Pasión por ti

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Hace un año Gustavo Montes, conductor del programa de radio Factor Running, me ofreció la posibilidad de proyectar el documental Fiz. Puro Maratón en Buenos Aires. La verdad es que me creó un momento de incertidumbre, ya que no me imaginaba que la vida de un atleta español pudiera calar entre los practicantes del running en Sudamérica. Por otra parte pensé que suponía una excelente oportunidad para que la película cruzara el charco.

Finalmente, hace unas semanas el Auditorio de Belgrano se llenó a rebosar, las más de mil personas no quisieron perderse el estreno. Cada vez que hablaba de mi historia y del porqué de mi pasión por este deporte, muchos de los allí presentes se sentían identificados y se veían ojos llenos de lágrimas. Mi historia se forjó con trabajo, humildad, perseverancia y por qué no decirlo, talento.

Hubo quien tuvo ganas de echar a correr, de conocerse un poco más a sí mismo o bien de brindar por un papá, hijo, amigo, ONG o por todos aquellos que han sufrido una desgracia, o incluso por un motivo de felicidad con unas zancadas solidarias.

¿Y sabes por qué? Porque dentro de mí y detrás de cada corredor reside una historia, algo que se refleja cuando uno corre. Los runners argentinos no dieron crédito, nunca imaginaron que los grandes campeones también sufren sus mismas inquietudes.

Hace tres años Fiz. Puro Maratón echó a correr. Tal vez nos haya llegado el momento de tomarnos un respiro.

Quiero agradecer a mis compañeros del equipo y a todos los que de alguna manera me siguen por haberme dado la oportunidad de descubrirme: humano, sincero y un luchador con valores.

Si no hubiera sido corredor, hubiera sido… corredor. Porque correr y mi familia es lo que más llena mi vida. Pasión por el running, amor por ti.

Cambiando de tercio, el mes pasado escribí que José María Odriozola dejaba su cargo en la Federación Española de Atletismo para que tras de las elecciones Raúl Chapado diera el salto de su vida hacia la presidencia de la RFEA. Chapado ha mamado atletismo y es conocedor de sus virtudes y de sus flaquezas. Me quedo con su triple salto: esfuerzo, actitud y compromiso. Unos creerán que para igualar los éxitos alcanzados en la era de Odriozola tendrá que dar un salto mayor que el que le supuso obtener el récord de España en triple salto en pista cubierta (16,87m) y otros opinarán que el camino lo tiene muy abierto. Y… ¿qué pienso? Un presidente nuevo exige cambios, reestructuración. Habrá que hacer modificaciones. Su ADN dice que siente pasión por mejorar y yo digo que para emprender esta nueva etapa, entre muchos cambios, tendrá que encontrar una fórmula que aúne el atletismo con el running.

Este año cumpliremos 15 años desde que a finales de febrero de 2002 se publicara el primer número en España. Habrá celebraciones y queremos que tú seas participe de ello. 15 años de pasión por el atletismo y por el running.

El reto continúa

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Tras el maratón de Berlín y un verano más que intenso ya me tocaba un periodo de descanso, entiendo que merecidísimo. Pero hoy vuelvo a centrarme y concentrarme en lo que me queda del Reto Six Majors: Londres y Chicago. Muchos pensareis que después de conseguir cuatro victorias (New York, Tokio, Boston y Berlín) el camino se presenta allanado, pero todo lo contrario. Ahora llega el momento de no despistarme y empezar a preparar (no entrenar) las dos maratones que me quedan.

Estudiados los pequeños aspectos; recorridos, cambios de hora, climatología, calzado, pulsómetro y textil, solo me queda preocuparme de mí. La salud es lo más importante y para ello voy a depositar toda mi confianza e inmunidad en los complementos alimenticios de Vanir Health.

Mis piernas se presentan cansadas, estoy seguro que si en vez de piernas fueran neumáticos no pasarían la ITV. Más de 300.000 kilómetros en ellas y sin recambios está claro que necesitan muchos cuidados. Tendones y alguna que otra articulación se han ido quejando y es la hora de realizar un tratamiento preventivo que me defienda de posibles contrariedades.

Vanir Flex es un complemento alimenticio que me va a aportar los nutrientes necesarios para prevenir el desgaste muscular y articular. Me ayudará a realizar entrenamientos sin la necesidad de ir corriendo o caminando sin dolores. Flex contribuye a reducir el dolor y mejorar la movilidad, y a la recuperación de lesiones. A partir de ya, un sobre diario.

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Los días que toca entrenamientos de larga duración y que el organismo necesita recuperarse hemos de ingerir proteínas suficientes para acelerar la recuperación muscular y poder entrenar al día siguiente. Me encomiendo a Vanir Fit, un complemento alimenticio que me aporta los nutrientes necesarios para mantener y reconstruir una buena tonificación de la masa muscular y mejorar la fuerza. Para entrenar y aguantar los trabajos cotidianos recomiendo Vanir Fiz. ¡Noooo! Vanir Fit :-)

¿Qué hago los días que se presentan intensos? ¿Esos que cuando te levantas piensas “Tal vez hoy no sea un buen día para salir de casa”? Si además a ese día, aparte del trabajo, le sumas un entrenamiento o competición, mi recurso es Vanir GO! Es el complemento alimenticio que proporciona energía y nos ayudará a concentrarnos en los momentos que más lo necesitamos. Yo lo utilizaré en las competiciones, sobre todo en las maratones, cuando empiece la fatiga. Contiene cafeína (permitida) que me dará “chispa” y agilidad mental para poder llegar a meta.

Recordad que en los pequeños detalles está el éxito, y no me refiero solo al éxito deportivo sino en todos los ámbitos de la vida: laboral, social, familiar. El cansancio irrita, el desaliento no es bueno. Flex, Fit y Go están diseñados para mantenernos en perfectas condiciones físicas y mentales.

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Foto llegando a meta: Felix Sánchez Arrazola

We Run Fiz

Las dudas de la última semana

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Hola runners, Aquí os paso todo lo que ha acontecido en mi última semana de entrenamientos antes de correr el maratón de Berlín. Estos métodos y costumbres no son extrapolables a cualquier atleta, cada cual tiene que seguir sus rutinas.

Siempre me ocurre lo mismo, los días que van del lunes al jueves normalmente las sensaciones no son nada halagüeñas; pesadez de piernas, respiración dificultosa y por supuesto, yo también tengo un mar de dudas. Es como si mi organismo se pusiera un escudo preventivo para protegerme de realizar algún atrevimiento, es como alguien en mis adentros me dijera “Martín ya está todo hecho, deja de entrenar y dedícate a reposar que el domingo tienes que echar todos tus arrestos” Un buen descanso es un buen entrenamiento.

Del viernes al día de la competición todo cambia, tengo ganas que llegue el día “D” y hora “H”, el olor a  competición me transforma de manera que veo todo con dominio de la situación. Vuelvo a decirme: “es como un entrenamiento rodeado de 45.000 personas que me darán el aliento para llegar hasta la línea de meta”, y esto, más que ponerme nervioso (que siempre lo estoy) me da seguridad y motivación para afrontar la carrera. ¡No sé!  Mis primeros kilómetros nunca son muy buenos,  llegar a la media maratón me estimula y me digo: “ya queda menos”. Deseo que llegue el kilómetro treinta porque sé que allí es donde mejor me desenvuelvo.

Qué os voy a decir los sentimientos al cruzar por el arco de meta, sentimientos contradictorios, de amor y odio. De felicidad, de está es la última, de cuando será la próxima. Me abrazo a unos y a otros y lo único que deseo es encontrarme con todos los míos para contarles la experiencia.

Así fue mi última Semana de entrenamientos

19/9: 10 Km de trote ritmo cómodo + 8 X 100 aceleraciones

20/9: 6 Km de trote suave + 3 X 10´recuperando 3´30” al trote lento. Voy bien pero al principio algo atascado. Ritmo (1ª 3´45”/Km – 2ª 3´31/km y 3ª 3´26 /Km) 10 minutos de trote lento. Total 17 Km. (Empiezo a incrementar la ingesta de hidratos bajando las proteínas).

21/9: 10 Km de trote ritmo cómodo. Voy bien

22/9: 40´de trote suave + 7 X 1´recuperando 1 minuto al trote lento. Sin ir al máximo y controlando las sensaciones.

23/9 Viaje a Berlín (Descanso) Caminar

24/9 Descanso. Paseo. Día anterior a la carrera

Desayuno: 2 Tostadas + 1 pastel de manzana + café americano

Media mañana: 2 barritas energéticas de cereales

Almuerzo: Ensalada mixta + espaguetis con aceite virgen y ajo + 1ª cerveza

Media tarde: 1 barrita energética + 1 Plátano

Cena: Ensalada Mixta + Pizza vegetariana + 1 copa de vino y agua

Nota: hasta las ocho de la tarde la hidratación es a base de bebidas con electrolitos y sales minerales y agua: 2´5 litros aproximadamente.  Una vez hidratado dejo de ingerir líquidos  ya que para mí es más importante descansar y dormir bien que levantarte cada dos por tres a vaciar la vejiga.

25/09: COMPETICIÓN

6:30 AM Desayuno: 2 Tostadas + 1 pastel de manzana + café americano + Botella de Agua

Maratón de Berlín 9:15 AM. Me he encontrado bien. En el kilómetro 32 he estado a punto de cambiar el ritmo e irme hacia adelante pero he preferido ser cauto y esperar al kilómetro 38. He terminado fuerte.

Pasos cada 5 Km: 17:24 – 17:34 – 17:17 – 17:11 – 17:23 – 17:13 – 17:23 – 17:47 – 7´24 (3´24 los últimos 2.195 metros).

1ª Media 1:13:12 – 2ª Media 1:13:20. = 2:26:32 (3´26/Km)

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¡PRUEBA SUPERADA!

Datos:

06:30 AM:  46 ppm. Tengo una variación de 4 ppm. respecto a otros días. La competición hace que el organismo esté más excitado de lo acostumbrado.

09:15 AM: 68 ppm. Antes de la salida. Tras el calentamiento.

11:45 AM: 158 ppm pulso medio – Pulso máximo 167ppm.

Consumo Total: 2.656 Kcal.

Peso en Salida: 56´100 Kg.  aprox.

Peso una hora después de la llegada a Meta: 54´200 Kg

Peso 24 horas después del Maratón: 55´400 Kg. Recuperado.

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Así me he preparado para el Maratón de Berlín

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EL ATLETA:

  • Nombre: Martín Fiz Martín
  • Fecha Nacimiento:: 3.3.1963
  • Peso y Altura: 55´6Kg – 1´69 metros
  • Preparación específica Berlín: Desde 1 de Julio al 25 de Septiembre (86 días)
  • Kilómetros: 1.360 Km.: 86 días = 15´8 Km/día

PORCENTAJES DE RITMOS:

  • 20% sub 4´30/km.  135 ppm
  • 35% sub 4´00/km.    145 ppm
  • 25% Sub 3´35/km. 152 ppm
  • 15% Sub 3´25/Km. 158 a 162 ppm
  • 5% Sub 3´15/Km. 166 a 172 ppm

Tiradas de 28/30 Km:  3 tiradas (1:55 – 2:10 – 1:48)

¿CUÁNTAS CALORÍAS QUEMÉ?

  • Calorías entrenamientos: 1.100 Kcal.  X  86 días = 94.600 Kcal.
  • Calorías Actividad diaria total: 2.225 Kcal  X 86 días = 191.350 Kcal.
  • Frecuencia cardiaca: 40 ppm Reposo – 172 ppm máximo esfuerzo

¿QUÉ COMÍ PARA RECUPERAR?

  • Hidratos de Carbono 45 %
  • Proteínas 40%
  • Grasas 15%

Os pueden sorprender estos porcentajes, es decir, la poca diferencia que hay entre Hidratos de carbono y Proteínas, me explico. Cuanto es mayor  la edad del deportista (53 años) se requiere un mayor incremento de alimento  proteico.

El fin no es otro que RECUPERAR el desgaste muscular, es decir, con la edad se pierde músculo y se gana en grasa, por lo tanto para poder entrenar un maratón necesito músculo y esa masa magra hay que recuperarla realizando una alimentación rica en PROTEÍNAS. Para no confundiros, los días previos a las tiradas largas y entrenamiento aeróbico la alimentación es rica en Hidratos de Carbono, pero tras el esfuerzo es bueno alimentarse con una dieta equilibrada: Hidratos y proteínas.

El 15% de la aportación de GRASAS la efectúo los días previos a un entrenamiento de tirada larga, es decir, opto por comer proteínas  y algo de grasas para que mi organismo empiece adaptarse a trabajar con muy pocas reservas en  glucógeno. Esto lo realizo entrenando y NUNCA en un previo de una competición maratoniana.

Anteriormente, cuando pertenecía al deporte profesional, sí que es verdad que la semana anterior a la competición realizaba una dieta disociada: 3 días sólo proteínas y luego realizaba una fuerte carga de Hidratos de carbono. Ya no la realizo y para los atletas aficionados no es muy recomendable.

El dato: El cambio en hábitos alimentarios lo he experimentado e innovado desde que soy atleta en edad de veteranos. Mis entrenamientos y mi alimentación los he tenido que adaptar a mi edad, algo así como 53 tacos.

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¿CUÁNTO HE BEBIDO?

  • Agua: 105 litros aprox
  • Bebida Recuperante Energético enriquecido con aminoácidos magnesio y vitaminas: 10´5 Litros
  • Bebidas Isotónicas: 43 Litros
  • Cerveza: un par de cervezas al día. No todos los días
  • Vino: un par de vasos de vino diariamente. No todos los días.

Mentiría si en el apartado de la hidratación no figurase el vino y la cerveza. Lo que no figura es la bebida en forma sólida, es decir: gazpachos, sopas, ensaladas…

MIS ENTRENAMIENTOS CLAVE

JULIO

Tras una inactividad de 25 días por una rotura de fibras en el soleo, el 1 de Julio comienzo los entrenamientos:

12/7 : Calentar + 3 X 3000 Recuperar 4´al trote (1ª 3´50 – 2ª  3´45 – 3ª 3´33)

16/7 Calentar + 10 Km en 36´30”

26/7: Calentar + 10 X 1.000 recuperando 1´al trote. + 4 Km de trote a 4´05/km (3´30 – 3´24 – 3´31 – 3´23 – 3´25 – 3´22 – 3´24 – 3´21 – 3´22 – 3´14)

29/7: 4 km de trote + 10 Km de carrera rápida (33´47”) + 5 km de trote. Tiempos: 3´23 – 3´35 – 3´26 – 3´22 – 3´18 – 3´20 – 3´15 – 3´19 – 3´22 – 3´17) = 3´23/km

AGOSTO

1/8: 4´5 Km de trote lento + 2 X 6000 Recuperando 1 Km al trote. RITMO: 1ª 20´56 (3´29/km) 2ª  20´29  3´24”/km. Al finalizar 5´6 Km de trote relajado. Total 23 Km

5/8: 25 Km. Calentar 8 Km. + 12 X 3´recuperando 1´al trote. He ido bien pero se me terminan cargando los gemelos. Ritmo medio de los cambios 3´22. (3´30 -3´26 – 3´23 – 3´19 – 3´21 – 3´24 – 3´26 – 3´21 – 3´23 – 3´15 – 3´07 – 3´16) + 4 km a 4´20. Estirar

9/8: 6 km de trote + 4 X 10´recuperando 3´al trote lento + 4 Km de trote a 4´10/km.. Ritmos series: (3´27” – 3´25” – 3´23” y 3´25) Tiempo total 1:36:00 – Km. 24

12/8: 5 Km calentamiento + 2 X 3000 + 2 X 2000 + 2 x 1000 Rec. 3´al trote lento. Ritmos: 10´27” – 9´57” – 6´37” – 6´34” – 3´12” – 3´12) + 4 km. de soltar. Total km. 23

28/8: 7 Km calentar (5´00/km) + 8 km 27´36” (3´25/Km) + 1 Km a (5´00”/km) + 6 km 20´17” (3´22/km) + 6 km a (4´05/km). Total 28 Km (1:53:00). He ido bien, de menos a más. Mucha humedad

31/8 M: 4 Km de calentamiento + 12 X 3´recuperando 1´a ritmo de (3´55”/km).  Desde comenzar cambios paso por los 10 km. en 34´25” y hasta completar el entrenamiento a 3´27/km.

SEPTIEMBRE

3/9: 2:10:00 de trote ritmo cómodo. Total 27 Km.

4/9:  5 Km de calentamiento + 3 X 4000 recuperar 4´al trote + 4 Km ritmo cómodo. (13´15” – 13´13” – 13´15) Ritmo medio 3´17/18/km. . Km totales: 24.

10/9: Carrera Ponle Freno Vitoria (9.500 metros) Puesto 1º Marca 30´37” (3´03 – 3´08 – 3´12 – 3´20 – 3´20 – 3´14 – 3´19 – 3´20 – 3´11 – 3´17)

13/9: 6 Km de trote suave + 4 X 3000 recuperando 3´15” al trote. Ritmo creciente. (1ª 3´45” – 2ª 3´30” – 3ª 3´22” – 4ª 3´16”) Me he encontrado bien,  de menos a más, con fuerza y soltura de piernas.      Total:  20 Km.

18/9: Carrera 10 Km Ría de Bilbao. Tiempo real 33´20”.

20/9: Último entrenamiento fuerte antes del Maratón de Berlín. Entrenamiento de descarga. M: 6 Km de trote suave + 3 X 10´recuperando 3´30” al trote lento. Voy bien pero al principio algo atascado. Ritmo (1ª 3´45”/Km – 2ª 3´31/km y 3ª 3´26 /Km) 10 mnt. de trote lento. Total 17 Km

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MEJOR MARCA DE LA TEMPORADA

Maratón de Tokio 2:28:29 (3´31”/Km)

MARCA OBJETIVO EN BERLÍN

2:26:30 (3´28”/km)

Predecir una marca (crono)  puede llegar a ser fácil pero todos sabemos que la realidad es más bien distinta, si creyéramos que no vamos a fallar que todo lo entrenado se va a reflejar en la competición dejaríamos de correr maratones, pero  ahí  emana y está la grandeza de la maratón, unas veces te quiere y otras te aborrece. Lo fácil ya no gusta, cuanto más difícil, mejor.

Busco un reencuentro o sólo el encuentro de aquellos sentimientos que alguna vez brotaron o, quién sabe, tal vez surjan. En “LA” Maratón de Berlín voy a volver a coquetear con Miss Maratón, en New York, Tokio y Boston se alegró de volver a verme, pero Berlín se hará la remolona, será muy  especial por eso sólo espero que me recuerde.

Sueño con tener una seducción amistosa y placentera,  de respeto,  sin amor, sin cambio de ritmo y sin pasiones porque sólo espero  llegar al clímax  con la sensación de dominar una situación que presumo que será de un amor y odio. Sufriré, sí.  Y mucho.  Estoy preparado para todo y por ello tendré que templar todas  mis fuerzas y poner en práctica todos los sentidos y una pizca rocosa de intuición y  sabiduría.

We Run Fiz

@maratonfiz