NEW YORK, NEW YORK MARATHON

cambiar-tamanollegada-maraton-new-yorkPor fin, un fin de semana en casa. Nada de viajes, ni de imperdibles para colocarse un dorsal , ni de ojear el crono en cada punto kilométrico. ¡ Que se pare el tiempo! Alguien ha querido concederme una tregua de 48 horas, incluso una hora más, ya que el domingo a las dos de la mañana cambiaremos a horario de invierno. Voy a descansar, entrenar y compartir mi tiempo con quien yo quiero. Cambiaré las plantas de verano por las de invierno.

Este episodio lo he querido dedicar a todos aquellos y aquellas que van a participar el 1 de noviembre en el maratón de New York. A la treintena de atletas vitorianos de la comunidad cibernetica 42.195. A la Junta de Andalucia por premiar e incentivar a los vencedores del circuito de carreras populares de esta comunidad. A los deportistas y acompañantes que han decidido viajar con Sporttravell. A todos los españoles y deportistas de habla hispana que van a estar en New York BIENVENIDOS a la CRAN MANZANA. Sólo nos queda una semana. La mayoría de los participantes viajarán una vez pasada la mitad de la semana, miércoles o jueves. Aunque yo no voy a correr el maratón, estaré allí en la ciudad de los rascacielos. Como he dicho antes, muchos saldrán el miércoles o el jueves y luego se quedaran unos días más para hacer turismo. El Maratón de New York es para disfrutarlo y la combinación de turismo y maratón me parece perfecta.

El que viaje por primera vez a esta ciudad le resultará todo muy familiar, van a creer que ya han estado allí. Todo resulta conocido es como adentrarse y revivir cualquiera de las películas de Franky Bogart.

El Maratón de New York, no tiene la calidad que pueda tener el de Londres / Berlín / Rótterdam pero es el más Multicolor, sugerente de todos los clásicos.

Un maratón para tomárselo con mucha calma. Un circuito que alterna subidas y bajadas. El pavimento en muy malas condiciones y la salida multitudinario, hará que aquel que venga con pretensiones de realizar el maratón de su vida (un buen registro) seguramente se quede a medio camino.

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Foto: Año 2003 con el Organizador del Maratón NW

Hay varios handicap que encontraran los que viajen desde el viejo continente: Seis horas de diferencia respecto a España (desde la llegada a New York lo aconsejable es adaptarse y llevar el mismo horario que los yanquis). Las referencias de las distancias están marcadas cada milla (26´2) y cada cinco kilómetros. Hasta el kilómetro cinco la mayoría de atletas ignoraran el ritmo, algunos tendrán que medir muy bien los esfuerzos y otros tendrán que andar con cuidado en no dormirse en los laureles.

Recogida del Dorsal. La feria del Corredor esta ubicada en el centro de Convecciones Jacob Javits. Por ellí pasaran a recoger su dorsal más de 37.000 atletas. Imagénense las colas que se forman. Es agotador, es mejor acudir a la feria un par de días antes de la competición. Allí encontraras cualquier producto de Merchandiding pero a precio de oro

Carrera de la amistad: El día anterior a la carrera unos 20.000 participantes corren La Carrera de la Amistad. Se sale desde el edificio de las Naciones Unidas. Ocho kilómetros con Llegada en Central Park. En esta carrera estaré yo. Que conste que no es competitiva. Ocho kilómetros que los puede hacer cualquiera, incluso los que corran el domingo el maratón.

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Foto: Año 2003.Corrí como uno más, hice el mismo ritual que cualquier atleta aficionado. Terminé en 2:28:30

Día del Maratón – 1 de Noviembre:

El día del maratón habrá que levantarse a las 4 de la mañana para coger el bus que nos lleve hasta el Puente de Verrazano. Nos ubicaran al lado de una base militar. El Puente de Verrazano une Staten Islan con Brooklyn. Hasta la hora de la salida, 9:30 féminas y 10:10 los masculinos, los voluntarios proporcionaran todo tipo de alimentos (café, barritas, Gel, Té…) La espera se hace interminable. Os aconsejo llevar ropa para abrigaros y que esta sea de deshecho. Momentos antes del disparo de salida es tradición depositar ese ropaje en unos container o en sus aledaños. La ropa irá a a buen fin, a Beneficencia de los más desfavorecidos.

El New York de Frank Sinatra y un cañonazo es el detonante que nos dice que han dado la salida y quien pueda ya puede salir corriendo. Los primeros quinientos metros suelen hacerse caminando. A partir de ahora viviréis momentos increíbles. Para ello habrá que tener en cuenta algunos lugares por donde transcurre el recorrido:

1- La 4ª Avenida une Brooklyn con Queens. El asfalto en malas condiciones. Aquí Julio Rey sufrió un esguince de Tobillo que le dejo fuera de combate (Km. 5)

2- El Puente de Queensboro es increíble. Se hace interminable. Tiene más una Milla de longitud y con un desnivel ascendente. Para más INRI, en este lugar el suelo es de una superficie metálica. Los pies pasaran todo un calvario. Esto llega en el Km. 25 al 27. Menos mal que este sufrimiento viene compensado a la salida del Puente. ¡Subidon por todo el cuerpo! Según vas girando hacía la Primera Avenida veréis una gran multitud de público que no cesa de animar.

3- La 1ª Avenida. (milla 16 a 20 – Km 28 al 32) Enorme avenida que cruza todo Manhattan hasta el barrio más famoso y temido del mundo, el Bronx. Sólo el día del Maratón se puede entrar sin ningún miedo al barrio del Bronx

4- La Quinta Avenida. La calle de las compras dará paso a la entrada a Central Park. Antes los corredores habrán pasado por delante de MOMA ( Museo de Arte Moderno).

5- Meta. Central Park. Los últimos 7 kilómetros transcurren por el emblemático y sinuoso Central Park. Es un rompe piernas.

6- Pasada la Línea de Meta. Llegará la glorificación para todo aquel que la cruce. Pero aquí no termina el maratón. Hasta llegar al lugar de residencia pueden pasar muchas horas. De noche se puede ver deambulando por las calles sin ton ni son a atletas envueltos en mantas y con una medalla colgada al cuello intentando localizar y llegar a su hotel. Un cruce de miradas con los neoyorquinos y transeúntes, animan con pulgar en alto y un agradecido congratulation que los deportistas recogen orgullosos de su gesta con un chapurreo Thank you a lo spanish people.

Datos:

En 1970 Salieron 127 atletas y finalizaron 55 atletas. El recorrido del Maratón transcurría por Central Park (dureza) En el año 76 ya consiguieron sacarlo a la ciudad.

En 1978 La Noruega Creta Waitz logró el record del Mundo de la distancia 2:32:30

2.000.000 de espectadores verán el maratón a lo largo del circuito y 315.000.000 de espectadores lo verán por las televisiones de todo el Mundo .

Voluntarios:

13.000 voluntarios + 1750 médicos + 80 sicólogos + 2800 policías + 40 bandas de música

Lo que no te puedes perder

Chinatow – Ir de compras por la 5ª Avenida – Visitar Museo del Arte – Statue of Liberty – Patinar Rokefeler Center – Son días de Halowenn, si o sí, toca disfrazarse – Subir andando el Empire State – Y por último, Correr o Pasear por Central Park

RESULTADOS DE ATLETAS ESPAÑOLES EN NUEVA YORK

2h.12.03 (9) Martín Fiz 07.11.99

2h.12.31 (7) Fiz 03.11.96

2h.12.54 (15) Santiago de la Parte 23.10.83

2h.13.39 (12) Toni Peña 12.11.95

2h.14.00 (5) Juan C. Montero 06.11.88

2h.14.23 (12) Ricardo Ortega 24.10.82

2h.14.44 (12) Ortega 26.10.80

2h.15.04 (25) Ortega 23.10.83

2h.16.05 (15) Honorato Hernández 02.11.86

2h.16.14 (13) Pablo Sierra 03.11.96

2h.17.09 (24) Bartolomé Serrano 12.11.95

2h.17.42 (42) José L. Barrios 23.10.83

2h.17.56 (35) Eleuterio Antón 25.10.81

Julio Rey (2004) tuvo que retirarse. El mal estado del pavimento le provocó una torcedura de tobillo derivándose en un esguince

Abel Antón, en 1998 participó teniendo que abandonar en el km. 30.

Las mejores marcas realizadas en el maratón de New York son de Tesfaye Jifar (Etiopia) 2:07:43 (2003) y Margaret Okayo (Kenia) 2:22:31 (2002).

Al año siguiente, Paula Radcliffe intento batir la marca de Margaret. Pasó la media maratón en 1:10:51 y en el kilómetro treinta exploto. Ganó la carrera con un tiempo de 2:23:10. Aún así, un tiempazo.

Por último, para que tengan una idea de la dimensión que alcanza el New York maratón;

NUMEROS

Es el evento deportivo de DURACIÓN un día con mayor impacto económico. Ingresarán en sus arcas 190 millones de $.

Este año han tenido 100.000 solicitudes para participar en el maratón. El limite esta en 37.000 atletas que estarán en liza. Más del 80% de los participantes son de fuera.

En estos días, Atletas y acompañantes dejaran una buena pasta ($ / €) en la ciudad newyorkina :

– 65 millones de dólares en hoteles

– 44 millones de dólares en Alimentación y bebida

– 10 millones de dólares en Ropa deportiva.

¡ SUERTE! ¡ÁNIMO! Y ¡DISFRUTARLO!!!!!

ENTRENAMIENTOS (NUEVO CICLO)

Cansado de tanto ajetreo y con un dolor de todo por competir tantos fines de semana seguidos me dispongo a hacer un nuevo ciclo de tres semanas de entrenamiento. La primera semana y hasta el jueves serán días de recuperación. No olvido que el domingo corrí la Media Maraton del TUI (Mallorca). Tengo los Isquios ciático y gemelos tocados. Me tengo que mentalizar que más importante que entrenar es recuperar. Entrenamientos suaves, Fisio y masaje es la directa. La segunda semana la llamaré Fin del Afinamiento. Si la musculatura me lo permite intentaré hacer entrenamientos de calidad. La tercera y última semana será de bajada de cantidad y calidad. El domingo día 8 Nov tiene que ser el GRAN DÍA, correré la Behovia / San Sebastian.

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1ª Semana (del 19 al 25 de Octubre) recuperar hasta el jueves:

L: 50 minutos de carrera continua ritmo suave (5 mnt/km.) + Estirar + Abdominales

M: 60 minutos de carrera continua ritmo suave + estirar

X: Todo seguido = 20 minutos trote calentamiento + 20 minutos trote a 3´45/km + 20 minutos trote suave + estirar

J: Calentar + 10 X 3´30 minutos (en ligera pendiente ascendente) Recuperar 1´30″ Ritmo 3´30/Km.

V: 55 minutos de trote suave + estirar

S: Calentar + 3 X 10 minutos. Recuperar 3 minutos. Ritmo 3´10/km

D: 70 minutos de trote lento 5´302/km.

2ª Semana (del 26 de Octubre al 1 de Noviembre) AFINAMIENTO. Esta semana tengo que viajar así que no me queda más narices que hacer entrenamientos fuertes seguido uno de otro.

L: Calentar + 25 X 1 mnt. Recuperar 1 mint. (Es un intervall que se hace duro)

M: 70 minutos de carrera continua ritmo cómodo

X: 20 minutos de trote suave + 30 minutos de trote ritmo 3´25/km.

J: Calentar + 8 X 1.000 recuperar 2´15″ al trote. Ritmo de 3´05/km.

V: DESCANSO

S: 20 minutos trote lento + 25 minutos de trote ritmo 3´20/km.

D: 75 minutos de trote suave.

3ª Semana (COMPETICION) del 2 AL 8 de Noviembre ¡CUIDADO! No excederse:

L: 20 minutos de trote lento + 6 X 2 mnt. recuperar 2 minutos al trote lento. AL finalizar 10 minutos de trote lento.

M: 30 minutos de trote suave + estirar

X: El día más fuerte = Calentar + 1 X 3000 + 1 X 2000 Recuperar 4 minutos. ritmo 3´20/km (3.000) – 3´10″/km (2000). Al finalizar soltar

J: DESCANSO

V: Un calentamiento = 20 minutos de trote lento + estirar + 5 X 100 en progresión

S: Un calentamiento o un descanso. Si veo que estoy nervioso y con aires de ansiedad salgo hacer 15 minutos trote lento para desfogarse. SI tengo todo controlado, prefiero descansar.

D: COMPETICION

Ya sabéis, adaptando ritmos y haciendo menos cantidad podéis hacer estos entrenamientos. En la última semana os aconsejo que realicéis el último entrenamiento de calidad, el martes en vez del miércoles. Es para que tengáis más días de recuperación.

¡¡¡ÁNIMO!!!

ENTRENAMIENTOS TERCERA SEMANA (FIN DEL CICLO)

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 Fotos: Prueba de esfuerzo en tapiz y muestra de ácido láctico

Este ciclo de entrenamientos es atípico para cualquier deportista, elite o aficionado. Tres competiciones (Barbastro, Menorca y Las Navas) en tres semanas no es muy normal. Lo más lógico y mi recomendación  es que una vez realizado un entrenamiento de base y   un ciclo de tres semanas de entreno  especifico, se puede salir a participar en un evento deportivo, Carrera Popular. De todas las maneras no estoy bajando la cantidad del entrenamiento y si la calidad. ¿Por qué hago esto? Muy sencillo. Si bajara el ritmo de entrenamiento y me limitara a competir, en menos de lo que canta un gallo estaría más exprimido que una naranja y la forma física me duraría muy poco tiempo. De la misma manera el asunto sicológico es muy importante. Me explico. SI en cada competición a las que voy depositara toda la forma física y  mental (nervios – intensidad – adenadrina…) terminaría agotado. ¿Qué hago? En lo físico trato de no ir al 100%. Ya se que no es nada fácil. Suelo guiarme por las sensaciones, es decir si veo que me voy encontrando bien, ajusto al ritmo y no trato de aumentarlo. Por ejemplo, no busco batir ningún registro. No trato de ganar sacando la mayor ventaja posible. Si el atleta que me precede está lejos y es difícil de rebasar o el de atrás creo que no me va a echar mano lo mejor es relajar y no gastar los cartuchos que tengo. Hay que quedarse con las sensaciones. “Que bien me he encontrado”. “Estaba cansado y me  faltaba ritmo”. Para bien o para mal hay que sacar conclusiones. Tres competiciones seguidas puede significar que; En la tercera puedas encontrarte cansado, no recuperado. Incluso todo lo contrario, que estés un punto mejor que tus rivales.   En el aspecto síquico, dentro de la competición, lo que hago es plantearme la carrera como un entrenamiento de calidad. De esta manera no me agoto: Duermo bien. Los nervios no afloran. Aunque me hidrato y mantengo unos hábitos antes y después de la carrera   no son una obsesión. El caso es  gastar la menor energía.

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Foto: Prueba de esfuerzo en campo 

 

El cansancio viene según se lo tome uno. Ejemplo. Tengo un atleta que ahora está en ERE, es decir, no trabaja y las ocho horas que antes estaba ocupado ahora las pasa pensando en su futuro. Lleva dos competiciones seguidas y me dice que se siente cansado. El cansancio es más síquico que físico. Toda la mala hostia la quema compitiendo y allí es donde   se exprime al 1000%.  Si no le freno o si no hay un entrenador  que le vaya guiando, el pico de forma física le durará muy poco tiempo. Mi filosofía y la de cualquier atleta popular  que le guste prodigarse compitiendo cada domingo, es  mantener un buen estado de forma durante todo el año sin buscar un objetivo en concreto.  Otra cosa es cuando te ilusiona una registro, un récord, una marca. Ahí la cosa cambia

Entrenamientos del 5 al 11de Octubre al. Allí van:

Lunes: 10:15 AM 55 minutos de carrera continua ritmo de 5 minutos/Km.  RECUPERACION (El domingo había corrido 1/2 maratón)

Martes: 6:30PM 20 mnt. carrera continua + estirar + 4 X 80 m. aceleraciones + 3 X 2000 + 1 X 1000. Recuperar 3´30″ .Ritmos (7´10″ – 7´00″ – 6´55″ – 3´15″) Al finalizar 10 minutos de trote ritmo muy suave (Enfriamiento)

Miércoles: 6:15 PM: Todo seguido sin parar = 25 minutos de carrera continua + 3 Km en subida a 3´30/Km + 3 minutos trote recuperación + 3 Km en bajada a 3´05/km) + e minutos trote recuperación + 5 X 2 mnt. (ritmo 3´40/km) recuperando 1 mnt. al trote.. Total 16´5 Km. Es un entrenamiento aeróbico que al final te deja algo tocado. Si lo hacéis, medir bien los ritmos.

Jueves:: 10:15 AM 40 minutos de trote ritmo RECUPERACION

Viernes: 19:00 PM. 60 minutos de carrera continua ritmo 5 mnt. kilómetros + estirar

Sábado: 11:45 AM Un calentamiento (5 Km) + estirar

Domingo: 11:30 COMPETICION 10 Km. (32´24″ – Media 3´14/km) Puesto 3º  Circuito muy duro, alternando subidas y bajadas. Me he encontrado muy bien.

Como veis, a partir del miércoles  bajo la calidad de los entrenamientos pero sigo realizando entrenamientos cómodos. Esto lo llamo, descanso activo.

¡Bueno! A partir de hoy (día del Pilar y santo de mi queridisima madre) empiezo un nuevo ciclo. Este va a ser muy especifico. Mi punto de forma quiero que llegue el 8 de Noviembre. Me toca trabajar duro. En mitad de semana me haré una Prueba de Esfuerzo. Será en tapiz rodante y con medición de láctico o en Prueba de campo.. Os recomiendo a todos los atletas aficionados esta prueba complementada con un electrocardiograma.

Os adelanto el programa para esta semana (del 12 al 18 de Octubre). En color azul, entrenamiento ejecutado.

L: 50 minutos trote RECUPERACION. (12 Km.) 

M: FARLEIK por terreno Variado = 18 minutos de calentamiento + cambios de ritmo de 3´ + 2´ + 1´ + 1´ + 2´ + 3´ + 3´ + 2´ + 1´. Entre cambio y cambio recuperar 1´30″ al trote lento. Total 12.500 metros. Ritmos (3´ a 3´30″/Km – 2´a 3´20″/Km) – 1´a 3´15″/km) me he encontrado bien

X: Calentar + 10 X 1000 Recuperar 1´”. Ritmo 3´12/km. He tenido que cambiar de circuito ya que en el recorrido del parque del Prado la tierra estaba demasiado suelta y al intentar correr rápido  patinaba y esto podía dar pie a una lesión en Isquios. Además ya lo tengo tocado. He optado por un recorrido en asfalto con ligera subida (Bicicarril del INEF de Vitoria hacia Berrosteguieta). Tres en subida + tres en bajada + tres subir + 1 bajar). Vais a ver la diferencia de ritmo entre subir y bajar. (3´46″ – 3´43″ – 3´40″ – 3´12″ – 3´15″ – 3´12 – 3´42″ – 3´44 – 3´40 – 3´13) Los de subida con ligero viento a favor, los de bajada en contra). He terminado cansado. Km. totales = 17/18

J: 60 minutos de trote lento.  Día de bajón, me he encontrado muy cansado. No hay nada más que alzar la mirada para ver el tute que llevo encima. Dolor de todo. También puede ser que esté incubando alguna gripe o algo por el estilo. 1 hora de trote (13 Km) + estirar

V: 20 minutos trote lento + 20 minutos trote 3´30/km + 10 minutos trote lento. 40 minutos de trote a ritmo de 4´20/km + 20 minutos a ritmo de 3´45/km. Entre medias he hecho un mil a 3´15/km. No voy muy fino pero estoy recuperandome. Por la tarde viaje a Mallorca

S: DESCANSO. Hoy tenía programado descanso total pero el día invitaba a salir a correr. He hecho una hora de trote cómodo (5mnt/km por el Paseo Maritimo de Palma hasta llegar a las playas del molinar. ¡Acojonante!

D: Tirada larga. 22 Km. a ritmo constante. Media Maratón de TUI (Mallorca). Puesto 1º (1:11:44). Viento. He ganado bien, aunque he estado más pendiente de mi Isquio Izdo. No queria lesionarme. La zona del casco urbano patinaba. La escasa lluvia que nos ha caido ha dejado el pavimento en no muy buenas condiciones.

Vaya pero que vaya SEMANITA  me espera. Buena semana de entrenamientos, 120 Km aprox. Si el organismo asimila los entrenamientos y el ajetreo de los viajes, habrá sido una semana de afinamiento. Ahora toca recuperar el Isquio.

Ultima Hora (Digital)

Atletismo / VI TUI Marathon
6.000 atletas toman Ciutat
La participación en la sexta TUI Marathon vuelve a batir récords
 

 
Dani Espada
El atleta de Sa Pobla Miquel Capó se erigió este fin de semana con la victoria en la sexta edición de la TUIMarathon, logro que le otorgó de paso el título autonómico de la distancia, en juego simultáneamente a la prueba popular.
Con un cielo nublado y amenzante, a las 9:00 de la mañana se dio la salida a los corredores de los 42’195 kilómetros, y su «hermana menor», la media maratón.

Por lo que respecta a la media maratón, el alemán Jonathan Harre salió veloz con intenciones de abrir hueco desde el principio pero con el paso de los kilómetros fue alcanzado y superado, primero por un invitado de excepción este año a la TUI, el vitoriano Martín Fiz, y más tarde por Toumi Dahmani, vigente campeón balear.

Fiz llegó en solitario a la meta con un crono de 1h11:46. Le siguió un brillante Toumi Dahmani con 1h12:11, mientras que el germano Harre completó el podio con 1h12:29. En féminas, los 21 kilómetros se los llevó Bianca Meyer, atleta alemana que cubrió la distancia en 1h23:45. La austríaca Anita Pichler fue segunda con 1h24:09 y la mallorquina Marga Fullana se encargó de cerrar el podio con 1h25:33.

 

TAL COMO SOY (ll) COMIENZOS

No fue nada fácil descubrir este deporte. De muy pequeño (10/11 años) me encantaba correr por las calles pero evidentemente lo que más me gustaba era pegar patadas a un balón. Uno de mis juegos favoritos era hacer carreras con mis amigos dando vueltas a la manzana del bloque de casas de donde vivíamos. No sé, nunca ganaba pero siempre era el que más vueltas daba. Estudiaba en el Colegio Miguel Unamuno. Un día el profesor de gimnasia, Don Víctor,  engatusó a más de media clase  diciendo que si éramos capaces de dar muchas vueltas al patio del colegio nos premiarí llevádonos a correr el Maratón de New York. ¡Qué ingenuos! Por entonces no levantaba un palmo del suelo.

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 Foto. Agachado primero por la izda, Ernesto Valverde (Txingurri) El que esta a su lado, agachado, soy yo. (Fiz)

Recuerdo que dimos muchas vueltas y cuando el “profe”  ya se cansó de vernos empapados en sudor, nos dijo: “Ya basta, os invito a un kas de limón (limonada) y el domingo al cross de Errekaleor”. Al Llegar a casa le dije a mi madre que el domingo iba a correr un cross. Le sonó a nada, la palabra cross no estaba dentro del diccionario de los trabajadores. Insistí: “Sí, sí correr por el campo”. Entonces, la respuesta fue: “Ni pa dios”. Llegó el domingo. Oí que mi padre se levantaba de la cama. Tenía que limpiar cinco pares de zapatos. Quedaban relucientes, parecían de charol. Había que ir a misa bien maqueado. Sí, sí, antes se iba a misa y en familia. En un descuido, comenté que había quedado con los amigos y que nos veríamos en la iglesia. Entonces fue el momento para escaparse a correr el cross. Me lo pasé bien. Joder como corrían los del colegio Samaniego y los de Menesianos. No entré de los primeros pero estuve cerca de ellos. A partir de ese momento  los sábados los dedicaba a jugar a futbito y el domingo al cross. ¡Ah! Ese domingo al regresar a casa me dieron mi primer  masaje después de una carrera. En la vida lo olvidaré, un masaje con una alpargata (zapatilla) que sacudió mi culo (ahora glúteos) .

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Foto: Don Victor y el que escribe

Mi colegio se llamaba Miguel de Unamuno. Don Víctor, profesor de gimnasia, de matemáticas, de ciencias y de lo que él quisiera hizo un gran grupo de deportistas. El colegio destacaba en casi todos los deportes. El atletismo fue el que cosechó los mayores éxitos. El grupo de chicas era invencible: Yolanda Pellejero, Rosa Adela, Carmen Manzanos, Laura Laborda, Izaskun Martínez… En el equipo femenino estaba Mayte Zúñiga. Un gran equipazo. Los chicos nos defendíamos muy bien: Ángel Manuel Calvente, Santi Orue, José Baz, Tito Melero. Éramos un buen equipo.

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 Foto: Mayte Zuñiga, agachada segunda por la dcha. De pie,  tercero por la dcha, M. Fiz

Los campeonatos escolares eran otra cosa diferente a lo que son ahora las competiciones atléticas. Me refiero al cross escolar. En cada categoría se podía ver a más de quinientos niños. Ahora estas cantidades han quedado mermadas. Siempre lo digo, la asignatura pendiente  de este país y de toda Europa es el deporte de base. Fomentar e incentivar a los niños y a gente como Don Víctor y como Guillermo Ferrero es una buena solución para  realzar este deporte. Esa persona que te entrena, que te lleva a las competiciones, que ama este deporte es a quien hay que recompensar.

Hubo un momento que en el colegio éramos un número importante de niños y niñas que practicábamos  atletismo. Entonces, Víctor dividió los grupos, él entrenaba a las chicas y Faustino Castillo a los chicos.  Esto hizo que todos diéramos un salto de calidad. Nos lo pasábamos genial. Viajábamos en autobús, en furgo, o como hiciera falta con tal de salir a correr. En la bolsa (No había mochilas de las de ahora) metíamos ropa para cambiarnos y un par de bocatas para comer tras la carrera. Si querías beber o buscabas una fuente o si Faustino Castillo se sentía generoso nos invitaba a una bebida gaseosa. Castillo era generoso, una persona entrañable. Más adelante hablaré de él. Así, de esta manera, jugando, corriendo, ligando,  la afición por el cross paso a ser una pasión.

ENTRENAMIENTOS SEGUNDA SEMANA

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¿Qué tal, runners?  Estamos a punto de finalizar la segunda semana de un ciclo repleto de competiciones. Tanto evento seguido no es bueno para el cuerpo. Los compromisos y el no saber decir que NO, me tienen entretenido corriendo por los lares del mundo. Si recordáis, la semana pasada participé en la Media Maratón de Barbastro. En un principio mi idea era acercarme a la 1:12. No fue así, corrí más rápido de lo pensado, 1:09.58. Este fin de  semana me toca “torear” en la media Maratón de Menorca. Después de unos días de reflexión y de recuperación física he decidido no bajar del todo el nivel de entrenamientos. Prefiero seguir entrenando para que el estado de forma física llegue en el mes de noviembre al 100% que exprimir al  máximo al organismo en competiciones alejadas del punto de mira. A veces cometemos el error de ponernos en forma antes de lo debido y cuando llega la hora de correr rápido nos encontramos más pasados de forma que una uva pasa. En Menorca la táctica será correr cercano a la cabeza de carrera. Ir con ellos y si puede ser y si las fuerzas acompañan asentar un cambio de ritmo en los últimos cinco  kilómetros. De esta manera no terminaré tan cansado, me recuperaré más fácil y no hipotecaré una semana de entrenamientos.  El año pasado en Menorca marqué 1.08:47, en esta edición me conformo con igual o estar cerca de este registro.

Desde el punto de vista laboral esta semana ha sido un poco estresante. ¿Qué creéis, que en mi vida todo es correr y correr?  Nooo.  De vez en cuando tengo algún tipo de obligaciones y esta semana ha sido muy “puta”.  Aún así, saco tiempo para mí y para mi hobby, correr. El lunes acudí al masajista. Los gemelos estaban un poco tocados. Los dedos de los pies (dedo gordo) tenía unas ampollas que me estaban torturando. Alfiler en mano y a sacar un líquido sangrante. ¡Qué dolor!  Aparte de masaje he incidido en realizar sesiones de estiramientos. A día de hoy me siento algo cansado pero creo que estoy totalmente recuperado de la carrera del domingo. Mi dieta siempre es equilibrada, aunque estos días le he dado más importancia a los hidratos de carbono. Aunque faltan unos días para completar la semana, os paso lo que he hecho  y lo que falta por hacer.

¡Ah! Se me olvidaba. Normalmente mi horario de entrenamiento es  de 10:15 AM a las 11:30 AM. Si por algún motivo no puedo correr por la mañana, el horario de tarde es de 18:15 PM a 19:30 PM.

L: 60 minutos de carrera continua. Ritmo de 5 mnt./km. + Estirar + Masaje. Me dolían un poco los gemelos pero me he sentido bien

M: 30 minutos de carrera continua lenta + 10 X 1minuto (300 m.)  recuperando 45″ al trote lento + 10 X 30″ ( 175 m. aprox) recuperando 30″  al trote lento. Al finalizar hacer + 10 minutos de trote  lento. Total 16´5 Km. Ritmo 1 minuto 3´20″/km. Es un entrenamiento muy entretenido. Por las maneras y por la soltura que he tenido mientras corría y cuando cambiaba de ritmo, he notado que estoy encontrando el punto de forma.

X: 55 minutos de carrera continua a ritmo de 4´50/Km. + estirar.

J: 50 minutos de estiramientos y fortalecimientos de glúteos, addominales y piernas (GAP) + 12´5 km a ritmo de 4´35/km. Mucha humedad. (19º C y 90% humedad)

V: Viaje a Menorca. Descanso

S: Haré por la mañana 30 minutos de trote lento + estirar + 5 x 100 en progresión.

D: COMPETICION – Media Maratón de Menorca

Como veis los que hemos pertenecido a la elite tambien cometemos errores, dos medias maratones seguidas pueden dañar y en muchos casos son totalmente contraproducentes. Intento no esforzarme al máximo para que la destrucción y el cansanción muscular sea lo más leve posible. La semana que viene, hasta el miercoles, serán días de recuperación.