Rafael Iglesias

   Hoy me apetece recordar un tema del primer disco de Melendi, su mejor disco sin ninguna duda.   Este disco lo escuché mil veces en una época nada fácil para mi, y no tener noticias de Holanda (en este caso hubieran sido desde Rotterdam), pues me lleva otra a reescucharlo e intentar volver a ser el atleta que era.

  Estas semanas he entrenado lo que he podido, ya que la salud de Lucía no da tregua, y a ella se une la de Laura, con una neumonía controlada gracias a Dios.   Lo que le ha pasado a Laura nos pasa a los corredores.   Lleva desde diciembre con una tos y una sensación de asfixia y ahogo notable, pero empeñada en hacer vida normal… hasta que su cuerpo un día dijo basta: 39 de fiebre, vómitos, mareos, otitis, etc.   Reposo absoluto y a recuperarse bien, porque los pulmones son un músculo más que también se lesionan.  Y luego, la nena también volvió a caer a principios de semana: esto me impidió entrenar lunes y martes.   A partir de ahí, y con las mejorías, rápida de la niña, menos rápida la de mi mujer, pues ya hemos retomado esa vuelta a mi nivel normal que tanto me está costando.   Preparación física, cambios de ritmo y carrera continua suave son mis armas diarias para ir cogiendo sensaciones otra vez.   La paciencia es la aliada en la vuelta tras un parón, y no tengo prisa.   No me agobio con las competiciones, ni con ganar medallas, solo quiero volver a sentir la fabulosa sensación de correr rápido y no cansarte.

    La semana pasada participé en una mesa redonda para estudiantes de INEF en la Universidad Pontificia de Salamanca, junto a varios técnicos afamados a nivel provincial y nacional.   El tema a tratar era test y valoraciones fisiológicas en el deporte salmantino.   Siendo el único deportista, es decir, el único de la mesa sin titulación, era todo un reto no desentonar.  Y me llevé varios pdf con documentación sobre test de campo y su aplicación al entrenamiento de marathon.   La sensación de recibir alguna enhorabuena fue la mejor recompensa a que los datos que aporté gustaron, fue una bonita experiencia que me gustaría repetir.

    Ya tenemos selección olimpica masculina y a falta de una plaza (adjudicada de forma oficiosa) en féminas.   Selección de grandes atletas y mejores personas.  Desde aquí les deseo lo mejor en esta experiencia nueva para algunos y repetida en otras distancias para otro. 

    Y respecto al proyecto Solorunners by Rafael Iglesias, comentaros que se abre el plazo de inscripción para los grupos de entrenamiento.   En la página web http://www.facebook.com/solorunnersbyrafaeliglesias  podéis encontrar toda la información de un bonita forma de tener un plan de entrenamiento, todo el asesoramiento que necesites y entrenar en grupo, con todas las cosas positivas que ello conlleva.

   Un saludo a todos, vamos a por unos kms!!!

Gran tema del último disco de Marea para título a este post que os debía desde hace una semana.   Yo soy un buey más, voy muy trotón  y van sobrando, para empezar a tener sensaciones de animales más ligeros.

El fin de semana anterior participé en el marathon de Madrid.   Me encantan las carreras patrocinadas por mi marca deportiva, Adidas, ya que añadimos a la carrera en si una serie de actos en los que disfruto.  En este caso, se trató de una quedada con 75 corredores y con mis compañeros de club Vanessa Veiga y Carles Castillejo.  Consistía en un ligero trote hasta el Lago, allí respondimos a una serie de preguntas y vuelta trotando a la Feria.

   Un rato muy agradable entre debutantes en marathon, entre expertos en la materia, lesionados, etc.  Siempre aprendes algo de cada corredor.   Posteriormente, pasamos por el stand de Adidas, nos hicimos unas fotos y firmamos unas postales para el recuerdo.

    Al día siguiente nos esperaba la carrera.   Por primera vez vivi sensaciones como ir al guardarropa (acompañé a mis amiguetes a dejar sus prendas) o correr en el mogollón.   Este año mi función era participar en el marathon, sin tener que llegar a ningún km concreto, así que decidí salir con Vanessa los primeros 4 kms hasta el Bernabeu, donde se bifucarban los caminos del 10 k y de la marathon.  Subimos Castellana a 3.30 el km, y yo luego llegué casi hasta el km 5.  Allí me paré y decidí esperar a Miguel y Jordi, amigos del Running Campohermoso, en su debut en la distancia.   Les acompañé hasta el km 20, deciros que disfruté como un enano corriendo a 5 minutos el km, entre tantas y tantas personas anónimas que se enfrentaban a los 42,195.   Al paso por la Gran Vía y Callao se me pusieron los pelos de punta.   

   Al final, consiguieron su objetivo de bajar de las 4 horas, estaban súper contentos porque habían trabajado muy duro y ese premio tenía su recompensa.  Qué bonito es disfrutar del esfuerzo, aunque esos últimos kms se les hicieron muy duros.    Igualmente, Iván, otro humanense de la expedición que quedamos a las 7 de la mañana, terminó con éxito apoyado por Luis Brevas.  Y Fernando “liebre”, consiguió terminar el 10k con otro reto personal que tiene un mérito terrible: no parar de correr ni un solo metro (si esto se lo dicen hace tres años no se lo cree nadie, jeje).   Al final, foto de buena gente que quedará para los anales como un bonito día para todos.

     Tras el domingo, me vino un subidón y ya quería volver a mejorar marcas.  Pero la salud de Laura durante la semana se fue debilitando para finalmente tener que acudir el jueves a urgencias, con un diagnóstico de neumonía.   Toca reposo, y hasta que no llegamos a Salamanca (en Madrid no tenemos familia), tuve que cuidar de Lucía y tenerla separada de Laura por miedo a contagio.   Ya está mejor, pero sigue fastidiada.  Así que ese subidón se vino abajo, y tocaron seis días sin hacer nada.   

    El lunes tuve la presentación de la 2a edición de los 10 km de Santa Marta, que se celebran el 10 de junio en la localidad limítrofe de la capital.   Me siento muy querido (no deja de ser mi lugar de trabajo, aunque ahora me encuentre en excedencia) y por ello es una carrera que hay que apoyar ya que se trabaja muy seriamente para sacarla adelante.

   La prueba será mi vuelta a la competición en el sentido estricto, es decir, para intentar competirla a tope.   No estoy bien, son 3 meses casi parado, pero creo que en los 40 días que me quedan pueda ir mejorando e ir entrenando más.   Estar competitivo es un paso más para salir de este túnel.

   El que también estará presente será Solorunners by Rafael Iglesias, como patrocinador de la carrera.   Deciros que la bolsa del corredor será sin duda la mejor de todo el circuito provincial, con una camiseta técnica New Balance incluida.  Os dejo la imagen de la prenda con el logo de Solorunners incluido:

    Y en el próximo post ya habrá salido la selección masculina y femenina de marathon para los Juegos.  La masculina está clara (mi enhorabuena a los 3) y la femenina queda pendiente qué pasará con Alessandra Aguilar. 

   Un abrazo!!!  Y como dice la canción del título ” No le pesan los aperos ni quién llegará primero”, es decir, que lo importante es participar

 Bonito tema de Bon Jovi para rendirle mi pequeño homenaje a mi amigo Nacho Cáceres.   Aún recuerdo su último día de gloria anterior al del domingo: fue la Media Marathon de Terrassa en 2011.  Allí ganó de principio a fin batiendo el record de la prueba con 1h03.55 en un circuito exigente.   Por fin la retirada en el Europeo de Barcelona era historia.   Pero las lesiones empezaron a castigarle.   Hasta septiembre no levantó cabeza, perdiéndose el Mundial de Daegu.   Decidió preparar el Campeonato de España de marathon junto a Castillejo.    Fuimos juntos a la Media de Valencia, donde hicimos 1h06.   Entrenó bien este periodo, pero a mi modo de ver le faltó una preparación previa de trabajo de fuerza y acumulación que posteriormente no le dejó tener la frescura y el descanso necesario para correr un marathon.  Los atletas nos obsesionamos en entrenar y entrenar, y muchas veces no somos conscientes de que el músculo ya tiene suficiente entreno y lo que necesita es un descanso previo a la competición.

Allí Casti se ganó su plaza y Nacho llegó a meta en 2h21 con una molestia en el pie que comenzó en el km 25 aproximadamente.   Pero su cabeza le pidió llegar a meta.   Os pongo abajo la foto de la salida, cuando las ilusiones permanecen intactas, pero los kms pasan y a veces no sale como se espera.    Las hombrías hay que dejarlas cuando haces marca, le dijimos todos.  Pero hecho estaba y no servía darle vueltas.   Otro que se ha empeñado en llegar este fin de semana ha sido Pedro Nimo.  Se tenía que haber bajado del carro con esa meteorología adversa que tuvo, pero sus 2h14, que observando las circunstancias es un marcón, no valen para nada.    Cuando te juegas ir a la Olimpiada, el clima juega un papel fundamental.     Desde aquí un abrazo para Pedro, y recordarle que la carrera de Berlin 2009 lesionado y este domingo le deben enseñar que una retirada a tiempo muchas veces es una victoria (Chema en Barcelona es el ejemplo perfecto, ante un mal día mantiene sus opciones intactas).

Pero a lo que íbamos, que es la trayectoria de Nacho, enero y febrero entre pulmonías y molestias estuvo a punto de arrojar la toalla.   En Granollers hizo 1h08, aparte la cabeza no la tenía puesta en su sitio por circunstancias de la vida.   Pero el gran atleta no es el que está arriba, sino el que cuando está abajo, se levanta para estar arriba el día D.   Cogió el toro por los cuernos, e hizo las cosas bien, descansó las últimas semanas e hizo muy buena marca, que sigo pensando que su tope está en 2h10 e incluso si me apuras está en 2h09.    Qué mérito tiene.    Sinceramente, si la selección definitiva fuera Castillejo, Nacho y José Carlos, sería el triunfo de la constancia y del sufrimiento, de pasarlo mal el año pasado por estas fechas y levantarse.   Y me alegraría de todo corazón y disfrutaría viéndolos por la Tele ese 12 de agosto en la capital británica.

Respecto a mi, comentaros que voy poco a poco haciendo kilómetros a ritmo tortuga, con mi patético estado de forma y con este clima loco que tenemos es imposible coger sensaciones!!! De momento sigo rodando y el domingo haré unos kilómetros en el Marathon de Madrid.   Simplemente ponerme el dorsal me da alas, aunque vea los toros desde la barrera, y por primera vez en mi carrera deportiva voy a participar en una gran competición viendo el ambiente que se vive en el mogollón.

El sábado por la mañana estaré en la Feria del corredor, en el stand de Adidas.   Me encanta el ambiente que se respira en la Feria del marathon de Madrid, el año pasado me sentí muy agusto.   Era la primera vez que participaba en la prueba (corrí los 10k) y espero algún año correr el marathon, es un reto que tengo marcado con una x en el calendario.

Para ir calentando motores, el otro día participé en una quedada de la web zonadeportistas, en la cual pude hacer unos 9kms con un centenar de atletas que participarán el domingo.  Unos debutantes, otros expertos, unos lesionados, otros a tope de forma, unos con dudas, otros con las cosas claras.   Me encanta realizar entrenamientos así y conocer gente sana.

Y nada, suerte a todos los que participéis y nos vemos!!!

Qué canción más bonita de Enigma, un clásico de la música que te deja tras escucharlo una gran sensación de bienestar.    La misma sensación que te deja correr sin molestias tras un mes y medio sin poder hacerlo.   Qué tendrá el simple hecho de lanzar una pierna tras otra que tanto engancha??   No lo se, pero hoy he descansado y estoy con ganas de que llegue ya mañana.

Muchos me habéis preguntado como es mi vuelta a la actividad tras un periodo de inactividad.   El error que se comete con normalidad es ir con prisas.    La primera semana hice, x ejemplo, un día 1k corriendo-medio andando-500 m corriendo.   Luego ya incrementamos a 2k corriendo-medio andando-1k corriendo-medio andando-1k corriendo.   Subiendo día a día, y descansando al cuarto día.    A los diez días ya hice mi primer entrenamiento continuado, 4 kilómetros seguidos, al día siguiente 5 kilómetros y al siguiente 2×3 con medio andando.  Descansé dos (tenía alguna sobrecarga en la zona), y tras el masaje y el descanso, he enlazado un día de 25 minutos, uno de 30 y otro de 35.   Y en Semana Santa ya he hecho varios días entre 40 y 50 minutos. Como veis, en tres semanas, estoy corriendo 12 kilómetros.  Si volviera a recaer, tendría que perder todo eso.  Las prisas no se llevan bien con las lesiones.

Y ante todo, no me marco ningún objetivo inmediato.   Dudo mi participación en los 10k de Madrid, y descarto casi por completo (salvo recuperación de forma óptima milagrosa) la Copa de Europa de 10000 (aunque igualmente con los malos resultados de Landassem y Chema estaría complicado estar en la selección), y creo que mis objetivos se centran en recuperar bien el pubis a base de ejercicios de fortalecimiento que son el pan nuestro de cada día.    Y voy mejorando, ya voy notando el paso de las semanas.

Y respecto al proyecto “Solorunners by Rafael Iglesias”, quería daros varias novedades: la primera es que ya está en marcha el acondicionamiento del local, que abrirá sus puertas a finales de junio.   ¿Y cuál es la ubicación exacta?  Estaremos en Calle Pozo Amarillo nº 29.    Habrá muchas sorpresas.   Por cierto, ¿qué os parece el logo?

La segunda, que en la inauguración contaremos a nuestro lado con dos marathonianos, los que me hicieron ver en el año 1994, en una mañana de agosto en la capital de Finlandia, que el deporte es compañerismo, afán de superación.   Lástima que en el año 2001 Diego García nos abandonara, por ello siento tan cercana la media marathon Azkoitia, su carrera. Y cuando más adelante, conocí en persona a Martin Fiz y a Alberto Juzdado, me di cuenta que como personas son mejores que como deportistas.    Que ellos dos sean los padrinos del proyecto significa que los valores que ellos me enseñaron a mi los intentaremos transmitir.

Y tercero, que en breve abriremos la inscripción a los grupos de entrenamiento Solo Runners by Rafael Iglesias.   Con el patrocinio de Adidas, ofrecemos al corredor un entrenamiento personalizado en varios niveles.   Igualmente, realizaremos varios sesiones semanales grupales.  Tiene cabida la persona que quiere iniciarse en el noble arte del correteo hasta aquel que quiere llegar en forma a la San Silvestre o el que quiere correr el Marathon de Madrid, por poneros unos ejemplos.  Conoceréis el trabajo de fuerza, las cuestas, a realizar bien la carrera continua, el interval training.   Todo bajo la supervisión de entrenadores y monitores nacionales titulados, entre ellos mi propio entrenador y el de Mayte Martinez, Juan Carlos Granado.   Dispondréis de condiciones especiales en los servicios de fisioterapia, nutrición, etc con los que yo trabajo a diario desde hace varios años.   Tendremos periódicamente la visita de atletas de primer nivel, con los cuales se realizará un entreno y un coloquio posterior.     Y, por último, dispondréis de unos descuentos especiales y otras muchas ventajas que os iremos contando.

Ya os iré contando más detalles de este bonito proyecto en el que estoy poniendo toda la ilusión!!!!

Como me gusta este tema de OMD, todo un clásico!!!!  Como historiador no practicante que soy, deciros a modo de anécdota que Enola Gay es el nombre que recibió el bombardero B-29 que lanzó la primera bomba atómica en Hiroshima.

Este tema viene en relación con mi vuelta a los entrenos, y como mi sacro iliaca de momento no ha estallado, cosa que en el intento que hice antes de la infiltración a los 3 minutos.   Ayer ya realicé un kilómetro corriendo-medio andando-uno corriendo-medio andando-medio corriendo.   Y por la tarde estuve en la piscina nadando un rato.

Voy con mucho miedo, el principio de osteopatía de pubis que tengo es una lesión de fondo, y creemos que esa descompensación pueda haber tenido que ver en la sacroileitis.    Por ello, ahora lo fundamental es fortalecer la zona.

El fitball se ha convertido en mi aliado, guiado por mi fisio en Madrid Bodoque, voy aprendido nuevas formas de trabajo, intentando buscar que la faja lumbar-pélvica sea una tableta de chocolate,  pero no de cara al verano, sino a que es la única forma de compensar muscularmente, con una musculatura fuerte.

Lo único que quiero es arrancar poquito a poco, la lesión vino en el momento más inoportuno, pero no se como me va a sentar un descanso de mes y medio sin correr después de 5 años a un nivel muy elevado.   Los escalones los tengo que subir de uno en uno, ya que las prisas nunca fueron buenas.   La temporada no está perdida, pero sobre todo quiero curarme bien ya que perdido el tren de Londres, el objetivo a largo plazo es el Europeo de marathon del 2014 en Zürich.

Hoy nos ha sorprendido la nevada en Madrid, a casi finales de marzo, el tiempo está loco!!!   Pienso que pasaría si estuviera en la fase final del marathon, cuando viene un día así te vuelves loco, sobre todo si tienes series!!!  Hay que relativizar esa sensación de concentración, es buena, pero visto desde fuera, no puede llegar a agobiar, sino salen los tiempos previstos, ya saldrán otro día.   Pero siempre que entrenamos queremos encontrarnos ligeros e ir batiendo records en nuestros circuitos, en nuestras series, etc.

Un saludo a todos y suerte con vuestros objetivos!!!!

Buenos días a todos:

     Mi gran sueño lleva meses forjándose y hoy es el día de compartirlo con todos vosotros.   Un nuevo concepto del Running en Salamanca abrirá sus puertas en Salamanca el mes de junio.   “Solo Runners by Rafael Iglesias” será la forma en la que seguiré vinculado a nuestro deporte.

          La lesión que me ha alejado del marathon de los Juegos Olímpicos de Londres 2012 me ha hecho replantear mi futuro profesional y personal.   Mis próximos objetivos son el Europeo de Zurich 2014 y los Juegos Olímpicos Río 2016, pero esta temporada he visto que una lesión puede arruinar tu carrera deportiva.   Mi vida es correr y, por ello, he construido un proyecto en el cual poder participar de forma activa con el running en Salamanca.

     Mi idea surgió con las famosas quedadas de mi blog, en la que observaba que el corredor en Salamanca no tenía donde solucionar sus dudas respecto a material, entrenamientos, alimentación, etc; por ello, el concepto con el que empezamos va más allá de ser una tienda especializada en running con todo lo necesario para el corredor y con las mejores marcas del mercado.     Junto a mi entrenador Juan Carlos Granado, al especialista en trail y colaborador de Runners y Oxigeno “Depa” y el atleta y asesor de running Jesús hemos desarrollado un programa de asesoramiento para el corredor:  

-           Primeramente, con el  Análisis Dinámico de la Pisada en la misma tienda.   Analizando diferentes parámetros y estudiando mediante imagen la forma de impacto en carrera, buscamos asesorar al corredor sobre que tipo de zapatilla es recomendable.   Se trata de un estudio muy personalizado que sin duda puede ayudar a acabar con una lesión con el simple hecho de elegir el calzado correcto.

-          El Grupo de Entrenamiento Solo Runners.    Bajo mi supervisión y con el patrocinio de ADIDAS, queremos dar el servicio que muchos corredores me comentan, las dudas a la hora de afrontar los entrenamientos.  La preparación física, las series, las cuestas, las tiradas, etc.   Los grupos de entrenamiento constarán de varios niveles, desde el simple corredor que nunca ha corrido y cree que es el momento hasta aquel que quiere dar el salto al marathon o realizar una marca concreta.   Se fijarán varios días de entrenamiento en los que participaré también y todo ello bajo la dirección mi entrenador, que a su vez lo es de Mayte Martinez, Juan Carlos Granado.    Los miembros del club tendrán acceso a una equipación exclusiva del club ADIDAS, descuentos especiales y otra serie de beneficios que pondremos en marcha. 

-          Colaboración con las diferentes pruebas populares del calendario provincial:  punto de inscripción, promociones especiales, etc.

-          Realización de entrenamientos-coloquios con atletas de élite:  Compañeros y amigos del mundo de atletismo se acercarán a nuestra tienda para que podáis conocerlos en persona, entrenar con ellos y preguntarle las dudas que tengáis.

          A grandes rasgos este es mi sueño, bueno, el mio y el de esa persona que me ha dado el empujoncito y que es mi mujer Laura, mi gran apoyo en todos los ámbitos de mi vida.  En él  pondré toda mi ilusión para que Salamanca tenga un lugar donde el corredor pueda acudir con la garantía de que le asesoraremos en todo lo que esté en nuestras manos.

    Bonita tema del Boss para daros novedades respecto a mi estado físico.    Y es que me siento bailando en la oscuridad, esperando a que se haga de día para poder correr.   Algo tan sencillo como poner una pierna tras otra y que llego ya sin poder hacer un mes.   Madre mía, como pasa el tiempo.   Parece que fue ayer cuando me quejaba de mi carrera de Granollers.

   Pues bien, tras una recuperación de 23 días en la que ya no tenía ningún dolor y hacía vida normal, nos aventuramos a realizar 2 series de 5 minutos.   Esto fue el martes pasado.   Comencé bien, pero a medida que fue pasando el entrenamiento empecé a sentir molestias.  La buena señal era que el edema óseo estaba curado, porque sino me hubiera dolido desde el principio, pero nos dejaba una cosa clara: Que el edema era una consecuencia, pero la causa seguía ahí.  

    Me vieron los servicios médicos de la RFEA y decidieron que la articulación sacroiliaca estaba inflamada todavía.  Son ligamentos dificiles de curar, y el método solo puede ser uno: infiltración en la zona con radiodiagnóstico, es decir, inyectar en el punto exacto de la inflamación un antiinflamatorio.   

     Como podéis ver, la articulación (zona blanca) es muy grande, y la búsqueda del punto exacto se debe hacer mediante un TAC-Scanner.

     Y ayer se me practicó en la Clínica Cemtro en Madrid.   La zona inflamada era muy localizada y me realizaron la infiltración.   Ahora a esperar unos días a que baje el efecto y comenzamos un nuevo periodo de recuperación que espero sea el definitivo.   Esto no significa que ya esté curado, pero es un tratamiento que funciona bastante bien en este tipo de lesiones.    En principio, el fin de semana reanudamos la actividad con piscina y bici, para ir añadiendo la semana que viene elíptica y caminatas largas, y si los plazos van bien, la fecha para un nuevo intento de carrera es el día del padre.

    Y abandonando ya mi estado físico, pediros disculpas a los que me esperabáis en la mesa redonda de la media marathon el sábado.   Me hubiera gustado participar pero no fue posible.   Igualmente, no pude asistir a la media el domingo, ya que Lucía se puso algo pachucha y pasamos medio día en urgencias.   Vaya invierno que nos está dando la nena!!!! Pero lo importante es que ya está bien, haciendo de las suyas. 

    En estos días disfruto más de ella, al igual que de otros aspectos de mi vida personal que en el día a día descuidas.   Os pasará a todos, que valoráis pasar más tiempo en casa, un desayuno tranquilo en familia el fin de semana, poder pasear más tiempo con el perro e incluso un paseo en familia sin mirar el reloj pendiente de horarios, entrenos y alimentación.   Cada cosa hay que disfrutarla en su justa medida, y está claro que los dos meses previos a un marathon son de concentración, entreno, descanso y cuidar hasta el más mínimo detalle.   Y cuando estás lesionado, no puedes correr y hay que asimilarlo antes o después, con sus cosas buenas y malas.

    Este fin de semana ha sido un fin de semana atlético muy intenso: primero, la cita con la historia que le debía el título de Campeón de España de cross a Carles Castillejo, me dio mucha alegría.  Al igual que el subcampeonato de Javi Guerra.  Y el quinto puesto de Pedro Nimo.   Fue un Campeonato muy bonito, y es que siempre me hubiera gustado correr en barro con garantías, me encanta ver este tipo de pruebas, la dureza, el esfuerzo,…

   Y otro punto importante fue el marathon de Otsu, donde el debut de Landassem no fue el esperado por todos.   Una plaza que todos creían fija ya no tiene dueño, sigue habiendo dos plazas libres… en la que espero que se cumpla mi quiniela.   Si van 3 de mis mejores amigos en el mundillo atlético, me llevaría una alegría, ya que se lo merecen más que nadie. 

   Un saludo a todos, felicidades a todas las mujeres en su día, y en especial a todas aquellas que corren, y nos vemos por estos lugares!!!!

  ¿Quién no recuerda este tema de Underworld y esa película a la que da BSO, convertida ya en un film de culto?   Pues la película os gustó, el libro es más impactante todavía.   Me refiero a Trainspotting.

   La canción no tiene nada relacionado con el post de hoy, simplemente me apetecía compartir con vosotros este tema que me apasiona.  

   Mañana voy a los servicios médicos de la RFEA.   Ya llevo 18 días parado, me daba igual 14 que 18.   Fortaleciendo toda la zona lumbar, abdominales, pelvis, glúteos, abductores, etc.   Es el centro de gravedad del cuerpo, y el motor de que todo funcione.   Ahí tenéis el ejemplo: Media de Granollers.  Los entrenos no eran de 1h04.56.   ¿ Por qué mi cuerpo me dijo en el km 12 que corriera Rita?  Pues porque la cadena muscular no funcionaba correctamente.  El esfuerzo era mayor para mantener el ritmo, y el sobre esfuerzo me pasó factura en el sacro.

   Ahora pienso más radical todavía respecto a la fortaleza muscular de la faja lumbo-pélvica.   Y os recomiendo que, si tenéis una hora para entrenar, no dediquéis la hora entera a correr.   Haz 45 minutos.  Y en casa puedes hacer ejercicios mientras ves la tele.    Un balón de pilates, una buena visita por páginas especializadas y ya tienes una referencia donde comenzar.  

    Y tras unos días de bici estática, elíptica y algo de running pool en piscina para mantener el sistema cardiovascular un poco activo, comenzará (por mis sensaciones, al 90% que recibiré el alta) un progresivo paso a los entrenamientos.   Y lo de progresivo toma relevancia, porque ahora mismo, perdido el tren olímpico en marathon, los abanicos son amplios:  Europeo de 10000, Copa de Europa de 10000, diferentes marathones, Campeonato de España de Media Marathon, MUndial de Media Marathon, etc.   Haciendo las cosas bien, todavía puede ser un gran año, eso si, un pastel sin guinda, pero al fin de al cabo sigue siendo un pastel muy apetitoso. 

    Es la diferencia que tenemos los fondistas (incluyo a todos los corredores populares dentro del grupo) respecto a velocistas y demás pruebas en pista.  Ellos tienen que estar en forma dos semanas al año… y sino, adios año.  Nosotros tenemos pruebas todo el año, unas más importantes, otras menos importantes, pero los objetivos se reciclan

   El domingo me perderé una cita importante para mi, como lo es siempre que corro en Salamanca.  La Primera Media Marathon Ciudad de Salamanca.   Allí estaré un rato, saludando  y animando a todos los que vais a participar.  Esperemos que este clima primaveral aguante hasta el domingo, para mayor disfrute de corredores y público.

   Y este domingo estaremos pendientes de Ayad Landassem, que tiene muchas papeletas para conseguir el segundo billete olímpico en marathon.   Y el tercero se jugará en Paris, Barcelona y Rotterdam.  O a lo mejor Landassem no se adapta y son dos billetes los disponibles… en fin, yo tengo mi quiniela de compañeros y amigos que quiero que estén en Londres, y espero que su sueño se cumpla.  

  Un saludo a todos, y ya os contaré si mañana empiezo a correr suave!!!!

   Tema de Marea de su disco de Rarezas  en el que versiona una canción del grupo Parabellum.    Os dejo los dos enlaces.    Es un post triste, de los más dificiles de mi carrera.  Pero la canción merece la pena escucharla.   Y es que el título viene porque la vela olímpica se apaga también.   Titular sencillo.   Pero os voy a dar los detalles.

    Me hubiera gustado el martes o el miércoles hacer una crónica del fin de semana de Granollers, el duelo que no fue duelo, mis sensaciones a pesar de hacer un minuto por encima de la marca prevista y la experiencia de compartir un fin de semana con el recordman mundial, Patrick Makau.

   El martes hice 20 kms por la mañana, poco a poco la zona lumbar se cargó más de la cuenta.   La cosa es que el martes por la tarde estaba dolorido, y decidí no hacer las pesas que tenía por la tarde.   La molestia no era pasajera, para no entrenar yo!!!

   El miércoles por la mañana me fui a hacer unos análisis al CSD (Consejo Superior de Deportes), ver si podía entrenar algo y a las 11 ver a Bodoque, desbloquear y dar algo de masaje.    El entrenar fue imposible, 50 minutos de elíptica.   El masaje y el desbloqueo con normalidad, pero seguía mal.

   El jueves mejoré.   Hice 10 minutos de elíptica, y al verme tan bien, hice a mayores 70 minutos.   Con Vicente Úbeda, entrenador del grupo de Chema, Pablo, Higuero, etc, hicimos un trote, en el que tenía molestias pero no iba mal.    Y el dolor vino en frío, pasé de correr a no poder ni andar.    Los médicos de la RFEA rápidamente me pidieron cita para una Resonanca Magnética, que ya me hice. Llegar a casa fue una odisea.  

   Y con reposo me pasé todo el fin de semana, pensando solo en una cosa.   Recuperarme.   En la Resonancia ha salido un edema (inflamación) en el hueso del sacro y en la cresta iliaca.   Parece ser que no hay fractura, para ello me van a realizar una gammagrafía ósea el jueves para descartar.    Es importante descartar que el hueso no está roto, el jueves saldremos de dudas.

   A partir de ahí, la recuperación es clara, haya fractura o no.   Si hay fractura, seis-ocho semanas de reposo y empezar progresivamente.  Sino la hay, tiene que bajar el edema, compensar muscularmente las articulaciones y empezar poco a poco, ya que sino se ha curado bien, el edema rápidamente puede fracturar el hueso.   

   Eso todo implica que las prisas no son buenas consejeras.   Rotterdam es el 15 de abril, no tengo mínima para Londres (tengo la B, que la hice en Korea, pero no vale porque ya hay atletas con la A), con lo que veo imposible recuperarme perfectamente, comenzar con piscina y elíptica, empezar a hacer trotes ligeros, luego pasar a hacer algún cambio de ritmo, llegar a rodar más de una hora, pasar a hacer series, llegar a rodar más de hora y media y hacer varias semanas (un mínimo de seis) de más de 200 kms, para luego descansar las dos últimas y llegar con garantías de hacer 2h10.   Imposible.     De hecho, los que más claro lo tenemos es mi entrenador, mi médico y yo.   Soy el primero que me encantaría levantarme de la cama sin molestias, salir a correr, encontrarme genial y la semana que viene empezar a entrenar en serio.   Pero a día de hoy eso suena a utopía. 

   Ahora lo más importante es recuperarme bien, y sobre todo, ver donde ha venido el problema.   Nunca hay una razón, salvo un esguince o algo así, única; este tipo de lesiones suelen dar una serie de factores que unidos hacen que el cuerpo se queje por algún lado.   En este caso, estaba en una época de compensación de la zona pélvica, abductores, abdominales, ya que había tenido antes de navidades unas ligeras molestias que sino las controlábamos podían acabar en una osteopatía de pubis.    Aparte, la semana previa de Granollers tuve una molestia en el glúteo izquierdo, el mismo que se comunica con la zona afectada.   El abductor izquierdo era el único dolor residual que tenía tras esas molestias del pubis.   Y a mayores, el día de la media de Granollers las sensaciones fueron muy malas a nivel muscular, el frío, la bajada en los últimos kms, …  La cosa es que se han juntado varios factores a la vez que han desembocado en esa inflamación.

    Por último, tanto en el deporte como en la vida, en los momentos dificiles aparecen personas que, aunque sabías que eran buenos amigos y que podías confiar en ellos, te lo demuestran.  Son unos cuantos los que han aparecido nada más enterarse.   Amigos que nunca me llaman cuando gano una carrera, pero que siempre están ahí cuando lo necesito.   Gracias.     Y a esos seguidores anónimos, gracias igualmente, por ese apoyo y esa preocupación que me transmitis y que es igual de sincera.  

   Mañana os informé del resultado de la prueba y empezará otra nueva carrera, la de recuperarme y la de volverme a poner en la línea de salida de una competición.

  Ya que os gustó el tema Abrazado a la Tristeza de Extrechinato, vuelvo con el mismo proyecto y un tema espectacular también.

   Ayer llegué a Granollers a las 21 de la noche, con mucho frío pero sin ese viento que teníamos en Madrid.   El viernes tenía un trote suave de 17 kms, pero con el viento polar que había, al final me hice 12 kms suaves.   Muchas veces hay que saber leer la situación, y era una tontería hacer un sobreesfuerzo, máxime cuando es la competición más importante que voy a hacer en esta preparación hacía la mínima de los Juegos Olímpicos. 

    Hoy a las 9.30 comenzamos la jornada con un entrenamiento conjunto con unos premiados de Adidas, organizadores y medios de comunicación.   Al principio hemos llevado la batuta, pero en la última parte Makau y Macharia se han puesto a correr de lo lindo, nosotros (Castillejo y yo) hemos terminado haciendo un último 500 algo fuerte, buscando activar la musculatura tras el trote suave de ayer y el de hoy.  Las sensaciones fueron buenas.

   Posteriormente, hemos tenido una rueda de prensa en la que la figura ha sido Patrick Makau, el cual ha rehuido las preguntas sobre si iba a intentar record del mundo o si el objetivo era intentar bajar de una hora.   Ha dicho que el clima jugará un papel importante y luego ya vería.   Vamos, que como se dice en mi tierra, ha echado balones fuera, jeje.

    Posteriormente, he estdo un rato en el stand de Adidas, donde he podido ver los nuevos modelos de esta temporada olímpica, y he compartido un rato agradable con los runners que nos han visitado, entre ellos he aprovechado para hacer entrega de la mochila correspondiente a la porra de la san Silvestre de Salamanca, Mario Badía y conocerlo en persona.   Además, he pasado un rato con otro “mochilero”, el que se llevó la porra de la Copa de Europa de 10000 de Oslo, Juan Pedro, con el que he charlado un rato de su objetivo, el marathon de Barcelona, y las complicaciones del día a día para sacar tiempo y entrenar, eso si es meritorio y no lo mio.

   ¿Y por qué el tema del título?   Vamos a hablar de lo que nos espera mañana.   Creo que habrá varias carreras.  Por un lado, los keniatas Makau, Macharia, Yego, Kanda y Kipchumba.    Vaticino que saldrán a ritmo de una hora peladas, es decir, por debajo de 2.50 por km.

  Para los que no conocéis la carrera, el primer 10k pica para arriba hasta llegar a La Garriga, y después tiende a bajar hasta volver a Granollers.   Por ello, creo que cuesta arriba no hay que cebarse.

   Soy consciente de que la sombra de mi sombra va a ser el campeón de España de marathon, Carles Castillejo.   A pesar de ser un pique muy sano, le tengo muchas ganas, jeje.  Aparte, a medio caballo entre los keniatas y nosotros, está el campeón de Europa, Viktor Rothlin.   Está a tres semanas de correr el marathon de Tokyo, y se le ve fino.  Por ello, habrá que ver las estrategias, pero hay que tener claro que la sombra de mi sombra tiene 3.39 en 1500 y 13.11 en 5000, por lo que lo tengo que soltar antes.   Os recuerdo que todavía podéis apostar por él o por mi en http://www.runners.es/el-duelo-granollers      De premio, tenemos una Adidas Supernova Glide 4.   La pena es la gripe de Nacho Cáceres, que tenía ganas de hacer buen papel y si corre finalmente (es duda) lo hará mermado de condiciones.

   Por último, deciros que la carrera comienza a las 10.50 y que la prueba será retransmitida mediante comentarios en tiempo real en http://www.trainingrey.es , se centrarán en nuestra carrera sobre todo.  Gran trabajo de Fernando Rey, en el día de hoy han publicado varias noticias con nuestras impresiones.

Mañana puede ser un gran día, tengo mucha ilusión por hacer una buena carrera y coger la motivación necesaria para la recta final de mi asalto olímpico.