Dedica “tempo” a tu mandíbula

Llevas sesiones y sesiones de fisioterapia, mejoras siempre de manera provisional, pero esa molestia que lleva dándote la lata sigue siendo reincidente en cuanto pasa algo de tiempo entre tratamiento y tratamiento. El problema muchas veces es que vamos a que nos alivien la molestia, la consecuencia del dolor, pero a veces se olvida el intentar tratar la causa, el origen de ese malestar. Si hay algo interesante y bonito es que cuando hacemos deporte, lo hacemos como un todo, no solo con segmentos. No corremos únicamente con las piernas, nos ayudan los brazos, la colocación de la cadera, nos influye la tensión que aplicamos en el cuello. Por ello trabajamos el core, no solo corremos, también hacemos propiocepción, ejercicios de fuerza para todo el cuerpo (y no solo para las patitas)…o al menos eso deberíamos. Pues si nos sabemos esta teoría, por qué no la aplicamos a la hora de tratarnos. Muchas veces pedimos cita y vamos a que nos descarguen las piernas únicamente… ¿Cuántas veces os acordáis de la espalda?.

Pues hoy quiero descubriros a otra gran olvidada: la boca.

Puede que os soprenda esto que os digo, pero a que os suena eso de “a caballo regalado, no le mires el dentado”. Pues ahí tenemos, ya en la sabiduría popular, retratada la importancia de una buena dentadura. Así que a lo mejor la raíz de esa latosa molestia esta algo más arriba de lo que te imaginabas  y puede que te toque visitar a un especialista en la ATM (articulación temporomandibular) o incluso al dentista (quizá puede que la combinación de ambos sea tu salvación).

La ATM (Articulación tempomandibular)

Voy a intentar dar una pincelada sobre esta articulación que encontramos a ambos lados de la cara y la cual está compuesta principalmente por las articulaciones y músculos relacionados con la masticación (ya os aviso que los “maseteros traicioneros”, como así los he bautizado, son dolorosos de tratar). Algunos de los trastornos de la ATM pueden tener relación con una mala mordida, con los dispositivos ortondóncicos e incluso con el estrés y el rechinamiento de los dientes (el famoso bruxismo). Pero también influye el aspecto postural, que sepáis que esas horas con la cabeza hacia delante mientras miramos el ordenador, no nos hacen ningún favor.

La explicación del experto

Le he pedido a Xavi, el especialista de ATM que me trata en FisioZaragoza que a estas pinceladas que yo os doy, arroje ese grado de conocimientos que necesitamos sobre el tema:

Xavi en FisioZaragoza tratandome los "maseteros traicioneros"
Xavi en FisioZaragoza tratándome los “maseteros traicioneros”

Debemos entender que el cuerpo adopta una serie de posiciones y posturas en sus actividades de la vida diaria en contraposición a la gravedad. Eso significa que nos regimos por un esquema corporal, regulado a su vez mediante los modelos biomecánicos, neurofisiológicos y psicosociales. Es por esto que se debe entender que nuestro esquema corporal dependerá del comportamiento de cada una de las articulaciones que forman nuestro cuerpo. Una vez entendido esto, entran en juego los sistemas de regulación de la postura. Tenemos una serie de reguladores posturales distribuidos por el cuerpo que van modulando el tono muscular del cuerpo y el equilibrio. Cuando tenemos un problema de oclusión, ya sea por maloclusión o pérdida de alguna pieza o patología articular, se pierde la congruencia de la mordida, provocando que la persona mastique más por una zona que por otra, siempre buscando el lado de mayor estabilidad. Como consecuencia de una estimulación diferente y la distinta contracción muscular a un lado y a otro, se produce una rotación mandibular, un desarrollo desigual maxilar y mandibular. Al mantener el foco irritativo oclusal se perpetuará un esquema corporal asimétrico, la existencia de una alteración del sistema tónico postural (del esquema postural), presentará un patrón modificado, con músculos hipertónicos y músculos hipotónicos, dando lugar a un desequilibrio en el gasto energético de los músculos. Los corredores, por tanto, pueden ver afectados sus movimientos de cintura escapular y pélvica, y pueden encontrar una causa por la cual una patología se encuentra perpetua en su cuerpo, como puede ser aumentos de tono en psoas, dolores lumbares o los temidos “flatos” por mala actuación del diafragma.

Mi experiencia

¿Por qué os cuento todo esto? Pues porque durante mucho tiempo he tenido unas molestias ‘extrañas’ en el cuádriceps, que pese a tratarme con fisioterapia tradicional, no terminaban de desaparecer (sobre todo en cosas más largas). En estos dos días mi tratamiento se ha basado en una reequilibración los mecanismos biomecánicos de la mandíbula para intentar disminuir tanto la tensión a nivel local como a nivel dorsal, sobre todo porque existe posibilidad de que mi patología de columna (tengo dos pequeñas hernias y una protusión)  estén provocando un síndrome compartimental en el cuádriceps por un exceso de hipertonía. ¿De dónde me viene? Pues os va a sorprender, pero de colocarme braquets a finales de 2013. No os asustéis si lleváis o tenéis idea de colocaros uno, lo mío ha sido un error por colocarme solo una arcada, ya que en la inferior aún tengo un diente de leche (soy una ‘pipiola’) y eso modificó mi mordida abierta dejándome la boca ‘coja’. Si a la vez que iniciamos el proceso, nos readaptamos con el tratamiento, no tenemos porqué tener problemas.

Por ello os dejo unas indicaciones de Xavi sobre la posibilidad de colocar estos correctores bucales (braquets) :

  • Primero debemos tener en cuenta que si una ATM patológica puede crear una serie de disfunciones de manera descendente, también, por ejemplo, una alteración en la pisada podría acarrear unas disfunciones de manera ascendente. Es por eso, que antes de colocarnos unos correctores debemos averiguar el lugar donde está la alteración primaria, si son las ATM las causantes principales, ya que podríamos estar agravando aun más si cabe la patología por estar modificando una adaptación que podría ser secundaria a otra.
  • Después hay que pensar que las modificaciones que nos crean los correctores pueden alterar también mecanismos como son la respiración y la deglución. Y por tanto, tenerlos en cuenta para la práctica deportiva.
  • Por último, hay ocasiones que provocan un dolor por la tensión que realizan, alterando tanto el sistema muscular masticatorio como la integración dolorosa del ganglio trigeminal.

Con todo este rollo solo quiero descubriros de alguna manera una clave donde buscar si estáis perdidos con respecto a alguna molestia. Aprender a valorar que somos un todo y no solo unas piernas. Y cerrar con el mejor aprendizaje que saqué de todo esto, yo me puse los braquets por estética y aprendí que la sonrisa más bonita es aquella que tiene razones para brillar.

la sonrisa más bonita es aquella que tiene razones para brillar.

Fotografía de Edu García para el nº1 de Runner's Woman
Fotografía de Edu García para el nº1 de Runner’s Woman

 

Yo, atleta.

Tiempos, puestos, resultados… Eso es lo que la mayoría de ocasiones conocemos de un atleta. Sobre todo en los casos de aquellos que no ocupan portadas, porque su deporte reduce la atención a los grandes puestos o, lamentablemente, los escándalos.

Poco importa cuando este mismo no lo hace bien, que más da, habrá otro igual, que corra o salte más, que sea mejor o que simplemente esté en estado de gracia y cruce la meta en primera posición. Es reemplazable, si no es él, otro será. No importa como pieza, porque no es fundamental para ningún equipo salvo para él. Así queda relegado, deshumanizado. Ni mejor ni peor que otros, simplemente, no es el ganador.

No conoceremos su enorme cuarto de baño con SPA (que segurísimo lo tiene), ni cómo se prepara físicamente, ni ese nuevo corte de pelo, que era un cambio no una moda. No sabremos que quizá esté entrenando mejor que nunca, que se cuide aún más porque no quiere más grasa de la necesaria que lastrar. No se conocerá su sufrimiento y agotamiento, ni siquiera sus lesiones, enfermedades o preocupaciones. Que más da, solo es uno más.

No importa que lleve meses sin cobrar, que le deban dinero o que no tenga méritos para ganarse una beca que en cualquier momento le pueden volver a quitar. Eso no importa, ni al banco que sí es puntual. Que nos importa que le sea tan caro conseguir un dorsal, solo porque le den la ilusión de una oportunidad. Que pierda dinero y tiempo de estar con los suyos persiguiendo la sombra de un sueño…¿qué sueño será? Nos da igual, porque hasta a él a veces se le olvida con toda la carga que lleva en esa pesada mochila que le frena por detrás. Pero si alguna vez nos viene a la memoria, seguro que está feliz, porque hace lo que quiere, lo que le gusta… Damos por hecho que tiene que sonreír, porque como no sea así, ya no nos gusta, vaya borde.

Para qué valorar, que hasta los días que ya no tiene ganas, vuelva a la carga, a entrenar, e intente positivizar y piense: “se que llegará, porque estoy trabajando mi suerte“. Que lleve su cuerpo hasta la extenuación, que devuelva o que acabe una serie llorando, por impotencia, rabia, la frustración de ver que su cuerpo responde pero no lo hace cuando él lo necesita. Quien sabe, quizá todo esto solo sea una exageración. Qué importa que haga frío o aire, qué importa que tenga que pagar para poder usar cada día una instalación. Qué mas da, no es el mejor. Tampoco importa si luego no ha podido dormir, porque el entrenamiento y el cansancio no le dejan, porque las preocupaciones le atormentan, o simplemente porque el de arriba esté con obras y no le deje descansar. ¡Qué mas da!

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No nos importa él y su amor. Ese amor que pasa por un bache.: “mi querido tartán, no me hagas sufrir más”. Ni ahora ni cuando ese amor le hacía volar y se deslizaba con cariño por ese tartán. Ahora esa pista es dura, fría y él no vuela. Siente que le devuelve ese rencor arañándole con unos clavos que ahora parecen más afilados. No importa lo que nadie ve, las veces que el se acurruca sobre esta superficie, aún con rabia y cansancio contenido, pero suplicando su perdón. ” Sé que son tantos años, perdóname. Tú me has dado todo y también me lo has quitado, al igual que yo muchas veces a ti te he culpado. Solo prométeme que me volverás a hacer sonreír“. Para qué saber o conocer lo insalubre de este amor, las ganas del deportista por volver a disfrutar de ese subidón, que a veces no es una victoria, sino el simple hecho de haberlo logrado: superación.

No es modelo, no tiene millones de seguidores, no sabe de belleza (aunque quizá sí pueda darte el ‘tip’ de cómo conseguir que las ojeras se instauren en tu rostro y no te abandonen durante todo el año). Si al menos fuera algo de todo esto, quizá si nos interesaría…¿no?.

Puede que hable de tí o de mí, o de muchos grandes deportistas que ante esta situación se hayan diluido y ni siquiera hayamos reparado en que ya no están o que pronto se marcharán. Quién sabe de qué habla esta loca enamorada, o mejor dicho: ¿a quién le importa?.

A mis compañeros de entrenamiento, remolques diarios para seguir empujando. A todos aquellos quienes no conocen solo a Macias1500, sino que pese a conocerla, siguen queriendo a ISA.

El poder de la mente

Hoy es un día lleno de magia e ilusión, eso dicen siempre, aunque reconozco que para mí nunca ha sido mucho más diferente al resto… Pero hoy me he autoregalado eso: ilusión.

Antes de que comencéis a leer sobre lo que os voy a hablar hoy, quiero pediros que veáis el ‘Informe Robinson’ sobre Rafa Nadal. Un imprescindible, por lo menos para mí. Sin visionarlo completamente ya comenté que me identificaba con él, a mi nivel por supuesto, y es que hace maravilloso que al gran luchador que es este jugador, te descubran que es tan mortal como tú y yo, con sus inseguridades. Porque tal y como afirma Federer en el documental: “si piensas en Rafa siempre esperas lo máximo de él”. Pero me ha aportado más ver ese espíritu de lucha, esa humildad y honestidad ante las derrotas y sentirme en conexión cuando afirma el haber descubierto las sensaciones de miedo, no al fracaso, sino a no poder jugar. Porque ya os he hablado muchas veces de la cara B de esto, pero sin duda muchas veces lo frustrante no es perder sino el no poder sacar tu mejor versión. Si te ganan dándolo todo, sabes que han sido mejor, sin embargo otras veces sientes que eres tu quien te ha derrotado.

Si te ganan dándolo todo, sabes que han sido mejor, sin embargo otras veces sientes que eres tu quien te ha derrotado

Así que siguiendo con el reportaje e hilando con lo que os quería traer hoy aquí, quería exponeros la gran importancia que tiene la mente en la competición. Muchas veces es una herramienta que los deportistas desarrollamos y empleamos de manera natural, pero… ¿maximizamos su rendimiento?. Y aún más significativo, cuando hay momentos “traumáticos”, como una lesión o un mal resultado, ¿qué cambia para que no funcionen las cosas igual?.

Hombre pensante

Voy a echar mano de algunos expertos para escribir sobre este tema, que creo que muchas veces ha sido el gran defenestrado en el trabajo del deportista, porque como afirma Julieta Paris: “deberíamos ser honestos y reconocer que todos la aplican en el deporte, pero que del mismo modo que te dejas asesorar por un fisio, un médico, un nutricionista, o el especialista que sea, permitir que un psicólogo del deporte te asesore también es importante… Todos los deportistas hablan de emociones, de estados emocionales, tan vinculados a  aspectos físicos como el cansancio, (muchas veces la desmotivación se confunde con cansancio y al revés… alguien tiene que sacar al deportista de este bucle…)”. Chema Buceta lo cumplimenta muy bien cuando afirma que “la mayoría de los deportistas de élite siguen un plan de entrenamiento/competiciones bien elaborado, cuidan su alimentación, utilizan el video y las tecnologías modernas, etc. Sin embargo, en muchos casos, no alcanzan sus objetivos porque no son capaces de controlar su mente. ¿Se entrenan específicamente para eso?”.

Cada vez hay más deportistas que incorporan al psicólogo deportivo en su equipo, pero todavía son muchos los que no. “El entrenamiento deportivo y el análisis constructivo de las competiciones, bien administrados, contribuyen a la preparación mental de los deportistas, pero en bastantes casos no son suficientes, y eso explica que los deportistas que entrenan bien y reflexionan correctamente sobre sus actuaciones sean fuertes mentalmente la mayor parte del tiempo; sin embargo, en ausencia de del entrenamiento psicológico específico, muchos de estos deportistas no controlan su mente en momentos muy decisivos: pocos momentos comparados con los que sí controlan, pero muy decisivos, lo que supone que en los momentos más críticos de la temporada rindan por debajo de sus posibilidades y no alcancen sus objetivos. Por tanto, el papel del psicólogo del deporte es fundamental para muchos deportistas que, de otra manera, será difícil que controlen su mente (emociones, pensamientos, dudas, toma de decisiones…)” (Chema Buceta)

¿Cómo se puede trabajar esto? Para eso echo mano de mi amiga Toñi Martos: “Si hablamos de la parte de entrenamiento físico, estaría claro: velocidad, resistencia, fuerza, entre otros…. pero cuando hablamos de temas a nivel de cabeza nos perdemos un poco. Con los deportistas o entrenadores  podemos trabajar diferentes temas, como:

  • Centrar la atención en lo que deseamos conseguir.
  • Mejorar la persistencia ante la adversidad o el fracaso
  • Gestiona los recursos o fortalezas que tenemos
  • Ayudar o organizar y planificar las actividades a desarrollar.
  • Desarrollo de trabajo en equipo
  • Control de expectativas
  • Desarrollo de la gestión de uno mismo
  • etc…

Una vez que conocemos los diferentes tipos de respuestas que damos ante situaciones de éxito o fracaso pasaremos a ver  algunas  de las claves para desarrollar una fortaleza mental apropiada, y estas son: 

  1.   Reforzar la confianza y la tensión
  2.   Controlar los nervios, el estrés
  3.   Planificar estrategias concretas para antes, durante y después de la competición
  4.   Fijar metas y actitudes productivas

Pero esto solo es un esbozo de todo lo que se puede mejorar y desarrollar, y para ello hay que tener un profesional al lado que te guíe, pero sobre todo tener la confianza en esta herramienta.  “Porque hay deportistas, e incluso entrenadores que piensan que cuando alguien trabaja con un psicólogo deportivo es porque tiene carencias o problemas psicológicos, nada mas lejos de la realidad;   Al igual que cuando un jugador va al gimnasio no necesariamente es porque esté débil sino porque quiere estar mejor físicamente” (Toñi Martos @psicologiaexcel ) .

Yo me puse sin darme cuenta una meta final en esto y cuando alcancé esos objetivos, me perdí… El año pasado no fue un gran año en cuanto a resultados, pero sí en cuanto a aprendizaje, y retomando a Rafa, me uniré a unas declaraciones suyas: “no me tocaba ganar, tocaba asumir que tengo que mejorar y estoy trabajando en ello”. Como él yo tampoco tengo miedo al final, pero por el contrario, nada impide que deje de luchar por volver a alcanzar una nueva meta. Ojalá en unos meses ambos estemos compartiendo villa, él pueda ser abanderado y yo conocerlo por fin. Quién sabe, igual puedo llegar a enseñarle este post y descubrirle lo inspirador que fue para volver a un camino que nunca cambio de dirección.

Cuando has conseguido una cosa una vez, crees que lo puedes volver a conseguir porque ya sabes que has podido hacerlo. Rafa Nadal

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La unión hace la fuerza

En una racha en la que parece que todo lo que concierne al atletismo son malas noticias y pesimismo, a veces hay que desmarcarse de estos sentimientos y valorar las cosas buenas que hay detrás. Será que estamos en navidad y me gusta intentar ver desde el prisma que el optimismo nos permite.

Que la situación económica que pasa el atletismo, y por ende sus atletas, no es la mejor de su historia, no es ninguna novedad. Pero el año que dentro de poco estrenaremos es año olímpico y parece que ese sueño despereza un poco más a que la gente ayude a quienes tenemos ese objetivo que cada vez martillea más nuestro día a día. Pero nuestro trabajo siempre se ha caracterizado por esa incertidumbre en el nivel de ingresos, algo que en ocasiones hace que te sientes en el sofá después de entrenar y con la cabeza fría pienses: ¿hasta dónde puedo llegar?. Esa es una realidad que muchas veces se desconoce, la de gente con calidad que he conocido que ha tenido que colgar las zapatillas por no poder implicarse más y empezar a trabajar.

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Por ello, aunque es un deporte individual, el atletismo no es cosa de uno solo, siempre hay mucha gente más detrás. Y no me refiero solo al entrenador, que también, hay un cuerpo de profesionales y también de colaboradores que ayudan a que puedas seguir atándote las zapatillas. Así que me vais a perdonar que hoy les regale ese pequeño reconocimiento, porque muchas veces no es tanto el poder ingresar más, pero si el poder ahorrar el que ayuda a solventar el difícil punto en el que nos encontramos.

De sobras es conocida la importancia de pasar por las manos de un fisio colegiado y cuando eres una pupas como yo, ni te cuento. Pero encontrar a alguien que te ayude cada semana como hace Fisio Zaragoza es complicado y ese es un privilegio que yo tengo la fortuna de disponer en casa. Como lo es también que te ayuden con el tema de la suplementación, que si os interesa será otro post, y en eso Victory Endurance nos ayuda a unos cuantos. Y qué me decís del material deportivo, lo ‘guapita’ que una se ve bien conjuntada…pero lo que es más importante, lo cuidados que van mis pies con sus zapas Adidas y las plantillas de Podoactiva.

Pero sin duda alguna, uno de los corazones de este deporte son los clubes, grandes o pequeños, que hacen a veces un gran esfuerzo personal por mantener a plantillas de atletas que les representen en la división de honor nacional. Para mí ha sido un orgullo poder regresar a casa después de un periplo de casi 14 años en clubes de otras comunidades. Así que aunque soy heliófila de corazón, he cambiado el azul por el amarillo del Scorpio con la ilusión de la juvenil que se fue del Helios hace ya muchos años.

Y luego está esa gente que se va cruzando en tu camino y te hace partícipe en proyectos como ‘Patrocina un deportista’ (gracias Julián por aquella llamada, de las que ya no se hacen…), o que te concede el honor de ser la imagen de una gran carrera como es el R’N’R Madrid Marathon…o que simplemente te ayuda en ese pequeño gran detalle de cuidar tu alimentación (querido primo, gracias por traer a Andrea a tu vida y con ello a la de otros).

Pero también importan los del día a día, los que se preocupan, los que te entienden y te ayudan como pueden. También los que te admiran, que te empujan a seguir creciendo cuando muchas veces no entienden por qué te animan. Y porque no, los que desean que caigas, que son a veces un revulsivo para no darle la razón.

En definitiva, millones de gracias a los que me leéis, a los que me animáis, a los que me apoyáis y me ayudáis, pero también a los que me aborrecéis y a los que me queréis (no me gustaría dejarme a nadie). En este extraordinario ecosistema del deporte he encontrado gente maravillosa y ese debe ser mi balance de una temporada con altibajos en los resultados. Pero no conseguir una meta, no debe nublar tu trabajo para seguir luchando por ella. Así que os invito a que os sentéis, reflexionéis y compartáis con qué os quedáis de este 2015 que está en su ocaso…o mejor dicho, con quién, porque recordadlo: no estáis solos.

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I Run Clean

I run clean”. Esa era la reivindicación que hoy se leía en  los dorsales de los atletas del campeonato de Europa de cross que se ha disputado en Francia. Unos ‘bibs’ que me recordaban una entrada que tenía pendiente, pero que quería esperar a que las aguas no estuvieran tan revueltas… Pero escándalos, sentencias y acciones de este tipo, hacen que lamentablemente el dopaje tenga muchas veces más protagonismo del que se merece. Hoy con una iniciativa tan saludable, se han visto situaciones tan rocambolescas como que atletas que han dado positivo corran con esa leyenda en su pecho: incoherente. Al menos eso me parece a mí.

Hace unas semanas di una charla en un máster organizado en colaboración con la AEPSAD, una pequeña exposición de cómo he vivido, ya que solo puedo hablar de mi experiencia, y vivo en primera persona los casos de dopaje. Porque una de las mayores consecuencias negativas que tiene esta práctica ilegal, son los grandísimos daños colaterales que ocasiona. Se pierden recompensas, se rompen sueños y se merman esperanzas.

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Hasta hace no mucho el silencio parecía muchas veces la obligación cuando saltaba a la palestra casos de este tipo. He llegado a escuchar por parte de algún atleta, ante las protestas públicas de otros, “tiramos piedras a nuestro propio tejado”. ¿Perdón? Las piedras las tira aquel que mancha nuestro deporte, que ensucia sus resultados y que encima nos salpica  con dudas a los demás.

Si algo ha cambiado en los últimos años es la dirección de la información y eso ha permitido eliminar un mutismo que no hacía ningún bien. Si algo debo aplaudir a la nueva agencia es la acción de divulgación, ya que la información es formación y prevención, sobre todo para aquellos que además tenemos en el entorno jóvenes deportistas. ¿Qué queremos evitar? Para saberlo debemos concienciar y enseñar, valorar el esfuerzo, que no es otro que la realidad del deporte. Destacar lo bonito de conseguir los resultados a tanto trabajo, pero trabajo real, no mentiras, ni trampas ni atajos. Porque hay un perfil social en los deportistas que pueden marcan conductas futuras y que pueden determinar que sean ‘carne de cañon’ para verse seducidos por cantos de sirena que les hundirán en las aguas del dopaje. Conocemos en primera persona ese perfil, esas características comunes en rasgos de personalidad que después he podido comprobar la propia agencia detalla. Tremendos egos llenos en realidad de millones de inseguridades. La necesidad a un nivel insalubre de ganar si hace falta pisando a los demás. Temperamentos y actitudes incluso agresivas. En muchas ocasiones se cuece en ti hasta una animadversión hacia ciertas personas porque conoces sus perfiles, sus círculos, sus influencias y eso hace que, al menos yo, no te sientas cómoda con ellos a la mesa.

En algunos momentos he tenido que aguantar amenzas en persona, diciéndome que me callase y me retractase, con total impunidad. Porque eso es lo peor: existe la trampa y encima existe con prepotencia y soberbia. No hay nada peor que te tomen el pelo y encima se rían de ti…pues así nos sentimos muchas veces. Te estafan, te ganan, se mofan, te quitar tus meritos, tus ayudas y encima te miran por encima del hombro.

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Yo siempre he sido contundente ante estas conductas y siempre lo seré. Yo me he alegrado cuando han venido a pasarme un control por sorpresa, porque quiere decir dos cosas: que la agencia considera que tengo un nivel para mantener mi seguimiento y además que sigue trabajando para luchar contra la trampa. Pero es verdad que siempre cansa tener que reivindicar tu inocencia, mientras otros jamás asumen su culpabilidad. Confiaría en la rehabilitación, pero para ello se necesita una redención, un arrepentimiento, tener el suficiente valor de reconocer un error. Eso, poco lo vemos.

Cansa tener que reivindicar siempre tu inocencia, mientras otros jamás asumen su culpabilidad

Siempre lo cuento, pero de la increíble cantidad de mensajes que recibí el día que logré la medalla de Göterborg (de felicitaciones, de apoyos, de seres queridos…) siempre me acuerdo de uno. Uno de una desconocida extranjera que me preguntaba qué de dónde había salido, que como era española, era mentira. Eso fue una puñalada en un momento tan dulce, fue sentir como se desplomaba años de sufrimiento y lucha por llegar hasta allí. También en mis victorias tenía que sufrir las trampas de otros. Lo que es peor, a veces compañeros reciben medallas internacionales años después, y quien me dice que no me ocurra eso a mí ¿Y con eso qué hago yo? Quien te devuelve esa satisfacción, esa presea ganada y esa ilusión que se ve insuflada al sumar más buenos resultados.

En fin, que me gustan los campeones sin sospechas, con los que te identificas, con aquellos que te demuestran que si se puede, aunque no sean campeones del mundo. Me gusta sentarme un domingo ante el televisor y ver compañeros que se superan, que luchan hasta meta, que me hacen vibrar y que, limpios, me representan.Enhorabuena a todos los que si lo han hecho en Hyères hoy.

 

Regalos para una chica runner

Se acercan las fechas navideñas, donde los regalos son santo y seña para esos días. Seguramente hoy estarás por casa o aprovechando el puente para descansar, pero…seguro que este rato sería el ideal para adelantar esas compras que siempre nos pillan tarde y a última hora. Bueno, te propongo una solución: la compra por internet  (cómo nos ha ayudado cuando el tiempo sería el mejor regalo que nos podrían hacer…).

Así que voy a compartir con vosotros lo que sería para mí  una perfecta whislist como chica runner. Os enlazo mis sugerencias a la página del El Corte Inglés, que tiene descuentos para estos días y además se pueden realizar cambios en toda España (que ya sabemos que los cambios es otros de los clásicos después de navidad).  Todo ventajas: compramos nuestro regalo, nos ahorramos un dinero y cuando estemos de vuelta lo tenemos en casa.

Ahí va mi pequeña selección. He elegido tonos rosas, que siempre son muy femeninos, pero sin que lleguen a ser cursis. Además he procurado que sea útil tanto para correr como para cuando vamos al gimnasio.

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  • Bra o top deportivo: ya os comenté recientemente  la importancia que tiene esta prenda para una  chica corredora. Sujeción y tejidos transpirables, esas son las claves. Este además tiene una hebilla ajustable.
  • Zapatillas: un básico, o un must, como prefiráis llamarlo. Si no conocéis bien el estado de forma y el tipo de entrenamiento que realiza la afortunada destinataria, este modelo es un acierto por su versatilidad. A veces es complicado saber el plan de entrenamiento, el tipo de pisada, las preferencias personales de drop, upper, amortiguación y todas esas cosas que se escapan de nuestro vocabulario. No te lies: con ultraboost aciertas seguro.
  • Reloj/GPS/pulsómetro: todos los gadgets en uno. Reloj con GPS y pulsómetro sin banda. Si eliges incluir esto a tu lista para esa chica, es que la quieres mucho.
  • Mallas largas: para el invierno es fundamental ir abrigadas, pero sin pasarnos. Al final, corriendo donde menos frio tendremos será en las piernas. Este tipo de tejido es perfecto, nos abriga en el exterior y no nos sobra para deportes de interior.
  • Camiseta de manga larga: al igual que las mallas, que sea una prenda que nos abrigue pero que no nos estorbe. Hay que tener en cuenta también que nos permita movilidad en los brazos para correr y que traspire bien. Si sudamos mucho mientras entrenamos y  pasamos recuperando rato parados…seguramente pasaremos las fiestas resfriados.
  • Camiseta de tirantes: démosle un toque de glamour al look con esta camiseta de Stella McCartney. Si no hace frio extremo, yo soy de las partidarias de llevar una camiseta de tirantes debajo de la de manga larga, así cubrimos espalda y tripa, pero dejamos libertad en las extremidades y no sudamos tanto. Además, para luego ir al gym esta camiseta es ‘muy molona’.
  • Guantes: si bien mientras hacemos deporte es difícil que no entremos en calor, es verdad que las zonas distales del cuerpo, como manos y orejas, suelen ser aquellas que más sensación de frio suelen transmitirnos. Yo muchas veces termino haciendo series en manga corta, pero con guantes. Parece una tontería, pero os aseguro que no lo es.
  • Sudadera: en este caso he elegido otra vez una prenda de la línea de McCartney, porque pensando en regalos, es una opción que se puede llevar tanto para abrigarnos justo al terminar, como para ir al gimansio e incluso para vestir con un look casual. Si queréis algo más técnico: elegid un cortavientos.
  • Bolsa y gym bag: en este caso he sido práctica. Bonita, grande y con diferentes compartimentos. Me gusta el diseño y además incluye la bolsa para el calzado de manera independiente.

Tenéis opciones de todos los precios y usos, así que ahora ya no hay excusas sobre qué podéis regalar a esa amiga, novia, madre o compañera corredora. Si además quieres descubrir todo lo que El Corte Inglés ha preparado para esta Navidad no te lo pierdas la web de StyleLovely, ¡seguro que alguna idea más caerá!

Con un par y bien puestos

Os parecerá que no es importante, pero el título de la entrada no es solo un chascarrillo y es que para las mujeres el sujetador o top deportivo es la segunda prenda más importante para la práctica deportiva. Incluso me atrevería a decir que la primera en deportes en los que la zapatilla no tiene una relevancia tan importante como sí ocurre en el nuestro, donde el calzado es lo primero.

Cuando yo empecé a correr las cosas no eran como son ahora, las mujeres estábamos en un segundo plano, ya que no éramos un mercado importante para el deporte. ¿Qué ocurría? Púes muy sencillo, la ropa técnica en antaño era buena, pero la mayoría de las veces estaba pensada por y para hombres. Líneas muy sobrias, sin esos colorines que a nosotras tanto nos gustan. Pero más allá de lo estético, no se cuidaba lo esencial: no somos iguales anatómicamente y no tenemos las mismas necesidades.

la ropa técnica en antaño era buena, pero la mayoría de las veces estaba pensada por y para hombres

Gracias al aumento de la práctica deportiva del sector femenino, a la eliminación de barreras y prejuicios del pasado (no muy lejano) y sobre todo a ir ocupando cada vez un porcentaje más grande dentro del mundo del deporte, ya se piensa en nosotras. Por ello las hormas de zapatillas ya están diseñadas teniendo en cuenta las necesidades de las mujeres. Pero, volviendo a lo que en este post os quería explicar, por fin cuidan dos de las razones más importantes que nos diferencian de los hombres.

En deportes de más impacto, como es el correr, es importante cuidar nuestros pechos y por ello debemos saber qué tipo de sujetador deportivo necesitamos. Aquí os dejo unas pistas básicas para la elección:

  1. Busca diseños ergonómicos, que se adapten a la figura y protejan el pecho.
  2. Intenta que los tejidos sean siempre transpirables.
  3. La copa del sujetador debe estar reforzada en los deportes de mayor impacto.
  4. Los sujetadores con tirantes cruzados ajustables y aberturas en la espalda en forma de mariposa potencian la eliminación del sudor y la ventilación.

Espalda topA mi este último punto es uno de los que me parecen más a tener en cuenta y es que a la hora del braceo en la carrera -sobre todo yo que no veáis si muevo los brazos- tenemos que sentirnos libres y cómodas, además de poder disfrutar de una buena transpiración.

Variedad y calidad
Cada vez encontramos más variedad en el mercado de sujetadores especializados

Hoy en día la variedad de tipos, colores, tamaños y sujeciones es muy amplia (los hay hasta reversibles), por lo que no debemos dejar de lado la correcta elección de un buen sujetador. Un error en esta compra puede derivar en malestares leves, como rozaduras e irritaciones, pero también puede tener consecuencias más serias, como ruptura de los ligamentos de Cooper, isquemia o micronecrosis. Pero no os asustéis, aquí os dejo un pequeño artículo para no equivocarnos en la elección de la talla.

Un error en la elección del sujetador deportivo puede derivar en malestares leves, como rozaduras e irritaciones, pero también puede tener consecuencias más serias, como ruptura de los ligamentos de Cooper, isquemia o micronecrosis

Así que ya tenemos excusa para ampliar nuestro fondo de armario de un verdadero “must have en esto del deporte.

El running femenino está de moda… Vol.2

En Lisboa, recién aterrizada de Valencia y con la maleta preparada para poner rumbo a Londres. Es Cristina Mitre, quien a veces resulta increíble que con ese ritmo nunca pierda la sonrisa y te atienda entre huecos de su apretada (por llamarla de alguna manera) agenda.

Cris y yo nos conocimos de manera virtual. Porque sin duda eso es una de las cosas mágicas que el running ha conseguido: crear una sociedad en las redes de gente que, pese a ser supuestamente desconocidos, comparte tanto que se crea una relación inmediata. En seguida me engancho su idea de #Mujeresquecorren y yo, que en ese momento estaba estudiando cuarto de periodismo, le eché morro. Así que el día que me alojé en Madrid para viajar al europeo de Göteborg’13, me planté en la redacción de la revista Elle para entrevistarle. Ella acababa de organizar su segunda quedada de ‘Mujeres que corren‘ -donde más de 280 se ataron las zapatillas- yo ganaría una plata europea tres días después. Dos libros, un cambio importante de trabajo y de lugar de residencia para Cris y pocas (pero importantes) alegrías y algunas decepciones deportivas para mi, han separado estas dos entrevistas. Así que antes de seguir, tienes que pasar primero por la hemeroteca y leer El running femenino está de moda (Mayo 2013)

Ya has llegado hasta aquí, sin saltarte la casilla de la entrevista previa, así que tomamos la salida:

Isabel.- Como han cambiado las cosas desde la primera vez que nos vimos en persona,  ¿verdad?

Cris.- Cuando nos conocimos ni siquiera tenía intención de correr maratón, no sabía dónde me iba a llevar el movimiento #mujeresquecorren, no había escrito el libro… Pero a veces solo hace falta creer y mi fe me llevó a ver que correr te puede cambiar la vida. Y efectivamente esa convicción cambió mi vida y la de muchas mujeres en este país. No considero que haga nada fuera de lo común, pero es tan importante que alguien te diga que puedes que es lo que trato de hacer y que a día de hoy es mi motor: decirles a todas esas mujeres que pueden.

Cris3I.- Y así lo hiciste y les dijiste a muchas mujeres que podían con tu primer libro ‘Mujeres que corren’…

C.- Lo primero que me ofrecieron fue un libro de belleza y yo me negué, quería escribir un libro de running porque cuando yo empecé a correr no encontré literatura para corredoras populares como yo. No encontré un libro que respondiese a las dudas que teníamos las mujeres, los que habían estaban escritos desde la perspectiva de un hombre. Quise diseñar un libro que respondiese a todos esos enigmas que yo me planteé cuando empecé a correr, trasladar y enseñar a través de todos los errores que había cometido yo, además de las aportaciones de todas las personas que había conocido en ese proceso y que tanto me enseñaron. Yo no soy gurú de nada, ni soy atleta, soy una mujer que corre y una periodista con unas ganas increíbles de comunicar y contar una historia: esto era ‘Mujeres que Corren’ (‘MQC’)

I.- El libro llega a las siete ediciones,  tiene también versión de bolsillo y ha sido traducido hasta en chino y portugués. Pero ya tiene un hermano pequeño… ¿Qué ha supuesto para ti escribir ‘Correr es vivir a tope de power’?

C.- Quería volver a escribir, reencontrarme con todas esas mujeres y recoger en un libro todo lo que yo he aprendido de mi misma a través del running.  ‘A tope de power’ para muchos suena muy cursi pero para  mí es mi pequeño grito de guerra, es vivir con intensidad, es creer en algo con tanta convicción como yo creo en que correr te cambia la vida.  Explica qué tiene correr que tanto engancha, eso y que correr es la excusa para hablar de otras muchas cosas del universo femenino: autoestima, retos, salir de la zona de confort…Pero no cuento solo mi historia, sino también las de otras mujeres que he conocido con ‘MQC’ que pueden ser también inspiradoras y que todas tienen el mismo pegamento: la pasión por correr.

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I.- ¿Qué te llevó a escribir realmente?

C.- Vivo con el factor sorpresa, todo esto lo monté por pura pasión y estoy tan contenta porque sé que esto ha dado la oportunidad de que se oiga a otra mucha gente. Necesitaba aprovechar la oportunidad de que se me oyese gracias a mi posición y utilizar ese altavoz para ser el de otras muchas.

I.- En su momento titulé mi primera entrevista ‘El running femenino está de moda’ por esa conjunción de tu posición y el boom que vivía este deporte en ese momento. ¿Crees que sigue tendencia esto de correr?

C.- Ojalá siga habiendo ‘booms’ de este tipo porque es un habito de vida saludable, pero me gusta insistir en que no todo el mundo puede correr una maratón, hay que ponerse un reto a la medida de las posibilidades de cada uno. Hay que ver todo con perspectiva, lo difícil es llegar al arco de salida, más que al de meta… así que cuando te propongas un objetivo hay que hacer como en los videojuegos: preguntarse si estamos listos para pasar de nivel. Porque yo, por ejemplo, contra quien corro es contra la Cristina sedentaria que abandoné en 2009. De hecho, no hay nada que diga que competir es obligatorio… yo lo hago porque necesito ponerme fechas y poder cumplir los planes  de entrenamiento, sino sería muy fácil estar en el sofá.

I.- ¿Cómo  ves el estado de salud del sector femenino de este deporte?

C.- En nuestro país el running femenino esta solo en la punta del iceberg, nos hemos incorporado muchísimo más tarde y nos queda camino por recorrer. Correr para una mujer nos habla de emociones y eso engancha mucho. Además ahora además hay referentes femeninos que antes no existían y esos cambios son beneficiosos para nosotras.

I.- Debo confesarte una curiosidad. La primera entrevista fue evaluada en su momento con un 10 y yo se la regalé a una publicación especializada que en aquel entonces me dijo que: ‘debería entrevistarte ella a ti’…

C.- Pero es que mucha gente no ve que juntas somos más fuertes y hay hueco para todo el mundo y todo el mundo tiene una voz. Me enganchan las historias personales de esas mujeres y saber que lo que haces tiene un impacto directo en la vida de alguien. Yo tengo dos campos de batalla luchar contra el sedentarismo femenino y contra la leucemia infantil. Habrá a quien le guste más o menos, pero bueno…no pasa nada.

I.- Y ya para finalizar, que tu agenda no puede demorarse más… ¿Qué retos u objetivos tiene Cristina Mitre próximamente?

C.- Tengo el objetivo de no volver a sucumbir al estrés y a la ansiedad, porque ha sido una época difícil donde terminar este segundo libro me ha costado mucho. Mi energía es increíble, pero también es mi peor enemigo: quiero llegar a todo y hacerlo todo perfecto…y no puede ser. Me gustaría seguir conectada al mundo que me rodea pero sin desconectar de mi mundo interior.

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La cara B

La pasada semana os escribía cargada de energía positiva y hoy sin embargo me ha  caído un jarro de agua fría en el Cross de Atapuerca. La carga de entrenamientos de las dos últimas semanas y el añadido de que soy una ‘bruta’ me lleva dejando como secuela pequeñas molestias que se van alternando cada día por mi cuerpo: mi latoso cuádriceps, ahora una lumbalgía, los gemelos, el glúteo…

Y es que aunque te cuides mas, a veces el cuerpo se queja ante tanta exigencia ¡y con razón! (no nos vamos a engañar). Te levantas y según apoyas los pies en el suelo no valoras si lo has hecho con el pie derecho o con el izquierdo, sino que realizar ese escáner matinal (que alguna vez ya os he comentado) en el que te chequeas las posibles molestias. Visitas rutinarias al fisio – que se convierte en tu círculo personal porque les ves más que a tus amigos- ratos con el roller foam en tu casa (del que hablaremos dentro de poco), sesiones con el electroestimulador para descargar…todo esos ratos que puedes sacar en tu rutina para paliar cada pequeña molestia, para evitar que eso vaya a más.

Pues hoy viajaba yo a este maravilloso cross, con unas condiciones climatológicas que han hecho que la gente pueda disfrutar de un precioso día de campo a través. Bueno, ha disfrutado mucha gente: pero yo no. Yo que solo iba a competir con mi humilde objetivo de sufrir  y aguantar esos ocho kilómetros que a una mediofondista como yo se le hacen eternos (sobre todo los últimos dos) los más dignamente y competitivamente que las poquitas semanas que llevo de entrenamiento me dejasen. Y mira que mi inteligente marido me lo advirtió: “no vayas, no fuerces este fin de semana y quédate en casa entrenando y descansando”. Pero que ganas tenía yo de ir, porque al final a los atletas nos va el barro, de manera metafórica y literal. Pero tan solo un kilometro después de arrancar, al saltar los troncos del circuito… ¡Zas! ¡No! Mi gemelo, al apoyar…dime que no me he roto. ¡Uf! ¿Puedo continuar? Y duda a duda, zancada a zancada, ya no progresas en carrera, sino que estas preguntándote ¿debo parar?2012080749isa_int

Y la cabezona que hay en mi piensa: “vas entrando en calor, se te ira pasando, espera un poco…Has salido de tu casa a las 8 de la mañana y no vas a venir para correr tan solo un kilómetro”. Porque somos obstinados, para lo bueno y para lo malo. Muchas veces no sabemos parar a tiempo o no sabemos empezar despacio. Somos atletas, cada carrera es importante, aunque no tenga prioridad en nuestro calendario atlético. Siempre luchamos, siempre lo intentamos, siempre nos levantamos….hasta que nos cansamos. Las mieles a veces se olvidan cuando cientos de hieles amargan tanto trabajo, ilusiones y dedicación. ¿Por qué no me sale? ¿Por qué me pasa todo a mí? Piensas y te repites, le das vueltas y no tienes respuestas… ¿Por qué? ¿Qué hago mal?

Lo atletas somos obstinados, para lo bueno y para lo malo. Muchas veces no sabemos parar a tiempo, otras no sabemos empezar despacio.

Imaginad mi impotencia cuando yo solo quería salir a disfrutar. Ahora toca esperar a ver qué dice mañana la eco, toca cruzar dedos para que esa suerte que nunca parece estar en tu bando por una vez no sea tan cruel. Toca aferrarse a esas palabras de mi amiga Elena, que hoy ha corrido tan bien y que son una realidad: “ya me tocaba”. Qué gran verdad amiga, como te lo mereces… y siento ser egoísta, pero yo también. A veces intentas ser optimista, valorar, crecer y mejorar hasta cuando las derrotas están ahí. Sabes que lo has logrado otras veces y quieres volver a disfrutar. Pero hasta que eso llega, amigos: esto es la cara B, la que no se ve…

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La magia de Behobia

Recién llegada de San Sebastián (con previa parada en el regreso para competir en Ajo) el nombre de post me parece el mejor titular para mi modesta crónica sobre esta carrera. Sin duda alguna la ‘Behobia’ es una auténtica fiesta del running popular, y recalco el popular porque los atletas federados somos meros invitados por compromiso en una fiesta donde el color de la masa llena el precioso recorrido que une estas dos poblaciones.

Desde hace tres años tengo la suerte de que, gracias a mi vinculación con el patrocinador más importante, puedo estar presente en un entorno que para mí sería de otra manera, completamente desconocido. Eso es una de las cosas que más veces tengo que explicar en su multitudinaria feria, el hacer ver que soy atleta, no corredora, que para mí 20 kilómetros en ruta es por ahora un reto lejano. Para ello siempre pongo el mismo ejemplo: es como si a un Fórmula 1 (que últimamente no ha tenido el mejor motor) le meten en un rally. Y es que eso es lo que me pasa, mis ‘amortiguadores’ y ‘neumáticos’ nos están adaptados ni a esa distancia ni a ese entorno. Pero, gracias a esa magia, a ese maravilloso optimismo que rodea esta carrera, cada vez veo menos imposible el estar en la línea de salida y más si brilla el sol como esta edición.

Porque precisamente el gran protagonista esta vez ha sido el sol, que ha brillado de manera hasta desmesurada para las fechas y ha reclamado el poder estar también en esta competición. Nadie se la quiere perder, nadie la corre solo una vez… tiene algo, ese duende, que la construye como un mito, como un reto, como una tradición y lugar de peregrinación para los corredores. Pero la ‘Behobia-San Sebastián’ no se ha erigido como leyenda ella sola, lo han hecho sus valientes, aquellos que comparten un mismo arco de llegada pero metas completamente diferentes. Millares de personas que aunque llegan en diferentes instantes comparten el maravilloso éxtasis que les hace levantar los brazos. Porque son todos los que durante ese fin de semana la ciudad de la Concha, los que se convierten en la Perla de la ciudad.

corredores que comparten un mismo arco de llegada pero metas completamente diferentes

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Es oficial que esta edición me ha llenado de buena energía para afrontar mis futuros retos. Queda patente que estas carreras en ‘España directo’ son mejores, porque correr bonito no es correr técnicamente perfecto, sino con la sonrisa en los labios que nos empuja en cada zancada de las muchas que hay que dar para llegar.

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Lamentablemente esta vez hay una nota amarga, un lazo negro que no solo me entristece sino que me enfada. Porque me da miedo que esta euforia colectiva haga perder el respeto a distancias que merecen un entrenamiento, una preparación, un trabajo anterior para estar en la línea de salida. Desconozco si las causas de este caso son estas, pero siempre saltan las alarmas. Muchas veces lo recalco, hay que empezar poco a poco, hay que realizarse pruebas de esfuerzo hay que unir piernas, cabeza y corazón para poder completar un 5K, un 10K o un maratón.

Debemos tener claro que para que en el horizonte brille el sol, con trabajo e ilusión es más fácil lograrlo. Que la bruma siempre se termina disipando y que si sabemos mirar y valorar todo el trabajo que nos ha llevado hasta esa salida, podremos mirar con orgullo hacia atrás cuando miremos lo recorrido desde nuestra meta.

Enhorabuena a todos esos valientes que contagiáis y repetís, y me van a permitir una mención especial a los aragoneses que este año han doblado las cifras de participación. Así como a esas mujeres que se van quitando complejos, se despojan de sus miedos y se atreven con las duras cuestas de esta carrera. Felicidades a todos: a los que corréis, a los familiares, a los que animáis y  los que lo inmortalizáis con fotos. Pero también a los que organizáis, a todos esos que ponen todo su esfuerzo porque para muchos esta carrera se grabe en su corazón. No solo una medalla es el recuerdo de aquí, es la satisfacción de haberlo logrado ser un San Jorge que no se rindió ante el dragón.

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