Flow Hot Yoga: cardio, fuerza y flexibilidad a 38 grados

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Después de unos días muy ajetreados por fin me siento con un poco de calma al ordenador para contaros que la semana pasada fui a una demostración de Flow Hot Yoga al precioso Hotel Petit Palace Santa Bárbara (espectacular su restaurante y el afterwork en el espacio The place to be). Además, al llegar me encontré con la gratísima sorpresa de que el director es un amigo mío al que hacía años que no veía y que ha conseguido crear uno de los hoteles con más encanto del centro de Madrid. A la presentación también asistió la actriz Manuela Vellés (en la imagen), una gran amante del yoga.

Pero no sólo ella, otras actrices del panorama nacional, como Priscila de Gustín, Nuria Gago o la bloguera Mayte de la Iglesia (en el vídeo) también se han subido al “tren” del yoga. Manuela nos explica por qué: “Descubrí el yoga hace siete años a raíz de una amiga que se hizo profesora de Bikram. Fui a sus clases y lo pasaba muy mal al principio, pero siendo constante, poco a poco me fui enganchando. El yoga me aporta deporte, estiramiento, los músculos están mejor prevenidos para contracturas. El yoga me aporta paciencia, me relaja, y me inspira la vida sana. Lo que  te apetece al salir de clase es tomarte un  zumo de frutas. En relación con mi trabajo, me ha enseñado a respirar, a relajarme, a tomar energía por las mañanas y  a encontrarme  mejor con mi cuerpo por los estiramientos”. “Lo que más me divierte del Hot Yoga es toda la gente que conoces, dar clases colectivas con todos concentrados y consigo mismo, es un momento para uno mismo”.

Volviendo al Flow Hot Yoga: se trata de un método que nació antes de Cristo en la India, triunfó en Estados Unidos y llega ahora a España de la mano de Macarena Cutillas en su centro Californian Hot Yoga, donde también puedes encontrar otros estilos de yoga con calor, como Hot, Hatha o Yin Yoga.

Flow Hot Yoga es un estilo ideal si lo que buscas es cambiar tu cuerpo, ya que combina cardio, fuerza y flexibilidad a una temperatura de 38 grados centígrados. Es decir, sí o sí, sudarás la camiseta… Y el calor potencia los beneficios y efectos del yoga en el organismo y simula el clima de su lugar de origen, India. De hecho, cuando entramos en la sala para hacer la clase pensamos que la habían calentado para que la práctica fuera 100 x 100 real, ¡pero era el calor que habían producido los practicando de la sesión anterior!

Flow Hot Yoga incorpora ejercicios dinámicos, en movimiento acorde con la naturaleza del ser humano, que hacen sudar y aportan numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Moldea la musculatura como si levantáramos pesas ya que utilizamos el peso de nuestro propio cuerpo, lo que define sin ensanchar la silueta. Sincronizando la respiración con el movimiento se consigue un trabajo cardiovascular y de fuerza que abrirá tu cuerpo desde lo más profundo. Además, se practica con música (me encantó la que utilizó Macarena en la sesión, súper motivante) porque el objetivo es que los ejercicios y la música conecten con las emociones y potencien los efectos para su salud y su bienestar.

¿Quién es Macarena Cutillas? La fundadora del centro Californian Hot Yoga, que se formó en las principales escuelas de Yoga Físico en Estados Unidos y la India. Esta  yogui cambió su vida por completo para ayudar a cambiar la de otras personas. “Un día viajé a Costa Rica y practicando yoga en una playa, me di cuenta de algo que no sabía, la salud óptima era posible. Y así cambió mi vida, me formé como maestra y deje atrás mi carrera de abogada”, cuenta ella misma en su web.

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Como os contaba antes, en Californian Hot Yoga podéis encontrar diferentes estilos de yoga con calor y, sobre todo, diferentes temperaturas, lo que puede animar a quienes se agobian con el Bikram o se aburren con las prácticas demasiado estáticas:

Hot Yoga.  Se practica a 42 grados centígrados y consiste en practicar una secuencia de 26 posturas y 2 ejercicios de respiración que se desarrollan en 1:30 min de manera estática.

Hatha Hot. A 35 grados centígrados, se basa en la práctica guiada por un maestro de origen hindú y consta de posturas que eliminan los bloqueos localizados en partes del cuerpo o mente.

Yin Yoga. A 25 grados centígrados, se centra en provocar estrés, fortalecer y masajear los tejidos de la articulación y los que la protegen. Para ello las posturas siempre se realizan en el suelo, se mantienen por periodos prolongados de tiempo y en quietud.

A mí, que soy profesora de Vinyasa y me encantan los estilos de yoga potentes y en movimiento, me gustó muchísimo la sesión de Flow Hot Yoga. Y os animo a probarlo, sobre todo si aún no os habéis decidido a hacer yoga por diferentes motivos (porque pensáis que es demasiado lento o soso, porque creéis que tiene un punto friki, porque lo que os gusta es entrenar duro y a otro ritmo…). Os aseguro que en una sesión de este tipo trabajaréis vuestro cuerpo de forma intensa y efectiva, sin sentiros raros ni aburriros. Y, lo mejor, también trabajaréis vuestra mente y descubriréis muchas cosas sobre vosotras mismas.

 

Aumentar la talla de pecho ¿perjudica al running?

 

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Yo no llevo implantes ni tengo intención pero alguna vez me he planteado si aumentar la talla de pecho (sobre todo cuando aumentamos mucho, ejem) puede ser incómodo al practicar running. Porque con mi talla, una 90 C alguna vez sí me ha molestado al correr, sobre todo si no llevaba un sujetador deportivo adecuado. De hecho, de adolescente odiaba mi pecho y envidiaba secretamente a las chicas planas (¡ahora no pienso así! Pero tampoco me gustan los aumentos excesivos de pecho la verdad).

Como sé que un porcentaje considerable de runners llevan prótesis y tal vez algunas os estéis planteando ponéroslas, he querido preguntarle a un experto cómo pueden influir en la práctica de este deporte y cuáles hay que escoger. Quien me ha aclarado mis dudas ha sido la doctora María Jesús García-Dihinx, directora de Cirugía Plástica, Estética y Reparadora del hospital Quirón de Zaragoza y de la Clínica García-Dihinx. ¿Su primera respuesta? “Con las prótesis adecuadas, no tienes nada que temer a la hora de practicar deporte”. ¿Y cómo deben ser las prótesis? Lo más importante es, junto a una buena cirugía, que no se encapsulen ni deformen.

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¿Cuáles elegir? Como me cuenta esta experta recientemente han aterrizado en el mercado las prótesis de última tecnología Polytech, fabricadas íntegramente en Alemania y especialmente recomendables para mujeres que hacen ejercicio. Aunque también resultan muy buenas “como solución de rescate para cirugías difíciles en pacientes sometidos a radioterapia por cáncer de mama”, dice García-Dihinx, la mayor especialista de nuestro país en estas prótesis.

Si os hablo de una marca concreta y de una especialista es porque he visto muchos desastres a mi alrededor -en amigas y compañeras de trabajo en los gimnasios-, sobre todo por encapsulamiento. Varias de ellas han tenido que volver a operarse hasta dos veces por este problema. Y creo que su problema fue, sobre todo, no saber bien a qué cirujano acudir o qué tipo de prótesis ponerse.

No quiero desde aquí, ni mucho menos, fomentar este tipo de cirugía, yo creo que toda mujer es bella tenga el pecho que tenga. Pero si se trata de algo que os acompleja y de verdad pensáis que os hará sentir mejor, lo fundamental es hacerlo con un buen profesional y escogiendo las prótesis más adecuadas teniendo en cuenta que sois runners, ya que las normales pueden no ser aptas para deportistas.

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Por si queréis saber más datos sobre los implantes de los que os hablo, son de poliuretano con Diagon Doble Gel, un material innovador que ofrece numerosos beneficios. La doctora García-Dihinx aconseja especialmente su uso a deportistas porque “tienen un efecto velcro, es decir, se adhieren y no están sujetas a la posible rotación del implante convencional”. Además, “los implantes ‘Polytech’ no se encapsulan ni se deforman, tampoco forman pliegues y, además, son ideales en tejidos atróficos y adelgazados”, asegura. También es interesante la amplia gama de variedades disponibles: más de 800 prótesis diferentes, lo que permite a los cirujanos elegir el implante adecuado para cada paciente.

¿Queréis más detalles? Como me cuenta esta doctora, estos implantes son de grandísima calidad, se adaptan con continuidad y coherencia a los tejidos mamarios, no se desplazan,  delimitan el surco submamario y “su forma personalizada realza la belleza de la  mujer”, señala la experta.

Si está entre vuestros planes aumentaros el pecho o remodelarlo por algún problema de salud, y sois runners, espero que este post os haya ayudado un poquito.

XCore y AquaHiit, mi último descubrimiento fit

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Ya sabéis que siempre estoy “a la caza” de nuevas tendencias fitness. Y hoy os voy a contar las dos nuevas clases colectivas que he descubierto en Virgin Active y que me han encantado: XCore y AquaHiit. Ambas te harán dar el 100% en cada sesión pero de la forma más divertida.

Para las zonas más conflictivas… XCore

¿Tu punto débil, cómo el mío y el de muchas chicas, es la tripa? Entonces prueba esta clase, diseñada específicamente para fortalecer y tonificar la zona abdominal. Las sesiones no duran más de 45 minutos y en cada una se realizan ocho ejercicios en intervalos cortos, mientras se sigue una sencilla coreografía.

En XCore utilizarás una herramienta en forma de tubo, rellena con una grava especial, que hace que los movimientos más simples se vuelvan totalmente desafiantes. El objetivo es optimizar al máximo cada sesión para conseguir unos abdominales definidos de la forma más dinámica y efectiva posible. Si vas a esta clase motivada y “con la energía puesta”, los resultados serán espectaculares.

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Para los que prefieren moverse en el agua… AquaHiit (High Intensity Training)

Sí, has leído bien, se trata de una novedosa adaptación del popular entrenamiento de alta intensidad, Hiit, llevado a la piscina. Un entrenamiento cardiovascular de fuerza-resistencia que se practica en dos series de intervalos cortos.

Los movimientos que se llevan a cabo en AquaHiit son muy similares a los que se practican “en seco” pero al ejecutarlos bajo la resistencia que ofrece el agua se añade dificultad. Sin embargo, al realizarlos dentro de la piscina, el riesgo de lesiones disminuye y se favorece la circulación por la presión del agua. Este punto me parece muy interesante porque, en mi opinión, el alto riesgo de lesión es un gran punto en contra de Hiit.

Los especialistas de Virgin Active que imparten AquaHiit no dejarán de sorprenderte. En las clases de 50 minutos se emplean diferentes  materiales como mancuernas, churros o barras y se trabaja tanto por equipos como de forma individual. Con AquaHiit estarás entrenando todos tus grupos musculares y podrás llegar a quemar entre 400-600 calorías en una sesión.

 ¿Qué os parece este súper combo fit?

 

Descubre el yoga terapéutico

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Hablando de yoga, igual que hablando de fitness, siempre digo que hay un estilo para cada persona. Incluso si tienes algún problema de salud, también puedes practicar yoga. El estilo ideal en este caso sería el yoga terapéutico. Para contaros qué es y para quién está recomendado, he hablado con Roger Masdeu, profesor de esta disciplina en el centro Tierra Roja, en Barcelona.

Como nos explica Masdeu, “el yoga terapéutico es una manera de practicar yoga teniendo en cuenta la singularidad de tu cuerpo. Sigue el principio del yoga, unir cuerpo y mente, pero se llama terapéutico porque su práctica resuelve dolores musculares, problemas digestivos, migrañas…”. Problemas que, por mi experiencia como profesora, muchas veces echan para atrás a algunas personas frente al yoga.

“Surge de la constatación de que no todos los cuerpos pueden realizar de la misma manera un tipo de yoga. Por eso en el yoga terapéutico se diseña una práctica lo más individual posible y  como una herramienta más para la autogestión de nuestra salud. Cuando se practica en grupos se hace con grupos reducidos y se presta atención a cada alumno, como hacemos en Tierra Roja”, dice Masdeu.

¿Cómo es una clase, cuánto dura, qué tipo de asanas se hacen? Como me cuenta Roger, una clase de yoga terapéutico dura una hora y media, es fácil y para todos. “Durante media hora trabajamos tumbados en el suelo con posturas y movimientos terapéuticos que nos ayudan a ganar espacio físico a nivel interno, y a dar más flexibilidad y movimiento a nuestras articulaciones. Después, sentados, trabajamos la respiración unos minutos para luego practicar, ya de pie, con la ayuda de soportes (sillas, ladrillos, mantas, cintas…), las asanas clásicas para que todo el mundo puede hacerlas”, explica.

¿Qué beneficios tiene? Como dice Masdeu, practicando yoga terapéutico “ganamos en elasticidad, agilidad, capacidad respiratoria, nos ayuda a conectarnos con nosotros mismos durante la práctica…”. Pero, sobre todo, y como me dice este experto, nos ayuda a sentirnos mejor.

El yoga terapéutico está especialmente recomendado para aquellas personas que quieren estar mejor, para quienes se sienten poco flexibles (mucha gente me dice que el yoga no es para ellos porque no tienen flexibilidad), para quienes soportan trabajos sedentarios o, sencillamente, para quienes tienen la voluntad y el deseo de dedicarse un tiempo a ellos mismos con atención plena.

Así que si te atrae el yoga pero algún problema de salud, de espalda o movilidad te está impidiendo animarte a practicarlo, ¡prueba este estilo!

 

Mindfulness para corredores

 

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Ya os he hablado alguna vez de mindfulness y sus beneficios físicos y mentales. Pero hoy quiero contaros algo que os va a encantar: podéis aplicarlo de forma directa al running para hacer de este momento un ejercicio físico y mental. ¿Cómo? Siguiendo los seis mantras que nos cuentan Moi González y Montse Rorígues, autores de “Mindfulness para corredores. Meditaciones para mantener cuerpo y mente sanos”.

 ¿En qué piensas cuando corres? Si por mucho que lo intentas, no consigues olvidarte de los problemas ni cuando corres, toma nota de lo que dicen estos expertos: “Muchas veces el ‘running’ se convierte en algo puramente mecánico, en el que lo único que se trabaja son los músculos, mientras la cabeza vaga y vuelve una y otra vez sobre nuestros problemas y preocupaciones”.

En su libro, González y Rodrigues nos ofrecen una recopilación de ideas y pensamientos para que esos minutos de ejercicio físico lo sean también de ejercicio mental, para conseguir un cuerpo y una mente igualmente tonificados, ágiles y en forma.

Aplica hoy mismo cuando salgas a correr sus seis mantras para practicar mindfulness o atención plena mientras corres:

  1. Respiro despacio y profundo

El objetivo es correr de una forma más consciente, más centrada y reconectar con nuestra respiración. Empezaremos a hacerlo de forma sencilla, con un primer paso: observar nuestra respiración, cómo el aire entra por la nariz y viaja por las fosas nasales hasta la garganta. La frase que iremos repitiendo en nuestra mente durante la sesión de ‘running’ es: «Respiro despacio y profundo». Nos ayudará a mantenernos atentos a correr de una forma más consciente y centrada. La velocidad, el ritmo, no importará. Lo importante será la respiración. Realizar cinco respiraciones más de forma lenta y profunda mientras mentalmente repetimos el mantra.

  1. “Observo lo que miro”

Justo antes de empezar a correr, nos paramos unos segundos y observamos a nuestro alrededor. Tomamos conciencia de lo que están viendo nuestros ojos. Es posible que podamos apreciar algún detalle que hasta hoy nos había pasado desapercibido. Respiramos tranquila y profundamente mientras repetimos en nuestra mente el mantra de hoy: «Observo lo que miro». Nos tomamos nuestro tiempo. Nos damos permiso para no tener prisa. Sentimos que realmente estamos observando lo que miramos. Cuando tengamos esa sensación, comenzamos nuestra sesión de ‘running’ con ese mantra resonando en la mente. «Observo lo que miro»…

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  1. Corriendo hoy consigo…

Comenzamos haciéndonos una pregunta: ¿qué queremos conseguir con la sesión de hoy? Lo primero que nos venga a la cabeza podría ser nuestro pensamiento positivo para la sesión de hoy. Lo podemos resumir en una frase o en una palabra. El mantra que construiríamos sería el siguiente: «Corriendo hoy consigo… (más nuestro pensamiento positivo)». Realizamos cinco respiraciones profundas repitiendo mentalmente el mantra de hoy: «Corriendo hoy consigo… (más pensamiento positivo)». Esta vez con los ojos cerrados para dar más intensidad a nuestra voz interior.

  1. Yo puedo

Nos ponemos cómodos y realizamos tres respiraciones profundas observando cómo el aire entra por la nariz y sale por la boca. Ahora pensamos en una situación adversa que hayamos superado con éxito. Revivimos ese momento mentalmente. Lo visualizamos como una película, desde que surge la adversidad hasta que conseguimos superarla con éxito. Detenemos la película en ese momento, justo después de haber superado esa situación. Es un momento agradable. Identificamos cómo es la sensación que produce haber superado exitosamente esa adversidad. Saldremos a correr con esa sensación, haciendo crecer nuestra capacidad de resiliencia, y repitiendo el mantra: “Yo puedo”.

  1. Corro con la noche

Correr de noche facilita nuestro modo ‘mindfulness’, pues nos centramos en un espacio más delimitado y con menos estímulos para controlar. Activamos nuestro modo de alerta, atento a las señales de peligro y poco más. La oscuridad es relajante si no tenemos miedo, pues el miedo activa el sistema de alerta y pone nuestro cuerpo en modo defensa en cualquier momento. Si la noche es nuestro espacio de running, disfrutaremos de los momentos centrados en nosotros mismos. Si no habéis salido a correr de noche, os invitamos a que lo pruebes. Los cambios siempre son útiles para mejorar algunos aspectos. La noche mejora la propiocepción. El mantra que proponemos es: «Corro con la noche».

  1. En mis fortalezas reside mi talento

La realidad es que siempre habrá un montón de cosas que no se nos den bien. Si nos centramos en ellas, al cabo de mucho tiempo seguramente solo habremos conseguido un fantástico grado de mediocridad y muy poca satisfacción personal. Sin embargo, aquello que se nos da bien, nuestros puntos fuertes, nuestras fortalezas, nos llevarán a la plenitud, a disfrutar con lo que hacemos, a brillar. Este ejercicio trata de correr en compañía de nuestros puntos fuertes. ¿A qué nos referimos con punto fuerte (o fortaleza)? A aquello que se nos da bien, en lo que somos buenos. No es necesario que seamos los mejores, simplemente que tengamos una facilidad y lo consideremos positivo. El mantra es: «En mis fortalezas reside mi talento».

Si conseguís integrar estos mantras en vuestros entrenos de running, podréis disfrutar de una verdadera meditación en movimiento.

Guía fit para chicas vagas

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Lo sé, llega el frío, empieza a llover y ¿a quién le apetece salir a correr o ir al gym? Pero como tú y yo sabemos que tenemos que hacerlo, hoy dedico este post a la pereza. Y más en concreto a cómo vencerla cuando el sofá te llama a gritos. Y además, te cuento algunos trucos y ejercicios para entrenar sin tener que salir de casa ¡y hasta tumbada!

Aprovecha la tele

Si lo primero que haces al llegar a casa es encender la tele, siéntate en un fitball. Entrenarás tu equilibrio y tonificarás la musculatura abdominal y paravertebral. Es decir, fortalecerás la espalda y endurecerás la tripa. Y además, el esfuerzo muscular para mantener el equilibrio te hará quemar muchas más calorías que tumbada en el sofá. Y si te vienes arriba, utiliza el fitball para hacer flexiones o abdominales apoyando los pies o ante brazos sobre la pelota.

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Entrena en tu cama

Si eres de las que adora remolonear en la cama los fines de semana, aprovecha para hacer estiramientos y algo de ejercicio (sí, pasar un rato divertido con tu chico también cuenta).  Lo que yo te propongo es ponerte de espaldas a la cama y levantarte y sentarte todas las veces que aguantes en un par de minutos. Y, si debajo tienes espacio suficiente, tirarme al suelo en plan marine y pasar por debajo de la cama arrastrándote (sí, has leído bien) todas las veces que puedas en un minuto. Y si el colchón aguanta, ponte música y ¡salta! 20 minutos haciendo estos ejercicios y estarás lista para ducharte y comenzar el día.

¿Odias el running?

Entonces tendrás que encontrar una alternativa para hacer ejercicio aeróbico. ¿Nadar o hacer spinning te aburre? Entonces, ¡vete de shopping! Pero caminando o en transporte público, nada de coche. Y cuando llegues a las escaleras mecánicas, súbelas andando, estarás tonificando tus piernas y tu trasero.

¿Tienes una alfombra?

En tu casa, en la de tu amiga, en un hotel… si tienes una alfombra, tírate al suelo y haxz estos ejercicios. Incluso puedes ver mientras la tele. Puente. Boca arriba, flexiona las peirnas y apoya los pies justo debajo de las rodillas. Mantén las piernas al ancho de la cadera y no dejes que se abran. Coloca los brazos, con las palmas hacia abajo, a los lados del cuerpo. Aprieta los glúteos y sube la espalda. Mantén todo lo que puedas, baja, descansa con las rodillas al pecho y hazlo 2 o 3 veces más. Estarás endureciendo piernas y glúteos, y fortaleciendo la espalda. Plancha. Apoya las manos o los antebrazos al ancho de los hombros, Forma una línea recta y paralela al suelo con tu cuerpo, sin que a cadera se eleve. Activa glúteos y abdomen y aguante todo lo que puedas sin elevar la cadera. Si es muy duro, apoya las rodillas.

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Bájate una pp

 Si el gimnasio te da una pereza horrible y prefieres i a tu rollo, bájate una app de entrenamiento. Freeletics, Aviva Vital, Nike+ Training Club, Hiit4all… son algunas de mis preferidas. Podrás entrenar dónde y cuando quieras sin que la falta de tiempo sea un excusa.

Ponte de pie

Si el ejercicio te da pereza, al menos no te sientes. Siempre que puedas, quédate de pie en lugar de sentarte, sobre todo si no quieres que tu trasero aumente cada vez más su tamaño. Estar sentada durante mucho tiempo ralentiza tu metabolismo y quemnas hasta un 50% menos de calorías. Así que aprovecha cualquier excusa para levantarte en el trabajo.

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Haz yoga

 Por mi propia experiencia te digo que no da tanta pereza salir a correr, hacer un entreno de crossfit o una clase de Fitness en el gym, que hacer una clase de yoga. El ritmo, más tranquilo y respetuoso con tu cuerpo, te resultará mucho más agradable. Pero que sea más lento no quiere decir que no hagas ejercicio, ¡incluso aereóbico! Prueba una clase de Power Yoga, Vinyasa o Asthanga y lo comprobarás. Y encima, al final te tumbarás para relajarte. ¡Ideal para vagas! ¡Ah! Y ni siquiera tenéis que ir a un centro de yoga, podéis practicar cómodamente en casa con web como Aomm.tv.

¿Cómes bien?

Si eres de las que también hace pereza para cocinar, ¡tira de restaurante sano! Mis últimos descubrimientos en Madrid han sido el espacio de Fit Food en la calle Génova 25, donde te ponen unos bowls riquísimos de açaí o frutas con chocolate, además de sus zumos naturales, y Bumpgreen (Velázquez, 11), un local precioso con una carta “verde” espectacular: zumos, bowls con superfoods, ensaladas, hummus, mermelada casera… Y una buena idea: llévate un snack sano al trabajo (como frutos secos naturales o una fruta) para no acabar comiendo algo mega azucarado o grasiento de la máquina.

Espero haberos ayudado a vencer la pereza. Recordad que el movimiento es vida…

Crossfit en familia

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Para las que tenemos niños y poco tiempo, hacer deporte en familia puede ser una gran opción para mantener la forma. Pero se pueden hacer muchas más cosas que montar en bici, patinar o ir a hacer una excursión por el campo. Por ejemplo, un entrenamiento funcional e intenso como Crossfit, una propuesta del Hotel Barceló Punta Umbría Beach, especialista en ocio familiar.

Me encanta la idea porque, como os decía, a veces nos gustaría hacer algo más que las típicas “actividades deportivas familiares”. Y el Crossfit puede ser una buena opción siempre que no hablemos de niños demasiado pequeños. Con adolescentes, por ejemplo, me parece una gran idea.

“En el Crossfit cada uno se marca su propio límite, es para un público que quiere que se lo pongas difícil, que quiere acabar su entrenamiento con la sensación de que lo ha dado todo” explica Jorge Rianda, responsable de las actividades deportivas.

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Además, el hotel ofrece dos modalidades muy especiales, Crossfit Familiar y Crossfit Outdoor. Rianda nos cuenta las 3 claves de las sesiones:

Ver avances. En el hotel los monitores explican bien la técnica, hacen una demostración y cronometran los ejercicios que hace el cliente, para apuntar sus resultados y su tiempo y motivarles a superarse en la siguiente clase. Es imprescindible cuantificar todo: ¿cuántas repeticiones?, ¿cuántos segundos? Además, es fundamental que los objetivos sean distintos para cada miembro de la familia para no generar frustración.

Preparación. Una persona que no está acostumbrada a hacer deporte debe primero familiarizarse con los ejercicios más básicos. Por ello lo recomendable es iniciarse con una rutina de acondicionamiento de 3 días a la semana, que trabaje cada grupo muscular por separado.

Hidratación. Cada miembro de la familia debe tener una botellita de agua para no deshidratarse. Parece una obviedad pero los clientes suelen olvidarlo y el cuerpo, después de un esfuerzo prolongado, se deshidrata.

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También nos cuenta los tres grandes beneficios del Crossfit en familia:

Resultados a corto plazo. A corto plazo da al cliente que no lo haya probado antes un plus de motivación ya que descubrirá una sensación nueva. Cuando finaliza un entrenamiento de Crossfit, nota los pulmones como si hubiera estado corriendo 10 km y los músculos tensos como si hubiera realizado 8 series de press de banca. Los miembros de una familia se apoyan y comparten entre ellos las sensaciones que cada uno experimenta.

Resultados a medio plazo.  En 3 meses, el cliente habrá perdido grasa y posturalmente notará que anda más erguido. A partir de 6 meses, notara un desarrollo muscular general en tren superior e inferior sobre y especialmente en la zona abdominal y lumbar que es la que más activa está en este tipo de rutinas. Este tipo de entrenamiento le aportará además al cliente una información muy valiosa ya que aprenderá muchos ejercicios que podría combinar e incluir en futuras rutinas de entrenamientos. A medio plazo la familia que ha conseguido mantenerse unida en el Crossfit experimentará no sólo esos beneficios físicos, sino que estrechará sus lazos.

Engancha. Al trabajar con ejercicios funcionales y activar todas las cadenas musculares del cuerpo, se tonifica y endurece la musculatura, a la vez que el ritmo cardiaco se mantiene alto durante todo el entrenamiento lo que hace que el cuerpo use grasa del cuerpo como energía por lo que eliminamos grasa y ganamos resistencia tanto aeróbica como anaeróbica. Y esa sensación engancha.

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Pero como seguramente muchos no podemos escaparnos a hacer Crossfit a este hotel (y a descansar en sus instalaciones), Rianda nos propone un ejemplo de rutina sencilla para principiantes. Estos ejercicios son buenos para empezar, ya que no se necesita maquinaria especial. Lo ideal es completar 6 rondas en el menor tiempo posible:

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  1. Flexiones de pecho: 20 rep.
  2. Sentadilla con salto pies juntos: 30 rep.
  3. Abdominales sit-up (elevando todo el tronco): 25 rep.

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  1. Abdominales rodillas al pecho: 40 rep.
  2. Encogimiento tabla lateral: 20 rep.
  3. 300 metros carrera continua.

Y para terminar, quería animaros a contarme qué deporte o entrenamiento hacéis en familia que no sea convencional.

 

 

HIIT4ALL: la app 10 para las mujeres

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Utilizar una app de entrenamiento es la mejor opción cuando tenemos poco tiempo, vidas complicadas, no conseguimos ir al gym o no sabemos entrenar por nuestra cuenta. Por eso quiero contaros el lanzamiento de una especialmente pensada para nosotras: HIIT4ALL.

Esta app cuenta con más de 20 programas de entrenamientos distintos para que cada mujer elija el que más le conviene en función de su estado físico y disponibilidad de tiempo al día. Además, no necesitarás ningún tipo de aparato y podrás entrenar dónde y cuándo quieras.

Para aquellas mujeres cuyo principal problema es la falta de motivación, que piensan que el deporte es aburrido, HIIT4ALL les propone un reto: completar el camino del bushido. Conforme vayas completando entrenamientos irás consiguiendo las siete virtudes del camino del bushido en forma de medallas, que podrás compartir en tus redes sociales, con otros usuarios, y que estarán siempre visibles en tus vitrinas.

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HIIT4ALL propone tres caminos para las mujeres que quieran hacer deporte: camino de fuego, para quemar esas calorías de más que se resisten a abandonar el cuerpo; camino de viento, para las mujeres apasionadas del running o la bicicleta; y camino de hierro, para las que quieran construirse un cuerpo indestructible.

Todos los programas de entrenamiento de HIIT4ALL han sido específicamente diseñados para las mujeres, no son los mismos programas que los de los hombres, han sido diseñados específicamente para nosotras. Esto, diferente a otras apps, te asegura la máxima eficacia y personalización en los  entrenamientos.

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En HIIT4ALL también encontrarán programas especiales que te encantarán, como “Me caso”, con entrenamientos adaptados a un período de tiempo más corto en el que se quieren conseguir unos objetivos concretos.

Como complemento, en su canal de Youtube irás encontrando cada semana recetas saludables, consejos sobre estiramientos y muchas cosas más de forma totalmente gratuita. Y, como regalo, por ser miembro de la comunidad HIIT4ALL recibirás una completa Guía Nutricional, con consejos de alimentación, recetas, y todo lo que necesitas saber para llevar una vida saludable.

Esta app está disponible para iOS y Android, pero también puedes registrate de su página web.

Saca tu lado más competitivo con The Pack

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Si eres fan del ciclo indoor pero estás un poco falta de motivación o quieres probar un método divertido para ponerte en forma y quemar, te recomiendo The Pack, la nueva clase de ciclo por equipos de Virgin Active. Ya seas toda una experta en el mundo del spinning o solo una recién llegada, te va a encantar porque no tiene nada que ver con lo que hayas visto hasta ahora.

Cada clase se divide en tres equipos -amarillo, rosa o azul-– o “Packs”, que compiten en conjunto afrontando diferentes retos. El esfuerzo de cada participante contribuye al progreso del equipo, el cual se proyecta en una pantalla de cine para que todos puedan estar al tanto de los logros.

Pero si eres de los que no les gusta compartir tus métricas con el resto de participantes, no tienes por qué preocuparte, ya que tus datos individuales no se mostrarán en la gran pantalla. En lugar de eso, tus revoluciones por minuto (RPM), tu potencia y las calorías que quemas, serán analizadas en tiempo real y combinadas con las del resto de componentes de tu Pack, para que los miembros de cada equipo puedan estar al corriente de cómo va su grupo y se sientan motivados a avanzar un poco más.

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Las clases se imparten en estudios rediseñados y equipados con las súper bicis Group cycle by Technogym y cuentan con una playlist (elegida por el instructor a través de una app personalizada) pensada para motivar a los participantes. Además, el sistema de luces del estudio indica qué equipo va en primera posición, lo que añade más emoción a la clase.

Como comenta David Noguera, Training Manager Virgin Active Iberia, a todos nos gustan los retos. “La competitividad que se crea hace que los participantes se esfuercen al máximo y, a través de los resultados expuestos en la pantalla, el entrenamiento se convierte en un juego de equipos y se hace mucho más divertido. Si a todo esto le añades una iluminación y una música personalizada para la ocasión, podemos decir con total confianza que no encontrarás más diversión encima de una bici en ningún otro lugar del mundo”, dice.

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The Pack incluye retos diferentes para crear un entrenamiento completo y variado que se centra en diferentes elementos como la velocidad, la resistencia y la fuerza. Los retos los establece el instructor de la clase, que es el encargado de motivar a los participantes y de analizar los progresos a lo largo de todo el ejercicio.

Quemar hasta 500 calorías nunca fue tan divertido. Pero con The Pack, no solo lo pasarás bien, también estarás tonificando tus piernas y mejorando tu sistema cardiovascular.

Al final de cada reto, las luces parpadearán con los colores del Pack ganador y así, sus componentes podrán disfrutar de su merecido momento de gloria.

Además de ser clases súper divertidas, para mí lo mejor de The Pack es que gracias al trabajo de los monitores no solo saldrás feliz y motivada sino que cada día estarás más cerca de conseguir tus objetivos deportivos.

¿Estás un poco verde en esto del spinning? No importa, su equipo de expertos te dará consejos, ayuda y apoyo a lo largo del ejercicio para que puedas aprovechar al máximo cada sesión. Al comienzo de cada clase, deberás proporcionar algunos datos básicos sobre tu peso, edad y forma física para asegurar que los tres equipos estén en igualdad de condiciones. La clase también incluye un pequeño vídeo inicial para que puedas ajustar tu bicis de forma adecuada. Una vez hecho esto, solo tendrás que ponerte cómoda, saludar a tus rivales y ¡sacar tu lado más competitivo!

 

 

No te pierdas Free Yoga en Barcelona

Después del tremendo éxito el pasado mes de junio en Madrid, llega la esperada 5ª edición de Free Yoga by Oysho en Barcelona. ¿La novedad? El Equipo Nacional de Gimnasia Rítmica asistirá al evento después de proclamarse subcampeón olímpico en los JJOO de Río 2016. El evento se celebrará el próximo 17 de septiembre en el Arc de Triomf de la ciudad condal.

Este año, 2.500 participantes de todos los niveles se darán cita, a partir de las 10.30h de la mañana del sábado, para disfrutar de una clase de yoga dinámico. La masterclass de yoga la impartirá la profesora Mercedes de la Rosa, que también fue quien la impartió en Madrid.

Free-Yoga-by-Oysho-profes

Como os adelantaba, la cita del 17 de septiembre contará con unas invitadas muy especiales: Alejandra Quereda, Lourdes Mohedano, Sandra Aguilar, Elena López y Artemi Gavezou, miembros del equipo Equipo Nacional de Gimnasia Rítmica y ganadoras de la medalla de plata en Río. Las gimnastas siguen así su colaboración con Oysho, que durante estos meses las ha  acompañado con sus colecciones fitness tanto en sus entrenos como en su tiempo libre.

El objetivo de Free Yoga by Oysho es promover el movimiento de yoga urbano en lugares emblemáticos de la ciudad. Participantes de todos los niveles disfrutan de una clase de yoga dinámico que fomenta un estilo de vida saludable, más allá de una disciplina. La trayectoria y éxito del evento, lo han posicionado como uno de los encuentros más esperado del calendario deportivo tanto en Madrid como Barcelona.

Si nunca has ido, ¡no te lo pierdas! Soy una fan total de este evento y os aseguro que es algo mágico y realmente especial. Tanta gente haciendo yoga a la vez, las profesoras, el ambiente, la música en vivo… si no has hecho yoga nunca y asistes, te aseguro que te atrapará. No tienes más que ver el vídeo para correr a apuntarte.

Para la inscribirte entra aquí.