Recupérate después de los entrenamientos

Casi todos los corredores ponéis mucha atención a las comidas que hacéis antes de los entrenamientos o pruebas deportivas, que os proporcionen energía y fuerza durante la carrera. Pero, ¿sois conscientes de la trascendencia que tiene, también, la comida que se hace inmediatamente después del ejercicio? Ésta va a determinar tanto el restablecimiento de las reservas de glucógeno, como la reparación del daño muscular producido, y por tanto, influirá en la recuperación y la preparación para el siguiente entrenamiento o prueba deportiva.

En este post no voy a profundizar sobre las bases y procesos fisiológicos relevantes en este momento, tras el ejercicio, pues ya lo he hecho anteriormente (ver posts de “Sobrecarga de glucógeno”, “Control de la glucemia” y “Qué comer después de una competición”). El objetivo de este post es daros algunas recetas caseras, muy sencillas, para tomar justo después de los entrenamientos. Continuar leyendo “Recupérate después de los entrenamientos”

Un año y medio aprendiendo juntos…

      Hace ya  año y medio que empecé con esta aventura del blog. Desde entonces he  tenido la oportunidad de aprender un montón de cosas con vosotros, ya que a menudo me hacéis preguntas y me sugerís temas que me hacen estudiar más y ponerme al día. 

      Esta tarde estaba leyendo los comentarios que me habéis hecho en los distintos post a lo largo de este tiempo, y quiero deciros que me siento muy agradecida por la cantidad de comentarios bonitos y muestras de apoyo a mi trabajo. Es muy estimulante ver que toda la labor de investigación y documentación que a veces tanto tiempo me lleva, tiene su recompensa, y que hay muchos deportistas que leen mis artículos y aplican mis consejos. Por ello, se me había ocurrido que  podía dedicaros un post a vosotros y que compartáis con el resto de lectores del blog de nutrición de runners.es vuestras experiencias; si habéis aplicado mis consejos, probado los suplementos de los que hablo, si habéis mejorado vuestros hábitos y vuestra nutrición, y por último, si habéis notado alguna mejoría en vuestra salud, vuestro rendimiento y vuestra práctica deportiva , que por supuesto, es el objetivo último de este blog. Continuar leyendo “Un año y medio aprendiendo juntos…”