¿Qué hacer para evitar las molestias digestivas durante las carreras?

Molestias digestivas durante competicionSi eres corredor de larga distancia, es probable que en más de una ocasión hayas tenido problemas gastrointestinales (nauseas, vómitos, diarreas, dolores de tripa) que hayan hecho que lo pasaras mal en una carrera o que incluso hayas tenido que abandonar. Eso es lo que les ha pasado a dos corredores cercanos en las últimas semanas. Llevo varios días haciéndome preguntas ¿se podrían haber evitado estos síntomas? ¿qué es lo que ha podido originarlos? ¿qué se puede hacer para evitarlos en las próximas carreras? Y con el propósito de encontrar respuestas a estas preguntas, he hecho lo único que sé hacer: revisar la literatura científica en busca de algo de luz.

 En este post quiero compartir con vosotros algo de lo que he encontrado. (Los artículos en los que me he basado son este, este y este ) Continuar leyendo “¿Qué hacer para evitar las molestias digestivas durante las carreras?”

¿Sabes cuánto líquido necesitas beber durante la carrera?

      Como veo que el tema de las bebidas deportivas ha suscitado muchísimo interés, y lo de los análisis de las distintas marcas (que prometí en el post anterior) me está llevando más de lo previsto, voy a profundizar un poco en la hidratación durante el ejercicio. El Colegio Americano de Medicina Deportiva hace mucho énfasis en la necesidad de individualizar las recomendaciones de hidratación, pues afirma que la variabilidad que existe entre individuos es considerable, debido a las condiciones físicas particulares, el tipo de ejercicio físico que realizan y las condiciones atmosféricas donde se llevan a cabo, lo que determina que las pérdidas de líquido y electrolitos por sudor sean muy diferentes entre unos y otros. También hace mucho hincapié en que durante la práctica deportiva se debe evitar beber más líquidos de los que se pierden a través del sudor, pues aumenta el riesgo de hiponatremia. Entonces, si sabemos que una ligera deshidratación puede disminuir nuestro rendimiento, pero que tampoco es bueno pasarnos con la bebida deportiva ¿Cómo podemos determinar el punto justo? Voy a intentar daros unas pautas que os permitan ajustar al máximo vuestras necesidades. Continuar leyendo “¿Sabes cuánto líquido necesitas beber durante la carrera?”

¿Cómo elegir una bebida deportiva?

Estar bien hidratado es indispensable para optimizar el rendimiento físico. Ya vimos en el post de Hidratación en el ejercicio la importancia de mantenerse bien hidratado,  pues unas pérdidas de tan solo el 2% de agua corporal pueden implicar una disminución del rendimiento  de entre el 10-30%. Cuando las temperaturas son muy elevadas la importancia es aún mayor para evitar un Golpe de calor.

      Hace poco un lector del Blog (Quique) me sugirió que escribiese sobre las bebidas isotónicas y lanzó algunas preguntas: ¿Cuál es mejor? ¿En qué hay que fijarse para elegir una? ¿Es mejor beber sólo agua? ¿Qué peligros acarrearía una mala elección? Éstas y otras cuestiones son las que vamos a tratar en este post, para poder hacer una buena elección. Continuar leyendo “¿Cómo elegir una bebida deportiva?”