Pauta de hidratación y alimentación en carrera; aprendiendo de los errores

Corregir errores

Estamos en plena temporada de carreras, lo que me brinda la oportunidad de recoger un montón de experiencias de corredores -con sus aciertos y sus fallos- que espero que os sirvan a detectar posibles errores que estéis cometiendo y a corregir aquello que os pueda estar ocasionando algún problema. Voy a ir enumerando los principales fallos que he ido identificando y a proponer soluciones:

1. Tomar en carrera alimentos o bebidas que no has probado en los entrenos. Todo lo que lleves en carrera (geles, barritas, isotónica, sándwiches…) debes haberlo probado antes. Utiliza tus entrenamientos largos de fin de semana para simular las condiciones de carrera. Aprovéchalos para probar geles, barritas, bebida isotónica…el día de la competición debes estar seguro de qué es lo que te sienta bien y lleva solo aquello que tu cuerpo asimila perfectamente sin provocarte ninguna molestia. No te arriesgues a arruinar tu competición porque te siente mal comer algo que nunca has probado. Continuar leyendo “Pauta de hidratación y alimentación en carrera; aprendiendo de los errores”

La ciencia de tomar los geles correctamente

Geles energeticos

Los geles son el suplemento deportivo estrella para las carreras y entrenamientos largos. ¿Quién no ha tomado uno alguna vez? Pero este aparentemente inofensivo suplemento puede arruinarte una carrera. Ayer se celebró el Maratón Alpino Madrileño, y subí a la Bola del Mundo  junto con la entrenadora Gema Quiroga a ver a varios de nuestros corredores que corrían esta durísima prueba. El tema del día fueron los geles y los estragos que produjeron en muchísimos corredores. Sin ir más lejos la chica que iba segunda tuvo que abandonar por fuertes problemas digestivos como consecuencia de tomar uno. Conclusión general: “los geles son malísimos”.  Pero si se toman bien, los geles no tienen por qué ocasionarte ningún problema y pueden aportarte mucha energía para tus músculos y ayudarte a mejorar tu rendimiento. Vamos a ver cómo hacer las cosas bien. Continuar leyendo “La ciencia de tomar los geles correctamente”