Rafael Iglesias

   Me encanta esta canción que compusieron los Extremoduro y Platero junto Manolo Chinato.   Es de esos temas que disfrutas escuchándolo una y otra vez.

   El domingo pasado en el cross de Itálica me abracé a la tristeza.   Llegué con una semana cargada de muchos entrenamientos (los dos mejores entrenos de todo el año) y, aunque no sea excusa ya que a otros crosses he llegado con más carga y he rendido bien, lo que no me esperaba era esa lluvia que formó una zona con mucho barro.   En la primera vuelta me bloqueé  y, al aspecto físico se añade el psicológico, lo pasé mal porque no disfruté corriendo en ningún momento, pero había que pasar esa dureza.   Lo conseguí, y como ya me ha sucedido en más ocasiones, había que seguir entrenando.   He mejorado mucho mi carrera en asfalto, pero las actuaciones de Lasarte y Coruña 2010 y esta última me hacen olvidarme del cross (salvo que sea seco) durante mucho tiempo.

   Esta semana me he sorprendido a la hora de afrontar los entrenamientos.   Estoy en un periodo de rabia e ilusión, mezcladas por igual.   En estos últimos meses se han juntado muchas cosas que no me habían hecho estar algo desmotivado:  la salud de Lucía en sus primeros meses de guardería, el mal sabor de boca de Korea, las sensaciones físicas, etc.   A nivel de resultados,hice buenos crosses en Alcobendas y Venta de Baños, e hice 1h04 en Castellón ejerciendo de liebre, a pesar de haber estado un par de días malo del estómago.   Volví a recuperarme para la San Silvestre, que gané muy bien y con buen registro, y cuando pensaba que todo empezaba a marchar, llegó la carrera de Sevilla.

   Hay una estrofa de la canción que me encanta:

“Y verás sin duda el resurgir poderoso del guerrero
sin miedo a leyes ni a nostalgias
y lo verás caer una y mil veces y levantarse de nuevo,
con la pura bandera de su raza”

    Esta semana he realizado muy buenas sensaciones, sobre todo ayer con una sesión de rodaje de casi 29 kms, las sensaciones van siendo muy buenas y con un volumen cercano ya a los 200 kms.    Le tengo ganas al marathon de primavera, por muchas razones.   La primera, lograr el registro necesario para estar en los Juegos Olímpicos.   Pero hay otra más importante, que es la superación personal.    En mi debut, sin ser profesional del atletismo, logré hacer 2h13.   En el segundo marathon, Campeón de España, con 2h11.51, corriendo solo, y sin seguir siendo profesional del atletismo.   En el tercero, debut mundialista y abandono.   En el cuarto, a los tres meses del Mundial, 2h10.44 (ya siendo profesional).   En el quinto, sexto puesto en Barcelona.  Todo iba rodado, pero los dos últimos  2h13.44y 26º en el Mundial de Korea.    Creo que mi octavo marathon me debe dar algo más, he mejorado el año pasado mis marcas por debajo, en 10000 (28.41) y media (1h2.40).   Pero para que un marathon te de un buen resultado, la dedicación que le debes dar tú debe superar todo lo anterior.  

    Pero una preparación necesita de competiciones que den confianza y refuercen el buen trabajo realizado.   El 5 de febrero será el punto de partida de un nuevo Rafa, en la media de Granollers.   Allí hice podio el año pasado con 1h04.26. Allí estará Patrick Makau, recordman mundial de marathon, y por parte española, mi compañero de club Carles Castillejo, Nacho Cáceres y Jaume Leiva.   Será un bonito duelo, y en el que espero salir reforzado en lo que respecta a sensaciones.

   Posteriormente, el 4 de marzo participaré en la primera media marathon Ciudad de Salamanca.   De momento, las inscripciones están siendo un éxito con mil personas, y eso que quedan casi dos meses.   Toda la información en http://www.agropet.es/mediamaratonsalamanca  

   Por último, desde hace unos días se ha unido  al blog, mediante un banner en la parte derecha, un proyecto desarrollado por mi entrenador, Juan Carlos Granado.   Se llama Entrena tu desafío, en el cual Juan Carlos ofrece sus conocimientos a los corredores, sean del nivel atlético que sean, para preparar sus competiciones y objetivos.     Podéis conocer toda la información en http://www.entrenatudesafio.com

Junto con Madrid, Sevilla es la ciudad más utilizada por los artistas como inspiración a sus temas.  Desde Bosé a los del Rio, muchos temas igualmente se inspiran en Andalucía y en el sur de nuestro país.

Ya hemos terminado de cenar en el hotel, compartiendo tertulia con el gran Carles Castillejo y con mi padre, que me ha acompañado a Sevilla, y que mañana va a disfrutar del mejor cross del mundo.

Una cita que me llega tras pasar la primerasemana de preparación para el marathon invernal, en la que ya han aparecido series por encima de los 5k, rodajes cercanos a las dos horas y que me hace llegar con mucha carga de trabajo.

Me llama la atención el alto nivel nacional de la prueba, Chema, Landassem, Guerra, España, Penti, Casado, Serrano, Akkou,Higuero, etc, etc.   El circuito es muy favorable para correr a ritmos altos, cosa que me beneficia.  Al final voy a terminar la temporada de cross sin mancharme las zapatillas de ese enemigo mio que se llama barro.

Y comunicaros que es casi segura mi participación en la primera edición de Media Marathon Ciudad de Salamanca! que se celebra el 4 de marzo.    Ya os iré informando sobre la cita, de momento informaros de la web de la carrera, http://www.agropet.es/mediamarathonsalamanca

un saludo y mañana os cuento que tal mi debut en Itálica!!!

Gran tema del primer disco de los Estopa para este primer post del año olímpico 2012.         Acelera un poco más, como déjame que piense, … que el pensamiento.     En abril hay que intentar ir rápido en el asfalto, y con esas miras nos fuimos al INEF de León a realizar una prueba de economía de carrera, pero eso os lo contaré luego.

  Como anunciamos aquí, el día 1 quedamos para recibir el año como más nos gusta, corriendo.  Y una veintenta de corredores nos hicimos cerca de una horita por la ribera del Tormes, hasta el camping don Quijote, para luego volver otra vez a la Aldehuela y darnos un homenaje, un café con churros y porras.   El ambiente fue muy bueno, a pesar de que muchos no se conocían, y debo reconocer que para mi fue un honor y un privilegio que acudieráis a mi cita.  Como hablamos, esta cita se institucionalizará en el primer día del año y espero que el año que viene seamos unos cuantos más y reine el mismo buen ambiente. 

En la primera, el grupo al terminar el trote que nos dimos.

   Y en estas dos, disfrutando del verdadero momento para juntarnos (el correr era la excusa, jeje).

   Y tras estos días de disfrutar de mi Salamanca querida, ayer me acerqué junto a mi entrenador Juan Carlos a la facultad de INEF en León, donde nos esperaban Juan García y su ayudante Ana Ogueta para realizar una prueba para analizar la zancada y la economía en mi carrera.   Os explico:  en el marathon son miles y miles de zancadas, por lo cual está claro que la técnica de carrera es un factor muy importante.  Por poneros un ejemplo, hay coches Mercedes que corren mucho pero también consumen mucho, y hay coches pequeños que gastan poco a 120 km/h pero que no tienen una velocidad máxima muy alta.  En el marathon no se puede parar a repostar, tenemos la energía que tenemos (por ello la dieta de carga de hidratos en los días previos) y es limitada, y si sales más rápido de la cuenta, pues la consumes antes de tiempo y llega el muro.   Pues bien, con esta prueba se trata de buscar a largo plazo (el hecho de realizarla no mejora mi rendimiento) posibles carencias en mi forma de correr, que se puedan suplir en el entrenamiento diario y mejorar que mi forma de correr sea más económica.

   La prueba es sencilla:  se toman unos valores de referencia, peso, talla, porcentaje de grasa y masa muscular en los diferentes músculos de las piernas.   Posteriormente se realizan unos ejercicios de saltos verticales en unos sensores fotográficos para ver los parámetros de fuerza y elasticidad en las piernas.

   Y ya teniendo esos datos, se pasa a realizar la prueba en si.   Se realiza en un tapiz rodante que tiene unos sensores láser que miden en todo momento la longitud de la zancada, la frecuencia de la zancada y el tiempo que dura el impacto en el tapiz.    Todo ello, analizando igualmente el consumo de oxigeno a diferentes ritmos, nos da unos datos que pueden servir, comparando con test futuros, para ver la evolución en esa economía de carrera.    

   La prueba consiste en tres series de 6 minutos a ritmos suaves.   La última la realizas a 15 km/h, es decir, a 4 min/km, un ritmo cómodo para mi.   En realidad hicimos dos series a 15 km/h, una con la Adidas Supernova Glide (zapatilla de entrenamiento, pesa unos 360 gr) y la otra con la Adizero Adios 2 (zapatilla de competición que pesa 220 gr).  Aquí sacamos la primera conclusión importante, que es la notable diferencia en los parámetros de consumo de oxígeno (que marca el cansancio a nivel interno) y en la economía de carrera.  La Adios 2 es una zapatilla que optimiza la forma de correr… pero que no reduce el impacto tanto como la Supernova.  Por ello, conviene no abusar de zapatillas muy ligeras, como esa moda minimalista que viene de Estados Unidos, y pensar muy bien el peso que tienes y con ello elegir un modelo que optimize el rendimiento y disminuya el riesgo de lesiones.   En mi caso, para realizar series no utilizo la Adios 2 casi nunca, eso si, en competición compito con ello.   Yo utilizo una zapatilla mixta, con la Adizero Boston o la Aegis, que están en torno a 280 gr.   Pierdes algo de ligereza pero reduce los impactos en los gemelos.   Eso si, para competir, la Adios siempre.

   Y a lo que vamos, para finalizar se realiza un test de esfuerzo, comenzando a 6 km/h y subiendo un km/h por minuto, y analizando todos los datos, llegamos a la conclusión de que mis datos son muy buenos, dificiles de mejorar, ya que estamos en una economía de carrera del nivel de los atletas africanos, pero en marzo, tres-cuatro semanas antes del marathon, con tres kilos menos y esperemos con un estado de forma óptimo, veremos si existe mejora con el entrenamiento específico del marathon.

  Os dejo varios enlaces de videos de la prueba de ayer, en este primero estamos haciendo todavía las primeras series, en el segundo ya estoy en el test de esfuerzo final y en el último ya voy corriendo a 20 km/h, es decir, a 3 min x km.   Por cierto, las luces que salen en las zapatillas son los sensores del tapiz, de momento las Adios 2 no incorporan luces jeje.

  Un saludo, que os traigan muchas cosas los Reyes y nos seguimos viendo por aquí!!!!

  Ahí va el último post del año, un 2011 que en lo personal ha sido especial con el nacimiento de Lucía.  Deportivamente ha sido un año completo, pero con el sabor agridulce de no rematar en Daegu.   La 7a San Silvestre de Salamanca ha sido una guinda a un muy buen año, y ahora toca pensar en mi marathon de abril.  

   Os recuerdo a todos que el domingo 1 de enero haremos la segunda quedada de blogeros ( y no blogeros), y que lo importante es recibir el año corriendo.  El año pasado salimos todos juntos a un ritmo suave, hablando y comentando muchas cosas, cada uno hizo la distancia que le pareció, de hecho, nadie se quedó solo, se formaron varios grupos, y al final nos dimos unos cuantos una vuelta más fuerte, pero queda a gusto del consumidor. 

    Como dice el tema de La Fuga, no causeis baja por diversión, je, je.     Recordad a las 11 en la puerta principal de la Aldehuela (aunque esté cerrada por obras).     Y después, tendremos unos churros para reponer fuerzas.

   Y solo me queda decir Feliz año!!!!  y que el 2012 os traiga salud, que el resto vendrá solo!!!!

   Un año más se celebró la fiesta salmantina del deporte, la San Silvestre.  No hay un acontecimiento igual, al final 4800 dorsales con lista de espera incluida lo que significa una cosa: que la prueba cada día va tomando una mayor dimensión.

   La semana transcurrió tranquila, tras correr Venta de Baños y hacer dos entrenos fuertes, sabía que estaba bien de forma.   Mis máximos rivales iban a ser Dani Sanz y Antonio Núñez, que se quedaron a las puertas del Europeo de cross y que han hecho un comienzode temporada muy bueno.    Pero es la San Silvestre, y cuando después de Venta de Baños, pensaba y requetepensaba la carrera y posibles sitios donde atacar, me dije: “ya la tenemos a la vuelta de la esquina”.

   Por ello el título de la canción de los pet shop boys, tenía que mover mis fichas bien en ese baile de 10 kms.   Quedé con mi entrenador y con Depa, amigo de Juan Carlos y una de las personas más buenas que me he encontrado en este deporte.  Calentamos por los Jesuitas, hice 22 minutos y nos subimos a cambiar a la salida.  La liebre de Loranca me había cogido el dorsal (sino llega a ser por él, no hubiera podido ni calentar, ya que anduve con el tiempo justo por quedarme más tiempo en casa “concentrado y descansando”) y luego x allí vi a muchos de los que pasáis a diario por aquí, todos yendo a la salida en romería.    Ya quedaban escasos minutos.    Una vez en la cámara de llamadas, me vine arriba, cierto es que ponerme ya en la salida me da un subidón, y este año, siendo el favorito y sabiendo que era la referencia, me dio el punto y sali a toda castaña.    Un poco favorable, pero 2.38 para el paso del primer km.   Ya estábamos solos Dani, Antonio y yo.   Continuo hasta la Plaza, pero decido bajar un poco el ritmo, sabiendo que el primer ataque gordo vendrá en la cuesta del Palacio de Congresos.   En la Vaguada se descuelga Dani.    Y en el ataque del Palacio se descuelga Antonio.    Me voy poco a poco en progresión, paso el 5k en 14.10.  Ahora a empieza subir algo más.    Me lleva en volandas el público, cada año me siento más querido.  De vez en cuando miro para atrás.  Cuando he corrido cara a cara con Núñez (recuerdo Nacional sub 23 año 2001 que gané y él quedó 2º, y Universitario 2003 con el mismo resultado), es un atleta que es muy difícil de descolgar, y el hueco se fue abriendo poco a poco, hasta el último km que ya relajado disfruté de una entrada a meta abarrotada de público, pero no cualquier público sino mi familia, amigos, vecinos de toda la vida, y los incondicionales que siempre van a animar a los suyos y nunca olvidan lanzarme palabras de ánimo .   

    Eso si, con la ventaja de unos 100 metros, llegué a Comuneros y allí  estaban Laura y Lucía, junto con el resto de amigos  y familiares animando.   Compañeros de trabajo (aunque me digan que llevo mucho sin ir jeje), etc, etc.   Es un día entre los mios, y un día especial a nivel personal, que me evoca muchos recuerdos. Pude entrar de nuevo el primero y dedicar el trinfo a mi prima una incondicional de la prueba, de la previa y de los buenos momentos después de la carrera, en lo que ya lo importante era tomar algo juntos independientemente del puesto. Parte del triunfo esta vez fue dedicado al padre de Tere Recio 14 veces ganadora de la prueba. Ayer por la noche, leía la previa de mi amigo Roberto, periodista en el Adelanto, en la que escribía un bonito artículo sobre la San Silvestre y como hemos crecido la prueba y mi carrera deportiva a la vez.    

     Ya tengo mi séptima, estoy contento, pero sobre todo ha sido un día con los mios, con un buena tosta en un bar cercano, que culminó con una comida agradable y otro año más que la San Silvestre nos da la oportunidad de juntarnos, independientemente de la victoria, que como profesional y deportista, he trabajado duro para ello, pero que una vez conseguida, queda en un segundo plano.

    Dos cosas: la primera, que ya tenemos ganador de la porra, mi tiempo finalmente fue de 29.28, se quedaron a un segundo Jose laVellés y Mario Badia, que pusieron 29.29. Gracias por la confianza y para Reyes tendreis la mochila. Para próximos concursos solo tendrá validez la apuesta que en primer lugar se hiciera. 

Y por último confirmar fecha de la quedada para rodar por el parque de la Aldehuela. Será el día 1 para comenzar el año  corriendo a las 11 en el aparcamiento de la Aldehuela. Todos los que os animeis confirmar asistencia, para saber cuantos seremos aprox para calcular los churros y el chocolate del posterior desayuno.

    Ya se acerca las Navidades y con ellas la San Silvestre de Salamanca, Laura el jueves coge vacaciones y nos volvemos para nuestra tierra, y por unos días Me quedaré, como dice el título de la canción 3 del nuevo disco de Estopa.

   Una frase que me gusta mucho de la canción es “volveré a haber si están los lechos del que fui, pero ese nunca vuelve”.   Entrenando poco a poco estoy volviendo a ser el que fui en temporadas anteriores, no hay sensación más gratificante que ir mejorando semana a semana, superando contratiempos y problemas.

 Ayer participé en el cross internacional de Venta de Baños, y el balance ha sido positivo.  Un 10 puesto que colma mi objetivo, si bien, como deportista con ganas de hacerlo lo mejor posible, haber tenido tan cerca el 6º-7º puesto me deja con la miel en los labios.

  Para los que no conocéis este clásico del campo a través, la salida y la meta están en una pista de ceniza que es el centro neurálgico de la prueba.

   La prueba contaba con la participación destacada de 2 africanos (Kimeli y Abraha), Chema, Higuero y 5 de los 6 miembros de la selección española del Europeo de cross, además del mejor clasificado en Alcobendas, el nacionalizado Mohamed Marhum.

  En el primer km me puse en cabeza, con tanto badén, dentro del grupo no estaba saltando cómodo, y me puse en cabeza para pasar mejor los obstáculos.   Volver a pruebas como éstas para mi está siendo gratificante, pero mis tobillos notan la inactividad.     Por ello, cuando se rompió la carrera en el km 3, me quedé un poco con dudas, ya que el ritmo era superior al mio.   Me quedé con Marhum, y me marqué como referencia a Solis y Ricardo Serrano, que la semana pasada corrieron en Eslovenia.   Poco a poco pasaron las vueltas y en la penúltima vuelta los enganché, comenzaba una carrera en la que me iba a jugar con Marhum, Serrano y Solis los puestos del 8º al 11º, ya que los siete primeros eran para los dos africanos, el portugués, Chema, Higuero, Guerra y Landassem.  

    Así llegamos al toque la campana, mi única opción era tirar, con 32 años y entrenamientos largos, ya no tengo el mismo punch final que antes.   Y qué pasó??? Pues que en el último km Serrano y Marhum se fueron para adelante, yo no iba mal pero mis piernas no dan para más, así que ellos llegaron incluso a coger a Guerra que se hundió en los kms finales, por lo que al final 10 puesto y contento.    No me gustan las excusas, cada atleta tiene sus problemas, pero ha sido una semana complicada (Lucía ha estado muy malita con un principio de neumonía) y analizando todo, estoy muy contento.

  Y la próxima… LA SAN SILVESTRE DE SALAMANCA!!!!   Llega mi cita, busco la séptima.   El jueves pasado hice series de 1km estrenando las Adizero Adios 2, que son las zapatillas con las que correré.  Ya estoy pensando en la cita del día 26 y me motiva especialmente ir a por la séptima victoria.  No va a ser nada fácil, ninguna de las seis fue fácil.  Allí he ganado a Sergio Sánchez, Manuel Penas, Fran España, Antonio Núñez, Vicente Capitán, Sergio Gallardo, Javi Guerra, Luismi Berlanas, etc.    Todavía no conozco los rivales, de momento se que Dani Sanz y Antonio Núñez, destacados fondistas que han destacado en las primeras pruebas de cross y que se quedaron a las puertas del Europeo de cross, van a participar.  Fran España, tercero hace dos años y atleta internacional, me comentó hace varias semanas que le encanta la prueba y que quería participar.   Es una vuelta a los origenes, a unos duelos que marcaron época.   

   Y, por ello, pongo en marcha una nueva porra.   Se trata de acertar mi puesto, y hay que vaticinar un tiempo en minutos y segundos (la prueba transcurre sobre 10km), para en caso de desempate, sea el que decida el ganador.   El que acierte el puesto, y más se acerque al tiempo conseguido ganará una MOCHILA ADIDAS.   Las apuestas se realizarán en la página en Facebook http://www.facebook.com/rafaeliglesiasatleta   , en twitter (mi usuario @rafaeliglesiasb ) o aquí en el blog.   Las apuestas se realizarán hasta el día 26 a las 10 de la mañana.

    Un abrazo a todos

   Según este artículo publicado el lunes en ABC y este otro publicado en Público parece que yo fuera ese “hombre encantador” que da título a la canción de los Smiths. 

   Lo primero, debo pediros perdón por el retraso en mis comentarios.   El sábado, durante el viaje, hice un post bastante largo, y sólo se me publicó el primer párrafo.   A partir de ahí, vuelta a casa, visita a urgencias con Lucía con principio de neumonía y un largo etc, que ha retrasado mi nuevo post hasta el jueves. 

  La prueba de Castellón era una responsabilidad.    Yo me comprometí con Castillejo y Nacho a echarles una mano.  Habíamos estudiado todas las posibilidades, y como afectaría a mi marathon en abril y una posible ayuda.  Estaba todo claro, con personas así da gusto hacer tratos.   Al final, tuvimos cara y cruz.  Qué alegría ver ganador al bueno de Carles, y que tristeza ver a Nacho echar todo el trabajo por la borda por una molestia en un pie.  Se empeñó en llegar a meta y, aunque piense que esas gestas no sirven más que para hacerte una lesión más grave, es de alabar su comportamiento.

   Y bien, la semana anterior participé en el Cross de la Constitución de Alcobendas, donde conseguí una meritoria 15º posición, tras los consagrados Arturo Casado, Jesús España y Chema Martinez.   La semana había sido muy dura, y me gustó mi actuación.  

   Era la confianza que necesitaba para afrontar el reto de Castellón, que en principio me marqué en 25 kms pasando la media en 1h05.00.    La semana fue un poco más floja de entrenamientos, y posteriormente más floja fue, porque martes y miércoles estuve muy mal del estómago.   Me surgieron muchas dudas, e incluso les planteé a ellos otras alternativas válidas.   Pero el jueves hice las series y me salieron bien, así que decidí finalmente ir para allá.  

    En estos casos, y como consejo, no solo se trata de recuperarse, sino que finalmente puede dejarte secuelas un esfuerzo así.    Me encanta este tipo de actuaciones, ir ayudando a que el esfuerzo en esta primera parte sea el menor posible.  Junto a mi, estuvieron en las funciones de liebre (recalco que eran liebres individuales de Nacho y Carles, ajenas a la organización y al Cto  de España) Manuel Penas y Rubén Palomeque.

 Llegué muy bien al km 18-19 y a partir de ahí noté que no estaba del todo recuperado, pasando el km 20 Casti se quería ir para adelante, a lo cual le comenté que no me quedaba mucho en mis funciones y que se fuera con los africanos, que estaban unos 5 segundos por delante.   Y allí se fue, y allí me quedé esperando a Nacho, que dejaba unos metros ya que correr a 3 minutos por km era algo arriesgado. 

   Me paré justo antes del km 22, me fui al hotel, me duché y me fui a la meta.   Grande Carles y grande Nacho.   Al final, billete olímpico para el primero, y en abril, con su plaza ganada, me ayudará en busca del mio. 

   Esta semana toca entrenar por las tardes solamente sin doble sesión, hay que recuperarme del esfuerzo, y encima, aunque quisiera, no podemos llevar a Lucía a la guardería y aquí en Humanes no tenemos a nadie con quien dejarla, así que toca bajar el pistón, ya que nos quedan cuatro meses hasta el marathon que corra.    

   Este domingo correré el cross internacional de Venta de Baños, donde en el año 2005 llegué a ser 7º tras un tal Mo Farah y el día 26 de diciembre la San Silvestre de Salamanca.

    Antes de ayer estuve realizando un reportaje para la revista de la competencia, Planeta Running, han confiado en mi para la portada del mes de enero y me realizan a la vez una entrevista, que completa la que me realizaron en verano del 2009.

Ya vamos destrozando el nuevo disco de los Estopa, y desde luego esta canción es la que más me gusta.   Por las mañanas, cuando voy a entrenar, me salto directamente a la canción 6, jeje.

Os he tenido muy abandonados estos días, pero es que el nivel de entrenamientos ya es muy alto y el tiempo de descanso es mínimo, con la pequeña Lucía haciendo más cosas de niña y menos cosas de bebé.

Mi canción favorita (la que más, la que se pone en esos cuestionarios en las entrevistas), si bien mi post de hoy no es de los que recordaré.     Hoy estoy algo triste, preocupado, ha sido un mal día, por culpa de la lluvia de Noviembre.   Esta semana estaba recuperando la ilusión tras olvidar y dejar atrás todo el rollo Behobia.   Buena semana de entrenamientos, cuatro días de lunes a jueves con doble sesión, encontrándome bien, con buenas sensaciones.   Viernes de relax, viaje a Salamanca desde Madrid (para el que no lo sepa, resido allí ya que es el lugar de trabajo d Laura), masaje y preparado con ilusión para hacer las series del sábado, 5×2000 recuperando 2′, primer entrenamiento que afronto con ganas de hacerlo rápido, primer entrenamiento que abandono las zapatillas de rodar (hasta ahora estaba dando prioridad a evitar sobrecargas que a correr rápido) y, en plan profesional, miro el clima.   Los pronósticos son de lluvia abundante toda la mañana y lluvia otra vez a partir de las 19 horas.   Mejor opción: descanso por la mañana y series por la tarde.   Adapto el día en mi ciudad a ello, vamos a hacer unas compras, etc, etc.    Lucía ya había pasado una noche un poco mala, había vomitado, y por la mañana empezó a defecar suelto.  Desde que empezó la guardería no engancha una con otra, pero esta vez ha ido a peor: fiebre, vómitos, nada de apetito y yéndose por abajo.   Sobre las 17.30 estás entre dos tierras: y la decisión, por supuesto, es irnos a urgencias porque la niña está realmente mal.  Las series, por muy atleta profesional que sea, se me olvidan.    Podía acompañar cualquier familiar a Laura al hospital, pero ni se me pasa por la cabeza separarme de la pequeña Lucía.     A las 22 horas hemos salido con la niña algo mejor, le han controlado los vómitos, y ya bebe suero, lo de la diarrea es controlable siempre que ingiera, así que dieta blanda y con todo el cariño esperando que mejore.

   Mañana recuperaré las series y ya está, tampoco hay que obsesionarse con recuperar lo que no se ha realizado.   Es un consejo, si un día se pierde por una razón de peso (trabajo, familia, etc), está perdido.   Y no pasa nada.  Aún recuerdo, y os lo pongo como ejemplo (os dejo el enlace en mi antiguo blog, no os perdáis los comentarios de los fieles seguidores que tenía entonces jeje), una tirada que tenía cuatro semanas antes del Campeonato de España de Marathon del 2009 en Sevilla, que gané con 2h11.51.    Una semana antes, una sobrecarga en un gemelo me hizo pararme en el km 5 en la media marathon de Terrassa, con la cual perdí tres días de entreno.   Y la semana siguiente me costó recuperar el gemelo.   La tirada del domingo eran 35 kms, 20 de trote a ritmo medio y 15 a ritmo competición.   El domingo me levanto…y diluviando, además de un viento… así todo el día.   A las 15 horas despeja, me cojo el coche y me voy al parking del Helmántico, pienso en hacer 7 vueltas al circuito prado panaderos, bomberos, carrefour y helmántico, que son 5 km.    En la segunda vuelta, vuelven las nubes… y empieza a caer una nevada- granizada con viento frontal, que no veía.   Lo que me costó llegar al coche.   Otro día perdido, 40 minutos solamente, un día de 2horas y 10 minutos.   Al día siguiente, ya en Madrid, me levanté, cojí los bidones del día anterior, y me hice la tirada en la Casa de Campo, eso haré mañana.  Y esperando que la pequeña Lucía se recupere del todo.  Qué mal lo pasa un padre viéndola mal!!!!

   Un saludo a todos, y os despejo la duda: puedo correr pruebas dentro del calendario autónomico de mi Comunidad, por ello puedo ir a Cabrerizos, Monterrubio, etc.  Y por ello, aunque la San Silvestre se salga del calendario RFEA, puedo correrla.

Primer single del nuevo disco de Marea “En mi hambre mando yo”, ya está todo el día sonando en mis dispositivos sonoros.      Y es que, aparte de ser mi grupo favorito, me inspiran mucho, y en estos días difíciles que he pasado, escucharlos me ha servido de mucho.

No me voy a lastimar por no haber podido defender mi título en la Behobia, ya es pasado; hay que asumir lo que hay y, aunque los atletas becados somos los perjudicados en este abandono de las pruebas del calendario RFEA, hay que coger el toro por los cuernos y trabajar duro para el objetivo del año, que es conseguir marca personal e intentar conseguir un hueco en el equipo olímpico de marathon.   Hice lo imposible por correr en la Behobia, y al no poder, decidí participar en otra prueba.

Ayer estuve en el cross de Atapuerca, volviendo al cross tras 18 meses de ausencia.   Mi estado físico es bueno, y mi estado mental le costó un poco ubicarse a la locura que es una prueba como Atapuerca, con la élite mundial y con la élite española jugándose las plazas para el Europeo de cross.   Hay muchas diferencias en estas primeras pruebas, hay atletas muy finos buscando un hueco en el equipo nacional, y otros atletas que buscan su oportunidad en los meses de marzo-abril y que estos primeros crosses los utilizan como una suma de kilómetros fuertes. 

En mi caso, los tres primeros kilómetros fueron una locura, gente pasando, dificultad para recuperar puestos, me encerraban, y el ritmo era rápido, por debajo de 3′ el km.    Intenté coger el grupo bueno, que entre otros formaban Arturo Casado y Victor García, pero tuve unas pequeñas dudas y me quedé en tierra de nadie, recogiendo atletas que caían de ese grupo, pero mucho tiempo solo.

Siguieron los kms, terminé en una posición 38º, que no me dice mucho, pero es otra prueba más que sumo a la preparación.  Fue un 10k en cross a una media de 3.03 por km, voy acumulando poco a poco y sumando entrenamientos.

A día de hoy comienza la preparación exhaustiva, controlando todos los detalles del entrenamiento invisible.   Volvemos la preparación de la dieta, en las manos de Dani Balbín, experto en nutrición.    Ahora mismo estoy entre 2-3 kilos por encima de mi peso en forma.   Soy un atleta que, como sabéis ya, cojo peso fácilmente, pero igualmente soy un atleta con problemas de anemia, mi hematocrito suele estar por debajo de 40% y, por ello, tampoco puedo reducir la ingesta de calorías para rebajar peso, ya que caería en una anemia.    Por ello, ahora ya de forma progresiva hay que ir perdiendo peso.    El miércoles realizaré el reconocimiento médico obligatorio por parte de la RFEA, en el que realizo analítica, antropometría, electrocardiograma, ecografía de corazón, estudio de pisada y test de esfuerzo en tapiz rodante.     Con todos estos datos, ya tendremos un buen punto de partida con un nivel aceptable de forma para comenzar a hacer entrenamientos fuertes y podremos ir midiendo mejor los esfuerzos.

    Mi principal objetivo inmediato es conseguir mi 7ª victoria en la San Silvestre de Salamanca el día 26 de diciembre.  La carrera ha crecido a 10 kms, con un circuito espectacular.  Me quedan seis semanas de duro entrenamiento, y me motiva especialmente volver a disputar la prueba que más veces he ganado con las máximas garantías.     Anteriormente, haré de liebre en el Campeonato de España de marathon a Carles Castillejo y a Nacho Cáceres.   Viendo como está de forma de mi nuevo compañero de club (segundo español ayer en Atapuerca entrando junto a Higuero), me van a pedir un ritmo muy muy exigente, por ello en estas cuatro semanas  que quedan tengo que mejorar mucho!!!  Pero bueno, estoy seguro de que los dejaré cerca del muro y espero que consigan el objetivo.   Unido al intento marathoniano de Landassem, los Chema, Villalobos, Serrano, Nimo, etc.   Y solo hay tres plazas para Londres!!! Vamos a tener que trabajar muy muy duro para conseguir una plaza.   Por ello, el título de bienvenido al secadero nos viene al pelo, ya que en abril estaremos secos y finos en búsqueda de una marca que nos de el billete!!!

Un saludo a todos y a partir de ahora, ya pasados estos días difíciles, me tendréis aquí!!!