CAMINO A BERLIN – CERRADO POR VACACIONES

¡Bueno! Ya estoy de vuelta. Sentado ante el confesionario. Me cuesta poner el dedo en las teclas, es como si por la cabeza me recorriera un bloqueo mental.
Cuando hay algo que no nos va bien suelen aconsejar que lo mejor es “pasar página”. Hoy más que nunca quiero coger el toro por los cuernos, un toro bravo de nombre maratón. Una res que me ha corneado y me ha dejado mal herido. Fui a Berlín con la finalidad de pasar, rápido y veloz, por la puerta grande de Brandeburgo pero esta quiso hacerse la remolona. Después de cuatro horas treinta y siete minutos y veintiún segundo alcance la línea de meta. Si, si 4:37:21. Jamás había estado tanto tiempo corriendo y andando, en competición. Muchos diréis, “Martín, tómatelo como una anécdota” pero verdaderamente fue un sufrimiento.
Semanas antes al maratón, (4 de Septiembre) empecé a sentir un dolor punzante en la zona de inserción del tendón de Aquiles con el gemelo y Soleo. Entonces, comencé un periodo de rehabilitación que creí que para el día “D” todo estaría arreglado. Quedaban tres semanas para el maratón y mi estado de forma iba mejorando. Me notaba fuerte y enérgico. Mentalmente, creí que podía estar en mejores tiempos de los pronosticados, si en un principio la idea era bajar de la 2:27:00 por la cabeza me rondaba la cifra de los sub 2:25:00. Todos sabéis que una cosa es lo que se comenta en voz alta y otra lo que uno en su interior, piensa. En los entrenamientos de calidad arriesgaba y apuraba al máximo. Me diréis ¿Cómo con tu experiencia no has sabido frenarte? Estos errores se cometen cuando no tienes a alguien que te asesore y que te diga cuando hay que parar. Por eso muchas veces insisto de la importancia de la figura del entrenador. Recordar, muy importante el entrenador
La semana del maratón bajé el nivel de entrenamiento. Ya no había dolor, incluso el día antes del maratón salí a trotar con Joseba Beloki (30 mnt. de trote + 3 X 100 en progresión + estirar). Le hice saber que no me dolía nada y que me encontraba muy bien.
Día del Maratón
6:10 AM Suena el despertador. En el salón del desayuno hay un ambiente deportivo excepcional. Café + pan con queso y mermelada. 7:15 AM la expedición de Sportravell sale hacía el punto de salida. Nos cruzamos con un montón de deportistas. En los labios aparece la palabra SUERTE. LA letra “A” me dice que el lugar de salida es preferencial, salgo en el primer cajón, es decir, justo detrás de la elite. Veo a; Gebre, Villalobos, Nimo, Serrano, Tamara Sanfabio, Estela Navascues. Con el número 1 a sus espaldas aparece un atleta de Kenia. Me digo será Makau, ganador en la edición pasada. Dos horas tres minutos y treinta y ocho segundos después sería el ganador y nuevo recordman del mundo.
9:00 AM disparo de salida y todos a correr. Corro contiguo a Toñin. Marcamos 3´17 para el primer kilómetro. Cabeceamos de un lado a otro en busca de una grupeta que se asemeje a nuestro ritmo. En aquel momento, Toñin se percata de un grupo de atletas. Es el perfecto. Me encuentro bien suelto, motivado con fuerza y lo que es mejor estoy rodeado de atletas que van a marcar el ritmo. El paso por el kilómetro cinco (16´52 / 3´23/km) empieza a sentir una punzada en la zona externa del Aquiles y se lo hago saber a Toñin. Estoy preocupado, muy preocupado, es demasiado pronto. Hablo con mi compañero de fatigas, “Toñin, me duele”. Me anima “Tranquilo seguro que se te pasa”. Me coloco el último del grupo pero mi mente ya no está puesta en el control del ritmo sino en una molestia que poco a poco se va agravando. En los puestos de avituallamiento el grupo acelera para coger y recuperar líquidos. Estos vaivenes hacen que la molestia pase a un dolor insoportable, es como si en cada zanzada me estuveran clavando un cuchillo. Físicamente el ritmo es soportable, tanto es así que el paso por el kilómetro diez lo pasamos en 33´54 (3´25/km.) Vuelvo a informar, “Toñin, me duele mucho”. “Aguanta, Martintxo, ya verás – esto no es como empieza sino como termina”. Tres kilómetros (en el 13) más adelante el dolor es muy intenso, no puedo apoyar el pie. “Toñin, continua, yo no puedo, me paró”. Así, de esta manera se desvaneció mi sueño.

Pincha la foto y en grande apreciarás la inflamación en gemelo dcho.

Apesadumbrado y con una mente loca, loca, pasaban toda clase de indecisiones: ¿Sigo a un ritmo más lento? ¿Estiro y  continúo? “Esto es una mierda”. Joder ¿Qué hago? Diambulo de un lado para otro. Estoy angustiado, rabioso e inquieto. Espero la llegada de Beloki. “Vamos Belo” Me mira y su expresión es de desconsuelo “Tío qué te ha pasado” ¡Vamos Beloki! ¿Qué tal vas? Muy bien. Al poco de rebasarme trato de correr tras él pero no puedo. Me duele, me duele muchísimo. Un sentir de rabia producen un chispio ocular. La gente me reconoce y al ver mi situación mepercato que se sienten tristes. En aquel momento “Quiero” continuar, “Quiero” estar sólo”, Quiero” castigarme. Quiero flagelarme, mentalmente. Estoy angustiado, dolorido y muy triste
Camino, corro, pienso, rumió todo lo que hay por examinar. El paso por la Media es de 1:41:50. A lo lejos diviso unas camillas. Me paró y me friccionan con hielo y masaje. El dolor es tan grave que la fisioterapeuta no puede tocarme. Continúo con mi peregrinación y así, empiezo a calcular tiempos. Ana. Mario y Amaia han salido veinte minutos más tarde y estan corriendo. Los mejores aliados son las farolas, los arboles y los bordillos de las aceras, estiro el puto gemelo. Dos mujeres de habla hispana se percatan de mi dolencia y me ofrecen unos euros para coger el Metro. Gracias señoras, continuo.  Entrar en ritmos de cuatro horas fue como entrar en el Vietnam de los años 70 o como estar a un lado o al otro del Muro de Berlín. Gente acalambrada, con dolores musculares, deshidratados, sufriendo lo insufrible.  Con cinturones repleto de Geles. A más de uno le ofrezco ayuda, les paso agua, geles, fruta…Todo lo que estoy viviendo lo desconocía y me da coraje para seguir hacía adelante.
En el kilómetro 35 llega Mario y pregunto por las chicas. En el 37´5 veo a las chicas de Zirauna (Ana y Amaia). Las dos van muy concentradas. Por fin, las chicas. Nos las quiero agobiar, ahora más que nunca necesito de su compañía .
Pasado el 41 tuve como una sensación de reconciliación, fue como si allá, don kilómetro 13 (número fatídico y de la mala suerte) quisiera desposarme. Don 13, ignora que el amor odio que siento por “LA” maratón, para lo bueno y para lo malo, siempre será eterno
¡Vamos chicas, ahí está la puerta, la puerta de Brandeburgo, la puerta de la victoria”. Unos ojos encharcados de lágrimas nubla el arco de llegada. Nos damos las manos y felices y muy emocionados damos por concluido los 42.195 metros. Sólo me queda abrazarlas y expresar “Ana, he sufrido mentalmente como jamás lo había hecho”.
Split time Martín Fiz
5 km 00:16:52
10 km 00:33:54
15 km 00:53:33
20 km 01:33:56
Halb 01:41:44
25 km 02:10:04
30 km 02:53:30
35 km 03:35:37
40 km 04:24:20
Finish 04:37:21

CONCLUSION:
Considero que aunque he tenido vuestro cariño, animo y apoyo, tal vez en los 15 últimos días me haya  sentido un poco solo, es decir, me ha faltado alguien cercano, un entrenador,  alguien que supiera frenar mis impulsos.
He recibido muchas opiniones y me quedo con dos:
– El sábado en la Expo / Feria del corredor permanecí mucho tiempo inmóvil pero de pies. Alex Calabuig me dijo y me invito a sentarme. Estar mucho tiempo de pies termina cargando la zona lumbar, isquiotibiales. No le hice mucho caso. Este detalle pudo agravar la lesión del Soleo.
– El domingo tras la carrera hablé con Alex (mi hijo) y creo que dio en el Quid de la question. “Aita (papa) tu no necesitas entrenar tan rapido para correr a ritmo de 2:30 el maratón. Te lo dije, NO necesitas entrenar tan rápido”.
Me queda el consuelo de haber estado el día que el Keniano Patrick Makau, logró el récord del Mundo
2:03.38

JOSEBA BELOKI. “Un corazón con piernas”
No quería terminar sin hacer una valoración de lo que ha conseguido el ciclista Beloki. Joseba ha rendido a un gran nivel, ha superado el objetivo (2:50:00) que se marcó. 2:47:32 es un buen resultado. Tal vez muchos no conozcan el dato pero esta ha sido su segunda maratón. Ha mejorado su registro en más de cinco minutos.  Ha entrenado muy disciplinado.  Ha llegado a Berlín en un buen estado de forma, yo diría que al 100%. En todo momento ha estado muy motivado. El maratón lo ha corrido  como tenía que hacerlo, sin bravuras y a ritmo constante. En los últimos kilómetros sufrió como todos, dejándose el resto.
Split time Joseba Beloki
5 km 00:19:37
10 km 00:39:18
15 km 00:58:51
20 km 01:18:20
Halb 01:22:36
25 km 01:37:57
30 km 01:57:38
35 km 02:17:27
40 km 02:38:26
Finish 02:47:32

Como ex-deportista de elite, como deportista competitivo y por lo que me ha comentado, en sus adentros le queda la ilusión de haber parado el crono cercanos a los 2:45:00. ¡Ojo! Y lo vale. Eso llegará pronto, sólo hay que esperar a que su musculatura se adapte a la agresividad que conlleva impactar las piernas contra el asfalto. Lo conseguirá, estoy seguro de ello.
ENHORABUENA BELO.
¡Ah! Lo de Berlín se queda en Berlín

Aunque el dicho dice que se aprende más en la derrota que en la victoria, siempre he dicho que yo prefiero aprender de una victoria. Esta vez la derrota me ha aleccionado y me ha enseñado un mundo que desconocia, el de la gente de las cuatro horas.

Aun así, os prometo que si bajo  la persiana será por unos días, para irme  de vacaciones.


LO DE BERLIN SE QUEDA EN BERLIN
NOS QUEDAN, ME QUEDAN MUCHAS MARATONES

CAMINO A BERLIN – ULTIMOS RETOQUES

¡Qué nervios! Esto ya no hay quien lo frene. Sólo nos falta montarnos en el avión y echar a correr. A veces me pregunto ¿Quién me habrá embaucado para meterme en tal embajada? Que no, que no, que no es el momento de echar marcha atrás.
Chicos y chicas, estar tranquilos. ¿Tienes ganas de llorar? Llora. Al cabo de un rato, te da un ataque de risa. Pues ríe. ¿Qué me está pasando, si no soy así? Y vuelvo a preguntarme ¿Quién me habrá dicho a mí que me meta en esto? ¡Ay! que sufrimiento. En estos días previos al maratón, es normal que aparezcan cambios de humor. Intenta calmar tus nervios, domina. ¿Pobres amigos y familiares! Tu gente, la que te quiere, los que siempre te están apoyando serán los damnificados.
¿Sabes cuál y qué es la grandeza que envuelve al maratón? hace que uno se conozca como es por fuera y por dentro, es decir, en esta semana brotaran de tu interior sentimientos que uno desconoce y que cree que carece de ellos. Enfrentarse a un maratón, significa conocerse a sí mismo, saber hasta dónde llegan los límites físicos y aún más importantes, los mentales. A veces, conocerse tan a lo profundo, da miedo. Estos días estarás muy sensible, controla los sentimientos.
Yo ya estoy haciendo la bolsa, te aconsejo que no lo dejes para el último momento. Seguro que se te olvida, algo. ¡Anda, repásala!
Aquí os presento el material que llevaré en mi bosa de mano. El material de competición viajará conmigo:


– Zapatillas de Competición
– Camiseta y pantalón de competición (clima frio)
– Manguitos personalizados. Diseñados por Gorka Beloki. Marca Zirauna.
– Camiseta y pantalón de competición.
– Crema calentadora y antiinflamatoria. (Impregnar en Isquios, tendones de Aquiles y gemelos.
– Esparadrapo y Compeed. Prevenir formación de Ampollas (Dedos de los pies y tendones de Aquiles)
– Vaselina. Impregnar en Axilas, dedos de los pies, tetillas y entrepierna
– 2 Geles. Si todo va bien, Primer Gel para el Km 25. Segundo Gel Km 35
– Ibuprofeno. Por si antes de la prueba apareciera algún dolor muscular, dolor de cabeza…
Entrenamiento Pre-competición

 
Lunes: 50 mnt. de carrera continua suave + estiramientos + masaje. Un poco agarrotado.
Martes: Todo seguido = 15 mnt. de trote lento + 5 Km a ritmo progresivo (3´55” – 3´41” – 3´35” – 3´31” – 3´22”) He ido detrás de Beloki e Iván Fdz. + 15 mnt. de trote suave + estirar. Aplico hielo inserción Aquiles con gemelo. Voy bien pero no termino de soltar. Respiro mal. Estas sensaciones las achaco al síndrome pre-competición. Aunque creo que no estoy tenso, el organismo sabe que algo está pasando.
Miércoles: Será el día más intenso = Calentar + 3000 (3´22” 3´17″ – 3´16“) + 2000 (3´14 – 3´10) + 1000 (3´07) Recuperar 3 mnt. Recorrido universidades (primer km subiendo). Me he encontrado muy bien, diría “De Puuuuta Madre”. El único problema, es que la inserción del Aquiles con el soleo se me va cargando y termino con dolor. Aplicación de hielo y masaje.  Como ya he acabado todas las sesiones de entrenamiento, lo único que espero que de aquí al domingo desaparezcan todas las molestias. El objetivo de este entrenamiento es lograr activar y adquirir un buen tono muscular. Nunca sobrepasarse en los ritmos, no hay que dar pie a una acumulación de ácido láctico.
Jueves: Descanso o como mucho un calentamiento corto = 30 mnt. de trote lento + estirar. El calentamiento suelo hacerlo para eliminar tensiones.
Viernes: Descanso (Viaje a Berlín)
Sábado: Un calentamiento corto = 20 mnt. de trote suave + estirar + 5 X 100 en progresión.
Domingo: 9:00 Maratón de Berlín. Predicción climatológica: 9:00 AM 10º C – 12:AM 17º C.
Aunque me gusta correr por sensaciones, esta vez me he marcado unos tiempos de paso.
KM: 3´27 – 5 Km. 17:15 – 10 Km. 34:30 – ½ Maratón 1:12:50. De la primera media, al final espero perder 1´30” aprox. Claro está, esto es pura teoría, luego habrá que ver las sensaciones y como me encuentro en carrera.
PD: Un iluso. Me gustaría poder seguir el ritmo de Haile Gebreselassie pero pienso que no tengo ni edad, ni piernas ni motor para hacerle sombra. Una Ilusión. Si corre Paula Radcliffe, me iré tras ella. Asimismo, bajar de las dos horas y treinta minutos colmaría mis aspiraciones
Podrás seguirlo en canal Eurosport

Recuerda que “LA AVENTURA PUEDE SER LOCA, EL AVENTURERO NO”
¡ÁNIMO!!! y Suerte

CAMINO A BERLIN – CONSEJOS PARA CORRER MARATON

1 MENTALIZARSE. Ya no hay vuelta atrás. Hay que estar mentalizado. Querer es poder y si tú crees que puedes…puedes.
2 FUERA OBSESIONES. Las angustias, los miedos, ansiedades debilitan. Estas últimas semanas tenemos que saber convivir con ello. Cárgate de energía positiva y piensa que el día “D” a la hora “H” obtendrás tu premio.
3 No pierdas de vista tus zapatillas. En la bolsa de mano deberán ir tus zapatillas. Si por alguna casualidad en el aeropuerto te pierden algún objeto, que NO sean las zapatillas. Cerciórate que llevas todo los instrumentos: Calzado, Textil, Vaselina, esparadrapo, Geles, bebidas Isotónicas…
4 Turismo. Los días previos a la competición intenta caminar lo menos posible. Ir de compras es agotador. Cada poco tiempo descanso, a repostar, agua zumo y de vez en cuando alguna cerveza.


5 Alimentación. Lo más conveniente es realizar una dieta equilibrada dándole mayor importancia a los hidratos de carbono. Viernes y sábado, hidratos de carbono. ¡Cuidado! con la comida típica berlinesa, los ingredientes típicos; coles, legumbres, pepinos, guisantes, nabos, el chucrut producen muchos gases.
6 Hidratación. Estamos en Alemania, país de la cerveza. ¿Qué daño nos va hacer el catar un par de cervezas? Ninguno. Antes del maratón, moderación. Nada más llegar a Meta tenemos a nuestra disposición cientos de litros de cerveza. Hidrátate.
Los días previos hay que hidratarse pero no mucho más de lo que venias haciéndolo. Agua, zumos, bebidas isotónicas… En carrera, aunque no sientas la necesidad de beber, BEBE. a sorbitos y muy despacito.
7 Visualiza la carrera. Pregunta, lee e infórmate de las adversidades y facilidades que te vas a encontrar. Parece ser que el recorrido es plano. Las distancias están marcadas cada kilómetro. Cada cinco kilómetros puestos de avituallamiento. ¡Entérate!
8 Día de la competición los mismos hábitos. Si es posible y si las obligaciones laborables te lo permiten, los días previos a la competición trata de conservar el mismo horario que el día de la carrera. Salida 9:00 AM. Entonces, me levanto a las 6:15: AM. El Desayuno tiene que ser el mismo o parecido al del día del maraton. Mi desayuno = Café americano + tostadas con mermelada + galletas. Cada cual tiene que saber lo que le va bien y lo que le va peor.
9 No te dejes llevar por las emociones. Disfruta del ambientazo pero no te dejes llevar por el ambiente festivalero. En cualquier momento puede aparecer el tío del mazo.
10 Día “D”, hora “H”. Si has llegado hasta aquí, ENHORABUENA / FELICIDADES. Ahora bien, en carrera:  Control de emociones. Acomódate al ritmo que has entrenado (Esto no sucederá hasta pasado unos cinco kilómetros) Correr sin hacer cambios de ritmo. Bebe y si hace falta, come. Corre y si hace falta, camina. Recuerda que hay muchas maratones. Paradójicamente, DISFRUTA, SUFRIENDO Y…CORRIENDO.

 

¡ANIMO!!!!!!

Camino a Berlín – CAMBIO DE PLANES – ¡Precaución!!!

¡Precaución!!! Miro y remiro el plan de entrenamiento. Escucho y re-escucho a mi cuerpo. Tengo un aviso, los tendones de Aquiles y los gemelos están maltrechos. Programa Recuperación - Capilarización Pienso en mí y pienso en vosotros. Por bien de todos, entiendo que es conveniente un cambio de entrenamiento. No es ningún síntoma de ansiedad, ni de inseguridad, juzgo que es lo más apropiado. El trabajo ya está hecho. ¿De qué sirve probarse en cada entrenamiento? Para llegar fatigados. Descansemos y hagamos entrenamientos terapéuticos, físicos y sicológicos. Sabemos que estamos bien, muy fuertes. Entonces; paciencia, recuperar y a descansar

FALTAN DOS SEMANAS
12/09 M: 40 mnt. de trote lento + estirar
13/09 M: 65 mnt. de carrera continua ritmo cómodo
14/09 M Calentar + 10 X 1000 recuperar 1´30”. Ritmo 3´15/km – Ritmo Beloki (3´30″/km)
15/09 M: DESCANSO
16/09 M: 60 mnt. de carrera continua ritmo cómodo
17/09 M: DESCANSO
18/09 M: 70 mnt. de carrera continua ritmo cómodo

ULTIMA SEMANA – “Un buen descanso es un buen entrenamiento” SI el cuerpo te pide descanso, DESCANSA

19/09 DESCANSO
20/09 M: Todo seguido = 15 mnt. trote lento + 2 X 3000 Recuperar 4 mnt.
1º 3´30”/km. – 2ª 3´22”/km Total = 52 mnt. aprox. Beloki (3´45” y 3´32)
21/09 M: Descanso
22/09 T: 50 mnt. de trote suave + estirar
23/09 DESCANSO Viaje a Berlín
24/09 Un calentamiento O descanso
25/09: MARATHON DE BERLIN

BERLIN, ÚLTIMAS TRES SEMANAS

Llegamos a la recta final, tres semanas y estaremos en Berlín. Es el momento de no caer en errores. Si tengo que descansar, descansaré. Tengo los gemelos doloridos y cargados, así que no voy a tentar a la suerte, el día que desaparezca la sobrecarga muscular aprovecharé para hacer los entrenamientos exigentes. Escucharé al cuerpo.  La experiencia me dice que por saltarme un entrenamiento o por no ejercitarme en varias jornadas, no voy a perder el buen estado físico. Es más, a esta altura de la temporada , un buen descanso será tan  eficaz como el mejor de los entrenamientos. Repito, repito y me repito, a Berlín hay que llegar con energia, con hambre de correr.

En Berlín tambien estará, Gebrselassie

Para  los que van a correr un maratón. Deduzco que estás en plena forma. Seguramente estés bajo de defensas. Entre muchas cosas, cuidado con las bebidas frias, con las corrientes de aire y con el aire acondicionado. Más adelante os citaré cosas a tener en cuenta. 

FINAL PREPARACION MARATHON DE BERLIN : La cuenta atrás

Faltan TRES semanas:

 En negro entrenamiento planificado. En rojo entrenamiento ejecutado

05/09: M:  60mnt. de carrera continua = 60mnt. de carrera continua (5´15/km)  + estirar mucho. Me duelen mucho los gemelos y las inserciones de los tendones de Aquiles.

06/09: M: 70 mnt. de carrera continua ritmo suave = 70 mnt. de carrera continua ritmo suave+ estiramiento + masaje gemelos + electro-estimulación

07/09: M: 10 mnt. de trote calentamiento + 1 X 4000 (3´50/km) + 1 Km trote lento + 1 X 7000 = 10 vueltas al Prado (3´50/km) = 18 mnt. de trote calentamiento + 1 X 4000 (3´39/km) + 1 Km trote lento + 1 X 7000 = 10 vueltas al Prado (3´38/km) + 10 mnt. de trote lento. Sigo con dolor de gemelos. Salgo con pierneras protectoras de gemelosEstirar + masaje.

08/09: M: DESCANSO. Cambio de planes: Calentar + 15 X 500 (1´35″)  Recuperar 200 metros al trote 1´10″ aprox. + estirar + 40 mnt. de trote lento + estirar. Dolor de gemelos:  Aplicar hieli y estirar + electroestimulación

09/09: T: 70 mnt. de carrera continua suave. Descanso. Masaje + aplicar hielo + estirar

10/09  M: Calentar + 5 X 10 mnt. recuperando 3 mnt. al trote. Ritmo de 3´17/km. En cada cambio pasamos de los 3 Km. Recorrido de las universidades. Hace calor humedo. Me cuesta entrar en el entreno. He sufrido más de lo normal. Al finalizar soltar piernas. Km. 26 Km.  

11/09 M: 90 mnt. de carrera continua ritmo medio 4´07/km. Voy bien aunque me duele la zona del ligamento gemelo dcho. Hielo + electroestimulación

Km. Semanales: 125 km. aprox. 

Semana pre-competición. Media Maratón Bajo Pas – "La moral por todo lo alto"

Semana pre-competición. Media Maratón Bajo Pas
La moral por todo lo alto
Como ya es costumbre, cada vez que se acerca una competición las sensaciones pre-competitivas no suelen ser muy buenas. Se dice que cuando se baja el ritmo (cantidad y calidad) de entrenamiento llega algo que le llamamos periodo de súper-compensación. En este periodo el organismo trata de retener y asimilar todo lo ejercitado. En esos días las sensaciones no son nada halagüeñas; cansancio, dolor de piernas, inapetencia. Parece que todo lo entrenado no ha servido para nada. En esos momentos hay que mantener la calma y escuchar al cuerpo. El ritual perdura y he sufrido los síntomas de la súper -compensación. Los días que he rodado suave he ido hecho polvo, cansado y aburrido. Eso sí, el día del entrenamiento fuerte, cuando he abierto gas las piernas respondieron a las provocaciones que le hostigaba. Desde el martes lo único que he hecho es intentar mantener la calma. ¿Qué me duelen los cuádriceps? Tranquilidad absoluta, que no cunda el pánico, entrenamiento suave e incluso descanso. El domingo habrá batalla. Y la hubo. El primer y único adversario la climatología, salió “un día de perros”. ¡Vaya manera de llover! Por lo demás todos fueron buenos compañeros.  La primera parte de la carrera fui un poco desorientado, mientras las piernas se movían con soltura, los tiempos en los kilómetros no marcaban lo pactado. Estaba claro, nos desplazábamos por un terreno en ascensión. La segunda parte de la carrera, de vuelta a Oruña, parecía que el circuito iba a ser más sinuoso pero fue todo lo contrario. Tobogán tras tobaban íbamos bajando. Así hasta cruzar por el arco de Meta. Mi tiempo, 1:09:35 (3´17/km) En términos generales, me he encontrado muy bien, suelto, rápido de ritmo y con fuerza. Estoy muy satisfecho y pienso que en otras condiciones otro tiempo hubiera marcado. Con todo esto en Berlín sigo soñando con bajar de las 2:27:00
Más abajo podréis ver los detalles de la carrera
Salud: Salvo los típicos síntomas precompetitivo: Me duele esto, me duele lo otro. No he dormido bien. Me he resfriado… Es decir ACOJONO escénico, todo lo demás ha ido bien. En la Media , km 17, tuve problemas en el gemelo izdo. Estos días habrá que prestar mucha atención a la recuperación, dolores musculares y del cansancio acumulado. ¿Cómo? De momento, hasta el miércoles o jueves habrá que “levantar el pie del acelerador”, es decir, entrenamientos de recuperación. A tener en cuenta: Masaje, estiramientos, hielo, running-pool (correr en la piscina)…
Joseba Beloki le está pasando como al menda, esta semana está más nervioso de lo normal. Tres meses entrenando y sin comprobar (sin competir) el estado de forma te hace estar más tenso de lo habitual. El entrenamiento del martes, rubrica que está bien (foto grafica).  Destacar como en los cambios de un minuto su corazón es capaz de llegar en menos de un minuto a las 170 pulsaciones. Lo más relevante es que en el minuto de recuperación su pulso baja a menos de 140 pulsaciones. En el cambio de 10 mnt. es capaz de mantener un ritmo cardiaco (180 pul/mnt). Su capacidad de sufrimiento es admirable. Pero como todos sabemos lo que verdaderamente te pone en tu lugar es la competición. Y llegó el domingo y Belokí también se mojó las piernas. En un recorrido que se hace difícil controlar los ritmos , Joseba los manejó sin ningún tipo de problema. Controló la carrera y llegó a meta fácil y con mucha fuerza. Marcó un crono de 1:18:58 (3´44”/km) Valoración muy buena. Si todo va bien y el maratón no le da la espalda en Berlín puede estar en 2:48:00. No olvidemos que allá por el mes de Junio su reto estaba en bajar de las 2:50:00 y ahí lo dejamos…
Mi grupo:
Quiero destacar la buena actuación de mi grupo de entrenamiento. Toñin Blanco (1:12:19) e Iván Rodríguez (1:12:39). Alberto Ibáñez y Joseba Beloki (1:18:58). Guti ( 1:24:) Carlos Sosoaga (1:38). Ana Churruca , Mario y Amaya bajaron de las dos horas (1:57). Por cierto, Mario lo pudo hacer mejor pero quiso acompañar a Amaya en su esfuerzo. Mario, todo un señor. Lastima, Txikierdi se lesionó y en el km 8 tuvo que abandonar la carrera.

Beloki y Alberto
Mario y Amaya
Txikierdi (Azul)

Ana
Carlos
Ivan Rodriguez
Toñin

ENTRENAMIENTOS SEMANA
29/08 M: 70 mnt. de carrera continua. Los 30 minutos centrales a 3´55”/Km.
30/08 M: 30 mnt. de trote suave + 10 X 1 mnt. Recuperando 1 mnt. + 3 mnt. de trote lento + 10 mnt. de carrera continua rápida =3180 metros (3´14” + 3´06” + 3´08” + 32”) + Soltar. Me he encontrado bien, suelto y con fuerza. Recorrido universidades. Km. 16 aprox.
31/08 M: 70 mnt. trote suave + estirar + 6 X 100 en progresión.
01/09 T: 60 mnt. de carrera continua ritmo cómodo. He ido muy tranquilo. Estoy bien.
02/09 M: 65 mnt. de carrera continua con 6 X 200 + estirar y manipulación lumbar
03/09 Un calentamiento = 30 mnt. de trote lento + estirar + 6 X 150 metros en progresión.
Voy bien. Lluvia (18ºC)
04/09 Media Maratón Bajo Pas
Salida: 10:00 – Temperatura 17ºC – 75% humedad – En el momento de la salida y hasta el km. 5, chaparrón de lluvia. Marca: 1:09:35 – Puesto 12º
Tiempos de paso: 5000 (16´40) – 10.000 (33´15) – 15.000 (49´50) 20 Km (1:06:10) FINAL 1:09:35
                                                                       Kilómetros Semanales: 95 aprox.

Clasificación: 1º Sigei Barnaba (Kenia) 1:01.45 – 2º Olenakeri (Kenia) 1:02:00 – 3º Ricardo Serrano 1:04:16 – 4º Oughzif (Marru) 1:04:17 – 5º El Asri (Marru) 1:04:28 – 6º Pedro Nimo 1:04:30 – 7º Jaime Leiva 1:06:50 – 8º Tadele (Etíope) 1:08:00 – 9º El Manaia (Marr) 1:09:16 – 10º Álvaro Lozano 1:09:29 – 11º Alberto Lozano 1:09:34 – 120 Martín Fiz 1:09:35 – 13º Alejandro Martínez 1:10:07 – 14º Boughrass (Marr) 1:11:39 – 15º Javier Madrazo 1:11:44