Fitness para corredores

Mantener el tono muscular, especialmente de las piernas, es uno de los objetivos de cualquier corredor. Pero, qué aburrida resulta a veces la sala de máquinas del gimnasio y qué fuerza de voluntad hay que tener para coger las mancuernas en casa… El fitness te propone una alternativa efectiva, divertida y muy motivante: body pump.

De la factoría australiana Les Milles, este programa de tonificación es perfecto para mantener y potenciar tu musculatura. En tan sólo una hora, dirigid@ por un instructor y al ritmo de una música “cañera” y enérgica, trabajas, uno a uno, todos los grupos musculares. Tienes diez “tracks” para ponerte las pilas: calentamiento, sentadillas, pecho, espalda, tríceps, bíceps, lounges, hombros, abdominales y estiramientos. Como resistencia, en body pump se usan unas barras en las que colocas discos de diferentes pesos según la serie y tu fuerza.

En mi opinión, body pump es la clase más interesante que puede encontrarse en un gimnasio, ya que mantener un adecuado tono muscular es fundamental para cualquier persona, más aún un corredor. Como mínimo dos veces en semana cualquier runner debería entrenar su musculatura de forma general y específica. Esto es precisamente uno de los aciertos de esta clase: se trabajan de forma equilibrada todos los grupos musculares, algo que no todo el que va a una sala de pesas hace (normalmente, mucho pecho y brazo, y poca pierna y menos atención aún a la espalda). La postura básica de body pump (piernas ligeramente flexionadas, pecho arriba, hombros atrás, ombligo dentro…) ya supone un importante trabajo postural, estabilizador de la columna y fortalecedor de los abdominales.

Mantener el tono muscular, especialmente de las piernas, es uno de los objetivos de cualquier corredor. Pero, qué aburrida resulta a veces la sala de máquinas del gimnasio y qué fuerza de voluntad hay que tener para coger las mancuernas en casa… El fitness te propone una alternativa efectiva, divertida y muy motivante: body pump.

De la factoría australiana Les Milles, este programa de tonificación es perfecto para mantener y potenciar tu musculatura. En tan sólo una hora, dirigid@ por un instructor y al ritmo de una música “cañera” y enérgica, trabajas, uno a uno, todos los grupos musculares. Tienes diez “tracks” para ponerte las pilas: calentamiento, sentadillas, pecho, espalda, tríceps, bíceps, lounges, hombros, abdominales y estiramientos. Como resistencia, en body pump se usan unas barras en las que colocas discos de diferentes pesos según la serie y tu fuerza.

En mi opinión, body pump es la clase más interesante que puede encontrarse en un gimnasio, ya que mantener un adecuado tono muscular es fundamental para cualquier persona, más aún un corredor. Como mínimo dos veces en semana cualquier runner debería entrenar su musculatura de forma general y específica. Esto es precisamente uno de los aciertos de esta clase: se trabajan de forma equilibrada todos los grupos musculares, algo que no todo el que va a una sala de pesas hace (normalmente, mucho pecho y brazo, y poca pierna y menos atención aún a la espalda). La postura básica de body pump (piernas ligeramente flexionadas, pecho arriba, hombros atrás, ombligo dentro…) ya supone un importante trabajo postural, estabilizador de la columna y fortalecedor de los abdominales.

- Si durante una serie no puedes con el peso, para y descansa o cámbialo. Aguantar a base de descolocar tu cuerpo puede costarte un buen dolor de espalda.

- Lleva toalla (para tu y para colocar sobre la colchoneta y el step) y botella de agua.

- Deja pasar uno o dos días hasta la siguiente clase (la primera vez te dolerá todo) para que tus músculos se recuperen, pero no dejes de entrenar (aprovecha para correr, estirar…).

- Utiliza zapatillas estables y ropa cómoda (las mallas de correr son perfectas). Las guantillas son muy útiles cuando trabajas con mucho peso.

- Si en las clases de aeróbic te pones al final para que nadie te vea equivocarte, en body pump ponte alante (¡no te vas a perder!) para seguir mejor las instrucciones del profesor.

- No te saltes los estiramientos entre series ni los del final. Incluso es recomendable hacer 5 o 10 min más por tu cuenta, ya que a veces el ritmo de la clase no permite dedicarles mucho tiempo.

Si quieres saber más sobre body pump o en contrar un gimnasio donde practicaro, entra en la web de Les Milles o en la de AEFA, su agencia en España.

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