Objetivo Primavera (2ª Parte entrenamientos – Media Maratón)

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¿Qué tal Runner´s? ¿Cómo lo lleváis?.  Feliz año y tal y tal y todo lo demás. Vaya días de nieve, lluvia, frío, viento… Hemos tenido todos los ingredientes para recordarnos que  estamos en Navidad. ¡Qué! Nos hemos puesto hasta las cartolas de comer y beber. Si has entrenado o has realizado alguna actividad física, sin problema, que no te quite el sueño incrementar las calorias, en pocos días volverá  la normalidad.

La primera parte del plan Objetivo Primavera – Media Maratón termina el 31 de Diciembre, corriendo cualquiera de las San Silvestres.  Los primeros días de Enero serán para entrenar lo que a uno le apetezca, es decir, alguno o alguna tendrán la conciencia intranquila porque se habrán pasado con la comida y bebida. Lo mejor es hacer un entrenamiento largo desintoxicante. Sudar nos va a venir bien.  Una sauna a la semana, beber (todos los días) dos litros de agua con el liquido de un par de limones (exprimidos) y tras  las comidas un té verde. Todo para depurar y limpiar el organismo. 

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Esta segunda parte va a constar de cuatro semanas, hasta el 31 de Enero. Voy a programar una carrera de 10 Km. o similar para el día 24 de Enero. Si en esa fecha no encontráis  una carrera de 10 Km. ese día haréis un text de 8 Km.  Bueno no me enrollo más. ¡Ah! Acordaros de estirar y de adaptar el ritmo a la condición física. Vamos allá

 

Si le echas un poco de ganas,  hasta andar en bicileta.

V01: Feliz Año Nuevo. Intentar dar un paseo o una trotadita lenta

S02: DESCANSO

D03: 65 minutos de carrera continua ritmo cómodo + estirar

5ª Semana. Del 4 de Enero al 10 de Enero.  Cuatro días de entrenamiento;

L4: Todo seguido = 40 mnt. de trote lento + 15 mnt. de trote ritmo medio + 5 mnt. de trote lento. (El trote ritmo medio es un ritmo controlado, es decir, sin ir ni muy lento, ni muy rápido)

M: DESCANSO

X: Calentar = 20 mnt. de carrera continua suave + estirar + 2 X 4000 metros. Recuperar 5 mnt. parado o andando. Al finalizar hacer 2 km de trote lento y estirar

J: DESCANSO

V: 70 mnt. de carrera continua ritmo suave + estirar

S: DESCANSO

D: 90 mnt. de carrera continua ritmo suave y por terreno variado (subidas, bajadas…)

6ª Semana. Del 11 al 17 . Afinamos un poco;

L11: Descanso

M12: 20 mnt. de trote calentamiento + estirar + 7 X 5 minutos Ritmo medio & alto (Adaptar el ritmo a la condición física de cada uno). Recuperar 3´30 parado o andando

X13: Descanso

J14: 60 minutos de trote ritmo suave. Hay que recuperar del esfuerzo del último entrenamiento.  

V:15: Todo seguido (Intervall) = 15 minutos trote lento + 20 X 1 mnt. recuperando 1 minu al trote lento. Sería un mnt. fuerte + un minuto suave + un mnt fuerte… Serían 20 mnt. fuertes + 20 mnt. suaves.. Al finalizar 5 mnt. trote suave. Total una hora de entreno.

S: DESCANSO

D17: 70 mnt. de carrera continua ritmo cómo por terreno variado + estirar

7ª Semana. Del 18 al 24 de Enero. COMPETICION;

L18; 20 mnt. de trote ritmo calentamiento + estirar + 15 X 200 metros recuperando 200 metros al trote lento. Al finalizar hacer 10 minutos trote lento.

M: DESCANSO

X: 30 mnt. de trote ritmo suave + estirar + 10 mnt. de trote a ritmo medio + 5 mnt. de trote lento. No hay que hacer más, estamos preparando la carrera del domingo. 

J: DESCANSO

V: 30 mnt. de trote lento + estirar

S: Descanso

D: COMPETICIÓN. El que no o la que no encuentre una carrera este día deberá hacer lo siguiente: Calentar + 8 Km a ritmo fuerte.  Espero que os encontréis con buenas sensaciones. ÁNIMO. Ya me contareis cómo os ha ido.

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Competir ayuda a mantener un buen ritmo de competición y activará el punto de forma

8ª Semana del 25 al 31 de Enero. Semana Recuperación:

L25: DESCANSO

M: 45 mnt. de trote ritmo suave + estirar

X: DESCANSO

J: 55 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar

V: 55 mnt. de carrera continua por  terreno variado + estirar

S: DESCANSO

D31: Todo seguido = 30 mnt. de carrera continua ritmo suave + 20 mnt. de trote ritmo medio + 20 mnt. de trote ritmo suave.

El mes de Febrero empezaremos a Afinar el estado de forma y en Marzo llegará el momento de competir en las diferentes medias Maratones. Si lográis hacer el volumen y la calidad que he expuesto no tendréis ningún problema para atacar y cometer el objetivo marcado. Si veis que vuestro estado de forma llega antes de lo previsto, no dudéis en adelantar la fecha de competición. Cada atleta es diferente y a unos les puede costar coger la forma un mes y a otros mucho más tiempo. Es bueno que percibáis las sensaciones: fluidez o facilidad para correr, mejora de tiempos,  ganas de correr son síntomas de estar en una buena forma física

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Uno de Enero (Resacon)  día perfecto para caminar y pasear por el monte.

TAL COMO SOY (III)

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 Foto: Campeonato de España Juvenil cross 1980 (Alba de Tormes) Ganó Juan Bautista Toledano(Madrid). 2º yo mismo y 3º Javier Nieto (Salamanca)

 

Algunos de los asiduos a este blog me ha dicho “Martín, retoma el Tal como soy”. Parece fácil escribir sobre la vida de uno mismo pero la verdad es bien distinta. El recordatorio de mis vivencias son fáciles de recordar pero la recopilación de datos son difícil de recuperar. Después de dar vuelta y vuelta a las cajas de cartón y hacer un montón de llamadas investigando el paradero del acta de la clasificación de mi primera carrera. Por fin he dado con ella. Víctor Clemente me ha facilitado la clasificación.  

Ya os comenté que en mis comienzos atléticos no puedo hablar de victorias.  No lo digo de cara a la galería, creo que por esas fechas, ganar, no era lo que más me importada.  Sigo pensando que todo adolescente que a través del deporte haya tenido o tenga la posibilidad de viajar, relacionarse, rivalizar amistosamente con deportistas de otros lugares diferentes al suyo, son unos privilegiados. Mirar, cuando el grupo que íbamos a participar a eventos deportivos regresamos a casa  nos dábamos cuenta de la simpleza de los chicos que no hacían ninguna actividad deportiva o cultural.  Viajar a Bilbao, San Sebastian, Cantabria, Barcelona o Madrid era un premio muy valioso. Con lo golfo que fui de chico, si en aquellos  tiempos hubiera existido e inventado el ordenador, el mesengger lo tendría colapsado de contactos.  En  1980 hubo un atleta alavés que lo ganaba todo. Kepa Clavo. Era un fiera corriendo y a su vez un enamorado nostálgico. Cambio el correr por el amor. Kepa me ganaba en todas las competiciones, es más hubo un año que hicimos triplete. Kepa ganó el campeonato de Alava, el de Euskadi y el de España de cross. El Poulidor del atletismo juvenil, era yo, en las tres competiciones conseguí el segundo.. ¡Qué  grandes duelos!. Kepa se echo una novieta de una localidad distinta a la suya. Esto le hizo desplazarse constantemente. Ya lo dice el dicho, dos tetas tiran más que cien carretas y así es.  Kepa hubiera llegado lejos en el deporte,  dejó un hueco en el atletismo que supe aprovechar. Yo era más bien juguetón, me gustaba salir en  grupo de chicos y chicas y juguetear, en el buen sentido de la palabra,  con todas ellas. Con la practica deportiva parecía que el paso de los años pasaban y pasaban y la categoría de  alevin dio paso a la infantil hasta alcanzar la Junior de la adolescencia. Antes y ahora y siempre los 18 años marcan la trayectoria de lo que pueda ser la vida en un futuro. El relacionarte con gente  facilitaba las cosas a la hora de intentar entablar relaciones con adolescente. Las discotecas, la noche, el calimotxo y la cerveza,. Las compañias…. Es una etapa difícil pero que nunca jamás hay que renunciar a ella, solo hay que esperar a madurar  y después elegir lo que más te conviene. En esa etapa el más fuerte, el que fuma, el que tiene desparpajo es el que lleva la voz cantante del grupo. Aunque no se quiera, al final acabas arrastrado por las influencias. Problemas de flato, menos entrenamientos y poco descanso propicio un bajón deportivo. En la calle me lo pasaba bien pero notaba que no era el mismo, que me faltaba algo. Mis rivales deportivos avanzaban y yo me estancaba. Algunos de ellos empezaban hacer sus pinitos deportivos, los veía por la televisión luchando por alguna victoria. Definitivamente, no me encontraba bien con lo que estaba haciendo o quizás mi personalidad me decía “chico ya es hora que vayas  madurando”. 

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Foto: Campeonato de España Cross Juvenil (1979) Santander (Palacio de la Magdalena). Ganó Kepa Calvo (Vitoria) 2º Yo y 3º Juan Bautista Toledano (Madrid)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nunca renegaré de como viví la adolescencia. Creo que es algo que tienen que pasar todas las personas. Hay que vivir aquellas inquietudes; Estudiar, jugar, deporte, discoteca, ligar, bares y cerveza. Discutir con tus padres como lo hacen los chicos de ahora. Quizás los chicos de antes fuimos diferentes a los de ahora pero si reflexionamos, lo único que nos diferencia  de ellos es que las obligaciones, tecnología y los juegos han cambiado las costumbres. Por lo demás, el curso de la vida sigue igual que siempre.  Aunque muchos crean que nuestros hijos lo van a tener facil en esta vida, la situación es más bien distinta.

Aqui os dejo y copio el acta clasificación de mi primera carrera: 27 participantes, homenaje a todos ellos.

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l CROSS ERRECALEOR – Fecha 11 de Mayo de 1.975 – Categoría ALevines Masculinos – Distancia 1.250 metros

1º Ignacio Mauleón              Colegio Samaniego

2º Iñigo Hierro                      Colegio Samaniego

3º José Manuel Chorro     Alegría

4º Virgilio De Luz                Colegio Samaniego

5º Jorge Alberto Diaz       Colegio Miguel Unamuno

6º Jaime Morado               Colegio Reyes Catolicos

7º Martín Fiz                       Colegio Miguel Unamuno

8º José Antonio Ramirez                Samaniego

9º Angel MAnuel Calvente            Miguel Unamuno

10º jesús Mª Hernandez                Reyes Catolicos

11º Indalecio Villegas                    Miguel Unamuno

12º Miguel Angel Gomez               Reyes Catolicos

13º José Carlos Gastaminza         Alegría

14º José Luis Letamendi               Reyes Catolicos

15º José Antonio Jimeno            Luis Dorao

16º Jorge Alberto Viar                 Miguel Unamuno

17º José Mª Romero                    Luis Dorao

18º Luis Angel Lopez                    Reyes Catolicos

19º Santiago Orue                         Miguel Unamuno

20º Javier Faces                            Reyes Catolicos

21º José Antonio Rodriguez     Reyes Catolicos

22º Luis Miguel Sanchez            Arabarrak Salvatierra

23º Luis Fernando Eraña           Miguel Unamuno

24º José Antonio Calvente        Miguel Unamuno

25º Juan Carlos Alonso               Alegria

26º Domingo Somovilla              Unamuno

27º Pedro José Lamas                Unamuno