¿Cómo afecta el frio al organismo y a sus articulaciones? Malamente. No voy hablar en plan científico, sólo voy a aportar mi experiencia. Mirar, en estos momentos estoy “medio” lesionado. Me consta que si estuviera entrenando en otras condiciones, en una ciudad cálida (Benidorm), estoy seguro que el dolor articular que estoy padeciendo no sería tan extremo, estaría corriendo mucho más rápido, fluido, elástico y lo que es mejor, sin dolores.
En el momento de preparar un entrenamiento, en un día frio, de esos llamados, “día de perros”, requiere tomar algunas atenciones. Con frio el cuerpo necesita mucho cariño, más tiempo. El calentamiento tiene que ser más largo y nunca intenso. Notarás que con aire frio tus pulmones relinchan, es como si estuvieras  padeciendo ataques de asma. El cronometro no se parará donde habías imaginado. Con frio, los pulmones son como una olla a presión y contrariamente las piernas se estremecen y se mueven  a ritmos más lentos. Entre un día de frio (2ª C y 60% humedad) y un día cálido (18º C y 60% de humedad), en un entrenamiento (series de 1000 metros) he apreciado  variaciones de al menos 5”.  Si no los ha habido, es porque he tenido que desarrollar el doble de esfuerzo.
Calentamiento:
Primeramente elegiremos el material apropiada. Piernas: Malla larga y pantalón de chándal o chubasquero. También cabe la posibilidad de las perneras. Cuerpo: Camiseta térmica y técnica y Jersey de Algodón. Manos y brazos: Guantes y si hace falta los manguitos serán un buen complemento. Cuello / garganta: Buff. Cabeza: Orejeras o gorro técnico. Antes de vestirse de “romano” toca impregnarse con crema calentadora. ¿Dónde están tus debilidades? Aquiles, Isquios, gemelos y lumbares. Ahora ya podemos empezar el calentamiento. En un lugar cubierto (gimnasio / vestuario) realizar ejercicios de estiramientos: Tendones de Aquiles, gemelos, cuádriceps, Isquios…  Seguidamente, 20 minutos de carrera continua a ritmo lento. Parar y estirar durante cinco o diez minutos. Antes de finalizar el calentamiento habrá que hacer unas cuantas rectas,  aceleraciones o progresiones. Con 5/6 rectas  de 80 metros suficientes. Las progresiones son muy efectivas, prepararamos a las articulaciones para un entrenamiento de esfuerzo máximo. Asimismo, se alerta al corazón que va haber latidos rápidos (ppm = pulsaciones por minuto).  Pasar bruscamente de 60 ppm a 160 ppm, puede ser peligroso por eso es aconsejable realizar progresiones.

Entrenamiento de Calidad:
Una vez efectuado el calentamiento ya podemos empezar con el entrenamiento de calidad. Quitémonos la ropa, la que impida movernos fácilmente y quedémonos con la más cómoda; Malla larga, Guantes, Camiseta larga térmica, buff, y orejeras o gorro. En las primeras serias o las primeras zancadas hay que controlar los impulsos. El frio hará que el jadeo se escuche más allá de lo usual. Una vez que tu organismo ha fusionado el ritmo velocidad con el ritmo respiratorio ya estarás preparado para correr con “total” seguridad, habrás cumplido con el protocolo pre-entrenamiento. Y aun así, estamos expuestos a cualquiera de las lesiones deportivas.

Al terminar el entrenamiento, volver a vestirse y hacer diez minutos de trote lento.
Aunque de vez en cuando también les doy su uso, no soy de los que acostumbra a entrenar con la parte de arriba de chubasquero. ¿Por qué?  Aunque el material de los chubasqueros se ha mejorado una barbaridad, todavía no transpiran como debieran de hacerlo. En un día de lluvia y frio, si sales a entrenas con chubasquero, corres el riesgo de mojarte por fuera (agua de lluvia) y por dentro (agua evaporación del cuerpo). En días de frio intenso, existe una inapetencia hídrica, cometemos el error de no beber líquido. Entonces, es cuando vienen las deshidrataciones, perdidas de vitaminas y minerales. Las derivaciones de estas pérdidas van dirigidas hacía calambres articulares, anemias y todo tipo de lesiones. En invierno también hay que hidratarse.
Los días de frio, también se corre. Corra yo caliente y ríase la gente.

El curso se impartirá los días 22 y 23 de junio. Los asistentes recibirán un diploma firmado por Martín Fiz, compulsado por el Ayuntamiento de El Sauzal y la Federación de Atletismo de Tenerife.

El precio del mismo es de sólo 50 euros.

AGENDA DEL CLINIC:

VIERNES 22 a las 15:00 CONFERENCIA

• Deporte y salud
• Atletismo
• Calentamiento y entrenamiento
• Dinámica del grupo
• Turnos de palabras invitados a la charla:
• Juan Carlos Amaro Morales Diplomado en Educación física y Máster de Entrenador Nacional
• Álvaro Fernández Rodríguez Licenciado en Educación física, entrenador nacional de Atletismo, Campeón de Canarias y de Tenerife de 800 y 400 metros lisos (1987-97), Record de Canarias en 800m lisos
• Turno de preguntas

• Merienda: lugar y hora

SÁBADO 23:
10:00 CALENTAMIENTO – ENTRENAMIENTO: Estadio de la Manzanilla, La Laguna
13:00 COMIDA DE LA PASTA JUNTO A MARTÍN FIZ

20:30 LEGUA SAUZALERA, Av. De la Inmaculada – El Sauzal
21:30 AL TERMINO DE LA CARRERA: entrega de Diplomas y camisas conmemorativas del evento, foto de familia con el grupo y Martín Fíz. Despedida.

TENERIFE 22 y 23 de junio. ¿Te apuntas?

Más información en el 922 823 257 o en info@bodytrainingcenter.es

9:30 AM. Ochenta y cinco atletas se disponen a realizar un entrenamiento a ritmo controlado.

La climatologia perfecta (16ºC). Sólo pensar que el día anterior había entrenado en Vitoria a -3º C , me daba ganas de correr muy rápido. No fue así, era un grupo  muy heterogenio en cuanto a las cualidades físicas así que había que disfrutar con todos por igual, con todos los respetos.. Además, íbamos corriendo y al mismo tiempo hablabamos.  Destacar el recorrido, precioso. Esta claro, el que no corre en Elche, es porque no quiere.

El ambiente era excepcional y estoy seguro que si digo de estar más tiempo nadie hubiera dicho nada en contra. Entonces, la trotada se alargo 48 mnt. de carrera continua + estiramientos . Para muestra

Al acabar el mismo, aproximadamente a las 11, comenzó la charla en la que les transmití mis experiencias sobre el atletismo de competición, así como consejos y explicaciones técnicas.

El momento más emotivo llego cuando los hermanos Esteso, Juan Carlos y Pedro, me obsequiaron con una foto que data de hace 20 años. Nos la hicimos el 2 de Febrero de 1992. En Alicante se celebro el Campeonato de Europa de cross por clubes. Estos dos chavales que resultan que son los hermanos Esteso me pidieron sacarle una foto con el que escribe. La verdad, me emocioné y no es para menos, que dos atletas guarden esa foto como oro en paño, transmite mucho sentimiento. Gesto de admiración que no olvidaré, jamás. Entre estas dos fotos han pasado 20 años, la amistad y el respeto ha aumentado.

ESTOS DETALLES  ME LLENAN DE RECUERDOS Y DE GRANDES EMOCIONES

Nº 2 Runner´s Coach (Todo sobre Media maratón y Maratón) 4´95€

El libro "Correr con Martín Fiz"

Suscripción por un año de Runner´s World

El año pasado una chica le regaló a su pareja una Prueba de Esfuerzo, fue algo novedoso que  me pilló de sorpresa. ¡Eh! No seáis mal pensad@s, la prueba consistió en un protocolo médico y no lo que estáis imaginando, algo así como más sexual. Pues, no.

¿Y tú, qué le regalarías?
Aquí van unas cuantas ideas.

Un regalo que  me ha llamado la atención es el ArmourBite.

Los científicos aseguran que cuando hacemos deporte, tendemos a tensar la mandíbula como una respuesta natural del cuerpo humano.

Y es justamente esta reacción natural la que ArmourBite trata de contrarrestar: aumenta el espacio óptimo y combate el desgaste dental producido por la presión.

Muerde el éxito con ArmourBite

Beneficios “a pedir de boca”

• Mejora la potencia: gracias al mayor flujo de aire.
• Disminuye la tensión atlética: al tensar la mandíbula, el cuerpo provoca cortisol (la hormona del estrés). Con estas férulas reduces la cantidad de cortisol y tienes un resultado instantáneo, porque te sientes mejor y compites mejor.
• Mejora la resistencia: estos protectores amplían la apertura de las vías respiratorias y reduce en un 25% la producción de ácido láctico después de 30 minutos de ejercicio.
• Reduce el impacto.
• Acelera el tiempo de reacción

Si por cualquier circunstancia; climatología muy adversa o porque  las labores apremian,  propongo un apaño y así de esta manera el entrenamiento lo podrás realizar en casa o en el lugar de trabajo:

Si crees que tu pareja no sabe orientarse o te dice que hace más de lo que hace y además acelera el ritmo para no llegar tarde, aqui tienes tu reloj pulsometro con GPS . Asimismo del material más adecuado para  salir a correr

¿Y qué me dices de un sugerente viaje?.  Al  Maratón de New York, al de Berlín, Praga, Viena… Para el 2012 voy a cambiar la hoja de ruta , he decidido  correr por el Desierto la “Desert Run“. Es  una carrera por etapas ideada para amantes del running y de la naturaleza. Nada técnica y es muy facil. Perfecta para combinar mañanas de aventuras deportivas con noches locas locas, por lo menos eso es lo que espero (de las noches, jajaja). Coincide con el puente de todo los Santos, del 31 de Octubre al 4 de Noviembre ¡Anímate! Información en Sportravell.

Claro que hay muchos  más regalos relacionados con el Runner. Dime ¿Tú, qué le regalarías?

Alimentación: Supongamos que todas las San Silvestres del Mundo son en horario de tarde. Habrá que comer tres horas antes de la competición. Nada de salsas y condimentos. De esta manera, evitarás ardores de estómago y además disfrutarás de una digestión mucho más rápida. Sugerencia alimentaria

Esto, NO

Almuerzo: Macarrones (NO Tomate) + filete o pescado a la plancha (guarnición ensalada – No vinagre) + postre. Si te quedas con hambre, hora y media antes de la carrera = café / Té con un par de galletas.

Esto, SI

Hidratación: Prescinde de las bebidas gaseosas y cuidado con las bebidas excitantes, uno o dos cafés o té, son más que suficiente. Alejaros del alcohol. Tendrás y habrá tiempo para brindar y celebraciones, después de la competición. Entonces ¿Qué bebo? Agua, bebidas isotónicas y Zumos de frutas.

Claro que, SI

Esto, NO

Ahora, entrenamos, más abajo encontrarás los consejos pre-competición

ENTRENAMIENTOS NIVEL 1 (Objetivo, finalizar) 3 días semana
Lunes 26: 50 mnt (8 Km) de carrera continua + estirar
Miércoles 28: 40 mnt (6 Km) de carrera continua + estirar
Sabado 31: SAN SILVESTRE – Hoy es tu día, disfruta

ENTRENAMIENTO NIVEL 2 (OBJETIVO, finalizar y hacer tiempo) 4 días semana
Lunes 26: 60 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar
Miercoles 28: 20 mnt. de trote lento + 6 X 200 en progresión. Recuperar un minuto al trote muy lento + Al finalizar los cambios de 200 metros recuperar 3 mnt. al trote lento y hacer 1000 metros a 3´50/km. Total entrenamiento 50 mnt.
Jueves 29: 25 mnt. de carrera continua ritmo suave + 10 x 100 EN PROGRESIÓN. Recuperar 100 metros al trote lento.
Sábado 31: SAN SILVESTRE – Hoy es tu día, disfruta

ENTRENAMIENTO NIVEL 3 (objetivo = Finalizar, hacer tiempo y hacer puesto) 4 días semana
Martes 26: 20 mnt. de carrera continua ritmo suave + 12 X 200 en progresión. Recuperar 100 metros al trote lento.
Miercoles 27: Todo seguido = 20 mnt. trote suave + 6 mnt. a ritmo medio + 4 mnt. trote lento + 3 mnt. trote ritmo medio / fuerte + 4 mnt. trote lento. +
Jueves 29: 45 mnt. de trote suave + 6 X 100 en progresión + estirar
Sábado 31: SAN SILVESTRE – Hoy es tu día, disfruta

EL MOMENTO DE LA VERDAD:

-1 Antes de todo, diviértete corriendo.
-2 Hábitos saludables: Alimentación equilibrada (rica en hidratos). Hidratarse; agua y bebidas isotónicas.
-3 Elige el material adecuado para la carrera, calzado, textil y complementos (guantes, pulsometro, GPS…)
-4 Antes de la San Silvestre (30 minutos), calienta. Muévete, estirar y trotar lentamente.
-5 Ya en carrera, elige el grupo que más te conviene, elige a deportista de la misma condición física.
-6 Aguanta los nervios y corre a ritmo continuo, sin cambios de ritmo. Siempre al mismo ritmo.
-7 Si tú crees que puedes, puedes. Confía en ti. Piensa que en meta te estarán esperando para felicitarte.
8- Suerte. La suerte está echada y recuerda,  no viene sola. Te la has ganado
9- Ánimo. Te deseo todo lo mejor.
10- ¡Ah! Como estoy seguro que triunfarás y que lograrás superarte. ¡ENHORABUENA!

Fiz, Ganador-San-Silvestre-Vallecana-1994

Ahora, SI

FELIZ SAN SILVESTRE – QUE SE CUMPLAN TODOS VUESTROS DESEOS
FELIZ AÑO 2012 (OLÍMPICO)

El día 24 (Nochebuena) por la mañana o a media tarde es conveniente entrenar. Correr en nochebuena será la excusa perfecta para convencerte que no pasa nada por cenar más de lo habitual. “Como he entrenado, puedo comer y no importa que esta noche me pase, comiendo”. Y el día de Navidad, paseo.

GRANDES SUEÑOS Y UN ABRAZO INMENSO
FELIZ NOCHEBUENA Y FELIZ NAVIDAD

Las viejas glorias te desean, FELICES FIESTAS

ENTRENAMIENTOS NIVEL 1 (Objetivo, finalizar) 3 días semana + Paseo Navideño

Lunes 19: 50 mnt (8 Km) de carrera continua + estirar
Miércoles 21: 15 mnt. de carrera continua suave + estirar (5 mnt.) + 3 X 5 mnt. Recuperar 5 mnt. a trote muy lento. Total 45/50 mnt.
Sábado 24: 70 mnt. de carrera continua trote suave (6 mnt/km aprox)
Domingo 25: Caminar. Paseo desintoxicante
Nota: A partir de la próxima semana, más descanso y menos entrenamiento

ENTRENAMIENTO NIVEL 2 (OBJETIVO, finalizar y hacer tiempo) 4 días semana

Lunes 19 : 60 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar
Miercoles 21: 20 mnt. de trote lento + Estirar (5 mnt) + 8 X 500 metros. Recuperar 2´30” andando. Al finalizar las series, trotar 10 mnt. suaves
Viernes 23: 20 mnt. de carrera continua ritmo calentamiento + 20 mnt. de trote ritmo medio / fuerte (en progresión) + 5 mnt. trote lento
Sábado 24: 70 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar
Domingo 25: Un largo paseo
Nota: Las series de 500 metros son a ritmo fuerte. Tienes que intentar que el tiempo entre la primera a la última no sufra variación. Mantener el mismo ritmo en todas, segundo arriba, segundo abajo.

ENTRENAMIENTO NIVEL 3 (objetivo = Finalizar, hacer tiempo y hacer puesto) 5 días semana

Martes 20: 20 mnt. de carrera continua ritmo suave + 5 Km ritmo Medio/fuerte + 3 Km de trote ritmo suave
Miércoles 21: 60 minutos de carrera continua ritmo cómodo + estirar + 5 X 100 progresiones.
Jueves 22: Calentar + 1.000 + 2000 + 2000 + 1000 Recuperar 4 mnt. al trote lento.
Sábado 24: Todo seguido = 20 mnt. de trote suave + 8 X 2 mnt. recuperando 1 mnt. al trote lento. Al finalizar los cambios hacer 10 mnt. trote lento. Total = 53 mnt.
Domingo 25: 70 mnt. de carrera continua ritmo suave (Quema-grasas desintoxicante)
Nota: El que haya elegido el nivel tres se aplica a los quehaceres de los atletas profesionales. Entonces a entrenar el 24/25. ¡Es lo que toca!

Nivel 1. Eso de caminar, se acabó, a partir de ya, solamente corres.

Nivel 2 Voy a subiros el nivel de recuperación para ver si sois capaces de correr más rápido.

Nivel 3 Más difícil todavía. Bajamos la recuperación y subimos la intensidad.

Ejemplo explicativo. Para una carrera de mil quinientos, para que el atleta logre correr a un ritmo más rápido, lo lógico es subir el tiempo en la recuperación y que las series marquen un ritmo rápido. Las San Silvestre vienen a ser entre 8 a doce kilómetros, lo que persigo con estos entrenamientos es que naveguéis a un ritmo constante pero elevado.

ENTRENAMIENTOS NIVEL 1 (Objetivo, finalizar) 3 días semana
Lunes 12: 30 mnt (5´4 Km) de carrera continua + estiramientos (5´4 mnt.) + 30 mnt. (5 km) carrera continua + estirar
Miércoles 14: 20 mnt. de carrera continua suave + estirar (5 mnt.) + 8 X 2 mnt. Recuperar 4 mnt. a trote muy lento. (NADA de CAMINAR). Total Una hora
Domingo 18: 70 mnt. de carrera continua trote suave (6 mnt/km aprox)
Nota: Como veis, ya no andáis, todo es correr. Estáis capacitad@s. El entrenamiento del domingo os parecerá mucho, sólo es ponerse. Ánimo, tu puedes.

ENTRENAMIENTO NIVEL 2 (OBJETIVO, finalizar y hacer tiempo) 4 días semana
Martes 13 : 20 mnt. de trote ritmo calentamiento + estirar (5 mnt.) + 10 X 500 Recuperar 2´30” andando. Al finalizar hacer 10 mnt. de trote lento
Miercoles 14: 60 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar.
Viernes 16: Todo seguido = 20 mnt. de trote lento + 20 mnt. de trote ritmo medio / fuerte + 20 mnt. ritmo suave. + estirar
Domingo 18: 20 mnt. de carrera continua ritmo calentamiento + 1 X 4000 + 1 X 2000. Recuperar 5 mnt. en parado. Al finalizar las series, trotar 10 mnt. suaves
Observar: Subimos la recuperación para que puedas realizar un entrenamiento más intenso.
Nota: Cada uno tiene que saber cuál es el ritmo medio. Por ejemplo, si el ritmo lento es 5´15”/km y el fuerte 4´00”. El Medio tendría que ser 4´15/20/ Km aprox

ENTRENAMIENTO NIVEL 3 (objetivo = Finalizar, hacer tiempo y hacer puesto) 5 días semana
Martes 13: 65 mnt. de carrera continua. Cuando lleves 35 mnt. durante 15 minutos progresas en el ritmo. Últimos 15´suaves.
Miércoles 14: 20 mnt. de carrera continua ritmo calentamiento + 10 X 400. Recuperar 1 mnt. al trote lento. Al finalizar las series de 400 m. descansar 5 mnt. y hacer 2 Km a ritmo de 4´/km.
Viernes 16: 70 minutos de carrera continua ritmo cómodo + estirar + 5 X 100 progresiones.
Sábado 17: 45 mnt. de carrera continua ritmo suave + estirar + 10 X 200 en progresión recuperar 45” al trote lento (Los 200, NO tienes que ir a tope. Mira abajo, mañana tienes caña)
Domingo 11: 20 mnt. de carrera continua ritmo calentamiento + 8 X 1000 recuperar 1´45” al trote lento

Ah! Nos vemos…Corriendo

Juan, en Paz Descanses. (02.12.2011,  a las 7:15 AM)

Martín Fiz y tus amigos del Prado

En la revista del mes de octubre publicamos un artículo que nos sobrecogió a todos acerca de Juan. Poco después, sus amigos y compañeros le dedicamos un emotivo homenaje en el lugar en el que se ejercitaba diariamente, el Parque del Prado de Vitoria-Gasteiz. En memoria de Juan y de todo su entorno, reedito “La Carrera Más Larga”.

LA CARRERA MÁS LARGA

Por Juan Tejada

En un mes de septiembre, y tras una semana de pruebas, nos dan la noticia. En vivo y en directo, el neurólogo informa detalladamente de las “bondades” de lo que posteriormente, un amigo llamó, el TRASTORNO. Personalmente, algo me temía tras el presuroso paso por la médico de familia, y su interés en que se hiciesen las pruebas. Además, para bien o para mal, los que conocemos a Mr. Google corremos el riesgo de la excesiva información, y con ello la posibilidad que el pánico nos gane la partida.
En ese momento, mi máxima prioridad era irme a mi casa, definitivamente los hospitales no me gustaban. Los había evitado durante más de treinta y cinco años y, la verdad, no me había ido nada mal. Incluso la última vez que estuve, con dieciocho años, me ayudó a no participar en un divertido juego de guerras y soldaditos, toda una suerte.
Como decía, yo quería dormir en mi propia cama, seguir disfrutando con mi trabajo, seguir con mis maravillosos entrenamientos por el Prado y por el bosque de Armentia y olvidar toda aquella pesadilla.

Lo cierto es que esto no había hecho más que empezar. Tenía dos opciones para vivir de esta manera; vivir como tal y no despertar de ella o ser consciente de que sólo era una alucinación y despertar como si hubiera sido un mal sueño. La opción elegida estaba clara, un maratoniano no se rinde fácilmente.
Sabía que lo que me esperaba iba a ser la maratón más dura de mi vida. Los primeros kilómetros iban a ser un paseo. El kilómetro quince llegaría pronto y sin apenas cansancio. Poco después la media maratón, con un sentimiento de cansancio y euforia. A partir de aquí, ya iba a depender de la preparación realizada y sobre todo de la fuerza mental. Al paso por el kilómetro treinta, las piernas, con síntomas de dolores y cansancio, se niegan a continuar.
Y “el muro”, en el treinta y cinco, haciéndose de rogar. ¿Dónde demonios habrán escondido el dichoso cartelito del 35…?. Aquí si se llega con ímpetu e ilusión, la maratón estará a tu alcance pero si no es así, no habrá misericordia. Abandonarás.

Pues bien, todas y cada una de las recaídas y sentimientos encontrados y afrontados en una carrera de larga duración puede asemejarse al “trastorno”. En el afán por superarme, una parte básica y fundamental está siendo el ambiente familiar que se respira en casa y del compromiso de los más cercanos. Insisto, básico y fundamental. Sin el apoyo de estos, ahora mismo no estaría corriendo este maratón y el abandono y la frustración me perseguirían.
Qué decir de los amigos. Creí que la única relación que me ha vinculado con personas que conozco se traducía en horas de trabajo, ocio y algunas que otras actividades. Muchos de estos “conocidos” han dado un paso adelante y me han desbordado y emocionado con su amistad. Estoy orgulloso y ahora valoro que son algo más que conocidos, son mis amigos.
Estos ingredientes, familia y amigos, están haciendo posible la ilusión, mi ilusión por vivir. “Ilusión” por ver un nuevo día. “Ilusión” por percibir cosas que antes era incapaz de ver; el color del cielo, los matices de color de una flor, su perfume. “Ilusión” por salir a la calle y recibir el calor del sol o la lluvia en la cara. “Ilusión” para acabar la maratón y en el tiempo previsto. “Ilusión” por contar con mi familia y muchos amigos.

Toda maratón que se precie debe estar surtida de unos buenos avituallamientos, con ellos se recuperan recursos que a la postre pueden significar el éxito; líquidos, sales minerales y alguna energía que se han perdido en cada tramo de una agotadora y larga carrera. Igualmente en este “trastorno” que yo sufro, son necesarios los avituallamientos para seguir adelante, con paso firme. Mis amigos, los de siempre, están siendo un apoyo necesario e importante para poder mantener los ánimos. Silenciosos, reservados, discretos, siempre están ahí. Deportistas con la que he dado miles de vueltas al Prado o al Bosque a Otazu y a todo Vitoria. Haga frío, calor, lluvia, nieve o caigan tempestades, siempre dispuestos para salir a correr. Hablando de tiempos, de marcas de cuándo será la próxima. Palabras tan mágicas como Behobia, Gaintxurisketa, San Sebastián, maratón, bajar de dos cuarenta, cambios de ritmo, series. Korrikas, correcaminos infatigables, que me han demostrado su auténtico valor, con o sin calzarse unas zapatillas. Su presencia protectora me proporciona la serenidad necesaria para poder resistir kilómetro a kilómetro.

Ya que el “trastorno” parece ir cerrando puertas en su evolución, de alguna manera hay que abrir esas puertas para no quedarse encerrado. El último “avituallamiento” que he recibido ha venido por parte de los compañeros de trabajo. Ha sido tan gratificante visualizarlos vestidos con petos fosforescentes y repartiendo botellines de agua y barritas energéticas. Me han proporcionado un Iriscom que me acerca a todos vosotros y que gracias a ello y a todos ellos me está abriendo infinidad de puertas.

Puedo leer toda la serie de “El clan del oso cavernario” de Jean M. Auel. Puedo escuchar “The Dark Side of the Moon” o “Wish You Were Here” de Pink Floyd. Puedo ver la película “Los centauros del desierto” o “The Wall” de Alan Parker. Puedo hacer que esta maratón sea más llevadera. Puedo escribir esto para contároslo, y para que sepáis que, vosotros también podéis.

Ahora puedo…conseguir cualquier meta.

El IRISCOM es un sistema con el que se puede controlar el ordenador a través del movimiento de los ojos. Sencillamente, puedo hacer lo que antes hacía. Y se han multiplicado las posibilidades de estar conectado al mundo.

Aprender a valorar

Por Martín Fiz

A lo largo de la vida te vas dando cuenta que hay cosas a las que no damos importancia y que no llegamos a valorar suficiente: la familia, los amigos y la ilusión por la vida. A veces nos comportamos como victimitas, sobredimensionamos cualquier inconveniente. De una piedra hacemos una montaña. De una retirada una frustración que llega a eternizarse. De una discusión o un enfado forjamos un desencuentro. Imbecilidades y pequeñeces que nunca llegan a buen puerto y que la mayoría de las veces se salen del contexto.
Juan Tejada (1958) es, en todos los sentidos, un corredor de fondo. Sus piernas han soportado kilómetros y kilómetros, han corrido en medias maratones, Behobias, maratones… Hace un año le detectaron la esclerosis lateral amiotrófica. Juan se mantiene enérgico, con voluntad, y, lo que es fundamental, cuenta con el apoyo de sus familiares y amigos y, en ningún momento se ha sentido solo. Este deportista está “corriendo” la prueba más larga de su vida. Su mente va como la de cualquier maratoniano, a paso firme y continuado. Elude las pájaras y la presencia del hombre del mazo. En este año de convalecencia nos ha hecho razonar y pensar en que es más gratificante la ilusión por correr la carrera por la vida que batir el récord del mundo de Haile Gebrselassie.

¿Cómo ha ido la semana?  En diez días empezareis a notar que vais progresando.  Ilusionaros, emocionaros pero no os engoriléis. Respetar los ritmos y los entrenamientos. ¡Bueno! De vez en cuando  os podeis venir arriba, progresar cambiando de ritmo y así mostraréis que vais avanzando. Esto es lo que llamamos entrenar por SENSACIONES.

Estoy más que satisfecho por el seguimiento y la  aceptación que está teniendo los entrenamientos planificados para correr una San Silvestre. Lo que más me ha llamado la atención ha sido  los niveles de los deportistas, están siendo muy dispares. Creí que la mayoría de los deportistas y asiduos a este blog, iban a decantarse por los planes del nivel 2 y 3 pero no ha sido así, el nivel 1 también tiene sus incondicionales.

¿Sabéis dónde descubrí y me di cuenta que el atletismo popular, ese que sobrepasa el ritmo de los 6 minutos el kilómetro, también existe? En el maratón de Berlín. Acordaros que en Berlín, a duras penas pude  “coquetear” con los que van por encima de las cuatro horas. La mayoría de los atletas que corren carreras populares y maratones pertenecen al nivel 2. Fijaros bien, supongamos que estamos en un maratón de los grandes, 45.000 participantes. Los grupos están más que definidos: Sub 2:20:00 una veintena de atletas. Sub 2:40:00 un centenar. Sub 3.00:00 no llega al millar. Un cuarto de hora más allá de las tres horas, el grupo se triplica. A 3:30:00 todavía no habrán pasado por el arco de meta, diez mil corredores. A partir de las 3:45:00 ya no hay grupos, es una serpiente multicolor, una multitud que se “agolpan”  y van entrando  y llegan y  llegan y llegan… En aquel momento me dije, “Fiz pisa tierra, las recomendaciones  compártelas por igual, para  atletas de todos los niveles, incluso para esos que quieren empezar y por cualquier motivo de indecisión, no se arrancan a correr.

Esta vez, por motivos de puente festivo, en vez de planificar una semana, aquí van dos. Aprovechar los días de fiestas para realizar los entrenamiento más exigentes No te cortes y aprovecha el boca a boca para contagiar a tus amigos y familiares para que te acompañen y para que  participen en la San Silvestre. Para ello, tienen que entrenarse. ¡Qué te acompañen!

Por último, si en el transcurso de la preparación, antes de la San Silvestre,  tenéis previsto participar en una carrera, os recomiendo que tres días antes de la competición, bajar la cantidad y el nivel de entrenamiento. Ejemplo: Jueves 30 mnt. de carrera continua + 8 X 100 en progresión. Viernes y Sábado, DESCANSO. Domingo, competición. A la carrera hay que llegar descansad@s.

ENTRENAMIENTO NIVEL 3 (objetivo = Finalizar, hacer tiempo y hacer puesto) 5 días semana

Regularmente salís a correr, unos  a quemarropa dándolo todo y otros irán un poquito más despacio. Supongo que tenéis una base de entrenamiento. Si no fuera así, intentaré hacer un planteamiento para que puedan preparase deportistas de todos los niveles.  Daros cuenta que en la San Silvestre no existe un  prototipo de deportistas, todos son muy diferentes y por ello, todos merecen los mismos respetos y las mismas oportunidades.

¡Ah! Ante cualquier duda, PREGUNTA. Si no entiendes los conceptos o la simbología, PREGUNTA.

Los días de descanso, podéis perfeccionarlos con: Caminatas largas.  Gimnasio: Elíptica, aerobic, Spinning… Trabajo en piscina…

ENTRENAMIENTOS NIVEL 1 (Objetivo, finalizar) 3 días semana
Lunes 21: 42 mnt. (7 Km) de carrera continua ritmo cómodo + estiramientos.
Miércoles 23: 20 mnt. de carrera continua suave + estirar (5 mnt.) + 5 X 3 mnt. Recuperar 3 mnt. andando.

Sábado 26: 30 mnt. (5 Km) de carrera continua cómoda + 10 mnt. (1Km) de caminar rápido + 24 mnt. (4 Km) de Carrera continua cómoda + 10 mnt.. (1 Km) caminar

ENTRENAMIENTO NIVEL 2 (OBJETIVO, finalizar y hacer tiempo) 4 días semana
Lunes 21: 50 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estirar + 5 X 100 en progresión. Recuperación 100 metros al trote lento.

Miércoles 23: 20 mnt. de trote ritmo calentamiento + estirar (5 mnt.) + 10 X 400 (Ritmo según estado físico de cada deportista). Recuperar 2 mnt. al trote lento

ENTRENAMIENTO NIVEL 3 (objetivo = Finalizar, hacer tiempo y hacer puesto) 5 días semana

Que conste, sea cual sea tu nivel deportivo, por sorteo o por clasificación en la carrera, te puede tocar pasar control.

Me gustaría que todos vosotros, los acérrimos a esta página, dejárais un comentario acerca de este campeonísimo y además, si creéis que es merecedor de tan prestigioso premio, le escribáis un post de felicitación. GRACIAS.
No puedo remediarlo y os lo tengo que contar. Recién terminado de comer, justo en el momento que uno está entre que lees el periódico, se te caen los ojos, babeas y terminas echándote una cabezadita… va y suena el teléfono. En un castellano chapurreado como podía oigo… “Halo Martín, halo Martín” ¡Joder! Si es el mismísimo Haile Gebrselassie. Entre mi inglés, muy justito, y su chapurreado castellano, nos vamos entendiendo. Nos entendimos muy bien. Se interesó por mi estado. Me pregunto si seguía corriendo. Le dije “Gebre, no estoy para hacer 2:03:58, ahora me van las emociones fuertes. En maratón soy capaz de aguantar más que tú corriendo, por lo menos una hora más.” Nos reímos. ¡Bueno! Haile siempre o casi siempre se está riendo. Le felicito y le doy la enhorabuena por su premio “Haile, CONGRATULATIONS” y me ofrezco a cooperar con su Fundación en Etiopía.
La conversación termina  emplazándonos: “Nos vemos en los Juegos Olímpicos de Londres, tú en el asfalto y yo en la grada. Te animaré y suerte, suerte y muchísima suerte. Gracias Martín (El “Gracias Martín” lo dice en castellano). See you in the Olympic Games! Nos vemos, SÍ, pero yo desde la grada. jajaja ” .
Quiero agradecer a Miguel Ángel Mostaza el haber hecho posible la conversación. La verdad,  estoy contento, feliz y como un niño con zapatos nuevos. ¡Vamos! Que se lo voy a contar a todo el que se cruce en mi camino “ME HA LLAMADO HAILE GEBRSELASSIE”
Como todos o casi todos conocéis su palmarés deportivo, sólo me quedo con esto:
HUMILDE – TRABAJADOR – DISCIPLINADO – PROFESIONAL – SOLIDARIO Y BUENA PERSONA.
Hijo de un granjero y con nueve hermanos fue pronto apodado “neftenga” (jefe) por sus cualidades mostradas en las carreras que disputaba. Con nueve años comenzó a ir corriendo a la escuela, a unos 10 km de su casa. A pesar de lo cual su padre no empezó a creer en él hasta 1993.

El 2 de septiembre de 2011, el jurado del Premio Príncipe de Asturias, concede a míster Haile Gebrselassie el Premio Príncipe de Asturias de los Deportes 2011.

Vendaje Neuromuscular

Electromiografía

 Ahora estoy más tranquilo, ya sé de donde brotan todos los males. A día de hoy no tengo dolor y sigo sin correr. Estoy realizando deportes sin impacto; bicicleta estática, mountain bike, elíptica y running-pool. Esta tarde (10:10.2012 a las 16:30) me van a someter a un electromiografia. Aquí se verá  si el nervio ciático está dañado. A partir de ahí me pondrán un tratamiento y comenzaré a correr. Al menos eso es lo que espero, correr

Recuperación Post Maratón:
Imagino que, después de haber corrido el maratón de Berlín o cualquier otra competición de larga distancia, tras los quince o veinte días de reposo ya estais otra vez corriendo. Para  aquellos que hayan corrido un maratón y tengas  dudas en cómo y cuánto tiempo es necesario para recuperarse de un maratón,  aquí van, unos consejillos. Primeramente, se van a necesitar  unos quince días de rigor para volver a la práctica deportiva. Asimismo y dependiendo de la dureza del maratón (climatología adversa, recorrido sinuoso…) habría que dar al organismo, una semana más de margen  de recuperación, es decir 21 días.  
Supuestamente el cuerpo ha quedado dañado: Deshidratación. Hígado saturado (GOT y GPT altas). Micro-roturillas musculares (CPK alta, nos dice que ha habido destrucción muscular) Mi consejo es que cuidéis los aspectos de alimentación e hidratación. ¡Vamos a ver! No os estoy diciendo que omitais las celebraciones de tan grande éxito (Terminar, récord personal…);  brindar con  una copa de cava. Beber un par de cervezas. Descorchar una botella vino. Incluso degustar  un apetitoso y sugerente menú calórico. No, no es más os invito a hacerlo. Por un día, todo lo que se salga de la monotonia o de la rutina diaria lo agradecera la mente. Han sido meses de vida espartana y son momentos para disfrutar, para pegarse un señor homenaje (fiestón).  Desconectar para liberarse de tanta disciplina y sacrificio. Correr, si. Obsesión, NUNCA. Todo lo contrario, CORRER tiene que  separaros del stress y de los problemas que conlleva lo cotidiano del día a día. Correr y ejercitarse diariamente se concibe como una terapia que entre muchos aspectos reporta un número insospechable de autoestima. Correr te enseña a quererte

CICLO DE RECUPERACIÓN POST-MARATON o competición de largas distancias:
Primera semana:
Descanso total: NO CORRER. Evitar deportes de impacto (baloncesto, Voleibol…) .
Aconsejable, caminar, elíptica, Pilates, estiramientos, nadar… A partir del cuarto día, masaje linfático. Hidromasaje. Una buena opción es disfrutar un fin de samana en un balneario.
Alimentación: Ensaladas, Sopas, fruta. Continuar con la ingesta de hidratos de carbono. No abusar de las grasas. Acordaros que el hígado puede que lo tengas tocado, saturado. Las grasas ralentizaría la recuperación
Hidratación: Zumos, agua y bebidas dulces NO alcohólicas.
Segunda Semana:
Seguimos SIN CORRER. Si tienes miedo a perder todo lo ganado y piensas que nunca volverás al estado de forma que te llevo a disputar el maratón, el ciclismo y la elíptica será un buen complemento para mantener la forma física.  Durante la práctica hidrátate, es importante que en este tiempo de recuperación no pierdas ni liquidos, ni sales minerales.
Alimentación e Hidratación: Vuelta a la normalidad. Dieta equilibrada rica en Proteínas. Es el momento de recuperar el musculo y las proteínas te van a aportar tus necesidades.
Tercera Semana:
Empezamos a correr: dos / tres días por semana. Ritmo lento. Tiempo total 40 / 50 minutos
Ejemplo sesión: Estiramientos + 40/50 mnt. de carrera continua suave + estiramientos +
Entrenamiento aeróbico compaginado con ejercicios de tonificación: Abdominales, lumbares, brazos, piernas…
Sé que es muy difícil estar quince días sin CORRER, incluso una semana pero  si somos capaces de respetar los tiempos de recuperación, tus nuevos propósitos y objetivos tienen muchas posibilidades que se convierta en éxito. Así lo espero.
“consejos doy que para mí no tengo”. … Después de ver las orejas al lobo, esta vez sí.

Pincha la foto y en grande apreciarás la inflamación en gemelo dcho.

Apesadumbrado y con una mente loca, loca, pasaban toda clase de indecisiones: ¿Sigo a un ritmo más lento? ¿Estiro y  continúo? “Esto es una mierda”. Joder ¿Qué hago? Diambulo de un lado para otro. Estoy angustiado, rabioso e inquieto. Espero la llegada de Beloki. “Vamos Belo” Me mira y su expresión es de desconsuelo “Tío qué te ha pasado” ¡Vamos Beloki! ¿Qué tal vas? Muy bien. Al poco de rebasarme trato de correr tras él pero no puedo. Me duele, me duele muchísimo. Un sentir de rabia producen un chispio ocular. La gente me reconoce y al ver mi situación mepercato que se sienten tristes. En aquel momento “Quiero” continuar, “Quiero” estar sólo”, Quiero” castigarme. Quiero flagelarme, mentalmente. Estoy angustiado, dolorido y muy triste
Camino, corro, pienso, rumió todo lo que hay por examinar. El paso por la Media es de 1:41:50. A lo lejos diviso unas camillas. Me paró y me friccionan con hielo y masaje. El dolor es tan grave que la fisioterapeuta no puede tocarme. Continúo con mi peregrinación y así, empiezo a calcular tiempos. Ana. Mario y Amaia han salido veinte minutos más tarde y estan corriendo. Los mejores aliados son las farolas, los arboles y los bordillos de las aceras, estiro el puto gemelo. Dos mujeres de habla hispana se percatan de mi dolencia y me ofrecen unos euros para coger el Metro. Gracias señoras, continuo.  Entrar en ritmos de cuatro horas fue como entrar en el Vietnam de los años 70 o como estar a un lado o al otro del Muro de Berlín. Gente acalambrada, con dolores musculares, deshidratados, sufriendo lo insufrible.  Con cinturones repleto de Geles. A más de uno le ofrezco ayuda, les paso agua, geles, fruta…Todo lo que estoy viviendo lo desconocía y me da coraje para seguir hacía adelante.
En el kilómetro 35 llega Mario y pregunto por las chicas. En el 37´5 veo a las chicas de Zirauna (Ana y Amaia). Las dos van muy concentradas. Por fin, las chicas. Nos las quiero agobiar, ahora más que nunca necesito de su compañía .
Pasado el 41 tuve como una sensación de reconciliación, fue como si allá, don kilómetro 13 (número fatídico y de la mala suerte) quisiera desposarme. Don 13, ignora que el amor odio que siento por “LA” maratón, para lo bueno y para lo malo, siempre será eterno
¡Vamos chicas, ahí está la puerta, la puerta de Brandeburgo, la puerta de la victoria”. Unos ojos encharcados de lágrimas nubla el arco de llegada. Nos damos las manos y felices y muy emocionados damos por concluido los 42.195 metros. Sólo me queda abrazarlas y expresar “Ana, he sufrido mentalmente como jamás lo había hecho”.
Split time Martín Fiz
5 km 00:16:52
10 km 00:33:54
15 km 00:53:33
20 km 01:33:56
Halb 01:41:44
25 km 02:10:04
30 km 02:53:30
35 km 03:35:37
40 km 04:24:20
Finish 04:37:21

CONCLUSION:
Considero que aunque he tenido vuestro cariño, animo y apoyo, tal vez en los 15 últimos días me haya  sentido un poco solo, es decir, me ha faltado alguien cercano, un entrenador,  alguien que supiera frenar mis impulsos.
He recibido muchas opiniones y me quedo con dos:
- El sábado en la Expo / Feria del corredor permanecí mucho tiempo inmóvil pero de pies. Alex Calabuig me dijo y me invito a sentarme. Estar mucho tiempo de pies termina cargando la zona lumbar, isquiotibiales. No le hice mucho caso. Este detalle pudo agravar la lesión del Soleo.
- El domingo tras la carrera hablé con Alex (mi hijo) y creo que dio en el Quid de la question. “Aita (papa) tu no necesitas entrenar tan rapido para correr a ritmo de 2:30 el maratón. Te lo dije, NO necesitas entrenar tan rápido”.
Me queda el consuelo de haber estado el día que el Keniano Patrick Makau, logró el récord del Mundo
2:03.38

JOSEBA BELOKI. “Un corazón con piernas”
No quería terminar sin hacer una valoración de lo que ha conseguido el ciclista Beloki. Joseba ha rendido a un gran nivel, ha superado el objetivo (2:50:00) que se marcó. 2:47:32 es un buen resultado. Tal vez muchos no conozcan el dato pero esta ha sido su segunda maratón. Ha mejorado su registro en más de cinco minutos.  Ha entrenado muy disciplinado.  Ha llegado a Berlín en un buen estado de forma, yo diría que al 100%. En todo momento ha estado muy motivado. El maratón lo ha corrido  como tenía que hacerlo, sin bravuras y a ritmo constante. En los últimos kilómetros sufrió como todos, dejándose el resto.
Split time Joseba Beloki
5 km 00:19:37
10 km 00:39:18
15 km 00:58:51
20 km 01:18:20
Halb 01:22:36
25 km 01:37:57
30 km 01:57:38
35 km 02:17:27
40 km 02:38:26
Finish 02:47:32

Como ex-deportista de elite, como deportista competitivo y por lo que me ha comentado, en sus adentros le queda la ilusión de haber parado el crono cercanos a los 2:45:00. ¡Ojo! Y lo vale. Eso llegará pronto, sólo hay que esperar a que su musculatura se adapte a la agresividad que conlleva impactar las piernas contra el asfalto. Lo conseguirá, estoy seguro de ello.
ENHORABUENA BELO.
¡Ah! Lo de Berlín se queda en Berlín

Aunque el dicho dice que se aprende más en la derrota que en la victoria, siempre he dicho que yo prefiero aprender de una victoria. Esta vez la derrota me ha aleccionado y me ha enseñado un mundo que desconocia, el de la gente de las cuatro horas.

Aun así, os prometo que si bajo  la persiana será por unos días, para irme  de vacaciones.

LO DE BERLIN SE QUEDA EN BERLIN
NOS QUEDAN, ME QUEDAN MUCHAS MARATONES