Martín Fiz

66 comentarios hasta ahora

• 1 Ernest // Nov 27, 2009 a las 18:53

  Hola Martín!.
  Una duda: Para este plan de 3h59′ propones para el primer mes correr Domingo, Lunes y Martes seguidos, para luego descansar Miercoles y Jueves. Esto es así por algún motivo?. Se puede entrenar Domingo, descansar el Lunes, volver a entrenar Martes y Miercoles para descansar de nuevo el Jueves?.
  Muchas gracias y un saludo.
  Ernest.

• 2 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // Nov 30, 2009 a las 9:57

  Hola Ernest. Sin ningún problema. Puedes hacer lo que propones y adaptarlo a tu vida laboral, social y familiar. Lo importante es, ir haciendo. ¡ANIMO!!!!

• 3 Tortuga diesel // Nov 30, 2009 a las 13:41

  Hola Martin, ante todo darte las gracias por el tiempo que nos dedicas, con todas las obligaciones que debes de tener.
  Hoy he iniciado el programa que propones de cara al maraton de Sevilla, y tengo algunas dudas.
  En el primer mes:

  Lunes:
  Las progresiones de 8×100 imagino que son hacer 100 metros 8 veces de menos a mas ritmo ¿no?

  Martes:
  Cuando dices calentar 20 minutos ¿de que manera?

  Viernes:
  En las series de 8×1000 metros, el descanso de 3 minutos ¿es andando o trotando?

  En el segundo mes:
  Jueves:
  ¿Es correcta la distanca exigida? Es que sale a 5 minutos el kilometro

  Eso es todo, disculpa mi desconocimiento pero es que nunca hasta ahora he seguido ningun programa de entrenamiento y quiero preparar bien esta maraton.

  Un abrazo y muchas gracias por tu paciencia y humanidad.

• 4 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // Nov 30, 2009 a las 14:31

  Hola runners. Vamos por partes:
  - Las progresiones de 100 metros son ocho y se hacen como tú dices, de menos a más.
  - Cuando digo calentar 20 minutos, es correr lento durante 20 minutos. Después de correr puedes hacer 10 mnt. de estiramientos.
  - En el segundo mes haces 15/16 Km. Si en vez de hacer 75 minutos haces 90 minutos no pasa nada. Lo importante es ir haciendo.

  Ánimo, espero que todo vaya bien.

• 5 EDDIE // Dic 1, 2009 a las 16:11

  Hola Hombre de asfalto,
  Tengo un par de dudas, por mis tiempos en media maraton ( 1:45 y 1:50 ) estoy entre los dos primeros planes de maraton ( 3:59 y 3:30 ).
  Es descabellado intentar hacer el de 3:30 o para ser mi primera cita con filipides debo tomarmelo con más paciencia.
  La otro cuestión es si no será mucha tela hacer tiradas de 2:30 cada Domingo en el segundo y tercer mes. Actualmente mis tiradas son de 1:40 y acabo tocadete de la rodilla y eso que corro en caminos de tierra.
  Gracias figura
  Un saludo

• 6 SELE // Dic 1, 2009 a las 22:57

  ¡Hola! MAQUINA,veo con envidia sana este plan de maraton pero aun lo veo lejos,me gustaria hacer sevilla o madrid dentro de poco.me habia preparado para hacer la media de cordoba pero la semana de antes e estado con gripe y me he quedao un poco desilusionado,el plan era de la pagina de acsics,llevo un par de años corriendo de 4 acinco dias y en estos ultimos meses he hecho en el entrenamiento de todo un poco,series largo etc…..,podrias poner igula que para el maraton un plan para media maraton,seguro que le interesaria a muchos de nosotros y mas viniendo de ti,pensando en la media de malaga por ejemplo….un saludo.y a ver si te vemos algun año en la media de cordoba seria un bombazo`poderte conocer en persona,te sigo tanto en el blog ahora que tengo internet como en la runners.un saludo

• 7 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // Dic 2, 2009 a las 9:06

  - Hola Eddie. Las tiradas largas de 2:15 a 2:30 hazlas en el segundo mes y una cada quince días. SI ves que te resientes de las rodillas, haz una cada veintiún días. Puedes hacer perfectamente el plan de 3:30, aunque luego en competición deberás ir un poco más tranquilo, 3:45. ÁNIMO!!!

  - Hola Sele, En este mismo blog tienes un plan de entrenamientos para hacer una Media maratón en los meses de Marzo a Abril. Te puedes incorporar a el.
  Un saludo y a correr…

• 8 Tortuga diesel // Dic 2, 2009 a las 12:15

  Hola de nuevo Martín, otra pregunta es que en el primer mes, en las series de 8×1000 metros, ¿como debe ser el calentamiento? La recuperacion de 3 minutos entre series, ¿como debe ser? ¿corriendo o andando?
  Por cierto te conocí en la transgrancanaria de 2008, no esperaba encontrarte alli y que alegria encontrarme con uno de mis idolos, tengo una foto contigo de aquel dia que guardo con orgullo, por cierto no pude acabar, me quede en el km 98 a falta de poco, pero preferí no lesionarme, gracias de nuevo.

• 9 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // Dic 3, 2009 a las 13:24

  Hola Tortuga, El calentamiento debe ser de unos 25 minutos = 20 mnt. de trote muy lento + estirar ( 5mnt.) y luego empezar haciendo las series. La recuperación hazla andando. Si ves que te quedas frío o que recuperas bien, puedes hacer 1´30″ andando y 1´30″ corriendo muy lento.
  Ánimo.

• 10 SELE // Dic 5, 2009 a las 23:01

  HOLA MAQUINA A VER SI ALGUNA VEZ TE VEMOS POR LA MEDIA MARATON DE CORDOBA,SERIA EXPECTACULAR.BUENO LA PREGUNTA MIA ES LA SIGUIENTE EL MARATON LO VEO ALGO LEJOS TODAVIA PERO NO LO DESCARTO,PODRIAS DARME UN PLA PARA MEDIA MARATON HACER 1:40´,LLEVO UNOS DOS AÑOS CORRIENDO Y UNAS CUANTA MEDIAS Y CARRERAS DE 10 EMPECE POR BAJAR PESO PERO AHORA ME GUSTARIA BAJAR TIEMPO.CORRO SOBRE UNOS 4 O 5DIAS EN SEMANA ADEMAS DE DOS DE GINNASIO.EN LA CARRERA HAGO UN POCO DE TODO YA QUE E SEGUIDO UN PLAN PARA HABERLO INTENTADO EN CORDOBA PERO LA SEMANA ANTERIOR A LA MEDIA E ESTADO CON GRIPE Y NO HE PODIDO CORRERLA

• 11 Tortuga Diesel // Dic 17, 2009 a las 10:29

  Hola de nuevo Campeón, muchas gracias por atendernos, es todo un honor aprender de un campeón del mundo como tú.
  Decirte que me va fenomenal tu plan, llevo tres semanas y no me resiento en absoluto como me pasaba antes entrenando “sin ton ni son”
  Mi pregunta es que despues de la maratón de Sevilla, me gustaria correr por tercer año el homenaje a los 101 km de ronda que es en marzo, creo que a finales.
  Son unos 43 km por la sierra de Ronda con bastante desnivel, y me gustaria superar el tiempo de 5 horas y 20 minutos que tengo del año pasado.
  ¿Como deberia entrenarlo?
  Gracias de nuevo por aguantar tantas dudas, pero ya se sabe el dicho “Está el viejo muriendo y todavia está aprendiendo”

• 12 martinfiz // Dic 18, 2009 a las 16:52

  ¡Quééééé! Cinco Horas y vente minutos en 101 Km o en 43 Km? Con entrenamiento aeróbico, es decir, carrera continua y carrera continua. De vez en cuando, por ejemplos, los días festivos te adentras en la montaña y corres entre dos y tres horas por el monte. Esto hazlo una vez cada tres semanas. Con este trabajo y con el maratón de sevilla acumulado bastarán para acabar y hacer un buen registro. Esto es si la referencia que me has dado corresponde a la distancia de 43 Km.
  Suerte y Ánimo

• 13 Shhmbnbn // Dic 18, 2009 a las 16:53

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• 14 Uhfpnxik // Dic 18, 2009 a las 16:53

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• 15 Tortuga Diesel // Dic 18, 2009 a las 20:57

  En 43 km naturalmente, en 101 hice 18 horas, alternando trote y carrera.
  Muchas gracias.

• 16 Juan Luis // Dic 27, 2009 a las 2:14

  Hola Martin, gracias por este tiempo que dedicas a los novatillos en esto de las grandes distancias.
  Queria comentarte que llevo desde noviembre haciendo medias maraton, y en la ultima ya hice 1h 45´ de lo cual ya estoy muy satisfecho. En total he corrido 3 y tengo dos mas en enero y principio de febrero. La pregunta es que despues de todo lo que llevo corrido, estoy inscrito a la maraton de Valencia el 28 de febrero y me gustaría que me dijeras en el plan de entrenamiento para cuatro horas si es correcto que lo empiece directamente en el 3º mes o antes, o si debo mezclar algo de cada uno de ellos.

  Un abrazo y mil gracias

• 17 Oobsnvqc // Dic 27, 2009 a las 3:11

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• 18 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // Dic 29, 2009 a las 16:08

  Hola Juan Luis. Con las competiciones que vas haciendo y con las dos que te quedan por hacer son perfectas para empezar el plan en el tercer mes. Vas adelantado, esto es bueno para tus intereses, ahora bien, en la última competición antes del maratón intenta no exprimir te al máximo. Al maratón tienes que llegar fresco, con ganas de comerte el mundo. Ánimo

• 19 Victor // Dic 31, 2009 a las 1:51

  Hola Martin muchas felicidades, te queria consultar lo siguiente el 30 de enero quiero participar en una carrera de 10millas y estoy entrenando con tu plan de 10km a 40 minutos, solo que le agregue un porcentaje tanto a los kmts como a las pasadas, por ejemplo el dia que pedis 3km ligero mas 12×200 yo realizo 5km ligero y 20×200…estara bien? si no es asi me podras guiar un poco…..muchas gracias y un fuerte abrazo.

  Victor

• 20 martinfiz // Dic 31, 2009 a las 16:01

  Hola Victor me parece perfecto. Está muy bien. Cuatro días después de este entrenamiento, haz = 4 Km ligeros + 7 x 1.000 (3´45″/Km) Recuperar 2´30″ al trote lento. Esto activará tu estado físico.
  ¡ÁNIMO!

• 21 Victor // Dic 31, 2009 a las 21:03

  Gracias Martin, buenisimo asi lo hare ya te comentare como me fue….Muy Feliz Año Nuevo!!!! y nuevamente gracias por responder siempre las inquietudes de nosotros los aficionados …una abrazo.

  Victor

• 22 emilio // Ene 1, 2010 a las 20:06

  Hola Martín, llevo un tiempo corriendo en plan una horita o cosa así, 3 veces en semana. Pero desde noviembre empecé a plantearme más en serio el tema de hacer un maratón. Como no sabía cual era mi estado de forma corrí la media de Granada, e hice un tiempo de 1:46:30, todo muy en plan bruto, y corriendo unos 5 días a la semana algunos días, 1 hora y otros 1 hora y media.

  Mi pregunta es que querría marcarme como objetivo correr el Maratón de Madrid, siguiendo tu plan de entrenamiento. Dos semanas antes (11 de abril) es la Media de Málaga (de donde soy), puedo correrla como test previo o no es aconsejable?

  Muchas gracias

• 23 Sergio // Ene 1, 2010 a las 20:48

  Hola Martin.
  ¿Cual es el tiempo de recuperación que se aplica entre las progresiones de 100mts, durante el primer mes?
  Muchas gracias.

• 24 Anónimo // Ene 2, 2010 a las 1:44

• 25 Nacho // Ene 5, 2010 a las 14:57

  Hola Martín. Muchas gracias por atendernos a todos y, especialmente, a los novatos (a pesar de que algunos estemos ya talluditos) que tanto necesitamos de tutelaje para no hacernos daño.

  Con el año nuevo, como tu bien dices, algunos nos hemos puesto metas y en mi caso tengo la duda de si no será mucho tomate el Maratón y debiera conformarme con la Media Maratón como primera meta. Especialmente porque la que me estoy planteando afrontar es la de Madrid, y he leído que es muy dura.

  En cualquiera de los casos, veo que el plan que propones en el blog es algo diferente del que aparece en tu libro, siendo los ritmos de rodaje en éste último sustancialmente más rápidos que en la versión “web”. ¿Cuál me recomendarías ?

  En resumen. ¿Me atrevo con la prueba grande o he de conformarme con la media? ¿Sigo tu plan de la web para 4 horas o el del libro con ritmos menos vivos?

  Mis marcas actuales son de 27′57″ para los 5Km, 57′53″ para los 10Km y 1h 29′50″ para los 15Km. Siempre refiriéndome a mis mejores entrenamientos, porque no he participado en carreras populares. Tengo 37 años, mido 1,83 y peso 92Kg.

  Mil gracias.

  Un abrazo y que os traigan a todos muchos Kms los Reyes Magos

  Nacho.

• 26 Nacho // Ene 5, 2010 a las 15:23

  Perdón, mi marca en 5Km es de 27′20″, no cambiará mucho la película pero…

• 27 Jorge // Ene 21, 2010 a las 11:30

  Hola campeón!
  Llevo corriendo aproximadamente 2 años(habré hecho unas 10-11 medias y un maratón).Tengo un tiempo de 1:54:00 en media y el maratón lo hice en 4:53:00,acabando bastante “tocadillo”,ya que hice un plan que sólo consistía en acumular Kms.En Noviembre correré el maratón de Nueva York y quisiera saber si el plan de las 4 horas lo ves adecuado a mis tiempos y si es posible realizarlo para un maratón en Otoño(como es mi caso).¿Puedo hacer el plan durante los meses de Agosto,Septiembre,Octubre o sólo es para correr maratones en primavera.Yo suelo apuntarme a todas las medias que puedo(una cada mes o mes y medio),¿Podré compatibilizarlo con tu plan de 4 horas?Por último,¿es muy duro Nueva York?.
  Nos vemos en Abril en la media de Pollença.Un fuerte abrazo.

• 28 Jose Luis // Ene 21, 2010 a las 11:52

  Hola Martín no sé si este es el sitio para plantearte ésta cuestión. Me estoy preparando para la maratón de Sevilla. He aumentado el número de entrenamientos y estoy notando un dolor agudo en la cara interna de la tibia. Según me he estado informando, aunque no he ido a ningún médico especialista, parece ser una periostitis tibial. No es la primera vez que me pasa. ¿que me aconsejas para no tener este tipo de lesión? No sé si hay algún tipo de ejercicio para reforzar esa zona. Las zapatillas que uso tienen una buena amortiguación e intento alternar el correr sobre asfalto y terreno menos duro. Según he leido el problema puede venir de no tener una buena técnica de correr. ¿como recomiendas correr?. Gracias y saludos

• 29 MON // Ene 22, 2010 a las 16:21

  buenas tardes martin, me dirijo a ti para pedirte consejo pues llevo haciendo atletismo desde los 12 años… levo dos años con lesiones, de las cuales ya las tengo recuperadas. este año estoy muy motivado para volver a la competicion, y me gustaria realizar una marca de 1h 10 en la media maraton. tengo intencion de realizar esa marca en la Vigo bayona sobre el mes de abril. Tengo una marca de 1H13, que es floja de hace 3 años, y se que spy capaz de hacer mejor marca…. entonces recurro a ti para, si es posible ,me envies un plan de entrenamiento a seguir en estos meses para intentar llegar a esa marca…. muchas gracias

• 30 OSCAR DUQUE // Ene 27, 2010 a las 4:25

  HOLA MARTIN, UN ATENTO SALUDO Y ENORABUENA POR TU TRAYECTORIA DEPORTIVA. MI CASO ES QUE DEBO CORRER 1 km EN 3´23¨ .MI PREPARACION FISICA ES MAS BIEN DE MUSCULACION PESO 83KL Y MIDO 1.73 ESTOY MAS BIEN SECO PESA EL MUSCULO.TENGO QUINCE DIAS PARA INTENTAR CONSEGIRLO , ME VOY CORRIENDO EL KM A 4.10 ¿COMO DEBO ENTRENARLO?¿CREES QUE LO CONSEGUIRE ? MUCHAS GRACIAS Y UN SALUDO DE NUEVO.

• 31 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // Ene 27, 2010 a las 16:26

  Hola Emilio, Si corres la Media de Málaga, por cierto es muy buena, tienes que hacerlo al mismo ritmo que vayas a ir en el Maratón de Madrid. Si la haces a un ritmo elevado puede que te pase factura para Madrid.

• 32 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // Ene 27, 2010 a las 16:29

  Hola Sergio, La recuperación en las progresiones de 100 metros, es de 100 metros al trote lento.. Perdona la demora en la respuesta. ANIMO

• 33 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // Ene 27, 2010 a las 16:32

  Hola nacho, por los tiempos que has marcado en distancias inferiores al maraton es fácil intuir que eres un atleta con ritmo Diesel, es decir, constante. Lo mejor es que sigas corriendo a ritmos constantes y los días que tengas más tiempo libre hacer carrera continua durante más tiempo. Las tiradas largas te aportaran mayor consistencia y te ayudará para bajar algo de peso.

• 34 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // Ene 27, 2010 a las 16:36

  Hola Jorde, nos veremos en pollença y en new York. Perfectamente puedes hacer el plan de Primavera para Otoño. Lo único adapta los ritmos a tu condición física. En New York correrás por encima de las cuatro horas. En los días que tengas más tiempo libre Intenta hacer carrera continua que sobrepase de la hora y media

• 35 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // Ene 27, 2010 a las 16:42

  Hola José Luis. Muchos de los problemas de periostitis vienen por una mala pisada. Quizás tengas que ir a un podologo para que te estudie la pisada. Unas plantillas puede ser tu solución. aparte, después de entrenar hielo en la zona afectada. Si tienes cerca un fisioterapeuta dile que te aplique sesiones de electroterapia y Láser.
  Ánimo

• 36 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // Ene 27, 2010 a las 16:53

  Hola MON. Me es imposible hacer un plan individual, lo que si puedo hacer es asesorarte. 1:10 en media maratón es un registro exigente. Vas a necesitar de mucho entrenamiento, así como de calidad del mismo. Te sugiero que en estos meses participes en carreras de cross y de asfalto que no excedan de los 10 Km. Esto te dará una mejor ritmo de competición.
  Entrenar: cinco o seis días por semana
  Por ejemplo: Lunes trotar. Martes series Miércoles Trotar, Jueves Trotar, Viernes ritmo continuo medio con los últimos minutos tirando a fuerte. Sábado Descanso y Domingo trotar en largo (80 mnt.)
  Las series pueden ir desde: 10 X 1000 Recuperando 2 mnt. Ritmo 3´´18
  3 X 4000 recuperar 4 mnt. (parado) ritmo 3´25
  25 X 400 recuperar 1 mnt. trote muy lento. ritmo 1´16″
  Trote Medio Fuerte: 20 minutos calentamiento + 40 minutos de trote progresivo. Empezar a 4 mnt./km y terminar en 3´35/km
  esto es una pequeña idea. ánimo

• 37 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // Ene 27, 2010 a las 16:57

  Hola Oscar. Tienes poco tiempo pero tienes que intentarlo. Para no perder efectividad en las demás pruebas te sugiero que realices un entrenamiento corto pero intenso, es decir: Por ejemplo.
  15 mnt. de trote lento (Calentar) + estirar + 10 X 300 Recuperar 2 mnt. parado Ritmo 1 mnt cada 300 metros.
  Otro día: Calentar + 4 X 500 Recuperar 5 mnt. Ritmo 1´40″/500
  Otro día: Calentar + 15 X 100 Recuperar 1 mnt. Ritmo 18″. Al finalizar hacer 1000 metros en 4 mnt.
  Vas muy justo pero tienes que intentarlo. Ánimo

• 38 eusebio // Ene 28, 2010 a las 20:50

  hola martin, he corrido dos veces la maraton de sevilla, 4h,06 y 4h 22h la segunda, este año me estaba preparando para la tercera pero a finales de noviembre tuve un accidente laboral y he estado un mes de reposo y el 11 de enero comence a entrenar de nuevo, mi pregunta es si crees que tendre tiempo en ponerme en forma para terminar este año la maraton y que debo hacer, gracias

• 39 Jorge // Feb 1, 2010 a las 12:03

  Hola Martín!

  Disculpa,pero me gustaría que me aclarases algunos aspectos en cuanto a la preparación del Marathon de Nueva York.
  Cuando dices que adapte los ritmos a mi condición física,¿te refieres a que los haga más lentos,p.ej a 6:00 min. el Km?.Actualmente estoy haciendo rodajes más cortos(de 5,7,10 kms),pero más rápidos y creo que me ha ido bien porque ayer en estas últimas semanas he corrido las medias de Santa Pola y de Sa Pobla y he hecho 1:50:40 y 1:47:55 respectivamente.En cuanto a las “tiradas” que me recomiendas de más de 1:30,¿qué te parecería hacer algunos entrenamientos de 25,30,34 Kms?¿podrías indicarme más o menos cuántos rodajes largos de este tipo me recomiendas hacer y en qué intervalos de tiempo antes de la Marathon?.
  Muchísimas gracias por dedicarnos tu tiempo.
  Un abrazo.

• 40 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // Feb 1, 2010 a las 17:53

  Hola Jorge. Cuando digo adaptar me refiero que si por ejemplo eres capaz de correr la Media a ritmo de 5´45, tienes que adaptar los ritmos a ese tiempo. Si haces series de 1.000 metros puedes hacerlas a 5´15/km pero si corres 80 mnt. deberás ir a 6 mnt/Km aprox.
  Las tiradas largas es mejor que te als tomes por tiempo en evz de por km. 34 Km significa correr 2:45. Eso es mucho tiempo. La tirada más larga, como mucho debe ser de 2:15. A partir de ahí el desgaste es parecido al maratón. La última tirada larga, antes del maratón tiene que ser tres semanas antes de la misma. Primer mes meses puedes hacer una semana 90 mnt. y a los quince días una tirada de 1:40. El segundo mes 1:35 y a los quince días 2.15. El último mes 1:30 y a la semana siguiente 2:00.
  Con esto estarás más que preparado para finalizar un maratón.

• 41 Carlos // Feb 15, 2010 a las 15:50

  Hola Martín, llevo un par de años haciendo deporte (tengo 37) de forma continua y sobretodo triatlones de corta distancia (sprint y olímpico). Ahora me estoy preparando para mi primera maratón y desde hace 4 meses llevo un plan bastante riguroso, entrenando en carrera 4 días a la semana y 2 días en gimnasio (tonificación).

  Ayer hice una tirada de 9 km y los 21 de la media de Barcelona, todo ello a ritmo de 5,20 min/km (la media la acabé en 1:53) y empezaba a verme capaz de hacer la maratón en sub 4h. Mi duda es que no tengo muy claro si para ser la primera es mejor ir “sólo” a acabar, a pesar de que me daría mucha rabia acabar pensando que podría haberlo conseguido… ¿Qué me aconsejas?

  Muchas gracias por tu tiempo,
  Carlos

• 42 martinfiz // Feb 15, 2010 a las 17:56

  Carlos, objetivo acabarla. Si lo haces, no tengo ninguna duda que finalizarás en menos de cuatro horas. Intenta ir con un grupete que vaya a tu mismo ritmo. Entre 3.45 a 4:00 hay muchos atletas. encontrarás aliados y esto te llevará a superar tu reto.
  SUERTE y ÁNIMO

• 43 Carlos // Mar 8, 2010 a las 23:32

  Hola Martín, ayer hice la maratón de Barcelona y tal como me recomendaste, me concentré en acabarla. Finalmente el tiempo 3:57, así que objetivo cumplido.

  Gracias !!!!
  Carlos

• 44 GREGORIO // Mar 14, 2010 a las 0:40

  Hola Martin : despues del km 30 las piernas ya no me responden yo hago por continuar el ritmo pero no mejoro en lo mas minimo. Llego al km 30 abajo de 3 horas y en los 12 restantes acabo en 4:30 la maraton. Mido 1.70 y peso 80 kg, sera por el peso? ya he llevado varios programas, he hecho tiradas de 30 km entrenando y nada. Como le hago quiero hacer 4:00 hr en Paris 2010. He corrido 6 maratones en mi vida 3 NYC y 3 Cd de Mexico. Saludos desde Veracruz, Mexico.

• 45 martinfiz // Mar 14, 2010 a las 9:03

  Tranqui, Gregorio. te queda un mes para París. La semana que viene (Domingo, hazte la última tirada larga (dos horas) antes del maratón de París. Luego vete bajando la cantidad de entrenamiento y sube un poco la calidad del mismo. Es verdad que el peso puede ser un handicap pero ahora, a falta de un mes, no puedes hacer dietas alimentarias. Intenta cuidarte un poco. Otra de las cosas, tienes que saber de antemano cual va a ser el ritmo desde el inicio. No sirve de nada salir desbocado y luego quedarte sin fuerza. Desde el principio asegura un ritmo.
  ÁNIMO

• 46 Patxi Pz. de Mendiola // Mar 16, 2010 a las 0:13

  Aupa Martín! me he aficionado a esto de correr y el 10 de mayo en Vitoria voy a hacer mi primer maratón en nuestra ciudad. Estoy siguiendo tu plan de bajar de 4 horas y, perdona mi ignorancia, los ritmos del primer mes me resultaban demasiado relajados, por lo que las series de 1000 en lugar de en 5´40´´ los he hecho en 4´40´´ , destinando la tirada larga del domingo a mantener el ritmo objetivo de 5´40´´. ¿Estoy metiendo la pata por aumentar los ritmos marcados, (menos el domingo), buscando dar el máximo por entreno? Gracias por ayudarnos a todos en este foro y un saludo de un paisano

• 47 martinfiz // Mar 16, 2010 a las 11:24

  Hola Patxi. No estas metiendo la pata, lo que pasa que los entrenamientos están puestos con mucha cautela. Si ejecutas series de mil en 4´40 seguro que el 9 de Mayo cruzaras la linea de meta en menos de cuatro horas. Si ves que los ritmos te resultan cómodos puedes apretar un poco más, eso si, los domingos sigue con las tiradas largas. La última carrera antes del maraton puede ser la Carrera de Estibaliz 15´5 Km. Ya sabes donde estoy, el Prado es mi oficina.

• 48 Victor // Abr 4, 2010 a las 1:31

  Hola Martín, nuevamente te escribo y esta vez necesito ver si me podes orientar un poco, estoy entrenando duro para 10km ya que el maratón lo tengo recién en diciembre pero estoy notando que me estoy sintiendo mal a partir de los 7 u 8 km y no entiendo por que…las pasadas las hago muy bien (400 en 1.20 – 800 en 2.50 -1000 en 3.45 rec 1.30-2 min) los días de 10 -12 km también creo estar realizándolos bien pero a la hora de cambiar de ritmo de un 4.40 a 4.30 – 4.15 me comienza a faltar el aire y comienzo a decaer…que podrá ser? alimentación?(como normal, nada extraño y no hago dieta? o que me estará faltando, sera solo mi cabeza? desde ya muchas gracias por tu atención a nosotros los aficionados y te envío un fuerte abrazo.

  Saludos

  Victor

• 49 martinfiz // Abr 4, 2010 a las 8:38

  Hola Victor. Quizás lo que tienes que hacer es darte una semana de recuperación, es decir, un descanso activo. Deja de hacer entrenamientos de series y haz carrera continua. Ya verás como al cuarto o quinto día te empiezas a sentir mejor. Otra de las cosas que puedes hacer es hacer una valoración médica, una analitica de sangre para descartar que estés con anemia (depositos de hierro bajos). Tal vez sea algo pasajero pero lo mejor es ir descartando cosas.
  Un saludo y ánimo

• 50 Patxi Pz. de Mendiola // Abr 26, 2010 a las 11:30

  Aupa Martín, soy Patxi de Vitoria. Estoy un poco desilusionado con mi preparación y no creo que vaya a estar en condiciones de correr el domingo 9. El problema que tengo es que en las tiradas largas a partir de la hora y cuarto empiezo a notar sobrecarga en el soleo, llegando a tener que pararme. Por este motivo sólo he conseguido en una ocasión pasar de las 2 horas de carrera. La semana pasada he tenido que estar parado 7 días porque se me produjo una microrotura. Creo que todavía me sobra algún kilo para correr un maratón. De todas formas aún no tiro la toalla. En función de como me voy encontrando sigo entrenando, unicamente tiradas largas con el objetivo de intentar llegar a correr, por lo menos 26 kms. Si lo consigo lo intentaré, si no correré la de 10 Km. Eso sí, si no puede ser este año será el que viene. Saludos y gracias por todo

• 51 Patxi Pz. de Mendiola // May 3, 2010 a las 15:30

  Aupa Martín, soy Patxi de Vitoria, ya me recuparado del soleo y aunque estoy algo corto de preparación voy a intertar el maratón del dia 9 en Gasteiz.
  No se muy bien como entrenar esta última semana. Este domingo 2 de mayo he hecho 2 horas y cuarto, y tengo intención de hacer el martes 15 km. al ritmo objetivo de 5´40´, el jueves 10 km., y viernes y sabado trotar suave 30´y 20´respectivamente. Qué te parece?. Si no lees este correo no te preocupes. Es un privilegio y un orgullo contar con tu ayuda. Muchisimas gracias por todo. Nos vemos el domingo.

• 52 martinfiz // May 5, 2010 a las 8:26

  Hola Patxi. Ya me dijo Ana que estabas con el Soleo tocado. El último entrenamiento antes del maratón el Jueves (10 Km). Luego ya puedes descansar, cargar las pilas y afrontar el maratón con fuerza, cabeza y muchas ganas. Es mejor que le des un poco de tregua a ese soleo. Insisto, último entreno el jueves. Si quieres y estas con ese cosquilleo y estado de ansiedad, haz el viernes 40 mnt. de bicicleta estática. Sin impactos no hay dolor y no hay peligro de lesión. SUERTE – ÁNIMO. Nos vemos

• 53 silvia // May 6, 2010 a las 22:04

  Hola martin soy una chica de 23 años aver si me puedes ayudar llevo 3 años alejada de la media competción digamos (7 de españa) por una lesión. He estado rodando 40-50′ de 4días / semana sólo sin hacer nada más y era para aver si me podias ayudar a llegar a los tiempos que tenia antes 1okm: 40′ y media maratón 1h30′ o por lo menos conducirme al camino correcto ando muy perdida por si sirve de algo mido 1,63 peso 52kl he perdido toda la velocidad y agilidad en las piernasa demas de fuerza. ¿me podrias ayudar con algun plan?? gracias y perdona si no me explico bien. : )).

• 54 martinfiz // May 7, 2010 a las 8:18

  Hola Silvia. Lo que tienes que hacer ahora es tonificar y potenciar la musculatura. Tienes que hacer ejercicios de musculación adaptados a la carrera. Si haces pesas, tienes que hacer muchas repeticiones con pocos kilos. Esto te puede asesorar cualquier monitor de algún gimnasio. Combinando los ejercicios de tonificación con entrenamientos aerobicos. Como llevas algún tiempo apartada de este deporte, necesitas volver adquirir una base de entrenamiento, para ello debes hacer carrera continua. Una vez que hayas pasado este periodo (45 días) empieza a meter algunos entrenamiento con cuesta y un día por semana un intervall o cambios de ritmos. A partir de los dos meses, atrevete con las series. ¡Ah! Participa en carreras de 5 a 8 Km aprox. Esto te dará un buen ritmo de competición:
  Ejemplos:
  Cuestas = Calentar + 15 X 100 cuesta. Recuperar bajada al trote.
  Farleik = Calentar + (3 + 2 + 1 mnt.) X 2. Recuperar entre cambios 2 mnt. al trote. Recuperar entre grupos 5 mnt. al trote.
  Intervall= Calentar + 10 X 2 mnt. Recuperar 2 mnt. al trote lento.
  Series = Calentar + 7 X 1000 Recuperar 4 mnt. ritmo 4´20/Km.
  Son ejemplos.
  ÁNIMO

• 55 Jose Luis // Jul 22, 2010 a las 19:23

  Buenas tardes Martin:
  Soy lector Runner´s y admirador de tu trayectoria profesional;

  Quería plantearte unas dudas que tengo sobre la preparación de una primera maratón, la voy a correr este año en Atenas.
  Te diré que llevo corriendo 25 años, mi edad es de 47; mi tiempo en media maratón es 1h 42´(este mismo año en la media de Madrid);
  Se podría decir que soy un poco anárquico en cuanto a seguir planes de entrenamiento, me refiero a hacer series, cuestas..las lesiones que aparecen me aconsejan como mucho dedicarme a hacer fartlek; bueno quería comentarte mi programa de entrenamiento para esta maratón de Atenas de tan buen recuerdo para ti y para Abel:
  Corro 3 dias a la semana, los más suaves estoy entrenando 12 y 13 kms. a una media de 5 kms/h.
  Los sábados o domingo estoy incrementando progresivamente la distancia; este sábado correré 20 Kms., el siguiente 22 y así hasta 36.
  Tengo proyectado hacer la media de Valladolid como paso previo a la maratón del 31 de octubre;

  Serías tan amable de indicarme si estoy actuando de forma muy erronea y cuántas salidas máximo debería hacer sobre 36 Kms. Mi ilusión es correr y disfrutar esa maratón y yo me había marcado un tiempo de 4 horas pero no sé si con mis entrenos estoy siendo muy optimista.

  Un saludo my cordial desde Valladolid

  José Luis

• 56 martinfiz // Jul 23, 2010 a las 17:21

  Hola José Luis. Por tus características lo más importante es que realices entrenamientos aeróbicos . No te hace falta hacer series. La tirada de 36 Km sobra. Sería como hacer un maratón. La tirada más larga tiene quie ser de 30 Km aprox. La Media de Valladolid te vendrá bien. Estas entrenando bien. Ánimo

• 57 Jose Luis // Jul 23, 2010 a las 19:15

  Muchas gracias por contestarme Martin:
  Sí, eso me parece a mi, que cuando me toque hacer los 36 Kms., que tenía planeado hacerlos 3 veces, iba a ser casi como correr una maratón, pero el miedo que tengo es que corriendo “sólamente” como tirada larga los 30 Kms., el día de la maratón esté escaso de fondo como para asimilar ese temido tramo que va de los 36 a los 42 kms.

  Te agradecería me indicases cuantas salidas de esa tirada máxima de 30 Kms. me recomiendas y si es posible me indicases un poco cómo debo realizar estos entrenamientos aeróbicos.

  Y otra pregunta que se escapa un poco a mi preparación; quisiera saber tú opinion del recorrido en la maratón Ateniense; tengo grabada la prueba del mundial y la quiero ver con detalle nuevamente, aunque sé que es dura desde el Km. 10 al 32, en constante subida. Me imagino que para un novato como soy yo en estas lides de la maratón, me aconsejarías dosificar mucho, de menos a mas; hidratarme bien e intentar disfrutar.

  Aunque queda para otro mensaje, me gustaría manifestar mi alegría porque TVE y Teledeporte emitan completos los Europeos de Atletismo, pero también quisiera manifestar que como aficionado que soy a este bendito deporte, considero que está muy maltratado por la Televisión, que no se hace eco, salvo en contadas ocasiones.

  Bueno, ahora sí que me despido.
  Un saludo cordial

  José Luis

• 58 martinfiz // Jul 25, 2010 a las 17:14

  José Luis, haz tres tiradas largas una cada mes. Las demás tiradas (domingos o días festivos) que no pasen de la hora y media. Me temo que el circuito de Athenas va a ser duro. Disfruta del recorrido y de la ciudad. Ánimo

• 59 luis alejandro raimondi // Ago 24, 2010 a las 23:31

  Estimado Martin: te escribo desde Neuquen, (Argentina) estuviste por estos en el K42 de Villa la Angostura, fue muy importante tu presencia , desde ya agradecerte, y decirte que las carreras de fondo en estos lugares estan creciendo muchisimo, tenemos grandes valores pero como en todas parte siempre falta apoyo, pero seguimos corriendo igual, te esperamos nuevamente por acà, espero que te inviten nuevamente.- abrazos , LUIS.NQN.ARG.

• 60 martinfiz // Ago 25, 2010 a las 8:54

  Hola Luis. Lo cierto que la hospitalidad en Villa Angostura fue excelente. Los parajes, sus gentes, la organización del evento todo magnifico. Me gustaría regresar a Villa Angostura pero las obligaciones laborables hace que quizás este año no pueda desplazarme hasta Argentina. Espero que todo vaya bien y que disfrutéis de las carreras. Un saludo

• 61 Jorge // Ago 27, 2010 a las 9:55

  Hola campeón!

  Hace tres semanas que he iniciado tu plan para hacer la Marathon de Nueva York en 4 horas y tenía algunas dudas:

  * En las series tanto del primer mes(8×1000),segundo mes(4×4000) y tercer mes(2×7000).Hay que hacerlas de menos a más o sólo mantener el ritmo que nos indicas?
  *En el último mes nos dices que los últimos diez días disminuyamos los entrenamientos.De qué manera tenemos que hacerlo?Cuándo tiene que ser la última tirada larga de los Domingos,una semana antes de la carrera o antes?.
  * En este último mes,cumplimos las 4 semanas de entrenamiento y después hacemos la marathon o se supone que la última tirada larga de los Domingos se corresponde con el marathon?
  *Las recuperaciones de las series del primer mes(8×1000) las estoy haciendo andando,pero veo que las del 2º y 3º mes son al trote,estoy haciéndolo correctamente?
  * De momento las series de sete primer mes las estoy haciendo más rápido de lo que indica el plan,alrededor de 5-5:10 Kms/h,crees que me estoy excediendo?.Tengo un tiempo en media de aprox 1h50min.
  *Volviendo al último mes,qué nos recomiendas para la última semana?Cuántos días de entrenamiento y cómo?.Supongo que hay que intentar llegar fresco a la carrera.
  * Por último,recomiendas ingesta de geles u otro tipo de alimento energético durante el marathon?Si es así,podrías indicarnos lo más adecuado y en qué Kms recomiendas ingerirlos?Lo digo porque yo nunca los he tomado y obviamente me gustarñia probarlos durante las tiradas largas para ver que tal los asimilo.
  Por cierto desde aquí quería enviar mi enhorabuena a nuestro campeonísimo Chema Martínez por el carrerón que hizo en Barcelona.

  Disculpa mi “bombardeo” de preguntas y como siempre muchísimas gracias por tu inestimable ayuda.Un abrazo.

  Disculpa mi “bombardeo” de preguntas y espero verte en la Gran manzana.

• 62 martinfiz // Ago 27, 2010 a las 16:19

  Hola Jorge. Voy a intentar ser breve y conciso. Allí va:
  * Series = Las puedes hacer de als dos maneras, manteniendo el mismo ritmo o ir en progresión, de menos a más. En el último mes, es mejor hacer las series al mismo ritmo.
  * La última tirada larga = 2:15 máximo, hazla el 26 de Septiembre o como mucho el 3 de Octubre. La última competición antes del maratón hazla el 17 de Octubre.
  * Series 8 X 1000 Recuperación. Estás haciendo lo correcto. El primer mes el estado de forma física es peor con lo cual el organismo necesita una mejor recuperación y andando va mejor. Cuando ya adquieres un buen estado físico, puedes recuperar al trote.
  * No te preocupes por el ritmo, si ves que los ritmos los aguantas sin esforzar al máximo, es un buen sintoma que estás entrenando bien y que tu actitud física no es equiparable con el registro que actualmente tienes en la media (1:50) Tienes un buen margen de mejora.
  *Hay que llegar muy fresco a la carrera. MUY FRESCO. Los 7 últimos Km de NW (Central Park) son dificiles. Para afrontarlos hay que estar fresco. Entrena tres días: Lunes (50 mnt.)- Jueves (35 mnt) y el sábado me acompañas por la Quinta Avenida en la Carrera de la amistad. Son 4 Km. Tienes que hacerla disfrutarás.
  * Jorge, los experimentos con gaseosa. Los Geles los tienes que probar entrenando y si te van bien, adelante con ellos. Primero haz la prueba entrenando. A priori, recomiendo la ingesta de Gel y sales minerales pero insisto hay que ver si tu organismo los asimila. Yo voy a llevar dos. Primero en el Km 22 y el segundo en el Km 33 aproximadamente. Las referencias del maratón de Nw son cada milla y en km cada 5 km (5 – 10 – 15….)

  Me verás en la Gran Manzana.
  Ánimo y un saludo

• 63 Antonio S. // Ago 29, 2010 a las 23:28

  Buenas Martín.

  Acabo de descubrir este blog y lo primero que me ha sorprendido es lo facil que resulta hablar con un campeonísimo como MARTIN FIZ. Increible.

  Bueno, hay va mi pregunta.
  Yo siempre he estado en buena forma sin llegar a introducirme de lleno en ningún especialidad. Nunca habia llegado a correr mas de 12 kilómetros, hasta hace unos meses un amigo me picó y corrí la media maratón de mi ciudad. Mi único entrenamiento fueron unos días que salí ha correr previos a la carrera. El día que mas hice fueron 15 km.
  En fin que la acabé con un timepo de 2:02. Eso si, estuve con las rodillas sobrecargadas casi un mes.

  El 6 de diciembre se va a correr la primera maratón de Málaga y me quiero preparar. He visto tus entrenamientos, y voy a comenzarlos a seguir.

  Mi duda es la siguiente. Mido 1:85 y peso alrededor de unos 85 kilos y después de la experiencia de mi primera media, ¿tendría que introducir alguna modificación a tu entrenamiento?, ¿tendría que pensar en perder algunos kilillos?, ¿hago ejercicios de musculación para fortalecer las rodillas?, ¿Sigo al pie de la letra tu entrenamiento poniendo mucho énfasis al calentamiento?, …

  Esa es mi consulta, me encantaría que me dieses tu opinión.

  Atentamente, un saludo

• 64 martinfiz // Ago 30, 2010 a las 20:00

  Hola Antonio. Bienvenido al mundo del runner. Con el tiempo que has realizado en Media maratón (2:02) mi consejo es que los entrenamientos que realices sean aerobicos, es decir, mucha carrera continua. Es el momento de empezar a preparar el maratón de Malaga, para ello tienes que hacer (Septiembre) uno o dos días por semana entrenamientos de fortalecimiento de cuadricerps. La intención de fortalecer cuadriceps es con la intención de protejer a tus rodillas. Por lo demás, yo seguiria el plan de entrenamiento.
  Un saludo y mucho ánimo

• 65 José Luis // Sep 2, 2010 a las 9:41

  Buenos días Martín:

  Nuevamente vuelvo a este blog tan interesante; continúo preparando la maratón de Atenas con ilusión y lógicamente conforme avanzo en el esfuerzo, no sin sufrimiento.

  Estoy corriendo cerca de los límites que tengo pensado entrenar y que son las 2 horas y media que calculo me están permitiendo completar los 30 Kms.;
  Estoy leyendo en este blog de otros corredores que como yo comienzan a sentir molestias en las rodillas conforme aumenta el esfuerzo. Imagino que estas molestias, que después del esfuerzo remiten, son inherentes a quien prepara una maratón.

  Disculpa por toda esta introducción, mi duda surge a la hora de saber qué tipo de gel debo de tomar para prevenir lo más posible la bajada de glucógeno. Estos días pasados durante la tirada larga he estado tomando un gel de asimilación rápida alrededor del kilómetro 20. Pero he leído que son más recomendables los de asimilación lenta, lamentablemente por Valladolid no he conseguido ninguno.
  Qué opinión te merece este producto ENERGY BOOST GEL?;

  Te agradecería algún consejo al respecto y tu valoración sobre cómo estoy enfocando esta maratón de Atenas.

  Un saludo muy cordial y saludos para todos los seguidores de tu blog.

  José Luis

• 66 martinfiz // Sep 2, 2010 a las 12:21

  Hola José Luis, siempre digo lo mismo, los experimentos con gaseosa. Lo que a un atleta le puede ir bien, a otro le puede ir mal. Tienes que probar los Geles en entrenamiento y el que veas que tu organismo lo asimila, es el que tienes que usar en la competición. Para el maratón hay unos geles que son efectivos. Estos tienen Guarana o lo que es lo mismo contienen algo de cafeina. Son reglamentarios y legales. Prueba el Gel en un entrenamiento y haber que tal te van.
  Un saludo y mucha suerte.

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