Martín Fiz

146 comentarios hasta ahora

• 1 kala // nov 26, 2009 a las 13:12

  Hola martin;

  Aqui uno de tus seguidores desde canarias.
  Pues yo ya estoy entrenando desde hace dos meses pues mi objetivo es el primer Maraton de Gran Canaria, en el cual intentaré bajar de las 3 horas. Tengo mi mejor marca en Mapoma con 3 horas 5 minutos, así que espero que jugando en casa puedo lograr el objetivo.
  Seguiré mi plan de siempre, que por cierto lo baje en su día de runner´s y me va genial!
  Que conste que siempre tengo tu libro en mi mesilla de noche preprado para pegarle un vistazo, sobre todo antes d euna carrera!

  Un saludo.

• 2 Miguel // nov 26, 2009 a las 17:51

  Hola Martín, ante todo enhorabuena por tu dilatada carrera como gran atleta y muchisimas gracias por atendernos a los populares.
  Voy a tratar de seguir tu plan para intentar bajar de 3h 30 en el maratón de Sevilla, de hecho ya llevo tiempo en su preparación porque es en Febrero; e intentaré compaginar tu método. Sólo una pregunta: En el segundo mes de preparación comentas la tirada larga del domingo como 2 horas suaves(27-28 km), pero para hacer esa distancia hay que ir a 4:20 que no se si podré seguir, se podría sustiruir por 2h 30 a 4:50. Un saludo

• 3 Miguel // nov 26, 2009 a las 17:56

  Soy yo otra vez, quería corregir que lo de la tirada larga del cometario anterior era en el tercer mes de preparación para bajar de 3h 30′, no en el segundo. Un saludo otra vez

• 4 Martín Fiz // nov 27, 2009 a las 17:27

  Hola kala sigue con tu plan. La ultima competion, antes del maratón tiene que ser una San Silvestre. Suerte!
  Miguel, no hace falta que llegues a los 27/28 km. Como mucho haz 2:15. No importa la cantidad de . Sino el tiempo acumulado.dos horas y cuarto es suficiente

• 5 luis // nov 27, 2009 a las 19:07

  Hola Martin,
  Antes de nada mi admiracion por un campeon del mundo que sigue dando guerra, ej B/SS
  Mi objetivo Vitoria 2010. Hasta ahora habia seguido un plan de vuestra revista para ser sub3h, lo mas cerca 3h02m. ahora veo este plan y supongo que no incluyes cuestas escaleras pues seria trabajo de base anterior pero ¿y las pesas?
  Un saludo y muchas gracias, bueno ya que tienes enchufe en Vitoria intenta que no haya 20º a las diez de la mañana como el año pasado.

• 6 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // nov 30, 2009 a las 10:00

  Efectivamente. Se supone que la gente de tres horas tiene un nivel más que aceptable. Las cuestas se hacen en una preptemporada. Los “machacas” de tres horas llevais entrenando desde Septiembre, así que el trabajo de pre-temporada ya está hecho. Si haces pesas, hazlas en el primer mes de la prparación. Haz muchas repeticiones , poca recuperación y con pocos kilos .

• 7 Emirodfer // nov 30, 2009 a las 11:42

  Hola Martín.
  Antes de nada comentarte que, de los planes de entrenos de maratón que he visto, este es de los que más me ha gustado (hay muchas series de por medio jejeje) bueno al grano, te comento un poco mi paradoja ok???
  Llevo aproximadamente un mes y medio entrenando 3 días en semana, un poco por mi cuenta, a base de los conocimientos que recuerdo de cuando era un chaval de 17 años (ahora tengo 26), mi idea es hacer el/la maratón de Sevilla el 14 de febrero y aunque es mi primer/a maratón y todo el mundo dice que la primera se hace para acabarla, mi mente es competitiva y cree que ese cometido se queda corto, mi idea era bajar de 3 horas…ahí mi mente lo mismo es demasiado ambiciosa….jejeje,así que optaremos por el término medio jajaja entre 3h y 3h30.
  Ahora viene mi pregunta…porque en el plan hay 5 días a la semana y yo solo tengo 3,.
  ¿Verías bien hacer 2 días a la semana series y un día tirada larga? o ¿ dos días tiradas largas y un día series?
  bueno no se como lo ves…espero tu consejo con impaciencia y gracias de antemano.

• 8 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // nov 30, 2009 a las 14:42

  Hola Emirofer. Un porcentaje de los atletas que bajan de tres horas en maratón entrenan cinco días a la semana. Bajar de tres horas no es nada fácil, requiere un entrenamiento muy constante. Como vas a entrenar tres días te propongo.
  - Un día de Carrera continua ritmo medio = Todo seguido 20 minutos de trote ritmo suave + 30 minutos de trote ritmo medio (4´05 mnt./km) + 15 minutos de ritmo lento.

  - Segundo día: Series = Calentar + 3 X 4.000 Recuperar 4 mnt. Ritmo 3´55/km.
  o también
  - Segundo día: Series (segunda opción) Calentar + 8 X 1.000 recuperar 3 mnt. ritmo 3´50/Km

  - Tercer día: Entrenamiento largo: Primera mes 90 mnt. 2º mes 1 h. 45 mnt. 3º mes2 horas.

  Los ritmos de las series son para un entrenamiento de tres horas maratón.

  ¡SUERTE!!!

• 9 José Manuel Barquero // nov 30, 2009 a las 18:04

  Hola Martín:
  Te he visto por mi blog. Un honor, muchísimas gracias. Si de verdad te parece interesante la crónica, la recorto a la extensión que quieras, o hazlo tú, como prefieras.
  Es acojonante ver cómo contestas a todo el mundo, con qué naturalidad y sencillez. Un ejemplo, de verdad. Todo un orgullo ser vitoriano como tú, aunque viva en Mallorca.
  Seguí tu plan para bajar de 3:30 este abril pasado en Viena, e hice 3:23. Apreté un poco más los ritmos en otoño, e hice 3:19 en Nueva York. Animo a todos a que se lo apliquen porque es muy llevadero y no se sufre más de lo necesario en el caso de un corredor popular. Sólo disciplina, disciplina, y disciplina.
  Estoy pensando en atreverme con el plan de 3 horas para ir a Londres el próximo mes de abril. En la media tengo 1:31. ¿Crees que es demasiado o puedo intentar acercarme a 3:10? La verdad es que las series de 1000 a 4 min las veo factibles. ¿Me animas o es demasiado salto?
  Un abrazo

• 10 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // dic 1, 2009 a las 13:44

  José Manuel, he intentado ponerte un mensaje para decirte que en la Runner´s de este mes aparece tus vivencias en NW. Si la lees, era para saber tu opinión. He cogido una buena parte de todo lo que has escrito en tu Blog. Hubo otros atletas que me mandaron por escrito sus vivencias. Con todo esto creo que ha salido un buen trabajo. Si tienes posibilidades de leerlo, ya me dirás que te ha parecido.

• 11 Victor // dic 13, 2009 a las 20:29

  Hola Martin, la verdad es un gran placer poder escribirte y desde ya te felicito por todo lo logrado, hace una semana intente correr mi primer maraton aca en Chubut Argentina y no logre llegar, segui tu plan pero aparentemente me falto el trabajo de base, en los 33k me descompuse y se me acalambraron las piernas, llevaba un ritmo de 5 y me sentia muy comodo pero la verdad se me hizo imposible seguir, me podras aconsejar un poco.

  Un abrazo

  Victor

• 12 christmas broach // dic 14, 2009 a las 3:48

• 13 Martín Fiz (Hombre de Asfalto) // dic 14, 2009 a las 9:06

  Hola Víctor. Los calambres son síntomas de deshidratación. En competiciones tienes que beber sales minerales. Antes hazlo en algún entrenamiento largo para saber si las sales que estas tomando las asimila tu organismo. Por otra parte, la próxima vez que prepares un maratón, intenta hacer más tiradas largas, es decir, correr 2 horas seguidas. No importa el ritmo, lo importante es correr durante dos horas. El último entrenamiento de dos horas antes del maratón tiene que ser dos semanas antes de la competición. Espero que para la próxima tengas más suerte. ¡ANIMO!!!

• 14 Victor // dic 15, 2009 a las 3:27

  Gracias Martin por tu respuesta, en abril hay un nuevo maraton asi que tomare tu consejo y me preparare bien para poder llegar, tengo 42 minutos en los 10km y 1hora 34 en los 21km, asi que con unas tiradas largas tendria que andar bien. Muchas gracias nuevamente, saludos y muy felices fiestas.

  Atentamente

  Victor

• 15 Joselete // dic 15, 2009 a las 14:18

  Hola Martín, gracias por tomarte tiempo en contestarnos, es un honor. Estoy preparando el maratón de Roma (21 marzo 2010) y aspiro a 3:10; para ello estoy siguiendo tu plan de 3:00. Mi marca es 3:25, pero la hice sin seguir ningún plan y entrenando 2 meses asiq creo q puedo intentarlo. Puede sonar a locura pero un mes después estoy apuntado a Mapoma (25 abril) y un mes y medio después de Mapoma (el 5 junio) también estoy inscrito a la maraton de Estocolmo. Si me encuentro bien pretendo correr las 3 y en caso de notarme fatigado suprimiría Madrid. Creo que todos hemos locuras en esta vida y ésta es la mía y más aun siendo joven (tengo 24 años)(El otro día me hice prueba de esfuerzo y estoy bien, consumo de oxígeno – potencia aeróbica máxima (VO2max) de 72,35 (ml/kg/min). Madrid y Estocolmo iría a disfrutarlas sin pensar en tiempos. Mi pregunta trata sobre cómo hacer la transición entre ellas, es decir entre Roma y Madrid (35 días) y entre Madrid y Estocolmo (41 días)..me refiero a rodajes, series, etc..?mucho masaje/fisio? siento el rollo, muchísimas gracias!y es un honor!!!

• 16 Toni // dic 17, 2009 a las 14:30

  Muy buenas, Martín.
  Suelo entrenar muchas veces en solitario debido a mi horario de trabajo. También corro maratones. Ahora mismo estoy preparando Barcelona y luego por inercia será Madrid. La idea es hacer 3h08′ en Barcelona y en Madrid, ya veremos. Te quiero hacer una consulta ¿Qué opinas de oir música durante los entrenamientos largos? Yo durante el primer mes y parte del segundo lo hago, pues correr solo es muy duro. Cuando hago series o entrenos de asimilación a ritmo de carrera la evito. Y ya en el último mes intento no oir música, incluso entreno en lugares sin estímulos para endurecerme mentalmente ¿Lo hago bien o realmente me estoy pasando?
  Quisiera también agradecerte tu saludo en nuestro blog (www.canmercader-atletismo.blogspot.com) Ha sido un contributo muy grande. La gente se ha puesto muy contenta. Algunos te han respondido en los comentarios. Además te hemos agregado a nuestra lista de ‘coleguitas’
  Un saludo, amigo.

• 17 martinfiz // dic 18, 2009 a las 17:15

  Hola Joselete. Tres maratones en menos de tres meses es tela. Entre Roma y Madrid los entrenamientos tienen que ser, en principio de recuperación y después, 20 días antes de Madrid, haces el mis plan que los últimos días de Roma. De Madrid a Estocolmo, las dos primeras semanas de recuperación. Luego haría diez días intermedios arriesgando un poco, es decir, me daría un poco de caña. Los últimos 10 días bajar el entrenamiento. Digo lo de arriesgar pq ya es la ´´ultima y en está ya no tienes nada que perder. Quizás te salga todo el trabajo acumulado de las otras dos maratones. SUERTE.

  Hola Toni. Escuchar música cuando vas corriendo lento o cuando tienes un entrenamiento largo me parece perfecto. Cuando hago entrenamientos exigentes, series o trotes fuertes, nunca llevo ningún aparato transmisor. En esos momentos me gusta escucharme a mi mismo, respiración, incluso los latidos del corazón. Es bueno escucharse a uno mismo.
  Ya he visto la sección de Coleguitas, Blanco y Chema.
  Un saludo y pasarlo bien, CORRIENDO

• 18 Gilen // dic 24, 2009 a las 13:23

  Hola a todos:
  Mando este comentario para recibir consejo. Desde hace un tiempo me anda rondando por la cabeza la idea de hacer una maratón con el único objetivo de terminarla, la marca me da igual (por dar más datos la maratón que quiero hacer es la de Martín Fiz en Vitoria, no sé si con ésto aporto nada) He visto alguno de los planes de entrenamiento que circulan por internet y en todos los casos recomiendan entrenar, como poco, cuatro días. Por circunstancias personales, lo más que yo puedo salir son tres días a la semana. Suelo hacer series y entrenamientos largos. Recientemente he corrido la media-maratón de Vitoria y el tiempo que he hecho ha sido 1h 29m. Con todos estos datos ¿considerais factible mi objetivo o es mejor que me olvide de ello?

• 19 Fiz Fiz (Hombre de Asfalto) // dic 25, 2009 a las 21:52

  Hola Gilen. No vas a tener problema para hacer el maratón. Sólo tienes que alargar (un día a la semana) un poco los entrenamientos. Tres días a la semana de entrenamiento ni son muchos días ni son pocos. El problema que tiene el entrenar lo justo es que después del maratón tu tiempo de recuperación será más largo que de uno que esté más entrenado. Esa es la diferencia. ÁNIMO

• 20 Gilen // dic 26, 2009 a las 9:17

  Habrá que animarse. Muchas gracias

• 21 Gilen // mar 8, 2010 a las 22:25

  Hola,

  Aquí estoy otra vez. Por el momento toda va según lo previsto y noto que cada vez voy ganando más fondo. Una vez a la semana alargo algo más mos entrenemiento (recuerda tres veces a la semana) corro casi 1h 50m y hago aproximadamente 24 km. Pienso que las cosas van bien. De todas formas tengo un par de dudas que me gustaría que me aclararas, si es posible. Por un lado la última semana de marzo y la primera de abril no voy a poder ir a correr casi nada ¿en qué manera afecta ésto? Por otro lado el 17 de abril (ésto es, tres semanas antes de la maratón) tengo pensado hacer un recorrido de treinta kilómetros para ver cómo estoy ¿qué te parece esta idea?
  Gracias por todo.

• 22 Graciela Bargas // jul 5, 2010 a las 2:20

  Hola Gran Atleta!!!!, soy de Argentina, corri 3 maratones de “joven”, en 2 baje las 3 hs.
  Me gustaria poder en mi tercera juventud, continuar corriendo, el tema es que tengo que trabajar mucho para mantener a mi hija, aun menor de edad.
  Me puedes dar un estimulo?!!..
  Me gustaria ademas tener tu libro, en Arg, esta??.
  Abrazo fuerte.
  Graciela.

• 23 martinfiz // jul 5, 2010 a las 8:27

  Hola Graciela. Yo también tengo un hijo y además estoy muy ocupado con las tareas laborables. Eso no quita para intentar tener tiempo para uno. Con una hora de entrenamiento sería suficiente para volver a correr. Empieza poco a poco, ritmo lento pero constante. Sobre todo, organiza tu tiempo y siempre deja algo para ti. En la vida es bueno tener espacio para uno mismo.

• 24 Leo // jul 7, 2010 a las 20:25

  hola martin, desde que pude verte en la carrera de las navas en sevilla suelo seguirte mas (nos hicimos una foto juntos). Mi pregunta es la siguiente..tengo 38:50 en 10000, 1h29m00s. en media maraton y 3:39:00 en maraton. he arrastrado calambres en los ultimos 18 meses aun haciendo esas marcas. Mis marcas en velocidad estan mu por debajo de lo q puedo ya q me dan calambres en series y dichas pruebas. Me diagnosticaron falta de tono muscular y por eso los calambres, ahora voy aal gym para recuperarla y ya he notado ciertas mejorias,quiero bajar la proxima maraton de sevilla de 3h30m…cuando debo empezar?y que debo hacer de gym semanalmente para no volver a perder la masa muscular con tanto fondo?Gracias

• 25 martinfiz // jul 10, 2010 a las 18:26

  Hola Leo, hasta el maratón de Sevilla (Febrero 2011) tienes tiempo de realizar una buena planificación. En Agosto Descansa y en Septiembre empieza a planificar la temporada:
  Septiembre: Musculación y tonificación de musculos (brazos – pectorales – cuadriceps y gemelos). Tambien lumbares y abdominales. El monitor del gimnasio que te prepare una tabla de ejercicios. ¡Ah! pocos kilos, pca recuperación y muchas repeticiones. Dos días de gimnasia `+ dos días de carrera continua

  Octubre. Entrenamiento aerobico (3 días) + uno de cuestas

  Noviembre: Entrenamiento aerobico (3 días) + un día de cambios de ritmos largos

  Diciembre: Entrenamiento aerobico (dos días) + uno de series + uno de carrera continua a ritmo sostenido. ( competir en un medio maratón)

  Enero: Afinamiento. Competir en una carrera de 10 Km o 1 media maratón

  Febrero Competición

  ¡ÁNIMO!!!!

• 26 Victor // sep 15, 2010 a las 2:33

  Hola Martín buenas noches, tengo una duda y me interesa mucho tu opinión….estoy por comenzar el entrenamiento para el maratón en diciembre y quiero agregarle a mis entrenamientos diarios (tengo una rutina de entrenamiento de 6 días a la semana), kms por las mañanas aunque sea 3 veces por semana a un ritmo lento como para relajar un poco y sumar kms…..esto me servirá, o sera perjudicial??? Bueno espero que mi pregunta hay sido clara, un abrazo y muchas gracias..¡¡¡¡

• 27 martinfiz // sep 15, 2010 a las 7:58

  Hola Víctor. Al deportista aficionado (No de elite) le aconsejo no realizar entrenamientos de doble sesión. Ahora bien, todo depende de la situación laboral. SI tienes un puesto de trabajo que no te stresse y que además no tengas mucho desgaste físico, puedes intentar hacer doble entrenamiento. Otra cosa, si tienes más de 40 años, mejor no doblar. Con solo añadir un cuarto de horas a tus entrenamientos diarios, no te hará falta doblar y además de sumar Kilómetros efectivos, ganarás en capacidad aeróbica.
  Un saludo

• 28 Enrique // sep 18, 2010 a las 6:28

  Hola Martín,
  Ante todo, enhorabuena por tu trayectoria, por tu revista y por este sitio en internet, que nos permite poder “hablar” contigo, y poder “escuchar” tus sabias palabras.
  He hecho un a remezcla de tus planes de 3 y 3:30, para intentar acercarme a las 3:15 – 3:20
  manteniendo los días de entrenos del de las 3 horas y bajando los ritmos, comparandolos con los de 3:30 (por ejemplo el entreno del primer mes del viernes hacer las 8 series de 1000 a 4,35 Km). ¿Lo ves correcto?- Pero hay algo que no me queda claro, la ultima semana del tercer mes, cuando tiene que ser, justo la anterior al maratón?, es decir mantengo el entreno duro del ultimo mes hasta la semana anterior, y esta ultima,¿ salgo dos o tres dias tranquilo?.
  Muchas gracias y un saludo.
  PD. Si te apetece pásate por nuestro blog, serás bien recibido

• 29 martinfiz // sep 20, 2010 a las 14:52

  Hola Enrique, La última sema antes del maratón puedes mantener los tre días de entrenamiento pero no tienen que ser ni muy intensos, ni muy largos.
  Puedes hacer50 a 60 minutos de carrera continua ritmo lento + estirar

  NOTA: el Domingo, anterior al maratón, ni si os ocurra realizar dos horas de entrenamientos. Como mucho 75 mnt. de trote lento.
  Ánimo. Veré vuestro blog

• 30 Luis Anxo // sep 27, 2010 a las 19:57

  hola campeón,una sencilla pregunta:
  ¿cuales son los ritmos que recomiendas para los rodajes,suave,lento,carrera continua?
  en el primer y tercer mes no se especifican en algunos días,aunque supongo que lo importante es cumplir el tiempo¿no?
  Muchas gracias por anticipado

• 31 martinfiz // sep 29, 2010 a las 8:13

  Hola Luis. Todo depende de la condiciones físicas del atleta. Has escogido 3:00:00, entonces 4´30/45/km sería un ritmo lento y llevadero. Según vaya evolucionando los entrenamientos y tu condición, sin darte cuenta las piernas se irán acelerando y el ritmo lento se irá incrementando y pasará a ser otro bien distinto.
  Ánimo!!!

• 32 ADRIAN // sep 29, 2010 a las 17:19

  Martín, es la primera vez que te escribo, ante todo darte la enhorabuena por esta iniciativa tan buena para los corredores populares.
  He comenzado a preparar el maratón de Castellón que se celebra el día 12 de diciembre 2010 y mi intención seria hacerlo sobre 3´15, la ultima media que hice en el mes de mayo mi tiempo fue de 1´31.
  He estado mirando tus planes de 3´30 – 3´00 y creo que haciendo una pequeña mezcla de ellos me iría bien.
  Quería preguntarte si hacer algún tipo de trabajo de cuestas haría falta o hacer alguna salida de los domingos por la montaña seria suficiente y a la hora de acoplar los planes cuantos segundos me interesaría subir más o menos los tiempos.

• 33 ADRIAN // sep 30, 2010 a las 9:09

  Martín, respecto a mi pregunta anterior he estado leyendo otros comentarios y ya te habían preguntado por el tema de las cuestas, en mi caso yo este verano he estado haciendo en los meses de julio y agosto un día a la semana de carrera por montaña,¿me iría bien añadir algún día más?, por ejemplo una salida de domingo.

  Muchas gracias.

• 34 martinfiz // sep 30, 2010 a las 12:08

  Hola Adrian. Te respondo a las dos preguntas. Con un día a la semana de cuestas es suficiente. Si las cuestas las realizan en un entorno natural, salida al monte los domingos también vale. Esto te dará fortaleza y aeróbico. A partir de Noviembre deja las cuestas y trata de correr en circuitos más bien llanos. en castellón te encontraras un recorrido plano. Por tu tiempo en media estás en disposición de estar en 3:15 y quizás algunos minutos menos. No arriesgues y vete a por las 3:15, si te ves bien, en los últimos 5 km incrementas el ritmo y le ganarás tiempo.
  Ánimo

• 35 Carlos Garcia Oliver // oct 12, 2010 a las 21:01

  Hola Martin,
  Es la primera vez que te escribo.
  Ante todo felicitarte por tu carrera, espiritu y sencillez
  Bueno al grano, tengo casi 53 años y hace 2 hice mi primera Maraton (New York) en 3h 19m y como me fue MUY BIEN me entro el gusanillo y empece a preparar el Maraton de Londres para intentar bajar de 3 horas…. me rompi el aductor derecho 3 dias antes de ir para Londres y tengo pendiente hacerlo….ó porque no Barcelona.
  Ahora estoy bien y entrenando todo lo que puedo tu crees que con 53 y con tu entreno (adaptado) podria bajar de las malditas 3h ????
  Mil gracias por tus consejos generales y hasta pronto

  Carlos
  En tu plan de entreno para 3 h

• 36 martinfiz // oct 13, 2010 a las 16:10

  Hola Carlos. LA tarea que tienes es ardua y complicada pero todo depende de:
  - Tiempo libre y de recuperación
  - Días de entrenamiento
  - Registro en Media Maratón
  …/…
  No es facil pero tu marca en New York (Circuito complicado) es buena. Bajo mi punto de vista, deberías proponerte un objetivo en progresión, es decir, en el 2011 intentar acercarte a las 3:10 y una vez conseguido, atacar las tres horas. Puedes intentar el entrenamiento de Tres horas en Maratón pero adaptado a tu condición física.
  Ánimo

• 37 JorgeMG // oct 13, 2010 a las 16:41

  Hola Martin, felicidades por tu dilatada carera depotriva y por aconsejarnos a los aprendices como yo.
  Este año me he propuesto bajar de las 3 horas en el maraton de Barcelona 2011. Mi mejor marca en media es 1h 29min. Llevo dos maratones a mis espaldas de hace 8 años. Mejor tiempoi 3h 38min.
  Mi reto esta fuera de lugar.
  Tengo 45 años .
  Gracias.

• 38 indierunner // oct 13, 2010 a las 22:27

  Hola Martín, una pregunta: ¿Crees que un atleta capaz de correr un medio maratón a un ritmo de 4′/km podría correr un maratón en 3 horas? (o mejor dicho, 2h59’59″, ya sabes).

  Gracias.

• 39 martinfiz // oct 14, 2010 a las 7:55

  Hola Indierunner. Claro que puede correr a menos de tres horas un maratón. Si todo va bien y el atleta se adapta a la larga distancia (maratón) estaría rondando los1:56:00 aproximadamente, minuto arriba, minuto abajo. También depende del recorrido, estado físico del momento. temperatura…
  Es posible.
  Un saludo y a intentarlo

• 40 martinfiz // oct 14, 2010 a las 8:01

  Hola Jorge. Nada es imposible pero por el tiempo en Media maratón delata que la tarea es difícil. Creo que deberías proponerte objetivos más progresivos. Primeramente intentar bajar de las 3:15 y después acercarte a las tres horas. Correr en 1:29 la Media significa que tu tiempo puede estar en 3:10 a 3:15.
  Un saludo y ánimo

• 41 marcelo gonzalez // oct 14, 2010 a las 21:39

  Hola Martin, adiero a todos los elogios para con tu persona y te transmito mi respeto.
  Te comento, tengo 45 años y el domingo pasado corri mi 4º maraton en Buenos Aires con un tiempo de 3hs 19min, pero, a partir del km 37 me comenzaron a doler los cuadriceps sostenidamente hasta el final de la carrera. No es la primera vez que me pasa y no se el ¿por que?. Que deberia hacer en los entrenamientos o gimnacio para que este dolor no me haga bajar el ritmo? Por favor agradeceria tu consejo.
  Mi intención era bajar de 3hs 15min. La proxima sera…

• 42 martinfiz // oct 15, 2010 a las 8:15

  Hola Marcelo. A partir del Km. 35 el dolor de cuadriceps, gemelos se suceden en casi todos los maratonianos. A unos les afectan más que a otros. No es un problema de entrenamiento sino de que tu organismo se adapte a la distancia y a ir con dolor durante esos kilómetros. En el Km. 32/33 prueba a ingerir un Gel con glucosa. Esto ayudará. Primeramente prueba con el GEL en un entrenamiento largo. Tampoco olvides ir hidratando. Si con estos dolores has logrado 3:19, no te preocupes conseguirás bajar de 3.15.
  ÁNIMO!!!!

• 43 MIGUEL ANGEL VEGA PALACIOS // nov 10, 2010 a las 16:56

  Hola CAMPEÓN: En primer lugar enhrabuena por tu trayectoria deportiva y por la ayuda, impagable, que nos aportas a todos los aficionados, con tus comentarios y propuestas. BNo todo el mundo estaría dispuesto a realizarlas.
  Bueno al grano, tengo 52 años y llevo tres maratones en tres años consecutivos. Mis tiempos han sido, el primero y segundo 3 ,27 h. y el último, en valencia, éste año 3,20 h.. Quisiera participar en 2011 en el tuyo, Vitoria, y quisiera acercarme a 3,15 h., ¿A que ritmo debiera hacer las series? y ¿la tirada larga? y ¿la crrera continua?. GRACIAS POR TODO.

• 44 martinfiz // nov 11, 2010 a las 10:08

  Hola Miguel. Todo depende de la cantidad y de la distancia de las series. Un buen ritmo sería a ritmos de 4´15″/Km. Con esta velocidad, en el maratón tendrías mucho margen. En las tiradas largas no te marques un ritmo fijo, lo importante es hacerlas. Si quieres y ves que vas bien, los últimos 30 mnt. los haces más rápidos, más o menos al ritmo del maratón, 4´35″ / 4´40/km.
  Un saludo y te espero en Vitoria (8 de Mayo 2011)

• 45 Agustin // nov 14, 2010 a las 2:25

  Hola Capooo….ante todo felicitaciones por todo lo logrado….estoy entrenando duro para correr mi primer maraton, tengo un tiempo de 2hs 9 en una carrera de 30km hace un par de semanas y queda un mes para el maraton, a que tiempo puedo aspirar? los 30 se me hicieron bastante duros pero creo que fue una buena marca, bueno muchas gracias y un abrazo.

• 46 martinfiz // nov 15, 2010 a las 8:39

  Hola Agustin. Con el tiempo que has realizado en los 30 Km creo que puedes aspirar a realizar 3:15 en maratón. Todo va a depender de los últimos 12 Km. Si planteas una carrera a 3:15 podrás conseguirlo. Sigue a la liebre de ese tiempo.
  ANIMO

• 47 Toni Mudarra // nov 18, 2010 a las 23:16

  Hola Martín! Me derijo a un profesional como tu para que me aconseje de lo siguiente:
  Tengo 41 años, mido un metro ochenta, y peso 78 kg. hace como 18 meses que corro,habia corrido carreras populares y cros hasta la edad de 15 años pero lo deje , hice pesas en plan de mantenimiento 10 años, y tanbién lo deje.Después de 25 años y con 94kg.enpecé a rodar, hacer carreras populares, 1/2 maratones la mejor con un tiempo de 1h.27minutos, y llevo ya hechas 2 maratones con un tiempo de 3h 12m.06s.( en Montpellier, el 17-10-2010).
  El problema es que en esta maraton no hice el reposo ya que la semana siguiente hice una carrera de 10km “XXXII cursa carrer nou Girona” con el mejor tiempo hasta ahora 37m.29seg. Lugo coji unos 4 dias de descanso y en el 5 dia estaba rodando y en el km.6 note unas punzadas en la rodilla derecha parte esterior derecho, continué un par de km. más para ver si desaparecia el dolor, pero al ver que no me pare y regrese caminando, me puse hielo durante dos dias y tome hibuprofeno durante una semana. Al cabo de una semana volvi ha rodar pero no llevaba ni 2 km. que enpezo el dolor en dicha rodilla.
  Deseo que me aconsejes que debo hacer es mi primera lesion,estoy inscripto en la próxima marató de Barcelona y deveria enpezar el entrenamientro .

• 48 martinfiz // nov 19, 2010 a las 13:30

  Tranquilo Toni, que no cunda el pánico. De aquí al maratón de Barcelona tienes tiempo para recuperarte d la lesión, volver a entrenar y coger el punto de forma física. Todo apunta a una sobrecarga. Es conveniente que lo valore un médico deportivo. No obstante aplica hielo dos veces al día. Quizás tengas que cambiar de calzado. Es mejor que descanses durante diez días y luego inicies los entrenamientos. En el periodo de descanso te aconsejo que apliques hielo y todo lo que te diga el médico (Ultrasonidos, laser, ejercicios de estiramientos…)
  Buena suerte y mucho ánimo

• 49 libelularunner // ene 6, 2011 a las 18:53

  Hola Martín, soy asiduo lector mensual de Runner’s World y quiero empezar con tu plan de maratón sub 3 horas para el MAPOMA.

  Tengo un par de dudas:

  En primer lugar, cuando hablas de series largas (más de 1 km) especificas unos ritmos determinados de 4′/km o más. Si yo tengo un umbral anaeróbico a 3’20″/km aprox en llano y entiendo que estas series son para mejorar dicho umbral (corrígeme si me equivoco), ¿crees que debería entrenar estas series a este ritmo de 3’20″/km o bien hacerlas a ritmos más lentos como los que mencionas?

  En segundo lugar, apenas hay series de velocidad. ¿Consideras que ya debemos tener base de velocidad y por eso apenas las pones? ¿O crees que para un maratón la velocidad no es tan importante como podría serlo para distancias más cortas?

  Un saludo y muchas gracias por tu dedicación.

• 50 martinfiz // ene 6, 2011 a las 19:35

  Hola Libélula. En tu caso, creo que tienes suficiente capacidad para hacer las series más rápidas de lo propuesto. Ejemplo = Calentar + 10 X 1000 (3´35/Km) recuperando 2 mnt. al trote lento. Este seria un buen entrenamiento. Te sugiero que adaptes los ritmos a tu buena capacidad física, eso sí, el secreto está en mantener el tiempo de recuperación. Para la distancia de Maratón le sacas más partido haciendo 4 X 3000 a 3´45/50/km con 2´30 de recuperación al trote que hacer 2 X 3000 a 3´25/Km con 6 mnt. de recuperación.

  En mi caso, L
  las series cortas o entrenamientos anaerobicos no son muy aconsejable, quizás solamente recomendables al final de la preparación, es decir en el periodo de afinamiento para llegar al máximo punto de forma. Es mejor realizar competiciones en distancias (5 Km a 12 Km), adquirirás un buen ritmo de competición.
  Ejemplos: Calentar + 25 X 400 recuperar 1 mnt. al trote lento. Ritmo 1´20″/400
  En el periodo de afinamiento: Calentar + 12 X 400 recuperar 1 mnt. al trote lento. Ritmo 1´14″/400

  Calentar + 10 X 1000 recuperar 2 mnt. al trote. Ritmo 3´40/km
  Periodo afinamiento (Último mes): Calentar + 6 X 1000 recuperar 2´30 Ritmo 3´25/km.

  Calentar + 25 X 200 (42″/200) Recuperar 100 metros al trote
  Afinamiento: Calentar + 15 X 200 (36″) Recuperar 200 metros al trote
  Un saludo y SUERTE

• 51 Gorka // ene 16, 2011 a las 23:09

  Hola Martín,
  en febrero me presento a mi primera maratón, la de sevilla (13 feb), tengo 36 años. Siempre he hecho deporte, futbol, pesca submarina, alpinismo, pero empecé a correr en julio, me presente a una media en septiembre la del Cantabria (1h 37) , a la behobia (20 km: 1h 27 min) en noviembre y la santurce bilbao 17 km 350 m ( 1h 11min 49 seg). Este sabado he hecho la tirada larga de 2 h 20 , 31 km , en una zona de subidas y bajadas…Teniendo en cuenta que la maraton de sevilla es totalmente llana, que me aconsejas hacer de aquí hasta el día de carrera para acabar la maratón bien (tiradas de que tipo, que hacer las dos ultimas semanas , etc). Pienso que puedo hacer entre 3.1 5 y 3,30 como lo ves? Gracias de antemano, enhorabuena por tus hazañas y tu trabajo actual…
  pd: me aconsejas hacer una media el 23 de enero, una no muy suave …
  un abrazo

• 52 martinfiz // ene 17, 2011 a las 9:11

  Hola Gorka. El entrenamiento que tienes que hacer de aquí al maratón es de tiradas largas (desde una hora a 1:45). Ya sabes que la última semana deberás de bajar el nivel y la cantidad de entrenamiento. La tirada más larga la tendrías que hacer el domingo 23. Por tu parte, buena idea hacer ese día una Media = 2 Km calentar + 21 Km + 2 Km soltar piernas = 25 Km.
  Por los tiempos que has registrado en otras competiciones estarás cerca de las 3:30. Un saludo Y MUCHO ÁNIMO

• 53 Gorka // ene 17, 2011 a las 22:58

  Eskerrikasko Martin,

  gracias por los consejos, los seguiré y ya te contaré a ver como me ha ido…

• 54 Fabian Porro // ene 23, 2011 a las 15:18

  Estimado quisiera q me respondas como debo ingerir los geles en maraton..mi objetivo es realizar , 3 horas…me va ayudar mi amigo Arturo Barrios,lo invite a Argentina y vino a conocerla,lastima q cuando viniste a mendoza,no pude conocerte personalmente.
  Un gran abrazo y lo mejor para vos.

• 55 martinfiz // ene 24, 2011 a las 9:13

  Hola Fabian, Arturo barrios gran atleta mejor persona. A partir del kilómetro 20 tienes que empezar a ingerir los geles. Bebes un sorbo de Gel y seguidamente beber agua. Tienes que preveer las tomas del Gel cerca de los puestos de avituallamiento. Creo que con tres tomas serán suficiente, km 20, Km 28 y Km 35. Espero que antes los hayas probado en un entrenamiento. De antemano tienes que saber si tu organismo asimila los GEL.
  Mucho ánimo y recuerdos para Arturo

• 56 Guillermo // ene 31, 2011 a las 19:17

  Hola Martín, en febrero de este año hará un año que empecé a correr, a participar en carreras empecé en septiembre de 2010. He participado en cuatro medias y varias populares de 10 (y/o más Km). Mi última marca en media fue de 1:25:10 en la deViana de este año, en 10 Km mi último resultado fue 41:11. Querría correr una maratón este año, mis dudas son acerca de si lograré acabarla y que tipo de entrenamiento debería realizar. Yo normalmente hago carrera continua (con ritmo fuerte según los días) y algo de cuestas a veces.
  Muchas gracias de antemano y enhorabuena por el blog.

• 57 Guillermo // feb 1, 2011 a las 19:06

  Hola de nuevo Martín, a fuerza de ser pesado sólo quiero hacerte un par de precisiones a mi anterior consulta. El número de Km que corro a la semana oscila entre los setenta y los noventa y ocho, dependiendo e los días de descanso (1, 2 o ninguno), y un mínimo de 12 Km/día. No se como lo ves de cara a entrenar un maratón.
  Gracias y enhorabuena de nuevo.

• 58 martinfiz // feb 1, 2011 a las 20:04

  Hola Guillermo. No tengo ninguna duda que vas a cruzar por la linea de meta de un maratón. El entrenamiento a seguir es carrera continua. De vez en cuando tienes que hacer alguna tirada larga, dos horas. Con esto y compitiendo en alguna carrerita (15 Km o media maratón) estarás en disposición de hacer un maratón.
  Un saludo y mucha suerte

• 59 martinfiz // feb 1, 2011 a las 20:15

  Guillermo, haciendo esa cantidad de kilómetros de qué tienes miedo. Nada, suerte y al toro. Sólo tienes que creertelo. insisto en las tiradas largas, dos horas

• 60 Jose // feb 7, 2011 a las 23:54

  Hola crack.Antes que nada enhorabuena por tu extraordinaria carrera deportiva,y muchas gracias por tantos buenos momentos que nos hiciste pasar a los aficionados. Al grano con la consulta. Queda un mes para Barcelona,y creo que adolezco de falta de rodajes largos para la Maratón.Corrí una San Silvestre de 6km a 3,34 el km,y una Media Maratón el día 30 de Enero a 3,56 el km. Qué me aconsejas en el tiempo que queda para paliar un poco esa falta de rodajes largos?porque supongo que cargar mucho con tan poco tiempo no debe ser muy recomendable…Crees que intentar hacer la Maratón a 4,30 el km con esos tiempos como precedente es posible?. Un saludo y muchas gracias.

• 61 martinfiz // feb 8, 2011 a las 8:33

  Hola José. En las tres semanas que quedan para el maraton te propongo entrenamientos de carrera continuas e intervall. Esta semana (día 13) puedes hacer una tirada larga (2 horas). La semana siguiente puedes com paginar la carrera continua (80 mnt.) con un entrenamiento a modo de intervall, por ejemplo:
  Todo seguido: 20 mnt. de trote suave + 5 X 2000 (8 mnt/km) recuperando 2´30″ al trote. El domingo (Día 20) 1 hora y cuarenta minutos. A partir de ahí ir bajando los kilometros, la última semana suave, es mejor llegar descansado.. Con tu tiempo en media maratón creo que puedes intentar el 4´30/km.
  Ánimo y suerte

• 62 Jose // feb 8, 2011 a las 16:13

  Muchísimas gracias por el consejo,Maestro,así lo haré. Tengo 45 años y llevo “sólo” tres años corriendo, aunque hice deporte toda la vida, pero muy enganchado con correr y con el ambiente de las carreras populares. Por cierto,el tiempo de las series del intervall que me propones,supongo que es 4min/km,8 min/2km…porque 8min/km soy capaz de dormirme!…Un saludo y de nuevo muchas gracias.

• 63 martinfiz // feb 9, 2011 a las 12:22

  José, efectivamente a 4 mnt/km.

• 64 Fabian Porro // feb 12, 2011 a las 5:07

  Estimado Martin,gracias nuevamente y le dare Saludos Arturo Barrios.

• 65 Armando Gascón // feb 17, 2011 a las 15:47

  Hola Martin: Soy de Caracas y he seguido tus entrenos con bastante regularidad, el caso es que tengo un Maratón este domingo 20 de Febrero, he estado entrenando muchisimo, hize un maraton en Diciembre del año pasado en 3:57 pero con la particularidad de que casi la mayor parte del recorrido era con un desnivel brutal, bueno mi consulta es la siguiente: todas mis series de 1000 mts las he hecho por debajo de 4 minutos de 8 a 10 series mi tiempo en cinco kms actualizado hace 15 dias es de 19′:11” y hace dos domingos atras logre correr los 30 kms en un trayecto mixto de subidas bajadas y plano en 2:18:12
  mi meta era bajar de 3:30, pero con ese tiempo que hice en los 30 kms estoy pensando en 3:15, te parece muy arriesgado? (ahh estoy haciendo una media de 80 a 90 kms semanales.) El Maratón es este domingo. Gracias campeon.

• 66 martinfiz // feb 17, 2011 a las 16:47

  Hola Armando, esta semana tienes que bajar el nivel y la cantidad de entrenamiento. Por el tiempo que has realizado en los 30 km creo que estás en disposición de luchar por marcar 3:15:00 Todo va a depender de como tu organismo encaje los últimos 5 Km. Busca a gente (Atletas) que quieran hacer el mismo tiempo y poneros de acuerdo en marcar el ritmo.
  Ánimo y mucha suerte.
  4´37/Km – 7´25 Milla

• 67 Carles // feb 18, 2011 a las 1:09

  Enhorabuena por tu carrera y ahora por tu labor en Runners. Tengo 50 años, mido 185 cm, 73 kg y hace 18 meses que entreno una media de 34 km semanales. En marcas tengo 40:30 en 10k , behobia 1:27:50, media 1:31:30. Los dos ultimos meses he aumentado a 42 km semanales y para los proximos puedo aumentarlos hasta unos 50-60 maximo. Estoy haciendo las series de 6×1000@3:50 , rec 3′ .Me he animado a correr mi primera maraton en Barcelona solo para acabarla y otra el 22 de Mayo en Edimburgo para tiempo, ¿para que marca crees que debo correr/entrenar? Gracias de antemano Campeón.

• 68 martinfiz // feb 18, 2011 a las 9:21

  Hola Carles. Como tu bien has dicho la maratón de Barcelona el objetivo es terminar. El tiempo es lo de menos. Si quieres tener una referencia creo que lo mejor es que vayas a un ritmo de 3:30:00 a 3:35:00. Lo más oportuno es que sigas a la liebre de 3.30.00 y si en los últimos kilómetros tienes fuerza, toca aumentar el ritmo.
  5´00 / Km – 1:45.30 (1/2) = 3:30:30
  Ánimo

• 69 MANEL // feb 28, 2011 a las 17:49

  Buenas tardes, voy a correr la maraton de BCN este fin de semana, hago las media aaun ritmo de 5 km (ya se que es lento comparado con la gente que te escribe) pero disfruto mucho asi. Llevo 2 mese intensos de trabajo, el ultimo fue este fin de seman que te vi correr el media de Cambrils. Por favor si voy a este ritmo crees que lo mejor hacer laa maraton en 4 hrs???

• 70 martinfiz // mar 1, 2011 a las 9:12

  Hola Manel. Por tus palabras se intuye que más que buscar récord lo que pretendes y lo haces muy bien es disfrutar corriendo. Como todo humano, en los últimos kilómetros te doleran las piernas pero el colchon que tienes (20/25 segundos de margen en cada kilómetro) hará que disfrutes del maratón de Barcelona. Tienes margen para intentar un tiempo de 3:45:00 – 3:50:00 pero quizás sea mejor no arriesgar desde el principio y esperar a la última hora de carrera.
  Ánimo!!!
  Un saludo y mucho ánimo

• 71 Carles // mar 7, 2011 a las 23:59

  Hola Martin, soy Carles del comentario 67. Acabo de convertirme en Maraton Man y no sabes la alegria que esto me ha proporcionado, despues de experimentar en mi propia piel lo que cuesta acabar un Maraton. Ahora entiendo porque cautiva a miles de personas en cada convocatoria, ¡lo que se aprecia es lo que te cuesta! No creo que pueda haber Maratones mas bonitos que el de Barcelona, una fiesta total. Increible. En fin, te hice caso y segui la liebre de 3h30 hasta el kilometro 30 relativamente comodo cuando de repente vi como los globos se iban alejando irremediablemente, entrando en un cansancio tan brutal que casi no podia mantener 6′/km, y quedaban 12 km!,, al final 3h 40′. ¿Que tipo de entrenamiento tengo que hacer para no sufrir de nuevo un desplome tan brutal en el maraton de Edimburgo y cual crees que podria ser un objetivo de tiempo realista para el 22 de Mayo? Gracias de nuevo.

• 72 martinfiz // mar 8, 2011 a las 9:10

  Hola Carles. Felicidades y Enhorabuena por experimentar las sensaciones del maratoniano. Creo que puedes intentar estar entre las 3:30 y las 3:40. Tu organismo estará mejor preparado. En tu preparación añade un par de entrenamientos largos de dos horas y media. No importa el ritmo, la esencia es estar corriendo, patear el asfalto durante ese tiempo. Ahora toca descansar y en diez días empezar la marcha.
  Un saludo y ánimo.

• 73 MANEL // mar 8, 2011 a las 20:07

  Buenas tardes soy Manel del comentario 69. Tambien acabe mi primer maraton no con el tiempo que queria. AL final 04.09.57 pero me lo pase tambien en la carrera que iba pararndo hablando con mis amigos que fueron a verme. total que se me paso lo de controlar el tiempo, ya que si hubiese estado controlando maximo que podia sacar 20 minutos menos (pero no importa) . Lo que me di cuenta es el esfuerzo que haceis los corredores de vuestro nivel es una pasada y os admiro porque hasta que haces una no sabes la proeza que haceis vosotros.
  pero ya te digo para mi fue una fiesta del correr y disfrutar de mi ciudad
  muchas gracias por todo

• 74 MANEL // mar 8, 2011 a las 20:14

  por cierto estuve en el stand de rrebok. que opinas de la nueva Reebok zig. Y cual me recomiendas peso 82 kg y hago unos 60 a 80 km a la semana

• 75 martinfiz // mar 9, 2011 a las 8:35

  Hola Manel, lo importante es que lo has disfrutado. Para mucha gente limar un segundo es importantísimo, para otros terminar un maratón es igual de gratificante
  ENHORABUENA!!!

• 76 martinfiz // mar 9, 2011 a las 8:39

  Las Reebok Zig-tech van muy bien en deportistas corpulentos o aquellos que tengan problemas con los gemelos. Buena Amortiguación, esto hace que el cargazón de piernas aparezca más tarde.

• 77 Antonio // mar 21, 2011 a las 13:42

  Hola, el 17 de Abril sera mi segunda maraton si dios quiere, la primera el año pasado fueron 4.00h, las medias la ultima este año en la C.Universitaria 1.36 con sesnsaciones muy buenas y bastante comodas, el sabado hice un tirada bastante durilla de 27k en 2h,20m a una media de 155 pm y me encontre muy bien, pero mis dudas son si globo 3.45 mas conservador o 3.30 mas arriesgado, el pasado año hasta el 36 fui fenomeno y disfrutando y pase sobre 3:20y luego uff , este año mi entranamiento ha sido muy superior al año pasado y la verdad es que me encuentro con una ilusion tremenda y muchas ganas, que opinias, muchas gracias

• 78 martinfiz // mar 22, 2011 a las 8:57

  Hola Antonio. Bajo mi punto de vista es mejor que vayas intentando mejorar tus marcas progresivamente. Mi consejo es que salgas con el globo de 3:45 y si a partir del Km. 32 te encuentras sobrado de energía, marcas tu propio ritmo y tiras hacía adelante. Los minutos se ganan o se pierden en la última parte de la carrera.
  Mucho ánimo

• 79 Antonio // abr 18, 2011 a las 9:33

  Hola Martin, segui tus consejos a raja tabla e inmejorable, me encontre estupendamente con buenisimas sensaciones y disfrutando toda la carrera, termine con la sennsacion de que lo podia haber hecho mucho mejor y deseando que llegue el proximo, al final 3.39 y muy contento, casi 23 minutos menos q el pasado año, muchas gracias

• 80 martinfiz // abr 19, 2011 a las 10:58

  Hola Antonio. A eso se llama MEJORAR. ENHORABUENA y disfruta de ello

• 81 jose // may 3, 2011 a las 19:09

  hola Martin,primero darte las gracias por adelantado ya que dedicar tiempo a la gente de a pie tiene merito,yo he hecho este año mapoma en 3:19,mi plan de enternamiento era descanso lunes y sabado y hacia m x y j 15km los viernes 5×1000 los domingos entre 21 24 27 y hasta 30km puedo decir que acabe el maraton con bastante fuerza,bien queria saber que variacion hacer en este entreno para ser sub 3h

• 82 martinfiz // may 4, 2011 a las 8:41

  Hola José. El único cambio que puedes hacer es el de los viernes, 5 X 1.000. Haría más cantidad de series y cambiando las distancias, es decir:
  Alternando cada Viernes:
  Calentar + 10 X 1000 Recuperar 2 mnt. al trote muy lento. Ritmo 4 mnt. Km.
  Otro viernes: Calentar + 3 X 4000 Recuperar 4 mnt. parado. Ritmo 4´00/km.
  Los tiempos de las series son orientativos. Las primeras semanas tendrán que ser más lentos pero según vayas progresando tendrás que ir acercándote a ritmos de menos de 4mnt/km.

  También, de vez en cuando, tendrás que realizar entrenamientos de carrera continua a ritmos medios = Todo seguido = 30 mnt. de trote (4´25″/km) + 30 mnt trote (4´00/km) + 15 mnt. trote (4´25/km)
  Los primeros meses los ritmos más suaves y luego ir progresando
  ANIMO!!!

• 83 jose // may 4, 2011 a las 11:52

  muchas gracias martin eres un crack ten por seguro que voy a seguir tu consejo un abrazo amigo

• 84 Marcelo Gonzalez // may 6, 2011 a las 13:46

  Muchas gracias por tu aliento.
  Cuando te escribí en octubre del año pasado estaba de capa caída y tus palabras me pusieron las pilas, así que me puse a planificar el Maratón de Santiago de Chile que se realizo el 3 de abril pasado.
  Entrene, hice la tarea y el día señalado estuve en la linea de partida con 20.000 almas que esa mañana radiante tenían ganas de darle al cuerpo un gustito.
  Pase por la linea de partida después de 3:48 min de la largada lo que ralentizo mi ritmo, recién en el km 12 donde se desviaban los corredores de 21k pude ponerme en velocidad crucero, según mis sensaciones ya que corrí sin reloj.
  Me sentí muy bien y disfrute la carrera y al final la recompensa, hice el tiempo que Buenos Aires me había negado 3:15:08 y ahora a por las 3:10, espero poder conseguirlo.
  Mi objetivo es poder clasificar para la maratón de Nueva York así que debería bajar las 3:10.
  Para esta carrera hice el entrenamiento de la Runners para bajar las 3:15hs, para mi próximo objetivo ¿cual me aconsejarias?
  Gracias nuevamente. Un abrazo

• 85 martinfiz // may 9, 2011 a las 8:24

  Hola Marcelo. Primeramente ENHORABUENA. Ya has visto que cada maraton es diferente y ahora te toca disfrutar. Mi consejo es que realices un plan intermedio entre 3:00:00 y 3:15:00. Lo que puedes hacer es seguir con el plan de 3:15:00 pero mejorando la calidad de entrenamiento. Los ritmos un poco más rapidos y las largadas finalizando (últimos 40 mnt.) a ritmo de 4´10/km aprox.
  Un saludo y mucho ánimo

• 86 Marcelo Gonzalez // may 9, 2011 a las 17:27

  Gracias por tu disposición y tu cercanía, tu haces honor a la frase “La simpleza de los grandes”.
  Un gran abrazo

• 87 Toni Mudarra // may 22, 2011 a las 9:16

  Hola Martín!
  Soy Toni que por primera vez me puse en contacto via imeil con tigo en el nº47.
  Ahora vuelvo para comentarte lo siguiente.

• 88 Toni Mudarra // may 22, 2011 a las 9:33

  Hola Martín! Soy Toni ,que se puso via imeil el 18 de Noviembre del 2010 en el nº 47.
  Vuelvo para que me des unos consejos.
  Estoy interesado en la maratón de Zaragoza , 6 de noviembre 2011, en el qual veo que te ofreces para hacer de liebre de las 3 horas, y me gustaria poder acompañaros.
  El problema es si voy ha poder aguantar, ya que en la maratón d´Empuries (1d de M

• 89 Toni Mudarra // may 22, 2011 a las 10:17

  (1 de Mayo) sali para intentar hacer 3 h.05,me propuse correr a 4,16 el km, cosa que no llego hasta el km7 ya que fuí un poco por debajo de los 4,16, estuve mas o menos hasta el km30 manteniendo los 4,16 a 4, 25, el problema vino apartir del 32 cuando las piernas enpezaron a dolerme y notar que perdia fuerza para poder levantar los pies del suelo, llego un momento que me pare ha caminar, quise abandonar por primera vez, pero al fin caminando y trotando con sufrimiento llegue con un tiempo de 3h16m.
  Creo que sali muy fuerte y termine la “gasolina” antes de tiempo.
  Me gustaria que me aconsejaras ya que tengo muchas ganas de participar en esta maratón de Zaragoza y poder hacer las 3 horas .
  Muchas Grácias!
  NOTA: Perdón por los cortes de este mensaje.

• 90 martinfiz // may 23, 2011 a las 8:56

  Hola Toni. Los sintomas es que te quedaste sin gasolina, es decir totalmente vacío. Mi recomendación es que a finales de Julio comiences la preparación para el maratón de Zaragoza. Elige el plan de tres horas pero adaptas los ritmos a tu condición física. Si ves que te cuesta meterte en ritmos, intenta ir un poco más suave. En estos meses participa en carreras de 10 a 20 Km. Esto hará de tu condición un mejor ritmo de competición que luego podrás utilizar en el maratón.
  Si ves que es complicado las tres horas, mi consejo es que empieces más tranquilo y si te ves con fuerza, tendrás tiempo de aproximarte al grupo de las tres horas.
  Ánimo

• 91 Ricardo // jul 19, 2011 a las 12:11

  Martin gracias por poner tu excelente trayectoria al servicio de todos los que nos gusta correr.
  Tengo 56 años, llevo 5 corriendo, he corrido 7 u 8 10000 y 5 medias. Mi unica maraton la hice en febrero de este año (Sevilla). Hice 3 H. 36 pero sufri un desfallecimiento que me hizo perder mucho tiempo en los 4 ultimos km. Mi aspiración era 3h. 30 de tu plan.
  Este año me gustaría hacer tu plan de 3H. Mi última media la hice en 1H 37.
  ¿Crees que tengo posibilidades de acercarme a esta marca?.

• 92 Ricardo // jul 27, 2011 a las 11:11

  Martin quería preguntarte si para una maraton sería suficiente aparte de los avituallamiento de agua y bebida isotónica de la carrera, tomar cada 40 minutos una tableta de isostar (glucosa 82%, dextrosa y fructosa). Gracias anticipadas por tu respuesta y por hacernos participes de tus conocimientos como atleta.

• 93 martinfiz // jul 27, 2011 a las 18:35

  Hola Ricardo. Cada uno es como es, es decir, lo que a mi me puede ir bien, a ti igual te sienta como una patada en… Lo que tienes que hacer es experimentarlo en un entrenamiento y si ves que te va bien, lo llevas a la practica en la competición. Cada 40 mnt. puede ser demasiado, los últimos kilómetros de la carrera puedes llegar con problemas estomacales. Yo empiezo a comer algo solido a partir de la hora y media. Lo dicho, lo pruebas eb un entrenamiento
  ¡SUERTE!!!!

• 94 Graciela Bargas // ago 7, 2011 a las 23:57

  Hola MARTIN!!!, gracias por contestarme, el año pasado. Estoy tratando de hacer un rato para mi, para trotar, correr y competir con los “chicos/as” de CDAV ( circulo de atletas veteranos).
  Quisiera saber que son los GELES, lei que uno de tus seguidores los toma en las carreras.
  Cuando venis a la Argentina??, Haras alguna disertacion aqui??. Lei que fuiste a Mendoza!. Espero que puedas regresar!!.
  Abrazo.
  Graciela

• 95 martinfiz // ago 8, 2011 a las 17:28

  Hola Graciela. Los Geles para deportistas son suplementos que se utilizan; antes, durante y después del ejercicio físico. Van muy bien para deportistas que practican deportes aerobicos. No obstante, es bueno probarlos en un entrenamiento largo. Me gustaría regresar a Argentina, es un país muy lindo y su gente maravillosa. Espero regresar, pronto
  Un saludo y buena suerte

• 96 Alfredo // ago 12, 2011 a las 12:30

  Hola Martín, el año pasado hice tu plan para bajar de tres horas en el maratón de san sebastián haciendo 2 horas 55 minutos. Estoy empezando a preparar el maratón de valencia para finales de noviembre y quisiera mejorar marca. ¿Sigo con el mismo plan haciendo las series más rápidas o tengo que hacer más kilómetros? Muchas gracias por compartir con nosotros tus conocimientos

• 97 Jose // dic 17, 2011 a las 13:34

  Hola Martín!
  Mi marca en media maratón es de 1h31 minutos y para el maratón de Madrid (22 abril) intentaré seguir tu plan de 3h adaptado para hacer 3h15. ¿Te parece factible? Para la media simplemente he entrenado siempre a mi manera, sin ningún tipo de plan…
  La idea es correr una media maratón el 18 de marzo como preparación y mi duda es como afrontar los entrenamientos durante esa semana y la siguiente
  Muchas gracias por tu tiempo

• 98 Jose // dic 17, 2011 a las 19:39

  Otra pregunta: La media es mejor correrla a tope o debería reservarme un poco?
  Gracias

• 99 Borja // dic 17, 2011 a las 21:03

  Hola Martin,
  Llevo desde julio preparandome para la maratón de Barcelona, he hecho futbol toda mi vida con entrenamientos físicos bastante duros, así que mi base es bastante buena.
  Quiero afrontar el Maratón lo más en forma posible y mi idea es hacer sobre las 3:15, para que te hagas una idea, mi tiempo en 10K es de 38:46, y en media es de 1:32:06. Seguiré tu plan sub tres horas (para la de 10K ya seguí uno tuyo). Ves factible lograrlo? Y otra pregunta, desde la última media, a finales de noviembre me siento algo cansado cuando salgo a rodar (si hago series me siento muy ligero y rápido) pero en los rodajes me siento algo cargado…me tomo un pequeño descanso?

  GRACIAS POR TODO.

  Borja

• 100 martinfiz // dic 18, 2011 a las 17:46

  Jos me parece bien que entrenes en el plan de 3 horas y luego vayas a por las 3:15. Las semana antes y despues de una competicvión tiene que ser con entrenamientos de recuperación. Antes de la carrera, descanso para compensar todo el entrenamiento que llevas realizado. Después de la competición hay que hacer entrenamientos de recuperación (Carrera continua suave) para poder seguir con la preparación, maratón.
  Te veo muy animado

• 101 martinfiz // dic 18, 2011 a las 17:48

  La media la puedes hacer fuerte ya que desde el 18 de Marzo hasta el maratón de Mapoma tienes tiempo para recuperarte del esfuerzo. De esta manera vale para ver el estado d forma.

• 102 martinfiz // dic 18, 2011 a las 17:56

  Hola Borja, los síntomas son que puedes estar un poco cansado (Sobre-entrenado). Sugiero que te realicen una analitica para valorar posible anemia. Descanso unos días o limita a realizar entrenamientos suaves de carrera continua. En estos casos las series no son muy recomendables. Tu tiempo en 10 Km (38´46″) no tiene relacion con el de la Media (1:32:06) Creo que en la Media tienes mucho margen de mejora. Si vas bien de aeróbico (fondo / base) estarás entre 3:15 y 3:20. Para ello tienes que mejorar el tiempo de la media y hacer entrenamientos largos (1:45 a 2 horas). Esto último, a partir de Enero.
  Ánimo!!!

• 103 Borja // dic 28, 2011 a las 23:01

  Gracias Martin!!! tomaré Nota, he tomado un descanso y entrenamientos suaves estos días y me ha ido muy bien…Un saludo y buen año!

  Borja.

• 104 Gregorio Garduño // ene 3, 2012 a las 0:29

  Buenas tardes Martin
  En mi vida de corredor he hecho dos maratones uno en cancun 2010 el otro el de lala torreon, me entrene para hacer 3:10 a 3:15 pero en los dos maratones en el km 35 me acalambro, le cuanto que son calambres por todos lados segun mi entrenador es falta de hidrahatacion yo tomo mucho liquido en el trayecto, este mes de diciembre 2011 hice un medio maraton en 1:28 en la pantorrilla derecha en un retorno senti el piquete del calambre, usted por su experiencia me puede decir a que se debe tanto calambre en los maratones? dejeme decirle en los entrenamientos largos nunca me acalambre, muchas gracias por su respespuesta al respecto, Saludos desde Cancun Mexico, feliz año 2012.

• 105 martinfiz // ene 3, 2012 a las 9:24

  Hola Gregorio. Tu entrenador tiene razón, es problema de hidratación. Pienso que en carrera deberias ingerir liquidos isotonicos que contengan Potasio. Los calambres vienen por una bajada de potasio. Lo que tienes que hacer es buscar algún complejo isotonico que contenga minerales y rico en potasio. Antes del Km. 25 tienes que tomar este tipo de suplemento (POTASIO)
  Saludos y mucho ánimo

• 106 michel // ene 13, 2012 a las 0:07

  hola martin soy un corredor de 95 kilos pero he corrido 4 mapomas por debajo de 3 h 25m el mejor en 3h 13 m este año voy a llegar con 85 kilos crees que el entrenamiento para bajar de 3 horas es el idoneo para mi o me devilitara para el maraton estando a regimen. gracias

• 107 martinfiz // ene 13, 2012 a las 12:18

  Hola Michel. Bajar de las tres horas son palabras mayores, pero no imposible. Cuidado con las dietas, entrenando y haciendo dieta puedes entrar en situaciones de anemia. Tienes que controlarte (Control Dietista). Es bueno que vayas perdiendo peso, tiene que ser progresivamente. Lo mismo pasa con las marcas, tienes que ir progresando paulativamente, por ejemplo, el próximo objetivo las 3:15:00 y así hasta acercarte a las tres horas.
  Un saludo, ánimo y mucha suerte

• 108 michel // ene 13, 2012 a las 18:19

  muchas gracias por los consejos volveré a contactar contigo despues del maraton

• 109 Manuel Angel // ene 17, 2012 a las 12:45

  Hola Martín, Hice la maratón de Madrid el año pasado en 3:14. Teniendo en cuenta que el trazado es bastante durillo ¿Cuánto hubiera podido hacer en Sevilla(completamente llano) el mismo día y con las mismas condiciones?
  Otra cosa. Vivo en la sierra de Córdoba por lo que los trazados de entrenamiento son bastante rompepiernas. ¿Qué porcentaje de km semanales debo hacer en relación a alguien que entrene en terreno llano? ¿Pueden sustituir estos entrenamientos rompepiernas a las pesas?

  Mil gracias por estar cerca de los normales.

• 110 martinfiz // ene 18, 2012 a las 9:31

  Hola Manuel. Conozco la Sierra de Cordoba (Cerro muriano), hace unos años corrí una Media Maratón y todo en subida. Cada maratón es diferente y es dificil saber cual hubiera sido tu marca en el maratón de Sevilla. Tal vez, rondando las tres horas. El tiempo de entrenamiento tiene que ser el mismo, en un recorrido con subidas que en uno llano. Eso sí, como subiendo se va más lento, cambian la cantidad de kilómetros. Si haces pesas, sólo para fortalecer el tren superior (brazos). De piernas, vas más que sobrao.
  Saludos

• 111 Borja // ene 22, 2012 a las 20:56

  Hola de nuevo Martín,

  Me estoy preparando para el Maratón de Barcelona, y mi quiero hacer un tiempo aprox de 3:15-20, teniendo en cuenta esto, las tiradas largas a qué ritmo las tendrías que hacer? Y qué distancias?

  Muchas gracias crack, te esperamos en Barcelona con los brazos abiertos

• 112 martinfiz // ene 23, 2012 a las 9:27

  Hola Borja. En las tiradas largas (dos horas) el ritmo es lo de menos. Lo que perseguimos de las tiradas largas es que la musculatura se vaya adaptando a los impactos con la superfici. Asimismo, es una manera de conocer las sensaciones de vacio, se va agotando el glucogeno (Gasolina súper) y hay que tirar de grasas (gasolina “aguachada”). Mi consejo es que la primera hora de entrenamiento la realices a 4´45/km aprox. La segunda hora tendrás que ir progresando, hasta llegar a 4´20″/km.

  1ª hora = 4´45″/Km aprox. Ritmo mdio
  2ª hora = 4´20″/Km aprox.Ritmo medio
  Mucha Suerte y mucho ánimo

• 113 Aitor // ene 23, 2012 a las 21:30

  Buenas Martín!

  Ayer termine una media maraton en 1:28:14, crees que es realista marcarse como objetivo terminar una maraton en 3horas? Y mas siendo la de Madrid, la media la termine bien y con bastante fuerza, un saludo y espero tu respuesta.

  Gracias!

• 114 martinfiz // ene 24, 2012 a las 9:02

  Hola Aitor. La verdad, lo tienes dificilisimo. Normalmente, la equivalencia para hacer tres horas en Maratón es tener en la Media Maratón 1:23:00. Con la marca que has realizado estarías rondando las 3:10 / 3:15. Además, el recorrido de Madrid no ayuda a lograr grandes registros. Creo que te debes plantear correr con la liebre de las 3:15:00. Si te encuentras con energia, a partir del kilómetro 30 tienes que ir progresasando.
  Ánimo

• 115 Sergio // ene 25, 2012 a las 15:18

  Hola Martín!

  Tengo una duda con el plan y es a la hora de hacer las series, aquí donde vivo no hay pista de atletismo, y tampoco hay muchas zonas totalmente llanas, donde me recomiendas hacer las series, que piquen un poco hacia arriba o hacia abajo, echas así tienen la misma validez o no estaría entrenando las series bien?

  Un saludo y muchas gracias!

• 116 martinfiz // ene 26, 2012 a las 13:56

  Sergio. Si vas a competir en asfalto, entrena en asfalto. Cuando tengas las piernas cargadas, entrena en superficie de Hierba y tierra. Intenta buscar un recorrido con poco desnivel 1%. Al ser posible, intercala una hacia arriba y la siguiente hacía abajo.
  ¡A entrenar!

• 117 José Hernández // feb 6, 2012 a las 15:02

  Hola Martín!
  Debo confesarte que hace un par de meses que estoy consultando tu pagina y tus entrenamientos. Ya me he aprendido casi de memoria la mayoría de los comentarios (con los que se aprende un montón) y ya ha llegado el momento de dirigirme a ti.
  El 18 de marzo voy a Roma a por la primera marathon. Hasta ahora nunca había entrenado en serio y sin embargo siempre había obtenido marcas bastante decentes (1:33:00 media, 39:45 10km…) El caso es que decidí realizar mi primera marathon he seguido la base de tus entrenamientos a 3:30 pero modificando los ritmos. Después de dos meses ayer hice una media a modo de prueba y quedé muy satisfecho. Es increíble comprobar los frutos del trabajo bien realizado. Bajé hasta 1:23:56 , con una llegada muy fuerte y sin contar que tuve que hacer una parada pipitécnica nada más salir por un error de cálculo. Es por esto que desde ya te doy las gracias por el entrenamiento.
  Me queda un mes y medio para Roma, ¿crees que debo enfrentarme a las tres horas? Sé que quizá es algo temerario pero en esa forma de entender el deporte entiendo también la vida… No sé, considero que si puedo ser capaz de intentarlo, debo intentarlo. Como decía un amigo, si se puede, se debe.
  Y una cosa más, ¿cómo afronto este último mes y medio?
  Un afectuoso saludo

• 118 martinfiz // feb 7, 2012 a las 9:07

  Hola José. Estas ahí, rozando las tres horas. Yo que tú lo intentaria. Va a ser dificil pero no imposible. De todas maneras, va a ser tu debut en maratón así que no te tienes que agobiar con el crono. Lo que tienes que hacer es pegarte a la liebre de las tres horas y dejar que vayan pasando los kilómetros. De aqui al maratón te aconsejo que sigas con el plan de entrenamiento de las tres horas. Si ves que los ritmos los aguantas sin problema, puedes correr más rápido, pero hazlo a ritmo continuo.
  Ejemplo: Si el entrenamiento planificado es 0 Calentar + 3 X 4000 a 4´15″/km Recuperando 3´30″. Si ves que el ritmo es muy llevadero, intenta hacerlas a 4´00″/05/km pero a ritmo constante: SI (4´05 – 4´005 , 4´05, 4´05 aprox) – NO (4´05 – 4´15 – 4´00″ – 4´08″)

  El 28/29 de Febrero tendrás que hacer la tirada larga: 2 horas = 25/26 Km
  A partir de ahí tendrás que ir bajando la calidad y cantidad de entrenamiento. Sin dejar llevarte por las sensaciones y emociones, es decir, respetando los entrenamientos.

  Saludos y mucho ánimo

• 119 José Hernández // feb 7, 2012 a las 10:25

  Muchas gracias por los ánimos. Tus palabras suponen un gran apoyo para mí. No sabes lo que significa para nosotros tener un canal tan directo como éste con todo un campeón del mundo. Tus palabras nos dan alas. Un abrazo.

  Pd. Gracias otra vez

• 120 PABLO BARRIO // feb 8, 2012 a las 11:51

  Hola Martín, el próximo 19 de febrero voy a correr la Maratón de Sevilla, será mi quinta maratón (en Barcelona ya he finalizado en 3h:0m:0s justas), el caso es que tengo curiosidad por hacer el test 2x6000m para ver cómo estoy, pero tengo miedo de que sea demasiado exigente por la cercanía de la prueba (la idea es hacerlo mañana jueves), para mi objetivo (2h56′) el test sería según las tablas: 1º en 24’30” (sobre 4’05”/km), recuperar 90” y 2º en 22′ (sobre 3’40”/km).
  ¿crees que es coveniente hacerlo?.

• 121 martinfiz // feb 8, 2012 a las 17:44

  Pablo, El trabajo ya está hecho, si haces el TEST de 2 X 6 Km es para aportarte más confianza. De mañana al 19 de Febrero tienes tiempo de recuperarte, por eso no te preocupes. Creo que puedes hacerlo, pero como te he dicho, siempre y cuando te rebose de confianza. A por ello.
  Ánimo!

• 122 PABLO BARRIO // feb 8, 2012 a las 18:47

  Gracias Martín, probaré a hacerlo, pero sin agobiarme demasiado, el día de la carrera voy a estar muy animado independientemente del test.

  Un saludo y gracias por a consejar a tanta gente con sus dudas.
  Pablo

• 123 CARLOS // feb 9, 2012 a las 14:05

  Hola Martin, este año me he apuntado al maraton de madrid. Va a ser mi primer maraton. Mi tiempos son: 43′ en 10 km y 1:33′ en media. llevo desde enero preparandome corriendo cuatro dias. Uno 13 km entre 5:10-4:50, otro series, otro 14 km (entre 5:15 -4:30) y una tirada larga empece con 1:30 u ahora estoy en 1:45 (entre 5:15 – 4:45). He pensado que puedo ir a por las 3.30 pero no se si estoy en los ritmos adecuados para 3.30 y si no es asi, que ritmos me aconsejas.
  Muchas gracias

• 124 martinfiz // feb 10, 2012 a las 8:38

  Hola Carlos, por tus marcas se puede decir que estás rozando las 3.30:00. Lo puedes intentar, para ello tendrás que seguir a la liebre de 3:30:00. A mediados de Marzo tendrás que llegar a las 2:30:00 (No importa el ritmo). Si te ves con fuerza, los últimos 45 mnt. intenta hacerlos a 4´55/km. La tirada larga te dará una mayor consistencia aerobica y además mucha confianza. En los entrenamientos de series largas o carrera continua a ritmo controlado, trabaja el ritmo del maratón, es decir memoriza el ritmo de 4´55″ – 5 mnt/km.
  Suerte

• 125 Fer // feb 21, 2012 a las 13:56

  Hola Martin! Estoy preparando MAPOMA con tu plan de 3 horas, estoy por la tercera semana del segundo mes, empecé un poco antes para que no me pille el toro
  Tengo dos dudas, una en relación a las medias a participar. Tengo previsto correr Aranjuez el 18/03 (es decir, en medio del tercer mes del plan) y la media de Madrid a 3 semanas del maratón. Que me recomiendas, competir Aranjuez y rodar la de Madrid?
  La otra duda es una vez finalizado el tercer mes del plan me quedan 3 semanas hasta el maraton, la ultima la tengo mas o menos clara, pero la otras dos no sé si alargar los entrenamientos del tercer mes.
  Gracias por los consejos maquina!

• 126 martinfiz // feb 23, 2012 a las 14:00

  Hola Fer. Sigue lo planificado, Aranjuez a tope y la Media de Madrid más relajado. Las dos últimas semanas baja la cantidad de entrenamiento y mete un poco de calidad:
  15 dias antes = Calentar + 3 X 4000 Recupera 4 mnt. al trote lento. Ritmo 4´00/km

  Ultima semana trotar y btrotar, si quieres hacer algo que te motive.
  Haz lo siguiente = Martes anterior al maratón, Todo seguido = 20 mnt. trote suave + 20 mnt. de carrera continua a ritmo de 4´10″/km + 10 mnt. de trote lento.
  A partir de ahí trotes lentos y descanso.
  ANIMO SUB 3:00:00

  PD: Los últimos Km son dificiles, hay que llegar fresco y con fuerza.

• 127 Hector // feb 29, 2012 a las 14:15

  Hola Martín!

  Te cuento mi problema o mis dudas, estoy haciendo tu plan de entrenamiento y a la hora de hacer series manejo los tiempos muy bien, incluso las hago todas por debajo de 4 min, las de 1000 a 3:40 y 2000 a 7:48, el problema viene cuando son tiradas largas no consigo mantener el ritmo cuando es por ejemplo a 4:30 siempre termino sobre los 4:40, esto a que puede ser debido, soy mas velocista que fondista? Y otra cosa cuando recomiendas terminar con el plan, una semana antes o dos?

  Muchas gracias por dedicar tu tiempo a estas preguntas.

• 128 martinfiz // mar 1, 2012 a las 8:45

  Hola Hector. En las tiradas largas, en los primeros kiómetros es mejor empezar suave e ir incrementando el ritmo. En los entrenamientos de tiradas largos no tienes que obsesionarte con los ritmos, lo importante es acumular entrenamiento. Si eres de los que te cuesta recuperarte de un esfuerzo, diez días antes del Objetivo, empieza a bajar la intensidad y cantidad de entrenamiento.
  Animo!!!

• 129 David // mar 4, 2012 a las 17:57

  Buenas tardes!

  Martín tengo una duda, afectara mucho para la preparación del maraton si me tomo esta semana algo mas tranquila (aun quedan 7 semanas para la maraton) es que quiero ir a los 10km de Laredo y quiero estar a tope porque es muy buena carrera para hacer marca, si e que si dime aconsejame sobre que hacer esta semana, un saludo muy afectuoso desde Asturias.

• 130 MANEL // mar 8, 2012 a las 20:13

  buenas tardes. tenga una amiga que va correr su primer maraton de bcn el 25 marzo y tiene pequeñas molestias en la pierna, crees que puede descansar y no afectar el rendimiento de la maraton (ella va muy relajada y a disfrutar lo quiero hacer en 4.30 a 5 horas) que le puedo recomendar

• 131 martinfiz // mar 9, 2012 a las 8:35

  Manel, lo más conveniente es que descanse unos días. La forma física no la va a perder, incluso el descanso le aportara más ganas de competir y energía.
  ANIMO

• 132 José Hernández // mar 23, 2012 a las 11:19

  Saludos Martín:

  Ya está. Ya acabé Roma. Al final no pude ni acercarme a las tres horas. Problemas físicos me lo impidieron. Quería reconocerte la ayuda que has supuesto para mí esto últimos cuatro meses. Muchos venimos solo por aquí antes de correr, pero creo que lo más justo es pasar también después. Copio y pego un mail que he mandado a unos amigos a modo de crónica. Un afectuoso abrazo y un agradecimiento infinito: gracias!!!

  “Ya está.
  Apenas acabo de llegar de Roma con mi primera maratón debajo del brazo. Después de mucho esfuerzo y muchos kilometros ya me puedo incluir entre quienes alguna vez recorrieron la distancia que hiciera célebre Filipides. No fue fácil, y casi tengo que abandonar por unos problemas en la rodilla izquierda que me tuvieron casi 2km caminando. Mi salida fue horrible ya que llegué muy tarde y tuve que pasar casi 15 Km a trompicones, acelerando, frenando, diagonales, e intentando meterme en ritmo de 4:16 cuando ya había perdido mucho tiempo. Debí desistir del objetivo, pero no supe hacerlo. Sin embargo logré recuperar mucho tiempo, entrando a la media en 1:29:40.Ese objetivo de las 3 horas se iba prácticamente abajo en el km 30 cuando me daba cuenta de que no iba a tiempo (debía ir a 2:08:00 y pasé a 2:09:12) y además notaba que empezaba a debilitarme notablemente. Del 30 al 35 corrí a 5 min/km. Mi tiempo en ese paso 2:36:37 me daban opciones a conseguir una buena marca por debajo de 3:10:00…

  Pero ocurrió lo que a veces sucede cuando uno se expone a estas duras pruebas. Cuando se camina cerca del filo, a veces te caes. Primero, los dos isquiotibiales (primero el izquierdo y después el derecho) se me subieron a los hombros y tuve que parar dos veces estirar y reanudar la carrera con mucho cuidado. Después, en el km 38 mi rodilla izquierda dijo que no aguantaba más. Ya he tenido ese problema anteriormente y rezaba para que no me ocurriese el día de la carrera, pero uno no puede controlarlo todo. Es un dolor en la cara externa (creo que se trata de la cintilla iliotibial) y comienza siendo una molestia que en pocos kilómetros te inhabilita totalmente… De pronto ví como tanto esfuerzo, tantas horas de entrenamiento, y tantos sacrificios personales se acababan a menos de 3000 metros para el final. Es increíble como hay cosas que uno NO PUEDE entender hasta que las experimenta. Siempre me había parecido una frivolité eso de no poder acabar carreras a poca distancia del final, pero cuando uno no puede apenas caminar, tres kilometros no es que parezcan 30, sino que se hacen imposibles, con toda la semántica que tiene la palabra. Llegué al 40 exhausto, hundido… Miré a los ojos a otro corredor que desfallecía como yo y le dije” SONO VUOTO” Me salió del alma… Paré, comí mucha fruta, bebí agua, gatorade, y respire profundamente… “Dai!!” pensé. ´Pusé los ojos en el suelo y comence a trotar al principio muy despacio hasta que logré mantener un ritmo bastante decente. Me juré a mi mismo que llegaría corriendo a la meta auqnue fuese lo último que hiciese, y al poco apareció el cartel del último kilómetro. Estaba casi. A partir de ahí, me dejé llevar. Quedaba la temida cuesta final, pero dudaba ya de que pudiese pasarlo peor, así que me dediqué a mirar las paredes del Coliseo.

  “Ya estoy aquí, tras un viaje de mucho más tiempo y Kms de los que llevo en esta maratón lo he conseguido…” pensaba. Es curioso como recuerdo un silencio absoluto en esos últimos metros, como si no existiese nada más, a pesar de que llegaba ya a la ruiosa meta, donde un speaker felicitaba sin descanso a todos los que llegábamos. Lo había conseguido. 03:27:53

  Tengo mucho que reflexionar tras esta carrera y analizar los fallos (que evidentemente hubo) aunque tras la larga resaca (hoy es viernes) comienzo a sentirme algo más satisfecho. Creo que subestimé la distancia. 42195 metros no son muchos, son muchísimos. Pero me alegro en cierta medida de haber tenido esta experiencia. Es interesante conocer esas parcelas ignotas de uno mismo que se esconden cerca de los límites físicos y que solo en estas ocasiones salen a la luz. Nunca me ví de tal forma contra las cuerdas, y debo admitir que hay algo bello en esa sensación. Cuando caminaba en busca del km 40 decidí ya en que habría un segundo maratón. ¿Te apuntas?”

• 133 Jose Manuel // mar 24, 2012 a las 20:56

  Martin llevo siguiendo tu plan para la maraton de Madrid ya tan solo me quedan 4 semanas de preparación, el próximo 1 de Abril tengo la Media Maraton de Madrid y tengo una duda, sigo el plan tal y como lo dices, o puedo bajar algo la intensidad para estar a tope en la Media (aunque mi objetivo es la Maraton), un saludo y espero tu respuesta la cual te agradezco enormemente!

• 134 martinfiz // mar 25, 2012 a las 14:48

  Hola Jose. Esto es una batalla y no una guerra. maratones y ocasiones hay muchas, asi que te invito a que descanses y despues vuelvas a intentarlo.
  Mucho ANIMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!

• 135 martinfiz // mar 25, 2012 a las 14:49

  Hola Jose Manuel. Baja la intensidad y la cantidadde kilometros. Es mejor descansar para mas tarde afrontar el maraton con buenas sensaciones.
  Mucha suerte

• 136 Faustino // mar 29, 2012 a las 0:07

  Hola Martín, hace exactamente 1 año me propuse comenzar a entrenar para hacer los 42k.Todo lo hice en base a estos foros y revistas. No conozco a nadie que sepa del tema
  En octubre de 2011 corrí la maratón de Toulouse, la primera en mi vida despues de entrenar bastante duro todo el verano. el objetivo era bajar de las 4 horas. Lo hice en 3:34, muy contento. El domingo pasado corrí en BCN, con menos entrenamiento y motivación que para la maraton anterior, aumente 8kg! desde octubre (ahora estoy en 83kg y mido 1,73).
  Durante la carrera y para mi sorpresa, las sensaciones fueron buenas todo el camino y llegué en 3:25!!no lo podía creer, estava mas contento que en la primera!!
  La pregunta es: Con mucho esfuerzo, compromiso y dieta: tengo chances de acercarme a las 3:00:00 para octubre?
  Muchisimas gracias
  PD: tengo 33años

• 137 martinfiz // mar 29, 2012 a las 7:29

  Hola Faustino. Sin prisa pero sin pausa. Las tres horas en maraton son palabras mayores. No digo que no puedes hacerlo, sino que tienes que ir progresando poco a poco. Tu proximo objetivo las 3:15 y asi sucesivamente. Eres joven y te queda mucho camino (maratones por hacer) por recorrer, con PACIENCIA Y con los esfuerzos que te planteas conseguiras tus objetivos.
  ANIMO!!!!!

• 138 Faustino // mar 29, 2012 a las 21:01

  Muchas gracias por quitarme una frustración de encima. Alla vamos por las 3:15!!

• 139 Javier // abr 4, 2012 a las 9:56

  Martin el pasado domingo en la media maraton de madrid hice 1:26:54, es factible hacer 3 horas en el maraton de madrid o que globo me aconsejas seguir, esta semana termino tu plan de entrenamiento de 3 horas.

• 140 josé luis // abr 21, 2012 a las 10:53

  Querido Martín,
  En primer lugar agradecerte el esfuerto que haces para ayudar a los populares.
  El problema que te consulto es el siguiente:
  Tengo 52 años, y llego desde los 21 corriendo maratones, (ya han caido más de 30), estaba preparandome, con tu plan adaptado para 3:15, para correr la maraton del aniversario de los juegos olimpicos en Estocolmo, (en julio/2012) cuando me han encontrado una lesión en la cadera, al parecer, el famoso choque fomoroacetabular, pero el especialista, por mi buen estado de forma y movilidad de la cadera, asi como por las escasas molestias, me permite seguir corriendo, pero no puedo hacer ningún tipo de series como las que planteas para los viernes, porque empeora la lesión y me resiento bastante con muchos dolores. La pregunta concreta es, que otro tipo de entrenamiento puedo hacar para suplir las series, o de que
  modo, piensas que puedo cambiar los entrenamientos para suplir la falta de de ese concreto entrenamiento.

  Muchisimas gracias por tu atención, y como siempre enhorabuena por tus continuos éxitos, por que yo creo que si tus exitos deportivos fueron impresionantes, tu calidad humana supera con creces todos ellos.

  jose luis.

• 141 martinfiz // abr 23, 2012 a las 9:36

  Hola Jose Luis. Al no poder hacer entrenamiento de series o rapidos, lo mas indicado es que realices entrenamientos de carrera continua a ritmos programados, por ejemplo
  todo seguido. 30 mnt. de trte suave + 30 mnt. de trote a ritmo 4´´24″/Km. Otro dia puedes hacer = Todo seguido 15 mnt. de trote lento + 3 X 12 mnt. (4´´15/km) recuperando 1 km a 6 mnt/km). Lo mejor es que entrenes un poco mas lento del umbral y mas volumen (aumnetar 10/15 mnt de entrenamiento x sesion) De esta manera evitaras lesionarte.
  Saludos y animo

• 142 SALVA ESCRIBANO // abr 23, 2012 a las 11:12

  HOLA MARTIN.EN 12 DIAS ESTARE EN VITORIA A CORRER EL X MARATON QUE LLEVA TU NOMBRE.LLEVO INTENTANDO CORRER UN MARATON 5 AÑOS PERO SIEMPRE ME LESIONO A FALTA DE UN MES MAS O MENOS.ESTAE AÑO ESTOY SEGURO QUE LLEGARE A VITORIA EN MUY BUENA FORMA.MI IDEA ES SALIR PARA INTENTAR HACER 1H50MINUTOS.LLEVO ENTRENANDO 2 MESES Y MEDIO Y HE HECHO TIRADAS LARGAS DE 28,29 30 KM.TE QUERIA PREGUNTAR SI ME ACONSEJAS ALGUNA ESTRATEGIA DE SALIDA DE RITMO HASTA UN PUNTO.HE ESTADO MIRANDO EL TRAZADO Y NO ES MUY PLANO O ESO ME PARACE TU QUE OPINAS?Y POR ULTIMO HE VISTO LA CAMISETA QUE LLEVAS PARA LA PROMOCION DEL MARATON,ES MUY CHULA,HAY POSIBILIDAD DE CONSEGUIRLA EN VITORIA EN ALGUN SITIO?BUENO MARTIN NOS VEMOS EL 6 DE MAYO POR TU TIERRA,UN ABRAZO Y GRACIAS POR TODO DE ANTEMANO. SALVA.

• 143 SALVA ESCRIBANO // abr 23, 2012 a las 11:14

  SE ME OLVIDABA QUISIERA UN CONSEJO PARA LA ULTIMA SEMANA DE PREPARACION EN CUESTION DE COMIDA.QUE COMER LOS DIAS PREVIOS Y EL DIA DEL MARATON.GRACIAS

• 144 martinfiz // abr 24, 2012 a las 9:12

  Hola Salva. Entras en la cuenta atrás, a partir de ahora tendrás que ir bajando el nivel de entrenamientos. Esto ya no hay quien lo frene. Sobre todo PACIENCIA y mantener la tranquilidad. Los dias previos debes hacer una alimentación equilibrada incidiendo en hidratos de carbono. Sobre todo hidratos y líquidos.
  ANIMO y nos vemos en Vitoria

• 145 SALVA ESCRIBANO // abr 30, 2012 a las 11:33

  HOLA MARTIN.UNA PREGUNTA SOBRE EL MARATON DE VITORIA.EN EL TRAZADO LAS SUBIDAS NO SON MUY PRONUNCIADAS?Y OTRA PREGUNTA ¿COMO ESTA EL TIEMPO POR ALLI?¿NOS LLOVERA?UN SALUDO

• 146 martinfiz // abr 30, 2012 a las 15:44

  Hola Salva. Las subidas no son muy pronunciadas, pero hacen daño. A partir del Km 35 hay que tener un poco de cuidado. llevamos todo el mes de Abril con un tiempo bastante malo. Por lo que he podido ver, para el domingo 6 de Mayo tendremos un buen clima.
  ANIMO y suerte

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