Martín Fiz

EL DIARIO DE NUESTRA LEYENDA DEL MARATÓN

Desde Cáceres A Coruña, 18 años después

Publicado el Marzo 11th, 2010 por martinfiz | Clasificado en: General |

Cantabria / Enero 2010

Cantabria / Enero 2010

El titular de este diario les puede sonar a Regreso al pasado. Marzo de 1992, campeón de España de cross Absoluto. Marzo de 2010 campeón de España cross M45. Es una historia que meses atrás en mi IV tal como soy narré recordando aquel añorado 1992. Después de dieciocho años la historia pega un pequeño vuelco de sensaciones parejas y un sentimentalismo unánime me impulsa a acoplarlas. Ocho de Marzo de 1992 a las 13:55 PM, en la ciudad de Cáceres con un calor  insoportable de 25º C. En los aledaños de la ciudad se mueve una marabunta en ropa deportiva. El campeonato de España de cross está a punto de comenzar. Días antes había cumplído 29 años. Mi chica, Ana, embarazada de seis meses se le antojó seguirme. Mis padres, familiares y amigos fletaron un autobús que durante toda la noche les transportó desde Vitoria a Cáceres. El campo a través en España siempre ha sido un tradición, además se ha vivido con intensidad y el titulo de Campeón de España siempre ha sido muy codiciado por los especialistas del campo a través. El nivel de los atletas era altísimo; Alejandro Gomez, Carlos Adan, Abel Antón, Pere Arco, José Manuel García, Tono Pérez Perales… Vencer no iba ser tarea fácil. Ese campeonato me salió la carrera perfecta, además el nivel de motivación fue desbordante. El viaje que se habían metido mis padres (apenas durmieron) entre pecho y espalda sólo para verme correr merecía todos mis esfuerzos.
En esta ocasión tuve un aliado, el argentino Antonio Silios que corría fuera de concurso. A falta de cuatro kilómetros, nos escapamos del resto de atletas. Por detrás venían tirando fuerte el catalán Peré Arco y Alejandro Gómez. Este último había tenido un encontronazo y cayó al suelo. Una de mis manías era mirar constantemente hacía atrás y a los lados. Hablé con Silios y le convencí para acelerar el ritmo unas veces uno y otras veces yo. Acepto el envite y de este modo mantuvimos la diferencia de metros con el resto de contrincantes, así uno de los dos se haría con la victoria. En la última subida, a falta de seiscientos metros para el final Silios llegó desgastado y desfondado y con un arreón y el delirio del público (familiares y amigos) alcance la victoria. Fue el sumo. Mi familia sacó el jamón, la tortilla, la bota de vino y todo que hiciera falta para celebrar por todo lo alto el triunfo. Allí, donde estaban ellos se acercaron seguidores y gente conocida. Felicitaban a los allí presenten y estos recibian un gracias, un pedazo de buen ibérico y un buen lingotazo de vino de la sierra. Una fiesta que recuerdo con emoción. Han pasado 18 años y parece que fue ayer. 

Cross Laredo 2008

Cross Laredo 2008

18 años después se repite la escena. La nostalgia de no poder contar con algunos de los seres más queridos, mi padre, Diego García y alguno más ya fallecieron. Esto me hace ponerme susceptible a la hora de narrar la vivencia. De verdad son recuerdos que se viven pocas veces en la vida, que una familia plagada de trabajadores como es la mía, ya es un triunfo verles exteriorizar una alegría.
Como les decía, el 7 de Marzo de 2010, dieciocho años después, cuarenta y siete años a mis espaldas y en la ciudad de A Coruña el destino y el amor por este deporte ha querido que vuelva a subir a lo más alto de un podium en un campeonato de España de Cross. No ha sido en la categoría absoluta sino en la categoría que me corresponde por edad, M45. Y ahora preguntarán ¿Por qué corriste el campeonato? Desde el año 2000, JJOO de Sydney no participaba en una competición oficial, es más, el 11 de Mayo del 2008 se celebró en Vitoria el campeonato de España de maratón para veteranos. En esa ocasión corrí fuera de concurso, es decir, hice la inscripción en el maratón popular y decidí no inscribirme para la disputa del titulo nacional. Ganó Michael Chemchir (2:17:17) y yo entré en segunda posición (2:28:07) sin optar al titulo. En A Coruña si te inscribías y llegabas a meta no había más remedio que entrar en una clasificación. Tres semanas antes de la celebración de dicho campeonato mi hijo, Alex, entró en segunda posición en el Campeonato de Euskadi de cross Junior. Toda una alegría, se había clasificado para el Nacional de cross. Para informarme de los horarios entré en la pagina web de la RFEA. Me percaté que también había carrera para veteranos. Me gusta correr y sobre todo competir, así que me dije, mato dos pájaros de un tiro, veo a Alex y aprovecho para correr. Como mandan los cánones, realicé la inscripción.

La Patagonia Atgentina  / Noviembre 2009

La Patagonia Atgentina / Noviembre 2009

Los días previos a la competición empezó a runrunear por el cuerpo sensaciones que hacía tiempo no había tenido. De verdad, no es lo mismo correr una carrera de carácter popular a participar en algo que tenga una oficialidad. Estaba como un niño con zapatos nuevos. Creo que la única diferencia del campeonato de Cáceres a este de A Coruña era que el pelo había cambiado de color castaño a un color más bien encanecido. Junto a mi mujer y mi sobrino recorrimos los seiscientos kilómetros que separan Vitoria de la ciudad gallega. El viernes por la noche nos pegamos un pequeño homenaje de producto autóctono del lugar. Mi cabeza estaba puesta en el circuito de la Torre de Hércules. Paseando nos topamos con corredores cincuentones y decían a modo de pregunta ¿No estarás nervioso? Pues lo estaba igual que siempre que tengo una competición, además eso de colgarte el cartel de favorito tensaba el ambiente. Les decía, claro todos esperáis que gane pero si no la hago ¿Qué? A la mañana siguiente salí corriendo desde el hotel hasta el recorrido. El Paseo marítimo de Riazor es impresionante. Al llegar al circuito donde se iba a celebrar el cross me adentré para conocer la largura de la hierba. Me dije, es un circuito pesado en forma de balsa (subida y bajada). El único lugar llano está pleno de curvas y recovecos. Para más INRI el terreno es irregular, el que sufra de tobillos tendrá que salir con cuidado de no torcérselos. Por allí andaba Anacleto Jiménez, antes atleta y ahora trabajador en la RFEA. Hablamos de la belleza del recorrido. A mí me gustaba, era de mis características me iba al pelo. Tras la ducha, llame a Alex, venía con los integrantes de la selección de Euskadi. Le informe y le puse al día de las características del recorrido. Tras dos días de proteínas por la noche tocaba hidratarse y comer hidratos de carbono. Esto de comer cualquier otra cosa que no fueran hidratos, hace 18 años no hubiera ocurrido. Los tiempos habían cambiado, si antes corría para ganar ahora lo hacía para disfrutar.

Patagonia / Noviembre 2009

Patagonia / Noviembre 2009

  Aunque ya estaba despierto a las 7:30 AM suena el despertador. Todo esta preparado. Rápidamente me visto de romano (atleta), al aseo y a por el desayuno. Estoy un poco abotagado de la noche anterior así que me tomo un café y camino hacía el recorrido. Son 25 minutos de caminata, de visualización y de planteamiento de carrera. Sólo veo a gente que tras la noche continúan de marcha. El asfalto esta mojado, entonces la hierba estará aún más blanda. A lo lejos, empiezan a oírse por los altavoces la voz de Gerardo Cebrian . Los más mayores están en cámara de llamadas. Estoy nervioso, impaciente con unas ganas inmensas de correr. Esta vez nadie ha venido a verme, seré uno más entre los miles de participantes. Imagino a mi padre le hubiera gustado ver correr a su hijo y nieto. Caliento con unos y con otros. En las zapatillas pongo un clavo de nueve milímetros. Me encuentro bien, sigo el mismo ritual que utilicé hace casi dos décadas; Calentamiento, visualización, concentración, meadita del miedo y sobre todo mantener intactos las ganas por correr Mis compañeros y contrincantes me miran con aprecio y yo intento responderles con todos mis respetos. Si te paras a pensar, todos estamos en las mismas condiciones, ilusión y la misma edad son nuestras credenciales.
El pistoletazo de salida se demora. Julián Bernal, 92 años, salió en la categoría de los más mayores. Pretende llegar a meta y al final lo consigue. Hace frío y no paramos de movernos. En los cajetines de salida, miro hacía un lado y también hacía el otro. Busco a los que pueden ser mis rivales. Salimos rápidos. Esta vez no está ni Alejandro Gómez ni Arco ni De la Torre pero los contrincantes se emplean como auténticos profesionales. Quiero coger el peso de la carrera pero Carlos García no cesa de pegar cambios de ritmo. Me quedo perplejo, va a ser más difícil de lo que uno. En un principio dudo de mis posibilidades pero continúo acechando al madrileño. El paso por el primer kilómetro, 3´17”, se me antoja fuerte. Cojo la cabeza y ya no quiero soltarla. Sigo a buen ritmo pero García y Manuel Vigo mantienen la diferencia. Zancada a zancada voy poniendo tierra de por medio. El último kilómetro lo lleno de recuerdos. Al entrar y romper la cinta de llegada la satisfacción se hace patente en los gestos y en un levantamiento de brazos al cielo. 

Cpto. España cross M45 - A Coruña / Marzo 2010

Cpto. España cross M45 - A Coruña / Marzo 2010

La única diferencia de Cáceres a A Coruña ha sido la diferencia de edad porque la ilusión y motivación de correr al máximo nivel ha sido semejante, claro está, acomodando la edad, los compromisos laborales y las obligaciones familiares. Que el hobby se convierta en profesión y siga siendo mi entretenimiento es un privilegio al alcance de muy pocos. Para mi es más importante que mi hijo mantenga los valores familiares y continúe con el gusanillo por correr que todos los triunfos logrados con 47 tacos. No busco medallas ni tengo ningún síndrome de medallitas, lo tengo claro, mi momento de gloria, el tren de las victorias pasó hace ya unos cuantos años. Disfrutar, saber cuál y cómo se comporta el organismo a diferentes edades es lo que me mantiene en alerta deportiva y en estado vivo.
El respeto por los rivales en un antes y actualmente. Ilusión. Competitividad. Motivación inmune y disfrutar…CORRIENDO es lo que incita a ponerme en la parrilla de salida.

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Cpto. España Cross M45 – 2010

Publicado el Marzo 9th, 2010 por martinfiz | Clasificado en: General |

Martín Fiz, campeón de España de cross
09.03.10 – 02:50 – EL CORREO | VITORIA

Martín Fiz se proclamó el domingo campeón de España en la categoría de mayores de 45 años, en las pruebas que se celebraron en las cercanías de la Torre de Hércules en La Coruña. El fondista alavés, que no ha dejado sus sesiones de entrenamiento por el Prado, constituyó la punta de lanza de una apreciable representación provincial en estas pruebas.

Cpto. España Cross M45 - A Coruña 7 de Marzo 2010

Cpto. España Cross M45 - A Coruña 7 de Marzo 2010

En la categoría senior, Gontzal Sanz (La Blanca-Ayuntamiento) entró en el puesto 86, sólo un poco por delante de Roberto Ruiz, que llegó en el 97. En veteranos mayores de 50 años, Luis Alberto del Río (Laudio) concluyó la carrera de diez kilómetros en la vigésimo primera plaza; en juniors, Alejandro Fiz (Laudio) fue 54, inmediatamente por delante de Íñigo Gutiérrez Barquin (Portugalete); y en juniors femenino, Ekhiñe Unzalu cruzó la meta en el puesto 44.

Campeonato de España de Campo a Través
07 de marzo de 2010
9:40 – Veteranos M-45 y M-50 – 6.000 m – Categoria: M45
Circuito de la Torre de Hércules, A Coruña
Lic
1 691 FIZ, Martin VI2784 Strands.com M45 1 20:17
2 725 VIGO, Manuel GA754 Universidad Santiago M45 2 20:31
3 721 GARCIA, Carlos M840 Val. Martin Berlanas M45 3 20:36
4 699 POUSA, Juan C. M485 At. Fuenlabrada M45 4 21:11
5 698 DURAN, Carmelo EX2146 AT. FREGENAL M45 5 21:12
6 720 MARTINEZ, Jose GA1623 Atmo. Samertolameu M45 6 21:16
7 707 RODRIGUEZ, Angel GA2023 Atletismo Milladoiro M45 7 21:24
8 717 COSTAS, Juan A. GA1903 R.C. Celta M45 8 21:36
9 712 PAZ, Jose A. GA966 Ourense-Ac.Postal M45 9 21:44
10 726 IGLESIAS, Jose A. GA1309 Atletica Val Minor M45 10 21:52
11 714 HERNANDEZ, Antonio F. TF3998 Realejos-CajaCanaria M45 11 21:54
12 711 PEREZ, Adrian GA5302 Ourense-Ac.Postal M45 12 21:59
13 718 VILLANUEVA, Bernardo O5130 Recta Final-Toscaf M45 13 22:08
14 723 RENUNCIO, Ernesto BU1858 UBU-Caja de Burgos M45 14 22:14
15 710 HERNANZ, Fausto GA1065 Ourense-Ac.Postal M45 15 22:16
16 708 SANDE, Victor GA1711 C. A. Sierra Naron M45 16 22:38
17 696 RODRIGUEZ, Higinio J. GA4011 CimansCoruña Comarca M45 17 22:52
18 716 FUERTES, Antonio GA1601 R.C. Celta M45 18 22:55
19 713 MELIAN, Norberto TF7355 Clator-CajaCanarias M45 19 22:57
20 695 COUCEIRO, Eleuterio M. GA1940 CimansCoruña Comarca M45 20 23:12
21 692 SANCHEZ, Mariano SS0807 Krafft-San Sebastian M45 21 23:21
22 705 JARAMILLO, Samuel M321 Lynze Parla M45 22 23:33
23 702 LOZANO, Jesus M. L4026 Atletismo La Bañeza M45 23 24:00
24 728 RODRIGUEZ, Rafael GA1482 Vet.Pabellon Ourense M45 24 24:17
25 704 SANTOS, Fidel L4270 Atletismo La Bañeza M45 25 24:31
26 709 RODRIGUEZ, Juan M. AR839 Zenit Olimpo M45 26 24:42
27 727 MEIRA, Angel GA1736 Vet.Pabellon Ourense M45 27 24:57
28 701 CASTELLANOS, Francisco J. L4024 Atletismo La Bañeza M45 28 25:13
29 697 MENDENDEZ, Juan GA2043 Egovarros Viveiro M45 29 25:24
30 703 VILLAR, Pedro L4479 Atletismo La Bañeza M45 30 25:40

 

 

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Trabajo – Puesta a punto para carreras en largas distancias

Publicado el Marzo 3rd, 2010 por martinfiz | Clasificado en: General |

JJOO Sidney 2000

La gente me pregunta, ¿si se repetiría el maratón del Campeonato del mundo de Atenas 1997 utilizarías la misma táctica y desarrollarías el mismo plan de entrenamiento para intentar alcanzar el oro? En ese mundial, mi máximo rival fue Abel Antón. Las características atléticas de Abel son; atleta rápido en los metros finales. Se desliza muy bien en terrenos llanos. Su handicap son los cambios de ritmos y llevarle con la “soga al cuello”, es decir, ritmo constante y fuerte desde el comienzo. Otra de sus debilidades eran los circuitos sinuosos. En Atenas, después de ir durante mucho tiempo (19 Km.) marcando un ritmo fuerte, Antón me ganó, batiéndome, en los últimos doscientos metros. Obtuve la segunda plaza.
Desde entonces han pasado más de diez años y rememorando todos los aspectos de mi preparación, os aseguro que volvería a repetir mi plan de entrenamiento y la táctica en carrera. Sólo un cambio, buscaría un aliado de condiciones similares a las mías para imponer un ritmo que debilitase al rival.
Estoy convencido que, no por entrenar mas rápido, no por efectuar un afinamiento con entrenamientos anaerobios se obtiene el máximo rendimiento. El maratón necesita ritmo, ritmo, y más ritmo. No obstante, cada maestrillo tiene su librillo.

Entrenamiento Maratón

Para preparar una prueba de la envergadura de un Campeonato Mundial en Maratón es necesario aspectos que van más lejos que el propio ejercicio físico:

- Objetivo Real
- Lugar, mes y hora
- Recorrido
- Rivales
- Preparación física / Entrenamiento

Se deduce que el afinamiento en la preparación física es para obtener u optimizar el máximo rendimiento. El Afinamiento comienza incluso antes de entrenarse. El deportista debe marcarse un objetivo real. No se debe aspirar a cotas que nunca se han experimentado sin tener un mínimo de práctica. Es un suicidio salir en la primara experiencia maratoniana a ritmos que el organismo desconoce. El organismo no sabe las sensaciones que se localizan y que se va a encontrar a partir del km 35. El temido mazazo, bautizado por los atletas con el seudónimo de “El Muro”. Imaginaros que nos ponemos como objetivo el Campeonato del Mundo. En la mente sólo me entra el “¡Quiero ganar!” Para ello analizo todos los aspectos que pueden ser básicos en el momento de ejecutar la acción, en este caso el maratón. Vamos allá. No es lo mismo correr un en un país lejano (cambio de continente) donde se establecen cambios horarios y el atleta esta obligado a adaptar su cuerpo al cambio horario. La Estación: Primavera, Verano… Hay que tener en cuenta cualquier cosa que nos baje el rendimiento, por ejemplo las alergias en primavera. El calor en verano. Observar si la zona es calurosa, húmeda o muy fría. No es lo mismo correr por la tarde que a primera hora de la mañana. ¿Cuándo almuerzo? Horas de digestión… Muy importante saber las características del recorrido: Llano significa carrera rápida. Sinuoso carrera lenta con cambios de ritmo. Visualizar cómo se va a desarrollar, lances y cómo se van a mover los rivales. Esto será providencial para el desenlace. Solo falta estar al tanto de nuestros rivales analizando sus virtudes y defectos. Aunque los contrincantes son muchos, en la mente hay que tener en cuenta un grupo reducido.
A partir de aquí, solo nos queda CREERNOS que el objetivo es factible y trabajar duro, muy duro.
En todo el tiempo que dura la preparación, el entrenamiento físico no deriva mucho. Los primeros meses son más amena, aparte que la ansiedad y las prisas no afloran. Pretemporada significa comienzo, esto conlleva entrenamientos de fuerza y potenciación. Mancuernas, balón medicinal son objetos que ayudaran fortalecer el tren superior. Correr en forma de Farleik (cambios de ritmos programados) por terrenos con subidas y bajadas. Esto hará que las piernas estén potentes y fuertes como robles. Por supuesto que la fe mueve montaña, al igual que yo me desahogo corriendo a ritmos muy lentos, es decir, soy capaz de correr durante tres horas seguidas a ritmo de 5 mnt. /km sin apreciar cansancio. Para muchos entrenadores y fisiólogos estos kilómetros nominados kilómetros basura y ritmo quema-grasas, argumentan que no valen para nada, yo les contradigo diciendo que son tan validos como los realizados a ritmos medios ya que el organismo se adapta y memoriza lo que es el sentir la falta de glucógeno. Aparte, prepara a la musculatura a los impactos que va a sufrir en los 42.195 metros. Ya os digo y repito, el organismo se adapta y vive las sensaciones de correr sin glucógeno, tirando de grasas, combustible de muy mala calidad.
En Cuatro meses de duro e intenso entrenamiento: Sesiones diarias de doble entrenamiento. Horas de fisioterapia y una alimentación estricta hará que el atleta llegue el día “D” a la hora “H” en plenitud de forma.

Ejemplo una semana:

Lunes: M: 10 Km. Carrera Continua ritmo 4 mnt/km + Estirar + Ejercicios
con balón medicinal.
T: 12 Km. Carrera Continua ritmo cómodo (4 Mnt/Km)

Martes: T: 20 minutos trote suave + 30 mint. de Farleik + 10 minutos trote
Suave.

Miércoles: M: Ejercicios de Estiramientos + Masaje

Jueves: M: 10 Km. de Carrera Continua ritmo de 4 mnt/km. + estiramientos
T: 15 Km. de Carrera Continua ritmo cómodo

Viernes: T: 30 minutos de trote lento + 20 X 200 Cuesta 5% desnivel.
Recuperar bajada al trote. Al final 20 mnt. Trote lento.

Sábado: Descanso

Domingo: 75 minutos (20 Km) de carrera continúa a ritmo medio de 3´40/kmCross de Lasarte (San Sebastían

 

 

 

 

 

En busca del ritmo perfecto

Una vez cumplimentado la etapa de fuerza, comienza la preparación específica del Maratón. A partir de aquí, el secreto es asimilar y memorizar los ritmos. Para ello habrá que correr muchos días a ritmo de maratón. El único cambio es que tendré que “convivir” con un cansancio excesivo. El trabaja diario sin descanso y los ritmos altos harán que mi musculatura se sienta pesada y el ánimo apagado. La mayor carga o cantidad de kilómetros llega en la etapa central, segundo mes de la preparación. Semanas de 220 Km y un promedio de 180 km marcará el final de una preparación que se me antoja de idónea. La cantidad de entrenamiento, la recuperación y el descanso marcará la asimilación y el éxito de la campaña.

Ejemplo de una semana

Lunes: M: 18 Km. de Carrera Continua a ritmo de 3´40/km + Estirar
T: 18 Km. de Carrera Continua a 4 mnt/km. Los ultimos 6 Km a
Ritmo de 3´´15/km.

Martes: M: 15 Km de trote ritmo cómodo + estirar + Masaje.
T: 4 Km. trote + 10 Km. a 3´20/km + 3 Km trote lento (Seguido)

Miércoles: T: 4 Km trote + 3 X 5 Km a ritmo de 3´05/km. Recuperar 4 mnt
En parado. + 2 km a ritmo de 4´30/km.

Jueves: M: 10 Km. de trote lento (4 mnt/km.)
T: 15 Km. ritmo regeneracion (4 mint./Km.

Viernes: T: 4 Km. Calentar + 25/30 X 400 a ritmo de 1´12/14. Recuperar 1´15” al trote

Sábado: M: 12 Km de Carrera Continua ritmo 4 mnt/Km.
T: 12 Km. de Carrera Continua + masaje.

Domingo: 25 Km de Carrera continua = 5 Km. a 4 mnt/km. + 15 Km a
3´12”/km. + 5 Km a 3´35”Km. + 5 Km a 3´05/km.
Km. Semanales aprox. 180/185

Maratón Corea 1996

AFINAMIENTO PARA EL MARATON

Llega el momento de la puesta a punto. Los errores de afinamiento que cometí en mi etapa en los cinco mil metros, los he enmendado en la maratón. Me pongo de ejemplo. Un atleta de mis características: 55´5 Kg / 169 cm – Una Frecuencia cardiaca máxima de 188 y 8 mmol. de ácido láctico es lo que alcanzo corriendo en tapiz (Prueba de Esfuerzo) con una pendiente del 1% y a una velocidad de 22 Km/h durante tres minutos en máximo esfuerzo. Con estos parámetros, con estos parámetros estoy completamente seguro que será difícil ganar a los adversarios en los metros finales, a no ser que me cruce con alguno de mis mismas condiciones. Un trabajo anaeróbico en la última fase de la preparación, lo único que puede originar traumas musculares, de hecho afinando para correr en la distancia de cinco mil metros sufrí mas lesiones que preparando maratón. Los problemas musculares se plasmaban con frecuencia en la zona Isquiotibial, tendones de Aquiles y gemelos. Afinando para el maratón, entrenos poco agresivos, los problemas musculares se resolvían acudiendo al masajista o fisioterapeuta y no hacía falta cortar la preparación. Se producen sobrecargas de músculos cansados que se liberan de ello con la fácil solución de sesiones de masaje y fisioterapéuticas. La única complicación para el maratoniano puede venir en deficiencias fisiológicas, es decir, una carencia en sangre de minerales y defensas por debajo de los parámetros de referencia provocada por la calidad y cantidad de volumen de entrenamiento realizado.
Por lo tanto sugiero que para atletas con un ritmo continuo y fuerte, la mejor de las opciones es afinar intentando mejoras sus virtudes. Por ejemplo:
¿Con cuál te quedas?

(A) 4 X 2.000 a ritmo de 2´40/km con una recuperación de 5 minutos
o
(B) 8 X 2000 a ritmo de 3´00”/km con una recuperación de 2´30”

Supuestamente el atleta esta capacitado para hacer los dos entrenamientos. Tiene calidad para ello pero cuál es el que más le conviene. Fijaros que en el ejemplo A el atleta va a correr 20” más rápido por kilómetro que en ejemplo B. Esto le dará al atleta una mejor cadencia en movimiento de piernas. Obtendrá un mayor margen y se convencerá que está en plena forma física.
Vamos al ejemplo B. El atleta entrenará a ritmos más lentos. Dos variantes del entrenamiento A. Doble de series y una menor recuperación. Si se decanta por hacer este entrenamiento logrará: Un buen ritmo de competición similar al que va ir en el maratón. Memorización de los ritmos. Mayor resistencia.

¿Con cuál de los dos te quedas?
Indudablemente me quedo con el B. ¿Por qué? Por lo antes todo expuesto y además en el ejemplo A el atleta trabaja acumulando un exceso de ácido láctico que en carrera de maratón nunca va a llegar. Esto puede incitar a que en la competición el organismo se pase de mmol. De hecho hay atletas que compiten al máximo nivel quince días antes del maratón. Participan en distancias más cortas (15 Km – ½ Maratón) para convencerse del estado de forma. Cometen el error de exprimir se al máximo, provocando un exceso de ácido láctico y como consecuencia una difícil recuperación. Aconsejo y es más conveniente, competir al mismo ritmo que se pretende correr el día del maratón.
Por lo tanto las pautas a seguir para Afinar en la preparación será efectuando entrenamientos de ritmos resistencia. Según se vayan cumpliendo los ciclos, incrementar el ritmo (no en exceso) y bajar el tiempo de recuperación en las sesiones de entrenamiento de series o cambios de ritmo.
Supuestamente se entiende que en los primeros meses los ritmos serán más lentos y las recuperaciones más largas:

Records España 5000 m (14´44) M45 Año 2009

 

Ejemplo fase ritmo perfecto

12 X 1.000 3´10/km Recuperar 2´30 al trote
25 X 400 1´12/14” Recuperar 1´15 al trote
3 X 4.000 3´12”/km recuperar 4´al trote
5 X 3.000 3´10”/km recuperar 4´minutos al trote

El entrenamiento ira en progresión según vayan pasando las semanas

La duración de Afinamiento va a ser de 21 días (tres semanas). Una semana antes, se incluirá una competición de una distancia aproximada de 15 a 21 Km. A partir de ahí, tanto la Carrera Continua como los ritmos en serie se van incrementando. Por el contrario, la recuperación en series desciende:

 

Ejemplo fase Afinamiento

3 X 4.000 2´55”/km recuperar 3´ al trote
25 X 400 1´10/400 Recuperar 45” al trote
15 X 1.000 2´55”/Km recuperar 1´ al trote
5 X 3.000 2´57”/km recuperar 2´ al trote
Carrera Continua: 70 mnt. Empezando a ritmo de 3´40 y bajar hasta 3´10/Km

En estas dos últimos recuadros se aprecia una diferencia, las recuperaciones. Para afinar, ritmos mas altos que en los primeros meses de trabajo y bajada en los tiempos de recuperación. Aquí esta el secreto, los tiempos de recuperación.
De esta manera el atleta consigue afinar al máximo su estado de forma, llega fresco, con hambre (ganas de competición) y con los ritmos asimilados y asentados en las piernas.Con este sistema conseguí éxitos deportivos y alargar mi vida deportiva hasta los 37 años, no obstante en los JJOO de Sydney contaba con esta edad y logre la sexta plaza en maratón. Diploma Olímpico.

Maratón Roterdam 1995 (2:08:56)

 

 

A que se debe mi longevidad deportiva. Quiero pensar y creer a que mis entrenamientos han ido encaminando a un trabajo aeróbico.
A día de hoy cuento con 47 años, sigo participando en pruebas populares manteniendo un buen nivel acorde con la edad. Sigo manteniendo el mismo sistema de entrenamiento, la misma puesta a punto, afinamiento, de cara algún objetivo con la diferencia que;  adapto los ritmos a la edad que le corresponde. Seis sesiones semanales y uno de descanso. Doy mucha más importancia a los periodos de recuperación y descanso. Por último, intento llevar una vida ordenada, hábitos de vida saludable. esto nunca tiene que llegar a la obsesión, si hay que darse un caprichito, a por ello. La moderación es buena hasta con el deporte.

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V – TAL COMO SOY – “JJOO Barcelona´92, un antes y un después”

Publicado el Febrero 18th, 2010 por martinfiz | Clasificado en: General |

Cobi Mascota JJOO barcelona 1992
Fui el encargado de encender el Pebetero

Fui el encargado de encender el Pebetero

Los JJOO de Barcelona 1992 marcaron un antes y un después en mi trayectoria deportiva. El mundo del deporte estaba ansioso por que llegara la gran cita. Los atletas que no éramos primeros espadas tuvimos que jugarnos las plazas olímpicas en los campeonatos nacionales. El campeonato se celebró en Valencia. La federación eligió la capital valenciana porque se adaptaba a las condiciones climatológicas que un mes más tarde nos iríamos a encontrar en Barcelona. Mi idea pasaba por intentar clasificarme en la distancia de los 10.000 metros. Antes de dicho campeonato, había corrido dos veces la distancia de los diez mil (25.04.92 Maia (Portugal) 28´12”07 / 6º) y el 13.06.92 en Bruselas (Bélgica) 28´27”89 / 3º) a un buen nivel y obteniendo buenos puestos. Aun a pesar del gran nivel del fondo español, creí en mis posibilidades y no dudé en hacer la intentona en los diez mil metros. Llegó el día, 27 de Junio. El calor, la humedad era espantosa, se hacía insoportable. En el calentamiento se apreciaba una cierta tensión entre los participantes, no era para menos, los tres primeros en clasificarse y con marca mínima conseguirían el billete olímpico . Antonio Prieto, Albentosa, Adan, De la Torre, Alejandro Gómez… Daba miedo leer la nomina de participantes, a más , casi todos los favoritos eran mucho más rápidos. Salimos escopeteados pero enseguida se ralentizó el ritmo. Iba a ser una carrera por eliminación. Enseguida me di cuenta que no iba a ser mi día, me dolían las piernas. Me empecé a agobiar, los borbotones de sudor me empezaron a angustiar y a mermar las fuerzas físicas y sicológicos. El trío gallego (Adan, De la Torre y Gómez) comandaban el grupo. Los más rápidos se mantenían a la expectativa. Prieto (Taca) se dio cuenta que un ritmo lento no le convenía, entonces,  cogió el mando de la carrera y el grupo de seguidores empezó a desarticularse. Era un toma y daca. Las piernas me dolían pero aún a pesar de ir perdiendo metros, insistí en el intento. Al cuarto kilómetro decidí bajarme del burro, no podía con mi cuerpo, había llegado el momento de apartarme de la carrera olímpica. Desolado, triste, en cuatro kilómetros, once minutos y medio, la ilusión de mi vida acababa de apagarse. Las últimas vueltas fueron emocionantísimas. Ganó Prieto (28:14.25), después entrarían los atletas gallegos, De la Torre y Carlos Adán. Prieto no logró la marca mínima  exigida por la IAFF y se quedó sin ir a los que serían sus cuartos JJOO. Así pues, De la Torre, Adán y Gómez serían los representantes en la prueba de los diez mil metros.
Tras una ducha de agua fría, el mal humor y lleno de pensamientos negativos, lo único que quería era salir lo antes posible de Valencia . Como un sonambulo, Caminé hasta la estación de autobuses para informarme cuando salía hacía Vitoria  el primer bús hacía. A las 24.00 horas había uno, con llegada a las 9:30 de la mañana. Sin dudarlo ni un segundo, saqué el tiket y  rápidamente puse pasos atrás dirigiéndome de vuelta al hotel para echar todos los trapos a la maleta. Mis compañeros (atletas equipo Reebok) me esperaban en el hall del hotel. Les comenté, “tios yo me las piro”. ¡ Que yo me voy!. Me animaron y decidí  cenar con ellos. El equipo de fondo lo componíamos, Albentosa, Abel, Antón, José Manuel García, Javier y Cándido Alario, Fernando Sinovas, Tono Perez Perales, Paquillo Rivera, Antonio Prieto (taca) y el que escribe. En la terraza de un restaurante celebramos el triunfo de Taca. Con un helado en la mano y con los ánimos y bromas que lanzaba Taca empezaron a fluir las primeras carcajadas. Me fui creciendo (animando) y entonces surgieron nuevas ideas. Al día siguiente faltaba por disputarse la final de los cinco mil metros. Estaba inscrito. Unos y otros me alentaron a probar fortuna. Les dije que tenía el billete de vuelta a casa y que después del fiasco, del dolor de piernas y de la perdida de líquidos, enfrentarme a otro querer y no poder podría entrar en un desconcierto crónico . Los alientos venían de derecha a izquierda y de todos los lados pero todos  dirigidos a mis timpanos. Imaginamos y maquinamos una táctica. José Manuel García (Morgan) se ofreció para lanzar la carrera. Abel Antón, favorito indiscutible para ganar la carrera, tendría que quedarse agazapado sin salir a nuestro encuentro. Todo parecía sencillo y fácil pero mis piernas temblaban y se sentían cansadas. Me dije ¡Qué cojones! A por ellos. Delante de todos, saque el billete del bus y lo hice añicos. Se reían y aplaudieron la gesta queriendo decir, vaya par de cojones tiene el vasco. Ese año había corrido los cinco mil metros de Sevilla en un tiempo de 13´33”77.

Fiz 416 - Nadie quería quedar eliminado

Fiz 416 - Nadie quería quedar eliminado

Al días siguiente me levante, hice un buen desayuno y con el resto del grupo nos fuimos a soltar piernas (20 mnt. de trote + algunas progresiones). Me encontré bien, con un buen tono muscular.  Llegó el momento de la carrera. La táctica estaba bien definida. Los rivales iban a ser Antonio Serrano y sobre todo Anacleto Jiménez que atesoraba un buen final. Nada más salir le dije a Morgan que tirase a muerte. En el primer kilómetro (2´42”) ya habíamos puesto tierra de por medio. Atrás, según lo acordado, permaneció Antón. Los contrincantes prefirieron quedarse a la estela del soriano. Morgan aguanto hasta el tercer kilómetro (8´08”) pero hizo un gran trabajo. El calor, la humedad y la ansiedad por finalizar la carrera fueron reduciendo las fuerzas. Se acerco Antón hasta rebasarme. Quedaban tres vueltas y Anacleto progresaba, se aproximó hasta situarse a unos sesenta metros. Antón quiso escaparse pero le dije que aguantará conmigo una vuelta más y que atacase en la recta  final. Trescientos metros y  Antón ya no se contuvo, avivó el ritmo y se fue en solitario. Miré hacía atrás una y cien mil veces y aunque Anacleto se acercaba ya no le quedaban metros para atraparme. La plata y los 13´40”95 certificaron mi buen estado de forma y garantizaba mi participación en mis primeros JJOO. El otro olímpico se decantó a favor del manchego Antonio Serrano.

faltaban 200 metros y...el pescado ya estaba vendido

faltaban 200 metros y...el pescado ya estaba vendido

Había cumplido mi sueño, acudir a unos Juegos Olímpica, a más estos  en Barcelona ¡Cojonudo! . Llamé a casa y entre sollozos les dije, soy olímpico. Los días previos a los Juegos un grupo de fondistas (Diego García, Rodrigo Gavela, Serrano…) estuvimos concentrados en Palafrugell. Todo era genial, convivir en la Villa Olímpica al lado de mis ídolos (Dream Team – Michael Jordam, Sabonis, Arancha Sánchez Vicario, Sergei Bubka, Jackie Joyner…) era lo mejor que me estaba pasando. Pedí autógrafos, cambie pins y me paseaba por la villa como un dando, orgulloso de codearme con los mejores deportistas del universo.  Como dijo el Barón Pierre de Coubertain lo importante es participar y como no quise ser menos, me tomé el consejo del Barón a pie de la letra. Quién quiera ganar que gane que yo fui a Barcelona a participar y a ser olímpico. En serio,  en Barcelona goce más que un niño en un parque de atracciones. 
Llegó el día de la competición. Semifinales. Me toco una serie dura con unos rivales chungos, bueno, todas las series y todos los contrincantes se presentaban como muy  chungos. Salí tirando del grupo con la intención de poner tierra de por medio y así tratar de clasificarme por tiempos ya que por puestos era casi imposible. El Estadio, setenta mil aficionados me animaban y coreaban (Fiz, Fiz, Fiz…) mi nombre. De doce vueltas y media que constan los cinco kilómetros, estuve en cabeza hasta falta de doscientos metros. Entonces, empezaron a pasarme italianos, americanos e incluso alguno de las Islas Fiji (estos ni de coña). Entré en séptimo lugar y el registro de 13´42”20 me dejaba fuera de la gran final. Aunque había cumplido el sueño de participar en unos Juegos olímpicos, en ese momento, me sentí incapaz, lento y sin opción a estar alguna vez entre los mejores. Enseguida se me paso la mala hostia. Me preguntaba ¿A qué he ido a Barcelona?. A participar, pues ya esta, objetivo cumplido. Los días siguientes fueron de fiesta. Yo no se si la gente follaba o hacía el amor dentro de la Villa pero lo que si os puedo asegurar que al comienzo de los Juegos, en los restaurantes de la Villa y en algunas zonas públicas colocaron peceras llenas de preservativos.  No lo se que hicieron con ellos pero el caso es que desaparecieron. Las brasileñas bailaban al son de la samba y las hormonas masculinas y ¡Ojo! femeninas  afloraban efervescentemente.   Que quede claro, no me comí una rosca. Los restaurantes de la Villa Olímpica permanecían abiertos las 24 horas del día. Helados, tentempiés y cada día que pasaba había mucha más fiesta.

Fermín Cacho, Campeón Olímpico

El momento más apoteósico llego el día de la final de los mil quinientos. Por la mañana acompañamos a Fermín Cacho en un rodaje suave. Cacho estaba seguro de sus posibilidades, sólo hablaba él y nos repitió una y otra vez las ganas que tenía que llegara la tarde para coronarse campeón olímpico. Estaba alucinando ¡Campeón olímpico! No dice nada. Ducha, paseo y a comer. Tras la siesta, Cacho se preparó un café doble y nada más tomarlo,  directo al Estadio. En la grada me senté al lado de Albentosa. No les voy a contar lo que fue la carrera, algo increíble, nuestro amigo Cacho CAMPEON OLIMPICO. No nos lo creíamos, no nos entraba en la cabeza y nos repetíamos una y otra vez, Campeón Olímpico. Incrédulos, nos bajamos desde el Estadio hasta Barcelona con el mismo repertorio de palabras  “qué cabrón el Cacho, la que ha liado”. Ese día ha sido y es el más grande e importante del Atletismo español.Los Juegos, como no podía ser de otra manera, terminan con la maratón. Lo quise ver desde el estadio en pantalla gigante y hasta allí me desplacé. Cuando vi entrar por el túnel de acceso al estadio a Diego García corriendo los últimos trescientos en noveno lugar me entró una especie de escalofrío. Una vez que Diego atendió a la prensa se acercó hasta donde yo estaba para ver juntos la clausura. Le felicité y según le estaba dando un abrazo y un beso  me dijo “tú serás un gran maratoniano”. Jamás se me olvidaran esas las palabras de ánimo. La noche se hizo larga, muy larga. Diego estaba tan eufórico y contento que no le dio tiempo a ir a cambiarse, se paso la noche en chandall y con el dorsal colgado en su espalda.

Maite Zuñiga (Atleta) - Iñaki Urdangarin (Balonmano) - Aitor KaranKa (Fútbol) - Estivaliz Martinez, Almudena Cid, Lorena Gurendez y Tania Lamarca (Gimnasia Ritmica) y un Diesel (Fiz)

Maite Zuñiga (Atleta) - Iñaki Urdangarin (Balonmano) - Aitor KaranKa (Fútbol) - Estivaliz Martinez, Almudena Cid, Lorena Gurendez y Tania Lamarca (Gimnasia Ritmica) y un Diesel (Fiz)

Los Juegos Olímpicos de Barcelona habían terminado. Como dije anteriormente, para bien, marcaron un antes y un después en mi trayectoria deportiva. Antes porque había cumplido un sueño. Después, porque gracias a apreciar mis carencias físicas (ritmo lento / falto de velocidad final) reconsideré, con buen criterio, en pasarme a una distancia más larga. Finalizado el mes de Agosto y el período vacacional me reuní con mi preparador físico, Sabino Padilla. Le comenté que quizás por mis cualidades físicas (1´69 metros / 55 Kg.) sería conveniente pasarme al maratón. Al oír estas palabras, intuí por la manera de mirarme que estaba totalmente de acuerdo con la elección de correr los 42195 metros. Sometido a diferentes pruebas; fisiológicas, analíticas, pruebas de esfuerzo y test de campo para ver parámetros y analizar la cantidad de ácido láctico que genera el organismo a diferentes velocidades, concluyeron que en la teória y en la ciencia se vislumbraban cualidades para correr la distancia mítica. ¡Claro! Una cosa era la teórica y otra bien distinta llevarlo a la práctica. Significaba, más entrenamiento, menos fiesta… Eso sera en el siguiente capitulo

ESE SERÁ EL SIGUIENTE CAPITULO
“MI PRIMER MARATON”

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Historial Deportivo Martín Fiz Hasta el 31.12.2000

Publicado el Febrero 3rd, 2010 por martinfiz | Clasificado en: General |

HISTORIAL DEPORTIVO MARTIN FIZ MARTIN HASTA EL 31.12.2000

Martín Fiz (El más bajito)Fiz 15 años

Este trabajo no hubiera sido posible sin la ayuda del Compilador José María García. Os garantizo que aquí hay datos que yo mismo desconocía. Una eminencia. Gracias, José Mari. José María García (Vitoria, 1936). Miembro desde 1969 de ATFS (Asociación Internacional de Estadísticos Atletismo). Premio “Antonio Hoyos” al mejor trabajo estadístico del trienio, “Los atletas españoles en el ranking mundial y europeo 1950-1991″.

MARTIN FIZ MARTIN: Vitoria 03.03.1963 – 1´69m / 53 Kg – 24 veces Internacional

Historial Nacional:

Campeón de España Escolar Cadete de Cross (1979)
Campeón de España Júnior de 5000 metros (1982)
Campeón de España Absoluto de Cross (1990 y 1992)
Subcampeón de España cross Juvenil (1979 y 1980)
Subcampeón de España Cross Júnior (1982)
Subcampeón de España 3000 metros obstáculos. Absoluto (1988)
Subcampeón de España 5000 metros. Absoluto (1992)
Subcampeón de España 10.000 metros. Absoluto (1994)
Plusmarquista de España de Media Maratón (dos veces: 1:01:17 y 1:01:08, ambas en 1996).
Plusmarquista de España de Maratón (cuatro veces: 2:10:21 en 1994, 2:08:57 en 1995, 2:08:25 en 1996 y 2:08:05 en 1997)
Nota: Con 2:08:25 fue el número uno del Ranking Mundial en 1996

Historial Internacional (Puesto y marcas) Pista y Ruta

JJOO 1992 5.000m (7º en semifinal / 13´42”20)
1996 Maratón (4º Finalista / 2:13:20)
2000 Maratón (6º Finalista / 2:13:24)

Cpto. M 1991 5.000m (9º semifinal / 13´59”52)
1995 Maratón (1º Campeón / 2:11:41)
1997 Maratón (2º Subcampeón / 2:13:21)
1998 Maratón (8º Finalista / 2:16:17)

Cpto. E 1990 5000m (Abandono en series)
1994 Maratón (1º Campeón / 2:10:31 récord de los Campeonatos)

Cpto. Mundo ½ Maratón: 1988 (15º / 1:01:47)

Cpto: Iberoamericanos:
1988 3.000 m Obst (1º Campeón / 9´05”21) En México DF
1992 5.000m ((3º / 13´57”99)

Ibérico 1991 10.000m (Abandono)
1992 10.000m (6º / 28´12”07)
1993 10.000m (2º / 28´00”97)

Cross M 1982 (puesto 16º) Categoría Junior
Senior 1983 (135º) – 1989 (63º) – 1990 (15º) – 1991 (20º) – 1992 (24º) – 1993 (14º)
1994 (21º) – 1995 (10º)
Campeonato Europa de Cross: 1998 (13º) Ferrara (Italia)

Fiz 1977 alturaFiz ganador 1978

PROGRESION:

a) Periodo 13 / 17 años (hasta Juvenil)

           800 - 1000 - 1500 - 2000 - 3000 - 5000

1976:   6´38”3 (2000)
1977:  3´06”7 (1000) - 6´24”8(2000) -
1978 : 4´24”0 (1500) - 10´10”0 (3000)
1979:  2´08”5 (800) –  2´45”8 (1000) –  4´17”0 (1500) –  5´49”5 (2000) - 8´58”0 (3000) –  15´57”8 (5000)
1980:  2´04”8 (800)  - 4´16”0 (1500) –  5´45”2 (2000) –  8´41”4 (3000) –  15´12”0 (5000)

*Suplemento (otras pruebas):
1979: 34´20” en 10 Km. y 4´27”35 – 6´29”9 en 1500 Obt – 2000 m Obts.

B) Periodo 18/29 años

        1500 –  3000 - 5000 - 10000 - 3000 Obts.

1981:  3´59”4 (1500) –  8´28”5 (3000) –  14´22”8 (5000) –  31´40”6 (10.000) - 9´29”9 (3000 st.)
1982:  3´55”4 (1500) –  8´17”6 (3000) –  14´13”7 (5000)  - 9´23”4 (3000 st.)
1983:  3´47”1 (1500) –  8´10”16 (3000) –  14´10”0 (5000)  - 8´44”56 (3000st)
1984:  3´52”0 (1500) - 14´17”92  (5000) – 8´40”01 (3000 st.)
1985:  3´51”2 (1500) –  8´08”9 (3000) –  14´12”75 (5000) - 8´44”95 (3000st)
1986:  3´45”24 (1500) - 8´09”6 (3000) –  13´45”74 (5000)  - 8´39”66 3000 st)
1987:  3´48”9 (1500) –  8´06”72 (3000) –  13´46”43 (5000) –  29´17”2 (10000) –  8´50”74 (3000 st)
1988:  3´44”0 (1500) –  7´59”50 (3000 PC) –  14´01”81 (5000)  - 8´28”9 (3000 st)
1989:  3´52”0 (1500) –  7´57”80 (3000) –  13´33”42 (5000) - 8´30”80 (3000st)
1990:  7´50”17 (3000) –  13´29”48 (5000) –  28´40”81 (10000)
1991:  8´00”0 (3000) –  13´20”01 (5000) –  28´00”19 (10000) –  8´44”33 (3000st)
1992:  3´46”19 (1500) –  8´08”5 (3000) –  13´33”77 (5000) –  28´12”07 (10000) 

*Suplemento (Otras Pruebas):
1981: 25”4 (200) – 54”2 (400) – 1´56”7 (800) – 1´00”2 (400 metros vallas)
5´55”2 (2000 metros obstáculos)
1982: 4´16”8 (Milla en pista) – 5´58”4 (2.000 m Obst.)
1983: 1´53”2 (800) – 5´23”3 (2000 metros)

C) período maratoniano (30 / 37 años)

         3000 50000 10000 ½ Maratón Maratón

1993: 7´59”43 (3000) –  13´33”05 (5000) –  28´00”97 (10000) - 2:12:47 (Maratón)
1994: 8´12”85 (3000) - 28´37”71 (10000) –  1:04:57 (1/2 Maratón) –  2:10:21 (Maratón)
1995: 8´04”32 (3000) –  14´38´94 (5000) - 1:02:14 (1/2 Maratón) –  2:08:57 (Maratón)
1996: 8´24”83 (3000) -  1:01:08 (1/2 Maratón) –  2:08:25 (Maratón
1997:  8´09”11 (3000) –  13´56”89 (5000) - 1:03:56 (1/2 Maratón) –  2:08:05 (Maratón)
1998:  27´49”6 (10000) – 1:01:47 (1/2 Maratón) –  2:09:33 (Maratón)
1999:   1:01:50 (1/2 Maraton) –  2:08:50 (Maratón)
2000:  1:03:12 (1/2 Maratón) –  2:08:14 (Maratón)

* Suplemento (otras pruebas):
1993: 3´50”97 en 1500 metros

Fiz Cpto. Euskadi 1977Fiz Podium 1978

 

 

 

 

 

 

 

 

Detalles de Marcas:

3000 metros (Tope 8:00:00):

     Fecha    Lugar   Puesto    Marca
30.07.90 Fadura –  3º -    7´50”17
12.06.90  La Laguna 6º – 7´57”71
09.06.89  Madrid 7º -      7´57”80
06.09.93  Andujar 7º -     7´59”43
30.01.88 S. Sebastián 7º-  7´59”50 (Pista Cubierta)
06.09.91 Andujar 3º -      8´00”00

5000 metros (tope 13´45”00):

17.07.91 Roma  9º -         13´20”01
30.05.91 Sevilla 7º -        13´23”05
30.05.90 Sevilla 7º          13´29”48
29.06.91 Fadura 8º          13´30”65
26.07.90 La Coruña 8º   13´32”83
05.06.93 Sevilla 13º         13´33”05
25.07.89 La Coruña 11º  13´33”42
06.06.92 Sevilla 18º        13´33”77
23.06.93 Tolosa 1º           13´37”19
28.06.92 Valencia 2º       13´40”95 (Cpto. España)
06.08.92 Barcelona           13´42”20 (JJOO Barcelona)
17.05.90 Santander 2º     13´42´49

10000 metros (Tope 28:45:00):

01.07.98 Baracaldo 3º     27´49”61
25.06.91 Hengelo 8º          28´00”19 (Holanda)
02.05.93 Fadura 2º           28´00”97
25.04.92 Maia 6º                28´12”07 (Portugal)
13.06.92 Bruselas 3º           28´27”89 (Bélgica)
03.07.93 Gandía 3º             28´28”62
16.07.94 S. Sebastián 2º     28´37”71
20.06.90 Bratislava 2º         28´40”81

Media Maratón (21.097 mts) (tope 1:04:00):

29.09.96 Grevenmacher 2º 1:01:08 (Luxemburgo)
10.03.96 Lisboa 3º                  1:01:17 (Portugal)
27.09.98 Zurich-Uster 15º   1:01:47 (Suiza)
26.09.99 Grevenmacher 4º 1:01:50
02.04.95 Málaga 1º                 1:02:14
18.01.98 Granollers 2º           1:02:46
05.11.95 Saint Denis 3º          1:02:49 (Francia)
30.06.96 Azpei/Azkoitia 4º 1:02:51
10.06.95 Logroño 1º              1:02:59
22.10.00 South Shields 8º    1:03:12 (Inglaterra)
04.10.98 South Shields 3º     1:03:30

* Paso media Corriendo Maratón:
01.03.98 Otsu (Japón) 1:03:08
07.03.00 Otsu (Japón) 1:03:30
05.03.00 Otsu (Japón) 1:03:47
02.03.97 Otsu (Japón) 1:03:56

                                 Todas las Maratones:
Puesto Marca
• 07.08.93……… Helsinki Maratón…… 1º……….2h.12´47”
• 18.04.94……… Bostón City (USA)… 10º………2h.10´21”
• 14.08.94………Europe Champion…. 1º………2h.10´31”
• 23.04.95………Roterdam Maratón…. 1º………2h.08´56”
• 13.08.95………World Champion…. 1º………2h.11´31”
• 24.03.96………Kiong JU (Corea…… 1º………2h.08´25”
• 04.08.96………JJOO Atlanta……… 4º………2h.13´20”
• 03.11.96………New York Maraton.. 7º………2h.12´31”
• 02.03.97………Lake Biwe (Japón)… 1º………2h.08´05”
• 10.08.97………World Champion… 2º……..2h.13´21”
• 05.03.98………Lake Biwe (Japón).. 2º………2h09´33”
• 01.11.98………Amsterdam Maraton Retirado
• 07.03.99………Lake Biwe (Japón).. 1º………2h.08´50”
• 28.08.99………World Champion.. 8º………2h.16´17”
• 07.11.99……..New York Maratón.. 9º………2h.12´03”
• 05.03.00……..Lake Biwe (Japón).. 1º………2h.08´14”
• 01.10.00……..JJOO Sidney……….. 6º……….2h.13.24”
• 20.10.01……Madrid Mileniun…. 7º……..2h.17.11

Considerado por los medios de comunicación internacionales, el mejor atleta del Mundo en maratón de la década los 90 (1.990 / 2000).

 

Fiz Pista Llodio 1978

Clasificaciones en el Ranking Mundial y Europeo:

Año Prueba Marca Puestos
Mundial – Europeo

1988 3000st 8´28”9          48 (Mundial) –  28 (Europeo)

1989 3000st 8´30”80       45 (Mundial) –  28 (Europeo)
5000 m 13´33”42               68 (Mundial) -   39 (Europeo)

1990 3000 lisos 7´50”17 49 (Mundial) –  26 (Europeo)
5000 m 13´29”48               51 (Mundial) -   29 (Europeo)

1991 5000 m 13´20”01    20 (Mundial) -     8 (Europeo)
10000 m 28´00”19            35 (Mundial) -     14 (Europeo)

1993 5000 m 13´33”05    96 (Mundial) -     40 (Europeo)
10000 m 28´00”97           32 (Mundial) -      11 (Europeo)
Maratón 2:12:47                  94 (Mundial) -      41 (Europeo)

1994 Maratón 2:10:21       30 (Mundial) -         7 (uropeo)

1995 ½ Maratón 1:02:14 75 (Mundial) -        18 (Europeo)
Maratón 2:08:57                   6 (Mundial) -            3 (Europeo)

1996 ½ Maratón 1:01:08   15 (Mundial) -         3 (Europeo)
Maratón 2:08:25                     1 (Mundial)  -           1 (Europeo)

1997 Maratón 2:08:05       11 (Mundial) -            5 (Europeo)

1998 10.000 m 27´49”61   32 (Mundial) -        11 (Europeo)
½ Maratón 1:01:47                56 (Mundial) -           6 (Europeo)
Maratón 2:09:33                     34 (Mundial) -           8 (Europeo)

1999 ½ Maratón 1:01:50    70 (Mundial) -           6 (europeo)
Maratón 2:08:50                    27  (Mundial) -           3 (Europeo)

2000 Maratón 2:08:14        13 (Mundial -              4 (Europeo

Foto Llegada Mundial FizJJOO Pekin 2008

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Objetivo Primavera (3ª Parte Entrenamientos Media Maraton – Afinamiento)

Publicado el Enero 30th, 2010 por martinfiz | Clasificado en: General |

Foto Prado

Tras una semana de recuperación llegamos a un ciclo de entrenamientos de los llamados exigentes. Van a ser tres semanitas con un aumento del ritmo y con un mantenimiento o rebaje de tiempos en las recuperaciones. No pretendo que estéis finos finos pero si que lleguéis con buen ritmo, frescos y con ganas de afrontar una competición. Hay entrenadores que en el periodo de afinamiento lo que hacen es subir la calidad y subir el tiempo de recuperación. Esto lo vamos a hacer pero sólo en entrenamientos muy específicos.

En Febrero ya asoman alguna Media Maratón (28 de Febrero Media de la Latina / Madrid). Para los atletas que vayan a correr en la Latina este entrenamiento lo pueden cumplir a raja tabla. Tres semanas fuertes y la siguiente de bajada. En Marzo, cada fin de semana hay un par de Medias (7 Ribarroja – 14 Murcia y Cáceres – 21 Palma de Mallorca y Segovia – 27 Azpeitia/Azkoitia y Sabiñanigo…) Para los que vayan a participar en alguna de ellas pueden hacer este ciclo pero sin hacer los entrenamientos al 100%, es decir, dejar margen de mejora para estar “como una moto” en el mes de Marzo.
Sobre todo, es importante que si no entendéis o hay dudas al respecto, preguntar.
Acordaros de adaptar los ritmos a la condición física de cada uno.

Semana del 1 al 7 de Febrero (4 días de entrenamiento)

L: 25 mnt. de carrera continua ritmo lento + 9 X 1 mnt (fuerte) Recuperando 3 mnt.
Al trote lento. Al finalizar hacer 5 mnt. trote lento + estirar.

M: Descanso

X: 20 minutos de carrera continúa + 5 mnt Estirar + 2 X 20 mnt. Recuperar 4 mnt. en
parado. 1ª serie ritmo de Media Maratón – 2ª serie 5” más fuerte por kilómetro.
En la segunda serie deberéis hacer 100 metros más que en la primera (aprox.)

J: Descanso

V: 70 minutos de carrera continua ritmo cómodo + estirar

S: Descanso

D: Todo seguido = 20 mnt. de trote suave + 30 minutos de trote ritmo medio + 10
Minutos de trote lento + 10 minutos de trote ritmo rápido + 5 mnt. trote lento.

embarazo Yolanda y Martín 100

  Foto: Entrena cambiando de itinerarios

 

Semana del 8 al 14 de Febrero (5 días de entrenamiento)

L: 40 mnt. de carrera continua lenta ( Si está semana no podéis entrenar cinco días
Elimináis este día y lo tomáis de descanso)

M: Calentar + 8 X 1.000 metros. Recuperar 2´30” al trote muy lento Ritmo (7” menos
por Km del ritmo de la Media. Si vas a ir a en la Media 4´15”/Km, hacer las series a
4´10”.

X: DESCANSO “RESPIRA”
J: 60 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar

V: Calentar + 3 X 3.000 metros. Recuperar 4 mnt. en parado. Ritmo Medio. Al finalizar
Hacer 10 mnt. de trote lento

S: Descanso

D: 80 minutos de carrera continua ritmo cómodo. Los últimos 12 mnt. ir a ritmo
del Medio Maratón

Alex - Ivan y Beloki

  Foto: No hay que ir siempre a tope, disfruta corriendo

 

Semana del 15 al 21 de Febrero (4 días de entrenamiento)

L: Descanso

M: 20 minutos de trote lento + estirar + 20 X 1 mnt. recuperando 1 mnt. al trote + 5 mnt.
de trote lento. Total 65 mnt. El minuto fuerte no es a tope y el minuto suave no tiene
que ser muy lento. Explicación = un minuto fuerte + un minuto suave + un minuto
fuerte +… Así sucesivamente hasta complementar 20 mt. Fuertes y 20 mnt. suaves.

X: Descanso

J: 65 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar

V: Descanso

S: 15 mnt. de trote lento + (15´+ 10´ + 5´ + 3´+ 1´) Recuperar en cada serie 4 mnt al
Trote lento. Ritmo 7” menos por km que el ritmo del Medio Maratón
Si vas a ir a en la Media 4´15”/Km, hacer las series a 4´08/Km”. (Aproximadamente)

D: 60 minutos de trote ritmo lento + estirar

Naia corriendo

Foto: Es conveniente realizar un buen calentamiento

 Semana del 22 al 28 de Febrero RECUPERACION (3 días de entrenamiento)

L: DESCANSO

M: DESCANSO

X: 40 mnt. de trote lento + 5 X 100 en progresión. Recuperar 100 metros al trote muy
muy lento

J: DESCANSO

V: Todo seguido = 20 minutos de trote + 8 mnt. de carrera a ritmo de la Media Maratón
+ 7 mnt. de trote lento + estirar. Total carrera 35 mnt.

S: Descanso

D: El que vaya a Competir Media Maratón ¡SUERTE! El que tenga que entrenar, ahí va
25 mnt. de trote lento + 25 mnt. de trote ritmo rápido + 10 mnt. trote lento.

El día de la competición hay que ir con la lección bien preparada, es decir sin ningún tipo de dudas: Material deportivo, las zapatillas. Saber cual va a ser el ritmo en competición. Conocer o visualizar el recorrido. Alimentación e hidratación. Cuando llegan los problemas (cansancio, dolores musculares), cualquier pequeñez lo dimensionamos al máximo. En esos momentos hay que estar fuerte (psicológicamente) y pensar en lo mucho que has entrenado.
Para los que compiten en Marzo, todavía no he finalizado. ¡Ah! Recordar que en este ciclo no deberéis ir al máximo. Son entrenamientos que afinan la forma física. Si te pasas ahora, puedes llegar pasado de forma. ¡ANIMO, suerte y al ruedo!!!!

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IV TAL COMO SOY – Momento de Asentar la cabeza

Publicado el Enero 21st, 2010 por martinfiz | Clasificado en: General |

Cross Monte Tortilla 1977

Fiz-Almeria-1977Fiz-en-1976

 Fotos: Fiz dorsal Nº 4   -   Foto: Fiz primero por la Izda.  -   Foto: Fiz Vitoria 1977 Monte de la Tortilla 

Una vez más demos gracias a quien nos ampara por dejarnos ver un nuevo digito en nuestras vidas. Ya estamos en el 2010. Una cana, una arruga y dificultad para mantener una sobresalida musculatura refleja que ya no soy ningún chiquillo. Tampoco pretendo ser el eterno joven, es más, asumo las etapas de la vida. Me encanta competir con atletas pertenecientes a la categoría Señior porque son más jóvenes que yo y con ellos me crezco. Aunque es verdad que cada vez es más difícil estar cerca de ellos. En el mes de Diciembre 2009 participé en el cross internacional de Burlada. Alentados por los atletas que entreno decidí correr con los Senior. Desde la barrera se ven bien los toros pero ahí, dentro del recorrido me cornearon por todas las partes. Eso es correr. Los hermanos España y Eliseo Martín volaban. Me sentí fuerte, corrí tan rápido como me daban las piernas pero aún así el ritmo era totalmente diferente a los profesionales. Quise engañarme con un “quizá no fue mi día”. De eso nada, estoy seguro que si vuelvo a probar fortuna, volvería a salir peor parado. Si los niños y niñas corren en sus respectivas categorías (benjamín, alevín, cadete…) cuando se llega a veteranos hay que correr con los veteranos y si se hace con los Absolutos hay que ir con todas las consecuencias. ¡Ah! Se me olvido contaros mi táctica en el cross de Burlada. Salí a tope. Mediada la carrera seguí a tope. Al final, los últimos metros los termine a tope. No pinché nada lo que pasa que hubo unos doce atletas que corrieron más que yo.  

Cpto. Alava Veteranos 2009

                              Foto: Cpto. de Alava cross 2009.  Corriendo en mi categoria, veteranos.  

Estoy en el IV tal como soy y llego con un hipotético asentamiento de cabeza. Días de adolescencia dan paso a, “mirar que hombretón tenemos en casa”. El Servicio Militar. ¡Joder! Con el Servicio Militar obligatorio. Debiera ser lo que es ahora, voluntario y profesional. Tengo dos recuerdos de mi estancia en el ejército. El primero se produjo el primer día. Fue como estar en una película de Silvestre Stallone. Entre “Si señor, a sus ordenes, en pie, a formar y a rapar el pelo” me pareció que iba a ser una experiencia de lo más gratificante. Lo siento para muchos pero no fue así. ¡Qué tiempos, aquellos! Si es que la vida es como un pañuelo, coincidí con Abel Antón. Tranquilos, ni nos liamos a disparos ni a lanzarnos granadas. Antón estaba en la base de Cerro muriano (Córdoba) y yo en el Gobierno militar de San Sebastián. Coincidimos en los campeonatos de España militar. Como no podía ser de otra manera, en la distancia de los cinco mil metros me ganó en los metros finales. Corrimos en la pista de Toledo a 40ºC y logramos los record militares (14´08). Tras el esfuerzo y después de dormir en tiendas de campañas, al día siguiente volvimos a correr. Esta vez por separado. Antón ganó los mil quinientos y yo hice lo mismo en la prueba de los tres mil con obstáculos. Al cabo de un año, recibí una buena noticia, me dijeron que todo había terminado, me dieron la blanca, es decir, la libreta militar y hasta ahora, si te he visto no me acuerdo.
A partir de ese momento, el único objetivo era hacerme un lugar entre la sociedad. ¿De qué manera? Trabajando, corriendo. Independencia, valerme por mi solo. Organizaba mi tiempo trabajando en una empresa de productos químicos, repartiendo huevos y los sábados repartía tartas nupciales. Las propinas eran más suculentas que el propio sueldo. Por las mañanas iba corriendo al curro, por las tarde entrenaba con el resto del grupo de deportistas. Creo que este plan de vida me endureció tanto que en las carreras de cross corría con mucha fuerza. Me percaté que mis rivales, habían progresado más y antes que yo pero poco a poco me fui acercando. El dinero por repartir huevos y pasteles ya no me llamaba tanto la atención. Los organizadores empezaron a pagarme unas 15.000 pesetas por correr las carreras de cross. Las casas de material deportivo me facilitaban el textil y el calzado. Esto motivaba a seguir en la obstinación de hacerme un hueco entre los mejores. Las temporadas de invierno eran mi fuerte, toda la intensidad la comprimía en el campo a través. La pista al aire libre no fue santo de mi devoción hasta que me aconsejaran que allí, en la pista luchando contra el crono era donde verdaderamente se aprendía a correr, además el echo de conceder a Barcelona los JJ:OO me hizo recapacitar la postura inicial. Empecé a participar en pruebas de pista y de este modo, mejorando mis marcas, fui planteando la idea de aspirar a alcanzar un sueño, participar en unos juegos olímpicos

Cross de San Sebastian (Lasarte)

Foto:  Cross de Lasarte (San Sebastían)

En Marzo de 1990 llegó el éxtasis deportivo. En la localidad de Estella (Navarra) se celebró el campeonato de España de cross. Tras un derroche de fuerza y estrategias, gané el campeonato. Ese día dominé a uno de mis ídolos, Antonio Prieto “Taca”. No me lo podía creer. En tercera posición entró Alejandro Gómez. En todo momento me acompañó mi familia. Por la tarde me invitaron a dar el saque de honor en el partido de fútbol que disputaba el Alavés contra el Barcelona B. Este triunfo marcó mi vida, a partir de ese día, mi vida iba a dar un cambio radical, el deporte, el atletismo ocupaba un lugar muy importante dentro de mí.. Me plantee dejar el puesto de trabajo y así lo hice. Fiché por el Club Reebok Racing. Todo empezó a ser más fácil. Mi manager, Miguel Ángel Mostaza demandaba a los organizadores la cantidad de pesetas que el creía que yo valía. En España el cross está muy bien pagado, se valora más a un buen atleta de campo a través que a un corredor de pista. Bueno, depende de la disciplina. Todos sabemos que si eres un “pequeño” crack del mil quinientos las alubias las tienes aseguradas por un tiempo, en cambio si tu disciplina son los lanzamientos, ahí no está tan claro. Seguí evolucionando y progresando. Creo que mi progresión fue la óptima por que en mi periplo por las categorías inferiores no me había castigado. Me encontraba fresco y con hambre de victoria. Una de las anécdotas por mi paso en categoría de juveniles – no se si ya la he contado – es que los atletas de selección me preguntaban ¿Y tu cuántos días entrenas? Respondía, “dos y el domingo competición”. No se lo creían pensaban que les estaba vacilando. Ahora me explico porque cuando llegaron a Senior muchos de ellos llegaron fundidos.Campeonato de España cross - Estella 1990 (Navarra)

Mundial cross 1990 Aix Les Bains (Francia)

 Fotos:  mundial Cross Aix Les Bains 1990 (Francia)                                                                              Cpto. España Cross Estella 1990 (Fiz – Prieto y Gómez)

En 1992 repetí triunfo. Este año el Campeonato de España de Cross se celebró en Cáceres. Mi mujer Ana estaba embarazada. Mis padres y familiares viajaron durante toda la noche en autobús. No pegaron ni ojo. La mañana del cross, antes de empezar me dirigí donde estaban todos mis aficionados, se les veía cansados pero entusiasmado. Esto avivó mis ganas por competir y hacerlo bien. Me salió la carrera perfecta, además tuve un pequeño y gran aliado, el argentino Antonio Silios. Recuerdos que a falta de cuatro kilómetros íbamos los dos escapados. Por detrás venía el catalán Peré Arco y Alejandro Gómez. Este último había tenido un encontronazo y cayó al suelo. Era de los que me gustaba mirar constantemente hacía atrás y a los lados. Le dije a Silios que tirase fuerte unos metros y después el otro. Acepto el envite y de este modo asegurábamos la victoria uno de los dos. Así lo hicimos, aumentamos la diferencia con nuestros perseguidores. En la última subida Silios llegó desgastado y alcance la victoria. Fue el sumo. Mi familia sacó el jamón y todo que hiciera falta para celebrar el triunfo por todo lo alto. Una fiesta que recuerdo con emoción, sobre todo por mis padres. Mi padre que en paz descanse.
Tres meses más tarde, el 11 de Junio nació mi hijo, Alex. 1992, año olímpico, iba a pasar a la historia como mi mejor año en lo personal y en lo deportivo.

El 11 de Junio de 1992 Nació Alex, mi hijo

PROXIMO CAPITULO Como llegué a los JJOO de Barcelona y como Los JJOO marcaron un antes y después en mi vida

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Objetivo Primavera (2ª Parte entrenamientos – Media Maratón)

Publicado el Diciembre 29th, 2009 por martinfiz | Clasificado en: General |

nieve-color

¿Qué tal Runner´s? ¿Cómo lo lleváis?.  Feliz año y tal y tal y todo lo demás. Vaya días de nieve, lluvia, frío, viento… Hemos tenido todos los ingredientes para recordarnos que  estamos en Navidad. ¡Qué! Nos hemos puesto hasta las cartolas de comer y beber. Si has entrenado o has realizado alguna actividad física, sin problema, que no te quite el sueño incrementar las calorias, en pocos días volverá  la normalidad.

La primera parte del plan Objetivo Primavera – Media Maratón termina el 31 de Diciembre, corriendo cualquiera de las San Silvestres.  Los primeros días de Enero serán para entrenar lo que a uno le apetezca, es decir, alguno o alguna tendrán la conciencia intranquila porque se habrán pasado con la comida y bebida. Lo mejor es hacer un entrenamiento largo desintoxicante. Sudar nos va a venir bien.  Una sauna a la semana, beber (todos los días) dos litros de agua con el liquido de un par de limones (exprimidos) y tras  las comidas un té verde. Todo para depurar y limpiar el organismo. 

fiz-ciclista

 

 

Esta segunda parte va a constar de cuatro semanas, hasta el 31 de Enero. Voy a programar una carrera de 10 Km. o similar para el día 24 de Enero. Si en esa fecha no encontráis  una carrera de 10 Km. ese día haréis un text de 8 Km.  Bueno no me enrollo más. ¡Ah! Acordaros de estirar y de adaptar el ritmo a la condición física. Vamos allá

 

Si le echas un poco de ganas,  hasta andar en bicileta.

V01: Feliz Año Nuevo. Intentar dar un paseo o una trotadita lenta

S02: DESCANSO

D03: 65 minutos de carrera continua ritmo cómodo + estirar

5ª Semana. Del 4 de Enero al 10 de Enero.  Cuatro días de entrenamiento;

L4: Todo seguido = 40 mnt. de trote lento + 15 mnt. de trote ritmo medio + 5 mnt. de trote lento. (El trote ritmo medio es un ritmo controlado, es decir, sin ir ni muy lento, ni muy rápido)

M: DESCANSO

X: Calentar = 20 mnt. de carrera continua suave + estirar + 2 X 4000 metros. Recuperar 5 mnt. parado o andando. Al finalizar hacer 2 km de trote lento y estirar

J: DESCANSO

V: 70 mnt. de carrera continua ritmo suave + estirar

S: DESCANSO

D: 90 mnt. de carrera continua ritmo suave y por terreno variado (subidas, bajadas…)

6ª Semana. Del 11 al 17 . Afinamos un poco;

L11: Descanso

M12: 20 mnt. de trote calentamiento + estirar + 7 X 5 minutos Ritmo medio & alto (Adaptar el ritmo a la condición física de cada uno). Recuperar 3´30 parado o andando

X13: Descanso

J14: 60 minutos de trote ritmo suave. Hay que recuperar del esfuerzo del último entrenamiento.  

V:15: Todo seguido (Intervall) = 15 minutos trote lento + 20 X 1 mnt. recuperando 1 minu al trote lento. Sería un mnt. fuerte + un minuto suave + un mnt fuerte… Serían 20 mnt. fuertes + 20 mnt. suaves.. Al finalizar 5 mnt. trote suave. Total una hora de entreno.

S: DESCANSO

D17: 70 mnt. de carrera continua ritmo cómo por terreno variado + estirar

7ª Semana. Del 18 al 24 de Enero. COMPETICION;

L18; 20 mnt. de trote ritmo calentamiento + estirar + 15 X 200 metros recuperando 200 metros al trote lento. Al finalizar hacer 10 minutos trote lento.

M: DESCANSO

X: 30 mnt. de trote ritmo suave + estirar + 10 mnt. de trote a ritmo medio + 5 mnt. de trote lento. No hay que hacer más, estamos preparando la carrera del domingo. 

J: DESCANSO

V: 30 mnt. de trote lento + estirar

S: Descanso

D: COMPETICIÓN. El que no o la que no encuentre una carrera este día deberá hacer lo siguiente: Calentar + 8 Km a ritmo fuerte.  Espero que os encontréis con buenas sensaciones. ÁNIMO. Ya me contareis cómo os ha ido.

foto-fiz-rock

Competir ayuda a mantener un buen ritmo de competición y activará el punto de forma

8ª Semana del 25 al 31 de Enero. Semana Recuperación:

L25: DESCANSO

M: 45 mnt. de trote ritmo suave + estirar

X: DESCANSO

J: 55 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar

V: 55 mnt. de carrera continua por  terreno variado + estirar

S: DESCANSO

D31: Todo seguido = 30 mnt. de carrera continua ritmo suave + 20 mnt. de trote ritmo medio + 20 mnt. de trote ritmo suave.

El mes de Febrero empezaremos a Afinar el estado de forma y en Marzo llegará el momento de competir en las diferentes medias Maratones. Si lográis hacer el volumen y la calidad que he expuesto no tendréis ningún problema para atacar y cometer el objetivo marcado. Si veis que vuestro estado de forma llega antes de lo previsto, no dudéis en adelantar la fecha de competición. Cada atleta es diferente y a unos les puede costar coger la forma un mes y a otros mucho más tiempo. Es bueno que percibáis las sensaciones: fluidez o facilidad para correr, mejora de tiempos,  ganas de correr son síntomas de estar en una buena forma física

gorbea-con-batiato

Uno de Enero (Resacon)  día perfecto para caminar y pasear por el monte.

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FELICES FIESTAS

Publicado el Diciembre 24th, 2009 por martinfiz | Clasificado en: General |

El Equipo Runner´s, os deseamos unas Felices Fiestas, “que” seáis felices, “ que” esté año en la cena de Nochebuena no discutáis por cualquier chorrada. Familiaridad y amistad. En Cualquier rincón del mundo, CORRER nos hace libres e inmensamente felices

 

Los Runner´sfiz-en-una-visita-a-alcala-meco10fiz-lavando-cacharros1embarazo-yolanda-y-martin-0771cumbre-aconcagua-fizfiz-en-una-visita-a-alcala-meco10

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TAL COMO SOY (III)

Publicado el Diciembre 14th, 2009 por martinfiz | Clasificado en: General |

martin-fiz-blog-1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Foto: Campeonato de España Juvenil cross 1980 (Alba de Tormes) Ganó Juan Bautista Toledano(Madrid). 2º yo mismo y 3º Javier Nieto (Salamanca)

 

Algunos de los asiduos a este blog me ha dicho “Martín, retoma el Tal como soy”. Parece fácil escribir sobre la vida de uno mismo pero la verdad es bien distinta. El recordatorio de mis vivencias son fáciles de recordar pero la recopilación de datos son difícil de recuperar. Después de dar vuelta y vuelta a las cajas de cartón y hacer un montón de llamadas investigando el paradero del acta de la clasificación de mi primera carrera. Por fin he dado con ella. Víctor Clemente me ha facilitado la clasificación.  

Ya os comenté que en mis comienzos atléticos no puedo hablar de victorias.  No lo digo de cara a la galería, creo que por esas fechas, ganar, no era lo que más me importada.  Sigo pensando que todo adolescente que a través del deporte haya tenido o tenga la posibilidad de viajar, relacionarse, rivalizar amistosamente con deportistas de otros lugares diferentes al suyo, son unos privilegiados. Mirar, cuando el grupo que íbamos a participar a eventos deportivos regresamos a casa  nos dábamos cuenta de la simpleza de los chicos que no hacían ninguna actividad deportiva o cultural.  Viajar a Bilbao, San Sebastian, Cantabria, Barcelona o Madrid era un premio muy valioso. Con lo golfo que fui de chico, si en aquellos  tiempos hubiera existido e inventado el ordenador, el mesengger lo tendría colapsado de contactos.  En  1980 hubo un atleta alavés que lo ganaba todo. Kepa Clavo. Era un fiera corriendo y a su vez un enamorado nostálgico. Cambio el correr por el amor. Kepa me ganaba en todas las competiciones, es más hubo un año que hicimos triplete. Kepa ganó el campeonato de Alava, el de Euskadi y el de España de cross. El Poulidor del atletismo juvenil, era yo, en las tres competiciones conseguí el segundo.. ¡Qué  grandes duelos!. Kepa se echo una novieta de una localidad distinta a la suya. Esto le hizo desplazarse constantemente. Ya lo dice el dicho, dos tetas tiran más que cien carretas y así es.  Kepa hubiera llegado lejos en el deporte,  dejó un hueco en el atletismo que supe aprovechar. Yo era más bien juguetón, me gustaba salir en  grupo de chicos y chicas y juguetear, en el buen sentido de la palabra,  con todas ellas. Con la practica deportiva parecía que el paso de los años pasaban y pasaban y la categoría de  alevin dio paso a la infantil hasta alcanzar la Junior de la adolescencia. Antes y ahora y siempre los 18 años marcan la trayectoria de lo que pueda ser la vida en un futuro. El relacionarte con gente  facilitaba las cosas a la hora de intentar entablar relaciones con adolescente. Las discotecas, la noche, el calimotxo y la cerveza,. Las compañias…. Es una etapa difícil pero que nunca jamás hay que renunciar a ella, solo hay que esperar a madurar  y después elegir lo que más te conviene. En esa etapa el más fuerte, el que fuma, el que tiene desparpajo es el que lleva la voz cantante del grupo. Aunque no se quiera, al final acabas arrastrado por las influencias. Problemas de flato, menos entrenamientos y poco descanso propicio un bajón deportivo. En la calle me lo pasaba bien pero notaba que no era el mismo, que me faltaba algo. Mis rivales deportivos avanzaban y yo me estancaba. Algunos de ellos empezaban hacer sus pinitos deportivos, los veía por la televisión luchando por alguna victoria. Definitivamente, no me encontraba bien con lo que estaba haciendo o quizás mi personalidad me decía “chico ya es hora que vayas  madurando”. 

martin-fiz-blog-2

Foto: Campeonato de España Cross Juvenil (1979) Santander (Palacio de la Magdalena). Ganó Kepa Calvo (Vitoria) 2º Yo y 3º Juan Bautista Toledano (Madrid)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nunca renegaré de como viví la adolescencia. Creo que es algo que tienen que pasar todas las personas. Hay que vivir aquellas inquietudes; Estudiar, jugar, deporte, discoteca, ligar, bares y cerveza. Discutir con tus padres como lo hacen los chicos de ahora. Quizás los chicos de antes fuimos diferentes a los de ahora pero si reflexionamos, lo único que nos diferencia  de ellos es que las obligaciones, tecnología y los juegos han cambiado las costumbres. Por lo demás, el curso de la vida sigue igual que siempre.  Aunque muchos crean que nuestros hijos lo van a tener facil en esta vida, la situación es más bien distinta.

Aqui os dejo y copio el acta clasificación de mi primera carrera: 27 participantes, homenaje a todos ellos.

clasi1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

l CROSS ERRECALEOR – Fecha 11 de Mayo de 1.975 – Categoría ALevines Masculinos – Distancia 1.250 metros

1º Ignacio Mauleón              Colegio Samaniego

2º Iñigo Hierro                      Colegio Samaniego

3º José Manuel Chorro     Alegría

4º Virgilio De Luz                Colegio Samaniego

5º Jorge Alberto Diaz       Colegio Miguel Unamuno

6º Jaime Morado               Colegio Reyes Catolicos

7º Martín Fiz                       Colegio Miguel Unamuno

8º José Antonio Ramirez                Samaniego

9º Angel MAnuel Calvente            Miguel Unamuno

10º jesús Mª Hernandez                Reyes Catolicos

11º Indalecio Villegas                    Miguel Unamuno

12º Miguel Angel Gomez               Reyes Catolicos

13º José Carlos Gastaminza         Alegría

14º José Luis Letamendi               Reyes Catolicos

15º José Antonio Jimeno            Luis Dorao

16º Jorge Alberto Viar                 Miguel Unamuno

17º José Mª Romero                    Luis Dorao

18º Luis Angel Lopez                    Reyes Catolicos

19º Santiago Orue                         Miguel Unamuno

20º Javier Faces                            Reyes Catolicos

21º José Antonio Rodriguez     Reyes Catolicos

22º Luis Miguel Sanchez            Arabarrak Salvatierra

23º Luis Fernando Eraña           Miguel Unamuno

24º José Antonio Calvente        Miguel Unamuno

25º Juan Carlos Alonso               Alegria

26º Domingo Somovilla              Unamuno

27º Pedro José Lamas                Unamuno

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ENTRENAMIENTOS MARATÓN DE PRIMAVERA EN CUATRO HORAS

Publicado el Noviembre 25th, 2009 por martinfiz | Clasificado en: General |

     ENTRENAMIENTO PARA REALIZAR 3 HORAS 59 MINUTOS

 
Cuatro Horas corriendo ¡uff…! Es mucho tiempo. Para estar tanto tiempo corriendo se necesita estar preparado y tener un mínimo de condición física. Para ello os presento la siguiente propuesta

Tiempos de paso:

1K

0:05:40

5K

0:28:20

10K

0:56:40

20K

1:53:20

½

1:59:33

30K

2:50:00

40K

3:46:40

42.195K

3:59:06

 

“Vais a estar durante un buen rato, impactando vuestra musculatura con la superficie. Los últimos kilómetros pueden ser un infierno si no te has preparado en condiciones. El secreto de mis entrenamientos, no es otro que intentar memorizar el ritmo que se va a emplear el día de la carrera, para ello vamos a emplear el tiempo de 5´4O”/Km.”

 

Tres meses de preparación (enero, febrero y marzo):

 
Primer mes
“Cuatro días de entrenamiento por semana”:
 
Lunes: 50 minutos de carrera continua + 8 X 100 progresiones.
Martes: Calentar 20 minutos + 30 minutos a ritmo de 6´00”/Km + 15 minutos suaves.
Miércoles: Descanso.
Jueves: Descanso.
Viernes: Calentar + 8 X 1.000 metros. Recuperar 3 minutos. Ritmo de 5´40”/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 90 minutos de carrera continua ritmo suave.

 

Antes y después de cada entrenamiento hay que realizar la tanda de estiramientos.

Segundo mes
“Algo más exigente, cinco días de entrenamiento”:

Lunes: 75 minutos de carrera continua ritmo de 6´00”/Km.
Martes: Calentar + 1 X 30 minutos + 1 X 15 minutos Recuperar 10 minutos al trote. Ritmo de 5´50”/Km.
Miércoles: Descanso
Jueves: 75 minutos de carrera continua (15/16/Km)
Viernes: Calentar + 4 X 4.000. Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 5´40”/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 2 hora 30 minutos de carrera continua, ritmo suave (6´00”/Km.)
“ Los domingos hay que aprovechar para realizar salidas largas. No hace falta realizar todos los domingos 2:30:00. Si estás algo cansado hacer menos, 2:00:00.”

Tercer mes
“El más duro. Se puede realizar una carrera de Media Maratón.”

Lunes: 70 minutos de carrera continua ritmo suave.
Martes: Calentar + 2 X 7.000 metros. Recuperar 7 minutos al trote. Ritmo de 5´40/Km.
Miércoles: Descanso
Jueves: 16 Km. De carrera continua ritmo suave (75 minutos).
Viernes: Calentar + 10 X 1.000 metros. Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 5´30”/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 2 horas y 30 minutos de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)

Ni que decir que los últimos diez días hay que ir bajando la cantidad de entrenamientos.

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ENTRENAMIENTOS MARATÓN DE PRIMAVERA 3 HORAS:30 MINUTOS

Publicado el Noviembre 25th, 2009 por martinfiz | Clasificado en: General |

 ENTRENAMIENTO PARA REALIZAR UN MARATÓN EN PRIMAVERA EN 3 HORAS Y 30 MINUTOS

 
Este es mi plan de de entrenamiento para obtener un rendimiento óptimo:
 

El mes de Diciembre es propicio para correr en competiciones simpáticas, como lo son San Silvestres. A partir de ahí y aprovechando el entrenamiento y el ritmo de dichas competiciones, nos metemos en un objetivo más arduo. EL MARATÓN
Todo atleta que participa en un maratón debe preparar la prueba a conciencia. El tiempo estimado de entrenamiento  es de tres meses.

Tiempos de paso:

1K

0:04:58

5K

0:24:50

10K

0:49:40

20K

1:39:20

½

1:44:47

30K

2:29:00

40K

3:18:40

42.195K

3:29:34

 

“El secreto de mis entrenamientos, no es otro que intentar memorizar el ritmo que se va a emplear el día de la carrera, para ello vamos a emplear el tiempo de 4´58”/Km.”

 

Tres meses de preparación (enero, febrero y marzo):

 
Primer mes
“Cuatro días de entrenamiento por semana”:
 
Lunes: 40 minutos de carrera continua + 8 X 100 progresiones.
Martes: Calentar 20 minutos + 20 minutos a ritmo de 5´00”/Km + 15 minutos suaves.
Miércoles: Descanso.
Jueves: Descanso.
Viernes: Calentar + 8 X 1.000 metros. Recuperar 3 minutos. Ritmo de 4´58”/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 75 minutos de carrera continua ritmo suave.

 

Antes y después de cada entrenamiento hay que realizar la tanda de estiramientos.

Segundo mes
“Algo más exigente, cinco días de entrenamiento”:

Lunes: 55 minutos de carrera continua ritmo de 4´30”/Km.
Martes: Calentar + 1 X 20 minutos + 1 X 10 minutos Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 5´00”/Km.
Miércoles: Descanso
Jueves: 70 minutos de carrera continua (15/16/Km)
Viernes: Calentar + 5 X 2.000. Recuperar 3 minutos al trote. Ritmo de 4´55”/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 2 hora 10 minutos de carrera continua, ritmo suave (5´30”/Km.)
“ Los domingos hay que aprovechar para realizar salidas largas. No hace falta realizar todos los domingos 2:10:00. Si estás algo cansado hacer menos, 1:45:00.”

Tercer mes
“El más duro. Se puede realizar una carrera de Media Maratón.”

Lunes: 60 minutos de carrera continua ritmo suave.
Martes: Calentar + 2 X 5.000 metros. Recuperar 4 minutos al trote. Ritmo de 4´45/Km.
Miércoles: Descanso
Jueves: 16 Km. De carrera continua ritmo suave (75 minutos).
Viernes: Calentar + 10 X 1.000 metros. Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 4´30”/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 2 horas de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)

 “Los últimos días de marzo y lo primeros de abril recomiendo  bajar la calidad y la cantidad de entrenamiento. La última semana entrenar tres días más la competición.”

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PREPARACION MARATON PRIMAVERA EN TRES HORAS

Publicado el Noviembre 25th, 2009 por martinfiz | Clasificado en: General |

Entrenamientos para correr un maratón en Primavera, en 3 horas

 

 
Os muestra mi plan de entrenamiento para intentar realizar en la prueba de maratón tres horas. ¡A por ello!
 
Todo atleta que participa en un maratón debe preparar la prueba a conciencia. No sirve de nada salir a la aventura. El atleta que entrena: A) Puede que le salga bien y cumpla con su objetivo. B) Que el maratón le de la espalda y su gozo en un pozo. El que no ha entrenado para maratón sólo tiene una posibilidad. A) Que le salga mal. Si por casualidad le sale bien es que nos ha engañado. Hay un dicho, “el maratoniano es como el cazador, miente más que habla” Muchas veces se cumple el dicho.

“El secreto de mis entrenamientos, no es otro que intentar memorizar el ritmo que se va a emplear el día de la carrera, para ello vamos a emplear el tiempo de 4´16/Km.”

 Empezamos a entrenar

Tiempos de paso para tres horas:

1K

0:04:16

5K

0:21:20

10K

0:42:40

20K

1:25:20

½

1:30:00

30K

2:08:00

40K

2:50:40

42.195K

3:00:00

 

 

 

Tres meses de preparación

 

NOTA: Los ritmos y tiempos de series lo podeis adaptar a vuestra condición física. A veces peco de ir demasiado cómodo o lento. Por ejemplo en series de 1.000 metros podeis a menos de cuatro minutos. Se trata de adaptar el ritmo a vosotros mismo.

 

 
Primer mes
“Cinco días de entrenamiento por semana”:
 
Lunes: 40 minutos de carrera continua + 8 X 100 progresiones.
Martes: Calentar 20 minutos + 20 minutos a ritmo de 4´20”/Km + 15 minutos suaves.
Miércoles: Descanso.
Jueves: 55 minutos de carrera continua ritmo lento.
Viernes: Calentar + 8 X 1.000 metros. Recuperar 3 minutos. Ritmo de 4´16”/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 75 minutos de carrera continua ritmo suave.

 

Antes y después de cada entrenamiento hay que realizar la tanda de estiramientos.Segundo mes
“Algo más exigente, seis días de entrenamiento”:

 

Lunes: 55 minutos de carrera continua ritmo de 4´30”/Km.
Martes: Calentar + 1 X 20 minutos + 1 X 10 minutos Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 4´20”/Km.
Miércoles: 45 minutos de carrera continua ritmo suave (4´35”/Km.)
Jueves: 70 minutos de carrera continua (15/16/Km)
Viernes: Calentar + 5 X 2.000. Recuperar 3 minutos al trote. Ritmo de 4´20/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 1 hora 45 minutos de carrera continua, ritmo suave (4´45”/Km.)
“Los domingos hay que aprovechar para realizar salidas largas. No hace falta realizar todos los domingos 1:45:00. Si estás algo cansado hacer menos, 1:30:00.”

Tercer mes
“El más duro. Se puede realizar una carrera de Media Maratón.”

Lunes: 60 minutos de carrera continua ritmo suave.
Martes: Calentar + 2 X 5.000 metros. Recuperar 4 minutos al trote. Ritmo de 4´16/Km.
Miércoles: 15 Km. De carrera continua ritmo suave.
Jueves: 16 Km. De carrera continua ritmo suave (70 minutos).
Viernes: Calentar + 10 X 1.000 metros. Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 4´00/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 2 horas de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)

 

 

 

“Los domingos,  intercalar, un domingo dos horas, el siguiente 1:30:00: En este mes es aconsejable hacer una carrera de Media Maratón, para ver el nivel y para ver las sensaciones.

 La última semana, antes del maratón,  entrenar tres días  a ritmos lento.”

¡Suerte y ánimo!.

 

Nota: El que tenga por objetivo bajar de las tres horas, vale este mismo entrenamiento, sólo tiene que adaptar los ritmos al tiempo deseado

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OBJETIVO PRIMAVERA (ENTRENAMIENTOS)

Publicado el Noviembre 23rd, 2009 por martinfiz | Clasificado en: General |

De vuelta al tajo. Los últimos 21 días han sido muy duros. Mucho viaje, competiciones, artículos, crónicas… En toda regla, ha sido un sin vivir. Primero viajé al maratón de New York. La expedición de Andalucia en New York sobresaliente. El rendimiento de estos atletas fue fantástico. Por cierto, antes que se me olvide, quiero felicitar a Francisco Perez (Paco) – Consejero Delegado de Deporte Andaluz, por la adjudicación del Mundial de Cross en el 2011. El Mundial de Cross se celebrará en la localidad de Punta Umbría en marzo del 2011.
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ENHORABUENA. Nadie querrá perderselo. A mi regreso de New York corrí la Behovia San Sebastian. Creo que salí airoso o por lo menos contento con mi rendimiento. De contarlo me canso. Sigo. Tras la Behovia viaje hasta la Patagonia (Argentina) para disputar la final del K42. Maratón de Montaña. El lugar bellisimo pero casi me muero. Lo mio no son las bajadas, he tenido agujetas hasta hace pocas horas. De todas las maneras, la experiencia mereció la pena. El año que viene vuelvo, a ver jajaja. Y por fin, después de tanto de allí para allá, estoy con todos vosotros. Esta semana toca descansar y aprovechando que estamos a fin de mes, empezamos la planificación de entrenamientos con el Objetivo puesto en la PRIMAVERA.

Distancia a preparar: Media Maratón

Fecha: Entre los meses de finales de Marzo a primera quincena de Abril

Supongo que todos estamos más que rodados. Seguro que algunos han competido, hace pocas fechas, en alguna Media o Maratón. Voy a tomar la referencia que ya estamos rodados y que tras un breve periodo de descanso, iniciamos tres meses de trabajo intenso. Los ciclos van a ser de tres semanas. 1ª semana suave – 2º Semana trabajo medio – 3º Semana fuerte. La cuarta semana será de recuperación y asimilación.

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Consejo: Adaptar los ritmos a vuestra condición física. Tenéis que poneros un objetivo concreto. Por ejemplo, yo quiero bajar de 1:08. Está difícil pero no imposible. Otro objetivo puede ser finalizar la media sin importar tiempo. Correcto. Lo importante es implicarse y tener un buen grado de motivación.

ENTRENAMIENTOS:

Antes y después de entrenar estirar (ejercicios de estiramientos) cinco o diez minutos son suficientes.

Primera Semana: Suave. Del 30 de Noviembre al 6 de Diciembre (Cuatro días)

L: 40 minutos de carrera continua ritmo suave + estirar + 8 X 100 Recuperar 100 metros al trote lento.

M: DESCANSO

X: Todo seguido. 25 minutos de carrera continua suave + 10 minutos de carrera a ritmo más elevado + 5 minutos de trote lento. Estirar

J: DESCANSO

V: 25 minutos de carrera continua suave + estirar + 12 X 100 (CUESTA). Recuperar bajada al trote muy lento. Estirar

S: DESCANSO

D: 65 minutos de carrera continua ritmo suave por terreno variado (subidas + bajadas por tierra, hierba y asfalto)

____________________________________

Segunda Semana: Ritmo Media. Del 7 de Diciembre al 13 Diciembre (4 días):

L: Todo seguido = 25 minutos de trote suave + 12 X 1 minuto recuperando 1 minuto al trote lento + 5 minutos trote lento

M: DESCANSO

X: 50 minutos de carrera continua ritmo cómodo + estirar

J: Descanso

V: 20 minutos de carrera continua + estirar + 20 minutos a ritmo medio (Un poco más fuerte de lo normal) + estirar + 10 minutos de trote lento

S: DESCANSO

Domingo: 70 minutos de carrera continua ritmo cómodo + estirar

_______________________________________

Tercera Semana: Fuerte. Del 14 de Diciembre al 20 de Diciembre: (cinco días)

L: 50 minutos de carrera continua ritmo cómodo + estirar

M: DESCANSO

X: 20 minutos de calentamiento + 6 X 1.000 metros. Recuperar 4 minutos andando. Ritmo= (Adaptar a la condición física). Al finalizar hacer 6 minutos de carrera continua muy lenta + estirar

J: Descanso

V: Todo seguido = 15 minutos de trote lento + 10 minutos trote ritmo medio + 5 minutos trote lento + 10 minutos trote rápido + 5 minutos trote lento. Al finalizar estirar

S: Descanso

D: 70 minutos de carrera continua ritmo cómodo + estirar

____________________________________________

La cuarta semana era de recuperación. Como veo que coincide con las Carreras San Silvestre, 31 de Diciembre, preparo para aquellos que vayan a correr o competir la San Silvestre de cualquier localidad.

4a Semana: “Recuperación en la segunda parte”. Del 21 al 31 de Diciembre (Diez días)

L: 20 minutos de trote lento + estirar + 20 X 100 a ritmo progresivo(de menos a más) Recuperar 100 metros al trote lento

M: Descanso

X: Todo seguido = 20 minutos e trote lento + 8 X 2 minutos (fuertes) recuperando dos minutos al trote muy lento. AL finalizar 8 minutos trote lento + estirar

J: Descanso:

V: 60 minutos de carrera continua ritmo cómodo + estirar

S: Descanso

D: 30 minutos de carrera continua ritmo suave + estirar + 2 X 2000 a ritmo fuerte. Recuperar 5 minutos parados.

L28: Descanso

M29: 20 minutos de trote lento + estirar + 8 X 100. recuperar 100 metros andando

X30: Descanso

J:31. CARRERA SAN SILVSTRE – SUERTE ÁNIMO Y FELIZ NOCHEVIEJA Y BUE N AÑO NUEVO

_______________________________________________________

El que no entienda o tenga alguna duda, sólo tiene que decirlo.

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Medalla al Mérito Social

Publicado el Noviembre 13th, 2009 por admin | Clasificado en: General | Tags: , ,

medalla-merito-social

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Martín Fiz ha recibido la Medalla al Mérito Social, galardón que le ha otorgado la Secretaría General de Instituciones Penitenciarias. Jaime, el Director del C.P. Madrid VII (Estremera), en el blog http://correr-tehacelibre.blogspot.com/ ha escrito estas bellas palabras: “Nos sentimos muy contentos y agradecidos por haber sido escuchados y se haya distinguido la especial aportación, la extraordinaria humanidad, la humildad de un campeón del mundo y sobre todo las enseñanzas que nos dejó en esas jornadas y por su participación en un programa muy específico “Correr te hace libre”, dirigido a internos que en su mayoría han pasado por el mundo de las drogas (casi todos) y que ponen las miras en personas, que, como Martín les apoyan, lanzándose a los “viales” a correr, nadie va a llegar a sus marcas ni nadie va a poder hacer lo que hace Martín, pero muchos van a dejar de hacer lo que hacían antes de venir a la cárcel”. ENHORABUENA, MARTÍN. – Por Alex Calabuig

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