Las dudas de la última semana

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Hola runners, Aquí os paso todo lo que ha acontecido en mi última semana de entrenamientos antes de correr el maratón de Berlín. Estos métodos y costumbres no son extrapolables a cualquier atleta, cada cual tiene que seguir sus rutinas.

Siempre me ocurre lo mismo, los días que van del lunes al jueves normalmente las sensaciones no son nada halagüeñas; pesadez de piernas, respiración dificultosa y por supuesto, yo también tengo un mar de dudas. Es como si mi organismo se pusiera un escudo preventivo para protegerme de realizar algún atrevimiento, es como alguien en mis adentros me dijera “Martín ya está todo hecho, deja de entrenar y dedícate a reposar que el domingo tienes que echar todos tus arrestos” Un buen descanso es un buen entrenamiento.

Del viernes al día de la competición todo cambia, tengo ganas que llegue el día “D” y hora “H”, el olor a  competición me transforma de manera que veo todo con dominio de la situación. Vuelvo a decirme: “es como un entrenamiento rodeado de 45.000 personas que me darán el aliento para llegar hasta la línea de meta”, y esto, más que ponerme nervioso (que siempre lo estoy) me da seguridad y motivación para afrontar la carrera. ¡No sé!  Mis primeros kilómetros nunca son muy buenos,  llegar a la media maratón me estimula y me digo: “ya queda menos”. Deseo que llegue el kilómetro treinta porque sé que allí es donde mejor me desenvuelvo.

Qué os voy a decir los sentimientos al cruzar por el arco de meta, sentimientos contradictorios, de amor y odio. De felicidad, de está es la última, de cuando será la próxima. Me abrazo a unos y a otros y lo único que deseo es encontrarme con todos los míos para contarles la experiencia.

Así fue mi última Semana de entrenamientos

19/9: 10 Km de trote ritmo cómodo + 8 X 100 aceleraciones

20/9: 6 Km de trote suave + 3 X 10´recuperando 3´30” al trote lento. Voy bien pero al principio algo atascado. Ritmo (1ª 3´45”/Km – 2ª 3´31/km y 3ª 3´26 /Km) 10 minutos de trote lento. Total 17 Km. (Empiezo a incrementar la ingesta de hidratos bajando las proteínas).

21/9: 10 Km de trote ritmo cómodo. Voy bien

22/9: 40´de trote suave + 7 X 1´recuperando 1 minuto al trote lento. Sin ir al máximo y controlando las sensaciones.

23/9 Viaje a Berlín (Descanso) Caminar

24/9 Descanso. Paseo. Día anterior a la carrera

Desayuno: 2 Tostadas + 1 pastel de manzana + café americano

Media mañana: 2 barritas energéticas de cereales

Almuerzo: Ensalada mixta + espaguetis con aceite virgen y ajo + 1ª cerveza

Media tarde: 1 barrita energética + 1 Plátano

Cena: Ensalada Mixta + Pizza vegetariana + 1 copa de vino y agua

Nota: hasta las ocho de la tarde la hidratación es a base de bebidas con electrolitos y sales minerales y agua: 2´5 litros aproximadamente.  Una vez hidratado dejo de ingerir líquidos  ya que para mí es más importante descansar y dormir bien que levantarte cada dos por tres a vaciar la vejiga.

25/09: COMPETICIÓN

6:30 AM Desayuno: 2 Tostadas + 1 pastel de manzana + café americano + Botella de Agua

Maratón de Berlín 9:15 AM. Me he encontrado bien. En el kilómetro 32 he estado a punto de cambiar el ritmo e irme hacia adelante pero he preferido ser cauto y esperar al kilómetro 38. He terminado fuerte.

Pasos cada 5 Km: 17:24 – 17:34 – 17:17 – 17:11 – 17:23 – 17:13 – 17:23 – 17:47 – 7´24 (3´24 los últimos 2.195 metros).

1ª Media 1:13:12 – 2ª Media 1:13:20. = 2:26:32 (3´26/Km)

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¡PRUEBA SUPERADA!

Datos:

06:30 AM:  46 ppm. Tengo una variación de 4 ppm. respecto a otros días. La competición hace que el organismo esté más excitado de lo acostumbrado.

09:15 AM: 68 ppm. Antes de la salida. Tras el calentamiento.

11:45 AM: 158 ppm pulso medio – Pulso máximo 167ppm.

Consumo Total: 2.656 Kcal.

Peso en Salida: 56´100 Kg.  aprox.

Peso una hora después de la llegada a Meta: 54´200 Kg

Peso 24 horas después del Maratón: 55´400 Kg. Recuperado.

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