Martín Fiz

195 comentarios hasta ahora

• 1 Ernest // nov 27, 2009 a las 18:53

  Hola Martín!.
  Una duda: Para este plan de 3h59′ propones para el primer mes correr Domingo, Lunes y Martes seguidos, para luego descansar Miercoles y Jueves. Esto es así por algún motivo?. Se puede entrenar Domingo, descansar el Lunes, volver a entrenar Martes y Miercoles para descansar de nuevo el Jueves?.
  Muchas gracias y un saludo.
  Ernest.

• 2 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // nov 30, 2009 a las 9:57

  Hola Ernest. Sin ningún problema. Puedes hacer lo que propones y adaptarlo a tu vida laboral, social y familiar. Lo importante es, ir haciendo. ¡ANIMO!!!!

• 3 Tortuga diesel // nov 30, 2009 a las 13:41

  Hola Martin, ante todo darte las gracias por el tiempo que nos dedicas, con todas las obligaciones que debes de tener.
  Hoy he iniciado el programa que propones de cara al maraton de Sevilla, y tengo algunas dudas.
  En el primer mes:

  Lunes:
  Las progresiones de 8×100 imagino que son hacer 100 metros 8 veces de menos a mas ritmo ¿no?

  Martes:
  Cuando dices calentar 20 minutos ¿de que manera?

  Viernes:
  En las series de 8×1000 metros, el descanso de 3 minutos ¿es andando o trotando?

  En el segundo mes:
  Jueves:
  ¿Es correcta la distanca exigida? Es que sale a 5 minutos el kilometro

  Eso es todo, disculpa mi desconocimiento pero es que nunca hasta ahora he seguido ningun programa de entrenamiento y quiero preparar bien esta maraton.

  Un abrazo y muchas gracias por tu paciencia y humanidad.

• 4 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // nov 30, 2009 a las 14:31

  Hola runners. Vamos por partes:
  - Las progresiones de 100 metros son ocho y se hacen como tú dices, de menos a más.
  - Cuando digo calentar 20 minutos, es correr lento durante 20 minutos. Después de correr puedes hacer 10 mnt. de estiramientos.
  - En el segundo mes haces 15/16 Km. Si en vez de hacer 75 minutos haces 90 minutos no pasa nada. Lo importante es ir haciendo.

  Ánimo, espero que todo vaya bien.

• 5 EDDIE // dic 1, 2009 a las 16:11

  Hola Hombre de asfalto,
  Tengo un par de dudas, por mis tiempos en media maraton ( 1:45 y 1:50 ) estoy entre los dos primeros planes de maraton ( 3:59 y 3:30 ).
  Es descabellado intentar hacer el de 3:30 o para ser mi primera cita con filipides debo tomarmelo con más paciencia.
  La otro cuestión es si no será mucha tela hacer tiradas de 2:30 cada Domingo en el segundo y tercer mes. Actualmente mis tiradas son de 1:40 y acabo tocadete de la rodilla y eso que corro en caminos de tierra.
  Gracias figura
  Un saludo

• 6 SELE // dic 1, 2009 a las 22:57

  ¡Hola! MAQUINA,veo con envidia sana este plan de maraton pero aun lo veo lejos,me gustaria hacer sevilla o madrid dentro de poco.me habia preparado para hacer la media de cordoba pero la semana de antes e estado con gripe y me he quedao un poco desilusionado,el plan era de la pagina de acsics,llevo un par de años corriendo de 4 acinco dias y en estos ultimos meses he hecho en el entrenamiento de todo un poco,series largo etc…..,podrias poner igula que para el maraton un plan para media maraton,seguro que le interesaria a muchos de nosotros y mas viniendo de ti,pensando en la media de malaga por ejemplo….un saludo.y a ver si te vemos algun año en la media de cordoba seria un bombazo`poderte conocer en persona,te sigo tanto en el blog ahora que tengo internet como en la runners.un saludo

• 7 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // dic 2, 2009 a las 9:06

  - Hola Eddie. Las tiradas largas de 2:15 a 2:30 hazlas en el segundo mes y una cada quince días. SI ves que te resientes de las rodillas, haz una cada veintiún días. Puedes hacer perfectamente el plan de 3:30, aunque luego en competición deberás ir un poco más tranquilo, 3:45. ÁNIMO!!!

  - Hola Sele, En este mismo blog tienes un plan de entrenamientos para hacer una Media maratón en los meses de Marzo a Abril. Te puedes incorporar a el.
  Un saludo y a correr…

• 8 Tortuga diesel // dic 2, 2009 a las 12:15

  Hola de nuevo Martín, otra pregunta es que en el primer mes, en las series de 8×1000 metros, ¿como debe ser el calentamiento? La recuperacion de 3 minutos entre series, ¿como debe ser? ¿corriendo o andando?
  Por cierto te conocí en la transgrancanaria de 2008, no esperaba encontrarte alli y que alegria encontrarme con uno de mis idolos, tengo una foto contigo de aquel dia que guardo con orgullo, por cierto no pude acabar, me quede en el km 98 a falta de poco, pero preferí no lesionarme, gracias de nuevo.

• 9 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // dic 3, 2009 a las 13:24

  Hola Tortuga, El calentamiento debe ser de unos 25 minutos = 20 mnt. de trote muy lento + estirar ( 5mnt.) y luego empezar haciendo las series. La recuperación hazla andando. Si ves que te quedas frío o que recuperas bien, puedes hacer 1´30″ andando y 1´30″ corriendo muy lento.
  Ánimo.

• 10 SELE // dic 5, 2009 a las 23:01

  HOLA MAQUINA A VER SI ALGUNA VEZ TE VEMOS POR LA MEDIA MARATON DE CORDOBA,SERIA EXPECTACULAR.BUENO LA PREGUNTA MIA ES LA SIGUIENTE EL MARATON LO VEO ALGO LEJOS TODAVIA PERO NO LO DESCARTO,PODRIAS DARME UN PLA PARA MEDIA MARATON HACER 1:40´,LLEVO UNOS DOS AÑOS CORRIENDO Y UNAS CUANTA MEDIAS Y CARRERAS DE 10 EMPECE POR BAJAR PESO PERO AHORA ME GUSTARIA BAJAR TIEMPO.CORRO SOBRE UNOS 4 O 5DIAS EN SEMANA ADEMAS DE DOS DE GINNASIO.EN LA CARRERA HAGO UN POCO DE TODO YA QUE E SEGUIDO UN PLAN PARA HABERLO INTENTADO EN CORDOBA PERO LA SEMANA ANTERIOR A LA MEDIA E ESTADO CON GRIPE Y NO HE PODIDO CORRERLA

• 11 Tortuga Diesel // dic 17, 2009 a las 10:29

  Hola de nuevo Campeón, muchas gracias por atendernos, es todo un honor aprender de un campeón del mundo como tú.
  Decirte que me va fenomenal tu plan, llevo tres semanas y no me resiento en absoluto como me pasaba antes entrenando “sin ton ni son”
  Mi pregunta es que despues de la maratón de Sevilla, me gustaria correr por tercer año el homenaje a los 101 km de ronda que es en marzo, creo que a finales.
  Son unos 43 km por la sierra de Ronda con bastante desnivel, y me gustaria superar el tiempo de 5 horas y 20 minutos que tengo del año pasado.
  ¿Como deberia entrenarlo?
  Gracias de nuevo por aguantar tantas dudas, pero ya se sabe el dicho “Está el viejo muriendo y todavia está aprendiendo”

• 12 martinfiz // dic 18, 2009 a las 16:52

  ¡Quééééé! Cinco Horas y vente minutos en 101 Km o en 43 Km? Con entrenamiento aeróbico, es decir, carrera continua y carrera continua. De vez en cuando, por ejemplos, los días festivos te adentras en la montaña y corres entre dos y tres horas por el monte. Esto hazlo una vez cada tres semanas. Con este trabajo y con el maratón de sevilla acumulado bastarán para acabar y hacer un buen registro. Esto es si la referencia que me has dado corresponde a la distancia de 43 Km.
  Suerte y Ánimo

• 13 Shhmbnbn // dic 18, 2009 a las 16:53

  amazing your board unmatched aq, map 7, 8-PP,

• 14 Uhfpnxik // dic 18, 2009 a las 16:53

  wonderful that board unparalleled sj,

• 15 Tortuga Diesel // dic 18, 2009 a las 20:57

  En 43 km naturalmente, en 101 hice 18 horas, alternando trote y carrera.
  Muchas gracias.

• 16 Juan Luis // dic 27, 2009 a las 2:14

  Hola Martin, gracias por este tiempo que dedicas a los novatillos en esto de las grandes distancias.
  Queria comentarte que llevo desde noviembre haciendo medias maraton, y en la ultima ya hice 1h 45´ de lo cual ya estoy muy satisfecho. En total he corrido 3 y tengo dos mas en enero y principio de febrero. La pregunta es que despues de todo lo que llevo corrido, estoy inscrito a la maraton de Valencia el 28 de febrero y me gustaría que me dijeras en el plan de entrenamiento para cuatro horas si es correcto que lo empiece directamente en el 3º mes o antes, o si debo mezclar algo de cada uno de ellos.

  Un abrazo y mil gracias

• 17 Oobsnvqc // dic 27, 2009 a las 3:11

  wonderful that site incomparable jm, ???????? ??????? ?????, 8401,

• 18 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // dic 29, 2009 a las 16:08

  Hola Juan Luis. Con las competiciones que vas haciendo y con las dos que te quedan por hacer son perfectas para empezar el plan en el tercer mes. Vas adelantado, esto es bueno para tus intereses, ahora bien, en la última competición antes del maratón intenta no exprimir te al máximo. Al maratón tienes que llegar fresco, con ganas de comerte el mundo. Ánimo

• 19 Victor // dic 31, 2009 a las 1:51

  Hola Martin muchas felicidades, te queria consultar lo siguiente el 30 de enero quiero participar en una carrera de 10millas y estoy entrenando con tu plan de 10km a 40 minutos, solo que le agregue un porcentaje tanto a los kmts como a las pasadas, por ejemplo el dia que pedis 3km ligero mas 12×200 yo realizo 5km ligero y 20×200…estara bien? si no es asi me podras guiar un poco…..muchas gracias y un fuerte abrazo.

  Victor

• 20 martinfiz // dic 31, 2009 a las 16:01

  Hola Victor me parece perfecto. Está muy bien. Cuatro días después de este entrenamiento, haz = 4 Km ligeros + 7 x 1.000 (3´45″/Km) Recuperar 2´30″ al trote lento. Esto activará tu estado físico.
  ¡ÁNIMO!

• 21 Victor // dic 31, 2009 a las 21:03

  Gracias Martin, buenisimo asi lo hare ya te comentare como me fue….Muy Feliz Año Nuevo!!!! y nuevamente gracias por responder siempre las inquietudes de nosotros los aficionados …una abrazo.

  Victor

• 22 emilio // ene 1, 2010 a las 20:06

  Hola Martín, llevo un tiempo corriendo en plan una horita o cosa así, 3 veces en semana. Pero desde noviembre empecé a plantearme más en serio el tema de hacer un maratón. Como no sabía cual era mi estado de forma corrí la media de Granada, e hice un tiempo de 1:46:30, todo muy en plan bruto, y corriendo unos 5 días a la semana algunos días, 1 hora y otros 1 hora y media.

  Mi pregunta es que querría marcarme como objetivo correr el Maratón de Madrid, siguiendo tu plan de entrenamiento. Dos semanas antes (11 de abril) es la Media de Málaga (de donde soy), puedo correrla como test previo o no es aconsejable?

  Muchas gracias

• 23 Sergio // ene 1, 2010 a las 20:48

  Hola Martin.
  ¿Cual es el tiempo de recuperación que se aplica entre las progresiones de 100mts, durante el primer mes?
  Muchas gracias.

• 24 Anónimo // ene 2, 2010 a las 1:44

• 25 Nacho // ene 5, 2010 a las 14:57

  Hola Martín. Muchas gracias por atendernos a todos y, especialmente, a los novatos (a pesar de que algunos estemos ya talluditos) que tanto necesitamos de tutelaje para no hacernos daño.

  Con el año nuevo, como tu bien dices, algunos nos hemos puesto metas y en mi caso tengo la duda de si no será mucho tomate el Maratón y debiera conformarme con la Media Maratón como primera meta. Especialmente porque la que me estoy planteando afrontar es la de Madrid, y he leído que es muy dura.

  En cualquiera de los casos, veo que el plan que propones en el blog es algo diferente del que aparece en tu libro, siendo los ritmos de rodaje en éste último sustancialmente más rápidos que en la versión “web”. ¿Cuál me recomendarías ?

  En resumen. ¿Me atrevo con la prueba grande o he de conformarme con la media? ¿Sigo tu plan de la web para 4 horas o el del libro con ritmos menos vivos?

  Mis marcas actuales son de 27’57″ para los 5Km, 57’53″ para los 10Km y 1h 29’50″ para los 15Km. Siempre refiriéndome a mis mejores entrenamientos, porque no he participado en carreras populares. Tengo 37 años, mido 1,83 y peso 92Kg.

  Mil gracias.

  Un abrazo y que os traigan a todos muchos Kms los Reyes Magos

  Nacho.

• 26 Nacho // ene 5, 2010 a las 15:23

  Perdón, mi marca en 5Km es de 27’20″, no cambiará mucho la película pero…

• 27 Jorge // ene 21, 2010 a las 11:30

  Hola campeón!
  Llevo corriendo aproximadamente 2 años(habré hecho unas 10-11 medias y un maratón).Tengo un tiempo de 1:54:00 en media y el maratón lo hice en 4:53:00,acabando bastante “tocadillo”,ya que hice un plan que sólo consistía en acumular Kms.En Noviembre correré el maratón de Nueva York y quisiera saber si el plan de las 4 horas lo ves adecuado a mis tiempos y si es posible realizarlo para un maratón en Otoño(como es mi caso).¿Puedo hacer el plan durante los meses de Agosto,Septiembre,Octubre o sólo es para correr maratones en primavera.Yo suelo apuntarme a todas las medias que puedo(una cada mes o mes y medio),¿Podré compatibilizarlo con tu plan de 4 horas?Por último,¿es muy duro Nueva York?.
  Nos vemos en Abril en la media de Pollença.Un fuerte abrazo.

• 28 Jose Luis // ene 21, 2010 a las 11:52

  Hola Martín no sé si este es el sitio para plantearte ésta cuestión. Me estoy preparando para la maratón de Sevilla. He aumentado el número de entrenamientos y estoy notando un dolor agudo en la cara interna de la tibia. Según me he estado informando, aunque no he ido a ningún médico especialista, parece ser una periostitis tibial. No es la primera vez que me pasa. ¿que me aconsejas para no tener este tipo de lesión? No sé si hay algún tipo de ejercicio para reforzar esa zona. Las zapatillas que uso tienen una buena amortiguación e intento alternar el correr sobre asfalto y terreno menos duro. Según he leido el problema puede venir de no tener una buena técnica de correr. ¿como recomiendas correr?. Gracias y saludos

• 29 MON // ene 22, 2010 a las 16:21

  buenas tardes martin, me dirijo a ti para pedirte consejo pues llevo haciendo atletismo desde los 12 años… levo dos años con lesiones, de las cuales ya las tengo recuperadas. este año estoy muy motivado para volver a la competicion, y me gustaria realizar una marca de 1h 10 en la media maraton. tengo intencion de realizar esa marca en la Vigo bayona sobre el mes de abril. Tengo una marca de 1H13, que es floja de hace 3 años, y se que spy capaz de hacer mejor marca…. entonces recurro a ti para, si es posible ,me envies un plan de entrenamiento a seguir en estos meses para intentar llegar a esa marca…. muchas gracias

• 30 OSCAR DUQUE // ene 27, 2010 a las 4:25

  HOLA MARTIN, UN ATENTO SALUDO Y ENORABUENA POR TU TRAYECTORIA DEPORTIVA. MI CASO ES QUE DEBO CORRER 1 km EN 3´23¨ .MI PREPARACION FISICA ES MAS BIEN DE MUSCULACION PESO 83KL Y MIDO 1.73 ESTOY MAS BIEN SECO PESA EL MUSCULO.TENGO QUINCE DIAS PARA INTENTAR CONSEGIRLO , ME VOY CORRIENDO EL KM A 4.10 ¿COMO DEBO ENTRENARLO?¿CREES QUE LO CONSEGUIRE ? MUCHAS GRACIAS Y UN SALUDO DE NUEVO.

• 31 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // ene 27, 2010 a las 16:26

  Hola Emilio, Si corres la Media de Málaga, por cierto es muy buena, tienes que hacerlo al mismo ritmo que vayas a ir en el Maratón de Madrid. Si la haces a un ritmo elevado puede que te pase factura para Madrid.

• 32 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // ene 27, 2010 a las 16:29

  Hola Sergio, La recuperación en las progresiones de 100 metros, es de 100 metros al trote lento.. Perdona la demora en la respuesta. ANIMO

• 33 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // ene 27, 2010 a las 16:32

  Hola nacho, por los tiempos que has marcado en distancias inferiores al maraton es fácil intuir que eres un atleta con ritmo Diesel, es decir, constante. Lo mejor es que sigas corriendo a ritmos constantes y los días que tengas más tiempo libre hacer carrera continua durante más tiempo. Las tiradas largas te aportaran mayor consistencia y te ayudará para bajar algo de peso.

• 34 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // ene 27, 2010 a las 16:36

  Hola Jorde, nos veremos en pollença y en new York. Perfectamente puedes hacer el plan de Primavera para Otoño. Lo único adapta los ritmos a tu condición física. En New York correrás por encima de las cuatro horas. En los días que tengas más tiempo libre Intenta hacer carrera continua que sobrepase de la hora y media

• 35 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // ene 27, 2010 a las 16:42

  Hola José Luis. Muchos de los problemas de periostitis vienen por una mala pisada. Quizás tengas que ir a un podologo para que te estudie la pisada. Unas plantillas puede ser tu solución. aparte, después de entrenar hielo en la zona afectada. Si tienes cerca un fisioterapeuta dile que te aplique sesiones de electroterapia y Láser.
  Ánimo

• 36 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // ene 27, 2010 a las 16:53

  Hola MON. Me es imposible hacer un plan individual, lo que si puedo hacer es asesorarte. 1:10 en media maratón es un registro exigente. Vas a necesitar de mucho entrenamiento, así como de calidad del mismo. Te sugiero que en estos meses participes en carreras de cross y de asfalto que no excedan de los 10 Km. Esto te dará una mejor ritmo de competición.
  Entrenar: cinco o seis días por semana
  Por ejemplo: Lunes trotar. Martes series Miércoles Trotar, Jueves Trotar, Viernes ritmo continuo medio con los últimos minutos tirando a fuerte. Sábado Descanso y Domingo trotar en largo (80 mnt.)
  Las series pueden ir desde: 10 X 1000 Recuperando 2 mnt. Ritmo 3´´18
  3 X 4000 recuperar 4 mnt. (parado) ritmo 3´25
  25 X 400 recuperar 1 mnt. trote muy lento. ritmo 1´16″
  Trote Medio Fuerte: 20 minutos calentamiento + 40 minutos de trote progresivo. Empezar a 4 mnt./km y terminar en 3´35/km
  esto es una pequeña idea. ánimo

• 37 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // ene 27, 2010 a las 16:57

  Hola Oscar. Tienes poco tiempo pero tienes que intentarlo. Para no perder efectividad en las demás pruebas te sugiero que realices un entrenamiento corto pero intenso, es decir: Por ejemplo.
  15 mnt. de trote lento (Calentar) + estirar + 10 X 300 Recuperar 2 mnt. parado Ritmo 1 mnt cada 300 metros.
  Otro día: Calentar + 4 X 500 Recuperar 5 mnt. Ritmo 1´40″/500
  Otro día: Calentar + 15 X 100 Recuperar 1 mnt. Ritmo 18″. Al finalizar hacer 1000 metros en 4 mnt.
  Vas muy justo pero tienes que intentarlo. Ánimo

• 38 eusebio // ene 28, 2010 a las 20:50

  hola martin, he corrido dos veces la maraton de sevilla, 4h,06 y 4h 22h la segunda, este año me estaba preparando para la tercera pero a finales de noviembre tuve un accidente laboral y he estado un mes de reposo y el 11 de enero comence a entrenar de nuevo, mi pregunta es si crees que tendre tiempo en ponerme en forma para terminar este año la maraton y que debo hacer, gracias

• 39 Jorge // feb 1, 2010 a las 12:03

  Hola Martín!

  Disculpa,pero me gustaría que me aclarases algunos aspectos en cuanto a la preparación del Marathon de Nueva York.
  Cuando dices que adapte los ritmos a mi condición física,¿te refieres a que los haga más lentos,p.ej a 6:00 min. el Km?.Actualmente estoy haciendo rodajes más cortos(de 5,7,10 kms),pero más rápidos y creo que me ha ido bien porque ayer en estas últimas semanas he corrido las medias de Santa Pola y de Sa Pobla y he hecho 1:50:40 y 1:47:55 respectivamente.En cuanto a las “tiradas” que me recomiendas de más de 1:30,¿qué te parecería hacer algunos entrenamientos de 25,30,34 Kms?¿podrías indicarme más o menos cuántos rodajes largos de este tipo me recomiendas hacer y en qué intervalos de tiempo antes de la Marathon?.
  Muchísimas gracias por dedicarnos tu tiempo.
  Un abrazo.

• 40 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // feb 1, 2010 a las 17:53

  Hola Jorge. Cuando digo adaptar me refiero que si por ejemplo eres capaz de correr la Media a ritmo de 5´45, tienes que adaptar los ritmos a ese tiempo. Si haces series de 1.000 metros puedes hacerlas a 5´15/km pero si corres 80 mnt. deberás ir a 6 mnt/Km aprox.
  Las tiradas largas es mejor que te als tomes por tiempo en evz de por km. 34 Km significa correr 2:45. Eso es mucho tiempo. La tirada más larga, como mucho debe ser de 2:15. A partir de ahí el desgaste es parecido al maratón. La última tirada larga, antes del maratón tiene que ser tres semanas antes de la misma. Primer mes meses puedes hacer una semana 90 mnt. y a los quince días una tirada de 1:40. El segundo mes 1:35 y a los quince días 2.15. El último mes 1:30 y a la semana siguiente 2:00.
  Con esto estarás más que preparado para finalizar un maratón.

• 41 Carlos // feb 15, 2010 a las 15:50

  Hola Martín, llevo un par de años haciendo deporte (tengo 37) de forma continua y sobretodo triatlones de corta distancia (sprint y olímpico). Ahora me estoy preparando para mi primera maratón y desde hace 4 meses llevo un plan bastante riguroso, entrenando en carrera 4 días a la semana y 2 días en gimnasio (tonificación).

  Ayer hice una tirada de 9 km y los 21 de la media de Barcelona, todo ello a ritmo de 5,20 min/km (la media la acabé en 1:53) y empezaba a verme capaz de hacer la maratón en sub 4h. Mi duda es que no tengo muy claro si para ser la primera es mejor ir “sólo” a acabar, a pesar de que me daría mucha rabia acabar pensando que podría haberlo conseguido… ¿Qué me aconsejas?

  Muchas gracias por tu tiempo,
  Carlos

• 42 martinfiz // feb 15, 2010 a las 17:56

  Carlos, objetivo acabarla. Si lo haces, no tengo ninguna duda que finalizarás en menos de cuatro horas. Intenta ir con un grupete que vaya a tu mismo ritmo. Entre 3.45 a 4:00 hay muchos atletas. encontrarás aliados y esto te llevará a superar tu reto.
  SUERTE y ÁNIMO

• 43 Carlos // mar 8, 2010 a las 23:32

  Hola Martín, ayer hice la maratón de Barcelona y tal como me recomendaste, me concentré en acabarla. Finalmente el tiempo 3:57, así que objetivo cumplido.

  Gracias !!!!
  Carlos

• 44 GREGORIO // mar 14, 2010 a las 0:40

  Hola Martin : despues del km 30 las piernas ya no me responden yo hago por continuar el ritmo pero no mejoro en lo mas minimo. Llego al km 30 abajo de 3 horas y en los 12 restantes acabo en 4:30 la maraton. Mido 1.70 y peso 80 kg, sera por el peso? ya he llevado varios programas, he hecho tiradas de 30 km entrenando y nada. Como le hago quiero hacer 4:00 hr en Paris 2010. He corrido 6 maratones en mi vida 3 NYC y 3 Cd de Mexico. Saludos desde Veracruz, Mexico.

• 45 martinfiz // mar 14, 2010 a las 9:03

  Tranqui, Gregorio. te queda un mes para París. La semana que viene (Domingo, hazte la última tirada larga (dos horas) antes del maratón de París. Luego vete bajando la cantidad de entrenamiento y sube un poco la calidad del mismo. Es verdad que el peso puede ser un handicap pero ahora, a falta de un mes, no puedes hacer dietas alimentarias. Intenta cuidarte un poco. Otra de las cosas, tienes que saber de antemano cual va a ser el ritmo desde el inicio. No sirve de nada salir desbocado y luego quedarte sin fuerza. Desde el principio asegura un ritmo.
  ÁNIMO

• 46 Patxi Pz. de Mendiola // mar 16, 2010 a las 0:13

  Aupa Martín! me he aficionado a esto de correr y el 10 de mayo en Vitoria voy a hacer mi primer maratón en nuestra ciudad. Estoy siguiendo tu plan de bajar de 4 horas y, perdona mi ignorancia, los ritmos del primer mes me resultaban demasiado relajados, por lo que las series de 1000 en lugar de en 5´40´´ los he hecho en 4´40´´ , destinando la tirada larga del domingo a mantener el ritmo objetivo de 5´40´´. ¿Estoy metiendo la pata por aumentar los ritmos marcados, (menos el domingo), buscando dar el máximo por entreno? Gracias por ayudarnos a todos en este foro y un saludo de un paisano

• 47 martinfiz // mar 16, 2010 a las 11:24

  Hola Patxi. No estas metiendo la pata, lo que pasa que los entrenamientos están puestos con mucha cautela. Si ejecutas series de mil en 4´40 seguro que el 9 de Mayo cruzaras la linea de meta en menos de cuatro horas. Si ves que los ritmos te resultan cómodos puedes apretar un poco más, eso si, los domingos sigue con las tiradas largas. La última carrera antes del maraton puede ser la Carrera de Estibaliz 15´5 Km. Ya sabes donde estoy, el Prado es mi oficina.

• 48 Victor // abr 4, 2010 a las 1:31

  Hola Martín, nuevamente te escribo y esta vez necesito ver si me podes orientar un poco, estoy entrenando duro para 10km ya que el maratón lo tengo recién en diciembre pero estoy notando que me estoy sintiendo mal a partir de los 7 u 8 km y no entiendo por que…las pasadas las hago muy bien (400 en 1.20 – 800 en 2.50 -1000 en 3.45 rec 1.30-2 min) los días de 10 -12 km también creo estar realizándolos bien pero a la hora de cambiar de ritmo de un 4.40 a 4.30 – 4.15 me comienza a faltar el aire y comienzo a decaer…que podrá ser? alimentación?(como normal, nada extraño y no hago dieta? o que me estará faltando, sera solo mi cabeza? desde ya muchas gracias por tu atención a nosotros los aficionados y te envío un fuerte abrazo.

  Saludos

  Victor

• 49 martinfiz // abr 4, 2010 a las 8:38

  Hola Victor. Quizás lo que tienes que hacer es darte una semana de recuperación, es decir, un descanso activo. Deja de hacer entrenamientos de series y haz carrera continua. Ya verás como al cuarto o quinto día te empiezas a sentir mejor. Otra de las cosas que puedes hacer es hacer una valoración médica, una analitica de sangre para descartar que estés con anemia (depositos de hierro bajos). Tal vez sea algo pasajero pero lo mejor es ir descartando cosas.
  Un saludo y ánimo

• 50 Patxi Pz. de Mendiola // abr 26, 2010 a las 11:30

  Aupa Martín, soy Patxi de Vitoria. Estoy un poco desilusionado con mi preparación y no creo que vaya a estar en condiciones de correr el domingo 9. El problema que tengo es que en las tiradas largas a partir de la hora y cuarto empiezo a notar sobrecarga en el soleo, llegando a tener que pararme. Por este motivo sólo he conseguido en una ocasión pasar de las 2 horas de carrera. La semana pasada he tenido que estar parado 7 días porque se me produjo una microrotura. Creo que todavía me sobra algún kilo para correr un maratón. De todas formas aún no tiro la toalla. En función de como me voy encontrando sigo entrenando, unicamente tiradas largas con el objetivo de intentar llegar a correr, por lo menos 26 kms. Si lo consigo lo intentaré, si no correré la de 10 Km. Eso sí, si no puede ser este año será el que viene. Saludos y gracias por todo

• 51 Patxi Pz. de Mendiola // may 3, 2010 a las 15:30

  Aupa Martín, soy Patxi de Vitoria, ya me recuparado del soleo y aunque estoy algo corto de preparación voy a intertar el maratón del dia 9 en Gasteiz.
  No se muy bien como entrenar esta última semana. Este domingo 2 de mayo he hecho 2 horas y cuarto, y tengo intención de hacer el martes 15 km. al ritmo objetivo de 5´40´, el jueves 10 km., y viernes y sabado trotar suave 30´y 20´respectivamente. Qué te parece?. Si no lees este correo no te preocupes. Es un privilegio y un orgullo contar con tu ayuda. Muchisimas gracias por todo. Nos vemos el domingo.

• 52 martinfiz // may 5, 2010 a las 8:26

  Hola Patxi. Ya me dijo Ana que estabas con el Soleo tocado. El último entrenamiento antes del maratón el Jueves (10 Km). Luego ya puedes descansar, cargar las pilas y afrontar el maratón con fuerza, cabeza y muchas ganas. Es mejor que le des un poco de tregua a ese soleo. Insisto, último entreno el jueves. Si quieres y estas con ese cosquilleo y estado de ansiedad, haz el viernes 40 mnt. de bicicleta estática. Sin impactos no hay dolor y no hay peligro de lesión. SUERTE – ÁNIMO. Nos vemos

• 53 silvia // may 6, 2010 a las 22:04

  Hola martin soy una chica de 23 años aver si me puedes ayudar llevo 3 años alejada de la media competción digamos (7 de españa) por una lesión. He estado rodando 40-50′ de 4días / semana sólo sin hacer nada más y era para aver si me podias ayudar a llegar a los tiempos que tenia antes 1okm: 40′ y media maratón 1h30′ o por lo menos conducirme al camino correcto ando muy perdida por si sirve de algo mido 1,63 peso 52kl he perdido toda la velocidad y agilidad en las piernasa demas de fuerza. ¿me podrias ayudar con algun plan?? gracias y perdona si no me explico bien. : )).

• 54 martinfiz // may 7, 2010 a las 8:18

  Hola Silvia. Lo que tienes que hacer ahora es tonificar y potenciar la musculatura. Tienes que hacer ejercicios de musculación adaptados a la carrera. Si haces pesas, tienes que hacer muchas repeticiones con pocos kilos. Esto te puede asesorar cualquier monitor de algún gimnasio. Combinando los ejercicios de tonificación con entrenamientos aerobicos. Como llevas algún tiempo apartada de este deporte, necesitas volver adquirir una base de entrenamiento, para ello debes hacer carrera continua. Una vez que hayas pasado este periodo (45 días) empieza a meter algunos entrenamiento con cuesta y un día por semana un intervall o cambios de ritmos. A partir de los dos meses, atrevete con las series. ¡Ah! Participa en carreras de 5 a 8 Km aprox. Esto te dará un buen ritmo de competición:
  Ejemplos:
  Cuestas = Calentar + 15 X 100 cuesta. Recuperar bajada al trote.
  Farleik = Calentar + (3 + 2 + 1 mnt.) X 2. Recuperar entre cambios 2 mnt. al trote. Recuperar entre grupos 5 mnt. al trote.
  Intervall= Calentar + 10 X 2 mnt. Recuperar 2 mnt. al trote lento.
  Series = Calentar + 7 X 1000 Recuperar 4 mnt. ritmo 4´20/Km.
  Son ejemplos.
  ÁNIMO

• 55 Jose Luis // jul 22, 2010 a las 19:23

  Buenas tardes Martin:
  Soy lector Runner´s y admirador de tu trayectoria profesional;

  Quería plantearte unas dudas que tengo sobre la preparación de una primera maratón, la voy a correr este año en Atenas.
  Te diré que llevo corriendo 25 años, mi edad es de 47; mi tiempo en media maratón es 1h 42´(este mismo año en la media de Madrid);
  Se podría decir que soy un poco anárquico en cuanto a seguir planes de entrenamiento, me refiero a hacer series, cuestas..las lesiones que aparecen me aconsejan como mucho dedicarme a hacer fartlek; bueno quería comentarte mi programa de entrenamiento para esta maratón de Atenas de tan buen recuerdo para ti y para Abel:
  Corro 3 dias a la semana, los más suaves estoy entrenando 12 y 13 kms. a una media de 5 kms/h.
  Los sábados o domingo estoy incrementando progresivamente la distancia; este sábado correré 20 Kms., el siguiente 22 y así hasta 36.
  Tengo proyectado hacer la media de Valladolid como paso previo a la maratón del 31 de octubre;

  Serías tan amable de indicarme si estoy actuando de forma muy erronea y cuántas salidas máximo debería hacer sobre 36 Kms. Mi ilusión es correr y disfrutar esa maratón y yo me había marcado un tiempo de 4 horas pero no sé si con mis entrenos estoy siendo muy optimista.

  Un saludo my cordial desde Valladolid

  José Luis

• 56 martinfiz // jul 23, 2010 a las 17:21

  Hola José Luis. Por tus características lo más importante es que realices entrenamientos aeróbicos . No te hace falta hacer series. La tirada de 36 Km sobra. Sería como hacer un maratón. La tirada más larga tiene quie ser de 30 Km aprox. La Media de Valladolid te vendrá bien. Estas entrenando bien. Ánimo

• 57 Jose Luis // jul 23, 2010 a las 19:15

  Muchas gracias por contestarme Martin:
  Sí, eso me parece a mi, que cuando me toque hacer los 36 Kms., que tenía planeado hacerlos 3 veces, iba a ser casi como correr una maratón, pero el miedo que tengo es que corriendo “sólamente” como tirada larga los 30 Kms., el día de la maratón esté escaso de fondo como para asimilar ese temido tramo que va de los 36 a los 42 kms.

  Te agradecería me indicases cuantas salidas de esa tirada máxima de 30 Kms. me recomiendas y si es posible me indicases un poco cómo debo realizar estos entrenamientos aeróbicos.

  Y otra pregunta que se escapa un poco a mi preparación; quisiera saber tú opinion del recorrido en la maratón Ateniense; tengo grabada la prueba del mundial y la quiero ver con detalle nuevamente, aunque sé que es dura desde el Km. 10 al 32, en constante subida. Me imagino que para un novato como soy yo en estas lides de la maratón, me aconsejarías dosificar mucho, de menos a mas; hidratarme bien e intentar disfrutar.

  Aunque queda para otro mensaje, me gustaría manifestar mi alegría porque TVE y Teledeporte emitan completos los Europeos de Atletismo, pero también quisiera manifestar que como aficionado que soy a este bendito deporte, considero que está muy maltratado por la Televisión, que no se hace eco, salvo en contadas ocasiones.

  Bueno, ahora sí que me despido.
  Un saludo cordial

  José Luis

• 58 martinfiz // jul 25, 2010 a las 17:14

  José Luis, haz tres tiradas largas una cada mes. Las demás tiradas (domingos o días festivos) que no pasen de la hora y media. Me temo que el circuito de Athenas va a ser duro. Disfruta del recorrido y de la ciudad. Ánimo

• 59 luis alejandro raimondi // ago 24, 2010 a las 23:31

  Estimado Martin: te escribo desde Neuquen, (Argentina) estuviste por estos en el K42 de Villa la Angostura, fue muy importante tu presencia , desde ya agradecerte, y decirte que las carreras de fondo en estos lugares estan creciendo muchisimo, tenemos grandes valores pero como en todas parte siempre falta apoyo, pero seguimos corriendo igual, te esperamos nuevamente por acà, espero que te inviten nuevamente.- abrazos , LUIS.NQN.ARG.

• 60 martinfiz // ago 25, 2010 a las 8:54

  Hola Luis. Lo cierto que la hospitalidad en Villa Angostura fue excelente. Los parajes, sus gentes, la organización del evento todo magnifico. Me gustaría regresar a Villa Angostura pero las obligaciones laborables hace que quizás este año no pueda desplazarme hasta Argentina. Espero que todo vaya bien y que disfrutéis de las carreras. Un saludo

• 61 Jorge // ago 27, 2010 a las 9:55

  Hola campeón!

  Hace tres semanas que he iniciado tu plan para hacer la Marathon de Nueva York en 4 horas y tenía algunas dudas:

  * En las series tanto del primer mes(8×1000),segundo mes(4×4000) y tercer mes(2×7000).Hay que hacerlas de menos a más o sólo mantener el ritmo que nos indicas?
  *En el último mes nos dices que los últimos diez días disminuyamos los entrenamientos.De qué manera tenemos que hacerlo?Cuándo tiene que ser la última tirada larga de los Domingos,una semana antes de la carrera o antes?.
  * En este último mes,cumplimos las 4 semanas de entrenamiento y después hacemos la marathon o se supone que la última tirada larga de los Domingos se corresponde con el marathon?
  *Las recuperaciones de las series del primer mes(8×1000) las estoy haciendo andando,pero veo que las del 2º y 3º mes son al trote,estoy haciéndolo correctamente?
  * De momento las series de sete primer mes las estoy haciendo más rápido de lo que indica el plan,alrededor de 5-5:10 Kms/h,crees que me estoy excediendo?.Tengo un tiempo en media de aprox 1h50min.
  *Volviendo al último mes,qué nos recomiendas para la última semana?Cuántos días de entrenamiento y cómo?.Supongo que hay que intentar llegar fresco a la carrera.
  * Por último,recomiendas ingesta de geles u otro tipo de alimento energético durante el marathon?Si es así,podrías indicarnos lo más adecuado y en qué Kms recomiendas ingerirlos?Lo digo porque yo nunca los he tomado y obviamente me gustarñia probarlos durante las tiradas largas para ver que tal los asimilo.
  Por cierto desde aquí quería enviar mi enhorabuena a nuestro campeonísimo Chema Martínez por el carrerón que hizo en Barcelona.

  Disculpa mi “bombardeo” de preguntas y como siempre muchísimas gracias por tu inestimable ayuda.Un abrazo.

  Disculpa mi “bombardeo” de preguntas y espero verte en la Gran manzana.

• 62 martinfiz // ago 27, 2010 a las 16:19

  Hola Jorge. Voy a intentar ser breve y conciso. Allí va:
  * Series = Las puedes hacer de als dos maneras, manteniendo el mismo ritmo o ir en progresión, de menos a más. En el último mes, es mejor hacer las series al mismo ritmo.
  * La última tirada larga = 2:15 máximo, hazla el 26 de Septiembre o como mucho el 3 de Octubre. La última competición antes del maratón hazla el 17 de Octubre.
  * Series 8 X 1000 Recuperación. Estás haciendo lo correcto. El primer mes el estado de forma física es peor con lo cual el organismo necesita una mejor recuperación y andando va mejor. Cuando ya adquieres un buen estado físico, puedes recuperar al trote.
  * No te preocupes por el ritmo, si ves que los ritmos los aguantas sin esforzar al máximo, es un buen sintoma que estás entrenando bien y que tu actitud física no es equiparable con el registro que actualmente tienes en la media (1:50) Tienes un buen margen de mejora.
  *Hay que llegar muy fresco a la carrera. MUY FRESCO. Los 7 últimos Km de NW (Central Park) son dificiles. Para afrontarlos hay que estar fresco. Entrena tres días: Lunes (50 mnt.)- Jueves (35 mnt) y el sábado me acompañas por la Quinta Avenida en la Carrera de la amistad. Son 4 Km. Tienes que hacerla disfrutarás.
  * Jorge, los experimentos con gaseosa. Los Geles los tienes que probar entrenando y si te van bien, adelante con ellos. Primero haz la prueba entrenando. A priori, recomiendo la ingesta de Gel y sales minerales pero insisto hay que ver si tu organismo los asimila. Yo voy a llevar dos. Primero en el Km 22 y el segundo en el Km 33 aproximadamente. Las referencias del maratón de Nw son cada milla y en km cada 5 km (5 – 10 – 15….)

  Me verás en la Gran Manzana.
  Ánimo y un saludo

• 63 Antonio S. // ago 29, 2010 a las 23:28

  Buenas Martín.

  Acabo de descubrir este blog y lo primero que me ha sorprendido es lo facil que resulta hablar con un campeonísimo como MARTIN FIZ. Increible.

  Bueno, hay va mi pregunta.
  Yo siempre he estado en buena forma sin llegar a introducirme de lleno en ningún especialidad. Nunca habia llegado a correr mas de 12 kilómetros, hasta hace unos meses un amigo me picó y corrí la media maratón de mi ciudad. Mi único entrenamiento fueron unos días que salí ha correr previos a la carrera. El día que mas hice fueron 15 km.
  En fin que la acabé con un timepo de 2:02. Eso si, estuve con las rodillas sobrecargadas casi un mes.

  El 6 de diciembre se va a correr la primera maratón de Málaga y me quiero preparar. He visto tus entrenamientos, y voy a comenzarlos a seguir.

  Mi duda es la siguiente. Mido 1:85 y peso alrededor de unos 85 kilos y después de la experiencia de mi primera media, ¿tendría que introducir alguna modificación a tu entrenamiento?, ¿tendría que pensar en perder algunos kilillos?, ¿hago ejercicios de musculación para fortalecer las rodillas?, ¿Sigo al pie de la letra tu entrenamiento poniendo mucho énfasis al calentamiento?, …

  Esa es mi consulta, me encantaría que me dieses tu opinión.

  Atentamente, un saludo

• 64 martinfiz // ago 30, 2010 a las 20:00

  Hola Antonio. Bienvenido al mundo del runner. Con el tiempo que has realizado en Media maratón (2:02) mi consejo es que los entrenamientos que realices sean aerobicos, es decir, mucha carrera continua. Es el momento de empezar a preparar el maratón de Malaga, para ello tienes que hacer (Septiembre) uno o dos días por semana entrenamientos de fortalecimiento de cuadricerps. La intención de fortalecer cuadriceps es con la intención de protejer a tus rodillas. Por lo demás, yo seguiria el plan de entrenamiento.
  Un saludo y mucho ánimo

• 65 José Luis // sep 2, 2010 a las 9:41

  Buenos días Martín:

  Nuevamente vuelvo a este blog tan interesante; continúo preparando la maratón de Atenas con ilusión y lógicamente conforme avanzo en el esfuerzo, no sin sufrimiento.

  Estoy corriendo cerca de los límites que tengo pensado entrenar y que son las 2 horas y media que calculo me están permitiendo completar los 30 Kms.;
  Estoy leyendo en este blog de otros corredores que como yo comienzan a sentir molestias en las rodillas conforme aumenta el esfuerzo. Imagino que estas molestias, que después del esfuerzo remiten, son inherentes a quien prepara una maratón.

  Disculpa por toda esta introducción, mi duda surge a la hora de saber qué tipo de gel debo de tomar para prevenir lo más posible la bajada de glucógeno. Estos días pasados durante la tirada larga he estado tomando un gel de asimilación rápida alrededor del kilómetro 20. Pero he leído que son más recomendables los de asimilación lenta, lamentablemente por Valladolid no he conseguido ninguno.
  Qué opinión te merece este producto ENERGY BOOST GEL?;

  Te agradecería algún consejo al respecto y tu valoración sobre cómo estoy enfocando esta maratón de Atenas.

  Un saludo muy cordial y saludos para todos los seguidores de tu blog.

  José Luis

• 66 martinfiz // sep 2, 2010 a las 12:21

  Hola José Luis, siempre digo lo mismo, los experimentos con gaseosa. Lo que a un atleta le puede ir bien, a otro le puede ir mal. Tienes que probar los Geles en entrenamiento y el que veas que tu organismo lo asimila, es el que tienes que usar en la competición. Para el maratón hay unos geles que son efectivos. Estos tienen Guarana o lo que es lo mismo contienen algo de cafeina. Son reglamentarios y legales. Prueba el Gel en un entrenamiento y haber que tal te van.
  Un saludo y mucha suerte.

• 67 Josu // sep 22, 2010 a las 21:30

  Hola Martín.

  Me he propuesto realizar el maratón nocturno de Bilbao el próximo día 23/10/2010. He seguido tu plan de entrenamiento y reconozco que me va bastante bien, cuando queda un mes para mi reto personal. Reto personal, ya que es mi primer maratón y tengo muchas cuestiones, pero lo que más me preocupa es la semana anterior al maraton y el mismo día del maratón. Te recuerdo, aunque ya lo sabras, que la carrera empieza a las 21 horas. Como debo comportarme esta última semana y ese día. Debo levantarme pronto y luego echar la siesta. Cual es la última comida que debo hacer. Que debo comer. No tengo ni idea de que comportamiento debo realizar esa última semana y en especial ese mismo día de la carrera. Puedes darme algún consejo.

  Un saludo y muchas gracias.

• 68 martinfiz // sep 24, 2010 a las 8:09

  Hola Josu. En un principio tienes que hacer la misma vida (habitos) que haces a diario. SI eres capaz de echar una siesta antes del maratón, perfecto.
  Las dudas del horario de alimentación. El desayuno hazlo como siempre, es decir al mismo horario. La Comida (rica en hidratos de carbono) la puedes empezar desde las 13:00 a las 13:30. Después de la siesta (18:30) un tentempié, un café con unas galletas.
  Con esto e hidratando llegarás bien. Mucha suerte

• 69 Josu // sep 28, 2010 a las 17:17

  Gracias Martin. Una pregunta más. En cuanto al entrenamiento, la última semana que rutina realizo.

  Muchas gracias

• 70 santiago // sep 28, 2010 a las 17:59

  hola. un par de preguntas medio bobas.
  1) cuando decis por ejemplo 8×100 0 8×1000, imagino que son 8 repeticiones de esa distancia. mi pregunta es acerca de la velocidad de esas repeticiones. a veces pones la velocidad pero a veces pones progresiones
  2)si un día me salto el entrenamiento por o que sea, que hago, lo hago el dia siguiente y corro todo el programa un día o lo doy como día perdido

  gracias

• 71 martinfiz // sep 29, 2010 a las 8:06

  Hola Santiago. Cuando el entrenamiento es de series, ejemplo 8 X 1000, son 8 repeticiones de 1.000 metros y casi siempre poner la velocidad de ejecución. Si has escogido el plan 4 horas, pueden ser a 4´30/Km. Si el entrenamiento es carrera continua y a continuación están programadas 8 X 100, estas se realizan en progresión, es decir empezando suave y terminando fuerte (Si llegar al 100%)

  SI te saltas un entrenamiento, corres el programa un día. Si el entrenamiento te lo has saltado por enfermedad o lesión, durante unos días hacer carrera continua y ver como vas evolucionando.
  Un saludo

• 72 martinfiz // sep 29, 2010 a las 8:08

  Josu, hay que hacer los mismos habitos que realizas normalmente. Quizás, más de descanso pero intentar no hacer nada que se salga de lo normal. Alimentación equilibrada y rica en hidratos de carbono. Hidratarse. dormir lo mejor que puedas….

• 73 José Luis // sep 30, 2010 a las 10:57

  Hola Martín, de nuevo me asomo a este espacio para dar un testimonio que avala todos tus consejos sobre entrenamientos largos previos a la maratón. A falta de un mes, tenía planificado hacer rodajes de hasta 36 kms. pero veo que la cabeza debe predominar por encima del corazón, después de las 2 horas y media (unos 30 kms.), duele todo y el cuerpo no debe seguir siendo apaleado. Para eso está el día de la carrera.

  La maratón de Atenas es el 31 de octubre y no sé si está mal que planifique dos ó 3 salidas de esta distancia que te comento (30 Kms.); reduciendo las dos últimas semanas el kilometraje.

  Bueno, pues muchas gracias y felicidades por la revista Runner´s World, una lástima que en la RTVE no exista un poco más de apoyo a nuestro deporte. Este año casi ninguna retransmisión, será por cuestión de dineros?

  Saludos

• 74 martinfiz // sep 30, 2010 a las 12:01

  Hola José Luis. La última turada larga la tienes que hacer este fin de semana, despues tendrás que ir bajando la cantidad de tiempo. Por ejemplo. Este domingo (3 Octubre) 2:15:00
  La siguiente semana (10 Octubre) 90 mnt. 17 Octubre 75 mnt. 24 Octubre 60 mnt. y el 31 de Octubre a cuchillo.
  Ánimo

• 75 Jose Luis // oct 3, 2010 a las 18:47

  Hola Martín, muchas gracias por esta planificación para el último mes previo a la maratón.
  Este fin de semana corri la distancia que me recomenendaste (incluso un poquito más hasta 2:33:00).
  Iré siguiendo tu consejo en disminuir el kilometraje de la tirada larga.
  Mi consulta es la siguiente: normalmente al llegar al umbral de las 2 horas (a un ritmo de 5,40) el ácido láctico comienza a aparecer. Especialmente los cuadriceps comienzan a sobrecargarse ; me pregunto qué debo hacer o que hago mal para recibir tan pronto la desagradable visita de los lactatos.

  Sí me da miedo el día de la maratón ,pues ahí el esfuerzo llegará al menos a las 4 hs. cómo superar el problema?; procuro disminuir el ritmo, bebo durante todos los entrenamientos, tomo el gel y no será porque no descanso entre semana pues ahora sólo estoy saliendo 1 ó dos veces además de la tirada larga y son salidas de como mucho 13 Kms. Ah.. incluyo un masaje cada mes de descarga. El caso es que luego tengo los cuadriceps sobrecargados durante varios días.

  No sé si podrías indicarme algo sobre las causas por las que puede ocurrir esto, en general, imagino que en este blog también habrá más gente que pueda estar interesada.

  Por último, he pensado no correr nada la última semana previa a la maratón, dedicarla íntegramente al descanso pues intuyo que a esas alturas de preparación, el mejor entrenamiento será el descanso.

  Muchas gracias Martín y perdona por marearte tanto con mis dudas,
  un saludo cordial

  José Luis

• 76 martinfiz // oct 4, 2010 a las 8:46

  Hola José Luis. Más que acumulación de ácido láctico será cansancio muscular. Tienes que hidratarte bien, beber liquido (agua o sales minerales). Con los entrenamientos que está haciendo poco a poco tu musculatura y organismo se adaptara a correr durante largo tiempo tiempo. La última semana, antes del maratón, corre un par de días. Hazlo en días alternos, por ejemplo. Martes y Jueves. ¿Cuánto? 30/40 mnt. serán suficientes. Sobre todo estiramientos.
  Ánimo

• 77 jordi linares // oct 8, 2010 a las 22:43

  Hola Martin voy a correr bilbao el dia 23 y en la media maraton de sant cugat del dia 3 octubre pinche en el km 14 ya que sali a ritm de 3.45 y quiero correr en bilbao en menos de 3 horas me gustaria saber si es un aviso de mal entrenamiento o simplemente un mal dia,que tipo de entrenamiento deberia seguir hasta la maraton.gracias

• 78 José Luis // oct 11, 2010 a las 10:39

  Buenos días Martín:

  Muchas gracias por el reportaje que en la revista de este mes de “Runner´s” has escrito en homenaje a la maratón con motivo de su 2.500 aniversario. Gracias, porque también los atletas anónimos somos reconocidos y recogemos en tus palabras ese pedacito de gloria que esa mítica prueba dejó como herencia.

  Por mi parte, durante la preparación de mi primera maratón, en Atenas, me he tomado la libertad de enviarte varias preguntas a las que agradezco tu respuesta. Casi al final de la prepación reconozco que esta empresa es durísima; ahora afloran contradiciones, las molestias son simultaneas: rodillas, pies, no sé si el dolor es innato en esta prueba..según leí en el libro de Murakami, sí: ” El dolor está siempre, la opción de aceptarlo es voluntaria”.

  Enfrento estas últimas semanas con respeto y una dosis de miedo e ilusión. Sé que si continúo entrenando fuerte, llegaré justito. En su lugar me reservaré a un par de salidas semanales intentado que una de ellas sea de como mucho una hora y media y espero que no sea tan corta mi preparación como para lamentarlo cuando esté recorriendo esa prueba en tierras Griegas.

  Mi pregunta sería esa: Martín, tú crees que llegado a este punto (maratón día 31 y con la última salida de 30 Kms. el dia 2) debería reservar fuerzas, entrenamientos de como mucho 90 minutos?;
  He seguido tu consejo de comienzo de blog. cuando hablas del 5,40 Km. creo que mi cuerpo conoce ese ritmo y bueno, a la vuelta (si Dios quiere) te estaré contando como me ha ido.

  Muchas gracias y perdón por tan largo mensaje.

  José Luis

• 79 martinfiz // oct 11, 2010 a las 12:46

  Hola José Luis. estás en el momento de las dudas. Esto es la grandeza del maratón, el miedo escénico que ronda por el cuerpo. Estás suficientemente preparado para afrontar el maratón, ahora lo más inteligente y más difícil es saber descansar. El trabajo ya está hecho, dar una vuelta más a la tuerca puede significar pasarse de rosca (lesión, gripes, anemias).
  El día 17 (domingo hora y media) Este tiene que ser el entrenamiento más largo hasta el día del maratón, 31 de Octubre. El Miércoles (20) o el Jueves (21) Puedes hacer el último entrenamiento fuerte. Te propongo = 20 mnt. trote calentamiento + estirar (5/10 mnt) + 2 X 4000 + 1 X2000 Recuperar 4/5 mnt. andando. Ritmo 5´30/Km.

  A partir de ese día, mide el esfuerzo de los entrenamientos, baja la cantidad y calidad de ellos

  ¡ÁNIMO!!!!

• 80 Jose Luis // oct 21, 2010 a las 18:53

  Buenos días Martín, ultima semana antes de mi maratón de Atenas; planifiqué un poco más de kilometraje y así el domingo pasado corrí 30 Kms., esta semana he corrido 14 kms el miércoles y pensaba correr este domingo alrededor de esa distancia.

  Mi pregunta es la siguiente, como he llegado un poco tocado (creo que con metatarsalgia), sería recomendable descansar completamente la última semana y reponerme bien del problema de sobrecarga en los metatarsos?; estoy siguiendo crioterapia, mucho hielo,

  Bueno, pues este sí es el último mensaje antes de la carrera, prometo informarte a la vuelta de cómo me ha ido, aunque como te repetí en el anterior mensaje, tengo bastante sensaciones encontradas. inseguridad-miedo al dolor, a abandonar etc.

  En fin, muchas gracias por el apoyo que me has mostrado desde este blog durante toda la preparación. Justamente estoy viendo la maratón que disputaste del campeonato del mundo, emocionante el paso por el monumento de los soldados pero a partir de ese kilómetro hay que tomárselo con calma.

  Un saludo cordial

  José Luis

• 81 martinfiz // oct 22, 2010 a las 7:38

  Hola José Luis. No creo que vayas a aguantar toda una semana sin correr. Yo correría el miercoles 10 Km. suaves y luego descanso. Llegarás bien. Ánimo

• 82 JORGE // oct 24, 2010 a las 19:41

  Hola campeón!

  Como ya te he comentado en este blog voy a correr en 2 semanas la Marathon de Nueva York.Tengo la duda de saber si en esta penúltima semana tengo que seguir estrictamente el plan de ntrenamiento de las 4 horas,ya que en mi anterior e-mail me dijiste que en las últimas semanas había que bajar la cantidad e intensidad de los entrenamientos.Si puedes orientarme para saber qué entrenamientos tengo que seguir esta semana y la última antes de la carrera te lo agradecería enormemente.También quería decirte que en este íltimo ms y por cuestiones laborales he dejado de cumpli unas 3-4 sesiones de entrenamiento aunque las tiradas largas de 2h 30min las he hecho todas y con bastante buenas sensaciones,¿crees que estos días que no he podido salir me afectaran negativamente para la carrera?

  Como siempre muchas gracias por toda tu ayuda.

• 83 Jesús // oct 28, 2010 a las 16:11

  Hola Martín. Estoy preparando mi primer maratón, que espero que sea el de Donosti de este año . Mi tiempo en media es 1:48. He hecho varias tiradas largas de 29 y 32 km, con un ritmo medio de 5:30/km. Te hago tres preguntas:
  Según el plan que estoy siguiendo (lo saqué de la revista runners) aún debo hacer un par de tiradas más de 32 km este domingo y el próximo. ¿En tu opinión debo hacerlas o es una barbaridad?
  ¿A que tiempo debería aspirar (lo de acabar por acabar no me vale, yo siempre me pico conmigo mismo)?
  ¿Te parece razonable intentar seguir a una liebre durante toda la carrera?
  Gracias de antemano.

• 84 martinfiz // oct 29, 2010 a las 8:04

  Hola Jesús. Este fin de semana yo haría dos horas y media de trote y al fin de semana siguiente bajaría hasta una hora y cuarenta y cinco minutos. Tus aspiraciones tienen que pasar por intentar aproximarte a las cuatro horas. Es bueno correr en grupo y si la organización fija una liebre para cuatro horas, será correcto.
  Un saludo y ánimo

• 85 Jesús // oct 29, 2010 a las 9:05

  Gracias Martín. Para el próximo maratón me olvido del plan anterior y siguo el tuyo.
  Y estás invitado a almorzar en Donosti cuando quieras.

• 86 Joaco // nov 10, 2010 a las 11:40

  Hola Martín

  Encantado de poder estar en este sitio, en el que nos ofreces tus consejos, y de poder charlar contigo, aunque sea a través de la red.

  Mi pregunta es sobre los calambres. He corrido sólo dos maratones; el primero el de Madrid, este año, en el cual se me acalambraron las piernas (cuadriceps femoral y luego gemelos) en torno al km 27, en la parte de subida de la Casa de Campo, teniendo que continuar como pude hasta el final, y gracias a los masajes que me dio mi mujer, haciendo 4h 36min.

  Y el segundo el de Atenas, el pasado 31 de octubre, al que me convencieron unos amigos maratonianos, además de mi mujer, claro, que lo que le apetecía era el viajecito… En este caso, me dio el calambre en el vasto medio hacia el km 23, igualmente en la pierna derecha y luego, también la izquierda, pero con la “suerte” de que no se me acalambraron más músculos. Como en la de Madrid, tuve que ir alternando entre correr y andar (cosa que quería evitar a toda costa, pero que me fue completamente imposible). Acabé haciendo 4h 46min.

  Como datos adicionales, comentarte que en los entrenamientos había venido corriendo una media de 40 km / semana, que es lo que suelo hacer habitualmente (y que creo que son pocos), salvo las últimas dos semanas antes de Atenas, que hice en torno a los 65. Mi edad es 41 años y llevo corriendo “medio en serio” (en serio es lo que haceis los profesionales), desde hace 3 años.

  No me enrrollo más. Muchas gracias de antemano y un cordial saludo,
  Joaco

• 87 martinfiz // nov 10, 2010 a las 16:34

  Hola Joaca. El problema puede venir por falta de preparación aerobica, es decir, quizás necesites entrenar más largo. Hacer Una vez cada dos semanas, dos horas y treinta minutos de carrera continua. En estas tiradas largas intenta ingerir un suplemento que contenga potasio para evitar calambres.
  Ánimno

• 88 José Luis // nov 11, 2010 a las 12:03

  Hola Martín:
  Lo prometido es deuda y como te dije, después de venir de la maratón de Atenas, tenía que comentarte al menos un poco de mi primera experiencia en maratón.

  Te diré que todo fué perfecto, sólo en los últimos kilómetros tuve algo de flato y tuve que alternar caminando y corriendo; pero la verdad es que la llegada al estadio Panathinaikos compensa todo, todo el esfuerzo de meses pasados se disipó.

  Razón tienen quienes anuncian esta maratón como dura (creo que tú también me lo habías comentado), hizo un día de calor que en nada contribuía; pero en mi caso Gracias a Dios no hubo mayores problemas que este de flato; físicamente muy bien y eso sí…regulé por miedo a reventar en esta mi primera experiencia: un tiempo humilde de 4 h 22´´ que a mí me supo a gloria.

  Gracias por tus consejos y apoyo en los meses previos y felicidades también por tú resultado en la maratón de Nueva york.

  Te continúo leyendo en la revista Runner´s,
  un saludo cordial

  José Luis

  Saludos también, para Joaco que corrió ese día en Atenas, seguro que en la siguiente esos entrenamientos largos le prevendrán de esos incómodos calambres.

• 89 Joaco // nov 11, 2010 a las 16:24

  Muchas gracias, Martín. Ya te contaré qué tal en la siguiente “aventura”. En principio, tengo pensado repetir la de Madrid en abril con el simple objetivo de “no caminar”. Luego, si consigo bajar de 4 horas, mejor.

  José Luis,
  Un saludo para ti también. No había descubierto este blog antes de ir para Atenas, si no, ya hubiéramos inventado algo para hacernos una foto de rigor antes de la salida.

• 90 martinfiz // nov 12, 2010 a las 8:42

  José Luis. Ahora descansa y recupera. Ya sabes, un buen descanso es un buen entrenamiento. Enhorabuena

• 91 José Luis // nov 12, 2010 a las 10:53

  Martín, gracias por el consejo del descanso, sin duda es el mejor entrenamiento después de una prueba como la maratón; yo lo voy a mantener a rajatabla durante 3 semanas.
  De paso mejoro mis problemas con los metatarsos.

  Sí quería preguntarte una orientación; mi idea es correr el próximo año la maratón de Madrid, (sólo 1 maratón por año); no sé como enfocar mi preparación teniendo en cuenta que dispondré “sólo ” desde Diciembre hasta Abril; imagino que la forma adquirida para la maratón la perderé debido a este descanso de 3 semanas y espero no me cueste mucho recuperarla.

  Entonces este mensaje es nuevamente para pedir tu consejo;

  Pues nada, un saludo cordial y gracias

  José Luis

• 92 Alvaro Churruca // dic 3, 2010 a las 16:32

  ¡Hola Martín! Soy nuevo en esto de las carreras pero no en el deporte en general. Mi próximo reto es prepararme para la maratón de Nueva York y empiezo ya en enero, como propósito al nuevo año que entra.
  Mi pregunta es la siguiente: ¿un pulsómetro mejora mucho la calidad del entrenamiento? ¿me podrías recomendar un modelo?
  ¡Muchas gracias y enhorabuena por este blog, que es buenísimo!

• 93 martinfiz // dic 3, 2010 a las 17:31

  Hola Alvaro. Bienvenido al mundo del runner. Otra cosa, tenemos algo en común, tu apellido. Estoy casado con una Churruca, Ana. Al grano. Toda tecnología que incorpores a tu preparación facilitará los entrenamientos. También te aconsejo que vayas a un centro de medicina deportiva y que te hayan una Prueba de Esfuerzo. Una vez hecha, al pulsometro le sacaras el maximo rendimiento. Los pulsometros de la marca POLAR son de una buena calidad, el modelo 800 va muy bien. De aquí al maratón de New York 2011 queda mucho tiempo, ahora necesitas fortalecer y coger hábitos de entrenamiento. Los entrenamientos específicos para New York los tienes que empezar (más o menos) en la segunda quincena de Junio. Ahora entrena y participa en carreras de menor distancia (desde 10 Km hasta media maratón).
  Un saludo y miles de ánimos

• 94 Alvaro Churruca // dic 3, 2010 a las 21:11

  ¡Hola de nuevo Martín!
  Pues sí, resulta que mi padre, Agustín, es primo de Ana. Yo paso todos los veranos con tu tocayo y cuñado en Canarias.
  ¡Muchas gracias por tu ayuda! Espero poder escribir diciendo que he progresado.
  ¡Un abrazo!

• 95 Jesús // dic 8, 2010 a las 22:30

  Hola Martín. Soy el Jesús que te escribió el 28/10. Bueno, ya acabe el maratón de donosti y pude hacer 3:51. La verdad que fue una gozada, fui muy conservador, no vi el muro y disfrute mucho. Ahora, que ya me he picado, voy a comenzar a preparar con tu plan un maratón en primavera e intentar hacerlo “alrededor” de 3:30. Y al hilo de esto tengo unas preguntas:
  Primero me he tomado 15 días de vacaciones de correr, dándome todos los caprichos que he podido. Teniendo en cuenta que deberé comenzar tu plan durante enero, ¿qué rutina me propones para volver a correr en este mes y medio que tengo por delante antes de comenzar el plan de entrenamiento?
  Durante el año corro varios medios maratones, algunos además en fines de semana consecutivos, ¿hay contradicción entre correrlos y preparar algún maratón?
  Y por último, y aunque te lo preguntaremos todos, ¿que maratones recomendarías a populares como yo?
  Saludos y el almuerzo en Donosti cuando quieras.

• 96 martinfiz // dic 9, 2010 a las 9:01

  Hola Jesús. Enhorabuena. Has hecho muy bien en descansar y en pegarte un suculento homenaje. A parte de sufrir y disfrutar corriendo, tambien hay que saber disfrutar de otras muchas cosas que nos depara la vida. En este mes y medio de asueto, deberias compaginar el gimnasio, la bicicleta y caminar por el monte. El objetivo es fortalecer y mantener un nivel aerobico. Es bueno que participes en carreras de distancias (5000 – 10 Km y medias Maratones) Estas carreras te darán un mejor ritmo de competición y así tendrás más margén de mejora en la distancia del Maratón. Eso sí, tres semanas antes del maratón te recomiendo NO participar en ninguna Media. En primavera tienes varios maratones, En Febrero, Sevilla. En Marzo, Barcelona. En Abril, París y en Mayo, Vitoria. En Septiembre correré en Berlín. Es un maratón donde se corre rapido. El viaje está organizado con Sportravel.

• 97 Tomás // dic 9, 2010 a las 15:53

  Hola Martín,
  En primer lugar felicitarte por el blog y agradecerte tu dedicación a nuestras numerosas dudas.
  Quería hacerte una consulta sobre tu plan de entreno para el Maraton.
  He corrido dos maratones hasta el momento. El de Donosti el año pasado y este que he repetido cita otra vez con la distancia.
  El año pasado seguí tu plan para 3h 30′ y me salió en 3h 32′ y este año he retocado tu plan de 3h para adaptarlo a 3h 15′ y me ha salido en 3h 17′, siempre cedo esos 2 minutejos, Jejeje…
  Me gusta el plan, es funcional y se adapta bien a mis gustos como corredor.
  La cuestión que quiero hacer es sobre los ritmos de entreno.
  Me surge la duda en los rodajes largos del tercer mes comparandolos con el segundo.
  Me explico:
  Si tomas como referencia el plan de tres horas, el ritmo de rodaje del domingo es de 4′ 45″ que se corresponde a unos 30 seg. mas lento que el ritmo de carrera. Eso si se corresponde con el termino “suave” que empleas en los planes.
  Pero en el tercer mes el rodaje del domingo que calificas como suave también, sale a 4′ 26″ ó a 4′ 17″ ateniendonos a las 2 horas de entreno y la distancia que marcas de 27 ó 28 km.
  Me gustaría que me aclarases donde me estoy perdiendo.
  Porque yo tenía entendido que el rodaje largo hay que hacerlo suave y ese ritmo aunque sea el de carrera y haya que tenerlo asimilado ya en las piernas en ese tercer mes, no me parece que sea suave.
  Perdona el tostón.
  Gracias por tu atención y recibe un cordial saludo

• 98 martinfiz // dic 10, 2010 a las 17:18

  Hola Tomás, quizás sea un fallo mio al redactar los ritmos. Lo que tienes que hacer es adaptar los ritmos a tu condición física. De esta manera evitaremos los errores. Los ritmos son orientativos. Te digo esto pq yo no te veo entrenar, no se las sensanciones del día a día ni tus progresos. Por eso, lo mejor es que adaptes los ritmos a tu progresión física.
  Ánimo

• 99 Nacho // dic 20, 2010 a las 22:36

  Hola Martín,
  Antes de nada, muchas gracias por sacar tiempo para contestarnos a los novatillos.
  Este año corrí mi primera marathon en Amsterdam, sin seguir ninguna preparación más que sumar kilómetros y acabé en 4:45 pero sin mucho sufrimiento. Después de eso he seguido corriendo y mi última marca son 53:40 en 10 km.
  Tengo pensado correr la de Madrid este año y había pensado prepararla con tu plan pero me surgen dos dudas que me gustaría que me ayudases a resolver. La primera es que no sé si es un objetivo realista o me estoy “flipando” y debería intentar 4.15 ó 4.30.
  La segunda es qué rutina seguir hasta que empiecen los 3 meses de tu plan para el 17 de abril, no sé si me puedes recomendar algo en este sentido.
  Otra vez muchas gracias por todo y un saludo

• 100 martinfiz // dic 21, 2010 a las 9:16

  Hola Nacho. Opino que 4:15:00 es un objetivo factible y realista, eso sí, hay que entrenar. Creo que puedes estar entre 4:15 y 4:20. En estos días y hasta que empieces el plan de entrenamiento tienes que hacer deportes aeróbicos (Monte – bicicleta…) Para hacer un maratón en más de cuatro horas necesitarás una buena capacidad aeróbica y caminar (tres o cuatro horas) por el monte te dará consistencia.
  ¡ANIMO!!!!!

• 101 Nacho // dic 21, 2010 a las 12:37

  Muchas gracias Martín, seguiré tus consejos con los 4.15 en mente y te contaré en cuanto acabe.

• 102 DAVID (Aupa Ray0) // dic 22, 2010 a las 19:43

  Hola crack!!!!
  El año pasado no pude correr la Maratón de Madrid por que tuve una caída con la bici y me fastidie un hombro , he estado de baja, sin hacer ejercicio, durante casi 5 meses…..
  El otro día corrí una carrera de 10 km (45,15) y me senti bien pero las rodillas las noto que floquean………..me da miedito una Marathon o una Media
  Me gustaría que me aconsejaras ejercicios, pesas ,cuando y como los tengo que hacer durante tu plan de entrenamiento, para fortalecer tobillos y sobre todo rodillas…………

  Saludos, aprovecho para felicitarte a ti y a todos los corredores, las fiestas y que en 2011 las lesiones nos respeten.
  Muchas gracias.

• 103 martinfiz // dic 23, 2010 a las 9:01

  Hola David. El momento de hacer un trabajo de potenciación y fortalecimiento es ahora. Tras el parón por lesión llega el momento de iniciar la temporada realizando un trabajo aerobico de fortalecimiento. Para hacer un trabajo de pesas y gimnasio te aconsejo que te pongas en contacto con un especialista en la materia, no obstante las pesas las tienes que hacer con pocos kilos, poca recuperación y muchas repeticiones (Un día por semana). Otro día puedes hacer un trabajo de cuestas = 20 mnt. de carrera continua ritmo calentamiento + estirar + 15 X 100 CUESTA. Recuperar bajada mitad andando, mitad al trote lento.

  ANIMO

• 104 Antonio S. // dic 26, 2010 a las 9:42

  Buenos dias, Martín.

  Antes de nada, Feliza Navidad.

  Hace unos meses de escribi un mensaje (el 63) y te contaba que me había corrido mi primera media marató en enero e 2:02 y quería correr el 6 de diciembre la I Maratón de Málaga y tenía miedo por mis rodillas ya que después de la media se me habían quedado tocadillas.

  Eso se solicionó comprandome unas zapatillas en condiciones. “mano de santo”.

  Al final, y yo fuí el primer sorprendido, no sólo la acabé, sino que hice 3:52. El paso por el km. 21 fue a 1:49 y a partir de ahí y hasta el 31 fuí muy como pero a partir de ese punto “a sufrir” hasta que en el 38 mas o menos que ya veía factible terminar subí el ritmo hasta llegar al final.

  Ha sido una de las mejores experiencias de mi vida, de verdad. Me dicen hace unos meses que iba a correr una maratón y me dá un ataque de risa. Yo al no haber corrido núnca y con 32 años que tengo, me hubiera parecido imposible.

  La verdad es que tenía muchas dudas antes de comenzar ya que nunca había corrido antes y admeás, me empecé a preparar a finales de septiembre y ua media de 15 o 20 km. por semana. Sé que es muy poco , y de musculación, nada de nada.

  En fin, que me he “picado”. Ahora mi siguiente objetivo es la media maratón de mi pueblo el 6 de febrero.

  Y aquí va mi pregunta, ¿sería muy osado por mi parte pensar en rondar el 1:35?

  Y si fuera factible, ¿que plan tendría que seguir en estas 6 semanas que restan?

  Pues nada, sólo desearte felices fiestas y que el 2011 te deje lo mejor.

  Un saludo, campeón.

• 105 martinfiz // dic 26, 2010 a las 18:29

  Antonio, ¡ENHORABUENA!. Ahora toca disfrutar de lo que ha hecho. Lo importantes es mejorar progresivamente. Con 32 años eres un chaval, tienes margen de mejora. Eso sí, no te agobias queriendote comer el mundo atletico en dos días, hay que ir poco a poco, sin prisa pero sin pausa. El objetivo que te has marcado es difícil, son muchos los minutos que quieres limar a tu tiempo record. Para poder hacerlo te aconsejo que escojas el plan de entrenamiento de maratón de 3:00:00. Tienes que omitir los entrenamientos largos de dos horas, es decir, los entrenamientos de dos horas los cambias por hora y media. SI ves que los ritmos son demasiado rápidos, lo único que tienes que hacer es adaptarlos a tu condición física.
  Ánimo! Sobre todo, disfruta.

• 106 Julio // ene 12, 2011 a las 16:19

  Hola Martín. Tuve la suerte de conocerte en la carrera de las naciones previa a la Maratón de N.Y. Soy el loco que iba vestido de pamplonica. Ahora después del subidón de Nueva YOrk, quiero hacer otro maratón y mi pregunta es la siguiente. Todos los planes que veo son de tres o cuatro meses, pero si el maratón es en octubre por ejemplo, que haces hasta empezar con el plan establecido?

  Un saludo

• 107 martinfiz // ene 12, 2011 a las 17:30

  Hola Julio. Grandes recuerdos los de NW. ¡Fantastico!. Es muy dificil mantener la intensidad durante todo el año, por eso la planificación para preparar un maraton oscila entre los tres o cuatro meses. Con esto no quiere decir que el resto del año no tengas que correr. Es aconsejable correr en distancias más cortas (10 km – 15 Km – 1/2 Maraton) para cuando llegue la preparación del maratón se obtenga margen de mejora. Tambien puedes hacer otro tipo de deportes, principalment aerobicos (ciclismo – andar monte…) Entrena más relajado, sin las prisas y obsesiones que conlleva la preparación de un maratón. Incluso ponte por objetivo mejorar tus marcas en las distancias citadas anteriormente. 15 o 20 días, antes de comenzar la preparación para el maratón aconsejo descansar, de esta manera empezarás con muchas más ganas y cargado de energia.
  Nos vemos…Corriendo

• 108 Julio // ene 13, 2011 a las 17:51

  Hola Martín. He leido en este blog que tienes pensado participar en el Maratón de Berlín. Que nos puedes contar? Dicen que es casi tan espectacular que el de NY con la ventaja que es bastante plano. Participan muchos españoles? En caso que me decidiera por participar, crees que correr la Behobia el mismo año sería muy osado? Soy corredor aficionado, nada de grandes marcas y que sólo he corrido un maraton y tres o cuatro medias.
  Un abrazo

• 109 Ricard // ene 13, 2011 a las 22:08

  Hola Martín,

  primero de todo, muchas gracias por dedicar tu tiempo a las dudas de pipiolos como nosotros. Es un lujo!

  Yo hace 4 cuatro años que, con más o menos intensidad, estoy en el mundo del running. He hecho varias carreras de 10km, con 43′ como mejor marca. El año pasado hice un par de medias, alrededor de 1 hora 40′.

  Ahora he decidido preparar la Maratón de Barcelona, el 6 de marzo. Llevo una semana entrenando ya a tope según un plan como el tuyo, aunque sólo tengo dos meses por delante. Como tiradas largas, tengo previsto hacer la Media de Barcelona, el 30 de enero, y la de Gavà, el 13 de febrero.

  Mi plan sería añadir algunos km a las dos medias, en una llegar a los 26-27 km y en la otra a los 30-32 km. ¿Te parece suficiente como tiradas largas, además de hacer algunas más cercanas a los 20 km? Y sobre todo, es mejor hacer la tirada más larga (la de 30 km) un mes y pico antes de la maratón o tres semanas antes, es decir en la media de BCN o la de Gavà?

  Muchas gracias!

• 110 martinfiz // ene 14, 2011 a las 8:58

  Hola Ricar. Aunque vas un poco justo de tiempo, las dos competiciones que preceden al maratón harán que llegues en un buen estado de forma. me parece bien tu plan. Las dos Medias muy bien programadas. Para llegar a los 26 /27 Km, antes de las medias caliente 3/4 Km. Tras disputar la media vuelve a correr dos km. Con esto suficiente. En un entrenamiento de tirada larga, llega hasta las dos horas y treinta minutos sin darle importancia al ritmo. No importa la cantidad de kilómetros, lo esencial es hacer tiempo.
  Un sañudo y mucha suerte

• 111 FRedondo // ene 20, 2011 a las 10:40

  Hola Martin, me estoy preparando un plan sub 4 horas para correr el maraton de Sevilla el proximo 13 de Febrero el cual será mi primer maraton y de ahí las dudas.
  En dichoo plan no subo mucho en Km unos 60 de media semanal y la tirada mas larga es de unos 22 km entrenando 4 dias.
  El domingo pasado hice una media en 1h45´con buenas sensaciones pero llegando justito ya que force para hacer una buena marca(para mis posibilidades).
  La cuestión es que en el entreno del martes y de ayer, rodajes de 70´a 5´40´´ me encontre bastante cansado y con las pulsaciones altas, y me gustaría saber que me recomiendas que haga para las proximas tres semanas que serán las ultimas.
  Un saludo y agradecerte la posibilidad de este foro que tanto ayuda a fomentar este bello deporte y hacer mas asequible para los nuevos avanzar en nuestras experiencias.

• 112 martinfiz // ene 20, 2011 a las 12:36

  Hola Fredondo. El canasncio muscular y pulso alto es pq todavia no estás recuperado del esfuerzo del entrenamiento largo. En unos días estarás como nuevo. Cuida la alimentación e hidratete bien. En las semanas que te queda para el maraton tienes que hacer entrenamientos de carrera continua. Más o menos
  Esta semana:
  Todos los dáis carrera continua. El día que tengas más tiempo libre (fin de semana) haces 90 mnt. de carrera continua ritmo 5´45″/km de media.

  La siguiente semana:
  A mediados de semana haz un entrenamiento tipo text =
  20 mnt. de calentamiento (trote lento) + 2 X 30 mnt. Recuperar 4 mnt. en parado.
  Ritmo. 1ª serie a 5´30″/km – 2ª serie a 5´15/m.
  El resto de días que te quedan de entrenamiento, hacer carrera continua (máximo 70 mnt.)

  Semana del maratón: Dos días de carrera continua + maratón.
  Martes: 55 mnt. de trote suave + estiramientos
  Jueves: 50 mnt. de carrera continua suave + estirar
  Domingo Maratón (4:00:00)
  Animo y mucha suerte

• 113 DAVID (Aupa Ray0) // ene 28, 2011 a las 16:34

  Hola Crack!!

  Estoy haciendo tu plan de entrenamiento (maratón 4 horas) me aconsejaste que hiciese cuestas..20m calentar 15×100 cuestas. para fortalecer .¿las series que son a un ritmo normal, no? …¿ Podría sustituir algún día de entrenamiento por un partido de futbol sala o 7?
  ¿que día sustituiría?

  Muchas gracias y tu plan me va, por ahora, fenomenal…..

• 114 martinfiz // ene 29, 2011 a las 12:32

  Hola David. Las cuestas son un poco más rapida de lo normal pero que no lleguen a ser una aceleración o spring. SOn muchas y hay que dosificar. Subir a ritmo constante, empezando de menos a más pero sin aceleraciones. Puedes jugar al futbol 7 pero tres semanas antes del maratón te aconseje que dejes de jugar. El fútbol puede llegar a ser muy agresivo, los acelerones y cambios de ritmo terminan por romper los Isquios.
  ¡Cuidadin! Animo

• 115 Roberto Medina // feb 1, 2011 a las 11:10

  Hola Martín!!!
  El año pasado hice mi primera maratón, pecando de novato entrené 35km/sem de media, 2 o 3 tiradas semanales (motivos académicos y laborales).
  No me llevé avituallamiento propio, por lo que solamente tenía el agua que la organización daba.
  Resultado: me vacié del todo en el km28. Anduve hasta el km38 comiendo y bebiendo lo que un amigo me trajo, y por huevos (perdón) terminé corriendo los últimos 4km. 4h20min.

  Este año, en noviembre, pienso correrla otra vez y quiero preguntarte algunas cosillas.

  - Para estos ritmos tan “lentos”, ¿consideras importante armar las piernas? me refiero a muscularlas: gimnasio, multisaltos, escaleras,…

  - He comprobado que mi reto debería ser bajar de 4h, pero me identifico más con los ritmos que propones en el plan de 3h30. Quiero decir, que trotar a 6:00 me resulta super lento, e incluso incómodo, ya que se me cargan más los gemelos. Y series a 5’30” y 5’40” no me fuerzan en absoluto.
  Mi ritmo en media maratón es 4’54”/km
  En este sentido… ¿estaría bien seguir los ritmos que propones en el entrene de 3:30, aunque mi objetivo siga siendo bajr de 4h?

  Muchas gracias por tu labor.

• 116 martinfiz // feb 1, 2011 a las 20:10

  Hola Roberto. La preparación del maratoniano no consisto sólo en correr, hay un periodo que hay que hacer fortalecimiento. El trabajo en gimnasia tiene que ser muchas repeticiones pocos kilos y poca recuperación. También puedes añadir entrenamiento con cuestas o simplemente correr por el monte y lugares ondulados. Puedes intentar los ritmos de 3:30 todo dependerá de tu actitud física y de como te recuperes. Está bien que entrenes para 3:30 pero luego no te “piques” y quieras ir en competición a ese ritmo. ¡Qué me conozco!.
  Disfruta del maratón. Suerte y ánimo

• 117 FRedondo // feb 7, 2011 a las 11:39

  Buenos días Martin, ya solo me quedan 7 días para mi primer maraton y la verdad que ya se notan los nervios y crecen las dudas.
  Este fin de semana no ha sido del todo bueno ya que tuve un pequeño colico supongo que por unas gambas que no me sentaron muy bien(y eso que eran de Huelva) y que me levante el sabado con una pequeña inflamación en la rodilla que no me dejaba flexionar a mas de 90 grados.
  Bueno tengo un par de preguntas que te agradecería me solucionases:

  - En primer lugar el domingo no pude correr los 90´ que tenía planeados, de echo con la rodilla no pude salir a correr y mi pregunta es si debo forzar hoy y hacer esos 90 minutos pese a que no este al 100% de la rodilla(la verdad es que está mucho mejor) o doy por perdido este entrenamiento y me centro en la ultima semana antes del maraton con solo dos entrenamientos tal y como me dijiste en otra consulta.

  - Y por otro lado el tema de la hidratación antes y durante la carrera. En algunos foros y corredores con los que he hablado tienen mil teorias diferentes, me recomiendan que me tome una botella de 1,5l de aquarius diaria el jueves , viernes, sabado y antes de la carrera hasta una hora. Y durante la carrera que no tome geles ya que no los he probado y que alterne agua y bebida energetica en los avituallamientos y un par de medios platanos en los kilometros 20 y 30. que crees que debo hacer?

  Un saludo y volver a agradecerte tu gran ayuda en estos momentos de dudas.

• 118 martinfiz // feb 7, 2011 a las 12:40

  Hola Fredondo. Comienzan los miedos escénicos. El domingo estarás como una rosa. Esta semana tienes que bajar el nivel de entrenamiento. Olvidate del entreno de 90 minutos. Como mucho haz 60 minutos y escuchando a tu rodilla. Lo importante es recuperar y llegar al domingo con las fuerzas intactas. Tienes que confiar en ti mismo. La última semana siempre se crean dudas, esto es parte del juego. Ahora toca serenarse y esperar a que llegue el domingo. Lo que me dices de la hidratación, los experimentos con gaseosa. No hay que hacer nada de lo que no hayas hecho nunca. Es cierto que tienes que beber pero no mucho más de lo que lo vienes haciendo. A partir del viernes incrementa la hidratación y la alimentación rica en hidratos. Tampoco hay que obsesionarse. En competición, cada cinco kilómetros encontrarás puestos de avituallamiento. Bebe en cada uno de ellos. Si estás acostumbrado a los GELES, puedes usarlos en la competición. Imagino que la organización colocará avituallamiento solido. Si notas sensación de hambre, puedes comer (plátano, barrita energética, naranja, frutos secos. Tendrás de todo.
  Esta semana nada de obsesiones si afronta la competición con serenidad tendrás mucho ganado
  Ánimo

• 119 Antonio S. // feb 13, 2011 a las 0:37

  Buenas noches.

  Te comenté en anteriores mensajes 63 y 104 que me está comenzando el gusanillo “maratoniano”. Mis unicas pruebas fueron media maratón 2:02 (enero 2010) y maratón 3:52(6 diciembre 2010).

  Después te comenté que quería hacer una buena media el 6 de febrero, pero entre que acabé revetado en diciembre, las enfermedades de los niños, las mías, … también lo digo,…. que hacia mucho frío; no pude entrear bien.

  Desde el 6 de diciembre al 6 de febrero, apenas 50 kilómetros de entreno en total. A pesar de eso, la corrí, e hice un tiempo de 1:38:03.

  Ni de broma creía que iba a hacer este tiempo. Pero tal y como me comentaste en el último mensaje, sali a DISFRUTAR, sin pensar en tiempo de llegada. Hombre, quería bajar de las 2 horas al menos.

  Ahora viendo este resultado casi sin entrenar, también animado por mi mujer y con ganas que mis niños vean entrar el deporte aún mas en casa; me he propuesto tomarmelo mas en serio.

  Cómo se comienza a entrenar; es decir, ¿me marco unos objetivos,? ¿sigo el mismo entrenamiento todas las semanas?,¿ quien me puede aconsejar?

  Gracias, de antemano.

• 120 martinfiz // feb 14, 2011 a las 12:03

  Hola Antonio. En primer lugar ENHORABUENA. Si QUIERES ENTRENAR Y LLEVAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO SERIO, MI CONSEJO ES QUE TE PONGAS EN MANOS DE ALGUIEN, DE ALGÚN ENTRENADOR DE LA ZONA DE RESIDENCIA. Alguien que entiende de maratón y que pueda guiarte en los entrenamientos. Intenta entrenar en grupo y es bueno ponerse objetivos reales, por ejemplo 3:30 en maratón y bajar de 1:30 en la media. No es fácil pero tampoco es impoisible. Ánimo

• 121 Madrile // feb 15, 2011 a las 9:47

  [...] [...]

• 122 FRedondo // feb 16, 2011 a las 9:47

  Hola Martin, en primer lugar darte las gracias por todos los consejos ya que consegui mi objetivo: 3h59´18´´ de tiempo real en el marton. Como un reloj, y lo que es mas importante disfrutando como un niño chico, sin bajones y acabando los dos ultimos km en 5:15 el km. Una pasada las sensaciones que se viven, además mis hermanos hcieron desde el Km 35 al 42 conmigo y eso si que es impagable como el anuncio de Mastercard.
  Lo dicho gracias a tus consejos y a la idea de siempre 5:40 que me acompaño todo el camino. Y gracias por estar allí que fue un subidon verte en la salida.

• 123 Isabel // feb 16, 2011 a las 18:52

  Hola Martín, darte también las gracias porque tras seguir tu plan de 4 horas, mis dos compañeros y yo terminamos nuestra 1ª Maratón (Sevilla), en 4horas y 12. La experiencia ha sido impresionante!!!! tanto que ya estamos pensando en repetir.
  ¿Podríamos hacer la Media de la Bahía de Cádiz el próximo 20 de marzo, aunque sea suave? o ¿necesitamos recuperarnos aún tras la maratón?
  Muchas gracias por estar ahí y servirnos de guía.

• 124 jesus valdemoro // feb 17, 2011 a las 14:43

  Buenos dias Martín

  Este domingo he corrido la maraton de Sevilla con un tiempo de 3.49.00, el plan de entrenamiento ha sido dos tres veces por semana de 1 horas o 1 hora 15, y tiradas largas los sabados de unas tres horas, en Sevilla hasta el 37 llegué bastante bien, pero desde el 37 al final un poco fastidiado, en abril quiero correr Madrid que es mucho mas dura, y mi pregunta es si con el mismo entrenamiento puedo llegar sin que le hombre del mazo se suba encima de mi.
  Muchas gracias

• 125 martinfiz // feb 17, 2011 a las 16:35

  Fredondo, Enhorabuena y felicidades. Ahora toca la segunda parte del entrenamiento, DISFRUTAR Y DESCANSAR

• 126 martinfiz // feb 17, 2011 a las 16:38

  Hola Isabel. Por tus palabras intuyo que terminasteis felices, contentas y con energia. Podeis hacer la Media de CAdiz pero teneis que empezar a controlar las emociones. Ahora estais de subidon pero en unos días, quizás aparezcan dolores musculares. Durante una semana tomaros las cosas tranquilas, incluso un buen descanso. En cadiz a bajar de las 2 horas
  Ánimo

• 127 martinfiz // feb 17, 2011 a las 16:41

  Jesús el Mapoma Maratón son 42 Km muy exigentes. Esta semana tienes que descansar. Después retoma los entrenamientos. El maratón de Sevilla te ha venido muy bien para conocer a tu cuerpo, en Madrid no te pasará lo mismo. ¡Ah! En Madrid los últimos Km son para tenerlos en cuenta, en subida. Tendrás que regular los esfuerzos. Ánimo

• 128 Gueimonde // feb 24, 2011 a las 10:43

  Buenos días Martín, he estado leyendo este blog y la verdad es que he aprendido muchas cosas, pero tengo un problema/duda en el que tal vez podrías aconsejarme. El caso es que estoy preparando la maratón de Madrid, mi objetivo es correr en unas 4 horas, el entrenamiento que tengo es de 5 días a la semana, y la verdad es que me iba bastante bién, el problema es que a pesar de que si tengo que correr 2 horas o 2 h y media puedo llevar un ritmo de 5:10 incluso 5 sin problemas, en el momento que como ayer tengo 3 horas de carrera continua me quedo exhausto esa última media hora, como ejemplo practico ayer corri 31.75 km en tres horas (los últimos 20 minutos eran todo calambres y se me subían los gemelos, los cuadriceps, etc. y mi tiempo fue incrementandose en 5:30 , 6 , 6:30, 7, 7:30 incluso 8 minutos el km), y hace tres semanas corrí 31.56 km en 02:40, y acabe bastante bien, por cierto mi medía de pulsaciones fuerón 147 y tengo 29 años así que creo que en ese sentido lo estaba haciendo bien. No se si mi problema será de alimentación o hidratación durante la carrera, el caso es que en estos momentos no podría acabar la maratón, como apunte durante la carrera me bebi un litro y poco de agua,tome isostar en pastillas, frutos secos y dos bombones. No se si es que tengo que comer más, beber más o comer otra cosa, o el problema es que no tengo preparado el cuerpo. MUCHAS GRACIAS Y PERDÓN POR EL ROLLO QUE HE SOLTADO.

• 129 martinfiz // feb 25, 2011 a las 9:02

  Hola Gueimpnde. Si no tienes preparado el cuerpo vamos a intentar adaptarlo para que corra la máxima distancia, 42 Km. 31´75 Km en tres horas está muy bien. El tiempo y los metros es un dato muy significativo, fuistes a ritmo de competición. Para un entrenamiento largo es un ritmo muy fuerte, es mejor ir un poco más lento. Tus sensaciones fueron de vacío. No se si tuviste que echar mano de Geles y de sales minerales, si no fuera así, tendrás que empezar a beber en los entrenamientos largos. Elige una bebida o un Gel que contenga un porcentaje alto de potasio. En el maratón o en las tiradas largas deberás beber en todos los avituallamiento y los Geles tienes que empezar a ingerirlos a partir de la primera hora. Yo haría tres tomas; Primera hora, segunda hora y tercera hora.
  Todo esto que te explico tienes que aplicarlo en un entrenamiento y si todo va bien el día de la competición, llevarlo a la practica.
  Saludos y ánimo

• 130 Gueimonde // feb 25, 2011 a las 9:36

  Muchisimas gracias Máquina!!

  Te haré caso y te informaré de mi evolución. MUCHAS GRACIAS!!!

• 131 DAVID (Aupa Ray0) // mar 17, 2011 a las 18:41

  Hola Martin!!

  Estoy haciendo tu plan para terminar la maratón en 3,59H.
  Estuve haciendo tu plan hasta que me tuve que ir a Londres y he estado 10 dias sin correr nada de nada y ademas mala alimentación, empezare mañana a correr. Tengo la media de Madrid el 3 de abril y la maratón el 17 de abril…. Algún consejo para retomar el entrenamiento? he perdido mucho? corría una media de 70 min 3 dias a la semana mas las 2h o 2h 1/2 el sábado o domingo

  Saludos

  Saludos

• 132 martinfiz // mar 21, 2011 a las 8:56

  Hola David. Seguramente no hayas perdido ni un 10% de la forma física. Un par de entrenamientos suaves (70 mnt. de trote lento) y al tercero ya puedes seguir con la planificación.
  Ánimo, lo harás bien

• 133 Sergio // mar 31, 2011 a las 1:03

  Hola Martín,
  Hace prácticamente tres meses decidí embarcarme en la preparación del Maratón de Madrid y para ello escogí tu plan de entrenamiento de 3:30. Como me empecé encontrando bien fui bajando un poco los tiempos, y no aumentando los kilómetros, porque me sentía cómodo. Tampoco se trataba de mucho, de unos diez o doce segundos por kilómetro. En las tiradas largas me estoy encontrando bastante bien y he notado como me descendían las pulsaciones por minuto hasta anclarse aproximadamente en 165 como mucho los días de tirada larga. Queda poco para la Maratón y la próxima semana estaré unos días en un bonito pueblo de una localidad del pirineo oscense por lo cual habrá dos o tres días que me toque entrenar a entre 1.200 mtos. – 1.500 mtos. Qué me recomiendas para esos días? Puede ser positivo para la preaparación del maratón? Es difícil encontrar allí lugares llanos. Alguna recomendación más ahora que dispongo de tiempo suficiente para dedicarle más tiempo al no estar trabajando?

  Muchas gracias,
  y un saludo,

  Sergio

• 134 martinfiz // mar 31, 2011 a las 7:59

  Hola Sergio. Para que el efecto altitud haya su efecto se necesita pernoctar en altura unos 21 días. No obstante, los días que vayas a estar a 1200 metros te van afectar positivamente. El entrenamiento que tienes que hacer en el pirineo tiene que ser aerobico, es decir carrera continua. Tienes que basar el entrenamiento en carrera continua. Si quieres y para tu seguridad animica, haz un entrenamiento algo más rápido, por ejemplo = 20 mnt. de calentamiento + estirar + 2 X 4000 + 1 X 2000 o lo que es lo mismo = 20 mt. de calentamiento + 2 X 20 mnt. + 1 X 10 mnt. Recuperar 4 minutos al trote muy lento.
  Suerte y mucho ánimo
  PD: La semana del maratón hay que bajar el nivel de entrenador

• 135 MARTA // abr 5, 2011 a las 21:52

  HOLA MARTIN VOY HACER EL MARATON DE MADRID EL DIA 17 Y NO SE Q HACER ESTOS ULTIMOS DIAS,AH EL DIA 8 DE MAYO VOY A VITORIA PERO HARE LA MEDIA
  GRACIAS

• 136 martinfiz // abr 7, 2011 a las 7:58

  Hola Marta. Ya está el trabajo hecho, sólo falta recuperar. Esta semana (cuatro días, como mucho) carrera continua. El domingo 10 puedes hacer 75 mnt. de trote suave (5´50/km de media).
  La semana siguiente y última = Martes; 55 mnt. suaves – Jueves; 50 mnt. suaves y domingo competición. Si ves que estás muy nerviosa y el cuerpo te pide entrenar más, lo que puedes hacer es camninar y realizar ejercicios de estiramientos
  Te deseo mucha suerte. ANIMO.

• 137 DAVID (Aupa Ray0) // abr 19, 2011 a las 10:19

  Hola Martin!
  El domingo corrí la Maratón de Madrid y la verdad es que todavía estoy sorprendido del tiempo que he hecho….
  He realizado el programa de entrenamiento de 4 horas, bueno no al 100%, me he saltado algún entrenamiento…….
  Bueno te cuento como me fue la carrera:…
  Empecé un poco atrás y bastante tranquilo, mi objetivo era acabarlo………adelanto al globo-liebre de 4h,30………sigo tranquilo..en el km 8 me paro a mear casi un maldito min……bueno seguimos tranquilos…………………en el km 12 veo el globo liebre de 4h………pues nada en el km 13 lo adelanto y sigo bastante bien con pulsaciones de 150-155…….sigo a mi rollo……………..km 14 veo a mi amigo que me acompaña………….km 17 mi chica me espera para animarme…………….km 19 sorpresa veo a un compañero de trabajo con su chica que me animan…..la verdad es que voy muy bien y no pienso en nada….todo positivo………….km 21 ½ maratón muy bien 150 pulsaciones……………….km 22 anécdota digna de contar, (un runners de unos 60 años en plena carrera se cuenta un chiste…si como lo digo un chiste…..que crack)……km 25 veo otra vez a mi amigo que me dice que un poquito más adelante esta el globo liebre de 3h 45…..ni me lo creo………….exacto km 26 pillo al globo-liebre de 3h 45 y lo paso………..sigo bastante bien pero ya empiezo a notar los tobillos, gemelos y muslos un poquito fastidiados………km 28 veo a mi compañero de trabajo que me sigue un poquito, que ilusión me hace y que fuerzas me da………..km 30 dicen que a partir de aquí puede aparecer el muro…..Martin, ¿Qué es exactamente el muro?, no sé si lo pase o no lo pase……bueno seguimos bien pulsaciones 150-155…..km 32 veo otra vez a mi amigo que me sigue animando…….km 35 veo otra vez a mi compañero de trabajo y empieza el verdadero Maratón…………..km 37 veo por última vez a mi compi y todavía tengo fuerzas para decirle gracias por todo……….km 40 ya voy un poco jodido pero me da fuerzas ver a mi chica y las infernal cuesta de atocha-retiro………los 2 últimos km muy jodidos menos mal que te lleva en volandas la gente que hay a ambos lados…………..km 41 sufro como nunca he sufrido….. pero llega la recompensa los últimos 200 metros son espectaculares y los disfrute como un puto enano…………….Meta…se me cae alguna lagrimilla al entrar en meta…3h 40m 48sg…….ni me lo creo…………….QUE PEDAZO DE EXPERIENCIA…………
  Agradecer a mi amigo, a mi compi y a mi chica por acompañarme a lo largo del recorrido por que es una ayuda infinita….
  Y por ultimo agradecerte a ti por ayudarme con el plan de entrenamiento y resolver mis dudas…..
  Muchas gracias y perdón por el tostón que te he contado pero me hacía ilusión contártelo.
  Saludos

• 138 martinfiz // abr 19, 2011 a las 10:55

  David, Enhorabuena. Te agradezco que nos hayas contado tan fantastica experiencia, además con finAL Felizzzzz.
  Ahora a disfrutar

• 139 Ricardo // abr 19, 2011 a las 21:14

  Hola Martin,

  Primero gracias por toda la informacion que nos entregas. Mi pregunta es acerca de entrenar en terrenos con pendiente, por ejemplo, en cerros. Es recomendable?, por ejemplo para un tipico entrenamiento de dia domingo?

  Saludos,
  Ricardo

• 140 martinfiz // abr 20, 2011 a las 8:03

  Hola Ricardo. Entrenar por cerros y por sitios sinuosos fortalece mucho las piernas. 21 días antes de una carrera / competición deberás de dehjar de hacerlo. Te digo esto para que las piernas se suelten y puedas correr facil, suelto y elegante.

• 141 Elías Lasa // may 11, 2011 a las 22:57

  Hola Martín!! Siempre me ha gustado correr, pero lo he hecho de manera esporádica. En el último año, después de dejar de ejercitar pesas, por problemas en las articulaciones superiores y tener que perder bastante peso, ya que tenía exceso de volumen muscular, he iniciado mi aventura con running. Siguiendo un plan de entrenamiento, de estos de internet, he conseguido terminar mi primera media maraton, y en 1.52 , lo más importante es que llegue cansado pero bién, con la sensación de que podía haberlo hecho mejor. Quisiera saber si podría intentar seguir tu plan de entrenamiento para realizar mi 1º maraton en 4 h, o es demasiado pronto. La maraton es en zaragoza en noviembre. Felicitaciones por el blog

• 142 Unai // may 12, 2011 a las 13:16

  Egunon Martin y foreros.
  Llevo 1 año corriendo 2-3 veces a la semana 1 horita. Este año he corrido la Santurce-Bilbao en 1h22 y Media Maratón de Albi en 1h46. Ahora en verano voy a parar un poco, pero a la vuelta me gustaría preparar una maratón. Por el tiempo de q dispongo, creo q el plan más adecuado sería el de 4 horas.
  Me surgen un par de dudas. La primera es la de las pulsaciones q se deben llevar en la maratón. En la media me marcaba de tope el 80-85% del máximo, ¿habría q limitarlo más? Y la segunda es sobre la musculación. Para una marca no ambiciosa, es necesario hacer gimnasio? En caso afirmativo, ¿q habría q trabajar y con q frecuencia?

  Mila esker Martin

• 143 Elias Lasa // may 12, 2011 a las 15:24

  Estimado Martín!!
  No te puse en el mensaje anterior que al quedarme 6 meses para la maraton de zaragoza, como debería realizar tu plan de entrenamiento?? Realizar dos meses cada mes de entrenamiento que expones??? Un abrazo y gracias por tu paciencia

• 144 martinfiz // may 18, 2011 a las 15:05

  Hola Elisa. Lo mejor es hacer una preparación continuada, es decir, empezar la preparación a mediados de Julio y terminarla en Noviembre. Es eso lo que me quieres decir?

• 145 martinfiz // may 18, 2011 a las 15:14

  Hola Unai. Ahora que te vas a pegar unos meses de asueto, cuando empieces a ejercitarte lo más conveniente es que vayas a un Centro de Medicina deportiva y que te realicen una prueba de esfuerzo. Allí te dirán los valores y el ritmo cardiaco que más te conviene para correr un maratón. De todas maneras, el organismo es muy sabio, ya verás como se regula. El gimnasio es bueno. El trabajo a realizar es trabajo de piernas, brazos, abdominales, lumbares y estiramientos. los ejercicios de fuerza tienen que ser con pocos kilos, poca recuperación y muchas repeticiones.
  Ánimo y mucha suerte

• 146 martinfiz // may 18, 2011 a las 15:19

  Hola Elias. Allí estaré el 7 de Noviembre, en Zaragoza. Por tu tiempo de 1:52 en media maratón, tus pretensiones son muy ambiciosas. Yo haría el plan de entrenamiento de cuatro horas pero luego en carrera (día del maratón) intentaría ir más tranquilo. Un tiempo logico es 4:15:00, ahora bien todo depende de la evolución deportivo que experimentes. Normalmente los margenes de mejora suelen ser favorables.
  Ánimo

• 147 Elías Lasa // may 18, 2011 a las 22:39

  Gracias Martin!! Es exactamente lo que pretendo, hacer ese entrenamiento. Mi intención es terminarla, que no es poco, en ese tiempo 4:15. He terminado el entrenamiento de la media maraton y me quedan 6 meses para el maraton de noviembre. Lo que te preguntaba era si debía empezarlo en Julio o podía empezarlo ya. Será un placer correr esa maraton contigo, aunque yo estaré más rezagado jajajjaja. Seguiré tus consejos.

• 148 Elías Lasa // jul 6, 2011 a las 10:38

  Hola Martín!!! Siguiendo tu plan de entrenamiento para poder terminar la Maratón. Cómo te comenté , he realizado mi 1º media por debajo de 1h y 53´. Sólo llevo un año corriendo después de muchos años de ausencia, ya que me dediqué a las pesas. He bajado de 90Kg de peso a 74 Kg, sólo mido 1´70 y tengo 41 años, todo controlado por el medico. Este fin de semana he conseguido bajar de 46´ en una 10K y continúo con muy buenas sensaciones, ya me he apuntado para la carrera de 14K de montaña en Villanúa (Huesca) en Agosto. tres semanas Antes de la maraton de Zaragoza el 6 de Noviembre, hay una media en Huesca que tomaré como entrenamiento. Cómo debo hacerla?? A ritmo de entrenamiento, o intentando forzar?? Si fuerzo, me pasará factura en la maraton?? Perdona por el Rollo. Gracias por tú tiempo Campeón.

• 149 martinfiz // jul 7, 2011 a las 8:00

  Hola Elías. En la Media de Huesca puedes darle un poco vidilla al cuerpo, es decir, intenta mejorar tu marca de 1:53. Tienes tiempo para recuperarte. Yo iré al Maratón de Berlín y tres semanas antes también tengo programado correr una media. El 6 de Noviembre te veré en Zaragoza, ejerceré las labores de liebre. Iré a 3:00:00.
  Animo

• 150 Jorge // jul 13, 2011 a las 22:33

  Hola Martín!
  Ya no te acordarás pero me estuviste aconsejando durante el verano pasado en mi preparación para el Marathon de Nueva York 2010.La verdad es que he estado muy liado y no he podido meterme en el foro.Solo quería decirte que como siempre acertaste ya que me decías que el final de Nueva York es durillo y que por lo tanto mi tiempo estaría alrededor de 4:15 (entrené con tu plan de 4 horas) y la verdad es que lo “clavaste” ,ya que hice 4:14:12.Aparte de eso agradecerte todos tus consejos porque me resultaron muy útiles y animo a todo el mundo a que si alguna vez tiene la oportunidad lo corra porque la experiencia es única.La gente animándo en las calles te pone los pelos de punta,hasta los policias quieren chocar las manos contigo mientras estás corriendo,el recorrido es inmejorable,el paso por los puentes es increible y la llegada en Central Park es brutal.Ahora estoy pensándome si corro el Marathon de Valencia que es a finales de Noviembre.La verdad es que tengo pensado seguir el mismo plan que empléé en Nueva York ya que me permitió acabar la carrera sin tener que pararme,aunque acabe justito.Quería preguntarte si conoces este Marathon y qué tal es,asi como si el plan que seguí el año pasado lo ves válido para esta carrera.Por último decirte que llevo prácticamente un mes sin correr por cuestiones laborales y quería saber si todavía estoy a tiempo de “engancharme” a esta Marathon.Muchas gracias como siempre por tu ayuda.Un abrazo.

• 151 martinfiz // jul 14, 2011 a las 8:11

  Hola Jorge. Bonita experiencia NW. Todavía estás en tiempo de preparar y de hacer el maratón de Valencia, es el último fin de semana de Noviembre. Puedes hacer el mismo plan que llevaste para el maratón de NW pero tendrás que adaptar los ritmos a tu condición. Creo que tu organismo ya tienen asimilados los ritmos de 4 horas, entonces, el cuerpo te pedirá más marcha. Este año han cambiado la fecha, en otras ediciones el maraton lo organizaban en el mes de Febrero. Se supone que la temperatura será buena pero lo que desconozco si en Noviembre es un mes ventoso, si fuera así, hay una zona que os daría de lleno. Por lo demás, desearte suerte y mucho ánimo

• 152 Jorge // ago 2, 2011 a las 11:10

  Hola de nuevo Martín!
  Como te comente hace unos días tengo la intención de preparar el Marathon de Valencia.Tenía un par de dudas y me gustaría que me orientases.El marathon lo han pasado a la última semana de Noviembre por el tema de las elecciones y la preparación de tu plan de 4 horas es de 3 meses.Mi intención es empezar la preparación ya mismo ya que ahora estoy de vacaciones por el Norte y me resulta más facil iniciar los entrenamientos con buena temperatura que no en mi lugar de residencia habitual donde hace muchísimo calor en verano.Si lo hago así me “sobrará” un mes hasta la carrera,ya que acabaría la preparación a principios de Noviembre.Crees que podría hacerlo así??Que me recomendarías hacer en ese último mes para no perder la forma??Sería demasiado continuar con el plan del último mes durante ese mes de más??O simplemente ves inviable esta posibilidad y es mejor empezar a entrenar justo los tres meses antes de la carrera??Como siempre muchas gracia spor tu ayuda.Un saludo.

• 153 martinfiz // ago 2, 2011 a las 11:20

  Hola Jorge. No tenía conocimiento del cambio de fechas. Lo más sencillo sería repetir el entrenamiento del último mes. Una variación a tener en cuenta. El tercer mes haces el entrenamiento pero bajas un poco la intensidad. El cuarto mes, repites el entrenamiento pero subiendo la calidad del entrenamiento. De todas maneras, en una planificación de 4 horas el maratón, lo importante es acumular entrenamiento.
  Un saludo y mucho animo

• 154 Jose Elias // ago 25, 2011 a las 16:42

  Hola de nuevo, Rey del asfalto!!! El entrenamiento sigue viento en popa, incluso he participado en alguna carrera de montaña. Quisiera saber como entrenar la última semana para no quemarme en la maraton. Un Saludo

• 155 martinfiz // ago 26, 2011 a las 8:20

  Hola José Elias. La semana del maratón hay que tomársela con tranquilidad, poco entrenamiento y mucho descanso. Con dos o tres días de entrenamiento son suficientes. Físicamente estos entrenamiento ya no aportaran mucho, no te van hacer mejorar, su misión son; relajantes, terapéuticos, evitar exceso de nerviosismo y ansiedad…
  Un saludo

  PD: La última semana es importante DESCANSAR

  Lunes = 70 mnt. de carrera continua suave + estirar
  Miercoles: 50 mnt. de trote ritmo suave + estirar
  Viernes: 35 mnt. de carrera continua + estirar
  Domingo: Maratón.

• 156 Dani // ago 26, 2011 a las 14:09

  Hola Martin, el día 16 de octubre tengo mi primera maratón, llevo bastante tiempo entrenando lo que ocurre es que hasta ahora solamente he hecho 2 tiradas largas, una de 26km y otra de 22km. Tengo todavía tiempo? Las hago cada semana o cada 15 días?Gracias.

• 157 David de Pablo // oct 10, 2011 a las 22:38

  Hola Martìn, muchas gracias por tu tiempo y enhorabuena por tu trayectoria deportiva es simplemente impresionante.Soy un corredor un poco inconstante en parte por las lesiones y en parte por el trabajo y la familia.Llevo ha3 meses casi parado por lesiones que no parecen haber dejado huella,quiero prepararme para la maratòn de Madrid pero tengo un sobrepeso importante pues soy propenso a ello (97 kg) solo mido 178 cm me parece muy interesante tu plan para la maratòn en 4 horas,como tengo tiempo hasta que falten 3 meses me gustaria que me dijeses que puedo hacer hasta entonces.Hace dos años y con 90 kg hice la media de Madrid en 1.49 por cierto tengo 37 años y mucha fuerza de voluntad.Gracias y un saludo.

• 158 Jose Elias // oct 11, 2011 a las 7:19

  Hola Martín!!! Seguimos la preparación viento en pompa, con muy buenas sensaciones. Salidas de 25 Km y 27 Km. Hice la Media maraton de Monreal del Campo (Teruel) como parte del entrenamiento 1:46 He bajado 7´ de mi anterior marca hace 4 meses en Zaragoza. Estoy supercontento. Queda menos de 1 mes para la gran cita de Zaragoza, creo que me pondré detrás de la liebre de 4h. y a ver lo que pasa. Me encantará conocer a un gran campeón como tú. Gracias por todo tu tiempo, tus consejos y tu dedicación a gente como nosotros inexperta, ya que nos haces sentirnos profesionales por unos meses. Un fuerte abrazo Campeón.

• 159 martinfiz // oct 11, 2011 a las 8:23

  David. Para prepararte para MAPOMA tienes tiempo de sobra. Ahora lo que tienes que hacer es cuidarla boca, es decir, cuidar la alimentación y empezar a realizar u entrenamiento aerobico y de gimnasio (abdominales y lumbares) A partir de Diciembre empieza con el plan de entrenamiento.
  Ánimo, lo conseguirás

• 160 martinfiz // oct 11, 2011 a las 8:28

  Hola José Elias. Nos vemos en Zaragoza. Allí estaré,
  Ánimo y mucha suerte

• 161 Sergi // oct 25, 2011 a las 13:10

  Buenas Martín!!!!

  Primero de todo gracias por tus consejos, nos sirven de mucho a los runners que estamos empezando o que llevamos poco tiempo en este mundillo.

  Este fin de semana hice mi mejor marca en Media en Castelldefels (1:41:20) y mi mejor marca en 10.000 és de 44:02 (hará poco más de un mes)

  Dentro de un mes voy a hacer mi primera maratón en Valencia, crees que puedo bajar de las 4 horas, la verdad es que le tengo mucho respeto a la Maratón.

  Mi tirada más larga en entrenos fue de 28Km en 2 horas 27 minutos.

  Muchas gracias, eres un auténtico CRACK!!!!!

• 162 martinfiz // oct 25, 2011 a las 16:10

  Hola Sergi. ¿Apostamos? Yo digo que bajas de cuatro horas y tú… en duda. Si bajas de las cuatro horas tendrás que pagarte, algo
  Lo tienes echo, ahora bien hay que correr.
  Un saludo y mucho ánimo

• 163 Sergi // oct 25, 2011 a las 18:31

  Muchas gracias por tus animos Martin!!!!!

  La duda es el ritmo que tengo que llevar en carrera. Si voy a 5’40” me da miedo sentirme muy bien, apretar y no llegar. Y si voy a este ritmo me sabría mal llegar con 4horas y pico sabiendo que podría haber dado más. Pero bueno, és mi primera media y como me dice todo el mundo lo importante es acabarla, pero por otra parte te entra el competitivo que tienes dentro y quieres darlo todo en cada carrera.

  A seguir entrenando, que queda poco.

  Suerte CAMPEON!!!!!

• 164 José Elías lasa // nov 9, 2011 a las 20:34

  Hola Martín!!!

  Fue un placer correr la maratón de Zaragoza contigo. Empecé muy nervioso y me uní a la liebre de 4h, que era mi objetivo. Iba con un par de amigos que queriamos hacer esa marca. En los primeros 21 Km la marca era de 1.54` la liebre iba más rápido jajjajaj, pero yo me sentía genial. Hasta el Km 30 contando chistes con mis amigos de batalla, hasta que me dijeron que tirara para adelante que iba muy bien. Yo tenía miedo por el muro, pero aceleré el ritmo en el Km 32, me encontraba muy bien aún con el intenso cierzo que había. En el Km 38, me empecé a notar cansado, pero me encontraba fuerte y se me pasaba por la cabeza todos los días de entrenamiento, la memoria de mi padre, y tiré todo lo que pude. Hice un tiempo de 03:49:34. Cuando llegue a la meta y me envolvieron en la manta hipotérmica y me pusieron la medalla, empecé a llorar como un niño y busqué a mi mujer y mi hija para abrazarlas. Mi mujer se echo a reir y me dijo que estabamos locos, pero bendita locura jajjajaj. Ya que con 19 años después de un grave accidente, me destrocé la pierna derecha, y decían que jamás podría correr, y menos cuando tuviera 40 años, jajjajaj Se equivocaron. Me quedé con la sensación de que podía seguir corriendo más. Martín estoy en una nube. Muchas Gracias por todos tus Consejos ¡Campeón!.
  En Diciembre correré la Media de Vitoria, para enseñar a mi mujer y mi hija, la ciudad donde pase buena parte de mi niñez. Un fuerte Abrazo Rey del asfalto.

• 165 martinfiz // nov 10, 2011 a las 17:19

  Hola José, emotivo relato. Esto es lo que sentimos todos los corredores de largas distancias. No te ruborices, los buenos tambien lloran cuando llegan a meta. Me incluyo.
  Felicidades y Enhorabuena. Nos vemos en Vitoria.

• 166 Unai // nov 11, 2011 a las 17:33

  Aupa Martin.
  Estoy siguiendo tu plan para bajar de 4 horas en el maratón de Donostia el 27 de noviembre. Estoy en la 10ª semana del plan y el domingo tengo la prueba de fuego, 2h30 a ritmo de carrera. La última semana ya me ha quedado claro lo que debo entrenar (en comentarios anteriores), pero la penúltima semana, que entrenamientos debería hacer? Todo normal, o empiezo a acortar? Hasta ahora he seguido el entrenamiento lo más fielmente posible.
  Muchas gracias por todo, txapeldun. Eskerrik asko.

• 167 martinfiz // nov 11, 2011 a las 17:45

  Hola Unai. Estás a quince días del maratón. Te sugiero que la tirada de 2 horas y 30 mnitus vayas a ritmo cómodo o por lo menos en progresión, es decir, empieza muy tranquil. Si ves que empiezas a notar cansancio, empieza a acortar los entrenamientos, incluso el entrenamiento largo lo puedes bajar a las dos horas. Ahora, lo importante es llegar entrenado (lo estás) pero con mucha energia. Tienes que tener hambre de correr, ganas de correr, ganas de que llegue el día del maratón. Si tienes estos síntomas es uqe estás fuerte.
  Ánimo!!!!!!

• 168 RafaToledo // nov 16, 2011 a las 20:19

  Hola Campeón¡¡
  Llevo corriendo unos cuatro años, y me ha cambiado la vida completamente.
  El tiempo en media maraton (el año pasado en Córdoba) es de 1:39:40. El domingo 27 corro otro año más esta media maraton, y creo que estaré por el mismo tiempo.
  Me he decidido, por finnn¡ a correr una maratón. Mi objetivo es Sevilla el 19 de Febrero de 2012.
  Dime que entrenamiento debo de hacer al terminar la Media de Córdoba y el ritmo/km que debería de llevar en la maraton. Mi objetivo es terminarla corriendo y sufrir pero no llegar bien.
  Espero tu respuesta y la seguiré a raja tabla. Tengo muchísima ilusión en correr una maraton, y espero que la de Sevilla sea la primera y luego vengan mas y fuera de España.
  Gracias de antemano.

• 169 RafaToledo // nov 16, 2011 a las 20:22

  Corrigiendo el mensaje anterior.

  Quise decir ” Mi objetivo es terminarla corriendo y sufrir, pero llegar bien”.

  Gracias de nuevo.

• 170 Sergi // nov 21, 2011 a las 16:32

  Buenas Martin,

  Ya queda solo una semana para debutar en mi primera maratón en València y los nervios de miedo de no poder acabarla se estan convirtiendo en nervios para que llegue ya el día y empezar a disfrutar. Si acabo, bien y si bajo de 4h aun mejor.
  El fin de semana pasado tuve el placer de rodar junto a Ricardo Abad. Le acompañé durante 31Km en 2h40min a 5’18″ y la verdad es que fue un gustazo poder correr y hablar junto a este crack.
  Esta última semana, a parte de descansar bien, me puedes aconsejar sobre la alimentación que debo seguir.

  Gracias campeón!!!!!

• 171 martinfiz // nov 22, 2011 a las 8:54

  Sergi, tu lo has dicho, importante descansar. Espero que la tirada de 2:40 no te pase factura, corriste a un buen ritmo. En lo que respecta a la alimentación, hasta el miercoles tienes que seguir con una dieta equilibrada de Proteinas e Hidratos. Del Jueves al día de la carrera, la dieta va a pasar a 70% hidratos 30% proteinas. Valencia tierra de arroces. Macarrones, espaguetis.
  Si entrenando fuiste capaz de correr 31 a 5´18/km, estás más que capacitado para bajar de las cuatro horas.
  Ánimo!!!!

• 172 RafaToledo // nov 24, 2011 a las 10:24

  Hola Martin

  Espero todavía tu contestación, a la pregunta 168.

  Gracias de antemano.

• 173 martinfiz // nov 24, 2011 a las 13:36

  Hola Rafa. Creí que ya te había contestado. Creo que lo más conveniente (Primer mes) es que comiences entrenando con el plan de las 4:00:00 y después pasarte al plan de las 3:30:00. Digo esto porque estas en medio de los dos planes. El día del maratón (Sevilla), quizás sea muy arriesgado seguir a la liebre de 3:30:00 ya que según el tiempo que conseguiste en la media de Cordoba (1:39:40) en Maratón puedes estar en 3:40:00.
  Ritmo Km:
  Para la carrera Continua ritmo medio a 5´00/km
  Para entrenamientos de Series: 4´15″/km
  Ánimo!!!!

• 174 RafaToledo // nov 24, 2011 a las 16:54

  Hola Martin¡
  Muchas gracias por contestar, no esperaba menos de tí.
  Te molesto otra vez. No me queda claro el ritmo que tengo que llevar durante la maraton.
  Voy a 5:40 para las conseguir las 4 horas o bajo algo más.

  Gracias Campeón¡¡¡

• 175 martinfiz // nov 25, 2011 a las 8:54

  Puedes bajar algo más, es decir subir el ritmo a 5´35″ y al final, si las fuerzas te lo permiten, ir progresando
  Mucha fuerza!!!

• 176 tacurri // nov 25, 2011 a las 15:27

  tengo en media 1,36 y estoy haciendo un plan de 3,30 para la maraton de castellon ,es plosible . llevo un año i medio corriendo .

• 177 martinfiz // nov 25, 2011 a las 16:34

  Hola Tacurri. Según el 1:36:00 vas un poco apuradillo para las 3.30:00. Si en la preparación has sentido que has ido progresando, lo conseguirás. El Maratón de Castellón tiene un buen recorrido para el intento de realizar buenas marcas. Sigue a la liebre d 3:30:00.
  Un saludo, mucho animo y a por ello, 3:30:00

• 178 Lazzaro // dic 21, 2011 a las 1:32

  Hola Martin,
  sólo una pregunta, igual tonta pero no entiendo una cosa. Me podrías explicar los martes del segundo mes? Pones: 1 X 30 minutos + 1 X 15 minutos Recuperar 10 minutos al trote. Ritmo de 5´50”/Km.
  Si lo entiendo bien, 30 min a 5’50″ + 10′ al trote y luego 15′ más a 5’50″?
  Gracias!

• 179 martinfiz // dic 21, 2011 a las 8:07

  Hola Lazzaro. Lo has entendido perfectamente, es como lo has explicado tú.
  30 mnt. 5´50″/Km
  10 mnt: Trote suave de recuperación (6´20/km. aprox)
  15 mnt: 5´50″/km

  Un saludo y mucho ánimo

• 180 Blas // dic 21, 2011 a las 17:50

  Hola Martin.
  El año pasado hice mi mejor marca en media maraton 1:29. Este año he estado un poco parado por temas familiares y una lesion que me ha tenido cuatro meses (en verano) en el dique seco sin poder correr ni un solo dia. La semana pasada participe en la media maraton de Vitoria habiendola preparado malamente o mejor dicho practicamente sin preparar (TIEMPO 1:41. Mi propuesta para este año que viene es correr una maraton y viendo los planes de entrenamiento que propones me gustaria saber si seria muy ambicioso tratar de seguir durante los proximos 3meses el plan para bajar de 3horas y tratar de intentar realizar dicha marca en la maraton de Vitoria.

• 181 martinfiz // dic 21, 2011 a las 18:51

  Blas. Creo que es posible, ahora bien, te aconsejo que empieces por el de 3:15:00 y cuando estés rodado y con una base de entrenamiento te pases al de 3:00:00. De golpe sería muy duro y estarías corriendo el riesgo de sobrecargas y posibles lesiones. Una buena fecha para empezar el 9 de Enero y, poco a poco.
  Mucho ánimo
  PD: En la Media de Vitoria tuvisteis mucho frio, factor importante para que no salieran buenas marcas.

• 182 Sergi // ene 2, 2012 a las 16:50

  Buenas Martín.
  Te escribí harà un par de meses para afrontar la maratón de Valéncia. Fue bién y mal. Bién porqué acabé mi primera maratón en 4h02min. Y mal porqué en el Km 35 iba en 3h02min. Se me subieron los gemelos y tuve que acabar medio corriendo y medio andando con un dolor insoportable. Imagínate…los últimos 7Km en 1 hora. És entrenable lo de los gemelos????Próximo reto sub 3h40 en Barcelona. És muy osado????
  Muvchas gracias

• 183 martinfiz // ene 2, 2012 a las 17:17

  Sergi. Por las referencias que me estás dando, el tema de gemelos es una bajada extrema de minerales, sobre todo de potasio. En circunstancias normales hubieras rondado las 3:45:00. Por lo tanto, en barcelona tendrás que inetentar los 3:45:00. Busca algún complejo (bebida isotonica) rico en Potasio.
  Saludos

  PD: ¡Ah! 4:02:00 no está nada mal. Enhorabuena, maratoniano.

• 184 Sergi // ene 2, 2012 a las 19:55

  No se si tendra algo que ver pero no habia avituallamento solido y me quedé sin geles en el Km 25 porqué los dos que me faltaban los perdí por el camino. No te puedes ni imaginar el dolor que llegué a sentir, quizás el peor de mi vida, pero con bastante trabajo de coco pude terminarla. El abandono me rondó más de un centenar de veces por la cabeza….jijiji
  Gracias por todo

• 185 ANGEL // ene 2, 2012 a las 20:55

  Hola Campeón, si hago en los 10 km. 45min, y el la media 1:44:00 ¿en cuanto puedo hacer la maraton de Madrid,,???
  Gracias por existir…

• 186 Miguel // ene 2, 2012 a las 23:03

  Hola Martín, gracias por tu colaboración y por las tardes de gloria que nos has dado a todos los aficionados.

  Me he inscrito en la maratón de Barcelona. Será mi primera maratón. Llevo dos años y medio entrenando 4 ó 5 veces por semana. Mi marca en 10 km es 45:11 y en media maratón 1:41:28.

  Mi objetivo es acabarla, pero ¿Qué marca crees que debería intentar? Estoy planificando mi preparación y me gustaría que me orientases un poco.

  Gracias de nuevo y un abrazo

• 187 martinfiz // ene 3, 2012 a las 9:13

  Hola Angel, Mapoma es un maratón atractivo pero el recorrido es exigente. Si todo va bien, puedes rondar las 3:45:00.
  Ánimo!!!!

• 188 martinfiz // ene 3, 2012 a las 9:20

  Hola Miguel. Yo que tú, eligiría un plan de entrenamiento de 3:30:00 pero luego en carrera empezaría al ritmo de 3:45:00 el Maratón. Tu marca puede estar en la franja de 3:35:00 a 3:45:00.
  Saludos y mucho ánimo

• 189 SergioM // ene 20, 2012 a las 14:10

  Hola Martin, estoy alucinando con poderte preguntar ti directamente nuestras dudas, es un lujo comparable con poderle preguntar a Ferra Adía la receta del domingo pero en fin, voy al lio.
  Me estoy preparando la maratón de Sevilla y tengo la duda del ritmo. El año pasado lo corrí en 3.58 buscando el ritmo de 5.40 como referencia pero este año en los entrenos y siguiendo tu plan me veo mejor pero no se a que ritmo ir.
  Ahora mismo estoy haciendo tiradas largas de unos 2oKm a un ritmo medio de 5.20 y las tiradas cortas entre semana de unos 12 Km a un ritmo similar pero con las pulsaciones mas bajas.
  La pregunta es a que ritmo crees que debería correr y en cuanto a las pulsaciones como debería empezar y la progresión logica cual sería.
  Muchas gracias y vuelvo a repetir que es todo un lujo.

• 190 martinfiz // ene 21, 2012 a las 9:31

  Hola Sergio. Lo más lógico es que en el maratón de Sevilla te marcases el reto de las 3:45:00. Un buen paso por la Media sería 1:52:00. A partir de ahí, según te vayas viendo o tendrás que regular y continuar al mismo ritmo o empezar a corer progresivamente. 3:45:00 estaría bien. En competición, por la tensón que se acumula siempre se sale con un pulso algo acelerado. Lo importante es mantener un ritmo constante. Según vayan pasando los kilómetros irá subiendo. Tambien subirá la temperatura corporal. Beber, hidratarse.
  Mucho ánimo

• 191 Elias Lasa // ene 31, 2012 a las 19:40

  Otra vez me incorporo a tu blog, rey del asfalto. Conseguido la marca de 3.48 en la maratón de Zaragoza, con rafagas de 10km/h. Me he puesto el reto de correr la maratón de Madrid el 22 de Abril. La marca, pues no lo se. Quiero dejarla en 3.45, pero sino no pasa nada, sólo disfrutarla. Como te comenté corrí la media de Vitoria en Diciembre, pero pasé un frío de la leche, aún así hice 1.41. Supercontento, ya que en mi 1º media en mayo del año pasado hice 1.53.50 He bajado 12´ en 7 meses, a pesar del frío de Vitoria que en los últimos km me hizo mella porque tenía entumecidos los musculo y no podía tirar más. Me han contado que la maratón de Madrid es dura. Debo seguir este plan o me aconsejas el de 3.30
  Un abrazo muy fuerte desde Zaragoza

• 192 SergoM // ene 31, 2012 a las 23:04

  Hola Martin, una pregunta más, cuado dices que los ultimos 10 días debemos bajar los entrenos, como deberian ser las dos ultimas semanas?
  Gracias

• 193 martinfiz // feb 1, 2012 a las 9:04

  Elias, creo que tu experiencia con el maraton queda patente. Puedes empezar haciendo el plan de 3:30:00. Si ves que los ritmos son demasiado rápidos, los adaptas a tu condición física. En Zaragoza tuvimos mucho viento. En Madrid el recorrido es exigene. En Madrid, bajarás de las 3:45:00.
  Ánimo

• 194 martinfiz // feb 1, 2012 a las 9:06

  Sergio, los últimos diez días tienes que bajar la calidad y cantidad de entrenamiento. Si estás acostumbrado a entrenar conco días por semana, en los últimos díez días debes bajarlos a 3 días por semana.

• 195 Elias Lasa // feb 1, 2012 a las 14:15

  Muchas gracias por tus consejos Campeón. Que lujo tan increible es tener tu asesoramiento.
  De momento dentro de 1 mes haremos la media de Tudela y a finales del que viene, la media de Sabiñanigo. Un abrazo rey del asfalto

Escribir un comentario: