CAMINO A BERLIN – Primer Examen

Llega un momento que ya no hay que echar la mirada hacia atrás. Allá por el mes de Junio comenzamos a entrenar para Berlín. Hemos pasado calor, dolores de piernas. Soledad… Mientras unos han disfrutado en la playa o en la montaña a otros nos ha tocado preparar litros y litros de sales minerales. Ahora, a menos de un mes para el maratón llega el momento de examinarse. La competición y algún entrenamiento intenso aportarán un buen punto de forma, necesario para llegar en las mejores condiciones físicas y morales.
Ha sido una semana difícil. Después de trece días en Palma de Mallorca, el lunes regresé a Vitoria. Deseaba comerme el mundo, quería demostrar lo duro y lo bien que había entrenado. Todo lo contrario, tres días agónicos, lo he  pasado fatal; malas sensaciones, cansancio, dolor de todo. En fin, desmoralizado. me preguntaba ¿Me habré pasado entrenando? ¿El cambio de clima y de altitudes me habrá afectado? ¿Estaré encubando alguna enfermedad?. El jueves teníamos programado un entrenamiento tipo text = Calentar + 14.140 metros en un parque (Parque del Prado) de 707 metros de cuerda = 20 vueltas. Muchas dudas, nervios, inquietud. Este entreno iba a ser tan importante como la propia competición. Todo salió a pedir de boca, corrí serio, escuchando las sensaciones que me transmitió el organismo. En todo momento me mantuve serio y muy disciplinado . Un gran entreno que me ha hecho sentir bien, si cabe un poco más fuerte.
Tras el examen del jueves, el sábado volví a realizar un entrenamiento rápido. Me había comprometido con Toñin y aun a pesar de no apetecerme mucho (estaba cansado) al final hicimos un entrenamiento que demuestra que estoy por el buen camino .
Salud: Como he comentado anteriormente, he estado varios días con síntomas de cansancio y con dolores musculares. Un buen síntoma es que  cada día  me  recupero con facilidad. En los  entrenamiento improviso algún que otro cambio de ritmo e incluso cuando alguno le da por acelerar, pruebo y salgo al quite . Esta facilidad de cambio de ritmo me demuestra que estoy en un buen estado de forma. Además, duermo bien, tengo apetito y tanto el pulso como el peso no sufren variaciones.

Joseba Beloki, muy fino. El semblante de Beloki es muy distinto al de hace quince días. Está fino, “chupao”, con fisionomía de corredor, tiene cara como de haber pasado hambre pero lo que es incuestionable es que lo que le hace estar de esta manera es el entrenamiento, diario.
Gran semana la de Beloki. El text de 14.140 metros (20 vueltas al parque del Prado) le ha aportado mucha moral. En todo momento estuvo arropado por el grupo de entrenamiento. Marcó un ritmo constante de 3´51/km. Su pulso, afín a su etapa de ciclista no palpitó más de las 185 pul/mnt.. Una referencia clara de un corazón de deportista es que Beloki es capaz de ponerse al máximo esfuerzo en 200 pul/mnt y al término del ejercicio, un minuto de recuperación, baja a 135 pulsaciones.
Desde fuera se le veía fácil y suelto, es más, daba la sensación que se desplazaba a un ritmo más lento. No era así, corrió más rápidos de lo que estaba programado. Está contento y bromista. Se ve fuerte y ambicioso y además tiene algo muy bueno a su favor, el grupo de entrenamiento.  Para muestra un video con  la valoración del entrenamiento. Video editado por Joseba Beloki:  http://youtu.be/7uFm2a76dC4
 El domingo finiquitó la semana metiéndose 21 kilómetro. Está fuerte, en plenitud de forma y “chupao”, “chupao”
Próxima parada Bajo Pas (Cantabria). Esto no será un text en solitario, llega el momento de colocarse un dorsal, de buscar sensaciones y de equilibrarse en competición. Será el domingo que viene, 4 de Septiembre, en la Media Maratón Bajo Pas.

Entrenamientos Final de Agosto:

22/08 M:. DESCANSO

23/08 M: 13 Km (Una hora) de carrera continua ritmo suave + estirar + 12 X 200 (40”) Recuperar 35” al trote lento. Estoy cansado, pesado y muy cargado de piernas.
24/08 M: 70 mnt. De carrera continua ritmo cómodo + 5 X 200 (35”) Recuperar 40”. No voy bien, problemas musculares. Por la noche aplico un relajante muscular (Ibuprofeno).

25/08 M: Calentar + 14.140 metros (20 vueltas al Prado / 707 metros) Tipo text.
Tiempo total: 47´20”
Ritmo vuelta 2´22”
Ritmo kilómetro 3´21”/km.
Pulso medio 153 pulsaciones / mnt.
Ritmo máximo 161 pulsaciones/mnt.
Tiempos de paso 16´55 – 16´40 = 33´35 (10 Km) + 13´45” (4.140 metros) = 47´20”

Conclusión: Después de tres días en la penumbra, por fin veo la luz al final del túnel. Buen entrenamiento. Las primeras vueltas me he encontrado dubitativo, las malas sensaciones de los días anteriores me hacían recelar de mi empeño por aspirar a correr a ritmos rápidos. Una vez que he cogido confianza, las piernas respondían, me he ido soltando. El objetivo pasaba por mantener un buen ritmo crucero. Lo he logrado y he terminado muy satisfecho. A parte de ser un ardua y difícil trabajo físico, me cabe que el síquico es más importante. Efectuar 20 vueltas a un circuito de setecientos metros no es tarea fácil. ¿Cómo estoy, ahora? Muscularmente dolorido y cansado. Esto se soluciona con un par de masaje. Sicológicamente salgo muy reforzado. Satisfecho porque percibo que sigo manteniendo la ilusión, disciplina, espíritu competitivo y sobre todo, con la moral por las nubes.

26/08 M: 85 mnt. de carrera continua ritmo cómodo. Muy cansado y dolor de piernas.

27/08 M: Calentar + 2 X 2500 (3´15/km) + 2 X 2000 (3´16/km) + 2 X 1000 (3´07” – 3´04”) Recuperar 3 mnt. al tote lento. Recorrido Universidades. 18ºC – Con Toñin.
Voy bien aunque al final del entrenamiento percibo un cansancio acumulado. Total 22 Km.

28/08 M: 90 mnt. de trote progresivo

KM SEMANALES: 108

CAMINO A BERLIN – TERCERA SEMANA DE AGOSTO " Regreso a mis aposentos"

Por problemas de agenda, de tiempo libre y de conectividad esta semana voy a dedicar menos tiempo, a la escritura. Ha sido una semana muy completa,  he conjugado muy bien la cantidad con la calidad de las sesiones de entrenamiento. El lunes corrí en Erandio el desafío entre Aizkolaris y atletas. 12 vueltas a un parque de unos 375 metros. Me encontré muy bien, creo que corrí a una velocidad de 3´10/km. Esta muy bien, el recorrido tenía un par de curvas muy cerradas. Jon Salvador fue mi contrincante. Por un margen de unos 10”, gané mi posta. Después, en la corta de troncos ellos marcaron una diferencia a su favor de 6 segundos. Estuvo divertido y a la vez muy emocionante. Tras el desafío vuelta a Mallorca. Destacar los entrenamientos de los días 16 – 17 – 19 – 22. Los califico como “muy buenos”. Insisto en que los recorridos son muy duros, alternan subidas y bajadas y si  le añadimos un  exceso de calor húmedo, esto hace que sea casi  imposible mantener un ritmo constante. Por la referencia que tengo  de otros años creo que voy por el buen camino. Ahora toca, asimilarlos. Tras 14 días en la isla mallorquina, el lunes, día 22 de Agosto, regreso a mis aposentos.

Salud: Estoy en perfectas condiciones, quizás un poco cargado de piernas. En la tirada larga del domingo he notado que el lumbar lo tengo  un poco tocado. Necesitaré  una manipulación vertebral (Osteópata) para que todo vuelva a sus orígenes. Respecto a la alimentación me merezco un premio, no he caído en la tentación de los bufetes libres. Algún día me he dado un pequeño homenaje pero en alimentación he mantenido un buen nivel de concentración. Creo que en estos días de vacaciones he logrado mantener el peso (55/56 kg.). En hidratación ha sido más sencillo, sólo tenía que escuchar al organismo demandado agua y sales minerales. ¿Tres litros? ¿Cuatro? . La hidratación es un pilar importante y más cuando la pérdida de líquidos y sales minerales brotan por cada poro . 

¡OJO! Con los bufett

Sólo me queda pensar que el calor y la humedad que he padecido no me hayan restado frescura, a un mes para Berlín es el momento de llegar al máximo rendimiento. Además quiero pensar en positivo. Correr en una situación extrema (calor húmedo) me proporcionará ese punto de capacidad agonística y de sufrimiento necesaria para afrontar los últimos kilómetros del maratón de Berlín.

Mañana regreso a Vitoria. Me tomaré el día de descanso. Verdaderamente, ahora es cuando hay que empezar a escuchar al organismo y si un día te insinua que hay que descansar, se descansa. Ahora más que nunca  voy a respetar los días de DESCANSOS.
¡Ah! Por cierto el lunes 23 será el primer día de descanso desde que empecé a preparar Berlín, si mal no recuerdo esto data del 19 de junio.

Acerca de Joseba Beloki, sigue sumando kilómetros y progresando en los ritmos. Un día realizó 6 X 8 mnt. a un ritmo de 3´38/km. El domingo (22 de Agosto) en una hora y cuarenta minutos y por un circuito con cuestas , 23 km. El sábado, aprovechó el día de descanso para soltar piernas, se metió 4 horas en BBT. Tampoco se ha librado de las altas temperaturas. Con el comienzo de la Vuelta Ciclista a España, Joseba cambiara la hora de siesta por los micrófonos de las emisora de Radio Vitoria.

A PARTIR DE AHORA LO IMPORTANTE ES, RECUPERAR

ENTRENAMIENTOS 3ª SEMANA DE AGOSTO –

15/08 M: Desafio Erandio (4200 metros aprox) Circuito con 12 vueltas. Tiempo 13´00.
Me he encontrado muy bien. Voy rápido, con fuerza y a la hora de cambiar el ritmo lo hago con facilidad.
T: Viaje Bilbao / Mallorca.

16/08 M: 19´600 Km. en 1.15:58 (3´53”/Km) 30º C. Recorrido difícil = Ponent Mar – Son Ferrer – Toro – Santa Ponsa – Ponent Mar) Voy bien aunque el calor pasa factura. He hecho kilómetros a 3´33″/km y muchos de ellos a 3´40″/km. Los tres primeros kilómetros a 4´30″/km aprox.
T: 13 km de carrera continua ritmo cómodo. Trote con amigos de Joan. 6 Km a 4´30″/km + 7 Km en progresión hasta llegar a 3´55/Km.

17/08 M: 4 horas por el monte (20 Km.) Buena y amena, caminata. Calor.
T: Calentar 4 km + 20 X 400 recuperando 50” al trote lento + 10 mnt. De trote lento. Ritmo 1´12″/13″/400 Voy bien, suelto y con fuerza. Hace mucha humedad. Termino cansado. (15 Km.)

18/08 M: 16 Km. de carrera continua ritmo cómodo, muy suave. Muscularmente, cansado. Hace mucho calor húmedo (33º C) + Masaje.

19/08 M: 13 km. de trote suave. Estoy cansado.
T: 10 km de carrera continua ritmo rápido. Ponent Mar – Bendinat – Ponent Mar = 10 Km. (35´15”) He ido bien con fuerza y rápido. Ida 18´30 – vuelta 16´45). Voy muy bien. El recorrido es dificil. Los últimos 5 km a una media de 3´20″ aprox. temperatura  33ºC – Mucha humedad

20/08 M 16 Km de carrera continua ritmo cómodo. Cansado. Mucho calor

21/08: Tiempo 1:57:30  = 27´6 Km. Temperatura: Salida 8:30 AM, 27º C – Final 10:27 AM,  31º C : Recorrido = Ponent Mar – Cala – Portals – Cala – Palmanova – Puente – Molino – Santa Ponsa – Toro – Son Ferrer – Palmanova – cala por hotel – Cala Mercadona – Ponent Mar = 27´6 Km. Aunque voy suelto muscularmente he terminado cansado.

KILOMETROS SEMANALES:    133 Km.

CAMINO A BERLIN – “Pasando por Mallorca”

Todos los años, tengo por costumbre pasar una parte de mis vacaciones en Palma de Mallorca. Así, llevo unos 15 años. Todo empezó en el invierno de 1995. En Vitoria hacía mucho frio, es más, nevaba abundantemente. Estaba preparando el maratón de Corea y en Vitoria con tal nevada, con las carreteras y aceras impregnadas de nieve se hacía imposible salir a correr. Los primeros días de nevada no me importo correr y patinar sobre la nieve. Pasada una semana empecé a ponerme nervioso y decidí cambiar el rumbo a mis entrenamientos. Elegí Mallorca. Me enteré que en Calvia había un Apartahotel donde acogían muy bien a los deportistas, especialmente ciclistas. Joan Espina (Director Gerente d Apartahotel Ponent Mar) cubrió todas las necesidades: Masajista , gimnasio, sauna, piscina climatizada, una alimentación adaptada para deportistas y sobre todo, HOSPITALIDAD y CARIÑO . Hicimos muy buena amistad y a partir de entonces todos los veranos le hago una visita. ¡Ah! Gané el Maratón de Corea y volví s batir el récord de España (2:08:25), anteriormente lo tenía en 2:08:57 (Rotterdam/1994).
Está semana tocaba pasarme por Palma y aquí estoy “descansando” y torrándome al Sol. Escribo entre comillas “descansando” porque el descanso es más mental que físico. El problema que estoy encontrándome es que los recorridos son difíciles, alternan subidas con bajadas y hay días que termino (muscularmente) roto. La verdad, tenía ganas de desconectar de la rutina diaria y aquí, aun a pesar del calor húmedo y de los recorridos sinuosos, todas las mañanas me levanto totalmente recuperado. Como he comentado, debido a la sinuosidad de los recorridos no me permite correr rápido, mejor dicho la media por kilómetro no son todo lo buenas que yo quisiera, los entrenamientos intento alargarlos y las series las hago a modo de intervall. Este tipo de entrenamiento me va a permitir ralentizar el estado de forma. Voy a fortalecer y a mantener el estado de forma física y a partir del 25 de Agosto hasta el 10 de Septiembre empezaré un trabajo de afinamiento.
Han sido siete días muy completos, las series de 2 km estuvieron muy bien. El grupo (Iván –Toñin – Txikierdi y Fiz) respetamos los ritmos programados. Iván Rodríguez se encargó de comandar el grupo. Los entrenamientos de cambios de ritmos los he realizado sin problema alguno. Me veo con fuerzas y en el momento que demando más velocidad, las piernas no se achantan, responden con contindencia. Debido a una carrera de 4 km el lunes 15 tendré que desplazarme desde Mallorca a Bilbao. Es una especie de exhibición que servirá para promocionar el deporte rural y autóctono vasco. Nada más terminar volver al lugar de concentración, Mallorca.
Salud: Debido al cambio de recorridos, las piernas (cuádriceps y glúteos) se sobrecargan con facilidad. Visita al fisio y arreglado. Presto mucha atención a la hidratación, el calor húmedo hace que la perdida de sales minerales sea considerable. Para ello las repongo bebiendo bebidas isotónicas. La cerveza entra doblado pero a partir de la segunda puede ser peligroso. Por beber me bebería hasta un barril de 30 litros pero hay que saber frenarse a tiempo. Opto por las bebidas isotónicas. Con la alimentación me pasa igual que con la cerveza, tengo que contenerme. Estoy en un hotel con bufett libre. ¡Qué ricos y qué peligrosos son los bufett!.

En las comidas, ensalada con patata cocida

Estoy haciendo una alimentación contraria a lo que recomiendan los nutricionistas, es decir; desayuno y comida suave y cena fuerte. Este cambio de alimentación me permite levantarme con energía. ¡ah! Tras la cena un digestivo (poleo, manzanilla y de vez en cuando una Caipirhoska, suave ) una hora de tertulia y a la cama. Duermo bien.
Peso: 55´600 – Presión Arterial: 9´7 / 6´4 – Pulso: 40 – Índice de grasa: 8´4

 

 

 

 

 

 

Joseba Beloki, Impresiona: Si la semana anterior vivió las fiestas de Vitoria por todo lo grande, esta no se queda atrás. El viernes hubo celebración, Joseba Beloki cumplió años. Ni más ni menos que 38 tacos. ¡FELICIDADES! Como Le ha cogido gustillo a las barbacoas y además la climatología se lo permite, preparó un asado para toda la familia. ¡Viva Beloki! Y ¡Viva míster colesterol!.

Beloki aprovecha los días de descanso para hacer rodillo
Tra sel entrenamiento, botella de cava. Joseba celebró su 38 cumpleaños con el equipo: Fernando, Felix, Mikel, Gorka, Ivan Amaia, Dandy,Beloki, Txikierdi y Jabalí. ¡Perdón! y Yun

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Estamos en continuo contacto pero… sin tacto. Tengo línea directa con el ciclista y por lo que me cuenta y por lo que me dicen está impresionante. En las series de 2 Km se salió (a 3´38″/1000 ) y en las de quinientos, increíble. Nunca le había visto correr tan rápido. 15 X 500 recuperando 1´35” al trote lento. Ritmo medio 1´34”/500. Pulso en serie 174. Pulso recuperando 118. Pulso máximo, última serie, 186. Explicarles que debido a una intervención quirúrgica (operación cadera izda.)  le  recomendaron que no se le ocurriera correr a ritmos  rápidos. Si lo está haciendo es porque su estado de forma física se lo permite y su organismo no muestra síntomas de rechazo. Como Joseba ya está acostumbrada a lidiar con toros de gran envergadura (Tour…), no creo que le afecte ni la responsabilidad ni la presión de atacar un reto maratoniano. Entonces,  si el maratón no le da la espalda, en muchas ocasiones te noquea, en Berlín estará muy por debajo de las 2.50:00. Ahí que da eso y que conste en acta.

ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA

08/08 M: 5 Km de trote lento + 4 X 2000 + 1 X 4000. Recuperar 2 mnt. al trote lento. Buena temperatura. Algo cansado y con dolor de cuádriceps pero me he encontrado bien. Ritmos (6´50” – 6´50” – 6´43” – 6´42”) (13´13”)
09/08 M: Viaje a Mallorca : T: 13 Km de trote ritmo lento. Terreno con subidas y bajadas
10/08 M: 20 km de carrera continua. Ritmo medio 4´07”/Km. Circuito con subidas y bajadas. Voy bien. (Ponent Mar – Son Ferrer – Toro – Santa Ponsa – Ponent Mar).
Km. más lento 5´00” – Km. más rápido 3´48”.
11/08 M: 1:30 de carrera continua con cambios de ritmo de 500 metros. A partir de los 45 mnt. He empezado hacer cambios 2 mnt. Fuertes + 1 mnt. Suave. Creo que habré hecho 10 cambios. Voy bien. Terreno con subidas y bajadas. Ponent Mar – Marivent – Ponent Mar) Km.20´3 (voy con GPS) . Estirar + masaje.
12/08 M: 3:30 de recorrido por el Monte (Caminando) Mucho calor. Ponent Mar – Antena y Mirador Calvia – Portals – Ponent Mar) ; T: Calentar + 5 X 1000 Recuperar 2 mnt. Al trote lento. Circuito Avestruces. Tres series en subidas y dos en bajada. Voy con fuerza pero me cuesta coger ritmo (3´20” – 3´02” – 3´15” – 2´59” – 3´07) Soltar

Los km de de caminar por el monte no los contabilizo. Esto es lo que llamamos , "entrenamiento invisible"

13/08 90 mnt. de carrera continua ritmo cómodo. Estoy muy cansado con dolores musculares. (Ponent Mar – Portal Vells – Ponent Mar) Subo un puertecillo de 3 km. (103)
14/08 M: 13 km de carrera continua ritmo cómodo con 10 x 200 en progresión. Estoy recuperado, voy bien

T: Viaje Mallorca / Bilbao (Mañana corro 4 Km en Erandia y seguidamente, vuelta a Mallorca

KILOMETROS SEMANALES = 116

Maraton de Zaragoza 2011 ¡SÍGUEME!

Hola Runners. El 6 de Noviembre es el Maratón de Zaragoza.  Yo estaré allí. Todavía estás a tiempo. Está vez mi responsabilidad no va a ser ni ganarlo, no tengo ni edad ni piernas para ello, ni pasearme por las calles de Zaragoza, que tampoco es mi estilo.  Voy a ejercer de Liebre de todo aquel que quiera  aproximarse a las tres horas, 3 horas – 3:00:00. Si, de la mitica barrera de las  tres horas. ¡ATRÉVETE! y ¿SÍGUEME! . Voy a intentar mantener el ritmo. Nada de variaciones, marcaré un ritmo de 4´16″  por kilómetro . ¡Vamos!  Sólo tenéis que subiros al carro,  y esperar que los kilómetros vayan pasando, hasta llegar al 42´195 metros en Tres Horas.  Más Diesel que nunca, sin cambios ni aceleraciones. ¡Ah! Cuanto más numeroso sea el grupo, más cómodo se hará el viaje.  Esta vez el maratón no será una carrera en solitari0, el grupo hará la unión, el grupo hará que tú y todos los que me sigan cumplan el objetivo de las tres horas. El grupo trabajará en Equipo.  Ya teneis capitan y ahora me falta, mi  equipo, el de las tres horas. ¡ANIMO!  6 de Noviembre en Zaragoza, Maratón de Zaragoza.

MARATÓN ZARAGOZA, RITMO DE TRES HORAS

1.000 5.000 10.000 1/2 maraton 30.000 40.000 MARATON

4´16”    21´20”        42´40”          1:30:00       2:08:00      2:50:40           3:00:00

¡ATRÉVETE! y ¡SÍGUEME!!!!

CAMINO A BERLIN – AGOSTO (Fiestas y Disciplina)

Está semana está siendo durilla, eso de compaginar Fiesta con Disciplina no está siendo nada fácil, sobre todo cuando la familia y los actos sociales te meten presión y te hacen tensar la cuerda. En Vitoria del día 4 al 9 de Agosto se celebran  las Fiestas de la Blanca. Tras tantos días de fiesta, diaria y nocturna, y multitudinarios ágapes y descorches, he intentado ser  disciplinado. Parte de culpa la tiene el grupo, si no es uno es otro, todos dispuesta a entrenar, todos a pie de cañón.  Estoy contento, hacía años que no me encontraba con la sensación de correr potente y rápido. Es pronto para decirlo pero si todo va como estaba programado el objetivo (2:27:00) que me había marcado creo que lo podré cumplir. Me he dado cuenta que no me está haciendo falta entrenar fuerte, el día que me dispongo a correr rápido tengo piernas, chispa para ir deprisa, incluso me está beneficiando correr unos segundos por debajo de mi umbral para estar recuperado de un entreno a otro. Es cierto, quedan muchos entrenamientos por cumplir, todo Agosto y muchos días de Septiembre, pero creo que el punto máximo de forma llegará en Septiembre, justo en el momento que empiece el periodo de las competiciones.

Salud El tres de Agosto sufrí un sustillo. Salí de casa, estaba desganado y sin fuerza. Se me iba la olla, me encontarba un poco  mareado y  decidí pararme. Después de 15 minutos estirando volví a correr a ritmo muy lento. Había desaparecido el mareo pero seguía sin fuerzas. Los compañeros comentaron que posiblemente sería un pequeño bajon de tensión. Me dejaron una máquina para medir la tensión y efectivamente, el diagnostico fue tensión baja. Alta, 10. Baja, 6. Comenté que la tensión me la había tomado después de comer y me dijeron que posiblemente los valores estaban falseaos, que si me hubiera tomado la tensión en ayunas los valores hubieran sido un poco más bajos.
Por lo demás, pequeños dolores musculares que los he solventado acudiendo al fisio. Esta semana he estrenado zapatillas, la idea es  competir con ellas, en Berlin.  Me rozaron y me hicieron daño (ampollas en la zona del tendón de Aquiles). Una vez domadas (usadas)  eya no me  daran ningún problema. Por lo demás, todo perfecto
Pulso: 8:00 AM (42) – Peso (55 Kg) – Tensión Arterial 10 / 6

Beloki y los Fuegos Artificiales. Hay un dicho que dice “el que se acuesta con niños, mojado se levanta”. Pues bueno, Beloki no es que se haya acostado con niños  si no que durante esta semana y todas las noches, con sus coleguis, acompañan a los peques a ver los Fuegos Artificiales, Feria = Noria, tren chu-chu, churros, buñuelos. No se quien disfruta más si los niños o Beloki. Aparte, en sus quehaceres y compromisos laborales  ha tenido que a hacer varios reportajes para nuestra revista hermana,  Ciclismo a Fondo. Un sin vivir de semana. Al igual que el resto del grupo, ha sido y muy disciplinado. Un inciso, aparte de los buñuelos, os puedo decir que está perdiendo peso, se le ve fino. Los dos entrenamientos  más exigentes de la semana, cambios y series,  han tenido  lecturas diferentes.  El día de los cambios de un minuto su corazón llego a latir hasta 184 pulsaciones por minuto. Sus piernas se movieron rapidas, sueltas y con contundencia. En cambio, el día de las series de 6 km. se encontró cansado, (creo que no estaba recuperado de los cambios de un minuto) además chocó con una climatologia adversa; calor humedad y viento Sur. Ese día su corazon no llego a bombear más allá de las 160 pulsaciones minuto. Esto quiere decir que  muscularmente estaba cansado.  Por lo demás  y lo importante es que va acumulando trabajo y asimilando los ritmos. Ayer domingo entreno durante hora y media. Carrera continua por terreno ondulado. Yo iba muerto y el ciclista fue todo el entrenamiento bromeando. Cada día le toca a uno pasar miseria y el domingo, le tocó al menda. ¡Jodido! ¡Jodido! ¡Jodido! Vaya dolor de piernas.

01/08 M: 65 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar
14 Km de trote ritmo cómodo + estirar + Masaje
(Café) (Ensalada de pasta con una pechuga troceada + un melocotón) ( Ensalada de lechuga + bocata de carne con queso)

02/08 M: Calentar + 20 X 1 mnt. recuperar 1 mnt. al trote lento
20 mnt. de trote suave + 25 X 1 mnt. recuperando 1 mnt. + 10 mnt. de trote lento. Voy bien (23ºC / 60% humedad). Realizadas en asfalto. Estirar. (18)
(Café) (Ensalada de Tomate + Filete de ternera a la plancha + un melocotón) (Ensalda de lechuga + 4 langostinos cocidos + ijada de bonito al horno)

03/08 M: 70 mnt. de carrera continua ritmo cómodo
70 mnt. de carrera continua ritmo cómodo. Voy bien (15)
(Café + Donut) (Arroz con verduras + flan) (Ensalada de tomate + Pizza)

04/08 M: DESCANSO
50 mnt. de trote ritmo muy  cómodo (Estoy algo mareado) (10). Tenía que haber escuchado al cuerpo y haber descansado.

Medición de tensión (alta 10 / baja 6) Según los entendidos, tensiónbaja. Además la medición la he hecho después de comer).
(Café + magdalena con mermelada) (Pollo guisado con patatas fritas) (Bonito encebollado + boquerones + bocata de tortilla de patata)

05/08 M: 65 mnt. de carrera continua ritmo cómodo
90 mnt. de carrera continua por terreno variado. En progresión. Voy bien. (18)
(Café + magdalena) (Ensalada mixta + jamón + paella) (Picoteo = boquerones + ensalada de tomate + bonito encebollado + calamares en su tinta)

06/08 M: Calentar + 2 X 25 mnt. Ritmo 3´35/km. Recuperar 4 mnt. al trote lento
5 km. de trote suave + 2 X 6 Km (recuperar 4 mnt. al trote lento) Recorrido = Una vuelta parque del Prado (800 + 100 metros) + 2 vueltas al recorrido Universidades (2.550). Tiempos (19´45 – 19´31) Hace viento sur, se respira mal. Me he encontrado muy bien, suelto y con fuerza. Al finalizar 10 mnt. de carrera continua suave. (20)
(Café + magdalena con mermelada) (Macarrones con frutos secos y chorrito de aceite virgen + 2 perucos) (café + galleta)

07/08 M: 80 mnt. de carrera continua ritmo suave 90 mnt. de carrera continua por terreno variado. Muscularmente, muy cansado. Dolor de cuadriceps. (Cafe + magdalena con mermelada) (Espaguetis con frutos secos + Yogurt) ( Ensalada mixta + pechugas de pollo con patatas fritas)

 

Kilómetros Semanales = 113 km. aproximadamente

Carrera Continua por encima de 5”/km = 53 (Ritmo cómodo)
Carrera Continua a – 3´40/Km = 20 (Ritmo medio)
Carrera Continua a – 3´25/km= 15 (Ritmo Medio / Alto)
Series – 3´20/km= 25 (Ritmo Alto) 25 (Ritmo alto)