Preparación Maratón des Sables

El MARATHON DES SABLES es una de las carreras de larga distancia más duras del mundo. Durante seis días, los participantes deben recorrer 240 kilómetros de desierto del Sáhara marroquí, con etapas de 20 hasta 80 kilómetros. Por si fuera poco, los corredores deben sufrir temperaturas que rozan los 50º y cargar su equipo y comida para toda la prueba.

El MDS se desarrolla es el Sahara sud-Marroquí. Es una prueba de siete días de duración durante los cuales se disputan seis etapas. Durante los siete días cada corredor debe ser autosuficiente. Cada uno debe cargar su comida y todo aquello que necesite o crea que puede necesitar a lo largo de los 240 Km. Mochila, saco de dormir, gorra etc. se convierten en compañeros inseparables durante una semana. El kilometraje de las etapas es aproximadamente el siguiente: 1ª 30Km, 2ª 30Km, 3ª 40Km, 4ª 80Km, 5ª 40Km, 6ª 20km. El terreno es desértico variado, piedras, zonas de antiguos lagos secos y sobre todo dunas de arena.
Aunque ya he empezado la preparación, a partir del 25 de Febrero (los entrenamientos serán más intensos y específicos) empezaré a colgar los entrenamientos, así como las sensaciones y todo lo que vaya ocurriendo. Es una manera de haceros participe de mi aventura y además, contarlo aumentará el nivel de motivación.

PREPARACION MARATHON DO SABLES.
Diciembre Y Enero:
Corriendo en llano: Lunes y Martes . 15 Km de carrera Continua
Corriendo con peso: 1:45 Dos días por semana (Miercoles y viernes) entrenamiento con mochila (8 kg)
Intervall: Jueves. Cambios de ritmo
Caminando: 3 horas y Media. Monte (sábado o Domingo)

Descanso: Un día a la semana:

Incidencias. Tobillos, lumbares y peroneos cargados

Objetivo del entrenamiento: Acomodar a la musculatura a transportar 8 Kg

Opinión del doctor Javi Barrio: Una mochila de 8 kg para entrenar por ejemplo no es lo mismo en un atleta de 70 kg que en uno de 52. de la misma manera que incrementar la carga de entrenamiento un 10% no es lo mismo en alguien que hace 40 km semanales a un ritmo medio de 4:40/Km que en alguien que hace 100 km a una media de 4:00/Km. En todo y en el entrenamiento en especial todos los incrementos de carga los debemos tener en cuenta.

Formentera To Run 2013

Formentera To Run 2013. Un viaje, un evento de ensueño. Oferta Inscripción para deportistas españoles. Más información del Programa en www.formenteratorun.com Yo estaré allí, del 25 de Mayo al 1 de Junio. ¿ANÍMATE!.

Instrucciones para la inscripción a la Formentera to Run 2013

Formentera to Run 2013
Has solicitado inscribirte a la Formentera to Run, carrera de 60 kilómetros a píe por
la isla de Formentera en 5 etapas.
La 5ª edición se celebrará entre los días 25 de Mayo al 1 de Junio de 2013.
Para realizar dicha inscripción hay DOS OPCIONES diferentes:
Opción 1-Contratar SOLO el DORSAL:
A1• Imprimir el presente documento y rellenarlo
B1• Enviarlo por FAX o escaneado a la atención de Carlos García Prieto:
Numero de Fax: 91.3085964
Correo electrónico: carlos@ultrarun.es
C1• Efectuar el pago del importe de la inscripción (200,00 €) a la cuenta corriente:
Titular Carlos García Prieto – 0030 1006 68 0003032271
El importe de la carrera INCLUYE:
– Dorsal de la prueba
– Medalla y camiseta oficial
– Asistencia en carrera
– Asistencia médica en carrera.
– Avituallamientos
– Seguro de accidentes
– Autobús desde el faro de La Mola a San Francesc en la etapa de 21Km.
– Medalla conmemorativa.
Para los que solo contraten el DORSAL de la carrera, se les entregará una Hoja informativa
con horarios y lugares de encuentro.
***Importante: Hay que comunicar nuestro alojamiento en la isla a la organización
para poder ponerse en contacto en caso de ser necesario.
Para cualquier duda o aclaraciónse se puede utilizar el número de teléfono o del correo
electrónico indicados a continuación:
Móvil: 670 02 20 88 – Correo electrónico: carlos@ultrarun.es

Opción 2-Contratar también el alojamiento
A2• Imprimir el presente documento y rellenarlo
B2• Enviarlo por FAX o escaneado a la atención de Carlos García Prieto:
Numero de Fax: 91.3085964
Correo electrónico: carlos@ultrarun.es
C2• Yo me encargaré de procesar la inscripción con la agencia Born2Run, que se
ocupa de la organización del paquete turístico.
Ellos enviarán a la dirección de correo electrónico indicada un Nombre de
Usuario(Login) y una contraseña (Password) para acceder a vuestra area privada
(MyRUN) arriba a la derecha de la página principal de la agencia.
Allí encontrareis todos los documentos necesarios y útiles para la carrera como:
– el CONTRATO, que hay que envíar firmado a la agencia o a mi mismo.
– la solicitud de adelanto (alrededor de un 40% del importe total) a ingresar en
la cuenta:
Melville Travel & Leisure S.R.L. (intestatario) – Reggio Emilia
IBAN: IT08 B063 8512 8001 0000 0001 293 / BIC: IBSPIT2B
– La normativa de la carrera
– El programa de la semana
– El pago final, en torno a 30 días antes de la carrera.
INCLUIDO
– Alojamiento en habitación doble
– Media pensión incluyendo agua y vino
– Un scooter 6 días cada dos personas para toda la semana
– Seguro de equipaje y medico
– Asistencia de personal de la organización durante toda la semana.
NO INCLUIDO
– Ningun transfer o ferry
– Propinas en general
– Lo que no esta especificamente mencionado en el programa
Si teneis alguna duda, tanto del desarrollo de la carrera como del procedimiento de
inscripción podeis poneros en contacto conmigo a través del teléfono o del correo
electrónico indicados a continuación:
Móvil: 670 02 20 88
Correo electrónico: carlos@ultrarun.es
Un saludo
Carlos García Prieto
Nombre:
Apellidos:
NIF:
Dirección:
Ciudad:
Codigo Postal:
Provincia:
País:
Telefono:
Movil:
Email:
Melville Travel & Leisure s.r.l – Largo Marco Gerra, 9 – 42100 Reggio Emilia (Italy) – P. IVA: 01727920355


Documento de inscripción a la carrera:
Formentera to Run
del 25 de Mayo al 1 de Junio 2013
••• Rellenar una inscripción por participante
+ Gastos de agencia: 60,00 € (Solo mayores de 12 años)
2• Alojamiento (Hotel Riu La Mola)
4• Carrera
1• Datos personales
Doble Matrimonial Individual Sin Alojamiento
890,00 € 890,00 € 1.040,00 €
Doppia Matrimoniale Singola Senza
Corredor Caminador Corredor Corredor
Con Alojamiento Con Alojamiento Solo Dorsal Solo Dorsal
150,00 € 100,00 € 200,00 € 200,00 €
Runner Caminatore Runner Runner
Dada la diversidad de vuelos y horarios, NO se incluyen en la presente oferta los vuelos
ni los traslados, entre el Aeropuerto de Ibiza y el alojamiento en Formentera, ferry, taxi, …etc.

En caso de contratar el PAQUETE CON ALOJAMIENTO, se aplicará el Contrato oficial
entre Agencia de Viajes y Cliente.
Dicho CONTRATO completo en Ingles o el Italiano puede leerse en la página Web de la
agencia comercializadora, Born2Run.
Para que la inscripción al evento sea VALIDA y efectiva, el contrato recibido en el área
privada My Run deberá devolverse firmado a la agencia o al representante en España:
Carlos García Prieto, via fax o correo electrónico (recomendado).
La organización de la carrera corre a cargo de:
ZITOWAY Sport and Adventure
Via Giardini 464/N. – Direzionale 70
41100 Modena
Si teneis alguna duda, tanto del desarrollo de la carrera como del procedimiento de
inscripción podeis poneros en contacto conmigo a través del teléfono o del correo
electrónico indicados a continuación:
ZITOWAY España – Carlos García Prieto
C/San Lucas, 5
28010 Madrid
Telefono: 91 3197400
Fax: 91 3085964
Móvil: 670 02 20 88
Correo electrónico: carlos@ultrarun.es

Feliz 2013 y que se cumplan todos sus deseos

Chicos y chicas. Atletas.
Quiero felicitaros y desearos lo mejor para el 2013. Sólo espero y deseo que dentro de los retos que os hayáis propuesto esté el XI Maratón Martín Fiz. A los asiduos a esta cita, daros las gracias por vuestra fidelidad y por seguir confiando en este evento, polideportivo. Al igual que vosotros, cada año tratamos de superarnos. A los que estén madurando la idea de correr el Maratón Martín Fiz, no tengáis ninguna duda, os aseguro que no os arrepentiréis. El Maratón Martín Fiz está hecho para COMPARTIRLO con el resto de la familia y también con los amigos.

Competir y Compartir:

Maratón Txiki (1´5 Km). Popular de 10 kilómetros, Media Maratón. Maratón y Maratón con patines.

Todo con moderación es bueno. Fiesta y Entrenamiento

Después de tanto ágape navideño, toca bajar y rebajar las calorías ingeridas, para ello hay que comenzar con los preparativos maratonianos. ¿Cómo hacerlo?
10 CONSEJOS BREVES PARA CORRER UN MARATON 

Mentalizarse. Antes de plantearse un RETO. Para correr un maratón hay que estar mentalizado. ¿Quién dijo miedo? Respeto

Planificar Aunque es bueno dejarse llevar por las sensaciones. No quiero decir “aquí te pillo aquí te mato”. Guíate por un plan de entrenamiento.

Sin Obsesiones. Durante el tiempo que dure la competición, olvídate de obsesiones y miedos. Las angustias debilitan y a la gran cita (MARATON) hay que llegar cargado de energías,

Material deportivo. Los experimentos con gaseosa. Cuida tu material y sácale el máximo provecho. Calzado, Textil, cremas protectoras del medioambiente, pulsometro, GPS, Bebidas isotónicas…).

Comparte tu ilusión. A tus amigos, familiares e incluso en las redes sociales, cuéntales en el berenjenal que te has metido. En los momentos más débiles necesitarás de ellos.

Entrenamientos que entusiasmen. Realiza entrenamientos que te suban la autoestima y que valores que vas mejorando.

Una Media Maratón. Un mes antes del maratón, corre una media maratón al ritmo del maratón. El resultado te armará de seguridad y así sabrás sincronizar tu ritmo.

Visualiza la carrera de tu vida. Pregunta, lee e infórmate de las adversidades y facilidades que te vas a encontrar: Cambio horario, recorrido, avituallamiento, referencias en millas o cada kilómetro. .

No te fíes, siempre alerta. Aunque seas un experto en maratones, entiende que cada maratón es diferente y de cada cual se aprende algo nuevo. Recuerda que en cualquier momento puede aparecer el “hombre del mazo”

10º Día del Maratón. Controla tus emociones. Busca tu sitio. Acomódate al ritmo que has entrenado. Corre sin sobresaltos, sin cambios bruscos. Bebe y si hace falta come. Disfruta…corriendo

Recuerda que el 12 de Mayo tienes una cita con el XI Maratón Martín Fiz

FELIZ RETO 2013