No paro de coger infecciones…¿Por qué?

¿Por qué no paro de resfriarme?

Llevo una semana sin entrenar por culpa de unas anginas, y el domingo que viene tengo carrera. ¡¡¡Un desastre, vaya!!!. Entre el trabajo, los entrenamientos, la casa, los niños y las noches de amigos me he olvidado de cuidar mi descanso, mi alimentación y mi sueño. Os suena, ¿verdad? Y todo se paga. En esta ocasión la factura ha venido con nombre de “amigdalitis aguda”, una semana de antibiótico a lo bestia y un parón en el plan de entrenamiento. Toca analizar lo que ha pasado, aprender de los errores y ponerme las pilas de ahora en adelante.

La suerte es que justo la semana pasada se publicó en la revista Inmunology & Cell Biology un estudio de revisión titulado “Inmunological aspects of sport nutrition”  , en el que hacen un repaso a los aspectos nutricionales relacionados con el Sistema Inmunológico. Nuestro maravilloso sistema de defensas está preparado para protegernos de las infecciones y de agentes extraños. Pero para que funcione correctamente tenemos que mimarlo. Evitar lo que le hace daño y favorecer lo que lo estimula a trabajar al 100%. Continuar leyendo “No paro de coger infecciones…¿Por qué?”

Más evidencias de que el alcohol interfiere en tu rendimiento

Beber alcohol influye negativamente en el rendimiento deportivo

Salir a tomar mojitos o gin tonics con los amigos los fines de semana puede resultar muy divertido. Pero debemos ser muy conscientes de lo que hacemos y de las implicaciones y las consecuencias que esto tiene en nuestra salud y nuestro rendimiento. Aunque ya he hablado anteriormente de alcohol y deporte en entradas anteriores (cerveza y deporte  y alcohol y recuperación post-esfuerzo), hoy quiero traeros algo más de información al respecto. Continuar leyendo “Más evidencias de que el alcohol interfiere en tu rendimiento”

Consejos nutricionales para sobrevivir a una intensa temporada de carreras.

Esta pasada semana un corredor (Jose María, va por ti…) me dejó el siguiente comentario en mi Facebook: “Hola Ana, necesitaría y supongo que como yo, unos cuantos algún que otro consejo. Verás, ahora para los corredores populares comienza la carga de carreras. En estos tres meses en los que entramos, si lo permite el presupuesto, familia, etc cada tres semanas tenemos evento deportivo… Pues bien, a mí me interesa la recuperación correcta después de un esfuerzo físico importante de cara a no sufrir lesiones y poder aguantar las carreras, los entrenamientos y aprovechar los tiempos de reposo para recuperar bien fibras musculares, tendones y demás partes castigadas por el esfuerzo y rendir al 110%!!! ¿Tienes algún post o guía que me sirva de referencia? En mi caso el domingo acabe la maratón de Barcelona, semana y media de descanso, semana y media de preparación y un 10k, dos semanas y otro 10k. ¿Qué alimentos son los esenciales para recuperar perfectamente todas las fibras musculares? Yo abuso de la fruta y la verdura que creo que aportan vitaminas, sales y agua en cantidad y calidad; algo de hidratos y poco más… ¿Haría bien en comer proteína animal y en qué cantidad? En fin, que creo que la respuesta da para un libro pero con unas pautas me bastara. Muchas gracias!!!”

Como la respuesta me parece que puede ser de gran interés para muchísimos de vosotros, he decidido ponerla aquí en forma de post.

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