PERIOSTITIS TIBIAL COMO PREVENIRLA Y ATACARLA.

Aunque seguramente mucho se haya escrito sobre el tema me voy a atrever a plantearlo desde la perspectiva del especialista en material, corredor y afectado que he sido, como me parece la totalidad de los que nos dedicamos a quemar suelas.

 

¿QUE ES LA PERIOSTITIS TIBIAL?

La periostitis como su nombre indica es la inflamación del periostilo que para entendernos es el nexo de unión entre el hueso (en este caso la tibia) y los gemelos, tíbiales y peronéos. Normalmente se localiza en la cara interna de la espinilla y la sensación es como de tener un cardenal en dicha zona o en un punto muy localizado de esta.

 

¿POR QUÉ SALE?

Son muchos los corredores que atribuyen su lesión a una sola causa, por ejemplo las zapatillas. Esto es un error porque si bien una zapatilla inadecuada puede ser causante directa de una periostitis como dice el refrán “ni están todos los que son ni son todos los que están”.  Las lesiones hay que entenderlas en un contexto concreto y un corredor puede lesionarse aunque lleve la mejor de las zapatillas. La periostitis como otras lesiones tiene su origen en:

1/ Superficie de entrenamiento inadecuada. Llámese asfalto o cualquier superficie endurecida.

 

2/ Escasa o nula preparación muscular del individuo. Eso, que el gimnasio y los ejercicios también existen.

 

3/ Volumen y/o intensidad inadecuadas. Entrenar más de la cuenta o con más intensidad o incluso variar la carga de entrenamientos de una manera brusca nos puede llevar a la periostitis.

 

4/ Defectos biomecánicos. El exceso de pronación, la forma de nuestro pie (sobre todo si es cavo) y otros defectos de carga pueden ser causa directa de periostitis.

 

5/ Calzado inapropiado. Escasa amortiguación o falta de estabilidad provocan periostitis.

 

6/ Escasos o nulos hábitos de tratamiento muscular. No acudir nunca al masajista puede salir caro, no estirar, etc.

 

7/ Hábitos de vida poco saludables. Trabajar de pie, el stress, mala alimentación, conducir muchas horas, etc. puede asociarse a diversas lesiones.

 

Está claro que podemos estar lesionados por una de estas causas, por tres o por todas a la vez y parece obvio que si trabajas de pie no le vas  a decir al jefe que lo dejas porque te puede provocar periostitis. Lo que si es cierto es que si del sorteo te compras todos los cupones te toca y si compras menos seguramente no te toque. Así por ejemplo si no te queda otra que correr por asfalto sabes que lo primero no puede racanear en zapatillas y no puedes flaquear en los demás y si entrenas más de 80 kms semanales tienes que empezar a plantearte que has de ser muy meticuloso en todo para librarte de las lesiones o renunciar a tus objetivos, tu sabrás que es lo que quieres.

 

TRATAMIENTO.

Si has cumplido todos los preceptos anteriores muy posiblemente no la padezcas pero como es bien difícil hacerlo aquí van otros consejos y recomendaciones para cuando comience el problema:

1/ Crioterapia al canto.  Es la mejor y más barata manera de decirle adiós a la periostitis. Tradicionalmente se ha optado por poner hielo en el periostilo inflamado y ciertamente alivia pero mi consejo es que ataques a la periostitis desde su origen; los músculos. Búscate un cubo más o menos grande, llénalo de agua, mete las piernas hasta las rodillas y añade un trozo de hielo de tamaño considerable. El agua debe estar a 0º o muy cerca. Sigue esta rutina después de entrenar todos los días sobre unos 10-20 min hasta que desaparezca por completo el dolor. CUIDADO NUNCA ANTES DE ENTRENAR. El tratamiento como imagináis es harto desagradable sobre todo en invierno y doloroso pero doy fe que es lo más efectivo que hay y además barato.

 

2/ Zapatillas de tacto medio-blando y altas de talón: Al llevar el talón elevado toda la musculatura posterior estará más reposada y el tacto medio-blando evitará las dolorosas vibraciones del musculo. CUIDADO: Zapatillas demasiado blandas y con mucho recorrido de amortiguación pueden causar tanto stress como las más duras.

 

3/ Antiinflamatorios sí, veneno no. Es muy común que si acudimos al médico de cabecera (y podemos dar suerte si no nos echa de la consulta diciéndonos que no corramos y punto) nos recete, como a todo el que le duele algo, algún antiinflamatorio. Pues bien a menos que con la caja del antiinflamatorio de turno te regalen un par de riñones pasa de ellos porque dañan los riñones así como otros órganos y además sirven de muy poco. Por suerte en el mercado tenemos productos como el Harpagofito (planta medicinal desde tiempos remotos) con una potente acción antiinflamatoria y nulos efectos secundarios. Recomiendo tomarlo en pastillas porque su sabor invita a tragárselo ligero. También existen geles que actúan del mismo modo sin dejar residuos.

 

4/ Medias de compresión. Llámese Medilast, Booster o como quieras pero de calidad contrastada. Evitan buena parte de las vibraciones al correr que aparte de dolorosas son perjudiciales.

 

5/ Más crioterapia. Como no se puede estar todo el día con el cubo de agua helada a cuestas es muy aconsejable adquirir algún gel de acción criogenizante, vamos frío para entendernos. Hay muchos en el mercado y a algunos les da más frio uno que otros. A mi me resulta muy bueno uno llamado Biofrezee aunque también probé el de Galius Gel o el famoso Osteogel.

 

6/ Evita la fuentes de calor. Ya sabes que si te pilla en invierno lo vas a pasar mal porque a tu periostitis no le gustan las estufas. Por cierto si te duele mucho antes de empezar no empieces pero ni se te ocurra echarte un gel de calentamiento.

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90 pensamientos en “PERIOSTITIS TIBIAL COMO PREVENIRLA Y ATACARLA.

  1. hola david, estamos arreglados con esta jodida lesion nos lleva al dique seco, como no salga un remedio rapido estaremos jodidos, te deseo que te recuperes animo.

  2. a por cierto a tu pregunta, tu mismo te haces la pregunta y la respuesta a la vez, si david pienso que te a vuelto el dolor por que al estar parado 3 meses y luego empezar fuerte se te ha reproducido otra ves la lesion, tenias que haber empezado poco a poco para ir acostumbrando de nuevo tus musculos, tendones, tibias a la presion al correr suerte david,, yo sigo con esto del cubo de hielo, pero mi pregunta es,¿ como es posible aguantar el frio?,,, por que yo no puedo aguantar el frio del agua conjelada, a lo mejor es que lo estoy haciendo mal y pongo el agua a 7 grados bajo cero y por eso no aguanto ese frio en los pies, decirme acuantos grados hay que poner el agua para poder aguantar ese frio,, gracias.

  3. Encantado de poder realizar una consulta. La verdad es que estoy un poco frustrado.
    Estoy a 11 semanas vista de la maratón de EStocolmo, entrenando de maravilla, con un objetivo de 3:15:00 y me ha aparecido una periostitis no muy fuerte de momento que estoy tratando en el fisio con evolución favorable. De momento llevo casi sin correr 10 días, solo piscina y bicicleta, pero siguen leves molestias y ya no puedo esperar más sin correr porque en caso contrario todo se irá al traste.
    ¿Qué me recomiendas? ¿Sigo descansando? ¿Por cuanto tiempo? ¿Hago rodajes con vendajes funcionales? Tengo que hacer tiradas largas los domingos, ¿me las salto? No me importa sufrir lo que haga falta con tal de poder correr esta prueba si hay alguna posibilidad de llegar.
    Gracias

  4. hola a todos y gracias de antemano a todos tengo 32 años he trabajado de camarero durante 9 años he dejado de correr hace 4 años desde que tengo la periostitis ahora solo hago bicicleta y natacion estoy en tratamiento tipo laser, ultrasonidos ,masajes. acaba de empezar hoy la primera sesion tambien a raiz de la enfermedad he dejado el trabajo y creo que me periostitis es cronica entonces la pregunta es conviene aplicar el calor o el frio o ambas cosas y si aplico el cubo de agua a cero grados durante cuantos minutos y cuantas veces al dia si es para siempre o solo una temporada.gracias

  5. Hola. Felicidades y gracias por la información tan útil. No sé si lo mío será periostitis; me duele la tibia, por la parte frontal exterior, pero bastante cerca de la rodilla, como si me hubiera dado un golpe y tuviera un moratón. He probado a dejar de correr unos días y hacer bici, pero en la bici también me duele algo,sobre todo cuando pedaleo de pié. ¿Estamos ante una periostitis? La causa sí que encaja: desde hace un par de semanas más de 80 km semanales con más de 8o kgs. de peso corporal. Las zapatillas son unas Adidas Solution superamortiguantes, y están estrenadas hace como un mes. Creo que mi pisada es neutra, ligeramente pronadora. También disminuye el dolor a medida que va calentando, tanto corriendo como en bici, y la sensación después de andar en bici es de que ha disminuido el dolor y mejorado la lesión, aunque cuando corro me vuelve a doler. Agradecería que alguien me dijera si tiene el dolor en la misma zona, tan arriba, como a 10 cm de la rótula. Los remedios, si es periostitis, ya los tengo claros. Gracias.

  6. excelentes comentarios y sugerencias muchas felicidades y que bien que existen personas como tu con sabia comprensión y orientación. Mi problema es el famoso espolón necesito tenis especiales y dichas medias que recomiendas y también el gel ice en lugara de hielo. Te agradezco tu orientación necesaria para mi caso, tengo 62 años y me encanta correr.

  7. Lo primero es brindar mi apoyo a toda la gente que sufre la temida periostitis, mi pregunta es , ¿ si después de haber probado todas las soluciones posibles, se podría valorar la intervención quirúrgica ? Soy de Murcia y aquí hay un trauma que opera la periostitis, ya he ido a consulta y me lo ha planteado, pero tengo mis dudas, ya que según me comenta, esta operación consiste en despegar el periostio de la tibia, realizando para ello unas rajas de aproximadamente unos 8 cm. Me gustaría que me aconsejase un poco sobre el tema. Muchas gracias y suerte a todos.

  8. Holaa me gustaria que alguien me pudiera ayudar sobre lo que me pasa no se si sera periostitis…de pequeño jugaba a futbol normalmente.. desde los 15 asta aora que tengo 22 no e vuelto y aora llevo como 5 meses que juego de nuevo lo que me pasa es que.. al empezar a jugar voy notando como los laterales d elas espinillas.. o si espinilla pq toco y despues me duele como si tuviera un moraton… pues se me empieza a cargar salgo al banquillo.. y tengo unos pinchazos.. que no veas y cuando vuelvo a correr a los 5 min se calma pero vuelvo a salir.. y un dolor en los laterales como pinchazos..no se si sera por el suelo por las zapatillas…no se es como agujetas pero no se quitan y cuando vuelvo a correr estan hay..! en frio mt oco la espinilla y duele..!

  9. Fernando. hace mas de un mes recibi una fuerte patada en la tibia un poco mas abajo de la rodilla, como vez a pasao mucho tiempo se me inflamo mucho y con mucho dolor, me hice una eco de parte blandas y tengo muchs edemas, y mentengo aùn muy inchado toda la parte frontal, incluso me toco y no me sento gran parte de la tibia donde esta inflamado, no se que hacer ya que me toco y parece saco de arena me quedan los dedos marcados, ayudame plisss

    slds
    Cristian

  10. Hola compañeros de sufrimientos yo tambien tengo lo mismoy la verdad que veo cada vez mas complicada la salida de esta periostitis he intentado todo y no mejoro parece que si pero en cuanto troto un poco ya aparece de nuevo pero habra que ser mas insistente que ella y hasta que la supere.

  11. se me olvidava alguien ha probado con una pantorrillera de la marca rehband ellos la venden como la solucion pero no he visto a nadie que la use

  12. Fernando, gracias, gracias, gracias por los consejos. Por la descripción de la periostitis tibial, estoy convencido de que es el problema que tengo.

    Tengo 37 años y hago bastante montaña y bici pero nada de correr así que me propuse recuperar un poco la forma con dieta y algo de correr.

    Empecé con 3/4 kilómetros de carrera alternando con caminar rápido y ahora suelo correr entre 7 y 8 kilómetros tres veces por semana y alguna vez he llegado a los 12 Km dándole despacio. No es la primera vez que corro, cuando era “menos viejo” solía correr a menudo pero lo dejé. El resultado ahora ha sido muy bueno, de 86 a 79 kilos en casi 3 meses y la verdad es que me encuentro de miedo y no me canso apenas. Los estiramientos siempre obligados después de correr.

    Las últimas dos semanas me he tenido que contener un poco por un dolor en la zona media de la tibia izquierda. Seguramente sea lo que comentáis pero lo confirmaré la semana que viene cuando vaya al fisio. En dos semanas tengo visita en un centro podológico que me han recomendado aquí en Madrid y supongo que aclararé muchas dudas, especialmente la pisada que tengo y el calzado que necesito (soy un poco supinador). Me han recomendado unas Asics Nimbus pero de momento y hasta que no lo confirme no pienso comprar nada.

    Después de tanto rollo viene la pregunta, ¿
    que comprimidos de Harpagófito recomendáis? Hay una burrada de marcas.

    Saludos y felices carreras a todos.

  13. Hola, muy buenas, me he pegado mas de 4 años sin poder dar ni un paso por culpa de la dichosa periostitis, y en mi trabajo me obligan a correr a diario, y lo he pasado fatal gastando dinero a mansalva en medicos, zapatillas, fisioterapeutas, etc… hasta un medico me dijo, despues de varias pruebas que era cronica.
    Bueno, pues os voy a contar como llevo un años corriendo gracias a unas vendas.
    Despues de hacerme un estudio de la pisada y adaptar mis zapatillas a mi pie, y sin dejar los estiramientos y el hielo, me compre unas tiras, que segun leo en la caja, son para aguantar la rotula de la rodilla, y me las pongo en la parte baja de la tibia, justo encima del tobillo, donde mas he acusado el dolor, y bueno, gracias a eso, les puedo decir que mido 1,96 y peso 106kg y he llegado a correr 20km, y diariamente corro entre 4 y 9 km, segun el dia.
    Si alguien desea que les manda una foto de las tiras, mandarme un mail, que gustosamente se las mandare, ya son 3 personas que les ha funcionado, estando casi igual que yo con la periostitis, un saludo y espero que les haya servido de ayuda.

  14. hola,escribo de chile, tambien hace tiempo tengo esta maldita periostitis, me dijeron que debia parar de entrenar, pare aprx.3-4 meses al volver inmediatamnete senti el pinchazo, ahora llevo 7 sesiones con kinesiologo, trabajos de elongacion, frio,ultrasonido,etc,etc. no he vuelto a correr, solo eliptica y bicicleta para mantener la forma, me gustaria saber que zapatilla modelo deberia tener, peso 70kg, mido 1,78 cooro 60-70km semanales sore todo sobre superficie dura y tengo el arco alto pero tengo una leve pronacion en la zona del talon, agradeceris me ayudaran, saludos y extraordinario el blog.

  15. SOLUCION A LA PERIOSTITIS

    Hola a todos, lo primero gracias Fernando por la info y por los consejos…que son muy buenos y hace tiempo que los tengo en cuenta. :)

    Llevaba casi dos años con Periostitis crónica …gracias a la Electrólisis hoy por hoy estoy 100% recuperado.

    Llevaba con esta dichosa lesión un año y ocho meses sin poder quitármela de encima y en 6 semanas con este tratamiento he vuelto a ser feliz.

    En tan solo 6 semanas con las corrientes eléctricas ( dolorosas pero soportables teniendo en cuenta el resultado) he conseguido recuperarme y poder correr durante una hora …..SIN NUNGUNA MOLESTIA

    Os escribo la web porque creo que puede ayudar a mas gente que este desesperada: http://www.clinicafisiovida.com , están en Leganés ( Madrid) y tratan todo tipo de tendiditis (especialmente las crónicas)

    Espero que os ayude, si necesitais mas info, a vuestra disposición

    saludos a todos !!

  16. Nacho, me puedes pasar algun dato, web, telefono o lo que sea de las cintas que dices por favor. A presar de mi recuperación tomo todo tipo de precauciones ( calentamiento, hielo despues, medias de compresión, buenas zapatillas…etc)….y nunca viene mal conocer algo mas. ;)

    mi mail: jlargoma@gmail.com

  17. Yo llevare unos 9 meses con periostitis y he ido a fisio y lo unico que ha conseguido hacerme es bajarme la inflamacion con unas tiras como las que usan los futbolistas, y me mandaba a correr en tierra y recaia siempre pero claro somo me mandaba eso ahora mismo no puedo gastarme todo ese dinero y voy a probar todo esto a ver que tal sale, pero estoy a dos meses de entrar al ejercito y espero que se me quite antes de irme porque sino tela marinera xd…
    Mi programa es :
    Correr en el agua 3 dias en semana
    Estirar, despues de entrenar y varias veces al dia
    Hielo,Despues de entrenar y varias veces al dia
    Antiflamatorio

    Crioterapia:Biofrezee Galius gel, Osteogel.
    Si alguien echa una mano se agradecerá , un saludo.

  18. Buenas:
    Hace unos dos meses empece con un principio de periostitis y justamente tengo una compañera que es fisio a nivel profesinal (es fisio de deportistas de elite) y os escribo lo que me dijo que hiciera que funciona muy muy bien.
    Una bolsa con hielo con un pequeño agujerito k deje caer algo agua, la pierna con bastante jabon y frotar la tibiapor la cara interna del tobillo a rodilla durante unos 15 minutos cada pierna( esto solo despues del ejercicio y al haber estirado mucho, es decir cuando creais que habeis acabado de estirar estirar 5 minutos mas) y los dias que no entreneis una bolsa de hielo directo encima de donde mas duele.
    A mi me funciona muy bien y ojala os funcione como a mi, un saludoooo!!!!

  19. Buenas compañeros,yo tambien estoy con la puñetera periostitis,que me tiene ya amargado.
    Hace 3 meses empezé a correr despues de un par de años,al poco tiempo de empezar a correr,me empezaron unos dolores leves en la tibia de la pierna izquierda,pero la verdad que yo seguia corriendo y sin ponerme hielo ni nada,al mes y medio de correr ya el dolor era insoportable.
    Empece corriendo muy suave,pero al mes y medio hacia casi to los dias 40 0 45 min,hasta que un día a los 20 min ya no podía más,ya no podía ni andar.Fuí a una clínica deportiva,y me dieron 3 sesiones de fisioterapia y la verdad que desaparecio el dolor y la inflamacion,me aconsejo el fisio que me viera el podologo,y asi hice,me hizo un estudio de la pisada y soy leve pronador y los pies los tengo bastante cavos,me hizo unas plantillas y me compre unas buenas zapas,la asics gel cumulus 13,la verdad que con las que corría antes eran muy básicas.
    Total,que despues de reposar cerca de 2 meses y ponerme hielo casi todos los diías 2 o 3 veces al día,decidi correr de nuevo,el primer día bien,pero ya poco a poco apareció la dichosa periostitis y encima en las 2 piernas,ya no sé que hacer,me estoy poniendo hielo todos los días y parece que va desapareciendo el dolor,pero sigue inflamado,voy a reposar 1 semana más y ya lo que haré es probar correr por cesped,aunque me pille un lejos de mi casa,si esto ya no funciona me tiro por la ventana,porque ya llevo un buen dinero gastado y la verdad es que no me sobra

  20. Hola, quisiera saber si a pesar de todos los cuidados (hielo, calzado adecuado, etc.) se cura o se va en algun momento!? hace casi seis meses q estoy con periostitis tibial.. y tomo todos los recaudos habidos y por haber… necesito saber si alguien tuvo y se le fue!! ya no se mas que hacer, tiene completamente condicionado mi entrenamiento!
    gracias!!

  21. Yo llevo 6 meses y he probado ya con todo y nada,yo creo que esto nunca se quita

  22. Acabo de coger la costumbre de correr en cinta en el gym y me ocurre lo mismo que a todos, a los pocos minutos empiezo con los dolores en las 2 piernas y tengo que parar y empezar a caminar un buen rato y luego comienzo de nuevo a correr y despues lo mismo, peso 108kg y supongo que el peso tambien influira.
    Si alguien tiene la foto de nacho de las cintas os agradeceria que me las pasarais.(pjimenez@declima.es )

  23. Las cintas se llaman kinesiotape y a mi me funcionan para prevenir la aparición del dolor pero si un día no las usas, vuelve!!! A mi en lo personal no me quedan ya q me irritan mucho la piel. Si alguien sabe de algo definitivo pelease HELP!

  24. Hola, como están, la verdad es que me alegra encontrar este sitio donde todos estan luchando por un mismo fin, y se dan apoyo mutuo. Bueno el caso que expongo es el de mi mama, inicio hace 2 dias con este dolor severo en la tibia izquierda, solo que ella no es corredora.. se estaba practicando fisioterapia por un dolor en el miembro inferior izquierdo secuandario a ciatica, la terapeuta inicio a hacer ejercicios de estiramientos, que parece ser que en vez de ayudarla, le contrajeron el musculo tibial produeciendo la periostitis. Ella tiene sobre la tibia el llamado “rosario periostico” son como unas bolitas sobre el hueso de la tibia, que de hecho he leido en otras partes de la web que son caracterisiticas de las periostitis.. inicio con desnfalamtorios, y voy a iniciarle con el traumelll, y la crioterapia.. lo que lo entendi realmente es lo que muchos comentan de las “cintas que se colocan en la pierna” . me podrian explicar como e esto?? ademas ustedes han escuchado que a personas que no corren tambien pueda darle esto?? Muchas gracias por sus comentarios, porfa expliquenme y ayudenme en el tema
    Gracias!

  25. HOLA . CREO QUE TENGO PEROTITIS LA TENGO EN LAS 2 PIERNAS HACE 6 MESES DEJE DE JUGAR AL FUTBOL JUGABA AL FUTBOL 5 Y NUNCA SENTI NUNCA ME PASO NADA LUEGO COMENZE EL GYM Y DEJE POR COMPLETO EL FUTBOL … AHORA EN MARZO COMENZE A IR A JUGAR AL FUTBOL PERO FUTBOL 11 Y EL PRIMER DIA M SENTI BIEN PERO AL SEGUNDO DIA DE ENTRENAMIENTO INTENSIVO EM FUE MAL ENMPESE A SENTIR DOLORES MUCHOS DOLORES EN LA CARA INTERNA DE LA TIBIA Y SEGUI JUGANDO COMO SIEMPRE PERO AHORA YA PASARON 3 SEMANAS Y SIGUO IGUAL ESO SI ANTES DE IR A ENTRENAR ME TOMM UN ” ACTRON 400 ” Y NO SIENTO NADAA ME SIENTOO BIENN COMO SI NDAA PASASE PERO AL OTRO DIA VUELVO A SENTIR LAS MOLESTIAS HORRIBLES Y YA ME CANSAA QUE ME ESTE JODIENDO EL DOLOR SE QUE TOMAR PASTILLAS NO ESTA BIEN TOMAR PERO QUIERO QUE ME DES UNA RESPUESTA MAÑANA VOY A COMPRAR ATOMOS ( CREMA ) AVER SI ME FUNCIONA

  26. saludos este pregunta tambien la envie por face, las citas kinesiotape servira como trata miento sabras de que manera ponerlas para esta lesion, saludos desde mexico

  27. hola material, soy de Venezuela creo que sufro de periostitis ya llevo un ems con el dolor en las espinillas alli en la parte de la tibia y me dan punsadas, es cierto que si me coloco unas ligas debajo de las rodillas y arriba de los talones media apretadas antes de correr no sentire el dolor? gracias de ante mano

  28. hola Fernando, Gracias por tus concejos, ya tengo mas de dos meses con los sintamos de periostitis tibial, descanso po bastante tiempo 20 dias y cuando comienzo a entrenar otra vez los dolores, de paso me dan muchas punsadas en la tibia, me comentaron que aparte del auto masaje la colocacion de hielo que es bueno colocarse una sinta, banda algo qqque medio aprete debajo de las rodillas y por encima de los tobillos antes de correr es bueno esa tecnica? por favor responda, gracias

  29. disculpe maestro, otra pregunta, esas bandas que colocan ahora en la parte afectadas creo que se llaman bandas neuro musculares, que tal son para el entrenamiento, son recomendables, hace algún efecto positivo para la periostitis tibial ?

  30. Hola Nacho,

    Llevo un mes y medio con periostitis y no han manera que se me vaya me podrías decir donde encontrar las tiras y si son muy caras.
    Muchas gracias
    Sonia

  31. Hola compañeros de perióstio. Voy por partes,

    - como imagináis también sufro de periostitis. cura? nunca, la periostitis cuando la sufres 1 vez, aunque por un tiempo la cures siempre volverá. Mi palabra …. paciencia.

    - las famosas cintas que nombráis … a mi me recomendaron con cinta de esparadrapo intensamente dar unas vueltas a la pierna por la zona afectada (con sensación de que te cortas la circulación) y si!!! funcióna, con ese remedio puedes salir a correr, añadiendo hielo, antiflamatorios.
    pero ojo !!!!! el cuerpo es sabio. no os lo pongáis todos los días porq se ascostumbra a el y en día que no te lo pongas vendrá el dolor. recomendación? 2 días si, 2 días no. ir variando poco a poco. yo a eso le añadía las medilast (medias)

    compañeros, la periostitis es como la como de la familia, es la que te toca. intentar convivir con ella de la mayor forma mejor. y ser felices que no te arruine tu vida deportiva

    saludos

  32. Por lo que veo siempre nos ocurre después de haber hecho deporte anteriormente.Mirando por Ponferrada veo gente corriendo por sitios duros y los veo durante todo el año y años.No veo que por ello se lesionen.
    ¿Por qué no les pasa por ejemplo a los profesionales?Ir al fisio parece que no es la solución.
    El peso es un handicap parece ser.A los delgados parece que les ataca menos.
    Reposo parece que no es efectivo.A lo mejor hay que entrenar mejor en vez de descansar.
    Mejores zapatillas para tu talla y peso no parece efectivo.
    El frio quita la inflamación pero no cura,etc
    Nadie escribe de el buen acondicionamiento del cuerpo.No será que los profesionales hacen los deberes que nosotros no hacemos para no lesionarse?Los profesionales no solo corren.

  33. yo andaba todos los días cinco kilómetros y ya ando como mucho dos porque no puedo dar el paso porque que me duele la tibia. ¿qué me recomienda?

  34. hola , lo de las tiras da resultado para aliviar el dolor,
    enviarme foto por favor gracias

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