariamente en el gimnasio.

Brazos, abdomen y glúteos, ¡fortalécelos!

Son las tres zonas que más nos quitan el sueño a la hora de ponernos el traje de baño. Pero calma, en Virgin Active te ofrecen alternativas perfectas a las largas series de ejercicios para que pongas a tono estas partes de tu cuerpo pasándotelo bien.

Para lucir unos brazos tonificados este verano, no es necesario macharse en el gym con series y series de pesas. Con Kick Power, una clase súper dinámica, trabajarás la parte superior de tu cuerpo golpeando el saco con los movimientos de las disciplinas del boxeo: muay thai, Kick boxing…tonificando los músculos de tus brazos a ritmo de música motivante. Y si quieres una actividad de mayor intensidad, te recomiendo The Grid, un entrenamiento global con el que trabajarás tanto brazos como todo tu tren superior de forma explosiva.

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Si te preocupa el temido michelín y quieres fortalecer tu abdomen, prueba clases como Body Balance o Pilates 30’, esta última perfecta para aquellos que van con el tiempo justo: endurecerás tu abdomen y trabajarás el control de tu cuerpo. Y eres una persona arriesgada a la que le gusta probar actividades de altos vuelos, no te pierdas Antigravity, la nueva actividad de Virgin Active con la que trabajarás tu cuerpo mientras te mantienes suspendida en el aire gracias a una hamaca de seda.

¿Sentadillas = agujetas? Aprovechando que el buen tiempo anima a darse un chapuzón, prueba las clases de Aquafitness, en las que trabajarás tus músculos del tren inferior al ritmo de la música con ejercicios de resistencia al agua. Si prefieres pisar tierra firme, las clases de Zumba son la alternativa perfecta, y muy divertida, de poner en forma tus glúteos.

Como ves, hay clases de fitness para todos los gustos que te ayudarán a aumentar tu forma física y a mejorar tus zonas conflictivas de forma súper placentera, como en el caso de las sesiones de Body Balance o Antigravity, divertida, como en Zumba o Aquafitness, o ¡cañera, como en The Grid.

Ven al Madrid Surf Film Festival

Cartel Final

¿Te gusta el surf? Entonces no puedes perderte esta cita. El próximo mes de mayo la Cineteca de Matadero Madrid acogerá la primera edición del Madrid Surf Film Festival, un evento que ya se celebra con gran éxito en otras ciudades españolas, y que supone un auténtico homenaje al océano, al surf, y al singular y comprometido estilo de vida que envuelve a ambos.

El programa contempla tres días de proyecciones de cine documental de surf y medioambiental, además de exposiciones de fotografía, mesas redondas, invitados especiales y música.

Ford sin limites

Será el fin de semana del 27 al 29 de mayo, cuando el reconocido evento reúna en Madrid a directores, profesionales de la industria del surfing, deportistas y toda la gran familia y amigos del mundo del surf, para disfrutar de las historias más fascinantes capturadas por la cámara de los mejores artistas de este género.

De la mano de los responsables del Canarias Surf Film Festival, que ya cuenta con su cuarta edición, el de Madrid se concibe bajo dos premisas: pasión absoluta por el océano y la necesidad de protegerlo; y una selección de proyecciones de gran calidad, producidas por realizadores locales, nacionales e internacionales, premiados en festivales de prestigio como Nueva York, San Diego, Londres o Sidney.

I lost my dream

Además de las proyecciones, el programa contempla tres jornadas repletas de actividades complementarias, como ponencias de profesionales sobre la protección de los océanos y sobre la industria del surfing; talleres de surfing en asfalto (Carver); masterclass de yoga; exposiciones fotográficas relacionadas con la misma temática.

Para asistir basta con adquirir la entrada on-line o en la taquilla de Matadero una hora antes de las proyecciones. El precio de la entrada es de 3.5€ por sesión, que posee una duración aproximada de 90 minutos, y en la que se proyectarán varias obras (corto, medios y largos).

Coordenadas

Fechas: del 27 a 29 de Mayo

Localización: Cineteca, Matadero Madrid (Sala Azcona). Plaza de Legazpi, 8.

www.madridsurffilmfestival.com

 

 

Fitness + cosmética = Metropolitan Essentials Spa

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En muchos de mis artículos sobre fitness he hablado de lo práctico que resulta aprovechar el “momento ducha” después de entrenar para ponernos todas esas cremas que tanta pereza nos da después en casa. Y en estos últimos años me ha encantado ver cómo muchos nuevos clubes deportivos incluían entre sus extras para chicas secadores, gel, champú, cremas, colonias y hasta tampax, toallitas y productos desmaquillantes.

Pero ahora Club Metropolitan da un paso más lanzando su propia marca de cremas y tónicos para cara y cuerpo: Metropolitan Essentials Spa, la nueva apuesta de la cadena para un cuidado integral de sus socios, una nueva gama de productos para el cuidado de la piel con ingredientes naturales e indicada para todo tipo de pieles y cualquier edad.

La marca ha salido ya a la venta con dos cosméticos para la cara: leche limpiadora y tónico facial. Muy pronto, Metropolitan Essentials Spa también lanzará dos cremas faciales: una hidratante y otra nutritiva, así como una loción corporal hidratante. Puedes encontrar los productos en cualquiera de los centros Metropolitan de toda España a un precio estupendo.

Pero además de hablaros del lanzamiento de esta línea cosmética, quería transmitiros todo lo que la directora del área de Belleza de la cadena me ha contado sobre cómo deberíamos  cuidar la piel antes y después de hacer deporte. Porque estoy segura de que, como yo alguna vez, también cometéis el error de entrenar maquilladas…

Cuidar la piel antes y después de hacer deporte

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Mantener una buena higiene facial antes y después de practicar deporte es muy importante para la salud de la piel, puesto que eliminamos las toxinas y permitimos una buena oxigenación y regeneración celular para conseguir una tez sana y equilibrada.

Según Mina Figueras, directora del área de Belleza de Club Metropolitan, “a menudo nos encontramos con problemas de piel relacionados con una incorrecta limpieza de antes y después de practicar deporte. En el caso de las mujeres, antes de hacer ejercicio es necesario desmaquillarse con una leche limpiadora y un tónico facial para asegurarse de que la piel de la cara esté limpia, porque el maquillaje puede bloquear el sudor, tapando los poros y provocando impurezas, espinillas, puntos negros o granitos. Después de hacer deporte, también es importante volver a limpiar la cara para retirar las impurezas que han salido durante el ejercicio”.

Además, es imprescindible hidratar y nutrir la piel para lucir un aspecto sano y saludable, tanto en la cara como en el cuerpo. Y, como os decía al principio, el gym puede ser mejor lugar para aplicaros todas esas cremas de cara y cuerpo que en casa al final no os ponéis por pereza o falta de tiempo.

En mi neceser del gym nunca falta una crema de cara, un BB cream con color y protección solar, algo de maquillaje, un exfoliante de cuerpo y un body milk al que le añado aceite de rosa mosqueta y que aprovecho para aplicarme al terminar la ducha y con el cuerpo aún algo húmedo, como siempre recomienda la gran Cristina Mitre (The Beauty Mail). Pero lo que voy a añadir sin falta después de hablar con Mina es el limpiador facial porque además, cuando voy a nadar y no me desmaquillo antes, siempre me entra agua en las gafas porque no ajustan bien.

¿Cuáles son vuestros básicos de belleza para el gym?

YogaOne Mandri: descubre sus 12 estilos de yoga

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Si eres fan del yoga y vives en Barcelona, no te pierdas YogaOne Mandri, el nuevo espacio que la cadena DiR ha inaugurado en la ciudad condal. 400 m2 en la zona de Sant Gervasi donde podrás recibir clase con profesores altamente cualificados y de un montón de estilos de yoga y disciplinas diferentes.

La verdad es que en España hay pocos centros tan bonitos y completos como YogaOne, creado ya hace diez años, y donde puedes encontrar los estilos de yoga más diferentes (¡doce en total!), desde los más clásicos hasta los más originales y rompedores, aunando tradición e innovación para adaptarse a las necesidades de todos los alumnos. ¿Cuáles son? Aquí tienes algunos:

Vinyasa. Es un sistema promovido por Shiva Rea basado en la fluidez en las posturas y sus transiciones mediante la coordinación del movimiento con la respiración. En las clases de Vinyasa, rejuvenecedoras y desafiantes, el ritmo se crea a través de ciclos de secuencias efi-caces y creativas.

Sivananda. Es un estilo inspirado en el yoga clásico, aquel que abarca todos los aspectos de las doctrinas tradicionales del yoga. Enseña el yoga como una forma de vida y una forma de educar la mente, el cuerpo y de conseguir una evolución espiritual. En el corazón de sus prácticas y preceptos está la sabiduría de la antigua tradición del Vedanta, el Ayurveda, la filosofía lógica y los textos antiguos de la India, entre otros bloques de conocimiento filosófico, psicoló-gico, medicinal y espiritual.

Iyengar. Las clases de Iyengar se basan en las enseñanzas del mítico maestro de yoga Sri BKS Iyengar, discípulo directo de Krishnamacharya. Estas son clases para todos los practicantes y se caracterizan por la precisión en la alineación y la respiración. El énfasis del método recae en la intensidad con que la mente se implica en la práctica de posturas (asana), regulación de la respiración (pranayama) e interiorización de los sentidos (pratyahara), como medio de trans-formación de la conciencia.

Dharma. Clases basadas en las enseñanzas de Sri Dharma Mittra. Se realizan modificaciones para que puedan participar estudiantes de todos los niveles. Mientras los estudiantes se mueven a través de los diferentes asanas, se les anima a profundizar en la experiencia de la práctica de una manera meditativa y espiritual.

Ashtanga. Es un sistema de yoga transmitido al mundo moderno por Sri K. Pattabhi Jois. Este método consiste en la sincronización de la respiración con una serie progresiva de posturas, un proceso que produce un intenso calor interno y sudor purificador que desintoxica los músculos y órganos. El resultado es una mejor circulación, una luz y cuerpo fuerte y una mente tranquila.

Jivamukti. Es un método creado por Sharon Gannon y David Life. Practicarás a tu ritmo, siguiendo las instrucciones verbales del profesor y las sugerencias físicos a través de asistencias. Se provee variaciones para estudiantes de todos los niveles. Cada clase incluye enseñanzas espirituales basadas en el enfoque del mes, canto de mantras y creativas secuencias de posturas respetando siempre la alineación.

Hatha. Es el yoga de los contrarios y del equilibrio. Por este motivo, aporta fortaleza pero también ligereza en el cuerpo y en los pensamientos; combina la expansión con el recogimiento; nos llena de energía a la vez que nos apacigua; equilibra el ejercicio con la quietud; la acción con la intuición y restablece la conexión entre la mente y el cuerpo.

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Pranayama y meditación. Una de las prácticas centrales del yoga es pranayama: la ciencia del control de la respiración, o más exactamente, la manipulación de prana, la energía vital, a través de ejercicios de respiración. Cuando pensamos en nuestra respiración aparecen dos elementos importantes de la práctica de yoga: el recogimiento de nuestros sentidos y la con-centración. Estas son las razones por las que la meditación más tradicional y sencilla enfoca en la respiración.

Rocket. Este estilo se centra específicamente en aumentar la fuerza del cuerpo y su flexibiliza-ción y se anima, además, a los estudiantes a hacer su propia interpretación de la asana tradicional. Se pueden eliminar o modificar posturas vinculantes que tienden a causar que los estudiantes se atasquen en la serie tradicional. La práctica de Rocket está diseñada para despertar el sistema nervioso y alimentarlo del prana que tanto necesita, al tiempo que promueve un espíritu de cambio y libertad en la práctica.

Yoga para embarazadas. Es muy recomendable para la salud de la madre y del futuro bebé. Hacer ejercicio en el embarazo ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo y la mente durante los cambios que se producen en este estado. Para hacer yoga no es necesario tener conocimientos previos, ya que es un ejercicio en el que se mejora clase a clase y que tiene muchas ventajas como ayudar a estar en forma, mejorar la flexibilidad y aportar calma y con-trol.

¿Tienes peques y te gustaría iniciarlos en el yoga? En YogaOne Tuset podrás encontrar clases de yoga dirigidas a niños y niñas de entre 6 y 12 años.

Yoga para todos los gustos, todas las edad y hasta para ¡cada tipo de mente!

 

Sí al deporte durante el embarazo

 

 

Derporte y Embarazo

Los que seguís mi blog sabréis que hice mucho ejercicio durante mis dos embarazos. Eso sí, adaptado, sin impacto y con una intensidad moderada. Mi combinación estrella fue yoga (las propias clases que yo impartía como profesora) y natación. Pero hay muchas más opciones para hacer ejercicio en los períodos en los períodos de gestación y todas tienen grandísimos beneficios para cualquier embarazada, tanto físicos como psicológicos.

Por si puedo aportar algo nuevo al tema o animar a alguna futura mamá a estar activa durante el embarazo igual que en cualquier otra etapa de su vida, en este post os cuento los beneficios y recomendaciones de Ana Villaseca, fundadora de Amarsupiel, una firma de complementos y cositas para bebés prematuros.

Como Ana, ceo que hacer ejercicio físico supone un embarazo más saludable tanto físicamente como psicológica y emocionalmente. Y prácticas como el yoga son especialmente beneficiosas para equilibrar el torbellino hormonal que a veces nos sacude durante el embarazo.

“El deporte y la alimentación son las claves de una vida saludable y en el embarazo se han de tener aún más presentes”, dice Ana Villaseca. Efectivamente, el ejercicio físico tiene innumerables beneficios y es totalmente recomendable siempre y cuando el embarazo se esté llevando con normalidad. Eso sí, hay que descartar los deportes que supongan algún tipo de riesgo: con saltos, impactos., movimientos bruscos, alta intensidad o en condiciones climatológicas extremas (mucho calor o  mucho frío).

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Como dice Ana Villaseca, estar activas físicamente durante el embarazo beneficia no sólo a la salud de la madre sino también a la del bebé. Y, como os conté también en mis post sobre el post parto, haber hecho ejercicio durante la gestación facilita muchísimo la recuperación después. Esta experta nos recuerda los principales beneficios del embarazo en las futuras mamás:

Salud psicológica y emocional. Todos sentimos bienestar después de practicar deporte, una sensación que traspasa lo físico. Equilibra, relaja, calma… y ”una mujer gestante tiene un cóctel hormonal tremendo y el ejercicio la ayuda sentirse mejor, incluso más centrada. De hecho hay estudios que demuestran que las embarazadas pierden memoria y se vuelven más despistadas. Practicando ejercicio esto se puede minimizar, además de mejorar la calidad del sueño el riesgo de depresión durante el embarazo y la post parto” comenta Villaseca. Este aspecto me parece especialmente importante. Yo he pasado una mini depresión pos parto tras el nacimiento de mis hijos (debida al cansancio, la falta de sueño y el estrés sobre todo) y ambas las he superado rápidamente haciendo ejercicio. Eficaz, agradable, barato y ¡sano!

Alivia los dolores. A las pocas semanas del embarazo comienzan a sentirse los cambios físicos, sobre todo el cambio del centro de gravedad, lo que afecta a la postura y puede acabar provocando muchos dolores de espalda. “Un nuevo ser crece en su interior que va ganando peso y afectando al cuerpo de la madre. Ya sólo con ese cambio, la espalda y en general toda la musculatura del cuerpo se ve afectada. Para soportar los kilos que se van sumando semana a semana es importante que el cuerpo se encuentre en las mejores condiciones para ello y nada como el deporte para acondicionarlo al reto”, dice Ana.

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Mejora la condición cardiorespiratoria. A medida que avanza el embarazo, los órganos internos se desplazan para dejar espacio al feto en crecimiento y los pulmones se ven afectados (literalmente, a veces te quedas sin aire y resopplas al mínimo esfuerzo). También se producen cambios en la función cardiovascular para asegurar una evolución favorable en el embarazo. Y sin duda, una de las mejores formas de reforzar ambas funciones es hacer ejercicio. “Siempre controlando que no se sobrepasen determinadas pulsaciones, practicando deportes tranquilos que no supongan demasiada descarga de adrenalina”, dice Villaseca. Caminar o nadar pueden ser actividades perfectas

Control del peso. Durante la gestación es normal el aumento de peso. Se tiene apetito más a menudo (a veces incontrolable y de las cosas más extrañas…) y aumenta el consumo de calorías, al menos 300 más, necesarias por otro lado para atender al arduo trabajo de crear vida. “Hay mujeres que cogen más peso que otras, dependiendo de otros factores como la constitución o el tipo de alimentación”, dice Villaseca. Y una vez más el ejercicio nos va a ayudar a mejorar el equilibrio entre los que comemos y lo que gastamos. “No podemos olvidarnos tampoco de que el aumento de peso excesivo durante el embarazo puede incrementar el riesgo de padecer enfermedades como hipertensión, diabetes e incluso llevarnos a un parto prematuro”, añade la fundadora de Amarsupiel.

El cuerpo se encuentra en mejores condiciones para el momento del parto. “Un programa de ejercicio físico puede disminuir no sólo los dolores lumbares sino que fortalecer la musculatura de la espalda, la lumbar y la abdominal, nos ayudará mucho en la labor del parto”, dice Ana Villaseca. Efectivamente, y lo digo por experiencia propia, cuanto más fuerte esté vuestro cuerpo llegado ese momento, mejor, ya que hay partos cortos y otros largos que dejan a la madre extenuada. Y una vez que das a luz no puedes permitirte descansar mucho porque hay que cuidar del bebé. Y si tienes otro en casa, mejor que estés lo más “fit” posible… Por último, como recuerda Ana Villaseca, “un buen parto conlleva una mejor recuperación postparto, fundamental para atender en mejores condiciones al recién nacido y para que la madre se encuentre mejor en todos los sentidos”.

Por todo lo dicho y por mi propia experiencia personal, concluyo diciendo que el mejor amigo de cualquier mujer, en cualquier etapa de su vida, es el ejercicio.

Espartanas, ¡au!

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¿Quieres participar el la Spartan Race o en alguna carrera de obstáculos? Sin duda, será todo un reto físico y personal, pero a no ser que tengas experiencia en este tipo de pruebas o una forma física espectacular, lo ideal es prepararlas con alguien experto. Así evitarás lesiones, sufrir sin necesidad o abandonar sin finalizar.

¿Cómo llegar con la mejor forma posible? En los clubes Virgin Active encontrarás las clases Ready to Race, pensadas para convertirte en una verdadera espartana.

Como dicen desde Virgin Active, en los últimos años son muchas las personas que se están animando a participar en este tipo de competiciones, entre ellas cada vez más mujeres, y en las que el estado físico es nuestro principal aliado. Con el objetivo de ayudarte a estar en plena forma ante este tipo de competiciones, Virgin Active ha puesto en marcha su nueva clase Ready to Race, con la que podrás enfrentarte a la Spartan Race, la Army Race o a cualquier otra carrera de obstáculos ¡y conseguir tu mejor marca!

Según explica David Ramírez, Club Manager de Virgin Active Capitán Haya, “lo ideal es asistir a dos clases a la semana, una centrada en ejercicios de fuerza y otra clase out-door con la que mejoraremos nuestra resistencia aeróbica”.

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De este modo, durante la primera clase de la semana mejorarás tu potencia y fuerza a través de diferentes circuitos de entrenamiento en los que trabajarás los saltos y arrastre gracias al step y sacos, harás trabajos de tracción y elevaciones con las battle rope o reptarás gracias a los gliding. Estos circuitos los podrás combinar con ejercicios de propiocepción además de burpees, zancadas con lastres, dominadas, empuje (push up) o trabajo específico para fortalecer el core, todos ellos enfocados a mejorar tu forma física para este tipo de carreras.

Una vez hayas trabajado tu potencia, en una segunda clase semanal saldrás a la calle con el objetivo de ganar resistencia y agilidad a la hora de sortear cualquier obstáculo. “Este tipo de carreras se realizan sobre unas distancias de entre 5 y 8 kilómetros, aunque algunas alcanzan los 42kms, de ahí la importancia de combinar tanto fuerza y potencia como resistencia y capacidad física para aguantar corriendo largos recorridos”, explica David Ramírez.

Como habéis visto, estas clases pueden ser una ayuda estupenda para preparar cualquier carrera de obstáculos con alguien experto, además de la motivación que os supondrá entrenar con otras “espartanas”.