CAMINO BERLIN, PRIMERA SEMANA (20 de Junio al 26 de Junio)

Para no confundiros. En letra color negro es el entrenamiento que estaba programado. En azul y otros colores el entrenamiento que he ejecutado. Como vereis,  siempre o casi siempre entrenamos por encima de lo programado por eso, a la hora de planificar un ciclo de entrenamiento es mejor quedarse corto que ir al máximo. Al igual que el 99/% de los corredores me gusta guiarme por sensaciones. Esto ha ocurrido esta semana y ocurriran en muchas otras. Aún así, los ritmos están dentro de lo normal, es decir, no existe peligro de sobre-entrenamiento.

Carrera Continua en terreno variado, con subidas y bajadas

SI hubiera programado ritmos a 3´30/km – 3´45/km, claro que los hubieramos hecho e incluso menos pero en estos momentos no covienen, hacerlos. Lo mejor para la mente y para el físico es correr con soltura, sin agobios y olvidandose del crono y al finalizar la sesión de entrenamientos, tener  la sensación que se ha corrido a un ritmo facil y cómodo. Asimismo y  de vez en cuando es buena “ir soltando un poco de  carbonilla” es decir, correr durante unos kilómetros por encima de lo programado. Esto liberará posibles dudas. ¿Cómo estaré entrenand?   Estoy en el camino.

La semana ha estado marcada por los cambios de temperatura. Empezamos la semana con temperaturas frescas y la terminamos con calores venidos del desierto.

Nota: Deciros que está planificación no viene de cero, es decir, la temporada de primavera la he terminado fresco, física y mentalmente y ahora encajo bien los ritmos. El error estaría en intentar demostrar que estoy fuerte. Eso, NUNCA. Los entrenamientos que estoy realizando ahora mismo me bajaran o me mantendrán la forma física pero nunca buscaré estar en plenitud de forma, eso llegará con los entrenamientos que realice en Agosto / septiembre.

Respecto a Joseba Beloki, en esta primera semana le he visto mentalizado y con ganas. Para no sobrecargarse en exceso, lo que ha hecho   es compaginar Atletismo con ciclismo.  Beloki  en la primavera   ha dejado de correr a pie en muchas jornadas (Compromisos profesionales) por lo que tiene que ceñirse a los ritmos programados. Un calentón puede significar una sobrecarga. El ciclismo le aporta ; Entrenamiento aerobico, entrenamiento de fuerza sin impactos (subir puertos sis levantarse del sillín). Entrenamientos de descarga muscular (llaneara ritmos de 33 km/h).    

Semana 20 al 26 de Junio

20/06 M: 60 mnt. de carrera continua ritmo suave + estirar
70 mnt. de trote ritmo suave (15 Km. aprox)

21/06 M: 65 mnt. de carrera continua ritmo suave + estirar
25 mnt. a 4´15/km + 32 mnt. a 3´45/km + 10 mnt. Trote lento (16 Km aprox.)

22/06 M: 30 mnt. suaves + 30 mnt. a ritmo de 4´05/km
25 mnt. de trote suave + 30 mnt. a ritmo de 3´58/km + 10 mnt. trote lento (15)

23/06 M: GIMNASIO = 25 mnt. de trote suave + Gimnasio
M: GIMNASIO (Ejercicios de Tonificación y fortalecimiento. Pocos kilos) + 35
Mnt. de carrera continua muy lenta. (7 Km)
T: 48 mnt. de trote lento con atletas juveniles (10 Km. aprox.) Cansado

24/06 M: 65 mnt. de trote ritmo suave terreno sinuoso (Eskibel)
70 minutos trote cómodo terreno variado + estirar (15 Km. aprox)

25/06 DESCANSO
M: 75 mnt. de trote = 25 mnt. suaves + 11 Km a ritmo de 3´58/km. Terreno
Variado. Desde Salida Prado – Eskibel / Prado =43´30” (17)

26/06 M: 80 mnt. de carrera continua ritmo suave + estirar
M: 80 mnt. de trote ritmo cómodo por terreno variado. Voy bien. Hace mucho
Calor. (km. 17)

Km Semanales: 112 Km aprox.

Carrera Continua por encima de 5”/km =    60 Km./Aprox. (Rirmo suave)
Carrera Continua a 4´30/km Aprox. =           25 Km. (Ritmo Moderado)
Carrera Continua a 4´00/Km aprox. =           19 Km. aprox (Ritmo Medio)
Carrera Continua a 3´45/Km =                             8 Km. Aprox (Ritmo Medio Alto)

Salud: En perfecto estado, sin dolores musculares. Por las mañanas 40/42 pulsaciones por minuto. Peso 56 Kg.

PROXIMA PARADA, BERLIN

La primera quincena de Junio se me está haciendo un poco pestosa, creo que empiezo a estar un poco cansado. ¿En qué lo noto? Llegadas las diez de la noche me entra un sopor que no me da tiempo ni a ver las noticias deportivas, ni el tiempo que nos da Maldonado. ¿Qué ya no está Maldonado? Pues para que vean, la última vez que trasnoché, Maldonado predijo que en el cantábrico íbamos a tener un tiempo estable. Además del sueño nocturno, por las mañanas me levanto cansado. Deportivamente estoy inapetente, sin ganas de competir. Entonces, lo mejor es parar y tomarse unos días de asueto.
Por otra parte, al otro lado del verano está el 25 de Septiembre. En el calendario tengo marcado que en esa fecha se celebrará el Maratón de Berlín. Ese es mi objetivo, el Maratón de Berlín lo tengo entre ceja y ceja. Como no podía ser de otra manera Spotravell se encargará de la logística y de que el grupo, por cierto numeroso, disfrutemos en la estancia berlinesa corriendo por sus calles. Entre los valientes hay uno que le ha cogido gustillo a esto del maratón. Se trata del ex ciclista Joseba Beloki. El año pasado debutó en el maratón de New York y este otoño,  ni corto ni perezoso, once meses después vuelve a la carga. Recordaran que Beloki se fijo como reto bajar de las tres horas y de paso superar el registro de su gran rival sobre la bicicleta, el norteamericano Lance Armstrong en su primera participación en la prueba neoyorquina. Beloki paró el crono en 2:53:57 registro que le valió para superar al norteamericano.

Su afán competitivo no se queda ahí, esta vez la tarea es ardua y no es nada fácil. Beloki quiere que la carrera de los 42195 metros no se exceda más allá de las 2:50:00. Si ese día todo va bien (climatología – físico), no descarta  aspirar a los 2h 46m 43s que realizó Lance Armstrong en su segunda participación.

Ahora voy yo. ¡PRESION!!!!!!!! Nunca he corrido el maratón de Berlín y la verdad es que me han hablado muy bien de esta carrera. Dicen que el ambiente es similar al de New York. El recorrido es el mejor del mundo, de hecho aquí Haile Gbreselassie logró el récord del mundo. Por cierto me he enterado que el etiope también tomará la partida en el maratón de Berlín. Pretende realizar la marca que le de la clasificación para los JJ:OO de Londrés.

Gebrselassie Maratón de Berlin 2:03:58 WR

Todo parece ir sobre ruedas, mejor dicho sobre zapatillas. Me voy a mojar, me voy a tirar a la piscina. Voy a por las 2:27:00. ¡Buffff! Quizás mucho tomate para un viejo. Me parece difícil bajar de las 2:30:00, así que  me da un poco de vértigo pensar y mirar por debajo de esos dígitos. ¡Qué coño! Voy a por ello.

OBJETIVOS:
Joseba Beloki: 37 años mejor marca en maratón (NW 2010) 2:53:57 – Objetivo
sub 2:50:00

 Martín Fiz: 48 años marca último maratón (NW 2010) 2:35:19 – Objetivo

     Sub 2:27:00

 

 

 

PLANIFICACION ENTRENAMIENTOS

Primer ciclo hasta el 31 de julio. Prácticamente lo realizaremos juntos. Posiblemente, por la diferencia de ritmos entre un objetivo y otro, algunos de los entrenamientos habrá que ir cada uno al suyo. De todas maneras, en este primer ciclo no hay que pasarse en correr rápido. Si en las primeras semanas te pasas entrenando el verano se puede hacer largo.

ENTRENAMIENTOS MARATON DE BERLIN BELOKI Y FIZ

20/06 M: 60 mnt. de carrera continua ritmo suave + estirar

21/06 M: 65 mnt. de carrera continua ritmo suave + estirar

22/06 M: 30 mnt. suaves + 30 mnt. a ritmo de 4´05/km

23/06 M: GIMNASIO = 25 mnt. de trote suave + Gimnasio

24/06 M: 65 mnt. de trote ritmo suave terreno sinuoso (Eskibel)

25/06 DESCANSO

26/06 M: 80 mnt. de carrera continua ritmo suave + estirar

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27/06 M: 60 mnt. de carrera continua ritmo suave + estirar

28/06 M: 20 mnt. de trote suave (Calentamiento) + 2 X 15 mnt. Recuperar 3´30” al trote muy lento. Ritmo 4´/km

29/06 M GIMNASIO = 25 mnt. de trote suave + Gimnasio

30/06 M: 65 mnt. de trote por Eskibel

01/07 M: 60 mnt. de trote ritmo suave + estirar

02/07 DESCANSO

03/07 M: 90 mnt. de carrera continua ritmo cómodo

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04/07 M: 65 mnt. de carrera continua ritmo cómodo

05/07 M: Calentar + 5 X 2000 recuperar 2 mnt. Ritmo 4 mnt/km.

06/07 M: GIMNASIO = 25 mnt. de trote suave + Gimnasio

07/07 M: 60 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar

08/07 DESCANSO

09/07 M: 70 mnt. de carrera continua ritmo cómodo terreno variado

10/07 M: 90 mnt. de carrera continua ritmo cómodo por terreno variado.

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11/07 M: GIMNASIO = 25 mnt. de trote suave + Gimnasio

12/07 M: 60 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar

13/07 M: Calentar + 3 X 4000 Ritmo 4´/km. Recuperar 4 mnt.

14/07 M GIMNASIO = 30 mnt. de trote suave + Gimnasio

15/07 M: 70 mnt. de carrera continua por terreno variado

16/07 DESCANSO

17/07 M: 90 mnt. de carrera continua por terreno variado

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18/07 M: Calentar + 10 X 1000 Recuperar 1´30” Ritmo 3´55/km. (RESPETAR RITMOS)

19/07 M: GIMNASIO = 30 mnt. de trote suave + Gimnasio

20/07 M: 60 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar

21/07 M: Todo seguido = 30 mnt. trote suave + 30 mnt. de carrera continua a ritmo de 4´05/km + 5 mnt. trote lento = 65 mnt. de trote

22/07 DESCANSO

23/07 M: 70 mnt. de carrera continua ritmo cómodo

24/07 M: 90 mnt. de carrera continua. Los últimos 25 mnt. a 4 mnt./km.

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25/07 DESCANSO

26/07 M: 65 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar

27/07 M: Calentar + 4 X 3000 (3´55/km) Recuperar 2 mnt. al trote lento

28/07 M: GIMNASIO = 30 mnt. de trote suave + Gimnasio

29/07 M: 60 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar

30/07 M: DESCANSO

31/07 M: 25 Km de carrera continua a ritmo cómodo (1 hora 45 mnt aprox)
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POEMA MARATON 1994

Desde la RFEA (Gabinete de Prensa). Me envian un poema que tras más de 15 años dando vueltas por algún lugar desconocido, ha sido recuperado. Quiero hacerles participe de ello

Estimados Señores.:

Adjunto les envío un poema que dediqué en su día a los tres españoles que nos emocionaron con su abrazo en la meta de Helsinki 94. Quise hacérselo llegar en su día a Martín Fiz, a Diego García y a Alberto Juzdado. No se me ocurrió entonces otro sistema que remitírselo por correo al periodista JM García para que él se lo hiciese llegar. Nunca más supe.

Creyéndolo definitivamente irrecuperable, resulta que acabo de encontrar el original. Sigo en la idea de hacérselo llegar a cada uno de aquellos tres campeones.

MARATÓN 94
Por Guillermo Pérez Recuero

Era domingo, el día declinaba. Estábamos charlando,
fiestas de Caminreal, en casa de un amigo
-Martín de nombre propio y Martín de apellido-
en tierras de Teruel junto al río Jiloca.
Me trajo el viento alegre vuestra joven imagen.
No sé por qué miré, si no aguanto la tele,
pero algo, no sé qué, nos imantó al prodigio,
y arrebató los pulsos, alientos y miradas:
Martín, tú Fiz, marcabas, corriendo por Finlandia,
tu ritmo alegre al viento veloz de aquella tarde.
Quienes recuerden gastas dirán que “¡Fiz lo fizo!”,
que en Helsinki ese día vio el mundo vuestra hazaña,
que un héroe de rodillas fue el lauro de otros héroes
y que en tres corazones fue abrazo toda España.
“Victoria”, “gloria”, “Historia” coparon el lenguaje
de los que enmudecimos mirando a la bandera
mientras sonaba el himno que anega en agua limpia
los ojos de quien siente un nudo en la garganta
mientras el corazón encuentra angosto el pecho
y el cuerpo se estremece en un escalofrío.
Aquel fue uno de aquellos instantes milagrosos
en que se para el tiempo y el giro de los astros.
Quisiera yo, Dios quiera, que nuestra España fuera,
cual fuimos esa tarde mirando vuestro abrazo,
un solo corazón, un himno, una bandera
y un pueblo que se mira en sus mejores hijos
y siente orgullo al verlos con su vigor de atletas.

Diego -Yago, Santiago- nombre español si existe,
García por más señas, este hispano azcoitarra,
siguiendo a Martín Fiz, su amigo de Vitoria,
fundió su plata en oro entre sonrisa y llanto
y, en vez de lamentarse por no ser el primero,
da fin a su carrera sólo cuando su abrazo
se cierra al fin completo con el tercer hermano
y llenan uno y trino el podium de los grandes.

Nació en Madrid Alberto hace ventiocho años.
Llegó a la meta alegre sabiéndose esperado
como quien llega a casa de cálida acogida.
No vimos tres rivales luchando por sí solos,
vimos a tres amigos de generoso pecho
viviendo como propio el triunfo de los otros.

Martín, Diego y Alberto, atletas vencedores
de la mayor carrera, la maratón famosa,
el mármol que consagra los triunfos inmortales
de los antiguos kouros de olímpicos laureles
está esperando que alguien cincele vuestra imagen.
Con vuestro estilo el triunfo se acerca a lo divino.
No un pedestal, sí triple, sumando tres alturas,
debiera colocaros en cúspide sublime,
los tres así abrazados, más altos que ninguno.
No sé si alguien en broce os plasmará en un parque
en la más bella estatua que jamás se haya visto.

Sí sé que en mi memoria os quedaréis por siempre,
que admiraré con gozo lo visto aquella tarde,
la víspera festiva de aquel triunfo glorioso
cuando fue izada al cielo la virginal Paloma,
la mujer que es orgullo, cual vosotros, de un pueblo.
Fue el catorce de agosto, año noventa y cuatro,
cerca ya el fin del siglo, sol y viento en la tarde.

Si la vida es carrera, me invitáis a correrla
como hicisteis vosotros. Quiero hacerme a la meta
abrazado entre amigos que, por premio, me esperen.

Carta de Lola

He querido publicar esta carta porque me parece que es muy emotiva. Lola es una chica con un corazon más grande que el de Miguel Indurain. Desde el primer día se involucro en el proyecto CORRER TE HACE LIBRE”. Con su cámara fotográfica ha inmortalizado los buenos momentos y todo lo que aconteció en las etapas y convivencia de unos deportistas muy especiales y sus acompañantes. Nos ha seguido allí y hasta el final del más allá.. Nos ha animado y nos ha transmitido toda su fuerza. Además ha sido la encargada de tener activo el blog correr-tehacelibre.blogspot.com/ . Sin más, sólo GRACIAS, LOLA . ¡EQUIPO!!!!! Eres un pilar muy importante en este equipo. ¡QUÉ LO SEPAS!

QUERIDO MARTIN.

Han pasado ya algunas semanas desde que tuve la suerte de disfrutar en persona el maratón que lleva tu nombre.
Es por ello, que me atrevo a escribir unas letras desde la calma y la serenidad que da la distancia.

En algunos momentos, es difícil describir la cantidad de sensaciones que llegan ha agolparse en nuestro corazón.
No se donde leí algo parecido a esto;
LA LIBERTAD ES LA ESENCIA DEL ALMA, HAY LIBRES PRISIONEROS DEL ALMA Y PRISIONEROS CON EL ALMA LIBRE… LA ESENCIA ES APRENDER A VIVIR COMO HOMBRES LIBRES CON ALMAS Lola, Izda agachada
Pues eso podría resumir de algún modo, la percepción que encontré en las palabras y en las emociones que todos pero especialmente los chicos transmitían en esos tres días juntos, con tan solo ver el brillo de sus miradas.

Lo vivido en esos tres días, me ha dado la satisfacción de traerme un premio mas que importante, una medalla que no tiene parangón . La medalla de los sentimientos, la medalla a las sensaciones y momentos vividos. Yo la llamo la medalla de la LIBERTAD, ese fin de semana todos fuimos algo mas libres…
El premio ha sido tan grande, que solo puedo decir que está en el mejor sitio de mi casa. Mi corazón.

Correr te hace libre, me ha reportado desde que se inicio, y desde que me involucre en el, muchas experiencias y vivencias que me han hecho crecer mas como persona.
Conocerte y compartir esos tres días al año, junto a todos vosotros…no tiene precio. No lo cambio por nada.

El atleta premiado, el deportista de élite muchas veces laureado, se queda muy pequeño, cuando sacas al ser humano que llevas dentro, realmente ese, es el que me hace sentir privilegiada y muy orgullosa de conocer. Es difícil transmitir tanto desde la humildad y tu no solo has contagiado a los chicos sino que nos has hecho adictos a estos tres días junto a ti. Eso, te diferencia del resto …

Por supuesto que si Pablo no se hubiera empeñado en sacar esta expedición valiente, luchadora y arriesgada, adelante, nada de esto hubiera sucedido.
Por eso es un placer contar con estos pocos “locos maravillosos” que aún existen que van mas allá del resto…
No puedo olvidar ni quiero, mencionar a todas estas maravillosas personas que año tras año preparan cual ilusión que un “artista fallero” la carrera junto a D. Pablo. Siempre amigos ya todos, que aportan desde su terreno personal su tiempo, su animo e incluso cambian sus vacaciones para acompañar al JEFE y a D. Pablo juntos y sin miedo a “subir peldaños” complicados hasta el último segundo. Menudo TAMDEM… Sito, Jesús y José. Carlos. D. Jaime que decir de el… Ángel Miguel, Pedro Torres. Y mis queridísimas amigas ya, Estrella y Paqui…
De los súper chicos RUNNERS….que puedo decir, desde el principio y en cada escapada aportando siempre…
Alex Calabuig y, David Plaza, Todos y cada uno de ellos que desde los inicios siguen, están y estarán. Chicos, solo os puedo decir una cosa OS QUIERO A TODOS..

No me olvido de Carlos de Torres que este año se nos fue con Contador a la bella Italia pero nos dejo en su lugar al cascabel de David, algo me dice que si esto se repite… contaremos también con el.

Martín, ¿como puedo resumir esto? Pues tal vez diciendo que soy una adicta a compartir algo tan especial con gente tan grande. LA GRANDEZA DE LAS COSAS, RESIDE EN LAS BUENAS PERSONAS.
Gracias por ser como eres.

Gracias, mil gracias, a ti y a todos los tuyos.
Mil besos, querido Martín

Lola Plaza