Comentarios en: ENTRENAMIENTOS MARATÓN DE PRIMAVERA EN CUATRO HORAS http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/ EL DIARIO DE NUESTRA LEYENDA DEL MARATÓN Sun, 12 Feb 2012 08:13:24 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Por: Pablo Gamez http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-244093 Pablo Gamez Mon, 06 Feb 2012 08:31:47 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-244093 Muchisimas gracias por tu sabia orientación, campeón. Un abrazo. Muchisimas gracias por tu sabia orientación, campeón.

Un abrazo.

]]> Por: martinfiz http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-244091 martinfiz Mon, 06 Feb 2012 07:51:42 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-244091 Pablo, nunca es tarde para correr. Deportivamente estás más joven que atletas con menor edad. Llevas tres años corriendo y creo que ya estás preparado para debutar en maratón. Además, lo harás bien. Respecto a los parámetros cardiacos, te aconsejo una Prueba de Esfuerzo, especialistas en medicina deportiva te facilitarán los datos. Mucho ánimo. Ah! Antes del maratón de Madrid, un Medio Maratón. Según los registros marcados en Media Maratón rondarás las 4 horas. Pablo, nunca es tarde para correr. Deportivamente estás más joven que atletas con menor edad. Llevas tres años corriendo y creo que ya estás preparado para debutar en maratón. Además, lo harás bien. Respecto a los parámetros cardiacos, te aconsejo una Prueba de Esfuerzo, especialistas en medicina deportiva te facilitarán los datos.
Mucho ánimo.
Ah! Antes del maratón de Madrid, un Medio Maratón. Según los registros marcados en Media Maratón rondarás las 4 horas.

]]> Por: Pablo Gamez http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-244065 Pablo Gamez Sun, 05 Feb 2012 18:51:36 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-244065 Hola Martin, un placer estar aquí. Te cuento. Mido 1,84. Hace 3 años pesaba 108 kg, fumaba 3 paquetes de tabaco y jamas he hecho deporte. Empecé a correr por prescripcion medica (adelgazar y demas), y ahora mido lo mismo (obvio) pero solo peso 76-78 Kg. DEJÉ el tabaco. Por cierto, tengo 47 años. Que pena haber empezado tan tarde en el deporte. Llevo corriendo dos años, voy de menos a más. Estoy enganachado al running. Entreno 5 dias a la semana y he participado en dos medias maratones (Cordoba-Almodovar, 1h 48min 25 seg) y Jaén (1h 47min 07 seg). Los domingos hago tiradas largas (20 - 22 km, la ultima 26 km, en 2h 25 min, aprox., ha sido la distancia mas larga que he corrido). Por ahora las lesiones me estan respetando y tengo buenas sensaciones. Estoy siguiendo tu plan de entrenamiento para maratón. Me gustaria correr el proximo de Madrid (22 de Abril), y hacerlo en 4 horas o asi. Mis preguntas son estas: 1.- ¿No habre empezado muy tarde a correr? ¿Crees que estoy preparado o deberia de esperar al año que viene? 2.- A mis 47 años, ¿que frecuencia cardiaca MAXIMA no debo sobrepasar? es decir, ¿es buena la formula 220 - edad o hay que ser flexible? Gracias por anticipado y un muy cordial saludo. Hola Martin, un placer estar aquí. Te cuento. Mido 1,84. Hace 3 años pesaba 108 kg, fumaba 3 paquetes de tabaco y jamas he hecho deporte. Empecé a correr por prescripcion medica (adelgazar y demas), y ahora mido lo mismo (obvio) pero solo peso 76-78 Kg. DEJÉ el tabaco.

Por cierto, tengo 47 años. Que pena haber empezado tan tarde en el deporte.

Llevo corriendo dos años, voy de menos a más. Estoy enganachado al running. Entreno 5 dias a la semana y he participado en dos medias maratones (Cordoba-Almodovar, 1h 48min 25 seg) y Jaén (1h 47min 07 seg).

Los domingos hago tiradas largas (20 – 22 km, la ultima 26 km, en 2h 25 min, aprox., ha sido la distancia mas larga que he corrido). Por ahora las lesiones me estan respetando y tengo buenas sensaciones.

Estoy siguiendo tu plan de entrenamiento para maratón. Me gustaria correr el proximo de Madrid (22 de Abril), y hacerlo en 4 horas o asi.

Mis preguntas son estas:

1.- ¿No habre empezado muy tarde a correr? ¿Crees que estoy preparado o deberia de esperar al año que viene?

2.- A mis 47 años, ¿que frecuencia cardiaca MAXIMA no debo sobrepasar? es decir, ¿es buena la formula 220 – edad o hay que ser flexible?

Gracias por anticipado y un muy cordial saludo.

]]> Por: Elias Lasa http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-243914 Elias Lasa Wed, 01 Feb 2012 13:15:28 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-243914 Muchas gracias por tus consejos Campeón. Que lujo tan increible es tener tu asesoramiento. De momento dentro de 1 mes haremos la media de Tudela y a finales del que viene, la media de Sabiñanigo. Un abrazo rey del asfalto Muchas gracias por tus consejos Campeón. Que lujo tan increible es tener tu asesoramiento.
De momento dentro de 1 mes haremos la media de Tudela y a finales del que viene, la media de Sabiñanigo. Un abrazo rey del asfalto

]]> Por: martinfiz http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-243900 martinfiz Wed, 01 Feb 2012 08:06:57 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-243900 Sergio, los últimos diez días tienes que bajar la calidad y cantidad de entrenamiento. Si estás acostumbrado a entrenar conco días por semana, en los últimos díez días debes bajarlos a 3 días por semana. Sergio, los últimos diez días tienes que bajar la calidad y cantidad de entrenamiento. Si estás acostumbrado a entrenar conco días por semana, en los últimos díez días debes bajarlos a 3 días por semana.

]]> Por: martinfiz http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-243898 martinfiz Wed, 01 Feb 2012 08:04:30 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-243898 Elias, creo que tu experiencia con el maraton queda patente. Puedes empezar haciendo el plan de 3:30:00. Si ves que los ritmos son demasiado rápidos, los adaptas a tu condición física. En Zaragoza tuvimos mucho viento. En Madrid el recorrido es exigene. En Madrid, bajarás de las 3:45:00. Ánimo Elias, creo que tu experiencia con el maraton queda patente. Puedes empezar haciendo el plan de 3:30:00. Si ves que los ritmos son demasiado rápidos, los adaptas a tu condición física. En Zaragoza tuvimos mucho viento. En Madrid el recorrido es exigene. En Madrid, bajarás de las 3:45:00.
Ánimo

]]> Por: SergoM http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-243881 SergoM Tue, 31 Jan 2012 22:04:13 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-243881 Hola Martin, una pregunta más, cuado dices que los ultimos 10 días debemos bajar los entrenos, como deberian ser las dos ultimas semanas? Gracias Hola Martin, una pregunta más, cuado dices que los ultimos 10 días debemos bajar los entrenos, como deberian ser las dos ultimas semanas?
Gracias

]]> Por: Elias Lasa http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-243870 Elias Lasa Tue, 31 Jan 2012 18:40:07 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-243870 Otra vez me incorporo a tu blog, rey del asfalto. Conseguido la marca de 3.48 en la maratón de Zaragoza, con rafagas de 10km/h. Me he puesto el reto de correr la maratón de Madrid el 22 de Abril. La marca, pues no lo se. Quiero dejarla en 3.45, pero sino no pasa nada, sólo disfrutarla. Como te comenté corrí la media de Vitoria en Diciembre, pero pasé un frío de la leche, aún así hice 1.41. Supercontento, ya que en mi 1º media en mayo del año pasado hice 1.53.50 He bajado 12´ en 7 meses, a pesar del frío de Vitoria que en los últimos km me hizo mella porque tenía entumecidos los musculo y no podía tirar más. Me han contado que la maratón de Madrid es dura. Debo seguir este plan o me aconsejas el de 3.30 Un abrazo muy fuerte desde Zaragoza Otra vez me incorporo a tu blog, rey del asfalto. Conseguido la marca de 3.48 en la maratón de Zaragoza, con rafagas de 10km/h. Me he puesto el reto de correr la maratón de Madrid el 22 de Abril. La marca, pues no lo se. Quiero dejarla en 3.45, pero sino no pasa nada, sólo disfrutarla. Como te comenté corrí la media de Vitoria en Diciembre, pero pasé un frío de la leche, aún así hice 1.41. Supercontento, ya que en mi 1º media en mayo del año pasado hice 1.53.50 He bajado 12´ en 7 meses, a pesar del frío de Vitoria que en los últimos km me hizo mella porque tenía entumecidos los musculo y no podía tirar más. Me han contado que la maratón de Madrid es dura. Debo seguir este plan o me aconsejas el de 3.30
Un abrazo muy fuerte desde Zaragoza

]]> Por: martinfiz http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-243316 martinfiz Sat, 21 Jan 2012 08:31:41 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-243316 Hola Sergio. Lo más lógico es que en el maratón de Sevilla te marcases el reto de las 3:45:00. Un buen paso por la Media sería 1:52:00. A partir de ahí, según te vayas viendo o tendrás que regular y continuar al mismo ritmo o empezar a corer progresivamente. 3:45:00 estaría bien. En competición, por la tensón que se acumula siempre se sale con un pulso algo acelerado. Lo importante es mantener un ritmo constante. Según vayan pasando los kilómetros irá subiendo. Tambien subirá la temperatura corporal. Beber, hidratarse. Mucho ánimo Hola Sergio. Lo más lógico es que en el maratón de Sevilla te marcases el reto de las 3:45:00. Un buen paso por la Media sería 1:52:00. A partir de ahí, según te vayas viendo o tendrás que regular y continuar al mismo ritmo o empezar a corer progresivamente. 3:45:00 estaría bien. En competición, por la tensón que se acumula siempre se sale con un pulso algo acelerado. Lo importante es mantener un ritmo constante. Según vayan pasando los kilómetros irá subiendo. Tambien subirá la temperatura corporal. Beber, hidratarse.
Mucho ánimo

]]> Por: SergioM http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-243285 SergioM Fri, 20 Jan 2012 13:10:16 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-243285 Hola Martin, estoy alucinando con poderte preguntar ti directamente nuestras dudas, es un lujo comparable con poderle preguntar a Ferra Adía la receta del domingo pero en fin, voy al lio. Me estoy preparando la maratón de Sevilla y tengo la duda del ritmo. El año pasado lo corrí en 3.58 buscando el ritmo de 5.40 como referencia pero este año en los entrenos y siguiendo tu plan me veo mejor pero no se a que ritmo ir. Ahora mismo estoy haciendo tiradas largas de unos 2oKm a un ritmo medio de 5.20 y las tiradas cortas entre semana de unos 12 Km a un ritmo similar pero con las pulsaciones mas bajas. La pregunta es a que ritmo crees que debería correr y en cuanto a las pulsaciones como debería empezar y la progresión logica cual sería. Muchas gracias y vuelvo a repetir que es todo un lujo. Hola Martin, estoy alucinando con poderte preguntar ti directamente nuestras dudas, es un lujo comparable con poderle preguntar a Ferra Adía la receta del domingo pero en fin, voy al lio.
Me estoy preparando la maratón de Sevilla y tengo la duda del ritmo. El año pasado lo corrí en 3.58 buscando el ritmo de 5.40 como referencia pero este año en los entrenos y siguiendo tu plan me veo mejor pero no se a que ritmo ir.
Ahora mismo estoy haciendo tiradas largas de unos 2oKm a un ritmo medio de 5.20 y las tiradas cortas entre semana de unos 12 Km a un ritmo similar pero con las pulsaciones mas bajas.
La pregunta es a que ritmo crees que debería correr y en cuanto a las pulsaciones como debería empezar y la progresión logica cual sería.
Muchas gracias y vuelvo a repetir que es todo un lujo.

]]> Por: martinfiz http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-242473 martinfiz Tue, 03 Jan 2012 08:20:49 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-242473 Hola Miguel. Yo que tú, eligiría un plan de entrenamiento de 3:30:00 pero luego en carrera empezaría al ritmo de 3:45:00 el Maratón. Tu marca puede estar en la franja de 3:35:00 a 3:45:00. Saludos y mucho ánimo Hola Miguel. Yo que tú, eligiría un plan de entrenamiento de 3:30:00 pero luego en carrera empezaría al ritmo de 3:45:00 el Maratón. Tu marca puede estar en la franja de 3:35:00 a 3:45:00.
Saludos y mucho ánimo

]]> Por: martinfiz http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-242471 martinfiz Tue, 03 Jan 2012 08:13:42 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-242471 Hola Angel, Mapoma es un maratón atractivo pero el recorrido es exigente. Si todo va bien, puedes rondar las 3:45:00. Ánimo!!!! Hola Angel, Mapoma es un maratón atractivo pero el recorrido es exigente. Si todo va bien, puedes rondar las 3:45:00.
Ánimo!!!!

]]> Por: Miguel http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-242447 Miguel Mon, 02 Jan 2012 22:03:04 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-242447 Hola Martín, gracias por tu colaboración y por las tardes de gloria que nos has dado a todos los aficionados. Me he inscrito en la maratón de Barcelona. Será mi primera maratón. Llevo dos años y medio entrenando 4 ó 5 veces por semana. Mi marca en 10 km es 45:11 y en media maratón 1:41:28. Mi objetivo es acabarla, pero ¿Qué marca crees que debería intentar? Estoy planificando mi preparación y me gustaría que me orientases un poco. Gracias de nuevo y un abrazo Hola Martín, gracias por tu colaboración y por las tardes de gloria que nos has dado a todos los aficionados.

Me he inscrito en la maratón de Barcelona. Será mi primera maratón. Llevo dos años y medio entrenando 4 ó 5 veces por semana. Mi marca en 10 km es 45:11 y en media maratón 1:41:28.

Mi objetivo es acabarla, pero ¿Qué marca crees que debería intentar? Estoy planificando mi preparación y me gustaría que me orientases un poco.

Gracias de nuevo y un abrazo

]]> Por: ANGEL http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-242442 ANGEL Mon, 02 Jan 2012 19:55:55 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-242442 Hola Campeón, si hago en los 10 km. 45min, y el la media 1:44:00 ¿en cuanto puedo hacer la maraton de Madrid,,??? Gracias por existir... Hola Campeón, si hago en los 10 km. 45min, y el la media 1:44:00 ¿en cuanto puedo hacer la maraton de Madrid,,???
Gracias por existir…

]]> Por: Sergi http://blogs.runners.es/martinfiz/entrenamientos-maraton-de-primavera-en-cuatro-horas/comment-page-3/#comment-242440 Sergi Mon, 02 Jan 2012 18:55:23 +0000 http://blogs.runners.es/martinfiz/?p=458#comment-242440 No se si tendra algo que ver pero no habia avituallamento solido y me quedé sin geles en el Km 25 porqué los dos que me faltaban los perdí por el camino. No te puedes ni imaginar el dolor que llegué a sentir, quizás el peor de mi vida, pero con bastante trabajo de coco pude terminarla. El abandono me rondó más de un centenar de veces por la cabeza....jijiji Gracias por todo No se si tendra algo que ver pero no habia avituallamento solido y me quedé sin geles en el Km 25 porqué los dos que me faltaban los perdí por el camino. No te puedes ni imaginar el dolor que llegué a sentir, quizás el peor de mi vida, pero con bastante trabajo de coco pude terminarla. El abandono me rondó más de un centenar de veces por la cabeza….jijiji
Gracias por todo

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