Martín Fiz

65 comentarios hasta ahora

• 1 Bernardo // ene 31, 2010 a las 11:22

  Holaa¡¡¡¡ Solo queria comentarte que si me podrias mandar por correo electronico el objetivo primavera de 1ª parte de media maraton?????????

• 2 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // ene 31, 2010 a las 12:13

  Hola Bernardo. En este Blog tienes todas las partes. Al entrar a mi Blog tirar hacía bajo. Hay varios temas. Es fácil de encontrar

• 3 Bernardo // feb 1, 2010 a las 15:31

  Muchas graciaaasssss¡¡¡¡¡¡¡¡

• 4 indierunner // feb 1, 2010 a las 21:25

  Hola Martín. Estoy preparando el Maratón de Madrid con tu plan de tres horas, ese que publicaste hace poco, aunque yo lo haré para ajustarme a 3h10′-3h15′. El caso es que el domingo 24 de enero corrí la Media de Getafe, con marca de 1h26’40″ (MMP) y aunque no he forzado mucho durante la semana siguiente para recuperar, ayer domingo por la mañana, al hacer tirada larga (1h25′) me encontré fastidiado en las piernas en general, sobre todo al final del entreno, y lo achaco al sobreesfuerzo del domingo anterior.
  Siendo esta la segunda media maratón de mi vida, lo cual implica que no tengo mucha experiencia en competiciones largas, te pregunto: ¿este ‘bajón’ de ayer en mis piernas es normal? (Ya te digo que no forcé mucho durante la semana, dos días de rodaje de menos de 10 kma ritmo tranquilo; otro de 15 min suave, 20 min rápido, 15 suave; y otro de 8X1000 a 4’15″/km; -estos días me fue bien-. Lunes y sábado descansé).

  Y una segunda pregunta, si me permites: estoy inscrito en La Media de Latina para el 28/2/2010 y en la Media de Fuenlabrada para el 21/3/2010. Me gustaría hacer buena marca, pero a lo mejor eso incide negativamente en mi plan de entrenamiento para el Mapoma puesto que si fuerzo en estas carreras la semana siguiente la tendré complicada para entrenar a tope, y ya estamos llegando al 3er. mes que es el más duro. ¿Crees que sería mejor que me olvidara de marcas y me las tomara como entrenos para el Maratón?

  Muchas gracias por tu atención. Eres un crack dentro y fuera de las competiciones.

• 5 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // feb 2, 2010 a las 15:55

  Hola Indieruner. Es normal que estés cansado, te has metido en el cuerpo una Media Maratón. El organismo es sabio. Además de la competición la actividad laboral tambien juega un factor importante en el descanso o en la recuperación. Para MAPOMA queda mucho tiempo (25 d Abril). Yo haría lo siguiente, en la Media de la Latina me la tomaría como un entrenamiento más. Esto no te desgastará ni física ni psicológicamente. ¡Bueno! muscularmente tienes que notar un poco el cansancio. En la Media de Fuenlabrada, si es buen circuito, sería ideal para ir a buen ritmo. Desde Fuenlabrada a Madrid sólo quedará un mes para el maratón. Estarás a un buen nivel y te servirá para reforzar tu actitud física.
  Tras fuenlabrada, hacer diez días suaves, diez fuertes y los últimos diez ir bajando la calidad y cantidad de entrenamiento.
  ÁNIMO

• 6 Jesus // feb 2, 2010 a las 19:56

  Hola Martin, he echo mi segunda media maraton en un tiempo de 1:39:00, 6 min menos que la primera, y me gustaria hacer otra en marzo (Lisboa), mi pregunta es que si hago los entrenamientos que pones, los domingos podria participar en alguna carrera popular en vez de el entrenamiento.Gracias y un saludo desde utrera(sevilla)

• 7 martinfiz // feb 3, 2010 a las 15:32

  Hola De Jesús. La Media de Lisboa es muy rápida. La primera parte es cuesta abajo. Intenta no bajar desbocado ya que en las bajadas es donde más se cargan los cuadriceps y lo puedes notar en los kilómetros finales. Puedes competir en carreras que no excedan de los 12 Km. La distancia perfecta para preparar la Media de Lisboa sería en 10 Km. Suerte y ánimo.

• 8 Edgar Prieto Angel // feb 5, 2010 a las 17:07

  Hola Martin, me parece muy interesante estos planes de entrenamiento. Quiero preguntarle, un micros-ciclo de entrenamiento para atletas de la categoria senior Master (50 años en adelante) “A manera de ejemplo para luego desarrollarlo de acuerdo a las condiciones de cada corredor, de antemano muchas gracias. ¡Felicitaciones!

• 9 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // feb 6, 2010 a las 9:49

  Hola Edgar. Este prototipos de entrenamientos son los adecuados para master 50. Los cambios que puedes hacer son, en vez de realizar tantas series (las series son más agresivas para el organismo /musculatura) incidir en carrera continua. En un plan de cuatro días por semana, con un día a la semana de carrera continua rápida o un día de series es suficiente. Luego lo que tienes que hacer es adaptar los ritmos a la condición física del deportista.
  Un saludo

• 10 ivan // feb 8, 2010 a las 14:43

  Hola,
  he empezado con este entrenamiento y parece interesante. Una duda, deberia hacer algun cambio importante para competir en la vig bay el 11 de abril. Sera mi primera media y quiero debutar con buen pie

  Un saludo y muchas gracias por este interesantisimo blog

• 11 Miguel // feb 13, 2010 a las 11:16

  hola martin quisiera pedirte un fabor si me podias ayudar a mejorar mi marca de 1:19:33 en la media maraton de madrid el dia 11 de abril que entrenamiento debo realizar un fortisimo abrazo de un gran seguidor tuyo

• 12 Beto // feb 15, 2010 a las 9:43

  Martín, soy Alberto, desde Afganintán.
  Sigo entrenando bajo intenso frío y más o menos llevo este plan de cara a la Media de Málaga (11 abril). Pero tengo una duda que no se si prodrías aclarármela: aquí estoy corriendo a una altura de 1000 metros sobre el nivel del mar, ¿notaré algún beneficio durante estos 120 dias para cuando llege a correr en Málaga o Sevilla (67 metros)?
  Gracias.

• 13 martinfiz // feb 15, 2010 a las 9:58

  Hola Alberto, ya he visto algunas imagines de lo que está cayendo en Afganistán. Mucho frío, lo mismo que aquí, en Vitoria. Pernoctar a 1000 metros de altura te va a traer los beneficios de entrenar y dormir en altitud. No es una altura excesiva pero si lo suficiente para que te beneficies del efecto altura. Lo bueno sería que compitieses una semana o quince días después de tus regresos. El efecto altura no dura mucho tiempo.
  Ánimo

• 14 Jesus // feb 18, 2010 a las 18:40

  Hola Martin, sigo preparando la media de lisboa como te comente, pero tengo otra pregunta; cuando entreno suelo marcar unos registros que no consigo llevar a cabo en la competicion, en ella me quedo bloqueado y no consigo dejar la mente en blanco como en los entrenamientos y realizar la carrera que quiero(dando el 100%), ¿como podria solucionar este “problemilla Psicologico”?,¿algun libro que me ayude?, gracias y un saludo.

• 15 Antonio // feb 26, 2010 a las 9:39

  Hola Martin

• 16 Antonio // feb 26, 2010 a las 9:52

  Hola Martin he tenido una lesion rotura de gemelo el traumatologo me a dicho que tengo para un mes y medio , estaba siguendo tu entrenamiento de media marathom, mi pregunta es si cuando me recupere tengo que empezar de nuevo .muchas gracias por tus consejos . nos vemos en pollensa

• 17 martinfiz // feb 26, 2010 a las 17:41

  ¡Qué putada! El año pasado tuve una rotura de fibras en el gemelo. Estuve seis semanas parado. Haz natación y bicicleta estática. Cuando empieces tienes que hacer (progresivamente) ejercicios de estiramiento y de tonificación de gemelos. por lo menos deberás estar dos semanas entrenando con suavidad. A partir de ahí podrás empezar con los entrenos. No hace falta que empieces desde el principio, tu irás viendo a que nivel estás y escoges según el estado físico. Ahora bien, paciencia.

• 18 Antonio // mar 1, 2010 a las 8:47

  Muchas gracias por tus consejos,he probado la bici estatica y la verdad es que no me duele nada por lo menos me quito un poco las ganas .solo me quedan tres semanas para volver a correr

• 19 martinfiz // mar 1, 2010 a las 9:35

  Eso esta bien. Paciencia

• 20 aitor // mar 3, 2010 a las 8:35

  holabuenos diasestoy preparando la behobia san sebastian,todabia queda mucho,me gustaria que me dijeras una pagina para coger un plan?y a que ritmo tengo que ir en los entrenamientos?

• 21 martinfiz // mar 3, 2010 a las 12:53

  Hola Aitor. Ahora disfruta en carreras más cortas, hasta la Behovia tienes tiempo. En mi blog tienes entrenamientos para la media maratón, validos para la behovia

• 22 jose // mar 15, 2010 a las 15:54

  Hola Martín.

  Voy a correr en la media de Madrid el 11 de Abril.

  En marzo estoy repitiendo los entrenamientos de febrero y presumilblemente repetiré las últimas 2 ó 3 semanas otra vez. La duda es si ahora en marzo hago la semana de 3 días (la del 22 al 28 de febrero) o incorporo un día más y en abril sí que la hago de 3 días tal cual la has escrito.

  José

• 23 martinfiz // mar 16, 2010 a las 11:33

  Hola José, todavia quedan unos cuantos días para l maedia de Madrid. hasta el día 4 de Abril manten cuatro días de entrenamiento. La última semana (del 5 al 11 de Abril) baja a tres días.
  SUERTE

• 24 jose // mar 16, 2010 a las 12:35

  Gracias por los consejos, vamos a ver qué tal se nos da

• 25 Christian // mar 27, 2010 a las 20:07

  Hola Martín..

  Agradecerte por todo lo que nos ayuda a mejorar en este mundo del corredor y seguir cada vez mas enganchado por los resultados que obtengo gracias a tus entrenamientos para mi tan eficaces y válidos,los sigo a raja tabla en la medida de lo posible,tras competir en la MEDIA MARATON DE SEGOVIA y terminarla en 1h35min05seg,tengo la duda de como seguir mis entrenamientos,en que fase debo comenzar tras una supuesta semana después de recuperación activo por la Media Maraton,ahora dudo como seguir si quiero competir en la Media de Madrid el 11 de Abril,si hacer series,volumen de kilómetros…..
  Muchas gracias Martín y que siempre nos haga sentirte con esas grandes marcas con la que en sueño para nosotros se queda,mucha suerte siempre y que el ritmo no pare….

  Saludos.

• 26 martinfiz // mar 29, 2010 a las 8:34

  Hola Christian, despues de una semana de entrenamiento activo (Carrera continua lenta) en esta semana (29 al 03) haz una semana intensa. La última semana vuelve a bajar la cantidad y calidad de entrenamiento. SUERTE

• 27 Christian // mar 29, 2010 a las 12:08

  Muchas gracias Martin,semana intensa te refieres a: cargas en series largas,cortas o volumen de kilometros,en esto de los entrenamientos aun me pierdo porque he sigo tus entrenamientos los tres que nos pusistes que son fabulosos,si me dices a que semana de que fase de entrenamiento te refieres lo entenderia mejor,una semana intensa como sería?…
  Muchas gracias Martin por tu ayuda,me encanta tu blog,ayuda a motivarnos en este mundo del corredor,que ya sabemos lo duro que es si vamos en serio,en fin si es pasión no hay ningún problema.

  Un abrazo..

• 28 indierunner // mar 29, 2010 a las 21:02

  Hola campeón, es la enésima vez que te consulto algo, y como veo que tus consejos me están viniendo estupendamente, pues sigo dándote la brasa.

  A ver, te pongo en situación, quiero correr el MAPOMA, sería el primer maratón de mi vida, y mi duda surge ahora con los geles. He leído por ahí que está bien tomar un gel entre el km 20-25 y otro entre el 30-35, y que preferiblemente han de ser de asimilación lenta.

  Lo gracioso es que tras leer esto, voy a ver cómo son los geles que tomo (uno sólo) para tiradas largas y que también he tomado en alguna Media, y veo que son de asimilación rápida (el conocido Isostar Energy Gel sabor limón, que es de aspecto granate viscoso). La verdad es que con los geles estos tampoco es que note un gran cambio en mi rendimiento, pero mi pregunta es la siguiente: ¿debo cambiar a geles de asimilación más lenta (en ese caso, recomiéndame alguno)? ¿O sigo con los que estoy tomando? Todo con vistas al Maratón, claro.

  Un abrazo, crack.

• 29 martinfiz // mar 30, 2010 a las 8:09

  Hola Indie. Si los geles que estas tomando te van bien, sigue con ellos. No tienes que hacer experimentos. Hay unos geles que contienen algo de cafeina. Estos suelen ser más efectivos. ¡Ojo! Antes hay hay que probarlos en un entrenamiento. Ya sabes que en el momento de tomar el gel tienes que estar cerca del avituallamamiento para beber algo de liquido (agua o sales minerales) De esta manera no te deja la boca tan pastosa. Suerte y animo

• 30 martinfiz // mar 30, 2010 a las 8:15

  Una semana intensa es compaginar calidad y cantidad. Ejemplo.
  Cinco días:
  L: 60 minutos de carrera continua ritmo cómodo + estirar + 5 X 100 recuperar 100 al trote
  M: 20 mnt. trote ritmo calentamiento + 8 X 1.000 Recuperar 3 mnt. al trote lento
  X: Descanso
  J: 75 mnt. de carrera continua ritmo cómodo
  V: Todo seguido = 20 mnt. trote lento + 25 mnt. trote ritmo medio + 20 mnt. trote ritmo lento
  S: Descanso
  D: 80 mnt. de carrera continua ritmo cómodo.
  Esto puede ser una semana intensa. Adaptar los ritmos a las cualidades físicas de cada atleta.

• 31 Christian // mar 30, 2010 a las 10:32

  Muchas gracias Martín,ahora tengo claro lo que me querías decir,admiro tu facilidad con que diseñas los entrenamientos,lógicamente eres quien eres,ahora bien,no se si es mucho pedir,¿me podrías dar unos consejos de entrenos?,o se puede considerar tema secreto del profesional,mi motivo es que a veces tengo que hacerle modificaciones por cuestiones de trabajo y me rompo el coco pensando como debo administrarlo,si lo hago bien al perderme alguna sesión fuerte o la que toque, me sufren alteraciones debido a mi trabajo a turnos de noche y al dia siguiente de tarde,o noche y noche al dia siguiente o tarde y tarde al dia siguiente,estos 2 últimos no conllevan problema porque podria llevar los entrenos,problema sería el primero que te comenté,pero esto no me pasa todas las semanas,es una semana al mes,otras semanas trabajo por las mañanas y no tengo problemas,cuando tengo la semana complicada incluso a veces no duermo pensando en salir a entrenar antes de entrar a currar,y me dicen no ser bueno por no descansar al menos 5 horas entre turno y turno de trabajo,no se a veces que entrenamientos ajustar por mis circunstancias,pero el deporte me engancha,no quiero perder los entrenamientos que te sigo,pero hay veces que no me queda mas remedio por agotamiento y se me pasa cosas que si pierdo algun día de entreno sea cual sea,¿qué pasa?,me gustaría aprender o tener unas pautas por esos días adversos en la rutina del trabajador-deportista de competición.

  Muchísimas gracias Martín,un gran abrazo.

• 32 nachotrota // mar 30, 2010 a las 19:39

  hola cristian yo tambien estoy a turnos y la semana de noche solo ruedo y descanso que la noche es la noche ya tendras tiempo de entrenar cuando estes de mañana o de tarde

• 33 Christian // mar 30, 2010 a las 21:06

  Bueno gracias,pero mi semana complicada de trabajo no es como has entendido o tienes en tus turnos Nacho,en una semana de lunes a domingo puedo trabajar tarde y noche en un día y al día siguiente tarde o noche,o tarde y noche de nuevo y así alternando una semana aproximádamente,es díficil para mi seguir mis entrenos esa semana pero hago lo que puedo restando sueño y con dosis de café en el curro,por ello pedir consejos a Martín de como podría orientar mi semana de entreno en esa semana complicada(una al mes) y no perder mucho la buena forma,muchas gracias…

  Saludos.

• 34 martinfiz // abr 1, 2010 a las 8:52

  Hola Christian. Trabajar a turnos y encima querer mantener el ritmo de entrenamientos es complicado. Lo que tienes que hacer en la semana “complicada” es bajar los ritmos d entrenamientos. Intenta programar en la semana anterior o en la siguiente a la “Complicada” los entrenamientos más intensos. Conozco a gente que está en la misma situación que tú y lo mejor es bajar el nivel y la calidad del entreno. La acumulación de cansancio puede jugar en contra de tus intereses deportivos; Anemias, cansancio muscular… ¡CUIDATE!

• 35 Christian // abr 1, 2010 a las 11:28

  Muchísimas gracias Martín,ahora entiendo,me quieres decir como si en esa semana complicada fuera una semana de recuperación activa y luego o antes de dicha semana entrenar la semana como la que me explicastes anteriormente en una semana intensa y las demás semanas continuo mis entrenos que toque….
  Agradezco mucho tus valoriosos consejos Martín,a ver si pillamos experiencia que aunque en esta vida continuamente andamos aprendiendo y siempre para mejor,ahora queda ver las marcas,por entrenar no faltan ganas.

  Saludos Martín,hasta la próxima y que el ritmo no pare…

• 36 nachotrota // abr 2, 2010 a las 9:48

  ves critian,martin te ha dicho mas o menos lo que yo, cuando tenemos la semana bien ,pues a darse caña y cuando no pues tranquis…yo incluso me progra mo las competiciones asi.animo y piensa que somos muchos los que andamos asi …

• 37 Christian // abr 2, 2010 a las 21:52

  Ok Nacho gracias,perdona,no es que no tuvieras razón,pero el profesional es el profesional,y tú y yo no tenemos los turnos exactamente igual,mas o menos,sólo era por eso,la duda es la duda,no estoy en contra de tu consejo,gracias y a deborar kms y mejores tiempos a pesar de nuestro ritmo de vida….

  Suerte Nacho.

• 38 martinfiz // abr 3, 2010 a las 8:59

  Eso es “RECUPERACION ACTIVA”. Si quieres puedes meter un entrenamiento de intervall a intensidad media. Esto te hará mantener el nivel y el ritmo de los entrenamientos. Esto son dos ejemplos:

  Todo seguido = 20 minutos de trote lento + 15 X 1 mnt. Recuperando 1 mnt. al trote lento + 10 mnt. de trote lento.

  Otra semana = Todo seguido. 20 minutos trote calentamiento + 5 X 4 mnt. recuperando 2 mnt. al trote lento + 10 mnt. de trote lent

• 39 nacho trota // abr 3, 2010 a las 19:33

  ok cristian solo queria aportar ah , a mi me acaban de cambiar un par de meses y solo voy a estar de 8 a 5 pues,eso que aprovechare a darme caña .
  martin gracias una vez mas y a ti cristian suerte y good sensations

• 40 Christian // abr 3, 2010 a las 21:43

  Muchas gracias Martín,todo entendido,me queda por preguntar una más si no es molestia,que vaya pesado que ando siendo ya,pero las dudas,dudas son,si compito en una carrera y no tengo la siguiente hasta dentro de un mes,más o menos,en que fase de las tres debería continuar mis entrenamientos,gracias Martín una vez más.

  Saludos

• 41 Christian // abr 3, 2010 a las 21:54

  Claro Nacho,lo sé.Ah… y lo mismo te digo Nacho,me alegro por ti,disfruta el tiempo que tienes ahora y además con la luz solar que al fin nos acompaña por las tardes es una alegría poder entrenar.

  Mucha suerte Nacho.

• 42 Christian // abr 7, 2010 a las 21:03

  Perdona Martín,que me recomendarías por lo que te pregunté anteriormente?,no sé si leistes lo último que te dejé como duda….

  Muchísimas gracias Martín.

• 43 pablo // abr 17, 2010 a las 15:36

  hola martin soy un muchacho de 23 años que lleva entrenando 2meses digamos enserio el atletismo y hace poco competi en mi primera media con un tiempo 1:40 sguiendo tu entrenamiento crees que para la media de almansa estare en 1:35 muchas gracias campeon

• 44 martinfiz // abr 18, 2010 a las 19:18

  La media de Almansa es una carrera exigente, calor y alguna subidilla. Espero que mejores. Eres joven, intenta correr en carreras de menos distancia (5 km y 10 Km) De esta manera mejorarás más rápido ¡Suerte!

• 45 martinfiz // abr 18, 2010 a las 19:22

  Hola Pablo, Fabian ha sido un chico que se ha movido por impulsos, en competición y entrenando ha sido nervioso y entusiasta. Un fenómeno. Gracias por todo . ¡Ah!, veo que tienes GRAN memoria. Un saludo

• 46 charli // abr 19, 2010 a las 15:40

  Hola soy un chico de 39 años que practica el atletismo y me gustaria para el año 2011 correr algunas medias maratones, y me gustaria que me aconsejaras y me dieras algunos planes de entrenamiento para poder correr al año que biene esas medias maratones. GRACIAS

  SALUDOS

• 47 martinfiz // abr 19, 2010 a las 16:53

  Hola Charli. Aquí mismo, en mi blog, tienes entrenamientos para correr medias Maratones. De momento lo que tienes que hacer es hacer carrera continua. Cuando tengas una base de entrenamiento tendrás que hacer algo más especifico. Venga, ánimo

• 48 indierunner // abr 21, 2010 a las 22:01

  Hola Martín. El domingo es el gran día. Mapoma 2010, mi primer maratón. Creo que esta va a ser mi última consulta antes de la gran prueba. Te pongo en situación, sigo tu plan 3 horas, para poder hacerlo en 3h10′ aprox. El caso es que después de la tirada larga de este domingo pasado (último entreno exigente) tuve molestias en la almohadilla del pie izquierdo (junto a los dedos del pie). Con frío e ibuprofeno conseguí aliviarlas, pero ayer salí a hacer un rodaje suave de 12 km y me he resentido un poco. Pensaba salir mañana también (hoy he descansado), pero el fisio me ha dicho que mejor descanse el pie de cara al domingo. El caso es que me da ‘cosa’ haber salido a correr esta semana sólo un día y he pensado en hacer elíptica mañana en el gimnasio, pues supongo que con este aparato no fuerzo la planta de los pies. ¿Qué opinas? ¿Está bien que haga elíptica mañana ya que no debo salir a correr o directamente no hago nada hasta el domingo?

  Muchas gracias, Martín.

• 49 martinfiz // abr 22, 2010 a las 8:18

  Tu fisio tiene razón, es mejor un descanso que echar al traste la preparación de varios meses. Además, te va a venir bien el descanso, afrontarás la carrera con más energía. La elíptica no te va a venir mal pero no te excedas. ¡Ah! en los gimnasios suele hacer calor, lleva un bidón de sales minerales o agua y bebe mientras corres. Cómo mucho 50 mnt., no más. Suerte y no te preocupes el domingo, cuando el juez de el pistoletazo de salida desaparecerá todo el dolor.

• 50 indierunner // abr 22, 2010 a las 15:04

  Gracias, gracias y mil gracias. Ni te imaginas cuánto agradezco los consejos que me das. Espero verte algún día en una carrera. Para mi sería lo máximo.

  Un abrazo, campeón.

• 51 Christian // abr 22, 2010 a las 17:46

  Buenas tardes Martín soy Christian,me alegro escribirte de nuevo,espero andes muy bien,mi motivo de escribirte es que recuerdo haberte dejado un post anterior como una duda que tengo importante,se trata del post núm. 40,espero no te importe contestarme por favor,ando un poco dudoso a la hora de entrenar debido a que no sé como planificarme muy bien mis entrenamientos,si me pasaré o no al diseñarlos a mi aire al no tener mucha formación,así que bueno ando repitiendo la tercera parte de tus entrenamientos,piensas que sea la parte adecuada para continuar los entrenos para una competición después de haber competido ya antes en una Media,como fué la de Segovia,voy a competir el día 9 de mayo en Almaraz de Duero( Zamora) o en Béjar(Salamanca),ambas son Medias Maratones,estoy por decidir aún a cuál de las dos inscribirme,para mi opinión las dos con un perfil duro por montaña.

  Mis más Cordiales Saludos Martín.

• 52 martinfiz // abr 23, 2010 a las 8:21

  Hola Christian. Ya que tienes una base de entrenamiento y estás lo suficientemente rodada, te sugiero que empieza por la tercera parte, incluso puedes subir un poco la calidad de los entrenamientos. Si las medias que vas hacer son con trazados de subidas y bajadas, entrena de vez en cuando en recorrido sinuosos, es decir, con subidas y bajadas. Suerte y ánimo

• 53 Christian // abr 23, 2010 a las 12:53

  Muchas gracias Martín,te refieres a menos días de descanso y a más días de entrenamiento con series ó a más días de sólo rodar aumentando el tiempo?,a cúal le llamas subir la calidad de los entrenamientos en la tercera parte de tus entrenamientos?,si son en entrenamientos de series,cómo podrías aconsejarme para poder elaborarme entrenamientos con series,de dónde los consigos esos entrenos,repito de algunos ya hecho antes en otras partes de tus entrenamientos,o cómo podría elegir un entreno adecuado para esos días añadidos de calidad,para no llegar a una lesión o sobrecarga posterior,si las elaboro yó sin un patrón de guía,vamos más o menos saber distribuirlos durante la semana y cómo diseñarlos.

  Un gran Saludo y agradacerte por todo.

• 54 indierunner // abr 26, 2010 a las 18:03

  Hola Martín, esta vez no te escribo para consultarte nada. Simplemente quiero darte las gracias por tus consejos, he conseguido mi objetivo y acabé el Maratón de Madrid en 3h09’58″, que para ser mi primer maratón no está nada mal. Mi idea era acabar sobre 3h10′, así que lo clavé. Y porque del km 35 al 41 había unas rampas terribles, que si no habría hecho incluso mejor tiempo.
  Por tanto muchas gracias por haberme soportado y haberme dado esos consejos que me han venido tan bien. Tu ayuda ha sido fundamental.

• 55 Sergio (Granada) // dic 8, 2010 a las 19:41

  Martín, he seguido tu plan de entrenamiento para maratón en 3h 30 y me ha funcionado. Llevo un año y medio corriendo carreras populares (9 medias incluidas con 1h31 de mejor marca) y me he atrevido a hacer en Málaga mi primera Maratón. No conseguí acabar en 3h30 porque se me subían los gemelos en el 39 y tuve que andar y correr hasta el 40´5 que volví a encontrarme a mì mismo. En el 32 iba para 3h26 pero acabé en 3h34. Acabé un poco cabreado pero c0n el paso de los días estoy valorando lo que he hecho. No creo que sea una mala marca para alguien que lleva poco tiemp entrenando (tengo 32 años, eso sí). El ganador hizo una marca de 2h26 así que deja entrever que fue no fue muy rápida en realidad.

  El motivo de mi consulta, además de agradecerte lo bien que me ha venido tu entrenamiento, es para que me aconsejes un plan de entrenamiento para la media de Almería (30 de Enero 2011). Estamos a 8 de diciembre y esta semana está siendo de recuperación del Maratón. Mi objetivo es bajar de 1h30 fácilmente en Almería y he leido que hay un plan de entrenamiento para media en tu blog pero no lo encuentro. ¿Podrías poner un enlace directo? De todas maneras voy a contar con sólo 7 semanas para el objetivo. ¿Algún consejo?
  Reitero mi agradecimiento y aconsejo a todo el mundo que quiera preparar un maratón que siga el plan de Martín porque funciona. Un fuerte abrazo

• 56 martinfiz // dic 9, 2010 a las 9:07

  Hola Sergio. Ahora toca descansar y luego tendrás siete semanas de preparación. Lo mejor es que sigas con el plan de entrenamiento Maratón 3 horas. Haz los entrenamientos de las últimas siete semanas. Los días de entrenamiento largo (2 horas) cambialos por 1:30 / 1:40 aprox. Lo único, los ritmos debes incrementarlos según tu estado de forma y el cansancio acumulado. Este tipo de trabajo es el idóneo para mantener tu buen estado de forma. Llegarás bien.. ¡Ah! Tu marca en Malaga ha estado bien, ENHORABUENA.

• 57 Sergio (Granada) // dic 10, 2010 a las 14:30

  Muchas gracias. Seguiré tu consejo. Pero ahora me surge otra duda. En Granada corremos un circuito organizado por la Diputación de Granada que consta de 15 carreras. En en ellas hay 3 medias maratones y el resto oscilan entre los 10 y 15 kms, excepto una de 18 bastante dura. ¿Me sirve tambien el entrenamiento de maratón 3 horas para estas carreras mas cortas? Supongo que no. Imagino que las series deberían ser mas cortas y rápidas ¿no?.
  Reitero mi agradecimiento

• 58 martinfiz // dic 10, 2010 a las 17:28

  Sergio, el entrenamiento de las tres horas, te sirve perfectamente para encarrilar con exito las competiciones de las distancias que has descrito. Si quieres puedes cambiar algo. Las tiradas largas en vez de 2 horas, hazlas de 1:40. Haz la misma cantidad de entrenamiento de series pero incrementando el ritmo. El ritmo lo adaptas a tu condición física.

• 59 Sergio (Granada) // dic 10, 2010 a las 19:03

  Antes de la preparación del Maratón mi entrenamiento constaba de 3 semanas de carga y 1 de descarga. En las semanas de carga entrenaba Lunes y Viernes 60 minutos de Carrera continua lenta, los Martes series de 300-400, los Jueves series de 1000-2000 o 3000 (depende del mes) y los Domingos tirada larga de 20 km. Miercoles y Sábado descanso (la familia tambien necesita atención). La semana de descarga entrenaba Lunes, Miércoles y Viernes 60 minutos de carrera continua lenta y los Domingos tirada de 15 Km. Los ritmos de las series estaban entre 1´20 (los 400) y 3´40 (1000m). Conforme adquiría fuerza y resistencia los ritmos fueron mejorando. Algunos Lunes de la semana de carga solía meter cuestas o progresivos en rampa.

  Creo que voy a cambiar al tuyo a ver que tal y adecuaré los ritmos a mi condición como indicas.
  P.D: Los días de series solía meter tambien algo de técnica de carrera
  Muchas gracias por tus respuestas y sobre todo por la prontitud en realizarlas.

• 60 Tomás // mar 16, 2011 a las 23:36

  Hola Martín,

  Acabo de correr la media maratón de Villalba, para la que me estuve preparando con intensidad durante dos meses. Era mi primera media maratón y la completé en 1 h. 42 min., por lo que me di por satisfecho, pues entraba en mi objetivo más ambicioso.
  Durante la siguiente semana a la carrera he empezado a trotar de nuevo pero sin reloj. A los 10 dias, me he cronometrado en series de 1 km. y he bajado el rendimiento unos 15 segundos por km. Aunque he intentado mejorar la marca, no he podido, hasta en 4 ocasiones. ¿Es normal bajar el rendimiento tras el objetivo cumplido de la media maratón? ¿Será algo psicológico o también fisico?

  Muchas gracias,

• 61 martinfiz // mar 17, 2011 a las 8:58

  Hola Tomás. Es muy normal que una vez cumplido un objetivo el organismo se relaje. Se supone que el día de la competición llegaste en el umbral más alto de forma física. Por tanto es normal que ahora te cueste meter los ritmos en las series. Lo más normal es que una vez descansado, empieces a entrenar progresivamente, es decir, si haces series te tienes que marcar unos ritmos inferiores a los de las últimas semanas (antes de la media). En un par de semanas lograrás estar al nivel del día de la media. Entrena progresivamente.
  Animo

• 62 Julio // abr 13, 2011 a las 17:29

  Hola Martín. Sólo una pregunta, y me gustaría que te “mojaras”. Qué te parecen los entrenadores a distancia? Me explico, me han recomendado que pida consejo a Marin Redolat, que te hace planes a medida pero no sé si habrá mucha diferencia con cualquier otro plan de entreno que haya colgado por ahí.

  Un saludo

• 63 Julio // abr 13, 2011 a las 17:30

  Perdón , el entrenador a distancia sería Jose Antonio Redolat

• 64 martinfiz // abr 16, 2011 a las 8:33

  Hola Julio. En una etapa de mi vida deportiva estuve entrenando a distancia. No es nada facil. Si lo haces te recomiendo que tengas contacto permanentemente, es decir, dialogar y explicarles sensaciones, los ritmos que vas haciendo… Si no fuera así, es como entrenar con un virtual.

• 65 Julio // abr 18, 2011 a las 8:39

  Gracias Martín. Vamos a intentarlo. Ya os contaré. Un saludo.

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