Hola a todos, este es mi primer post en la nueva ubicación de mi blog, que sigue siendo el mismo pero con distinta ubicación. Debo dar las gracias a Runners por ”acogerme” en su página web y por el reportaje que me han sacado en la revista de abril. En especial a una de las mejores personas que existen dentro del mundo del atletismo, Jose A de Pablos, más conocido como “Depa”. Para los que me visitáis por primera vez, llevo desde septiembre de 2007 escribiendo un blog en el que han sido muchas las cosas que hemos ido repasando, y con unos lectores habituales que espero que me sigan en esta nueva andadura.
El día 22 de febrero corrí el maratón de Sevilla, con gran resultado: Campeón de España con 2h11.51, mínima y plaza fija para el mundial de Berlín que se disputa en el mes de agosto.
Y tras casi dos meses haciendo un trabajo de pretemporada, con gimnasios, rodajes largos pero lentos y farletck en vez series, me dispongo, una vez terminada la Semana Santa, a ponerme ya de lleno con la preparación del objetivo anteriormente señalado.
Ahora las semanas consistirán en dos días de series, un par de rodajes por encima de 90 minutos, tres sesiones de gimnasio y kilómetros para completar la semana e ir acumulando trabajo que vendrá muy bien cuando me ponga con el periodo específico.
Y en lo que respecta al entrenamiento invisible, necesitas salirte un poco de la rutina de la alimentación, comiendo un poco más variado (que quiere decir comer peor, je, je) y cogiendo un par de kilos que se pierden fácilmente en cuanto comienzas a abandonar los alimentos “prohibidos” en temporada (en mi caso, como buen salmantino, me gusta más el chorizo que la bollería). También abandono parcialmente los masajes, me gusta que mi cuerpo se acostumbre en este periodo a recuperarse por si mismo porque considero (y es una manía personal) que al cuerpo no hay que darle mimos siempre, así cuando se los das los agradece el doble. Aunque repito que esto es una opinión personal.
Y al igual que el masaje, hago lo mismo con los suplementos nutricionales. Abandono los complejos vitamínicos y los aminoácidos por una temporada, para que el cuerpo los asimile por la alimentación. En estos días me reuniré con mi nutricionista, Dani Alvárez, para marcar las pautas a seguir en la alimentación en este periodo. Dani le da mucha importancia al aporte proteico, y máxime considerando que los fondistas nos centramos sólo en comer pasta. Dani intenta que coma un 55-60% de hidratos de carbono de baja asimilación, un 20-25% de grasas, intentando que sean poliinsaturadas y un 20% de aporte proteico, con alimentos bajos en grasa, como ave o pescado. Todo un lujo tener un profesional como él a mi lado.
Y lo dicho, bienvenidos y en este blog intentaré continuar los comentarios que venía haciendo en mi blog anterior. Y a los viejos visitantes y a los nuevos, espero vuestros comentarios. Un saludo a todos y gracias.
8 comentarios hasta ahora
1 Pablo (Abulense) // abr 14, 2009 a las 12:26
Un placer que vuelvas a escribir y felicidades por hacerlo dentro de una gran revista
2 Laura // abr 14, 2009 a las 19:31
Como dices comienza otra vez la preparación, pero esta vez con mucho más ilusión por tratarse del mundial, como siempre estaremos allí animándote y día a día ayudándote como podamos en esa dura preparación.
3 LUIS BREVAS // abr 14, 2009 a las 22:26
Pues con el temor a repetirme más que el “Pan con Farinato”, pero con el convencimiento de ser certero y sincero en lo que digo, desde aquí y desde la cercanía que nos ha brindado el azar, mi agradecimiento personal por el esfuerzo que lleva consigo el trabajo que estás realizando para “atenderme” y prestarme tu atención; no sería justo hablar del pedazo de atleta que eres, sin nombrar la gran categoría personal que demuestras, sólo a mi mujer y a mi hijo les hago tanto caso como a tí…ERES UN CRAK y haz el favor de apúntame el número 10 o 20 en el carnet de Fans de RAFA IGLESIAS, porque estoy seguro que cuando nos conocimos ya tenías un buen séquito que te arropaba y el número uno lo tendrás bien guardado.
P.D. Ten cuidadín con los batidos de chocolate y la elíptica….No son buenos consejeros.
SALUD Y KM.
4 anónimo Sánchez // abr 15, 2009 a las 7:04
Una curiosidad: teniendo en cuenta que aconsejan no subir el kiometraje més de un 10% semanal y que cuando entres en el periodo específico harás unos 200 a la semana…cuántos haces ahora en este periodo intermedio? doblas?
Suerte y salud (+ trabajo)!
5 Piraña // abr 15, 2009 a las 13:28
Te seguiré en esta nueva dirección, cuéntanos muchas cosas de tus entrenamientos y de la alimentación que llevas, a muchos de nosotros nos gusta saber de esas cosas.
un saludo.
PIRAÑA
6 adeluska // abr 16, 2009 a las 11:20
Pues nada nos mudaremos aki contigo, y nada a empezar de nuevo aunk ahora con mucha mas ilusion sabiendo k lo k llega es un mundial , k todo lo k llega ya es un premio a todo el trabajo bien hecho y k trabajando al final los resultados salen como uno kiere e incluso mejor.Y nada k sabes k aki nos tienes para animarte aunk en esta proxima cita va a ser a muchos kilometros pero k nuestra ilusion y nuestros animos seguro k te llegan hasta Berlin.
7 Angel B. // abr 16, 2009 a las 19:39
Rafa, llevabas mucho tiempo sin dar noticias en tu blog. El cambio es para mejorar. Entraremos a leerte en tu nueva dirección y espero que te traiga suerte y todo salga fenomenal durante los cuatro meses que quedan para la gran cita del año. Ya tengo la reserva para darte ánimos en Berlín y lucir la bandera española en tu honor. Mucha suerte RAFA. VAMOS RAFA. VAMOS CAMPEÓN.
8 Alex Calabuig // abr 17, 2009 a las 11:04
Bienvenido, Rafa. Es un placer que estés con nosotros en la web. Seguro que enriqueces mucho nuestra página y aportarás un montón de cosas.
Un abrazo
Alex Calabuig
Director Adjunto de Runner´s World
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